თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ სარკეში ჩახედვა და საკუთარ თავს "მსუქანი" უწოდებთ, შთააგონებთ, რომ უფრო ხშირად ეწვიოთ სპორტულ დარბაზს ან პიცაზე აირჩიოთ სალათი. სამწუხაროდ, ცხიმების შემლახავი ყველაფერი აძლიერებს ნეგატიურ აზროვნებას და ამცირებს თქვენს თვითშეფასებას. თუ დაიღალეთ საკუთარი თავის მიმართ ცუდი განწყობით, ეს იწყება თქვენი შინაგანი საუბრით. თავი დაანებეთ ცხიმების შეწოვას თქვენი ენის შეცვლით, ნეგატიური ჩვევების მკვებავი ჩვევებით შეცვლით და თქვენი სხეულის მიმღებლობის შემუშავებით, რაც არ უნდა გამოიყურებოდეს იგი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ენის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ამოიღეთ სიტყვა "ცხიმი" თქვენი ლექსიკიდან
არ აქვს მნიშვნელობა თქვენს ზომას, თქვენი სხეულის რომელიმე ნაწილის მოხსენიება როგორც "ცხიმი" უბრალოდ არ არის ჯანსაღი. ეს ტერმინი ხშირად გამოიყენება საზოგადოებაში ნეგატიური კონოტაციით. ამიტომ, როდესაც საკუთარ თავს ან სხეულის კონკრეტულ ნაწილს უწოდებთ „ცხიმს“, თქვენ მხოლოდ აძლიერებთ სხეულის უარყოფითი სურათის ციკლს.
- დაიჭირეთ საკუთარი თავი, როდესაც სხვა ადამიანზე ფიქრობთ როგორც „მსუქანზე“. დაიწყეთ იმის ხელახალი განსაზღვრა, თუ როგორ აღწერთ მათ, ან კიდევ უკეთესი, საერთოდ არ იფიქროთ ან ისაუბროთ მათ ზომაზე.
- ამოიღეთ ეს სიტყვა თქვენი ლექსიკიდან ან შეცვალეთ იგი სამედიცინო თუ სამეცნიერო ტერმინით, რასაც თქვენ აღწერთ. მაგალითად, მას შემდეგ, რაც მიირთმევთ უგემრიელეს კვებას, ნუ იტყვით "ოჰ, ჩემი მუცელი ძალიან მსუქანია". თქვით: "ჩემი მუცელი გაბერილია", რაც სინამდვილეში სწორი აღწერილობაა.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ საკუთარ თავს ისე, როგორც მეგობარს
საკუთარი თავის თანაგრძნობა უნდა იყოს თქვენს სხეულთან ურთიერთობის ბირთვი. თუმცა, თქვენ ალბათ უარყოფითად ლაპარაკობთ საკუთარ სხეულზე, მეგობრების წახალისებისას კი. მოექეცით საკუთარ თავს იმავე ნაზი მხარდაჭერით.
- თქვენ არ შეურაცხყოფთ მეგობარს იმის გამო, რომ ბარძაყის შუალედი არ გაქვთ, ასე რომ თქვენც ნუ დაამცირებთ საკუთარ თავს ამის გამო.
- ფაქტობრივად, თქვენ შეგიძლიათ ააწყოთ უფრო ჯანსაღი სხეული, თუ აღიარებთ და აფასებთ თქვენს სხეულს იმისთვის, რისი გაკეთებაც მას შეუძლია. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ჩემი ბარძაყები ძლიერი და მყარია. ბარძაყების გამო შემიძლია ჩოჩქოლის გაკეთება.”
ნაბიჯი 3. გაიმეორეთ სხეულის პოზიტიური მტკიცებები
თუ თქვენ გაწვრთნილი ხართ საზოგადოებისა და მედიის მიერ საკუთარი და სხვა ორგანოების უარყოფითად შეფასების მიზნით, გარკვეული დრო დასჭირდება თქვენი ენის სრულად შეცვლას. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ დიდი გავლენის მოხდენა საკუთარ თავზე ყოველდღიურად უფრო პოზიტიურად საუბრისას. ეცადეთ რეგულარულად ჩამოწეროთ სხეულის პოზიტიური მტკიცებები, შემდეგ წაიკითხოთ ისინი საკუთარ თავზე ან განათავსოთ სადმე, სადაც ხშირად ნახავთ.
