თქვენი მუხლები არის დიდი, რთული სახსრები, რომლებიც ადვილად ზიანდება. ისინი ეყრდნობიან უამრავ ლიგატს სტაბილურობისთვის და მუხლის ნებისმიერ მყარ კონტაქტს ან კუნთების შეკუმშვას შეუძლია დააზიანოს ერთი ან რამოდენიმე იოგა, რამაც გამოიწვია მუხლის დაჭიმვა. მუხლის დაჭიმვის თავიდან ასაცილებლად საუკეთესო საშუალებაა კუნთების ვარჯიში მუხლის სახსრისა და ფეხის გარშემო, რაც შეამცირებს სტრესს მუხლზე. ამასთან, არსებობს გზები, რომელთა საშუალებითაც შეგიძლიათ დაიცვათ მუხლები ვარჯიშის დროს, რათა შეამციროთ ზემოქმედება და შეამციროთ დაზიანების შანსი. თუ მუხლს დაიძაბავთ, დაისვენეთ და მიეცით საშუალება განიკურნოს - სრულფასოვან საქმიანობას ძალიან სწრაფად დაბრუნებამ შეიძლება გააუარესოს დაზიანება.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მიმდებარე კუნთების გაძლიერება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს, თუ გამოჯანმრთელდით მუხლის ტრავმის შემდეგ
თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით ბოლოდროინდელი დაჭიმულობისგან, ზოგიერთმა გაძლიერებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გააუარესოს თქვენი მდგომარეობა. აჩვენეთ თქვენს ექიმს სავარჯიშოები, რომელთა განხორციელებასაც აპირებთ. თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგვთავაზოს ცვლილებები, რაც ვარჯიშებს უფრო სასარგებლო გახდის თქვენთვის ხელახალი დაზიანების რისკის გაზრდის გარეშე.
თუ თქვენ გქონდათ უფრო მძიმე გადახვევა ან მუხლის სხვა პრობლემები, ექიმმა შეიძლება ასევე მოგმართოთ ფიზიოთერაპევტთან. ფიზიოთერაპევტი მოგცემთ სპეციფიკურ ვარჯიშებს, რომლებიც უნდა გააკეთოთ მუხლის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ სწორი ფეხის აწევა თქვენი ოთხთავიანი კუნთების გასაძლიერებლად
დაწექით ზურგზე ერთი მუხლი მოხრილი ისე, რომ თქვენი ფეხი იატაკზე იყოს და მეორე ფეხი გაშლილი იყოს თქვენს წინ. გამკაცრეთ ბარძაყის კუნთები, ოთხკუთხედი და აწიეთ ფეხი მუხლამდე დაახლოებით ნახევარამდე. გამართული აწეული ფეხი დაიჭირეთ 3 -დან 5 წამამდე, შემდეგ კი ნელა დაწიეთ. გააკეთეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ შეცვალეთ მხარეები 1 ნაკრების დასასრულებლად. მიზნად დაისახეთ ამ ვარჯიშის 2 კომპლექტი კვირაში 2-3 დღე.
- დაისვენეთ ხელები გვერდის გასწვრივ და დაისვენეთ სხეულის ზედა ნაწილი. გაუფრთხილდით კისრის აწევას და დაძაბვას.
- მუცლის ქვედა ნაწილი მოხრილი გქონდეთ ისე, რომ ქვედა ნაწილი ბრტყელი იყოს იატაკზე. მოერიდეთ ზურგის თაღს.
რჩევა:
მიუხედავად იმისა, რომ ოთხკუთხედი ყველაზე დიდ ყურადღებას იპყრობს, როგორც მუხლები სტაბილიზაციას, არც ერთი კუნთი არ მუშაობს იზოლირებულად. არ დაგავიწყდეთ მუხლის ზურგისა და გვერდების კუნთების გაძლიერება, ასევე დუნდულები (დუნდულოების კუნთები) და ქვედა მუცელი.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ გვერდით მოტყუებული ფეხის ამწეები ბარძაყის გვერდების გასამუშავებლად
გადაახვიეთ გვერდზე და გაშალეთ ფეხები ისე, რომ თქვენი ფეხები ერთმანეთზე იყოს მიბმული. აწიეთ ზედა ფეხი ბარძაყის სიმაღლეზე, გააჩერეთ 3 -დან 5 წამამდე, შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ. გააკეთეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ გადააბრუნეთ და გააკეთეთ მეორე მხარეს 1 ნაკრების დასასრულებლად. მიზნად დაისახეთ ამ ვარჯიშის 2 კომპლექტი კვირაში 2-3 დღე.
