სირთულესთან გამკლავება შეიძლება დაგჭირდეს იმის დანახვა, ვისაც აინტერესებ. თუ ფიქრობთ, რომ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს სტრესი აქვს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ გაუმკლავდნენ ემოციური მხარდაჭერის შეთავაზებით. მხოლოდ იქ ყოფნა და მოსმენა ხშირად საკმარისია იმისათვის, რომ დაძაბულ ადამიანს უკეთესად იგრძნოთ თავი. თუ მათ სურთ უფრო პრაქტიკული დახმარება, დაჯექით მათთან და ისაუბრეთ იმაზე, თუ რა იწვევს მათ სტრესს. შემოგვთავაზეთ გამკლავების რამდენიმე სტრატეგია და მოძებნეთ გზები, რათა დაგეხმაროთ მათი პრობლემების მართვაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: ყოფნა და მხარდაჭერა
ნაბიჯი 1. დარეგისტრირდით თქვენს მეგობართან ან საყვარელ ადამიანთან, რომ ნახოთ თუ არა ისინი კარგად
თუ გაწუხებთ, რომ ვინმე ნაცნობი სტრესთან არის დაკავშირებული, დაუკავშირდით და ჰკითხეთ როგორ არის. ამან შეიძლება არა მხოლოდ უკეთესი წარმოდგენა მოგცეთ რა ხდება მათთან, არამედ დაგარწმუნებთ იმაში, რომ თქვენ ზრუნავთ მათზე და ფიქრობთ მათ კეთილდღეობაზე.
- თქვით მსგავსი რამ:”ჰეი, შენ ბოლო დროს შეშფოთებული და დაღლილი ჩანხარ. Ყველაფერი კარგადაა?"
- თუ ისინი არ არიან ამაზე ლაპარაკის ხასიათზე, პატივი სცეს მათ სურვილებს. უბრალოდ აცნობეთ მათ, რომ თქვენ იქ ხართ, თუ მათ ოდესმე სურთ ლაპარაკი.
- შესაძლებელია, რომ თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს არც კი ესმოდეს, რომ მათ სტრესი აქვთ. ჰკითხეთ მათ, თუ როგორ იქცევიან, შეიძლება მათ წაახალისოს, რომ დაფიქრდნენ თავიანთ გრძნობებზე და აღიარონ, რომ ისინი იბრძვიან.
ნაბიჯი 2. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მათ გვერდით ხართ
თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს შეიძლება ეშინოდეს ან შერცხვენილი იყოს დახმარებისათვის. ყოველგვარი შეურაცხყოფისა და კონფრონტაციის გარეშე, აცნობეთ მათ, რომ თქვენ მათზე ღელავთ და დაარწმუნეთ, რომ გსურთ დახმარება.
შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ:”მე შეშფოთებული ვარ თქვენით და მინდა დაგეხმაროთ, როგორც შემიძლია. გთხოვთ, ნუ შეგეშინდებათ ჩემთან საუბრის ან შემატყობინოთ, თუ რამე შემიძლია გავაკეთო.”
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ მათ რისი გაკეთება შეგიძლიათ
ნუ იფიქრებთ, რომ იცით რა სჭირდება ვინმეს სტრესის დროს. ისინი შეიძლება ეძებენ პრაქტიკულ გადაწყვეტილებებს, ან მათ სურთ უბრალოდ გამოავლინონ ან თუნდაც იპოვონ ყურადღების გამაფანტებელი პრობლემა. იმის ნაცვლად, რომ ჩქარობდეთ მათი პრობლემების მოგვარებას, სთხოვეთ მათ ხელმძღვანელობა იმის შესახებ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მხოლოდ კითხვით: "როგორ შემიძლია დაგეხმარო?"
- თუ ისინი არ არიან დარწმუნებული როგორ უპასუხონ ასეთ ღია შეკითხვას, შესთავაზეთ კონკრეტული წინადადებები. მაგალითად, "გინდა ამაზე საუბარი?" ან "დაეხმარება წასვლას რაიმე სახალისო ხნით?"
