თუ თქვენი შვილის გაღვიძებისთანავე გრძნობთ შფოთვას, გაღიზიანებას, მწუხარებას ან მწუხარებას, ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ ბავშვის ბლუზი. მშობიარობის შემდგომმა დეპრესიამ (PPD) შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ დატოვება თქვენი პარტნიორიდან, ოჯახიდან და თუნდაც თქვენი შვილიდან. მიმართეთ ექიმს ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს რჩევისთვის. მათ შეუძლიათ გამოიყენონ კლინიკური გამოკითხვები, რათა დაგეხმარონ დიაგნოზის დასმაში. მაშინაც კი, თუ დიაგნოზი არ გაქვთ, დაუკავშირდით ოჯახს და მეგობრებს ამ ხნის განმავლობაში. არ უნდა იყო მარტო. მხარდაჭერით და მკურნალობით, თქვენ კვლავ შეგიძლიათ იპოვოთ თქვენი ბალანსი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: PPD ნიშნების შემოწმება
ნაბიჯი 1. თვალყური ადევნეთ განწყობის ცვალებადობას და ემოციურ ეპიზოდებს
განწყობის ცვლა ხშირია PPD– ში. ექიმს დიაგნოზის დასამყარებლად ყოველდღიურად აწარმოეთ დღიური. ჩამოწერეთ თქვენი ემოციები და როგორ გრძნობთ თავს დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. კერძოდ, ფრთხილად იყავით:
- პანიკის შეტევები
- შფოთვა
- გაბრაზება ან ახლობლების შეურაცხყოფა
- გაღიზიანება
- დაუსაბუთებელი ან აუხსნელი შიში
- ტირილის ეპიზოდები
- უკიდურესი მწუხარება
- გადატვირთული ან უიმედო გრძნობები
ნაბიჯი 2. დაფიქრდით, თუ გრძნობთ, რომ არ ხართ დაინტერესებული თქვენი პარტნიორის, ბავშვის ან მეგობრების მიმართ
ურთიერთობების გაყვანა არის PPD– ის მთავარი ნიშანი. თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ინტერესი სოციალიზაციისადმი, ან შეიძლება არ დაუკავშიროთ თქვენს შვილს. შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს პარტნიორთან ურთიერთობაზეც.
თუ გაურკვეველი ხართ თქვენი ურთიერთობების მდგომარეობის შესახებ, ჰკითხეთ თქვენს მეგობრებს, ოჯახს და პარტნიორს მათი აზრი. მათ შეუძლიათ მიუთითონ სიმპტომები, რომლებიც თქვენ არ შეგიმჩნევიათ
ნაბიჯი 3. ფრთხილად იყავით არარეგულარული ძილი და კვების რეჟიმი
მშობიარობის შემდგომმა დეპრესიამ შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დაკარგვა ან ჭამის შეწყვეტა. შედეგად, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ უფრო დაღლილი, ვიდრე ნორმალური ან ფიზიკურად სუსტი. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ რამდენს სძინავთ და ჭამთ, ან აპლიკაციის ან იმავე ჟურნალის გამოყენებით, რასაც იყენებთ თქვენი განწყობისთვის.
- პროგრამები, რომლებიც თვალყურს ადევნებს თქვენს ძილისა და კვების რეჟიმს, მოიცავს MyFitnessPal ან Fitbit.
- შეიძლება ძნელი იყოს ახალი მშობლისთვის საკმარისი ძილი. თუ თქვენ გაქვთ PPD, თქვენი ძილი ასევე შეიძლება იყოს მოუსვენარი ან თქვენ გაიღვიძოთ დაღლილობის შეგრძნებით.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ რამდენი ხანია რაც განიცდით სიმპტომებს
ზოგიერთი ქალისთვის ნორმალურია დაბადებიდან პირველი რამდენიმე დღის განმავლობაში ემოციური ან სევდიანი განცდა. ამას ქვია baby blues. ეს შეიძლება გაიაროს დაბადებიდან 1 ან 2 კვირის შემდეგ. თუ თქვენი სიმპტომები უფრო მეტხანს გაგრძელდება, მიიღეთ დახმარება.
