თუ თქვენ გაწუხებთ ძუძუთი კვების შემდეგ მკერდის შენარჩუნება, თქვენ მარტო არ ხართ. ძუძუთი კვება არ არის ძუძუს დაწევის მთავარი მიზეზი. მკერდის ცვენა ხშირად ხდება დაბერების, გენეტიკის, წონის ცვალებადობისა და ორსულობის გამო. ძუძუთი კვება ნიშნავს იმას, რომ თქვენი მკერდი ივსება რძით, რამაც შეიძლება გაჭიმვა გამოიწვიოს. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან თქვენ შეგიძლიათ გადადგათ ნაბიჯები მკერდის ესთეტიკის გასაუმჯობესებლად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მკერდი ფაქტობრივად არ არის აწეული კუნთებით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი ლიფტი მკერდის ვარჯიშების საშუალებით, ვინაიდან თქვენი გულმკერდის კუნთები მკერდის მიღმაა. ჯანსაღი ცხოვრების წესზე მუშაობამ ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს მომავალში დაღლილობის თავიდან აცილებას.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მკერდის ესთეტიკის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. ძუძუთი კვებავთ თქვენს პატარას შეშფოთების გარეშე
ძუძუთი კვება თავისთავად არ იწვევს მკერდის დაქვეითებას. თქვენი მკერდი იმატებს წონაში ორსულობისას, რადგან ისინი ემზადებიან რძის ჩასატარებლად. გარდა ამისა, თქვენი დედის რძე გახდის თქვენს მკერდის ქსოვილს უფრო მკვრივ. ამან შეიძლება გააფართოვოს კუპერის ლიგატები და თქვენი მკერდის კანი. თუმცა, ბევრი ქალის მკერდი ძუძუთი კვების შემდეგ უბრუნდება ნორმალურ მდგომარეობას. თქვენი გამოცდილება განისაზღვრება გენეტიკით, ასაკით და ორსულობისას წონაში.
- ფაქტობრივად, ზოგიერთმა კვლევამ დაასკვნა, რომ ძუძუთი კვება რეალურად დაეხმარება თქვენი მკერდის გარეგნობის გაუმჯობესებას ორსულობის შემდგომ, სავარაუდოდ იმის გამო, რომ თქვენი სხეული ამ პერიოდში გამოიმუშავებს ჰორმონებს.
- იცოდეთ, რომ მრავალჯერადი ორსულობამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი დაღლილობის რისკი. ვინაიდან ორსულობა ნამდვილად თამაშობს როლს მკერდის გახვევაში, თითოეულმა ორსულობამ შეიძლება თქვენი მკერდი ცოტათი გააუარესოს. ეს შეიძლება იყოს ცოტა გულდასაწყვეტი მოსმენა, მაგრამ თავისთავად, ეს არ არის მიზეზი ორსულობის თავიდან ასაცილებლად; დაბერებაც იგივეს გააკეთებს.
ექსპერიმენტის რჩევა
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant Lora Luczywo is an International board certified Lactation Consultant (IBCLC) based in Los Angeles, California. Lora has over 10 years of lactation consulting experience. She completed her lactation education at the University of California, San Diego and earned her clinical competency at Kaiser Permanente Los Angeles Medical Center and Torrance Memorial Medical Center. She has a BA in Liberal Arts and Sciences from the University of Arizona.
Lora Luczywo, IBCLC
International Board Certified Lactation Consultant
Our Expert Agrees:
If you want to avoid sagging breasts, one of the most important things you can do is to get moderate exercise on a regular basis. Wearing proper undergarments can help, as well. There are a lot of different styles out there, so find something that will properly support you. Ultimately, however, there isn't a lot you can do about sagging, since most of it is genetic.
ნაბიჯი 2. ესთეტიკის მიზნით წაისვით დამატენიანებელი თქვენს მკერდზე
მიუხედავად იმისა, რომ დამატენიანებელი არ დაეხმარება დაწევას, მას შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი მკერდის საერთო სახე, თუ ეს არის ის, რასაც თქვენ მიზნად ისახავთ. ის კანს უფრო ჯანსაღს ხდის ნაკლები ნაოჭებით, რაც თქვენს მკერდს მთლიანობაში უკეთეს გარეგნობას აძლევს. გამოიყენეთ ტანის დამატენიანებელი დღეში ერთხელ მაინც ძილის წინ.