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ მათ, თუ მათ სურთ საუბარი
ხანდახან მხოლოდ მისი გამოთქმა შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის მართვაში. თუ თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი ამბობს, რომ მათ სურთ ლაპარაკი, აქტიურად მოუსმინეთ მათ სათქმელს. მიეცით მათ საშუალება, ისაუბრონ უმეტესად და წინააღმდეგობა გაუწიონ სურვილს, შემოხვიდეთ ან შემოგთავაზოთ წინადადებები, თუკი თქვენ ამას არ მოითხოვენ.
- მიაქციეთ მათ სრული ყურადღება საუბრის დროს. გადადეთ ტელეფონი და გამორთეთ ნებისმიერი ხმაურიანი ყურადღება, როგორიცაა ტელევიზია ან რადიო.
- იყავით თანაგრძნობით და დაუსვით მათ კითხვები, რათა აცნობონ მათ, რომ თქვენ უსმენთ და წაახალისეთ მათ დაფიქრება. მაგალითად,”უი, ეს უნდა ყოფილიყო მკაცრი. რას გრძნობდით, როდესაც მან ეს თქვა?”
- ნუ შეგეშინდებათ მოითხოვოთ განმარტება ან გადააკეთოთ ის რასაც ისინი ამბობენ, რათა დარწმუნდეთ რომ გესმით. მაგალითად,”ასე რომ, ჟღერს, რომ თქვენ ნამდვილად გადატვირთული ხართ სკოლის მუშაობით და ასევე გაქვთ დაძაბულობა თქვენს შეყვარებულთან. Სწორია?"
ნაბიჯი 5. დაადასტურეთ მათი გრძნობები
წინააღმდეგობა გაუწიეთ იმ სურვილს, რომ უთხრათ მათ „გაეცალეთ“ან თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა „გაიხარე, ეს არც ისე ცუდია!“არ განსაჯოთ მათი გრძნობები ან შეეცადოთ შეადაროთ მათი ტანჯვა სხვის ტანჯვას. ამის ნაცვლად, აცნობეთ მათ, რომ მათთვის ნორმალურია იგრძნონ ის, რასაც აკეთებენ.
შეეცადეთ თქვათ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა:”ეს ნამდვილად რთულია. ძალიან ვწუხვარ, რომ შენ განიცდი ამ ყველაფერს.”
ნაბიჯი 6. დაარწმუნეთ ისინი, რომ მათი მდგომარეობა შეიძლება შეიცვალოს
როდესაც ვინმე სტრესის ქვეშ იმყოფება, მას შეუძლია დაიწყოს უიმედობა ან გადატვირთვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი ვერ ხედავენ აშკარა დასასრულს. აცნობეთ მათ, რომ მათი ამჟამინდელი გარემოებები და გრძნობები არ არის მუდმივი და რომ ყველაფერი შეიძლება უკეთესობისკენ შეიცვალოს.
თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი, მე ვიცი, რომ ახლა ყველაფერი საშინელებაა, მაგრამ მე ნამდვილად ვფიქრობ, რომ ის უკეთესდება. ეს სემესტრი მალე დასრულდება და შემდეგ გექნებათ დასვენების შანსი.”
ნაბიჯი 7. დაუპირისპირდით მათ ნეგატიურ საუბარს დაპირისპირების გარეშე
ზოგი ადამიანი მიდრეკილია საკუთარ თავზე ან არარეალისტურად ნეგატიური გახდეს, როდესაც სტრესის ქვეშ იმყოფება. თუ გესმით, რომ თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი აკეთებს ამას, ნაზად დაუპირისპირდით მათ განცხადებებს და წაახალისეთ ისინი უფრო რეალისტურად იფიქრონ.
- მაგალითად, თუ ისინი იტყვიან:”უჰ, მე ასეთი წარუმატებელი ვარ. მე არ შემიძლია არაფერი გავაკეთო სწორად,”უპასუხე მსგავსი სიტყვებით:” რა თქმა უნდა შეგიძლია! გახსოვთ რა შესანიშნავი სამუშაო გააკეთეთ იმ პროექტზე გასულ თვეს?”
