თქვენი მეგობარი ან საყვარელი ადამიანი ნამდვილად ნერვიულობს და თქვენ გინდათ დაეხმაროთ მათ დამშვიდებაში, მაგრამ არ ხართ დარწმუნებული რა გითხრათ ან გააკეთოთ დასახმარებლად. არ ინერვიულო! ეს სტატია გაჩვენებთ საუკეთესო გზებს მხარი დაუჭიროთ ვინმეს, ვინც ნერვიულობს, ასევე მოგცემთ რჩევებს, თუ როგორ შეგიძლიათ დაეხმაროთ მათ მომზადებაში, თუ ისინი ნერვიულობენ კონკრეტული მომავალი მოვლენის გამო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 – დან: იყავით მხარდამჭერი
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ ნერვები შეიძლება განსხვავებულად გამოიყურებოდეს სხვადასხვა ადამიანებში
იმისათვის, რომ მხარი დაუჭიროთ ვინმეს, ვინც ნერვიულობს, თქვენ ჯერ უნდა შეძლოთ იმის აღიარება, რომ ისინი ასე გრძნობენ თავს. თუმცა, ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს შფოთვაზე. ზოგიერთი ადამიანი შეიძლება იზოლირებული იყოს, გაჭიანურდეს საქმეები ან თავი აარიდოს იმას, რაზეც ნერვიულობს, ზოგი კი შეიძლება გაღიზიანებული გახდეს.
თუ თქვენ კარგად იცნობთ პიროვნებას, შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, როდესაც ის ნერვიულობს. თუმცა, როდესაც თქვენ უბრალოდ იცნობთ ვინმეს, თქვენ შეიძლება ეძებოთ ისეთი ამბები, როგორიცაა გაღიზიანება, ფრჩხილების დაკბენა ან ფეისკანი
ნაბიჯი 2. მოექეცი ადამიანს თანაგრძნობით
ნუ დაანებებ ადამიანს თავს და ნუ აგრძნობინებ, რომ ის ნერვიულობს-ეს მხოლოდ გაუარესდება. გაითვალისწინეთ, რომ ადამიანების უმეტესობა რაღაც მომენტში შფოთავს და ცდილობს მოთმინებითა და გაგებით მოექცეს ადამიანს.
მაგალითად, არ თქვათ: "დამშვიდდი, სასაცილო ხარ!" ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "ახალ სკოლაში პირველი დღე შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ მე ვიცი, რომ გასაოცარ საქმეს გააკეთებ."
ნაბიჯი 3. ნუ უარყოფთ იმას, რაც მათ აწუხებთ
ცდილობს შეამციროს ის, რაც პირის წინაშე დგას, შეუძლია მას იზოლირებულად იგრძნოს და ნერვიულობაც კი შეუქმნას მას. შეეცადეთ აღიაროთ, რომ ადამიანის ემოციები მართებულია, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ იგრძნობთ ნერვიულობას იმავე სიტუაციაში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უსიმპტომოდ გამოიყურებოდეთ, თუ იტყვით მსგავსს: "გამოსვლა არ არის დიდი საქმე, მე ამას ყოველთვის ვაკეთებ". ამის ნაცვლად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "პირველი გამოსვლისთვის მზადება შეიძლება მართლაც ძნელი იყოს. მე სიამოვნებით დაგეხმარებით რეპეტიციაში, თუ გნებავთ"
სცადეთ ეს შემეცნებითი თერაპიის ტექნიკა:
სცადეთ დაუსვათ ადამიანს 3 შეკითხვა-"რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?" "რა არის საუკეთესო შესაძლო შედეგი?" და "რა მოხდება ყველაზე მეტად?" ეს მათ საშუალებას აძლევს შეისწავლონ შესაძლო შედეგები მათი შფოთვის უარყოფის გარეშე.
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ ადამიანს, რომ ნერვები ყოველთვის არ არის ცუდი
დაეხმარეთ ადამიანს დაიმახსოვროს, რომ ნერვიულობა არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენ აკეთებთ იმას, რაც თქვენთვის მნიშვნელოვანია. ეს იმის მანიშნებელია, რომ ისინი იმ გზაზე არიან, რაც მათ დასახული მიზნების მიღწევაში დაეხმარება, ამიტომ ამ მხრივ ნერვიულობა ნამდვილად კარგია!
მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ: "ნერვიულობა არ ნიშნავს იმას, რომ არ შეგიძლია ამის გაკეთება! მსოფლიო დონის სპორტსმენებიც კი ნერვიულობენ დიდი თამაშის წინ."
ნაბიჯი 5. გადაიტანეთ პიროვნება რაიმე სასიამოვნო საქმის კეთებით
ხანდახან ნერვების გადალახვის საუკეთესო ხერხია უბრალოდ გონების მოშორება. სხვის დასახმარებლად ნერვიულობის შეწყვეტის მიზნით, წაახალისეთ თქვენთან ერთად გააკეთონ ისეთი რამ, რაც მათ სხეულს და გონებას დაიკავებს, მაგალითად, სასეირნოდ გასვლა, ერთად საჭმლის მომზადება ან ფილმის ყურება.
