ნორმალურია, რომ მშობიარობის შემდგომ მოხდეს ბავშვის ბლუზის შემთხვევა. ახალი დედების 10 -დან 20 პროცენტამდე, ბლუზი გადაიქცევა უფრო სერიოზულ მდგომარეობად, რომელსაც ეწოდება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია (PPD). მშობიარობის შემდგომი დეპრესია საფრთხეს უქმნის თქვენს ჯანმრთელობას და ბავშვის კეთილდღეობას და ის ჩვეულებრივ მოითხოვს პროფესიონალურ მკურნალობას. მიუხედავად იმისა, რომ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მიზეზები ამჟამად უცნობია, ის შეიძლება დაკავშირებული იყოს ჰორმონალურ ცვლილებებთან, რასაც ქალები განიცდიან ორსულობის დროს და მის შემდეგ. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე ნაბიჯი, რომლის გადადგმაც შეგიძლიათ ამ მდგომარეობის განვითარების შანსების შესამცირებლად. თქვენი მოლოდინის გონივრული დაცვა, ჯანსაღი ჩვევების შენარჩუნება და დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ ჯანმრთელად და ბედნიერად დარჩეთ ბავშვის გაჩენის შემდეგ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ჯანსაღი მოლოდინის ჩამოყალიბება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაიგოთ მეტი PPD– ს შესახებ
PPD– ის პრევენციის თქვენი საუკეთესო ვარიანტია ექიმთან მჭიდრო თანამშრომლობა. მათ შეუძლიათ შეაფასონ თქვენი აშლილობის რისკი და დაგეხმარონ მდგომარეობის დიაგნოსტირებაში, თუ თქვენ აჩვენებთ ნიშნებს.
- მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის საერთო სიმპტომები მოიცავს მუდმივ დაბალ განწყობას, უიმედობის ან დანაშაულის გრძნობას, ხშირ ტირილს და გაღიზიანების ან რისხვის გრძნობას.
- თუ თქვენ მაღალი რისკის ქვეშ ხართ PPD– ის განვითარებისათვის, ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიდეპრესანტების დაწყება ან მშობიარობამდე საუბრის თერაპია.
ნაბიჯი 2. იცოდე რას უნდა ელოდო ახალ დედას
ამ ახალი მოგზაურობის დაწყებისას შეიძლება სასარგებლო იყოს ბლოგის წაკითხვა, წიგნების დათვალიერება ან სხვა დედების რჩევა. ეს რესურსები დაგეხმარებათ გაიგოთ რას უნდა ელოდოთ, როდესაც საქმე მშობიარობასა და ბავშვზე ზრუნვას ეხება.
- მოიძიეთ გონივრული წყაროები. მოერიდეთ ყოველგვარ რჩევას, რომელიც მიგიყვანთ პერფექციონიზმისკენ ან აიძულებთ მიიღოთ არაჯანსაღი ჩვევები.
- სთხოვეთ თქვენს ექიმს რაიმე კარგი რესურსი, რომ შეამოწმოს, რომელიც ადეკვატურად მოგიმზადებთ თქვენს სტრესზე დამატების გარეშე.
ნაბიჯი 3. დააწესეთ რეალისტური მოლოდინი
თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების წესი შეიცვლება ბავშვის გაჩენის შემდეგ, ასე რომ იყავით მოქნილი და შეინარჩუნეთ თქვენი მოლოდინი რეალისტური. მოერიდეთ ყოველგვარი არასაჭირო ვალდებულებების აღებას და შეძლებისდაგვარად დაავალოთ დავალებები სხვებს. პრიორიტეტი მიანიჭეთ უმნიშვნელოვანეს ამოცანებს იმის ნაცვლად, რომ ელოდოთ საკუთარ თავს, რომ გააკეთებთ ყველაფერს. ახლა არ არის დრო, რომ გავამახვილო ყურადღება წვრილმანებზე, როგორიცაა იატაკი.
- შეადგინეთ ყოველკვირეული სია თქვენი საჭიროებების შესახებ. ეს შეიძლება მოიცავდეს ისეთ დავალებებს, როგორიცაა სამრეცხაო, ბოთლების გაწმენდა და სხვა ნივთები და სახლის დალაგება.