ვინაიდან ეს ტერიტორია მგრძნობიარეა, გაითვალისწინეთ დამატენიანებელი მგრძნობიარე კანისთვის
ნაბიჯი 3. სცადეთ დამხმარე ბიუსჰალტერი, რომ აწიოთ მკერდი
მიუხედავად იმისა, რომ კარგად მორგებული ბიუსტჰალტერი ხელს არ შეუშლის დაღლას, ის დაგეხმარებათ მკერდის შენარჩუნებაში. სცადეთ ბიუსტჰალტერი ქვესადენით, თუ გსურთ ლიფტი, მაგალითად.
- დამხმარე ბიუსჰალტერის საპოვნელად საუკეთესო საშუალებაა მისი მორგება. გადადით მაღაზიაში, რომელიც სპეციალიზირებულია ქალების ბიუსტჰალტერების გაზომვაში, რათა მიიღოთ სწორი ზომა.
- თუ თქვენ გაწუხებთ ტკივილი, შეარჩიეთ ბიუსჰალტერი, რომელიც მხარს უჭერს ჟიგუნის შეზღუდვას.
- თქვენ შეგიძლიათ ატაროთ დამხმარე საექთნო ბიუსჰალტერი მთელი დღის განმავლობაში და ღამით, რათა უზრუნველყოთ მკერდის დამატებითი მხარდაჭერა. ამან შეიძლება შეამციროს დაღლილობა.
3 მეთოდი 2: გულმკერდის ვარჯიშების შესრულება
ნაბიჯი 1. სცადეთ ძირითადი ბიძგები დღეში ერთხელ
ბიძგის გასაკეთებლად, დადექით სახეზე მიწაზე. მოათავსეთ ხელები მიწაზე მხრების ქვეშ. მოათავსეთ თქვენი ფეხის ბურთები მიწაზე ისე, რომ ისინი აამაღლონ თქვენი ქვედა სხეული. გამოიყენეთ თქვენი ხელები იმისათვის, რომ სხეული მიწიდან გადმოაგდოთ, ისე შეინარჩუნეთ სხეული, როგორც ამას აკეთებთ. ნელა ჩამოწიეთ თავი მიწაზე.
- თავიდან გააკეთეთ 10-15 გამეორება და იმუშავეთ მეტი დროთა განმავლობაში.
- თუ გაწუხებთ სტანდარტული დატვირთვა, სცადეთ უფრო ადვილი ვარიაციები. მაგალითად, ადექი და შეხედე კედელს. გადადგით 1 ნაბიჯი უკან. გააკეთეთ ბიძგები კედლიდან, ხელები კედელზე დადეთ. გააჩერეთ თქვენი სხეული პირდაპირ და გაიწიეთ.
- სხვა ვარიაციისთვის, შეეცადეთ გააკეთოთ ბიძგები თქვენი მუხლებიდან თქვენი ფეხის ბურთების ნაცვლად.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ გულმკერდის გავლით თქვენს ზურგზე
დაწექით იატაკზე მუხლებით მოხრილი. თქვენი ფეხები ასევე უნდა იყოს იატაკზე. დაიჭირეთ სამკურნალო ბურთი მკერდზე, ხელები მის ქვემოთ. ესროლეთ პირდაპირ თქვენს წინ და ჰაერში, თითქოს კალათბურთში ვიღაცას გადასცემდით პასს. დაიჭირე გზაზე ქვემოთ.
სცადეთ 20 გამეორება. იმუშავეთ 4 კომპლექტში დროთა განმავლობაში
ნაბიჯი 3. მაგიდის გულმკერდის დაჭერით მუშაობა ჰანტელებით
დაიწყეთ ზურგზე ჰანტელი თითოეულ ხელში ჰაერში და იდაყვები მიწაზე. მოხარეთ და აწიეთ მუხლები ისე, რომ თქვენი ფეხები ჰაერში იყოს და თქვენი ხბოები პარალელურად იყოს მიწასთან. ასწიეთ ჰანტელები სანამ თქვენი ხელები პირდაპირ თქვენს წინ არ არის. ჩამოწიეთ ისინი უკან, სანამ იდაყვები თითქმის არ შეეხოთ მიწას, შემდეგ კი ხელები უკან გაწიეთ.
- გააჩერეთ ფეხები ჰაერში მთელი ამ ვარჯიშის დროს. თუ თავიდან ძალიან ძნელია, სამაგიეროდ ფეხები მიწაზე დადეთ. თქვენ კვლავ იმუშავებთ მკერდის კუნთებს.
- ჰანტელის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ დაკონსერვებული საქონელი ან წყლის დოქები.