- დაიჭირეთ თქვენი ქვედა მკლავი, შეინახეთ წინამხარი ბრტყლად მიწაზე და სხეულის პერპენდიკულარულად.
- თუ ბალანსისთვის გჭირდებათ დამატებითი მხარდაჭერა, გადააჯვარედინეთ თქვენი მკლავი სხეულის წინ, ხელის გასწორებით იატაკზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაისვენოთ ზედა მკლავი თქვენს გვერდით.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ბარძაყის კუდები ბარძაყების უკანა ნაწილის ასაშენებლად
წონასწორობისთვის დაიჭირეთ მაგიდის კიდე ან მტკიცე სკამის უკანა მხარე. გადაიტანეთ წონა ერთ ფეხიზე, შემდეგ აწიეთ მეორე ფეხი, მიიყვანეთ თქვენი ქუსლი ნელა დუნდულებამდე. აწიეთ თქვენი ქუსლი რამდენადაც შეგიძლიათ ტკივილის გარეშე, შემდეგ გააჩერეთ 3 -დან 5 წამამდე. გააკეთეთ 10-15 გამეორება, შემდეგ გადადით მეორე მხარეს, რომ დაასრულოთ 1 სეტი. მიზნად დაისახეთ ამ ვარჯიშის 2 კომპლექტი კვირაში 2-3 დღე.
- მუხლები ერთმანეთთან ახლოს დაიდეთ, ბარძაყის სიგანეზე მეტი არა. გაუფრთხილდით, რომ არ ჩაკეტოთ ფეხის მუხლი, რომელზედაც დგახართ. თუ თქვენ გაწუხებთ მუხლის ჩაკეტვა, შეინარჩუნეთ რბილი მოსახვევი ამ ვარჯიშის შესრულებისას.
- მიეცით საშუალება ფეხზე მდგარი თქვენი წონა. გამოიყენეთ მაგიდა ან სკამი მხოლოდ ბალანსისთვის - ნუ დაეყრდნობით მას.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ხბოს აწევა, რათა დაგეხმაროთ მუხლების ქვედა ნაწილში
გამოიყენეთ კედელი ან სკამის საყრდენი საყრდენი. დადექით მკლავის სიგრძეზე საყრდენიდან, თქვენი წონა თანაბრად გადანაწილებულია ორივე ფეხზე. შემდეგ აწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან ისე, რომ მთელი თქვენი წონა მეორე ფეხზე იყოს. ასწიეთ ფეხის ქუსლი, რომელზეც დგახართ რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ 3 -დან 5 წამამდე, შემდეგ ნელ -ნელა ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ 10-15-ჯერ, შემდეგ გადადით მეორე ფეხზე, რომ დაასრულოთ 1 სეტი. მიზნად დაისახეთ ამ ვარჯიშის 2 კომპლექტი კვირაში 2-3 დღე.
- რასაც თქვენი ოთხკუთხედი აკეთებს მუხლის ზედა ნაწილში, თქვენი ხბოები აკეთებს ქვედაბოლოს, ამიტომ ნებისმიერი ვარჯიში, რომელიც შექმნილია მუხლების გასაძლიერებლად, უნდა შეიცავდეს ხბოს მუშაობას.
