ყველა იღებს ბლუზს დროდადრო. სინამდვილეში, საკუთარ თავში ეჭვის შეტანა კიდევ ერთი გზაა იმის თქმისთვის, რომ შენ საკმაოდ ნორმალური ხარ. მაგრამ თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ თავს დაბლოკილი, დროა შეცვალოთ. გამოიყენეთ ეს რჩევები და ტექნიკა, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი და გახადოთ უკეთესი.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ იგრძნოთ სევდა
საკუთარი თავის იძულება იგრძნოთ თავი ბედნიერად, თქვენი მწუხარების განცდის გარეშე, გამოიწვევს უფრო დიდ პრობლემებს გზაზე. თუმცა, ნუ გამოიყენებთ ამას საბაბად, რომ დავრჩეთ ჩხუბში; იგრძენი შენი მწუხარება, აღიარე იგი და გამოიყენე გამოცდილებიდან მიღებული სიბრძნე, რომ გააგრძელო.
შესაძლებელია თქვენ არც კი იცოდეთ რატომ გრძნობთ თავს ასე. ხანდახან ჩვენი გონება იწყებს თავის გზას, რომლის გაშიფვრაც არ შეგვიძლია. თუ ეს შენ გგავს, მაშინ მიიღე იმის მანიშნებელი, რომ შენს ლოგიკურ ტვინს აქვს მცირე შვებულება და უბრალოდ უნდა დააბრუნო სამსახურში
ნაბიჯი 2. აღმოფხვრა უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე
საკუთარი თავის თქმა "იფიქრე პოზიტიურად" შეიძლება იყოს საკმაოდ დამამცირებელი რჩევა, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც იპოთეკის გადახდა ხდება, მანქანა ფუჭდება და ცხოვრება უკონტროლო ჩანს. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ დაარწმუნოთ საკუთარი თავი, რომ თქვენი სიტუაცია მხოლოდ ვარდისფერია, კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს ენერგიაზე უხერხულობის პოზიტიურად მიახლოებაზე. ეს იწყება თქვენი შინაგანი მონოლოგის მონიტორინგით და შეცვლით.
- თუკი თავს იჭერთ ფიქრით: „არ მჯერა, რომ ისევ ამ არეულობაში ვარ“, შეასწორეთ აზრი და დაამატეთ: „მაგრამ მე გავძლებ ისე, როგორც ყოველთვის“. განაგრძეთ ამ ნეგატიური განცხადებების გასწორება მანამ, სანამ ის არ გახდება მეორეხარისხოვანი; ამის შემდეგ, გახადეთ თქვენი მიზანი ნეგატივის მთლიანად აღმოფხვრა. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ ის ქაღალდზე, რათა დაგეხმაროთ მისი ამოღება და უფრო ობიექტურად დაათვალიეროთ თქვენი აზრები.
- ამის გაკეთება დადასტურდა, რომ აქვს რიგი ჯანმრთელობის სარგებელი - მათ შორის სიცოცხლის ხანგრძლივობის გაზრდა, გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებისგან სიკვდილის შემცირებული რისკი და გაციებისადმი მეტი წინააღმდეგობა.
ნაბიჯი 3. არავის მისცეთ უფლება გითხრათ ვინ ხართ
ადამიანებს აქვთ გამოხატული ტენდენცია მიიღონ და შეასრულონ ის როლები, რომლებიც მათ ენიჭებათ თანატოლებმა. შესაძლოა, თქვენს მშობლებს არასოდეს მიატოვონ ბავშვობის იმიჯი თქვენზე, როგორც პიროვნებაზე, რომელსაც სერიოზულად ვერ მიიღებენ. შესაძლოა, თქვენი მეგობრები იმდენად არიან მიჩვეულნი, რომ შეუძლიათ თქვენი მხარდაჭერის იმედი ჰქონდეთ, რომ ავიწყდებათ დაგეხმარონ საკუთარ პრობლემებში. თუ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების წინასწარგანსაზღვრული წარმოდგენები გიცავთ თქვენს ნამდვილ პოტენციალს, აცნობეთ მათ ამის შესახებ. ვინც ვერ ეგუება ჭეშმარიტებას, ის არ უნდა იყოს ახლა შენს ცხოვრებაში.
