ყველაფერი, რაც გავლენას ახდენს და ამდიდრებს გრძნობებს, შეიძლება განისაზღვროს, როგორც სენსუალური. მუქი შოკოლადის დაგემოვნება, ახლად გამომცხვარი ნამცხვრების სუნი და ფრინველის სიმღერების მოსმენა შეიძლება იყოს სენსიტიური გამოცდილება. ხშირად ჩვენ ძალიან დაკავებულები ვართ ან ყურადღების გადატანისთვის, რომ ვისიამოვნოთ ჩვენი სხეულის განცდებით. ცოტა დრო და პრაქტიკა შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი გრძნობების ხელში ჩაგდება.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3-დან: თქვენი გრძნობების დახვეწა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ სწორი აზროვნება
ფოკუსირება უფრო ინფორმირებულზე. გენეტიკა დიდ როლს ასრულებს ჩვენი გრძნობების შესაძლებლობების განსაზღვრაში და ბევრმა ფაქტორმა შეიძლება გადაიტანოს ან შეამციროს მათი უნარი.
მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი გრძნობების გაუმჯობესება ძალზედ რთულად ითვლება, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარი მათი იზოლირებით
ნაბიჯი 2. კომფორტულად იგრძენით თავი საკუთარ კანზე
გაათავისუფლეთ ინჰიბიციები, რომ გახდეთ უფრო მგრძნობიარე თქვენი სხეულის შეგრძნებების მიმართ.
ნდობა არ მოდის ერთ ღამეში. გაზარდეთ საკუთარი თავი ყოველდღე, გახსოვდეთ დარჩეთ პოზიტიური და ოპტიმისტი
ნაბიჯი 3. დახუჭე თვალები
თქვენი ხედვა იყო თქვენი ძირითადი გრძნობა მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში და პასუხისმგებელია თქვენი ტვინის მიერ მიღებული ინფორმაციის დაახლოებით 80% -ზე. ჩვენს ხედვაზე დაყრდნობის უნარის გარეშე, ჩვენ უფრო მეტად ვიცნობთ იმას, რასაც განიცდის ჩვენი დანარჩენი გრძნობები. მიეცით თქვენს სხვა გრძნობას თქვენი გარემოს ინტერპრეტაციის შესაძლებლობა.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება იმაზე, რასაც გესმით დახუჭული თვალებით
დააკვირდით თითოეულ ბგერას და ეცადეთ განსაჯოთ მანძილი, რომელთანაც იგი მიდის თქვენამდე. გამოყავით ინდივიდუალური ბგერები, როგორც ჩიტი მღერის. სცადეთ დაიცვას ორი ცალკეული ბგერა ცალკე.
- მოუსმინეთ მუსიკას ყურსასმენებით. უფრო დიდი გამოწვევისთვის მოუსმინეთ ყურსასმენის ორი კომპლექტით და თითოეულ სიმღერაში განსხვავებული სიმღერით. შეეცადეთ მიჰყევით თითოეულ სიმღერას ცალკე.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომელიც გიყვართ. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გიყვართ იგი.
ნაბიჯი 5. მიირთვით კვება დახუჭული თვალებით
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი გემოვნება და სუნი კონტროლდება ცალკეული რეცეპტორული ორგანოების მიერ, ეს ორი გრძნობა ერთმანეთთან არის დაკავშირებული და პასუხისმგებელია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამს თქვენი ტვინი გემოს.
- თითოეული ნაკბენის დროს თვალები დახუჭე. ნელა დაღეჭეთ და ყურადღება გაამახვილეთ გემოზე, ტექსტურაზე და სუნზე.
- ეძებეთ სურნელი, რომელიც მოგწონთ. აცხვეთ რამდენიმე ორცხობილა ან აანთეთ სურნელოვანი სანთელი.
- დაამატეთ სხვადასხვა მწვანილი და სანელებლები თქვენს საჭმელს და შეეცადეთ გამოყოთ ისინი მათი გემოვნებით.
ნაბიჯი 6. შეეხეთ ნივთებს
თქვენი კანი არის თქვენი უმსხვილესი ორგანო და პასუხისმგებელია მოგაწოდოთ მნიშვნელოვანი ინფორმაცია თქვენი გარემოს შესახებ. თქვენი კანი გაცნობებთ სხვადასხვა ტემპერატურას, ტექსტურას, წნევას, ვიბრაციას და სხვა. ეძებეთ აქტივობები, რომლებიც მიმართულია თქვენი შეხების გრძნობაზე.
- მიირთვით თქვენი საყვარელი ქსოვილი და მიაქციეთ ყურადღება ტექსტურას.
- დაისვენეთ თბილ აბაზანაში ან შხაპში.
- გაიკეთეთ მასაჟი.
მე –3 ნაწილი მე –3: თქვენი გრძნობების გატაცება
ნაბიჯი 1. იცხოვრე აწმყოში
თქვენ არ გექნებათ დრო, რომ გაითავისოთ თქვენი გრძნობებით, თუკი თქვენ გარბიხართ სამუშაოს დასაწყებად. მიეცით საკუთარ თავს დამატებით თხუთმეტი წუთი დილით, რომ დააგემოვნოთ ეს ფინჯანი ყავა.
ნაბიჯი 2. ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი ნივთებით
თქვენ ალბათ უკვე მიიტანეთ სახლში თქვენი საყვარელი ნივთები. ახლა თქვენ უბრალოდ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს შანსი, რომ ნამდვილად ისიამოვნოთ ამ ახალი ხმის სისტემით ან სურნელოვანი სანთლით მისი გამოყენებით! რაც უფრო მეტად შეეგუებით თქვენს გრძნობებს, თქვენ ბუნებრივად შექმნით დროს მათ შესასრულებლად.