- ამ ვარჯიშის დროს თანაბრად გაამაგრეთ თეძოები და მხრები, ვიდრე დაიხუროთ იმ ფეხისკენ, სადაც მუშაობთ. იფიქრეთ პირდაპირ აწევაზე.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ვარჯიშები თქვენი ფეხის გასაძლიერებლად
თქვენი ფეხები მხარს უჭერს მუხლებს, თეძოებს და ზურგს, ამიტომ ძლიერი თაღები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ პრობლემები, როგორიცაა მუხლის დაჭიმულობა. სიარული ფეხის შესანიშნავი ვარჯიშია, ასე რომ ჩართეთ ის თქვენს დღეში უფრო ძლიერი ფეხებისთვის. გარდა ამისა, სცადეთ შემდეგი მოქნილობისა და წინააღმდეგობის ვარჯიშები თქვენი ფეხებისთვის:
- დაჯექით სკამზე, ფეხები იატაკზე დადეთ. ასწიეთ 1 ფეხი იატაკიდან და გამოიყენეთ თქვენი დიდი თითი ჰაერში დიდი წრეების დახატვის მიზნით. გააკეთეთ 15-20 წრე თითოეული მიმართულებით, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
- დადექით ერთად, შემდეგ უკან დაიხიეთ 1 ფეხი. დააჭირეთ თითებს მიწაში, მაგრამ ქუსლი მაღლა ასწიეთ. გააჩერეთ 20-30 წამი, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
- შემოხაზეთ წინააღმდეგობის ზოლი მყარი ავეჯის გარშემო. დაჯექით ავეჯის მოპირდაპირედ, შემდეგ შემოაწყვეთ ფეხი ფეხის თითების ქვემოთ. მოხარეთ თქვენი ტერფი, რომ უკან დაიხიოთ წინდაწინ. გააჩერეთ 2-3 წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. გააკეთეთ 10-15 გამეორება თითოეული ფეხისთვის.
ნაბიჯი 7. დაიჭირეთ ხიდის პოზიცია, რათა ააწყოთ თქვენი დუნდულები და ქვედა ბირთვი
დაწექით ზურგზე, ხელები დაისვენეთ გვერდებზე და მუხლები მოხრილი ისე, რომ თქვენი ფეხები იატაკზე იყოს. დაიწიეთ დუნდულები (დუნდულოების კუნთები), რომ თეძოები იატაკიდან აიწიოთ. იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი მუხლები უნდა იყოს სწორი კუთხეები ისე, რომ თქვენი სხეული ქმნის ხიდს მუხლებიდან მხრებამდე. გააჩერეთ პოზიცია 3 -დან 5 წამამდე, ღრმად ამოისუნთქეთ, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ 1 სეტის დასასრულებლად. მიზნად დაისახეთ ამ ვარჯიშის 2 კომპლექტი კვირაში 2-3 დღე.
- ხელებითა და ხელებით დაჭერით შეგიძლიათ მეტი სტაბილურობა მოგცეთ და მხრებიდან წნევა მოიხსნათ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ პირსახოცის გადახვევა კისრის ქვეშ მოთავსებისთვის, თუკი ის იგრძნობა დამსხვრეული.
3 მეთოდი 2: დაიცავით თქვენი მუხლები ვარჯიშის დროს
ნაბიჯი 1. ატარეთ კომფორტული, დამხმარე ფეხსაცმელი ვარჯიშის დროს
ფეხსაცმელი, რომელიც სათანადოდ ჯდება და მხარს უჭერს თქვენს ქუსლებს და თაღებს ამცირებს დარტყმას მუხლებზე, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც თქვენ აკეთებთ უფრო ძლიერ ვარჯიშებს, როგორიცაა სირბილი. სხვადასხვა სახის საქმიანობა მოითხოვს სხვადასხვა სახის ფეხსაცმელს. თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით მუხლის, ფეხის ან ტერფის ბოლოდროინდელი დაზიანებისგან, ჰკითხეთ ექიმს რა ტიპის ფეხსაცმელი უნდა ატაროთ და ისარგებლებთ თუ არა დამატებითი საცვლებით.