ადექი შენს თავს. სულელს არ უნდა შეეკამათო. რაც არ უნდა მოხდეს, მოძალადე ირჩევს თქვენ, რადგან მან იცის, რომ თქვენ მასზე უკეთესი ხართ. თქვენ ძლიერი ხართ და კონტროლს აკონტროლებთ. თქვენ განსაზღვრავთ თქვენ - სხვა არავინ
ნაბიჯი 4. შექმენით ღირებულებების სია
ზოგჯერ შეიძლება დარწმუნებული იყოთ ვინ ხართ. ამ დროს შეიძლება დაგეხმაროთ ფასეულობების ჩამოწერაში, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რა გიბიძგებთ და რა გიბიძგებთ თქვენს ცხოვრებაში. ეს ასევე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ პრობლემებს, რომლებიც იწვევს ნეგატიურ გრძნობებს. ღირებულებების სიის დასაწერად:
- განსაზღვრეთ დრო, როდესაც იყავით ყველაზე ბედნიერი, დრო, როდესაც იყავით ყველაზე ამაყი და ის დრო, როდესაც ყველაზე სრულყოფილი ან კმაყოფილი იყავით.
- გამოიყენეთ ეს დრო, რათა დაგეხმაროთ განსაზღვროთ თქვენი მთავარი ღირებულებები. შემდეგ პრიორიტეტი მიანიჭეთ მათ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
- არ დაგავიწყდეთ თქვენი ღირებულებების ხელახალი დადასტურება, როდესაც თავს დაბლა გრძნობთ.
ნაბიჯი 5. დაწერეთ "მადლიერების სია
" ეს ნიშნავს არა მხოლოდ თქვენს ქონებას (ცხელი წყალი, კომპიუტერი, სავსე მაცივარი), არამედ ის, რაც თქვენს ცხოვრებას მატებს ღირებულებას (თქვენს მეგობრებს, თქვენს ჰობიებს, თქვენს რწმენას). დაარქვით მას "მადლიერების სია", რადგან ეს არის ჩამონათვალი იმისა, რისთვისაც მადლობელი ხართ.
ხანდახან ძნელია იყო მადლიერი როცა არ ხარ სწორ განწყობაზე. იმისათვის, რომ წვენები მოედინება, შეხედეთ სხვის ცხოვრებას. რისთვის უნდა იყვნენ ისინი მადლიერები? კარგი, ახლა შენც რამდენი რამ გაქვს? ალბათ საკმაოდ ბევრს
ნაბიჯი 6. დაარეგულირეთ სირცხვილი
დაუთმეთ ერთი წუთი დაფიქრდით ამ კითხვაზე, "რა არის სირცხვილი და რამდენად ხშირად არის ის სასარგებლო?" ვიმედოვნებთ, რომ თქვენ მოიფიქრეთ მსგავსი რამ: "ემოცია განისაზღვრება საზოგადოების მიერ და იშვიათად". რადგან ეს სიმართლე იქნებოდა! როდესაც სირცხვილის გრძნობა გეუფლებათ, გაწუხებთ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე. და სად არის ამაში ღირებულება ?!
- მეორედ იწყებ ამ გრძნობის შეგრძნებას, იჭერ მას რქებში და აანალიზებ. 7 წლის რომ იყოთ, ეს შეგაწუხებთ? 70 წლის რომ იყოთ, შეგაწუხებთ? თუ სხვა კულტურაში ცხოვრობდით? თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა უპასუხოთ "არა" ყველა ამ კითხვას. თქვენი სირცხვილის მიზეზები გასწავლეს უმიზეზოდ. ამოიღეთ ისინი თქვენი ტვინიდან, რათა გაათავისუფლოთ ადგილი სასარგებლო გრძნობებისთვის!
- თუ აღმოაჩენთ, რომ სირცხვილი მუდმივია თქვენს ცხოვრებაში, განიხილეთ თერაპევტისგან პროფესიონალური დახმარების ძებნა.
ნაბიჯი 7. დაკარგე თავი ერთ წამში
გაატარეთ მთელი დღე თქვენს PJ– ებში დასასვენებლად, შედით კარგ წიგნში და არავის მისცეთ უფლება შეგაწუხოთ. თუ დრო არ გაქვთ ამ ტიპის მინი გაქცევისთვის, მოუსმინეთ აუდიოწიგნს სამსახურში ან ავტობუსში მგზავრობისას. იყავით კონცენტრირებული თქვენი ნეგატივის გარდა რაღაცაზე.
