ბავშვის გაჩენამ შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი განსხვავებული ემოცია და ბევრი ახალი დედა განიცდის განწყობის ცვალებადობას, ტირილს და შფოთვას. თუ ეს გრძნობები მძიმეა, ან თუ ისინი 2 კვირაზე მეტ ხანს გრძელდება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესია, ან PPD. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ განიცდით PPD– ს, შეიძლება ძალიან თერაპიული იყოს თქვენი გრძნობების შესახებ საუბარი დამხმარე ჯგუფში. მას შემდეგ რაც შეძლებთ პრობლემის აღიარებას, თქვენ გადადგით პირველი, ყველაზე მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის დასაძლევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: იპოვეთ მხარდაჭერა თქვენს ქსელში
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ PPD– ის სიმპტომები, რათა შეძლოთ მათი ამოცნობა
შეინახეთ დღიური ყოველდღე და ჩაწერეთ თქვენი ემოციები. კერძოდ, თქვენ უნდა დააკვირდეთ პანიკის შეტევებს, შფოთვას, რისხვას, გაღიზიანებას, აუხსნელ შიშს, უკიდურეს მწუხარებას ან ტირილს და გადატვირთულ ან უიმედო გრძნობებს.
- სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს არარეგულარულ კვებას და ძილს და დაკარგოს ინტერესი თქვენი პარტნიორის, მეგობრების ან ბავშვის მიმართ.
- შეეცადეთ იყოთ ღია გონებით, როდესაც უსმენთ ოჯახს და მეგობრებს, თუ მათ შეამჩნიეს ცვლილებები თქვენს განწყობაზე მშობიარობის შემდგომ.
ნაბიჯი 2. შეამოწმეთ PPD მხარდაჭერის ჯგუფის ფლაერები თქვენი ქალაქის საზოგადოებრივ ადგილებში
მოძებნეთ PPD მხარდაჭერის ფლაერები, როდესაც სახლიდან გახვალთ. დამხმარე ჯგუფები ხშირად იმართება საზოგადოებრივ ცენტრებში, მშობიარობის ცენტრებში, საჯარო ბიბლიოთეკებში და ღვთისმსახურების სახლებში. თქვენ შეიძლება ნახოთ ფლაერები თქვენს ადგილობრივ სუპერმარკეტში.
ნაბიჯი 3. დარეკეთ მშობიარობის ცენტრთან ან ექიმთან, რომ ჰკითხოთ ადგილობრივ ჯგუფებს
თუ თქვენ ვერ ხედავთ ფლაერებს, ან თუ რეგულარულად არ დადიხართ იმ ადგილებში, სადაც შესაძლებელია შეხვედრების ჩატარება, თქვენი მშობიარობის ცენტრი ან ექიმი შეიძლება იყოს დიდი რესურსი თქვენს მახლობლად PPD დამხმარე ჯგუფების შესახებ ინფორმაციის მისაღებად. მაშინაც კი, თუ მათ არ შეუძლიათ ჯგუფისკენ მიგიყვანონ, ისინი სავარაუდოდ შეძლებენ მოგაწოდონ ვინმეს სახელი და ნომერი, ვისაც შეუძლია.
ბევრ საზოგადოებას, მეანობის კლინიკას და საავადმყოფოებს აქვთ მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის რესურსი ახალბედა დედებისთვის
ნაბიჯი 4. შეამოწმეთ ონლაინ დირექტორიები, თუ არ გინდათ ვინმეს დაურეკოთ
როდესაც დეპრესიაში ხართ, შეიძლება ძნელი იყოს სახლიდან გასვლა, ან თუნდაც ტელეფონის აღება და ვინმესთან დარეკვა. Არაუშავს. თქვენ შეგიძლიათ ინტერნეტში მოძებნოთ ადგილობრივი შეხვედრების დირექტორიები. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ თქვენს მხარეში არსებული პატარა, დამოუკიდებელი ჯგუფები შეიძლება არ იყოს ჩამოთვლილი ინტერნეტში.
