მოგზაურობა არის საინტერესო შესაძლებლობა ეწვიოთ ახალ ადგილებს, შეისწავლოთ სხვადასხვა კულტურა და სცადოთ ახალი საკვები. სამწუხაროდ, ფრენის სტრესი ხშირად არის შემაფერხებელი ფაქტორი, რომელიც ადამიანებს მოგზაურობისგან აფერხებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ბევრად უფრო სავარაუდოა, რომ იყოთ მანქანის ავარიაში, ვიდრე უბედური შემთხვევა, მოსახლეობის დაახლოებით მეოთხედს აფრთხობს ფრენა. მოგზაურობის გაღიზიანებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ვინმეს მცირედით, კუჭის დარღვევით ან ძილის გაძნელებით, ან მკვეთრად შეაფერხოს მათი ფრენის დაჯავშნის უნარი. თუმცა, მოგზაურობის დაწყებამდე დაგეგმვაზე და დამხმარე დამხმარე ტექნიკის შესწავლაზე ორიენტირება ნებისმიერ ადამიანს დაეხმარება მოგზაურობაში შფოთვის შემსუბუქებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: გონებრივად მომზადება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი გამომწვევები
ფრენის შიში მრავალი წყაროდან მოდის. გიქმნის ეს კლაუსტროფობიის გრძნობას? გაწუხებთ კონტროლის ნაკლებობაზე? კარგად ხარ სანამ თვითმფრინავი ტურბულენტობას დაარტყამს? არის თუ არა ფრენის მოლოდინი უარესი ვიდრე თვით ფრენა? მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ თქვენი მოგზაურობის მწუხარების მიზეზს, შეგიძლიათ დაიწყოთ მეთოდების პოვნა, რათა თავიდან აიცილოთ იგი.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები
ფრენის დაჯავშნისთანავე დაიწყეთ სუნთქვის დამამშვიდებელი ტექნიკის სწავლა. რაც უფრო მეტს შეძლებთ ამ სავარჯიშოების განხორციელებას, მით უფრო ადვილი იქნება მათი გამოყენება მოგზაურობის დარტყმის დროს. დამწყებთათვის კარგი ვარჯიშია მუცლის სუნთქვა. ივარჯიშეთ ყოველდღე ათი წუთის განმავლობაში, კარგი დროა ზუსტად მაშინ, როდესაც გაიღვიძებთ და თქვენი გონება კვლავ მშვიდია. დამატებითი სარგებლისთვის, როდესაც შეხვდებით სტრესულ გამოცდილებას, მნიშვნელოვან სამუშაო შეხვედრას ან 3 საათიან ქვაბში შემწვარს, ივარჯიშეთ სუნთქვის ვარჯიშით. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას იგრძნოთ სასარგებლო სარგებელი ფრენის ზეწოლის წინ!
- მოათავსეთ ერთი ხელი მუცელზე და ერთი მკერდზე.
- ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გააფართოვეთ დიაფრაგმა ხუთჯერ. (თქვენი მკერდი არ უნდა აიწიოს სუნთქვის დროს.)
- ამოისუნთქეთ ჩვენი პირით ხუთჯერ. ფოკუსირება მოახდინეთ ფილტვებიდან მთელი ჰაერის ამოღებაზე.
- გაიმეორეთ 6-10 ჯერ.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მედიტაცია
მოგზაურობის გაღიზიანება, ძირითადად, ფსიქიკური და არა ფიზიკური შიშისგან მოდის. მედიტაცია ფოკუსირებულია ამ შიშების ან შფოთვის დაძლევაზე. მედიტაციის საშუალებით თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ აღიაროთ და გადალახოთ ეს შფოთვა. მედიაციის მრავალი ფორმა არსებობს, მაგრამ ორი, რაც შეიძლება ყველაზე მომგებიანი იყოს მოგზაურობის შიშის დასაძლევად, არის ცნობიერება და ვიზუალიზაცია. ორივე საუკეთესოდ გამოიყენება კლასის მოძიების ან ინტერნეტიდან გადმოტვირთვის გზით.
- გონებამახვილობა. აზროვნების პრაქტიკა არის ისწავლოს იცხოვრო დღევანდელ მომენტში. ის არ კრძალავს მოგზაურობის მწუხარებას, არამედ გეხმარებათ აღიაროთ და გადალახოთ ეს გრძნობები.
- ვიზუალიზაცია. ხშირად, როდესაც აღმოჩნდებით სიტუაციაში, რომელიც იწვევს პანიკას, შეიძლება სასარგებლო იყოს საკუთარი თავის ვიზუალიზაცია სხვა ადგილას. ასე რომ, როდესაც დაჯექით თვითმფრინავში და იწყებთ შფოთვას, ვიზუალიზაცია დაგეხმარებათ გაექცეთ უშუალო შიშს გონების უფრო უსაფრთხო "ბედნიერ ადგილას" განთავსებით.