კბილების გახეხვისას ან ჩაცმისას ყოველ დილით გაიმეორეთ პოზიტიური მანტრა. სცადეთ "მე ვარ ჩემი სექსუალური ვერსია" ან "ბედნიერება არ არის სპეციფიკური ზომისთვის"
ნაბიჯი 4. ნეგატიურ მედიას სიფრთხილით მოეკიდეთ
ჟურნალები, რეალობის სატელევიზიო შოუები და სოციალური მედია არის ახალგაზრდა ქალებისა და მამაკაცების სხეულის იმიჯის საძირკველი. ეს მედია წყაროები ხშირად ასახავს არარეალისტურ, მეტისმეტად გამხდარი (ქალების შემთხვევაში) და ექსტრა კუნთოვანი (მამაკაცებისთვის) მოდელებსა და მსახიობებს.
- ხშირად, ეს სურათები იცვლება და ყველა ხარვეზს აშორებს. შედეგად, თქვენ გჯერათ, რომ ადამიანები მართლაც ასე სრულყოფილად გამოიყურებიან-და თქვენ თავს იწამებთ იმის გამო, რომ არ აკმაყოფილებთ სტანდარტს.
- თქვენი სხეულის ენის შეცვლისკენ მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის იმის სწავლა, რომ ეს მედია სურათები არ არის რეალური. მათ ფოტოშოპინგი გაუკეთეს მიმზიდველობის იდეალების გასავრცელებლად და დაარწმუნონ თქვენ იყიდოთ მათი პროდუქცია ან მომსახურება.
- შეზღუდეთ რამდენად უარყოფითი მედიის წინაშე ხართ. ამის ნაცვლად მიჰყევით მედიის წყაროებს, რომლებიც ხაზს უსვამენ სხეულის პოზიტიურობას, როგორც უწონოს, PsychCentral– ის სხეულის გამოსახულების ბლოგი.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ჩვევების მიღება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ, რადგან გიყვართ თქვენი სხეული
ცხიმის შემამცირებელი და სხეულის უარყოფითი სურათი დაკავშირებულია კვების დარღვევების უფრო მაღალ შემთხვევებთან. კვების დარღვევების ერთ -ერთი საერთო სიმპტომი შეიძლება იყოს გადაჭარბებული ვარჯიში. თუ თქვენ დაისჯებით საკუთარ თავს გარკვეული საკვების მიღების გამო, საათობით ვარჯიშით, დატოვეთ. ეს ჩვევა აძლიერებს არაჯანსაღ იდეებს, რომ საკვები არის ჯილდო და ფიტნეს არის სასჯელი. ამის ნაცვლად, გადაწყვიტეთ სავარჯიშო რუტინა, რომელიც შეინარჩუნებს ჯანმრთელობას და ბედნიერებას. არ შეცვალოთ ეს გრაფიკი იმის მიხედვით, თუ რამდენს ჭამთ ან რამდენად ცუდად გრძნობთ თავს მოცემულ დღეს.
- განიხილეთ ვარჯიში, როგორც თქვენი ცხოვრების ჯანსაღი ნაწილი. ჩაერთეთ ფიზიკურ საქმიანობაში, რადგან გსურთ სტრესის შემცირება ან ჯანმრთელობის მაჩვენებლების გაუმჯობესება-არა იმიტომ, რომ გძულთ თქვენი სხეული.
- იოგა შეიძლება იყოს კარგი პრაქტიკა, რადგან ის გეხმარებათ ნახოთ რამდენად ძლიერია თქვენი სხეული. დაკავშირებული მედიტაციები და სუნთქვის ვარჯიშები ასევე ხელს უწყობს საკუთარი თავის სიყვარულს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს
ბევრჯერ შეიძლება გახდეთ მსუქანის დამამცირებელი მსხვერპლი, როდესაც ხედავთ თქვენს მეგობრებს ან თუნდაც ცნობილ ადამიანებს, რომლებსაც ეცვათ მჭიდრო ტანსაცმელი. შენც გინდა მათი ტარება. მაგრამ, რადგან თქვენ გაქვთ სხეულის განსხვავებული ფორმა და ზომა, ის ერთნაირად არ გამოიყურება. სიმართლე ისაა, რომ ყველას შეუძლია გამოიყურებოდეს სექსუალურად და მიმზიდველად, როდესაც თავდაჯერებულად ჩაცმულია.