- Postpartum Progress გთავაზობთ დახმარების ჯგუფებს შეერთებულ შტატებში კანადაში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მათი დამხმარე ჯგუფების სია
- Postpartum Support International (PSI) გთავაზობთ ჯგუფებს შეერთებულ შტატებში და მთელს მსოფლიოში. მათი აშშ – ს დამხმარე ჯგუფების კატალოგი, ეწვიეთ
- PSI– ს საერთაშორისო შეხვედრების სიისათვის, მათ შორის სამხრეთ ამერიკაში, ავსტრალიაში, ევროპაში, ინდოეთში, აფრიკაში, აზიასა და ახლო აღმოსავლეთში, ეწვიეთ
ნაბიჯი 5. შეუერთდით მშობელთა ჯგუფს, თუ ვერ პოულობთ PPD მხარდაჭერის ჯგუფს
თუ თქვენს მხარეში არ არის ჯგუფი, რომელიც სპეციალიზირებულია მშობიარობის შემდგომ დეპრესიაში, შეეცადეთ შეუერთდეთ ახალ დედების დამხმარე ჯგუფს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ სხვა მშობლებთან ერთად, რომლებიც სწავლობენ ახალშობილის ყოლას.
- ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა სხვა დედებთან დასამეგობრებლად. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობის შეგრძნება შეიძლება იყოს ძლიერი იარაღი დეპრესიის წინააღმდეგ.
- თქვენ შეიძლება იპოვოთ მშობელთა ჯგუფები თქვენი ადგილობრივი საავადმყოფოს, ბავშვთა ჯანმრთელობის კლინიკის, სოციალური მედიის ან თუნდაც სათამაშოების მაღაზიებისა და სუპერმარკეტების საშუალებით.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს მხარდაჭერისთვის
ახალი ბავშვის გაჩენა მეტისმეტია და ეს შეიძლება იყოს უფრო მეტიც, თუ თქვენ განიცდით PPD– ს. არ შეგეშინდეთ დაუკავშირდეთ საკუთარ საზოგადოებას, მათ შორის ოჯახს, მეგობრებს, კოლეგებს და მეზობლებს. თქვენ ალბათ იპოვით იმაზე მეტ დახმარებას, ვიდრე ელოდით.
- სთხოვეთ მეგობარს, რომ მოვიდეს და უყუროს ბავშვს შხაპის მიღებისას, ძილისას ან გაწმენდის დროს.
- თქვენ გაქვთ საკმარისი საქმე ახლავე, ასე რომ მიმართეთ იმ ადამიანებს, რომლებთანაც ერთად ხართ, რომლებიც არ იწვევენ თქვენ სტრესს ან დრამატულობას.
- შეიძლება ძნელი იყოს დახმარების თხოვნა, მაგრამ ღრმად ჩაისუნთქე და ეცადე თქვა მსგავსი რამ: "მე ნამდვილად გადატვირთული ვარ ყველაფრით. მახსოვს, შენ გკითხე, რამის გაკეთება შეგიძლია თუ არა დასახმარებლად და მე მაინტერესებდა შენ იქნებოდი? მზად ხარ მობრძანდე და დამეხმარო სამრეცხაოში?"
ნაბიჯი 7. დაუკავშირდით ინტერნეტს
ონლაინ დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს დიდი გზა იმის შესახებ, რომ ისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს განკითხვის გარეშე ფიქრის გარეშე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ ინფორმაცია სხვა დედებისგან, რომლებმაც გაიარეს PPD და გაეცნობიან მათ დაძლევის სტრატეგიებს და სხვა ხრიკებს, რაც მათ დეპრესიის დაძლევაში დაეხმარა.
- Postpartum Support International გთავაზობთ ყოველკვირეულ დახმარების ონლაინ შეხვედრებს, მათ შორის ესპანურ ენაზე შეხვედრებს. შემდეგი შეხვედრის ნახვა შეგიძლიათ https://www.postpartum.net/psi-online-support-meetings/ მონახულებით.
- PSI ასევე შეუერთდა Smart პაციენტებს, რათა შექმნან ონლაინ საზოგადოება, სადაც შეგიძლიათ ღიად გააზიაროთ კერძო სივრცეში. მათი ფორუმი შეგიძლიათ იხილოთ
- კიდევ ერთი ვარიანტია მშობიარობის შემდგომი განწყობის დარღვევის საზოგადოება Tapatalk საზოგადოების პლატფორმაზე, რომელიც მოიცავს სამხედრო დედების ფორუმებს, OCD, ალტერნატიულ და ყოვლისმომცველ მკურნალობას და შვილად აყვანის შემდგომ დეპრესიას. ეწვიეთ მათ ფორუმს
მეთოდი 2 დან 2: პროფესიონალური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი გრძნობების შესახებ
თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განასხვავოთ ბავშვის ბლუზი და PPD. ყოველთვის მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი თქვენი განწყობის ან აზროვნების ცვლილების შესახებ, მაგრამ თუ ფიქრობთ, რომ საკუთარ თავს ან თქვენს შვილს ზიანი მიაყენოთ, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს.