ნაწილი 3 3 -დან: ფიზიკური მომზადება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სამოგზაუროდ წინასწარი ჩამონათვალი
როგორც კი ჩაალაგებთ ყველაფერს, დააბრუნეთ ყველაფერი და ორმაგად შეამოწმეთ, რომ გაქვთ ყველა საჭიროება. თქვენ არ გსურთ აეროპორტისკენ მიმავალ გზაზე და მიხვდეთ, რომ საფულე დაგავიწყდათ! თქვენი მოგზაურობის ხანგრძლივობა და ადგილმდებარეობა გავლენას მოახდენს თქვენს სიაზე, მაგრამ აქ არის რამოდენიმე აუცილებლობა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიწყოთ. მას შემდეგ რაც დარწმუნდებით, რომ გაქვთ ყველაფერი რაც გჭირდებათ, შეაერთეთ კართან, რათა არ დაივიწყოთ იგი მეორე დღეს წასვლისას.
- საფულე/საფულე
- ტელეფონის დამტენი
- პასპორტი და უცხოური ვალუტა (თუ საზღვარგარეთ მოგზაურობთ)
- შესაბამისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი თქვენი დანიშნულების ადგილისთვის
- მედიკამენტები
- ბილეთი (თუ შესაძლებელია, გააკეთეთ ადრეული, ონლაინ შემოწმება, რათა თავიდან აიცილოთ დამატებით რიგში დგომა)
ნაბიჯი 2. მოათავსეთ თვითმფრინავის ჩანთა
გადახედეთ მოგზაურობის დროს და დაგეგმეთ ფრენის დროს ყურადღების გამახვილება. წიგნის კითხვა, თავსატეხების გაკეთება ან ფილმის ყურება არის დაკავების შესანიშნავი გზა. დარწმუნდით, რომ გაითვალისწინეთ დრო აფრენისა და დაჯდომის დროს (ხშირად რამოდენიმე ყველაზე სტრესული მომენტი ფრენისას), როდესაც არ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ელექტრონიკა!
ნაბიჯი 3. დააყენეთ მაღვიძარა
თუ თქვენ გაქვთ ადრეული რეისი, მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი დრო ადგომისთვის, ორგანიზებულად და აეროპორტში. თუ თქვენი ფრენა დღის ბოლომდე არ დასრულებულა, დააყენეთ მაღვიძარა, რომ შეგახსენოთ წასვლის დრო. დაიმახსოვრე; შიდა ფრენების უმეტესობისთვის თქვენ უნდა ეცადოთ ჩამოსვლა გამგზავრებამდე მინიმუმ 60 წუთით ადრე. თუ თქვენ ბარგს ამოწმებთ, უმჯობესია ჩამოხვიდეთ გამგზავრებამდე 90 წუთით ადრე. საერთაშორისო ფრენებისთვის თქვენ უნდა ჩამოხვიდეთ მინიმუმ 2 საათით ადრე. თუ თქვენ თვითონ მართავთ მანქანას, დაამატეთ დამატებით 30 წუთი თქვენს მგზავრობის დროს, რადგან პარკინგი ხშირად აეროპორტიდან შატლით არის დაშორებული.
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ თქვენი სამოგზაურო გეგმები აეროპორტში
მეგობარი მართავს თქვენ? გაგზავნეთ ტექსტი დროის დასადასტურებლად. ტაქსით მგზავრობა? დარეკეთ და შეუკვეთეთ ერთი წინა ღამით. საკუთარი თავის მართვა? დარწმუნდით, რომ თქვენს მანქანას აქვს საკმარისი ბენზინი.
3 ნაწილი 3: მოგზაურობა სტრესის გარეშე
ნაბიჯი 1. დაიცავით თქვენი ჩვეულებრივი დილის რუტინა
დალიეთ ჭიქა ჩაი, მოაწესრიგეთ საწოლი, ან გააკეთეთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიში. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი ჩვეულებრივი რუტინა, რაც უფრო მეტად შეძლებთ მას მოგზაურობის დღეს, მით უფრო ნაკლებად დაძაბული იქნება. მაქსიმალურად ეცადეთ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კოფეინი, რადგან ის ზრდის შფოთვის გრძნობას.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ტუალეტი
ჩასხდომამდე 10 წუთით ადრე სცადეთ გამოიყენოთ ტუალეტი. მას შემდეგ რაც თვითმფრინავში ჩაჯდებით, სავარაუდოდ სულ მცირე 30 წუთი იქნება სანამ თვითმფრინავი ჰაერში იქნება და თქვენ თავისუფლად შეძლებთ სალონში სიარულს. გარდა ამისა, თუ თქვენი შფოთვა მოგზაურობის გამო დახურული ადგილების შიშია, პატარა თვითმფრინავის საპირფარეშოს გამოუყენებლობა ზედმეტ სტრესს მოგაცილებთ.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ხალხს
აღნიშნეთ თქვენი შფოთვა ბორტგამცილებელთან ან ისაუბრეთ თქვენს გვერდით მჯდომ პირთან. ნუ მისცემთ საუბარს სპირალი დისკუსიაში ფრენის ყველა საშინელებაზე, მაგრამ მხოლოდ ის, რომ ვინმემ იცოდეს როგორ გრძნობთ, საკმარისი იქნება იმისათვის, რომ თავი დაანებოთ მოგზაურობას. გახსოვდეთ, ადამიანების 25 პროცენტს აქვს ფრენის შიში და ფრენისას გარშემო მყოფებთან საუბარი დაგეხმარებათ დამხმარე ჯგუფის შექმნაში, რომელიც დაგეხმარებათ ფრენის გავლაში.
ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში სიმშვიდე
ახლა შესანიშნავი დროა გამოიყენოთ სუნთქვისა და მედიტაციის ტექნიკა, რომელზეც მუშაობდით! დაიმახსოვრეთ ღრმა მუცლის ღრუს სუნთქვა და მედიტაციის რომელი მეთოდიც შეისწავლეთ. კონცენტრირება მოახდინეთ თვითმფრინავზე ასვლისთანავე და შემდეგ ნებისმიერ მომენტში, როდესაც დაიწყებთ ნერვიულობას. არ დაელოდოთ სანამ არ იგრძნობთ თავს გადატვირთულად. საუკეთესო გზა გამკლავება მოგზაურობა jitters არის თავიდან ასაცილებლად მათ მოხდეს!
ნაბიჯი 5. წაიკითხეთ წიგნი
მას შემდეგ რაც თვითმფრინავში ჩაჯდები, ამოიღე წიგნი და დაიწყე კითხვა. იპოვნეთ საინტერესო წიგნი ფრენის წინ, ისეთი ავტორის ავტორი, რომელსაც იცნობთ, რომ გსიამოვნებთ. დაიწყეთ წიგნი ფრენამდე რამდენიმე დღით ადრე, შეაჩერეთ რამდენიმე თავი, სასურველია კლდეში ან ნაკვეთის გადახვევაში. მაშინ, როდესაც ფრენის დროს იწყებ კითხვას, შენ უკვე შეხვედი ამბავში და უფრო სავარაუდოა, რომ შენი ყურადღება დარჩეს.
ნაბიჯი 6. მოუსმინეთ მუსიკას
ახალი რეგულაციები საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ მცირე ელექტრონიკა აფრენისა და დაჯდომის დროს. როგორც კი თვითმფრინავი დაიწყებს ასაფრენ ბილიკზე ტაქსს, ამოიღეთ თქვენი სმარტფონი, iPod ან პატარა ტაბლეტი. ფრენის წინ გადმოწერეთ ახალი ალბომი თქვენი საყვარელი შემსრულებლისგან ან შეაგროვეთ თქვენი საყვარელი სიმღერების დასაკრავი სია და მოუსმინეთ მას აფრენის დროს. ყურსასმენების შეტანა დაბლოკავს თვითმფრინავის ნებისმიერ ხმაურს აფრენის დროს და დაგეხმარებათ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ.
ნაბიჯი 7. უყურეთ ფილმს
ფრენის დაწყებისთანავე შეგიძლიათ ლეპტოპის ამოღება. საინტერესო ორსაათიანი ფილმი შესანიშნავი გზაა თქვენი ფრენის დროის უმეტესობის გამოსაყენებლად. თუ შესაძლებელია, შეარჩიეთ ისეთი ფილმი, რომელიც არასოდეს გინახავთ, რომელიც გარკვეული პერიოდის განმავლობაში იყო თქვენს "აუცილებლად ყურების" სიაში, ან შეარჩიეთ თქვენი ერთ -ერთი ფავორიტი, რომელიც იცით, რომ დაგცინებთ.
ნაბიჯი 8. იყავით დაკავებული
ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რაც უნდა გახსოვდეთ ფრენის დროს, არის თქვენი ყურადღების გაფანტვა. დაუბრუნდით თქვენს წიგნს, მოუსმინეთ მეტ მუსიკას, ითამაშეთ თამაში, იფიქრეთ ან უყურეთ სატელევიზიო შოუს. იპოვეთ ის, რაც საუკეთესოდ დაგეხმარებათ ფრენისგან თქვენი ყურადღებისა და გონების მოშორებაში!
Რჩევები
- გაგზავნეთ ან დაურეკეთ მეგობარს/ოჯახის წევრს ფრენის წინ. სასაცილო ისტორიის გაზიარება დაგეხმარებათ სიცილში, რაც ზრდის ენდორფინებს თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- სცადეთ ლავანდის ან ევკალიპტის ზეთი წაისვათ ბალიშზე ან მაჯებზე. ეს დამამშვიდებელი სურნელი დაგეხმარებათ დაიძინოთ წინა ღამით ან დაისვენოთ ერთხელ თვითმფრინავში.
- გაიარეთ მასაჟი ან მიიღეთ ბუშტუკებიანი აბაზანა გამგზავრებამდე ერთი დღით ადრე.
- იცოდეთ როდის უნდა მიმართოთ ექიმს ფრენაში სამედიცინო დახმარების მისაღებად.
