სილამაზის არარეალური სტანდარტები და არაჯანსაღი დამოკიდებულება საკვებისა და ჭამის მიმართ შეიძლება წვლილი შეიტანოს კვების დარღვევების განვითარებაში, განსაკუთრებით ახალგაზრდებში. საბედნიეროდ, ოჯახის და მეგობრების ძლიერ მხარდაჭერას ბევრი რამის გაკეთება შეუძლია ამ დარღვევების თავიდან ასაცილებლად მათ დაწყებამდე. იყავით ძლიერი მაგალითი თქვენი საყვარელი ადამიანებისთვის და წაახალისეთ ისინი მიიღონ ჯანსაღი კვების ჩვევები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ ძლიერი თვითშეფასების და სხეულის პოზიტიური იმიჯის შექმნაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. კარგი მაგალითის მიცემა კარგი კვების გზით
თუ თქვენ ცხოვრობთ ან იცნობთ ვინმეს, ვინც შეიძლება იყოს კვების დარღვევის განვითარების რისკის ქვეშ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას, რომ იყოთ მისაბაძი მაგალითი. მიირთვით რეგულარული, მკვებავი კვება და შეარჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი, როცა მშივრები გახდებით ჭამებს შორის. სხვა კარგი ჩვევების დემონსტრირება მოიცავს:
- ჭამა მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც შეიცავს უამრავ ხილს და ბოსტნეულს, მთელ მარცვლეულს, ბოჭკოს, უცხიმო ცილებს (როგორიცაა ფრინველის მკერდი ან თევზი) და ჯანსაღი ცხიმები (როგორიც არის თესლში, თხილში და მცენარეულ ზეთებში).
- შეზღუდეთ შაქრიანი, დამუშავებული და ცხიმიანი საკვები.
- დრო დაუთმეთ თქვენი კერძების ტკბობას და დღესასწაულს, განსაკუთრებით ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად.
ნაბიჯი 2. წაახალისეთ თქვენი საყვარელი ადამიანი ჭამის დროს, როცა ის მშიერია
ესაუბრეთ მათ, როგორ მოუსმინონ მათ სხეულს და აღიარონ სიგნალები, რომ ისინი მშიერი ან სავსეა. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ჭამის დროს ყურადღების გამახვილება დაეხმაროს მათ სხეულის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებაში და თავიდან აიცილონ ზედმეტი ან არასაკმარისი კვება.
- ესაუბრეთ მათ შიმშილის ნიშნებზე (როგორიცაა წუწუნი ან ცარიელი შეგრძნება მუცელში, მუწუკები მუცლის არეში, თავბრუსხვევა ან გაღიზიანება) და წყურვილის ნიშნები (როგორიცაა პირის სიმშრალე ან ყელი, დაღლილობა, ან თავის ტკივილი).
- წაახალისეთ ისინი ნელ -ნელა ჭამონ და იფიქრონ იმაზე, თუ რას განიცდიან, ყნოსავენ და გრძნობენ. ამ შეგრძნებებზე მორგება დაეხმარება მათ მიიღონ სხეულის სიგნალები, რომ გააგრძელონ ჭამა ან შეწყვიტონ ჭამა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკვებისა და ჭამის შესახებ უარყოფით ან შეურაცხმყოფელ კომენტარებს
დაეხმარეთ თქვენს ახლობლებს შეინარჩუნონ ჯანსაღი ურთიერთობა საკვებთან და კვებასთან დადებითზე ფოკუსირებით. ნუ გააკეთებთ კრიტიკულ ან განკითხვით კომენტარს იმის შესახებ, თუ რას ჭამენ სხვები და ასევე ნუ მოერიდებით უარყოფითად საუბარს თქვენს საკუთარ ჩვევებზე.
- მაგალითად, ნუ იტყვით ისეთ რამეს, როგორიცაა: "მე თავს დამნაშავედ ვგრძნობ ამ ტორტის ჭამაში!" ან „არ უნდა ჭამო ამდენი კარტოფილი. თქვენ დაიწყებთ წონის მომატებას.”
- იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ საკვების წართმევაზე, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ დაამატოთ მეტი კარგი კვება თქვენს დიეტას.
- ეცადეთ არ შეაქოთ ადამიანები დიეტის დაცვით ან საკვებისგან თავის არიდების გამო. მაგალითად, თავი აარიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა:”სუზი დღეს ძალიან კარგი იყო დელიკატესში. არ ვიცი, როგორ გაუძლო მან ამ რძის რყევას.”
- ამის ნაცვლად, აჩვენეთ, რომ გსიამოვნებთ კარგი კვება და დადებითად გრძნობთ კვებას. მაგალითად, "ოჰ, ვაა, ეს სენდვიჩები გასაოცარი არ არის?" ან „ძალიან მშიერი ვიყავი. მე ბევრად უკეთ ვგრძნობ თავს იმ გემრიელი სადილის ჭამის შემდეგ.”
ნაბიჯი 4. შეინახეთ ჯანსაღი საკვები სახლში
თუ გაწუხებთ იმ ადამიანების კვების ჩვევები, ვისთანაც ცხოვრობთ, დარწმუნდით, რომ მათ აქვთ წვდომა უამრავ ახალ, მკვებავ საკვებზე. შეინახეთ თქვენი მაცივარი და კარადები სავსე ხილით, ბოსტნეულით და ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტებით, როგორიცაა იოგურტი, თხილი ან ხორბლის კრეკერი.
- მოერიდეთ ზედმეტი უსარგებლო საკვების შენახვას, როგორიცაა ტკბილეული, სოდა და მაღაზიაში შეძენილი ცომეული.
- მრავალფეროვანი კვების ვარიანტების არსებობა ხელს შეუწყობს თქვენს ახლობლებს წაახალისონ ჭამა, როდესაც ისინი მშიერი არიან.
- თქვენი სახლის დაბალანსებული, მკვებავი საკვებით და არა უსარგებლო საკვებით, დაგეხმარებათ თქვენი ოჯახის წევრების მიერ ჯანსაღი არჩევანის გაკეთებაში და გრძელვადიან პერსპექტივაში ჯანსაღი კვების ჩვევების გამომუშავებაში.
ნაბიჯი 5. ასწავლეთ საკუთარ თავს და თქვენს ოჯახს იმის შესახებ, თუ როგორ შეიძლება დიეტამ იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე
გარკვეული დრო დაუთმეთ იმის გასაგებად, თუ რა სარგებელს მოაქვს ჯანსაღი კვება და რა არ არის კარგი კვება. გაეცანით თქვენს ბიბლიოთეკაში კვების წიგნებს ან მიიღეთ ინფორმაცია თქვენი ოჯახის ექიმისგან ან რეგისტრირებული დიეტოლოგისგან. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა:
- ჯანსაღი კვების სარგებელი. იმსჯელეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება საკმარისმა კვებამ და ჯანსაღი საკვების არჩევამ გააუმჯობესოს თქვენი ენერგიის დონე, განწყობა და გრძელვადიანი ჯანმრთელობა.
- არასრულფასოვნების უარყოფითი შედეგები. ეს შეიძლება შეიცავდეს ემოციურ პრობლემებს (როგორიცაა დეპრესია და შფოთვა), კონცენტრაციის სირთულე, ენერგიის დაქვეითება და სხვადასხვა ფიზიკური სიმპტომები (კანის ნაადრევი დაბერების ჩათვლით, ძვლის სიმკვრივის დაკარგვა და ცუდი მიმოქცევა).
- ჭარბი კვების რისკები. გადაჭარბებულმა ჭამამ და ჭარბი კვების სხვა ფორმებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი, მაღალი წნევა, სიმსუქნე, ასევე ფსიქოლოგიური პრობლემები (როგორიცაა დეპრესია, შფოთვა ან სოციალური იზოლაცია).