- განიხილეთ თქვენი ტანსაცმელი მორგებული თქვენს სხეულზე. რამოდენიმე უფრო ძვირად ღირებული ნაჭერი, რომელიც გიყვართ, უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ თავს, ვიდრე დიდი რაოდენობით მოდური ტანსაცმელი, რომელიც კარგად არ ჯდება.
- თუ ფულადი სახსრები გაქვთ, გაიარეთ კონსულტაცია სტილისტთან, რომელიც დაგეხმარებათ შეარჩიოთ ის ნაწილები, რომლებიც თქვენს საუკეთესო აქტივებს ასახავს. თუ არა, გადახედეთ მოდის ბლოგებს თქვენი სხეულის ფორმის მქონე ადამიანებისთვის და მიაქციეთ ყურადღება იმ ადამიანების მოჭრას და მასალებს.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ შეგიძლიათ ჩაიცვით რაც გინდათ. ნუ იფიქრებთ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ გაქვთ უფრო დიდი ჩარჩო, თქვენ არ შეგიძლიათ აცვიათ ტანსაცმელი, რომელსაც თხელი ადამიანები ატარებენ. იყავით თავდაჯერებული, რომ გიყვარდეთ თქვენი სხეული და გამოიჩინოთ იგი, თუ გსურთ.
ნაბიჯი 3. გადაყარეთ მასშტაბი
ხშირად, თქვენ შეიძლება შეპყრობილი იყოთ მასშტაბის რიცხვით და არ გაითვალისწინოთ ის, რომ არსებობს მრავალი ცვლადი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანმრთელობას. თუ გაღიზიანებთ თქვენს მიერ ნაჩვენები ნომრით, შეწყვიტეთ შემოწმება. გარდა ამისა, წონა ძალიან სუბიექტური მაჩვენებელია. ორი ადამიანი, ერთი მაღალი და ერთი მოკლე, შეიძლება იწონიდეს ზუსტად ერთნაირად, მაგრამ სხეულის წარმოუდგენლად განსხვავებული ფორმები აქვთ. თუ გსურთ თვალყური ადევნოთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს, გამოიყენეთ სხვა ინდიკატორები, როგორიცაა ფიზიკური აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, ან თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობა.
ნაბიჯი 4. ჭამე მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხარ
თქვენ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ცხიმების შეწოვა, როდესაც საკვებთან ურთიერთობას შეცვლით. თუ ზედმეტად მიირთვით შაქრიანი, მარილიანი ან შემსუბუქებული საკვები, ამის შემდეგ შეიძლება საშინლად იგრძნოთ თავი. მაშინ, შენ რცხვენ თავს იმ საკვების ჭამის გამო. როდესაც უსმენთ თქვენს სხეულს და ჭამთ მხოლოდ მაშინ, როცა მშიერი ხართ, თქვენ უარყოფითად არ იგრძნობთ თქვენს საკვებ არჩევანს. მიირთვით ნელა და ყოველ რამდენიმე წუთში შეამოწმეთ, ხომ არ გრძნობთ თავს სავსე. არ შეგეშინდეთ საკვების დაუმთავრებლად დატოვება. თუ არ მოგწონთ მისი გაფლანგვა, შეგიძლიათ ნარჩენები შედოთ მაცივარში ან შეავსოთ ისინი.
- ისწავლეთ რა სახის საკვები აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და თქვენს განწყობას და შეარჩიეთ ეს კომფორტული საკვების ნაცვლად. ხილისა და ბოსტნეულის, უცხიმო ცილის და მთლიანი მარცვლეულის სასარგებლოდ სწრაფი კვების გადატანა დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში. ამ გზით ჭამამ ასევე შეიძლება გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა.
- უფრო მეტიც, ჯანსაღი კვება არ ნიშნავს იმას, რომ არასოდეს ისიამოვნებთ მკურნალობით. დაიცავით მხოლოდ ზომიერება. იყავით ყურადღებიანი გამომწვევ ფაქტორებზე, როგორიცაა მოწყენილობა ან მწუხარება, რამაც შეიძლება გიბიძგოთ ჭამოთ, როცა სინამდვილეში არ ხართ მშიერი. დაიწყეთ დღეს, მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და იკვებეთ იმით, რაც მას სჭირდება.