- თუ თქვენ გრძნობთ სერიოზულად გადატვირთულობას ან გაღიზიანებას, თუნდაც ბავშვის გაჩენისთანავე, ნორმალურია დახმარებისთვის მიმართოთ ოჯახს, მეგობრებს, ექიმებს ან თერაპევტს. მიუხედავად იმისა, რომ ნაადრევია იმის თქმა, გაქვთ თუ არა PPD, დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ბავშვის გაჩენის სტრესს.
- PPD– ის სიმპტომები შეიძლება განვითარდეს ბავშვის გაჩენიდან ერთ წლამდე.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ ექიმს ან კრიზისულ ცხელ ხაზს, თუ ფიქრობთ თვითმკვლელობაზე
თუ თქვენ გაქვთ თვითმკვლელობის აზრები, სასწრაფოდ გამოიძახეთ დახმარება. ექიმს, თერაპევტს ან თვითმკვლელობის ცხელ ხაზს შეუძლია მოგაწოდოთ კონსულტაცია და დახმარება, რათა დაგეხმაროთ ამ რთული პერიოდის გადალახვაში.
- აშშ-სა და კანადაში დარეკეთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ცხელ ხაზზე 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
- დიდ ბრიტანეთსა და ირლანდიაში დარეკეთ სამარიელებზე 116 123.
- ავსტრალიაში დარეკეთ Lifeline Australia 13 11 14 -ზე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება, თუ გაქვთ ჰალუცინაციები ან პარანოია
ეს ყველაფერი მშობიარობის შემდგომი ფსიქოზის სიმპტომებია. ბოდვების გარდა, თქვენ შეიძლება გქონდეთ აზრები, რომ ზიანი მიაყენოთ თქვენს პატარას. ეს არის სერიოზული საკითხი, რომელიც სასწრაფოდ უნდა განიხილებოდეს. დაურეკეთ ექიმს მეტი რჩევისთვის.
3 ნაწილი 2: PPD დიაგნოზი
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
არასოდეს მტკივა, რომ ექიმს სთხოვო მათი პროფესიული აზრი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც ეწვევით თქვენს OB/GYN ან პირველადი ჯანდაცვის ექიმს, უთხარით მათ როგორ გრძნობდით თავს ბოლო დროს. აუცილებლად მოიტანეთ ნებისმიერი ჟურნალი ან ჩანაწერი, რომელსაც ინახავდით.
- თუ თქვენ უკვე დანიშნეთ ექიმთან მშობიარობის შემდგომი ვიზიტი, ეს დანიშვნა კარგი დროა მათთან გასაუბრების მიზნით.
- სანამ იქ ხართ, მოითხოვეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის თერაპევტის მიმართვა. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს ექიმს შეუძლია დიაგნოზი დაუსვას PPD– ს, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს შეუძლია კონსულტაციის გაწევა.
ნაბიჯი 2. დაუკავშირდით ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს კონსულტაციისა და მკურნალობისთვის
ფსიქოლოგს ან თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი და, საჭიროების შემთხვევაში, დაგეხმაროთ ბავშვთან ურთიერთობაში. ექიმს შეუძლია მიმართოს თერაპევტს.
უთხარით თერაპევტს განწყობის ცვალებადობის, პარტნიორთან ჩხუბის ან თვითმკვლელობის შესახებ. მიეცით საშუალება ნახონ თქვენ მიერ შენახული ჟურნალები
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ედინბურგის მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის მასშტაბი
ეს კითხვარი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რამდენად სავარაუდოა, რომ გაქვთ PPD. გულწრფელად უპასუხე 10 კითხვას. თქვენი ექიმი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიტანოთ ის. 13 ან მეტი ქულა ნიშნავს, რომ თქვენ გაქვთ რაიმე სახის დეპრესია.