- მოერიდეთ ბუნდოვან ან კონფრონტაციულ პასუხებს, როგორიცაა: „შეწყვიტე ასე ლაპარაკი! თქვენ იცით, რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება.”
მეთოდი 2 დან 2: დაძლევის პრაქტიკული სტრატეგიები
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ მათ სტრესის გამომწვევი მიზეზების დადგენაში
სტრესი ხშირად ხდება მაშინ, როდესაც ვიღაც გადატვირთულია ძალიან ბევრი პრობლემით ან პასუხისმგებლობით. თუ თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს სურს სტრესთან გამკლავებაში დახმარება, შესთავაზეთ მათთან დაჯდომა და შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ რა იწვევს მათ სტრესს. ეს არის მნიშვნელოვანი ნაბიჯი მათი სტრესის მართვის გასაადვილებლად.
- იფიქრეთ მათთან, თუ რა არის მათი ყველაზე დიდი სტრესული ფაქტორები. მათ ალბათ ექნებათ საკუთარი იდეები, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაგეხმაროთ საკუთარი დაკვირვების შეთავაზებით ან კითხვების დასმით.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება გკითხოთ ისეთი საკითხები, როგორიცაა: „როგორ მიდის საქმეები სამსახურში? საკმარისად გძინავს?”
ნაბიჯი 2. მათთან ერთად იმუშავეთ პრობლემების გადაჭრის გზებზე
სტრესის მსგავსი წყაროები, როგორიცაა საშინელი ზამთრის ამინდი, შესაძლოა სულაც არ იყოს თქვენი საყვარელი ადამიანის კონტროლის მიღმა. სხვები, თუმცა, შეიძლება უფრო მართვადი იყვნენ. დაეხმარეთ თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს ამოიცნოს პრობლემები, რომლებიც მათ კონტროლშია. შემდეგ, იმუშავეთ იმ პრობლემების გადასაჭრელად ნაკბენის ზომის ნაწილებად, რომ ისინი ნაკლებად გადაჭარბებული ჩანდეს.
- შეადგინეთ მათი სტრესული ფაქტორების სია და შეეცადეთ ზუსტად განსაზღვროთ რომელი მათგანი აკონტროლებს და რომელი არა.
- შესაძლოა, არეული სახლი თქვენი მეგობრისთვის იყოს სტრესის წყარო, მაგრამ დასუფთავების ამოცანა უმძიმესია. თქვით მსგავსი რამ:”კარგი, მოდით ავიღოთ ის ერთ ოთახში. რას იტყვით, რომ დავიწყოთ სამზარეულოთი და წავიდეთ იქიდან?”
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაახალისოთ ისინი უარი თქვან ვალდებულებებზე, რომლებიც ნამდვილად არ არის აუცილებელი ან იწვევს მათ ზედმეტ სტრესს.
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ მათ თქვენი საყვარელი სტრესის შემსუბუქების სტრატეგიები
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სტრატეგია საკუთარი სტრესის დაძლევისთვის, ესაუბრეთ თქვენს მეგობარს მათ შესახებ. არ მოახდინოთ ზეწოლა თქვენს მეგობარზე, რომ სცადოს რაიმე ან არ შესთავაზოთ მას გარანტირებული იმუშაოს მისთვის. უბრალოდ თქვი მსგავსი რამ: "იცი, როდესაც თავს გადატვირთულად ვგრძნობ, ეს ნამდვილად მეხმარება დავისვენო და გავისეირნო".
