თუ მართლა დაიღალეთ, შეიძლება მაცდურად ჟღერდეს ცხრა საათზე მეტი ხნით გადაძინება. თუმცა, ზედმეტმა ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის ბუნებრივი რიტმები და ეს შეიძლება რეალურად გაგრძნობინოთ, რომ დაღლილი და დაღლილი ხართ მეორე დღეს. გარდა ამისა, თუ თქვენ ზედმეტად გეძინათ, შეიძლება დაგაგვიანდეთ რაიმეზე ან ჩქარობდეთ სადმე მოხვედრას, რაც ნიშნავს რომ თქვენ შეიძლება იყოთ სტრესული ან აღშფოთებული. საბედნიეროდ, თუ თქვენ მიიღებთ კარგ დატენიანებას და კვებას, ჩაერთვებით ფიზიკურ აქტივობაში და გაამხნევებთ თქვენს გრძნობებს, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს უკეთესად იგრძნოთ თავი ძილის შემდეგ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი სხეულის კვება და დატენიანება
ნაბიჯი 1. დალიეთ დიდი ჭიქა წყალი
სანამ გძინავთ, თქვენი სხეული აგრძელებს თავის ნორმალურ ფუნქციებს, რომლებიც მოიხმარენ უამრავ წყალს. ვინაიდან თქვენ ჩვეულებრივზე მეტხანს გეძინათ და არ იღებდით დამატებით წყალს, თქვენ ალბათ განიცდით მცირეოდენ დეჰიდრატაციას. მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც მას სჭირდება დიდი ჭიქა წყლის დალევით.
გარდა ამისა, თუ თქვენ ზედმეტად გეძინათ, რადგან ალკოჰოლი დალიეთ წინა ღამით, თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო გაუწყლოებული იყოთ ვიდრე გგონიათ
ნაბიჯი 2. მიირთვით ახალი ხილი, თუ არ გაქვთ მადა
როდესაც ნორმალურად იღვიძებთ, თქვენ ხართ "უზმოზე", რადგან დიდი ხანია არ მიგიღიათ რაიმე საკვები. გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გაამწვავოს ეფექტები და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის მნიშვნელოვანი ვარდნა, რადგან თქვენ ჩვეულებრივზე მეტხანს გასულხართ თქვენი ბოლო კვებადან. სწრაფი და მარტივი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი მეტაბოლიზმი ახალი ხილის ჭამით.
მაშინაც კი, თუ არ გრძნობთ შიმშილს, თქვენ მაინც უნდა ჭამოთ, რომ თქვენი სხეულის მეტაბოლიზმი მოხდეს. ხილი არის მსუბუქი და გემრიელი საჭმელი, როდესაც არ გაქვთ დიდი მადა
ნაბიჯი 3. მიირთვით სრული საუზმე
თუ დრო გაქვთ, ეცადეთ მიირთვათ სრულფასოვანი და დაბალანსებული საუზმე ნახშირწყლებით, როგორიცაა პური, შაქარი, როგორიცაა ხილი ან საკონდიტრო ნაწარმი და ცილები, როგორიცაა კვერცხი ან ბეკონი. როდესაც გძინავთ, თქვენი სხეული იყენებს საკვებს თქვენი ბოლო კვებიდან, რათა შეინარჩუნოს თქვენი სხეული გაშვებული, ჟანგბადი და სისხლის ტუმბო. იმის გამო, რომ თქვენ ზედმეტად გეძინათ, თქვენი სხეული არ ჭამდა საკვებს იმაზე დიდხანს, ვიდრე ამას შეიძლებოდა მიეჩვია. თუ საუზმეს გამოტოვებთ, იგრძნობთ დაღლილობას და დაღლილობას, რადგან ნუტრიენტები დაბალი გაქვთ.
სცადეთ C ვიტამინით მდიდარი ხილი, როგორიცაა ციტრუსი და კენკრა, რკინით მდიდარი საკვები, კვერცხის მსგავსად. ეს გააუმჯობესებს რკინის შეწოვას, ხელს შეუშლის დუნე, გაღიზიანებულ, სუსტ შეგრძნებას, რომელიც გამოწვეულია რკინის დაბალი შემცველობით (რაც შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენი კვებადან დიდი დრო გავიდა.)