- თუ 13 -ზე დაბალ ქულებს აიღებთ, მაგრამ მაინც გრძნობთ დეპრესიას, შფოთვას, გაყვანას ან თვითმკვლელობას, მაინც უნდა ეწვიოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- ექიმმა ან თერაპევტმა შეიძლება მოგცეთ ეს მასშტაბი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ იგი საკუთარ თავს და მიიყვანოთ შეხვედრაზე.
ნაბიჯი 4. შეავსეთ მშობიარობის შემდგომი გასაჭირის ზომა
ედინბურგის მასშტაბის ნაცვლად ან დამატებით, თქვენ შეიძლება მიიღოთ მშობიარობის შემდგომი სტრესის ზომა თქვენი ექიმისგან ან თერაპევტისგან. ეს 10 შეკითხვა აანალიზებს PPD– ს მიღების თქვენს შანსებს. უპასუხეთ კითხვებს იმის მიხედვით, თუ რას გრძნობდით გასულ კვირაში.
თუ გსურთ, შეგიძლიათ აიღოთ ეს კითხვარი ექიმთან მისვლამდე. თქვენ უნდა აჩვენოთ ექიმს თქვენი შედეგები, რათა მათ გაანალიზონ. შეგიძლიათ იპოვოთ აქ:
ნაწილი 3 3: მკურნალობა PPD
ნაბიჯი 1. დაესწარით თერაპიის რეგულარულ სესიებს
კონსულტაცია არის საუკეთესო საშუალება PPD– სთან გამკლავებისთვის. თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიაც, რომელიც გასწავლით როგორ აკონტროლოთ და გადამისამართოთ თქვენი განწყობის ცვალებადობა. დაელაპარაკეთ თქვენს ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან თერაპევტს თქვენი PPD მედიკამენტების შესახებ
ზოგიერთ შემთხვევაში, PPD– ს მართვა შესაძლებელია მხოლოდ კონსულტაციით. ამასთან, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ანტიდეპრესანტები ან ჰორმონალური თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. მიმართეთ ექიმს ან თერაპევტს, რომ ნახოთ ეს მედიკამენტები თქვენთვის შესაფერისია.
- ანტიდეპრესანტები მიიღება ყოველდღიური აბების სახით. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ მიიღებთ ანტიდეპრესანტებს კონსულტაციებთან ერთად.
- ნაკლებად გავრცელებული, ესტროგენის შემცვლელი თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას თქვენს ანტიდეპრესანტებთან ერთად. ეს შეიძლება იქნას მიღებული როგორც აბი, პატჩი ან ინექციები. აცნობეთ ექიმს, თუ ძუძუთი კვებავთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ წამალი არ დააზარალებს თქვენს პატარას.
ნაბიჯი 3. დაუთმე დრო საკუთარ თავს
ნუ იგრძნობთ თავს დამნაშავედ ყოველდღიურად საკუთარი თავის მოვლისთვის. მიიღეთ ძილი ან ბუშტუკების აბაზანა. თუ შეგიძლია, გადი სახლიდან დღეში ერთხელ მაინც. გაისეირნეთ, გაუშვით სამუშაოები ან ეწვიეთ მეგობრის სახლს. წაიყვანეთ ბავშვი, თუ ეს შესაძლებელია, ან სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს ძიძა.
ნაბიჯი 4. სთხოვეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს დახმარება
მნიშვნელოვანია, რომ თქვენ გქონდეთ მხარდაჭერა ამ დროის განმავლობაში. უთხარით მეგობრებს და ოჯახს, რას განიცდით. თუ თქვენ არ გიჭირთ ამაზე ლაპარაკი, შეარჩიეთ რამოდენიმე ახლობელი, ვისაც უნდა ენდოთ. ჰკითხეთ მათ, სურთ თუ არა ყურმილს, როცა იბრძვით.
