როდესაც ცუდი განწყობა იჩენს თავს, შეიძლება ძნელი იყოს მისი გარშემომყოფებზე არ აყვანა. თუმცა, თუ თქვენი შვილები არიან, ვინც გრძნობენ თქვენი განწყობის რისხვას, თქვენ შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეგიქმნათ. არა მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ მათ და საკუთარ თავს ცუდად იგრძნოთ თავი, შეგიძლიათ გახდეთ ის მშობელი, რომელიც არ გსურთ იყოთ. თუმცა, თუ თქვენ ისწავლით როგორ გაუმკლავდეთ ამ ნეგატიურ გრძნობებს, მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება და შეიტანეთ ცვლილებები და იყავით გულწრფელი თქვენს შვილებთან ერთად, თქვენ ისწავლით როგორ არ აიცილოთ ცუდი განწყობა თქვენს შვილებზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: გაუმკლავდეთ თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს
ნაბიჯი 1. გადაწყვიტეთ რა რეაქცია გქონდეთ გაბრაზებამდე
თქვენ უკვე იცით, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ და არსებობს დიდი შანსი, რომ თქვენი შვილები გააკეთებენ რამეს, რომ გაწყენინონ. სანამ ეს მოხდება, დაგეგმეთ როგორ უპასუხებთ. ახლა გადაწყვეტილების მიღება, სანამ გაბრაზებული იქნებით, საშუალებას გაძლევთ რეაგირება მოახდინოთ შესაბამისი გზით.
ჩამოწერეთ შესაძლო პასუხების ჩამონათვალი იმაზე, რაც დიდი ალბათობით მოხდება და დაუბრუნდით სიას, როცა გაწუხებთ. თქვენი წინასწარ შერჩეული არჩევანის შესრულებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი შვილების განწყობის არმქონე შანსი
ნაბიჯი 2. შეხედეთ გამაფრთხილებელ ნიშნებს
როდესაც სტრესის ქვეშ ხართ, უფრო სავარაუდოა, რომ სხვებს მოერიდოთ ან უფრო ადვილად გაბრაზდეთ. თუ თქვენ შეამჩნევთ საკუთარ თავს უფრო იმედგაცრუებული, გადატვირთული, შფოთვითი ან სულ უფრო მეტად გაღიზიანებული თქვენი შვილების მიმართ, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გჭირდებათ სუნთქვა და საკუთარი თავის მოვლა.
- ზედმეტი სტრესი შეიძლება გამოვლინდეს ტირილით, თავის ტკივილით ან სხვა ტკივილით, მეგობრებისა და ოჯახის წევრებისგან თავის დაღწევით და ძილის პრობლემით. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ გადალახეთ ქრონიკული სტრესი და გჭირდებათ დახმარება მის მართვაში.
- როდესაც თქვენი შფოთვა ან ნერვიულობა მაღალია, უფრო სავარაუდოა, რომ უარყოფითად რეაგირებდეთ გარშემომყოფებზე. ყურადღება მიაქციეთ შფოთვის ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა კუნთების დაძაბულობა, ნერვიულობისა და მოუსვენრობის შეგრძნება და გულისცემის გახშირება. როდესაც შეამჩნევთ მათ, გამოიყენეთ დამამშვიდებელი ტექნიკა, როგორიცაა ღრმა სუნთქვა ან მედიტაცია.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ სტრესის შემამცირებელი აქტივობები
როდესაც თქვენი შვილები ყვირიან და თქვენ გრძნობთ, რომ აფეთქებას აპირებთ, სცადეთ სტრესის შემსუბუქების აქტივობა, მოქმედების ნაცვლად. დამშვიდებაზე კონცენტრირებისთვის რამდენიმე წამმა შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ისე, რომ თავი დამნაშავედ და ცუდად იგრძნოთ. მას ასევე შეუძლია შეაჩეროს თქვენი შვილები უფრო მეტად აღელვებული, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო გაამძაფროს თქვენი მდგომარეობა და განწყობა.