ადვილია დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენ შეგვიძლია გავაკონტროლოთ ჩვენი გონება. ისინი ჩვენ ვართ, ჩვენ არ ვართ ისინი (საუბრის წესით). თუ თქვენს გონებას მისცემთ ახალ სამყაროს მის მისაღებად, თქვენ მიიღებთ ახალ სამყაროს. საკუთარი თავის დამშვიდება და ყურადღების გადატანა პირველი ნაბიჯია ახალი მსოფლმხედველობის მოსაძებნად
მეოთხე ნაწილი 4: შეცვალეთ თქვენი ქცევა
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ რეზოლუცია და მიჰყევით მას
დღევანდელი თაობა სავსეა ხალხით, რომლებიც თავს დაუსრულებლად გრძნობენ. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი ეგზისტენციალური თქვენი ცხოვრების შესახებ, მაგრამ ეს არსად მიგიყვანთ. სამაგიეროდ, დაფიქრდი რაღაცას და გააკეთე. რაღაცის გაკეთების მოქმედება გაჩვენებთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ გამოწვევები და გაგრძნობინოთ თავი ქმედუნარიანი, სასარგებლო და ღირსეული.
ეს შეიძლება იყოს არაფერი. გაუშვით 10k. გადალახეთ თქვენი მორცხვი. გახდი ღვინის მცოდნე. რისი ნახვაც შეგიძლიათ დიდი ხნის განმავლობაში სიამოვნებით, ღირს თქვენი დრო. მაგრამ გახსოვდეთ: რაც უფრო რთულია, მით უფრო დიდია ანაზღაურება. 5 კილოგრამის დაკლება მშვენიერია, მაგრამ 10 – ის დაკლება შესაძლოა ორმაგად კარგად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. დაეუფლეთ რაღაცას
ეს წინა ნაბიჯის მსგავსია. მაგრამ რაღაცის დაუფლება, ნამდვილი ექსპერტი გახდება, მოგცემთ იდენტურობის, ცოდნის და შინაგანი კმაყოფილების დიდ გრძნობას. რაც არ უნდა იყო კარგი ახლა, ჩააგდე 150%-ში. ანაზღაურება წარმოუდგენელი იქნება.
როდესაც ხდები ექსპერტი, იცი, რომ რაღაცაში ნამდვილად კარგი ხარ. არ არსებობს ადგილი ეჭვისთვის, ნეგატივისთვის. ეს შეიძლება გახდეს პოზიტივის, დარწმუნების და დასვენების თავშესაფარი. და, აუცილებლად, ეს იქნება თქვენი ყოველდღიური ცხოვრების ნაწილი. ასე რომ, თუ თქვენ უკვე 8 წელია მალავთ იმ ფაქტს, რომ თქვენ თამაშობთ ბაგეებზე, გაუშვით
ნაბიჯი 3. შექმენით რამე
ესეც ბოლო ორი საფეხურის მსგავსია - ფაქტობრივად, ყველა მათგანი შეიძლება ერთმანეთში იყოს გადახლართული. თქვენი გადაწყვეტილება შეიძლება იყოს მხატვარი. მაგრამ დავუბრუნდეთ აზრს - რაღაცის შექმნა ძალიან დამამტკიცებელია, განსაკუთრებით დღევანდელ მსოფლიოში. ჩვენ გავდივართ განათების ჩართვისას ჩამრთველის მოძრაობით, ვესაუბრებით ხალხს ეკრანებით და ვჯდებით, როდესაც გზატკეცილს მივუყვებით. ყველაფერი კეთდება ჩვენთვის. შექმენით რამე საკუთარ თავს და გახდებით ერთ – ერთი იმ მცირერიცხოვანთაგან, ვინც არის მარაგი, მცოდნე და მორგებული.
კიდევ ერთხელ, არ აქვს მნიშვნელობა რა არის. რასაკვირველია, კონგოს ახალი სარწყავი სისტემა სუპერ შესანიშნავი იქნება მთელს მსოფლიოში, მაგრამ ფირფიტის ჩანთის დამზადება შემოქმედებით აზროვნებას გიბიძგებს. რისი გაკეთება შეგიძლიათ თქვენი ნიჭისა და უნარების კომპლექტით?
ნაბიჯი 4. შეეხეთ თქვენს ენერგიას
ეს არ მუშაობს ყველასთვის, მაგრამ შეიძლება თქვენთვისაც იმუშაოს. ოდესმე გარბენი და ათასჯერ უკეთ იგრძენი თავი შემდეგ (ან სამჯერ უკეთესი)? Ის არის. ეს არის გრძნობა. თქვენი სხეულის მუშაობამ შეიძლება თქვენი ტვინი სწორ გზაზე დააყენოს.