- სცადეთ თავიდან 15 გამეორება და იმუშავეთ რამდენიმე სეტზე.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ ჰანტელები "Y" მდგომარეობაში დგომისას
დაიწყეთ ჰანტელებით თითოეულ ხელში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქილა ან წყლის დოქები. განათავსეთ ხელები ბარძაყების წინ საწყისი პოზიციისთვის და შემდეგ ასწიეთ ისინი მხრებზე, სანამ ისინი სრულად არ გაიშლება, შექმენით "Y" პოზიცია. ნელი მოძრაობით დააბრუნეთ ისინი ბარძაყების წინ.
- ასვლისას, მხრის პირები ჩამოწიეთ ქვემოთ და უკან.
- სცადეთ 20 გამეორება. დაიწყეთ 1 კომპლექტით და საბოლოოდ გადადით 4 -მდე.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ჰანტელები უკანა გვერდითი ამაღლებისთვის
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე გაშლილი და ტანი მიწის პარალელურად. დაიჭირეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში, ხელები კი მოშორებით თქვენსკენ. ხელები ასწიეთ გვერდით, სანამ მხრის სიმაღლეს არ მიაღწევთ. დააბრუნეთ ისინი თქვენს თვალწინ.
იმუშავეთ 20 გამეორებაზე და 4 სეტზე ერთდროულად
მეთოდი 3 -დან 3: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა, რათა შეამციროთ მკერდის გახვევა
თუ თქვენ გჭირდებათ სხვა მიზეზი, რომ თავი დაანებოთ (ან არ დაუბრუნდეთ მოწევას ძუძუთი კვების შემდეგ), აი კიდევ ერთი კარგი: დაბერება არის მკერდის გახვევის ფაქტორი და მოწევა უფრო სწრაფად ბერდება. თუ გაწუხებთ მკერდის გახვევა, დაანებეთ სიგარეტს თავი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ დახმარება, რომ დაანებოთ თავი, ესაუბრეთ ექიმს ლაქების, ტაბლეტების ან ღრძილების შესახებ, რაც დაგეხმარებათ თავის დანებებაში. გარდა ამისა, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს რეცეპტი, რომელიც დაგეხმარებათ დატოვოთ, როგორიცაა მედიკამენტი Chantix.
- აშშ-ში შეგიძლიათ დარეკოთ დატოვების ცხელ ხაზზე 1-800-QUIT-NOW.
- მოტივაციისთვის, იფიქრეთ თქვენს ახალ ბავშვზე. თქვენ არ გსურთ მათი მეორადი კვამლის გამოვლენა, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს მათ ჯანმრთელობას. მეორადი მოწევა იწვევს ჯანმრთელობის პრობლემებს, როგორიცაა ასთმის გართულებები, რესპირატორული ინფექციები, ყურის ინფექციები და ჩვილთა უეცარი სიკვდილის სინდრომი (SIDS). გარდა ამისა, მოწევა ორსულობის დროს უკავშირდება ყოველწლიურად 1000 -ზე მეტ ჩვილ ბავშვთა სიკვდილს.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ჯანსაღი კვებით მკერდის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად
თქვენი სხეულის ნებისმიერი ნაწილის მსგავსად, თქვენი მკერდი სარგებლობს ჯანსაღი კვებით. დარწმუნდით, რომ თქვენ მიირთმევთ საკმარის პროტეინს, ასევე სხვადასხვა ხილსა და ბოსტნეულს, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ თქვენთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
- ცილა ხელს უწყობს კუნთების და ლიგატების შენარჩუნებას. 19-30 წლის ასაკიდან თქვენ უნდა მიიღოთ 5.5 უნცია (160 გრ) ცილა დღეში და 5 უნცია (140 გრ) 30 წლის შემდეგ. ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ოდნავ მეტი ძუძუთი კვების დროს.
- სცადეთ უცხიმო ცილები, როგორიცაა თევზი, ქათამი და ლობიო. ცილის ყოველდღიური მიღების ნახევარზე შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ნაჭერი ბარათების გემბანის ზომით.
- ხილი და ბოსტნეული უზრუნველყოფს ანტიოქსიდანტებს და ძვირფას ვიტამინებს, რომელთაგან ორივე ხელს უწყობს მკერდის ჯანმრთელობის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ 30 წუთი კვირის უმეტეს დღეებში, რომ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა
ჭარბი წონა და შემდეგ წონის დაკლება შეიძლება გამოიწვიოს მკერდის გახვევა. ეცადეთ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა კვირაში მინიმუმ 150 წუთის ვარჯიშით.