ნაბიჯი 3. დადგით ტელეფონი
თქვენი ტელეფონის უბრალო ყოფნა საკმარისი ყურადღების გამახვილებაა. წერილების გაგზავნას ან შემოწმებას შეუძლია გვირაბის ხედვა და დაბლოკოს თქვენი გრძნობები. თუ აღმოჩნდებით, რომ მიაღწევთ თქვენს ტელეფონს, სამაგიეროდ მიმოიხედე გარშემო. დააკვირდით ბარმენის თვალების ფერს, ან იმ სკამის ტექსტურას, რომელზეც იჯექით. მოუსმინეთ თქვენს გარემოში არსებულ ხმებს. გაეცანით რაც შეიძლება ბევრ რამეს თქვენს გარშემო.
ნაბიჯი 4. დამშვიდდით
თავი დაანებეთ ფსიქიკურ სტრესს და დაუთმეთ პირადი დრო სამუშაოს ან თქვენს სოციალურ ცხოვრებას. განებივრეთ თქვენი სხეული მასაჟით ან ხანგრძლივი დამამშვიდებელი აბაზანით. ისიამოვნეთ თქვენი საყვარელი სურნელოვანი ლოსიონებით და გახვეეთ თქვენს საყვარელ ქსოვილში. მიეცით თქვენს სხეულს დასვენებისა და დასვენების განსაკუთრებული დღე. სტრესისგან თავის დაღწევა საშუალებას მოგცემთ უფრო მეტად დატკბეთ გრძნობებით.
ნაბიჯი 5. გამოიკვლიეთ ახალი ტერიტორია
ახალი ნივთების გამოცდა შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გრძნობების გაღვიძებისთვის. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა გააფართოვოთ ის, რაც თქვენს გრძნობებს სიამოვნებს.
- მოუსმინეთ სხვადასხვა ტიპის მუსიკას. დაესწარით ცოცხალ კონცერტს. ეწვიეთ ხელოვნების მუზეუმს და წარმოიდგინეთ, რომ შეგიძლიათ ნახატი წაიღოთ სახლში. რომელი იქნებოდა?
- გაატარეთ დრო დიდ გარეთ. ეწვიეთ ახალ ქალაქს ან ეროვნულ პარკს. წადი კემპინგში. მიიღეთ შვებულება, რომელიც ეძღვნება თქვენს გრძნობებს.
- სცადეთ ახალი რესტორანი, ღვინის დეგუსტაცია, ან ეწვიეთ ადგილობრივ ფერმერთა ბაზარს და მოიტანეთ სახლში ინგრედიენტები სახლში მომზადებული კერძისთვის. დააგემოვნეთ თითოეული ნაკბენი. მთავარი სიამოვნება და მადლიერებაა.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მგრძნობიარე ურთიერთობების შექმნა
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ ფიზიკური კონტაქტი
დაიმახსოვრე, გრძნობად ყოფნა არ ნიშნავს რომ იყო სექსუალური. ფიზიკურ კონტაქტს აქვს ძალა შექმნას უფრო ძლიერი კავშირი თქვენსა და თქვენს პარტნიორს, მეგობარს ან შვილს შორის. შეხების გრძნობა პირველია, რომელსაც ვიძენთ და შეხების საშუალებით ვიღებთ უამრავ ემოციურ რიგს.
- ჩაეხუტე შენს მეგობრებს. მეგობრებთან ფიზიკურმა კონტაქტმა შეიძლება შექმნას ნდობა და გააძლიეროს ხანგრძლივი ურთიერთობები.
- შეეხეთ თქვენს პარტნიორს. როდესაც კოცნი მათ, გაჩერდი. დაიჭირეთ ხელი, როდესაც ერთად დადიხართ და თითებს აკოცეთ. მიეცით საშუალება ისიამოვნოთ კონტაქტით. ალბათ გაგიკვირდებათ ის კავშირი, რომელიც თქვენ შორის იქმნება.
- ხელები გადაუსვით ბავშვის თმას. ჩაეხუტე მათ დანახვისას. ბავშვებთან ფიზიკური კონტაქტი აჩვენებს მათ განვითარების შესაძლებლობებს.
ნაბიჯი 2. დაამყარეთ თვალის კონტაქტი
შეხედეთ ვიღაცის თვალებს, როდესაც დაინახავთ მათ და დაიჭირეთ კონტაქტი. უბრალო თვალის კონტაქტს შეუძლია სიყვარულისა და სიყვარულის სტიმულირება.
თვალები გაათბეთ. გაიღიმე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი ადამიანი გაიღიმებს
ნაბიჯი 3. შეანელეთ
ხშირად ჩვენ ძალიან სწრაფად ვმოძრაობთ "ვარდების გაჩერების და სუნი". თქვენი გრძნობების გატაცება შეიძლება იყოს დიდი თერაპია სტრესის შესამცირებლად. თქვენ გახდებით უფრო მგრძნობიარე, როდესაც შეამჩნევთ უფრო მეტს თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.
- შენელება არ ნიშნავს იმას, რომ მეტი დრო დახარჯო. გამოიყენეთ დრო, რომელიც გჭირდებათ თქვენი გარემოს ფიზიკურ ასპექტებზე და არა ინტელექტუალურზე.
- დააგემოვნეთ თქვენი ყავის გემო ან შეამჩნიეთ თქვენი მეგობრის ახალი სამოსი. გაშალეთ ხელი თქვენს პარტნიორებზე და მიეცით საშუალება უბრალოდ ისიამოვნოთ მათ კომპანიაში ყოველგვარი ვალდებულებების გარეშე.