3 მეთოდი 2: კარგი თვითშეფასებისა და სხეულის იმიჯის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს მისი ძლიერი და მიღწევების შესახებ
ადამიანები, რომლებსაც უჭირთ საკუთარი ღირსების შეგრძნების გარჩევა ფიზიკური გარეგნობისგან, ემუქრებიან კვების დარღვევების განვითარების რისკს. დაეხმარეთ მათ იმაში, რაც თქვენ აფასებთ მათ გარდა გარეგნობისა და კვების ჩვევების გარდა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე მიყვარს რა სასაცილო, გულუხვი და შრომისმოყვარე ხარ!" ან”მე ძალიან ვამაყობ შენით, რომ გაუძელი ამ გამოცდას. მთელი სწავლა ნამდვილად ანაზღაურდება.”
- გამოიჩინეთ პატივისცემა და ინტერესი მათ მიმართ, როგორც პიროვნება, აქტიურად მოუსმინეთ თქვენთან საუბრისას. განიხილეთ მათი მიზნები, ოცნებები და შიშები ღია და არაჯანსაღი გზით.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ სტრესთან და უარყოფით გრძნობებთან გამკლავების ჯანსაღი გზები
სტრესის, დეპრესიის ან შფოთვის მქონე ადამიანებმა შეიძლება მოახდინონ რეაქცია ძალიან ბევრი ან ძალიან ცოტა ჭამით. ესაუბრეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ამ გრძნობებთან გამკლავების ჯანსაღ გზებზე, როგორიცაა გონებრივი მედიტაციის პრაქტიკა და სტრესის შემამცირებელი სხვა ტექნიკა.
- შეახსენეთ მათ, რომ კარგად ჭამა არის საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილი და რომ კარგი კვების ჩვევები საბოლოოდ გახდის მათ სტრესს უფრო მართვადი.
- წაახალისეთ ისინი ესაუბრონ მეგობარს, ოჯახის წევრს ან მრჩეველს იმის შესახებ, თუ რას განიცდიან ისინი.
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი ადამიანთა სხეულებზე
მნიშვნელოვანია ადრეული ასაკიდან დაიწყოთ სხეულის პოზიტივის გაძლიერება. ისაუბრეთ სილამაზის დანახვაზე ყველა ფორმის, ზომისა და ფერის ადამიანებში. მოერიდეთ ვინმეს ფიზიკურ გარეგნობაზე უარყოფით საუბარს ან ხუმრობს იმაზე, თუ როგორ გამოიყურებიან ადამიანები-მათ შორის თქვენც.
- მაგალითად, მოერიდეთ ისეთ სიტყვებს, როგორიცაა: "უჰ, მე მძულს ჩემი ბარძაყები" ან "ჯეფმა ნამდვილად გაუშვა თავი".
- ნუ გააკეთებთ კრიტიკულ შენიშვნებს ადამიანებზე, რომლებიც მონაწილეობენ გარკვეულ საქმიანობაში ან ატარებენ ტანსაცმელს მათი ფორმის ან ზომის გამო. მაგალითად, "ჰო, მე არასოდეს ჩავიცვამდი ბიკინს, თუ ასე გამოვიყურებოდი".
- ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ ადამიანების სხეულის მრავალფეროვნებისა და ყველა იმ საოცარი საქმის აღნიშვნაზე, რისი გაკეთებაც მათ შეუძლიათ. მაგალითად, აჩვენეთ თქვენს საყვარელ ადამიანს ოლიმპიური სპორტსმენების ნახატები ყველა სპორტის სხვადასხვა სახეობიდან და მიუთითეთ, რომ ისინი წარმოიდგენენ ყველა წარმოსადგენ ფორმასა და ზომას!