- თუ თქვენ ჩაერთვებით რამდენიმე სხვადასხვა ტიპის საქმიანობაში და გაქვთ შეზღუდული ბიუჯეტი, განიხილეთ ჯვარედინი ტრენინგის ფეხსაცმელი. ეს ფეხსაცმელი აერთიანებს მახასიათებლებს, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგივე წყვილი ფეხსაცმელი მრავალ სპორტში ან აქტივობებში მონაწილეობის მისაღებად.
- შეიძინეთ სავარჯიშო ფეხსაცმელი სპეციალიზირებული მაღაზიიდან და არა ფასდაკლების მაღაზიიდან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს უფრო ძვირი, სპეციალიზებული მაღაზიის თანამშრომლები უზრუნველყოფენ, რომ თქვენს მიერ შეძენილ ფეხსაცმელს ჰქონდეს შესაბამისი დონის მხარდაჭერა და დამცავი საშუალება თქვენი სხეულისა და საქმიანობისთვის.
რჩევა:
შეცვალეთ თქვენი ფეხსაცმელი სანამ ბალიშის და დარტყმის შთანთქმის მასალები არ ამოიწურება. ეს ჩვეულებრივ ხდება 300-500 მილის გარბენის ან 300 საათიანი ვარჯიშის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. ექიმის რეკომენდაციით გამოიყენეთ მუხლის ბრეკეტი
ზოგიერთი ექიმი გვირჩევს ვარჯიშის დროს მუხლის სამაგრის ტარებას, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ წარსულში მუხლი დაიზიანა. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანისთვის ამ პრაქტიკას უფრო მეტი ზიანის მოტანა შეუძლია, ვიდრე კარგი. ვარჯიშის დროს მუხლის სამაგრის ტარებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. მუხლის ბრეკეტების სხვადასხვა სახეობიდან არის 2, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ პროფილაქტიკურად, რომლებიც ჩვეულებრივ იყიდება აფთიაქებში ან სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში (ან ინტერნეტში):
- პროფილაქტიკური ბრეკეტები იცავს მუხლებს დაზიანებისგან და ჩვეულებრივ გამოიყენება კონტაქტურ სპორტში. მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს სამედიცინო გამოკვლევა, რომელიც ადასტურებს მათ მუშაობას, ისინი პოპულარულია სპორტსმენებში.
- მუხლის ყდის არ არის ტექნიკურად ბრეკეტები. ისინი უბრალოდ ახდენენ სახსრის შეკუმშვას ტკივილისა და შეშუპების შესამცირებლად და ხელს უწყობენ სახსრის სტაბილიზაციას. თქვენი მუხლი შეიძლება უფრო კომფორტულად იგრძნოს ყელში, თუ თქვენ ცოტა ხნის წინ განიცადეთ რბილი დაჭიმულობა.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე და შემდეგ, რათა გაზარდოთ მობილურობა და მოქნილობა
დინამიური გაჭიმვა, როგორიცაა სიარული, კარგად ასრულებს თქვენს მუხლებს დათბობას და ვარჯიშისათვის მომზადებას. ვარჯიშის შემდეგ, მსგავსი გაჭიმვის გამეორებამ შეიძლება შეამსუბუქოს სახსრების სიმტკიცე და შეამციროს ანთება.
- მოქნილი სახსრები ნაკლებად ზიანდება. ჩართეთ მოკლე ვარჯიშები თქვენს გათბობასა და გაგრილებაში, რომ მიიღოთ მაქსიმალური ვარჯიში.
- თუ თქვენ გამოჯანმრთელდით ბოლოდროინდელი ტრავმისგან, თქვენს ექიმს ან ფიზიოთერაპევტს შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული გაჭიმვა, რასაც ისინი გირჩევენ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დაბალი დარტყმის ვარჯიშები, რათა შეამციროთ მუხლებზე დატვირთვა
ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან ველოსიპედი (სტაციონარული შიდა ველოსიპედზე) ძალიან მცირე გავლენას ახდენს თქვენს მუხლებზე. თუ თქვენი მუხლები სუსტი ან მკაცრია, ამ ტიპის ვარჯიში დაგეხმარებათ მათ დაცვაში და შეამციროთ დაზიანების რისკი.