მეთოდი 3 დან 3: სასწავლო სხეულის მიღება
ნაბიჯი 1. შეადარეთ შედარება
თუ ჩვევა გაქვთ მიღებული შეადაროთ თქვენი სხეული თქვენს გარშემო მყოფებს, თქვენ დარჩებით საკუთარი თავის დამცირების ატრაქციონზე. შედარება გიქმნის წარუმატებლობას, რადგან ყოველთვის იქნება ვინმე შენზე გამხდარი. დაიმახსოვრე, რომ ამ ადამიანებს ასევე აქვთ დაუცველობა და ის, რისი შეცვლაც სურთ! მათ შეიძლება შეშურდეს კიდეც თქვენი ზოგიერთი თვისება.
შეწყვიტეთ საკუთარი თავის შედარება მამაკაცის ან ქალის სხეულის იდეალიზებულ ვერსიასთან. ამის ნაცვლად ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს ინდივიდუალურობაზე, თქვენს ძლიერ მხარეებზე. მოდაზე გაქვს თვალი? დაიწყეთ ბლოგი ან ვლოგი. შენი თვალები ყავისფერი მეოცნებე ელფერია? გაითამაშეთ ეს ფუნქცია დამატებითი თვალის ჩრდილებით. განსაკუთრებულად თანაგრძნობი ხარ? შესთავაზეთ თქვენი დრო მოხალისედ
ნაბიჯი 2. გაარკვიეთ რა არის თქვენს კონტროლში
არსებობს განსხვავება იმის სურვილს, რომ რეალურად გააუმჯობესო შენი გარეგნობის რაიმე ასპექტი, ვიდრე ის, რომ გახდე ვინმე სხვა. აღიარეთ: ზოგიერთი ადამიანი უბრალოდ გენეტიკურად გამხდარია. ზოგიერთ შემთხვევაში, ჭარბი წონა ან უბრალოდ უფრო დიდი ვიდრე სხვები, ემყარება ადამიანის რასის, კულტურისა და ოჯახის წარმომავლობას. ეს არის ის, რასაც ვერ აკონტროლებ.
თუ თქვენ უნდა შეადაროთ, შეხედეთ სხეულის პოზიტიურ მოდელებს, რომლებიც წარმოიშვებიან იმავე ფონზე, როგორც თქვენ. დაისახეთ გონივრული მიზნები, რომლებიც ემყარება იმას, რისი კონტროლიც შეგიძლიათ, როგორიცაა თქვენი დიეტა, ვარჯიშის ჩვევები და სტრესის მართვა. ყველა ეს ფაქტორი ასევე მოქმედებს თქვენს სხეულის წონაზე
ნაბიჯი 3. გარშემორტყმეთ სხეულით დადებით პიროვნებებთან ერთად
თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ ცხიმების დამამცირებელი ჩვევა, რადგან თქვენ ყოველთვის ხართ ადამიანების გვერდით, რომლებიც განსჯის საკუთარ ან სხვის სხეულს. ეს განსაკუთრებით ხშირია ქალებთან; ბევრი იყენებს ცხიმის დამამცირებელ ჯგუფს, როგორც ჯგუფს შორის კავშირის ფორმას. თუ თქვენ და თქვენი მეგობრები ხართ კონკურსში იმის გასარკვევად, თუ ვის შეუძლია სძულდეს მათი სხეული ყველაზე მეტად, დროა დაკარგოთ.
- როდესაც თქვენ და თქვენს მეგობრებს მსუქნის დამამცირებლად დაიჭერთ, ისაუბრეთ. თქვით:”იცით რა ბიჭებო? მოდით შევწყვიტოთ "მსუქანი" საუბარი."
- გარდა იმისა, რომ ცნობიერება გაზარდოთ არსებულ მეგობრებთან ერთად, ეძებეთ ახალი ნაცნობები, რომლებიც მოგცემთ ძალას გიყვარდეთ თქვენი სხეული ისე, როგორც ის არის. მოძებნეთ სხეულის პოზიტიური ჯგუფები ან ორგანიზაციები თქვენს მხარეში ან ინტერნეტში.
ნაბიჯი 4. განახორციელეთ ყოველდღიური ზრუნვა საკუთარ თავზე
ხანდახან, ცხიმის შემამცირებელი გამოდის იმის გამო, რომ ცუდად გრძნობთ თავს სხვა მოვლენების გამო, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. როდესაც საკუთარი თავის მოვლა თქვენი რუტინის რეგულარულ ნაწილად აქცევთ, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ თქვენს სხეულს გამოიყენებთ როგორც კრიტიკის დარტყმის ტომარას.