ღრმა სუნთქვა, მუსიკის მოსმენა, გარეთ გასეირნება, მედიტაცია და ვარჯიში არის მხოლოდ რამდენიმე გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ სტრესის დონე და არ შეუწყოთ ხელი თქვენს განწყობას
ნაბიჯი 4. კითხვის ნიშნის ქვეშ დააყენეთ ცუდი განწყობის მიზეზი
იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან და გაარკვიეთ რა უწყობს ხელს თქვენს ცუდ განწყობას. დაღლილი ხარ, მშიერი, მარტოხელა, მოწყენილი? თუ ასეა, განსაზღვრეთ რატომ და დრო დაუთმეთ თქვენს გრძნობებს. იმის ნაცვლად, რომ წინააღმდეგობა გაუწიოთ იმას, რასაც გრძნობთ, ხანდახან, უფრო ახლოს გახედოთ და შეეცადოთ ამ საკითხის მოგვარებას, თქვენი გაღიზიანების მოსაგვარებლად საუკეთესო საშუალებაა.
- ნახეთ, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გარემოებები. მაგალითად, თუ თქვენ ხართ მარტოხელა მშობელი, რომელსაც თითქმის არ აქვს დრო საკუთარი თავისთვის, იქნებ დაინახოთ, შეძლებს თუ არა მეორე მშობელი ბავშვებს ხანდახან ყურებას. ან, შეიძლება სთხოვოთ ბებია -ბაბუას, სხვა ნათესავს, ან დაიქირაოს ძიძა, როცა დასვენება გჭირდებათ.
- იმუშავეთ ჭკვიანურად, არა უფრო რთულად. თქვენ შეიძლება ცუდ ხასიათზე იყოთ, რადგან საკუთარ თავზე მეტს იღებთ. დაიწყეთ სწავლა სამსახურში ან საყოფაცხოვრებო საქმეებში სხვებისთვის დელეგირებისთვის. ნახეთ შეძლებს თუ არა თქვენს კოლეგას ამ დიდი პროექტის განხორციელება. ასწავლეთ თქვენს შვილებს დაეხმარონ ზოგიერთ საქმეში, მათი ასაკისა და შესაძლებლობების მიხედვით.
ნაბიჯი 5. მიეცით თქვენს ცუდ განწყობას დროის ლიმიტი
როდესაც იგრძნობთ, რომ იწყებთ გაღიზიანებას ბავშვებთან ერთად, უთხარით საკუთარ თავს, რომ მხოლოდ გარკვეული დროის განმავლობაში გაღიზიანდებით. თუმცა, მას შემდეგ რაც ვალდებულებას მიიღებთ ამ დროისათვის, თქვენ უნდა პატივი სცეს მას. თქვენს განწყობას ცოტაოდენი თავისუფლების მინიჭება, მაგრამ მაინც მისი გამეფება, შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ მისგან თავის დასაღწევად.
უთხარით თქვენს შვილებს:”მე ნამდვილად ვნერვიულობ, მაგრამ ახლა წავალ ჭურჭლის გარეცხვას და როცა დავასრულებ, აღარ გავბრაზდები.” ამის თქმა თქვენს შვილებს აძლევს გარანტიას და აცნობებს მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ თქვენი სივრცე
3 მეთოდი 2: იყავით გულწრფელი თქვენს შვილებთან ერთად
ნაბიჯი 1. ახსენით თქვენი ცუდი განწყობა
ესაუბრეთ თქვენს შვილებს სტრესისა და შფოთვის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით. აცნობეთ მათ, რომ მათ არაფერი აქვთ საერთო. თქვენი გრძნობების ახსნის მეთოდი დამოკიდებული იქნება თქვენი შვილების ასაკზე.