ძალიან ადვილია ოფისში მობრძანება და სტარბაქსში 20-მეტრიანი გასეირნება ჩათვალეთ თქვენს ყოველდღიურ გალივანებად ბუნებასთან. Გაისეირნე. გადი გარეთ. იგრძენი მზე. თქვენ გაიღვიძებთ, უფრო ენერგიულად იგრძნობთ თავს და გონებრივად ენერგიულად იგრძნობთ თავს
ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ ახალი ჩვევები
შესაძლოა ძველი ჩვევების წაშლა შეუძლებელია თქვენი ტვინიდან, მაგრამ შეუძლებელია მათი მოშლა. იმის ნაცვლად, რომ ძველი ჩვევები აღმოიფხვრას, შეიმუშავეთ უფრო ჯანსაღი, ძლიერი ალტერნატივები, რომლებიც ძველებს გადალახავს. ახალი ჩვევების გამომუშავებას დრო სჭირდება, მაგრამ მათი დამკვიდრებისთანავე ისინი შენთან ერთად იქნებიან სიცოცხლის განმავლობაში.
- გააკეთე ვარჯიში! წადი ცურვაზე და სცადე ჩაყვინთვა, რაც აქამდე არასდროს გქონია. წადი ცეკვის კლასზე და სცადე ისეთი ცეკვის სტილი, რომელიც შენ არ იცი. ან სცადე სრულიად ახალი სპორტი!
- მოხალისე. ბავშვებთან, ლეკვებთან და ღარიბებთან მუშაობა შესანიშნავი საშუალებაა საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი. და შეგრძნება თითქმის მყისიერია. გსურთ თავი ბედნიერად იგრძნოთ? წადი საავადმყოფოში ლეკვთან ერთად და ითხოვე კიბოს პალატა. Შესრულებულია.
ნაწილი 3 მეოთხედან: შეცვალეთ თქვენი ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. ძალისხმევა გამოიჩინეთ რამდენიმე მნიშვნელოვან ურთიერთობაში
თუ თქვენი დამოკიდებულების შეცვლა არ არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ (ან შეგიძლიათ) დამოუკიდებლად, გარშემორტყმეთ ადამიანებით, რომლებიც დაგეხმარებათ თქვენს გზაზე. დარეკეთ ან გაგზავნეთ ელ.წერილი მეგობართან, რომელიც ყოველთვის გაგახალისებთ, განსაკუთრებით ისეთთან, ვისთანაც დიდი ხანია არ გქონიათ საუბარი. აიღე ტელეფონი ახლავე და მოიწვიე შენი მეგობრები.
გააკეთე ის, რაც იცი, რომ დაგცინებს: წადი ბოულინგში, ნახე ფილმი, აიღე პიცა, წადი საყიდლებზე, ჩააგდე ძილი, დაკავდი სპორტით, ან უბრალოდ გაერთე! ან, იპოვნეთ გაჭირვებული მეგობარი და გაუზიარეთ უსაფრთხო გრძნობები და აზრები. მსგავს სიტუაციებში მყოფი ადამიანები უკეთ უსმენენ და თანაუგრძნობენ ერთმანეთს
ნაბიჯი 2. იდენტიფიცირება და თავიდან აცილება იმ ადამიანებს, ვინც თქვენ ქვემოთ
თუკი მეგობრული ამინდის მეგობრებთან ერთად ხართ ან ყოფილთან ურთიერთობის შენარჩუნებას ცუდ ჩვევებში გიბიძგებთ, ნება მიეცით თავი დაანებოთ და გააგრძელოთ. შენზე დაღვრა უბრალოდ არ ღირს.
ქცევითმა კვლევებმა აჩვენა, რომ მიუხედავად იმისა, რომ ჩვევის გამომწვევის მოხსნა საკმარისად დიდხანს გამოიწვევს თავის ტვინში ჩვევის ნიმუშების გაქრობას, მისი ხელახალი დანერგვა გამოიწვევს მათ ხელახლა გამოჩენას, თითქოს არაფერი შეცვლილა. ეს ნიშნავს, რომ ერთმა გადახტომამ შეიძლება გამოიწვიოს ის ჩვევა, რომლის მოშორების დროსაც თქვენ ძალიან ბევრს მუშაობდით, რომ დაგიბრუნდეთ. ეს ეხება ადამიანებსა და ნივთებს
ნაბიჯი 3. შემოიარე მეგობრები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობენ
ახლა, როდესაც თქვენ იცით, რომ ადამიანები შეიძლება იყვნენ ცუდი ჩვევები, დარწმუნდით, რომ გარშემორტყმული ხართ მათთან, ვინც აღგზარებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ ხართ 5 ადამიანი, ვისთანაც ყველაზე მეტ დროს ატარებთ, ან ასე ამბობენ. და ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ თქვენ სწრაფად გაიგებთ ვინ არიან ეს ადამიანები. ამ ბუნდოვანი, თბილი გრძნობის იგნორირება საკმაოდ რთულია.