ნაბიჯი 4. ჩაატარეთ კრიტიკული დისკუსია მედიაში სხეულის გამოსახულებების შესახებ
ბავშვები იზრდებიან და უსმენენ ყველა სახის შეტყობინებას "იდეალური" სხეულის ტიპის შესახებ, ტელევიზიიდან, ფილმებიდან, ჟურნალებიდან და სოციალური მედიიდან. ისაუბრეთ თქვენი ოჯახის წევრთან ან საყვარელ ადამიანთან იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ნახოთ რასაც ხედავენ ანალიტიკური თვალით და გაფილტროთ უარყოფითი და არარეალური შეტყობინებები კვებისა და სილამაზის სტანდარტების შესახებ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ჟურნალის გარეკანზე მომუშავე მსახიობები ყოველთვის მშვენივრად გამოიყურებიან, მაგრამ იცოდით რომ ისინი ბევრ ციფრულ რეტუშს აკეთებენ ამ სურათებზე? შევეცადოთ ვიპოვოთ სურათი, როგორია ის სინამდვილეში.”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ განსხვავდება სილამაზის სტანდარტები ისტორიის მანძილზე და კულტურებს შორის.
3 მეთოდი 3: რისკ ფაქტორების გააზრება
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ კვების დარღვევების ოჯახური ისტორია
თუ გაწუხებთ, რომ თქვენს ნაცნობებს შეიძლება ჰქონდეთ კვების დარღვევის განვითარების რისკი, შეეცადეთ გაარკვიოთ, რომ ოჯახში ვინმემ განიცადა ეს. მიუხედავად იმისა, რომ გაურკვეველია რა როლს თამაშობს გენეტიკა კვების დარღვევების განვითარებაში, მტკიცებულება ამტკიცებს მემკვიდრეობით ელემენტს.
ადამიანები, რომლებსაც ჰყავთ კვების დარღვევის მქონე მშობლები ან და -ძმები, უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან, ვიდრე ადამიანები, რომლებსაც არ აქვთ ოჯახის ისტორია
ნაბიჯი 2. გაუფრთხილდით დეპრესიას, დაბალ თვითშეფასებას და სხვა ფსიქოლოგიურ რისკ ფაქტორებს
განვიხილოთ, აქვს თუ არა ადამიანს შეშფოთებული ადამიანი ფსიქიკური ან ემოციური ჯანმრთელობის პრობლემები, ქცევები ან პიროვნული თვისებები, რამაც შეიძლება მათ საფრთხე შეუქმნას. კვების დარღვევის განვითარების ფსიქოლოგიური რისკის ფაქტორები მოიცავს:
- ცუდი თვითშეფასება
- ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობა
- დეპრესია ან შფოთვა
- სხეულის გამოსახულების დაფიქსირება ან სხეულის გამოსახულების თვითშეფასებასთან დაკავშირების ტენდენცია
- სოციალური არიდება ან იზოლაცია
- მაღალი მგრძნობელობა სხვების კრიტიკის მიმართ
- ტრავმის ან შეურაცხყოფის ისტორია
ნაბიჯი 3. იცოდეთ სოციალური ზეწოლა მედიისა და თანატოლების მხრიდან
ბავშვები და მოზარდები დაუცველნი არიან გარე გავლენის მიმართ, თუ როგორ აღიქვამენ ისინი საკუთარ თავს. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა სახის შეტყობინებებს იღებს თქვენი საყვარელი ადამიანი მედიის, მეგობრებისა და მენტორებისგანაც კი (მაგალითად, სპორტული მწვრთნელები). ესაუბრეთ მათ იმისთვის, რომ დარწმუნდნენ, რომ მათ იციან ეს შეტყობინებები და იციან როგორ შეისწავლონ ისინი კრიტიკულად, არა მხოლოდ მათი შინაგანიზნობის ნაცვლად. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მათთან ეს საუბრები, თუ ისინი განიცდიან ზეწოლას, როგორიცაა:
- თანატოლების შეურაცხყოფა ან დაშინება მათი ფიზიკური გარეგნობის შესახებ
- სპორტში ან ჰობიში ჩართვა, რომელიც ხაზს უსვამს სხეულის კონკრეტული ფორმის მიღწევას და შენარჩუნებას (მაგალითად, ტანვარჯიში, ცეკვა ან მოდელირება)
- არაჯანსაღი შეტყობინებები სხეულის გამოსახულების ან დიეტის შესახებ თანატოლებისგან ან ცნობილი ადამიანებისგან სოციალურ მედიაში