ნაბიჯი 4. აიღეთ ჭიქა ძლიერი ყავა
კოფეინს ფინჯან ყავაში შეუძლია უზრუნველყოს ენერგიის სწრაფი ადიდება, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ზედმეტი ძილით გამოწვეული დაღლილობა. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინის ამ დარტყმამ შეიძლება გამოიწვიოს საბოლოო კრახი, ყავა სავარაუდოდ დაგეხმარებათ, თუ მას ზომიერად მოიხმართ. მაგრამ დარწმუნებული იყავით, რომ მიირთმევთ საკვებს ყავის დალევის დროს ან მის შემდეგ, რათა გქონდეთ კარგი კვება, რათა უზრუნველყოთ გრძელვადიანი ენერგია მთელი დღის განმავლობაში.
არ დალიოთ ყავა ან კოფეინი მთელი დღის განმავლობაში. იმის გამო, რომ გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ძილის ბუნებრივი რეჟიმი, თქვენ მოგიწევთ შეეცადოთ გადატვირთოთ თქვენი ძილის საათი, როდესაც დაიძინებთ შემდეგ ჯერზე, ხოლო კოფეინს შეუძლია გაგაძლებინოთ მას შემდეგაც კი, რაც მასტიმულირებელი ეფექტი გაქრება
ნაბიჯი 5. მიირთვით ძლიერი პიტნა, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის აღზევებაში ძილის შემდეგ
პიტნას შეუძლია გაგაგრძნობინოთ თავი და დაგეხმაროთ ყურადღების გამახვილება თქვენს მომავალ დღეს. თქვენი გემოვნების სტიმულაცია და მენთოლით გამოწვეული ძლიერი შეგრძნებები ცხვირის პასაჟებზე არის ძლიერი სტიმული, რომელიც შეგიძლიათ მოგცეთ ძილის შემდეგ.
პიტნის ჩაი ასევე დაგეხმარებათ გონების კონცენტრირებაში და გაგრძნობინოთ თავი და არ შეიცავს კოფეინს
3 მეთოდი 2: ვარჯიში თქვენი სხეულისა და გონებისათვის
ნაბიჯი 1. ღრმად ჩაისუნთქეთ გონების დასამშვიდებლად და სისხლის ჟანგბადით
ძილის დროს, თქვენი სხეული მუშაობს უფრო დაბალ დონეზე და ჟანგბადის ნაკლებ დონეზე. როდესაც ზედმეტად გძინავს, ეს ნიშნავს, რომ გაღვიძებისას შენი სხეული ჩვეულებრივზე ნაკლებ ჟანგბადია. თქვენ შეგიძლიათ ენერგიის დონე სწრაფად გაზარდოთ თქვენს სუნთქვაზე ფოკუსირებით.
- ღრმა ამოსუნთქვა და მათი ნელი ამოსუნთქვა დაგეხმარებათ სხეულის ჟანგბადით, გონების დამშვიდებაში და სტრესის დონის შემცირებაში, რომელიც შეიძლება გაიზარდოს იმის გამო, რომ თქვენ ზედმეტად გეძინათ და შეიძლება დაგაგვიანდეთ რაღაცაზე.
- შეეცადეთ ჩაისუნთქოთ 4 წამით, შეაჩერეთ სუნთქვა ზედა ნაწილში, შემდეგ ამოისუნთქეთ 6 წამი. გაიმეორეთ ეს ნიმუში რამდენჯერმე.
ნაბიჯი 2. მედიტირება მოახდინეთ თქვენი გონების ფოკუსირება და თქვენი სტრესის დონის შემცირება
მედიტაცია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი გონების დასამშვიდებლად და კონცენტრირებისთვის. იმის გამო, რომ თქვენ ზედმეტად გეძინათ, თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმ ამოცანებითა და გამოწვევებით, რომლებიც შეიძლება მოგიტანოთ ამ დღეს. მედიტაცია საშუალებას მოგცემთ დაამშვიდოთ თქვენი გონება, გააუმჯობესოთ თქვენი კონცენტრაცია, გაზარდოთ თქვენი ენერგიის დონე და მოამზადოთ დღის დასაწყებად.