თქვენ არ გჭირდებათ დატვირთვები. იპოვნეთ 2 ან 3, რომელსაც შეუძლია ყველას სხვისი სისუსტე აიღოს. მხოლოდ რამოდენიმე ადამიანის ყოლა, რომ დაგიბრუნოთ ამ შინაარსის განცდა, შეასრულა
ნაბიჯი 4. ნუ შეხვალთ უარყოფითში
ყველასთვის სასიამოვნო არ არის. იქნებიან ადამიანები, რომლებიც არ ზრუნავენ შენზე და იქნება დრო, როცა გაიგებ ამის შესახებ. ყოველ ჯერზე, როდესაც ეს ხდება, ალბათ, არის 10 შემთხვევა, როდესაც ხალხი აძლიერებს თქვენს დიდებულებას. ნუ მისცემთ უფლებას ერთმა ცუდმა ვაშლმა გაანადგუროს მტევანი.
ადამიანის ბუნებაა, რომ მოისმინოს 10, "შენ მშვენიერი ხარ!" და ერთი "Meh. ეს კარგი იყო" და კონცენტრირება მოახდინო არც ისე ვარსკვლავურზე. მხოლოდ ასე ვმუშაობთ. და მშვენიერია ამის მოსმენა და საკუთარი თავის გაუმჯობესების მცდელობა, მაგრამ მასში დაჭერა სასაცილოა. ეს არის ერთი ადამიანის აზრი. ამ ერთ ადამიანს არ აქვს ძალა - ასე რომ ნუ მიიღებთ მათ
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში ემოციური დაუცველობის
მაშინაც კი, თუ თითს ვერ დაადებთ პრობლემას, გასაოცარი იქნება მისი ღია ცნობისმოყვარეობა იმ ადამიანთან, რომელსაც ენდობით. ესაუბრეთ მეგობარს იმაზე, თუ რას განიცდით და იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი. უზარმაზარი წონა მოიხსნება თქვენი მხრებიდან.
ზოგჯერ პრობლემები ჩვენს თავში უზარმაზარი ჩანს, სანამ მათ ხმამაღლა არ ვეტყვით სხვას. ვინმესთვის ნათქვამმა შეიძლება გააცნობიეროს, რამდენად წვრილად ჟღერს, უბრალოდ შენი ტვინი ვერ ხედავდა ამას თავისთავად. თქვენ ავტომატურად მიიღებთ სხვა ადამიანის თვალსაზრისს, ცოტათი წინ წახვალთ თქვენი ყუთის მიღმა. და ეს შეიძლება იყოს თვალისმომჭრელი
ნაბიჯი 6. აამაღლე ვინმეს სული
ასე რომ, შესაძლოა ეს არ არის ზუსტად ალტრუისტული ქმედება (ყოველივე ამის შემდეგ, ამ სტატიის სათაური არ არის როგორ გავხადოთ სხვები უკეთესები), მაგრამ ის სავსეა კეთილი განზრახვებით. სხვისი სულის ამაღლება გაგრძნობინებს თავს, როცა დაინახავ, რამდენად კარგად გრძნობენ თავს. გაგიკვირდებათ, რა ადვილია.
ვალენტინობის დღისადმი მიძღვნილი ყვავილები საკმაოდ კარგია კურსისთვის. მაგრამ ყვავილები უმიზეზოდ? ეს ეხება. ახლა იფიქრეთ "ყვავილებზე", როგორც ნებისმიერ სასიამოვნო საქმეზე. თუკი თქვენ შეძლებთ ვინმეს გაოცებას უმიზეზოდ რაღაც პატარა ყავით, როგორც ფინჯანი ყავა, მათი დღეც გახდება - და იმედია თქვენიც ასე იქნება
მეოთხე ნაწილი 4: შეცვალეთ თქვენი მსოფლმხედველობა
ნაბიჯი 1. გააფართოვეთ თქვენი სამყარო ახალი გამოცდილებით და ახალი ადამიანებით
ძალიან ადვილია საკუთარ თავში გახვევა და დავიწყება, რომ დანარჩენი სამყარო ჩვენთვის ცალკე არსებობს. თქვენი გამუდმებით გახდით უფრო დიდი, თქვენ გექნებათ უფრო მკაფიო ხედვა იმაზე, თუ რა არის მართლაც მნიშვნელოვანი და რამდენად კარგი გაქვთ ეს.