ნუ შეგეშინდებათ ადამიანებთან საუბარი თქვენი მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის შესახებ. აცნობეთ მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, როდის გრძნობთ თავს ცუდად ან გჭირდებათ რაიმე დამატებითი დახმარება კონკრეტულ დღეს
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი ურთიერთობის შესახებ
დარეგისტრირდით თქვენს პარტნიორთან, რომ ნახოთ როგორ არიან ისინი. ისაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე, განწყობის ცვალებადობაზე და ბრძოლაზე. დარწმუნდით, რომ თქვენმა პარტნიორმა იცის რა გჭირდებათ მხარდაჭერისთვის.
- ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, შეძლებს თუ არა დაეხმაროს მას უფრო მეტად ბავშვის მოვლაში, სანამ თქვენ ცდილობთ გამონახოთ დრო, რომ გაუმკლავდეთ მას. თქვენ შეიძლება სთხოვოთ მათ გაატარონ ღამის კვება, უყურონ ბავშვს ძილის დროს, ან მორიგეობით შეასრულონ საფენის მოვალეობა.
- თუ თქვენი პარტნიორიც იბრძვის, გირჩევთ, რომ თვითონ ნახოს თერაპევტი ან ექიმი.
ნაბიჯი 6. გადადით წყვილის თერაპიაზე, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ურთიერთობა განიცდის
თუ თქვენ და თქვენი პარტნიორი გიჭირთ მშობლების დაბრკოლებებთან შეგუება, წყვილის თერაპია დაგეხმარებათ. თერაპევტი ორივესთან ერთად იმუშავებს თქვენი ურთიერთობის გასაძლიერებლად.
თუ უკვე ხედავთ თერაპევტს, მათ შეუძლიათ მოგმართონ წყვილის თერაპევტთან. ზოგი შეიძლება იყოს სურვილი, რომ თქვენც გინახავთ წყვილი
ნაბიჯი 7. შეუერთდით დამხმარე ჯგუფს ახალი მშობლებისთვის ან სხვებისთვის PPD– ით
როგორც ახალი მშობელი, მნიშვნელოვანია, რომ გქონდეთ მხარდაჭერა. დამხმარე ჯგუფი გაძლევთ ადამიანთა ქსელს, რომლებიც განიცდიან ერთსა და იმავე გამოცდილებას. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ ახალი მშობლებისთვის შექმნილი ჯგუფი, ან დაგჭირდეთ ჯგუფის ძებნა სპეციალურად PPD– ს მქონე ადამიანებისთვის.
- მოძებნეთ დამხმარე ჯგუფები საზოგადოებრივ ცენტრებში, მშობიარობის ცენტრებში, საჯარო ბიბლიოთეკებში და სალოცავ სახლებში.
- თუ გსურთ დაუკავშირდეთ დეპრესიის ან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიის მქონე ადამიანებს, ჰკითხეთ თქვენს თერაპევტს, არის თუ არა ადგილობრივი ჯგუფი. ეს შეიძლება შეხვდეს საავადმყოფოში, საჯარო ბიბლიოთეკაში ან საზოგადოებრივ ცენტრში.
Რჩევები
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ PPD არ გახდის თქვენ ცუდ მშობელს. ბევრი ადამიანი განიცდის PPD– ს ახალშობილის გაჩენის შემდეგ.
- PPD არ შემოიფარგლება მხოლოდ ქალებით. მამაკაცებსაც შეუძლიათ განიცადონ.
- მშობიარობის შემდგომი დეპრესიის ოჯახის ისტორიამ შეიძლება გაზარდოს მისი განცდის რისკი. ჰკითხეთ ოჯახის ახლო წევრებს, როგორიცაა თქვენი მშობლები და/ან ძმა თუ განიცდიან მშობიარობის შემდგომ დეპრესიას ბავშვის გაჩენის შემდეგ.