დაბალი დარტყმის ვარჯიშების დროსაც კი, ფრთხილად იყავით ნებისმიერი უეცარი მოძრაობის ან მოძრაობისას, რამაც შეიძლება ზედმეტი სტრესი მიაყენოს თქვენს მუხლებს
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ვარჯიშებს ან აქტივობებს, რომლებიც დამატებით დატვირთავს თქვენს მუხლებს
თუ თქვენი მუხლები უკვე სუსტი ან გამკაცრებულია, ბოლო რისი გაკეთებაც გსურთ არის მათი ზედმეტი მუშაობა. მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიშების უმეტესობა ხელს შეუწყობს მუხლების ირგვლივ კუნთების გაძლიერებას და სახსრების მოქნილობის გაუმჯობესებას, დაიცავით მუხლები შემდეგი შემთხვევების თავიდან აცილებით:
- სრული ჩაჯდომები ან ღრმა დარტყმები (გაჩერდით, თუკი ამას იგრძნობთ მუხლებში)
- მუხლების ჩაკეტვა ფეხის გახანგრძლივებისას ან წინ მოხრის დროს
- ინტენსივობის უეცარი ან ხშირი ცვლილებები, როგორიცაა მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) რუტინა
- სტაციონარულ ველოსიპედზე მძიმე წინააღმდეგობის გამოყენება
- გადის მყარ ზედაპირებზე
- ექსტრემალური ან დამღლელი მოძრაობები
რჩევა:
მიმართულების შეცვლისას ჩართეთ ფეხის ბურთულები და არა მუხლები დაატრიალეთ.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: მუხლის მსუბუქი დაჭიმულობის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ აქტივობა, თუ შეამჩნევთ დაჭიმვის ნიშნებს
თუ ვარჯიშის დროს მუხლი გტკივა, მაშინვე შეწყვიტე რასაც აკეთებ და დაისვენე მუხლზე. ნუ ეცდებით გაუმკლავდეთ ტკივილს - თქვენ შეგიძლიათ გაამწვავოთ ნებისმიერი პოტენციური დაზიანება. ნიშნები შესაძლო sprain უნდა უყუროთ მოიცავს:
- მკვეთრი ტკივილი ან მტკივნეული პოპი (ისმის ან იგრძნობა), რომელიც მოდის თქვენი მუხლიდან
- სიმტკიცე ან მოძრაობის დაქვეითება
- შეშუპება, სიწითლე ან სისხლჩაქცევები
- არასტაბილურობა (მუხლის ბალთა ან რხევა, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას)
- ზოგადი ტკივილი ან მგრძნობელობა სახსრის ირგვლივ
ნაბიჯი 2. წაისვით ყინული 15 წუთის განმავლობაში ყოველ ორ საათში ერთხელ
მოათავსეთ ყინულის პაკეტი ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეული თქვენს მუხლზე. დადეთ პირსახოცი ისე, რომ ყინულს არ ჰქონდეს პირდაპირი კონტაქტი თქვენს კანთან. ამოიღეთ ყინული 15 წუთის შემდეგ.
თუ თქვენი მუხლი კვლავ მტკივნეულია ან შეშუპებულია 2 საათის შემდეგ, კვლავ წაისვით ყინული. შეიძლება დაგჭირდეთ ამის გამეორება ყოველ 2 საათში, დაზიანებიდან პირველი 24–48 საათის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. გადაიტანეთ თქვენი მუხლი შეკუმშოს შეშუპება
თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ყდის, შეგიძლიათ გამოიყენოთ, რომ შეკუმშოს თქვენი მუხლის. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სახსრის გარშემო მჭიდროდ შეხვევა მუშაობს ისევე. იყავით მუხლზე გახვეული სანამ ყინული გაქვთ, რათა შეშუპება უფრო სწრაფად შემცირდეს.
- ერთი შეხედვით, თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მაისურის ან სხვა ქსოვილის შემოხვევა მუხლზე. ყველაფერი მუშაობს მანამ, სანამ ის შეკუმშავს ქსოვილს სახსრის გარშემო.