- შემდეგ შექმენით სასიამოვნო საქმეების კიდევ ერთი სია. ეს სია შეიძლება შეიცავდეს ნებისმიერ დავალებას, რომლის იდეალური შესრულება გსურთ მთელი კვირის განმავლობაში. თუ თქვენ არ გაქვთ დრო მათი დასრულებისთვის, ნუ იდარდებთ.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ პერსპექტივა
ახალშობილის მოვლა შეიძლება საშინლად და დამთრგუნველად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენი ბავშვი სწრაფად გაიზრდება. თუ უძილო ღამეებმა, კოლიკებმა ან ჰორმონებმა დაგაწუხათ, შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ უფრო ადვილი დღეები გველოდება.
3 მეთოდი 2: სტრესის შენარჩუნება ყურეში
ნაბიჯი 1. დაიძინე, როცა შეგიძლია
მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში დაისვენეთ ერთ -ერთი მთავარი პრიორიტეტი. დაიძინეთ, როდესაც ბავშვი სძინავს და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ან ოჯახის წევრს დროდადრო უყუროთ ბავშვს, რათა დაისვენოთ.
ახალბედა დედებს, რომლებსაც არ სძინავთ საკმარისად, აქვთ პრობლემები ფსიქიკურ ან ემოციურ ჯანმრთელობასთან
ნაბიჯი 2. ჭამე კარგად
მკვებავი დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ განწყობა სტაბილურად და თავიდან აიცილოთ PPD– ის სიმპტომები. მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული და ცილა. დარჩით ჰიდრატირებული ყოველდღიურად რვა ჭიქა წყლის დალევით. მოერიდეთ დამუშავებულ შაქარს და ალკოჰოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს განწყობის ცვალებადობა.
- ბევრი ქალი ირჩევს გააგრძელოს პრენატალური ვიტამინების მიღება მშობიარობის შემდგომ, განსაკუთრებით თუ ისინი ძუძუთი არიან. ჰკითხეთ ექიმს რა სახის ვიტამინები ან დანამატები უნდა მიიღოთ.
- მიირთვით 5-7 პორცია მჭლე ცილები, 3 პორცია კალციუმით მდიდარი რძის პროდუქტები, 3 პორცია ხილი, 3 პორცია უჯერი ცხიმები და 6-8 პორცია მარცვლეული, პური და მარცვლეული.
ნაბიჯი 3. დაიცავით სავარჯიშო რეჟიმი
ვარჯიში ზრდის ენდორფინის დონეს, რაც აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ეხმარება ჰორმონების დაბალანსებას. ეცადეთ ყოველდღიურად გაატაროთ სულ მცირე 30 წუთიანი ნაზი აქტივობა. კარგი ვარიანტებია თქვენი ბავშვის სასეირნოდ გასეირნება, რამდენიმე იოგას პოზის გაკეთება ან სპორტული დარბაზის რუტინაში დაბრუნება.
- აქტიურ დედებს აქვთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დაბალი მაჩვენებლები, ვიდრე მათ, ვინც მჯდომარეა.
- მიჰყევით დაბალ ეფექტურ აქტივობებს, როგორიცაა სიარული, იოგა, ცურვა, მსუბუქი წვრთნები და დაბალი ზემოქმედების აერობული ვარჯიშები.
- ნუ ეცდებით სავარჯიშოების გაკეთებას, როგორიცაა კრუნჩხვები, სანამ თქვენი კუნთები სრულად არ განიკურნება ორსულობისა და მშობიარობის შემდგომ. ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე.
ნაბიჯი 4. გამოყავით დრო საკუთარი თავის მოვლის პრაქტიკაში
დედის ახალი ვინაობა არ ნიშნავს იმას, რომ უნდა შეწყვიტო ის საქმეები, რაც სიამოვნებას განიჭებს. გამოყავით ცოტა დრო ყოველდღიურად ან ყოველკვირეულად, თქვენი ჰობის გასაგრძელებლად ან დასასვენებლად. თქვენ შეიძლება გქონდეთ თქვენი პარტნიორი, თანა მშობელი, ან ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრი, რომ მოვიდეს და უყუროს ბავშვს ყოველკვირეულად რამდენიმე საათით, რათა მიიღოს მცირეოდენი "დრო".