სტრესის შემსუბუქების ზოგიერთი კარგი აქტივობა მოიცავს მედიტაციას, იოგას გაკეთებას, რაიმე შემოქმედებითი საქმიანობის გაკეთებას, მშვიდ მუსიკის მოსმენას, წიგნის კითხვას ან მეგობრებთან ერთად დროის გატარებას
ნაბიჯი 4. მოიწვიეთ ისინი გააკეთონ რაიმე სახალისო ან დასასვენებელი თქვენთან ერთად
ხარისხიანი დროის გატარება იმ ადამიანთან, ვისზეც ზრუნავთ, სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი გზაა. წაახალისეთ თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი, რომ ცოტა ხნით დაისვენოს თავისი საზრუნავისგან და გააკეთოს თქვენთან ერთად ის, რაც ორივეს სიამოვნებთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება მოიწვიოთ ისინი ნახონ ფილმი, რომლითაც ორივე აღფრთოვანებული ხართ, წაიყვანეთ თქვენთან ერთად ხელოვნების გაკვეთილზე, ან დაპატიჟეთ ყავაზე მათ საყვარელ კაფეში.
- ფიზიკური დატვირთვა არის კიდევ ერთი დიდი სტრესი, ასე რომ განიხილეთ გასეირნება ან სპორტის დარბაზში სკუნას თამაში.
ნაბიჯი 5. შესთავაზეთ დაეხმაროს მათ თავიანთი მოვალეობების შესრულებაში
თუ თქვენს მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს სტრესი აქვს იმის გამო, რომ მათ ბევრი აქვთ თეფშზე, მათზე ზეწოლის შემცირება შეიძლება იყოს დიდი დახმარება. თუ თქვენ შეძლებთ აიღოთ ნებისმიერი მათი ვალდებულება ან პასუხისმგებლობა, შესთავაზეთ ამის გაკეთება.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ჰეი, რას ვიტყვი საღამოს ვახშამზე, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ცოტა დაისვენოთ?"
- ნუ შესთავაზებთ იმას, რაც თქვენ არ ხართ დარწმუნებული, რომ გაუმკლავდებით-წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარ თავს ზედმეტი სტრესი!
ნაბიჯი 6. წაახალისეთ ისინი საჭიროების შემთხვევაში მიმართონ პროფესიონალურ დახმარებას
ზოგჯერ, თქვენი მეგობრის ან საყვარელი ადამიანის სტრესი შეიძლება იყოს ძალიან დიდი იმისათვის, რომ თქვენ ორმა თქვენგანმა გაართვას თავი. თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ მათი კეთილდღეობით და არ ფიქრობთ, რომ საკმარისი დახმარების გაწევა შეგიძლიათ, სთხოვეთ მათ ესაუბრონ ექიმს ან მრჩეველს.
- თუ თქვენ ნამდვილად გაწუხებთ ისინი, შეგიძლიათ დარეკოთ ადგილობრივ კრიზისულ ხაზზე და სთხოვოთ რჩევა. მათ შეუძლიათ შემოგვთავაზონ რჩევები, თუ როგორ უნდა დაეხმაროთ თქვენს მეგობარს გაუმკლავდეს ან დაგიკავშირდეთ რესურსებთან, რაც დაგეხმარებათ.
- თუ არასრულწლოვანი ხართ, ესაუბრეთ სანდო ზრდასრულ ადამიანს იმის შესახებ, თუ რას განიცდის თქვენი მეგობარი. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ მშობელს, მასწავლებელს ან თქვენს სკოლის მრჩეველს ან მედდას.
Რჩევები
- ვიღაცას, ვისაც იცნობთ, შეიძლება განიცადოს სტრესი, თუ ის მუდამ დაღლილი ან გაღიზიანებული ჩანს, უჭირს კონცენტრაცია, არ იკვებება ან კარგად არ სძინავს, ან არ ეჩვენება ის სიამოვნება, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებს.
- ასევე არ დაგავიწყდეთ საკუთარ თავზე ზრუნვა. სხვისი დახმარება სტრესთან გამკლავებაში შეიძლება იყოს სტრესული თავისთავად. თუ არ ხართ მშვიდი და მოდუნებული, გაგიჭირდებათ საყვარელი ადამიანის დახმარება. უკან დაიხიეთ და საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ.