- შეკუმშვა სულაც არ არის გამიზნული მობილობის შესამცირებლად. ამასთან, სანამ შეკუმშვას იყენებთ, ნუ ეცდებით ფეხით სიარულს ან მუხლის დიდ მოძრაობას. შეძლებისდაგვარად შეინახეთ წონა.
- ატარეთ მუხლის ბრეკეტი სანამ თქვენი მუხლი სრულად არ განიკურნება.
ნაბიჯი 4. ასწიეთ მუხლი თქვენს გულზე მაღლა
მუხლის აწევა გულზე ამცირებს სისხლის მიმოქცევას მუხლზე, რაც ამცირებს ტკივილს და ანთებას. ამის უმარტივესი გზაა დაწექი და ფეხი ასწიე რამდენიმე ბალიშზე ან დივანზე.
მუხლის ამაღლებისას შეინარჩუნეთ რბილი მოსახვევი მასში. მუხლის გასწორება ან ჩაკეტვა ზრდის ზეწოლას და შეიძლება გაამწვავოს თქვენი დაზიანება
რჩევა:
თქვენ შეგიძლიათ დაიმახსოვროთ მკურნალობის პროტოკოლი რბილი დაჭიმულობისთვის, მნემონიკური აკრონიმით RICE: დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, სიმაღლე.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატი (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება) ტკივილის შესამსუბუქებლად
რაის მკურნალობის გარდა, არასტეროიდული არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება, როგორიცაა იბუპროფენი (Advil ან Motrin) შეიძლება დაგეხმაროთ მუხლის ირგვლივ შეშუპების შემცირებაში, ტკივილის შემცირებაში, რომელიც დაკავშირებულია მსუბუქ დაჭიმვასთან. მიიღეთ შეფუთვაზე მითითებული ინსტრუქციის შესაბამისად, თუ ექიმის მიერ სხვა რამ არ არის მითითებული.
- თუ თქვენ უნდა მიიღოთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალება 24–48 საათზე მეტი ხნის განმავლობაში ტკივილის შესამსუბუქებლად, მიმართეთ ექიმს. შესაძლებელია, რომ თქვენი დაზიანება უფრო სერიოზულია, ვიდრე თქვენ თავდაპირველად წარმოგიდგენიათ.
- არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები შეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს ღამით, თუ თქვენ გაქვთ მუხლის ტკივილი, რომელიც გიშლით ძილს.
ნაბიჯი 6. მიმართეთ სამედიცინო დახმარებას, თუ მუხლზე რაიმე სახის წონას ვერ აყენებთ
თუ თქვენი მუხლი იკეტება, როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, ეს იმის ნიშანია, რომ თქვენ გაქვთ უფრო სერიოზული გადახრა, რომელსაც სასწრაფო სამედიცინო დახმარება სჭირდება. მუხლის პოტენციურად სერიოზული ტრავმის სხვა ნიშნებია:
- უკიდურესი ტკივილი ან შეშუპება (განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის არ პასუხობს რაის მკურნალობას ან არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს)
- მუხლის ქნევა ან ბალთები
- მუხლი სრულად არ გასწორდება და არც შორს იკეცება ძლიერი ტკივილის გარეშე
Რჩევები
დალიეთ თქვენი სხეულის წონის მინიმუმ ნახევარი უნცია წყალში, რათა კარგად იყოთ დატენიანებული. წყალი აფერხებს თქვენს სახსრებს და შეუძლია შეამციროს მუხლის დაჭიმულობის და სახსრების სხვა დაზიანებების ალბათობა
გაფრთხილებები
- ყოველთვის ისაუბრეთ ექიმთან ახალი სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ახლახანს დაზარალდით.
- თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს მუხლებში ან სხვაგან, დაუყოვნებლივ გაჩერდით. მიუხედავად იმისა, რომ შესაძლოა მცირე დისკომფორტი იგრძნოთ, ვარჯიშის დროს არასოდეს უნდა იგრძნოთ ტკივილი.