ერთი მაგალითი იმისა, თუ რა უნდა უთხრათ თქვენს შვილებს, არის: „დედას ცუდი დღე აქვს და ამის გამო, მე შეიძლება არ ვიყო ისეთი ბედნიერი, როგორც ყოველთვის. ეს არ არის შენ გამო და მე შენ ძალიან მიყვარხარ.” თუ თქვენი ბავშვები უფროსები არიან, შეგიძლიათ უფრო დეტალურად აგიხსნათ, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ აცნობოთ მათ თქვენი შფოთვა და რისხვა არ არის მიმართული მათ მიმართ
ნაბიჯი 2. ბოდიში მოიხადე შეცდომის დაშვებისას
თუ თქვენ მოქმედებთ თქვენი შვილების მიმართ, ან თითქოს ვერ შეძლებთ მისგან თავის დაღწევას, ბოდიში მოუხადეთ თქვენს შვილებს. იმის თქმა, რომ ბოდიშს გიხდით, ისინი თავს უკეთესად გრძნობენ და დანაშაულის გრძნობას შეგიშლით ხელს. თქვენს ბოდიშთან ერთად, დაარწმუნეთ ისინი, რომ ეს მათთან არაფერ შუაშია.
მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”ბოდიში. მე ვარ სტრესული და განერვიულებული, რადგან ბევრი მაქვს ახლა. მე არ ვარ შენზე ნაწყენი და ძალიან მიყვარხარ.”
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ დრო მათთან ერთად
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება კონტრ-ინტუიციურად ჟღერდეს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენი განწყობის გამომწვევი მიზეზები თქვენი შვილები არიან, ბავშვებთან ერთად დროის გასატარებლად დროის გასატარებლად შეიძლება მოიცილოთ თქვენი უარყოფითი აზროვნება. თუმცა, პირველ რიგში, აუხსენით მათ, რატომ ნერვიულობთ და რისი გაკეთება შეუძლიათ სხვანაირად. შემდეგ წადი, გააკეთე რაიმე სახალისო, რომ მოიშორო ის ნეგატიური შეგრძნებები, რომლებსაც ყველა განიცდის.
მეთოდი 3 -დან 3: უფრო ახლოს შეხედეთ თქვენს ცუდ განწყობას
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ხდება თუ არა თქვენი ცუდი განწყობა ხშირად
თუ ფიქრობთ, რომ ცუდ ხასიათზე ხართ უფრო ხშირად, ვიდრე შეიძლება, შეიძლება გქონდეთ განწყობის დარღვევა, რაც მათ იწვევს. თერაპევტთან საუბარი დაგეხმარებათ ამ ცუდი გრძნობების უარყოფაში. მედიკამენტები ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
თქვენ შეიძლება გქონდეთ განწყობის დარღვევა, თუ გრძნობთ შფოთვას, დეპრესიას და გაღიზიანებას, ან გაქვთ შიშის, პანიკის ან ტკივილის განცდა, რომელიც არ არის ახსნილი
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, ხართ თუ არა დეპრესიაში
დეპრესიას შეუძლია მიიღოს სხვადასხვა ფორმა, მათ შორის უარყოფითად აისახოს თქვენს განწყობაზე. უმწეობისა და უიმედობის შეგრძნებამ შეიძლება გამოიწვიოს მშობლების გაღიზიანება და განცდა და გაბრაზება. ექიმთან საუბარი და მედიკამენტების მიღება ან მრჩეველთან დახმარების ძებნა შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი განწყობისა და ცუდი განწყობისგან თავის დაღწევაში.
ნაბიჯი 3. განახორციელეთ პრაქტიკული ცვლილებები
მშობლების აღზრდა უხეშია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხართ შინ დარჩენილი მშობელი ან აკეთებთ ამას საკუთარ თავზე. ამრიგად, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში, რათა გადარჩეთ და იყოთ მშობელი, როგორიც გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენს რუტინაში ცვლილებების შეტანა შეიძლება რთული იყოს, თქვენ ალბათ აღმოაჩენთ, რომ ამის გაკეთება ძალზე მომგებიანია.