სახელმძღვანელო მედიტაცია არის მედიტაციის ფორმა, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმ ადგილების ან სიტუაციების გონებრივ გამოსახულებებზე, რომლებიც თქვენთვის სასიამოვნოა. იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ სამუშაოს დაწყებისთანავე, იფიქრეთ დამამშვიდებელ სურათებზე, რათა შეამციროთ სტრესი, რომელსაც შესაძლოა განიცადოთ ძილის შემდეგ
ნაბიჯი 3. გააკეთე იოგა კუნთების გასაჭიმად და გონების ფოკუსირებისთვის
ზოგიერთმა ღრმა დაჭიმულობამ და მედიტაციურმა სუნთქვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და გაათავისუფლოს დაღლილობა და სიმძიმე ზედმეტი ძილიდან. გაზრდილი სისხლის მიმოქცევა და გულსისხლძარღვთა მუშაობა ასევე გამოყოფს ენდორფინებს, რაც დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი.
- დარწმუნდით, რომ ღრმად ჩაისუნთქეთ თქვენი ქსოვილების ჟანგბადით.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ იოგას მთელ კლასს, რამოდენიმე წუთის იოგამ შეიძლება შეამციროს ზედმეტი ძილით გამოწვეული შფოთვა და გაამდიდრო თქვენი სხეული ჟანგბადის დაბალი დონის ხანგრძლივი პერიოდის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. გაიქეცი, რომ გააქტიურო შენი სხეული ძილის შემდეგ
მაშინაც კი, თუ ეს შეიძლება იყოს ბოლო რამ, რისი კეთებაც გსურთ, კარგი სირბილი დაგეხმარებათ გაანადგუროთ თქვენი კალაპოტიდან და შეამციროთ თქვენი შფოთვა. სირბილი ასევე გაზრდის თქვენი სისხლის ნაკადს და გაზრდის ენერგიის დონეს. ძილის შემდეგ 10-15 წუთის განმავლობაში მსუბუქი სირბილი შეიძლება იყოს ის, რაც გჭირდებათ.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ სირბილი, კარგი გასეირნება მაინც გაააქტიურებს თქვენს კუნთებს და დაგეხმარებათ გონების დალაგებაში
ნაბიჯი 5. აწიეთ წონა იმისათვის, რომ თქვენი კუნთები ამოძრავდეს
თუ სირბილი არ არის თქვენი საქმე ან თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება მარტივად, სცადეთ აწიოთ წონა, რომ თქვენი სისხლი გადიდდეს. წონის აწევა ასევე ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც გაგრძნობინებთ თავს ზედმეტი ძილის შემდეგ. გაზრდილი სისხლის ნაკადის იქნება ჟანგბადით თქვენი კუნთების, და დაძაბულობა და გამოწვევა მოხსნას წონა დაგეხმარებათ შეამციროს თქვენი სტრესი და შფოთვა. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ წვერა, ქვაბი ან სხვა სახის წონა, უბრალოდ იყავით უსაფრთხოდ!
- ჩამოწერეთ გეგმა, თუ რა ვარჯიშების გაკეთება გსურთ წონის აწევის წინ, რათა შეძლოთ თქვენი დროის და ენერგიის კონცენტრირება.
- გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გაღიზიანება და სისუსტე შეგიქმნათ, ასე რომ ნუ ეცდებით მართლაც მძიმე ტვირთის აწევას. ამის ნაცვლად, წადით მსუბუქ წონაზე მეტი გამეორებით.
ნაბიჯი 6. იარეთ სამსახურში, რომ გააქტიუროთ თქვენი სხეული და დაისვენოთ თქვენი გონება
თუ დრო გაქვთ და სამსახურში სიარული შეგიძლიათ, გააკეთეთ. გულსისხლძარღვთა მუშაობა და დრო იმის დასაფიქრებლად, თუ რა უნდა გააკეთოთ შესვლისას, დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის კონცენტრაციაში და გახდებით უფრო პროდუქტიული ჩასვლისთანავე. თქვენ არ გჭირდებათ სერიოზული ოფლის დატვირთვა, რომ თქვენი სისხლი და ჟანგბადი გადინდეს.