ექიმმა შეიძლება მოგთხოვოთ შეავსოთ კითხვარი დეპრესიის შესამოწმებლად და მათ შეიძლება დანიშნონ სისხლის ტესტები იმის დასადგენად, გავლენას ახდენს თუ არა თქვენს სიმპტომებზე ფარისებრი ჯირკვალი
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ თერაპევტს
ექიმმა შეიძლება მოგაწოდოს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროვაიდერთან, ან თავად შეგიძიათ ეწვიოთ მას. ეს დაგეხმარებათ დაელაპარაკოთ თქვენს პრობლემებს პროფესიონალთან, რომელიც დაგეხმარებათ იპოვოთ ჯანსაღი გზები თქვენი გრძნობების დასაძლევად.
- თერაპევტი ასევე დაგეხმარებათ გაეცნოთ პრობლემების გადაჭრის უკეთეს გზებს, ასევე რეალისტური მიზნების დასახვას.
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ მონაწილეობა მიიღოთ წყვილებში ან ოჯახის კონსულტაციებშიც.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენი დაზღვევის საშუალებით, ოჯახის წევრებისა და მეგობრების მიერ რეკომენდაციების თხოვნით, ან ინტერნეტით მოძიებით.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ მედიკამენტები თქვენი PPD დასახმარებლად
თუ თქვენი სიმპტომები მძიმეა ან მათი მართვის პრობლემა გაქვთ, თქვენს თერაპევტს შეუძლია გირჩიოთ ანტიდეპრესანტი. თუ ძუძუთი კვებავთ, არსებობს რამდენიმე ანტიდეპრესანტი, რომელთა მიღებაც მცირე რისკით შეიძლება მოხდეს თქვენი ბავშვისთვის.
არ შეწყვიტოთ მედიკამენტების მიღება, თუ ის არ არის ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ, მაშინაც კი, თუ თავს უკეთ გრძნობთ. თქვენი მედიკამენტის უცებ შეცვლამ ან შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს რეციდივი
ნაბიჯი 4. თუკი თავს იტანჯავთ, სასწრაფოდ დარეკეთ კრიზისის ხაზზე
კრიზისული ხაზები დაკომპლექტებულია მცოდნე, გაგებული ადამიანებით, რომლებიც გულწრფელად ზრუნავენ თქვენს დახმარებაზე და ისინი მოგცემენ საჭირო დახმარებას ამის გადასალახად.
- აშშ-ში დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-TALK.
- თუ არ გსურთ ტელეფონით საუბარი, გაუგზავნეთ შეტყობინება თვითმკვლელობის პრევენციის ამერიკულ ფონდს კრიზისული ტექსტის ხაზზე და გაგზავნეთ ტრენინგის კრიზისის მრჩეველთან. უბრალოდ მიწერეთ სახლში 741741.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ გაქვთ პარანოია ან ჰალუცინაციები
ეს შეიძლება იყოს მშობიარობის შემდგომი ფსიქოზის ნიშანი, რომელიც იშვიათია, მაგრამ სერიოზული. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს ან ეწვიეთ საავადმყოფოს, რათა რაც შეიძლება მალე დაიწყოთ ჯანმრთელად შეგრძნება.
Რჩევები
- PPD– დან გამოჯანმრთელების დასახმარებლად, დაიცავით ჯანსაღი ცხოვრების წესი. ეცადეთ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ, მიირთვათ ჯანსაღი საკვები და თავი აარიდოთ ალკოჰოლს.
- დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. მიეცით ვინმე, რომ უყუროს ბავშვს და გააკეთოს ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ, მაგალითად მეგობართან ერთად ყავის დალევა ან პაემანზე წასვლა.
- დაიმახსოვრე, რომ გქონდეს რეალისტური მოლოდინი საკუთარი თავის მიმართ. თქვენ არ გჭირდებათ ყველაფერი გააკეთოთ. ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რომ დაისვენოთ და გაატაროთ დრო ბავშვთან ერთად.
გაფრთხილებები
- დარეკეთ სუიციდის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე ნომერზე 1-800-273-TALK, თუკი თავს იტანჯავთ.
- დაურეკეთ ექიმს ან დაუყოვნებლივ ეწვიეთ საავადმყოფოს, თუ განიცდით პარანოიას ან ჰალუცინაციებს, რაც შეიძლება იყოს მშობიარობის შემდგომი ფსიქოზის ნიშნები.