ხანდახან, უბრალოდ უთხარი ადამიანს შენი დღის ამბავი, საკმარისი იქნება იმისთვის, რომ გონებას მოაშორო ნერვები, სულ ცოტა ხნით მაინც
ნაბიჯი 6. დაარწმუნეთ ადამიანი, რომ თქვენ გვერდით ხართ
როდესაც ესაუბრებით ნერვიულ ადამიანს, შეეცადეთ გამოიყენოთ "ჩვენ" გამონათქვამები და აცნობეთ მათ, რომ იქ იქნებით დასახმარებლად. როგორც თქვენ დაარწმუნებთ პირს, რომ ისინი გუნდის ნაწილია, მათ შეუძლიათ იგრძნონ, რომ მათი პრობლემები უფრო მართვადია, რაც მათ საერთო სიმშვიდის დამყარებაში დაეხმარება.
მაგალითად, თუ თქვენ ესაუბრებით ვინმეს, ვინც ნერვიულობს თვითმფრინავში პირველად ჩასვლის გამო, შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა "ჰეი, ჩვენ ამას გავუმკლავდებით! გინდა რომ აეროპორტში მიგიყვანო?" და "სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმფრინავის Wi-Fi, რომ მომწეროთ მთელი ფრენის განმავლობაში."
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში mindfulness წვრთნები პირი, თუ ისინი გრძნობენ პანიკა
ზოგჯერ ნერვიულობა შეიძლება გადაიზარდოს სრულ შფოთვაში. თუ ეს მოხდება, ეცადეთ დაეხმაროთ ადამიანს დაუბრუნდეს აწმყოში ღრმა სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით. მაგალითად, მიეცით ადამიანს ღრმად ჩასუნთქვის საშუალება 4 ჯერ, შეინარჩუნოს სუნთქვა 4 ჯერ, შემდეგ ამოისუნთქოს 4 ჯერ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს შეამჩნია მის გარშემო არსებული ფიზიკური სამყარო. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დავეხმაროთ მათ, რომ თავი დამცირებულად იგრძნონ, ხელი მკლავზე, მხარზე ან ზურგზე მსუბუქად დაადო. თუ ახლოს ხართ, შეიძლება მათ შემოგთავაზოთ ჩახუტებაც.
- თუ თქვენ არ იცნობთ პიროვნებას კარგად ან მას არ აქვს კომფორტულად შეხება, შეგიძლიათ სთხოვოთ დაასახელოს 5 რამ, რასაც ხედავს, 4 რამ, რისი შეხებაც შეუძლია, 3 რისი მოსმენა შეუძლია, 2 რისი ყნოსვა და 1 რაც მათ შეუძლიათ დააგემოვნონ. მათ გრძნობებზე ფოკუსირებამ შეიძლება შეამციროს პანიკის განცდა.
მეთოდი 2 -დან 2: დაეხმარეთ ადამიანს მომზადებაში
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ პირს, არის თუ არა რაიმე იმის გაკეთება, რაც მათ მზადყოფნაში დაეხმარება
ზოგჯერ, ადამიანს შეიძლება უბრალოდ სჭირდებოდეს მცირე დახმარება ნერვების დაპყრობის დასაწყებად. ეცადე ჰკითხო ადამიანს, არის თუ არა რაიმე ისეთი, რაც მას შეუძლია იფიქროს, რაც გამოსადეგი იქნება მათი დიდი ღონისძიებისთვის მოსამზადებლად. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენ შემოგთავაზებთ რაიმე სახის დახმარებას.
- თუ ადამიანი ნერვიულობს გამოცდაზე, მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ მსგავსი რამ: "როგორ შემიძლია დაგეხმარო სწავლაში? გვეხმარება თუ ჩვენ გავაკეთებთ ბარათებს?"
- თუ პრეზენტაციაზე ნერვიულობენ, შესთავაზეთ მოუსმინოს მათ რეპეტიციას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დრო დაუთმოთ მათ პრეზენტაციას, ან შეგიძლიათ ვიდეოჩანაწერიც კი გააკეთოთ, რათა მათ დაინახონ, თუ სად შეიძლება დასჭირდეთ ცვლილებები.
ნაბიჯი 2. დაეხმარეთ ადამიანს დაინახოს ამოცანა მის წინაშე, როგორც მთელი რიგი ნაბიჯები
თუ იცნობთ ვინმეს, ვინც ნერვიულობს რაიმეზე, რაც ხდება, შეეცადეთ ჰკითხოთ რა უნდა გააკეთონ იმისათვის, რომ მზად იყვნენ. შემდეგ, დაეხმარეთ მათ შეადგინონ მცირე ზომის, ადვილად მართვადი ამოცანების სია, რომლებზეც მათ შეუძლიათ იმუშაონ მომზადების დროს. ეს დაეხმარება მათ იგრძნონ ნაკლებად გადატვირთული იმით, რაც წინ არის.