თუ სამსახურში სიარულს აპირებთ, აუცილებლად შეამოწმეთ ამინდის პირობები. თუ ზედმეტად გძინავთ, ბოლო რაც გჭირდებათ არის წვიმაში მოხვედრა
მეთოდი 3 -დან 3: თქვენი გრძნობების სტიმულირება
ნაბიჯი 1. გამოამჟღავნეთ მზის პირდაპირი სხივები, როდესაც გაიღვიძებთ ძილის შემდეგ
ერთი წუთით გამოდით გარეთ და მიეცით კანს მზე. ისუნთქეთ სუფთა ჰაერი და მიიღეთ გარე სამყარო. დაარღვიე თავი შენი საძინებლის ბუშტიდან. თქვენი სხეულის ძილის ციკლი ხშირად დღის სინათლეზეა ორიენტირებული და მზის ნათელი შუქი დაგეხმარებათ გახადოთ უფრო ფხიზლად.
თუ წინა ღამით ზედმეტი ძილი გაწუხებთ, შეგიძლიათ ბლაინდები ღია დატოვოთ, რათა მზის შუქი შემოვიდეს თქვენს ოთახში დილით და გაღვიძებაში დაგეხმაროთ
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ ენერგიულ მუსიკას, რომელიც მოგწონთ
გადაჭარბებულმა ძილმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილიანობა და გაზარდოს თქვენი სტრესის დონე. დამტკიცებულია, რომ მუსიკა აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და ამცირებს კორტიზოლის დონეს. იპოვნეთ ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც მოგწონთ იმისთვის, რომ თავი დააღწიოთ მძინარე ფანკიდან (შესაძლოა ზოგიერთი ფანკ მუსიკაც კი). ის სულაც არ უნდა იყოს სწრაფი ტემპით, მაგრამ თქვენ გსურთ მოერიდოთ განწყობილ ან დამთრგუნველ მუსიკას.
- მართლაც დაუდექით მუსიკას და თქვენი სხეულიც ამოძრავეთ.
- არ არის აუცილებელი ერთად იმღერო, მაგრამ ეს არ დააზარალებს!
ნაბიჯი 3. დაასხით ცივი წყალი სახეზე
ეს შეიძლება იყოს კლასიკური სცენა ფილმებში, მაგრამ სახეზე ცივი წყლის დაღვრა ნამდვილად გვეხმარება გაღვიძებაში და გონების კონცენტრირებაში. ცივი ჰიდროთერაპია ათასობით წელია გამოიყენება სხეულისა და გონების გასაახალგაზრდავებლად. ცივი წყლის წვეთმა შეიძლება გაგაგრძნობინოთ სიფხიზლე და რეალურად შეამციროთ სტრესის დონე.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ცივი წყლის ზემოქმედება დეპრესიასთან ბრძოლაში და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებაში დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ სურნელოვანი ზეთები თქვენი ყნოსვის გასაუმჯობესებლად და უკეთესად
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სურნელი, რომელიც დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელდეს ზედმეტი ძილიდან. ციტრუსის სურნელს შეუძლია გაზარდოს სეროტონინი და გაგახაროთ ბედნიერად, პიტნით შეგიძლიათ გახადოთ უფრო ფხიზლად და სტიმულირებული, ხოლო სუნამოები, როგორიცაა როზმარინი და ევკალიპტი, დაგეხმარებათ გააღვიძოთ თქვენი ტვინი და გაამახვილოთ ყურადღება. სცადეთ სურნელოვანი ზეთი დიფუზორში ან ხელსახოცზე ან ბამბის ბალიშზე, რომ გააქტიუროთ თქვენი გრძნობები.
- ნუ აერთიანებთ ძალიან ბევრ სურნელს ერთდროულად, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეიძლება ცხვირი გაგიცრუოთ!
- როზმარინის ან სალბის სურნელისთვის, გაითვალისწინეთ, რომ დაამატოთ ისინი საუზმეზე სანელებლებად.