- გამოიყენეთ ეს დრო საკუთარ თავზე ზრუნვისთვის ან იმისთვის, რაც თქვენთვის სასიამოვნოა. შემოქმედებით პროექტზე მუშაობამ ან მეგობართან ყავის დალევამ შეიძლება თქვენს ცხოვრებაში საჭირო ბალანსი გამოიწვიოს. სხვა ვარიანტები შეიძლება მოიცავდეს აქტივობებს, როგორიცაა მედიტაცია, ჟურნალში წერა ან დამამშვიდებელი აბაზანის მიღება.
- შეაგროვეთ საკუთარი თავის მოვლის ყუთი საპნით, აბაზანის ბომბებით, თქვენი ფრჩხილის ფრჩხილის საყვარელი ლაქებით, სანთლებით, ხელოვნების აქსესუარებით ან საინტერესო წიგნით, რომ გამოვიყენოთ თქვენს განსაკუთრებულ დროს.
მეთოდი 3 -დან 3: მიიღეთ მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს
თუ გყავთ პარტნიორი, ისინი უნდა იყვნენ თქვენი მხარდაჭერის პირველი ხაზი. ჩვევად იქონიეთ მათთან ღიად ურთიერთობა, მშობიარობამდე. აცნობეთ მათ როგორ გრძნობთ თავს და რისი გაკეთება შეუძლიათ თქვენ დასახმარებლად.
- დარწმუნდით, რომ თქვენმა პარტნიორმა იცის როგორ ამოიცნოს მშობიარობის შემდგომი დეპრესია. ამრიგად, თუ თქვენ განავითარებთ PPD- ს, ისინი შეძლებენ მისი ამოცნობას და დაგეხმარებიან საჭირო მხარდაჭერის მიღებაში.
- თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეიძლება გამოგადგეთ მშობლებისადმი თქვენი შიშის გაზიარება. თქვენ შეძლებთ ერთმანეთის მხარდაჭერას ყველაზე ეფექტურად, როდესაც თქვენი გრძნობები ღიაა.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახის წევრებს ხელი გაუწოდონ
სირცხვილი არ არის დახმარების თხოვნა ახალშობილის გაჩენისას. სინამდვილეში, თქვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები ალბათ სიამოვნებით დაგეხმარებიან.
დაუკავშირდით თქვენს დამხმარე ქსელს და აცნობეთ მათ რა გჭირდებათ, ნიშნავს ეს დახმარებას სამსახურში, ჯანსაღ კვებაზე, ან საკუთარ თავზე გარკვეული დრო
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით მშობელთა ჯგუფში
მშობელთა ჯგუფები იძლევა დიდ შესაძლებლობას, დაუსვან კითხვები, ისაუბრონ თქვენს პრობლემებზე და ისწავლონ სხვა მშობლების გამოცდილებიდან. შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს დროის გატარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ესმით ის საკითხები, რომლებსაც თქვენ განიცდით. სახლიდან გასვლა და ახალი ადამიანების შეხვედრა ასევე თქვენს განწყობას გაზრდის.
ნაბიჯი 4. აცნობეთ ექიმს, თუ ეჭვი გაქვთ, რომ გაქვთ PPD
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ შეიძლება გქონდეთ PPD, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. იყავით გულწრფელი იმ სიმპტომების შესახებ, რასაც განიცდით, რადგან საფუძვლიანი დიაგნოზი არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ ეფექტურად განკურნოთ მდგომარეობა.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”ჩემი ქორწინება იყო მშფოთვარე ორსულობის დროს. ახლა, არც მიჭამია და არც მეძინა. მე ნამდვილად შეშფოთებული ვარ, რომ შეიძლება მშობიარობის შემდგომი დეპრესია მქონდეს.”
- ნუ გრცხვენია დახმარებისათვის. PPD არის საერთო და თქვენი ექიმი უარყოფითად არ გაასამართლებს თქვენ ამის გამო. სინამდვილეში, დახმარების მიღება საპასუხისმგებლო საქმეა.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ PPD, კარგი იდეაა ამის შესახებ აცნობოთ თქვენს პარტნიორს ან ოჯახის წევრსაც. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ პროფესიონალური დახმარების მიღებაში, თუკი თავად გიჭირთ ექიმთან დაკავშირება.
- ასევე მიმართეთ ფსიქიატრის დახმარებას. თქვენ დაგჭირდებათ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან მუშაობა, სანამ გადიხართ PPD– ის მკურნალობას. სთხოვეთ ექიმს მოგაწოდოთ მიმართვა.