- მაგალითად, თუ ვინმე ნერვიულობს სამუშაოს გასაუბრებაზე, მისი მოსამზადებელი საფეხურები შეიძლება იყოს ინტერვიუს დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე ინტერვიუს კითხვებზე პასუხის გაცემა, ტანსაცმლის გადაფარვა და ღამის ძილი და წინა საუზმე. ინტერვიუს დაწყებამდე.
- თუ ვინმეს აქვს პრეზენტაცია სამუშაოდ, მისი ნაბიჯები შეიძლება იყოს საჭირო მონაცემების შეგროვება, სლაიდების ან მონახაზის შექმნა და პრეზენტაციის ხმამაღლა განმეორება.
ნაბიჯი 3. ნება მიეცით პირს თავად გააკეთოს სამუშაო
შეიძლება იყოს მაცდური სურვილი, რომ შემოხვიდე და გადაარჩინო დღე, როდესაც ვინმე ნერვიულობს, განსაკუთრებით თუ ეს ახლო მეგობარი ან ოჯახის წევრია. თუმცა, ამან შეიძლება მათ უფრო მეტად განერვიულოს, რადგან ისინი არ იგრძნობენ თავდაჯერებულობას თავიანთი პრობლემის მოგვარების უნარში.
მაგალითად, თუ გყავთ ბავშვი, რომელიც ნერვიულობს კოლეჯში წასვლის გამო, არ იქნება სასარგებლო შეავსოთ კოლეჯის განაცხადები ან დაწეროთ ესე მათთვის. ამასთან, თქვენ შეიძლება შესთავაზოთ დახმარება მათ შეაგროვონ და მოაწყონ მნიშვნელოვანი დოკუმენტები, ისევე როგორც ნებისმიერი საცნობარო წერილი ან მათი იმუნიზაციის დოკუმენტები
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ მათთვის კვება ღონისძიების წინა ღამეს, თუ შეიძლება
როდესაც ვინმე ნერვიულობს, ზოგჯერ ძნელია ჭამის გახსენება. თუმცა, ცარიელ კუჭზე ნერვების მოშლის სიტუაციამ შეიძლება გამოიწვიოს მათ რყევა და სისუსტე. ამის თავიდან ასაცილებლად შესთავაზეთ მოამზადოს კვება პიროვნებისთვის მათი დიდი ღონისძიების წინა ღამეს.
- თუ არ გინდათ საჭმლის მომზადება, სცადეთ შეუკვეთოთ საჭმელი მათთვის სასურველი რესტორნიდან.
- თუ მათი ღონისძიება დღის მეორე ნახევარშია, შეგიძლიათ შესთავაზოთ დილით საუზმის მომზადება.
რჩევა:
მას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ადამიანს, რომ წინასწარ მიიღოს სრული ღამე. მაგალითად, მაშინაც კი, თუ თქვენი შვილი ნერვიულობს, ეცადეთ დაიცვათ ჩვეულებრივი ძილის რეჟიმი: ჩააქრეთ შუქი და გამორთეთ ელექტრონული მოწყობილობები ძილის წინ ერთი საათით ადრე, მიეცით თბილი აბაზანა ძილის წინ და დარჩით მათთან ერთად სანამ არ დაიძინებს რა
ნაბიჯი 5. წაახალისეთ ისინი, რომ მოახდინონ ძალაუფლების პოზა დიდი მოვლენის წინ
ძალაუფლების პოზა არის პოზიცია, რომელსაც შეუძლია მოატყუოს თქვენი ტვინი უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოს თავი. დაე, პირი დგას თქვენს წინაშე მხრებით, ხელები თეძოებზე და ფეხები მხრების სიგანეზე. შემდეგ უთხარით პირს, რომ სცადოს ეს პოზა რამდენიმე წუთით ადრე, სანამ ის შევა თავის პრეზენტაციაში, გამოცდაში ან გასაუბრებაში.
განიხილეთ ამის კომბინირება პოზიტიურ დადასტურებებთან, როგორიცაა "მე შემიძლია ამის გაკეთება!" ან "მე ვარ ძლიერი, ჭკვიანი და თავდაჯერებული"
ნაბიჯი 6. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
იმისათვის, რომ დაეხმაროთ ვინმეს დამშვიდებაში, თქვენ თავად უნდა იყოთ მოდუნებული და კომფორტული. თუ თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას ან შფოთვას, გაათავისუფლეთ თავი ერთი წუთით, ყურადღების მიქცევის გარეშე, როგორ გრძნობთ თავს. შემდეგ, სცადეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიში ან დაიმკვიდროთ თავი თქვენს გარშემო მყოფ ფიზიკურ შეგრძნებებზე.