ესაუბრეთ უცნობებს. ეს არის უმარტივესი გზა გააფართოვოთ თქვენი ჰორიზონტი, ისწავლოთ რამე და ისარგებლოთ სხვებისგან. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ: "ეს ცოტა საშინელია", მაგრამ იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად უყვარს ხალხს ყურადღების მიქცევა. უცხო ადამიანთან საუბარი შეიძლება იყოს ამაღელვებელი მომენტი ორივე დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი პატარა სამყარო რეალურ სამყაროსთან შედარებით
ძალიან ხშირად ჩვენ ვართ დამნაშავე გლობალურ აზროვნებაში. "მე ამაში ჩავვარდი" იქცევა "მე ვარ წარუმატებელი". შესაძლოა თქვენს სამყაროში, დიახ, თქვენ ვერ შეძელით იმაში, რის გაკეთებასაც ცდილობდით. მაგრამ წარუმატებელი ხარ? ჯანდაბა არა არც კი ახლოს.
არაფერია კარგი ან ცუდი. არც გრძნობებია ფაქტი. ფიქრი "მე ვარ ყოვლისშემძლე წარუმატებელი" დამნაშავეა ორივე ამაში. თქვენ არ ხართ ასე ცუდად (ეს შეუძლებელია) და ეს არის განცდა, რომ თქვენ არასწორად ესმით. თუკი თავს იჭერ ასე ფიქრში, გაჩერდი. დაუბრუნდით მატარებელს რეალურ სამყაროში, სადაც თქვენ ისეთივე კარგი ხართ როგორც ყველა სხვა (და ხართ)
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე, რომ არავინ არ არის შენს მისაღებად
ფიქრი, როგორც ასეთი, პარანოიდულია. ადამიანების უმეტესობა მეტისმეტად დაკავებულია საკუთარ თავზე ფიქრით, როგორ გამოდიან და შემდეგ ჯერზე შეძლებენ ლაპარაკს, რომ იდარდონ თქვენს საბოტაჟზე. ეს გაძლევთ სადავეებს თქვენი სამყაროსთვის. ახლა რას აპირებ მათთან?
ერთადერთი, რაც შესაძლებელია, არის ის, რომ შენ გამოდიხარ შენს მისაღებად. შენ ხარ შენი ყველაზე ცუდი კრიტიკოსი? თუ ასეა, იცოდეთ, რომ ეს არის სრულიად გავრცელებული, მაგრამ ეს არ არის ყველაზე ჯანსაღი ჩვევა. შეეცადეთ განავითაროთ თანაგრძნობა. მოექეცი შენს თავს ისე, როგორც შენს ერთ მეგობარს
ნაბიჯი 4. გააკეთე კარგი საქმე
თუ ვინმე ითხოვს თქვენს დახმარებას, გააკეთეთ ეს. თქვენ შეიძლება არ იყოთ ხასიათზე, შეიძლება გინდოდეთ სულელობაც, მაგრამ სხვისი დახმარება მოგაშორებთ თქვენს ახლანდელ უბედურებებს - და თავს კარგად იგრძნობთ მათი დახმარების გამო.
ეს ყველაფერი იმის ცოდნაა, რომ კარგი ადამიანი ხარ. ზოგჯერ ადვილია დავიწყება. მაგრამ როდესაც ჩვენ ვიღებთ ფიზიკურ ქმედებებს, იგნორირება საკმაოდ რთულია. თუ ხედავთ შესაძლებლობას (ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის თვალის დახუჭვა), გამოიყენეთ იგი. დაიჭირე კარი ვინმესთვის. დაეხმარეთ მეგობარს გადაადგილებაში. გააკეთე ჭურჭელი, როდესაც შენი ჯერი არ არის. ეს არ უნდა იყოს დამაბნეველი. ის უბრალოდ ლამაზი უნდა იყოს
ნაბიჯი 5. გააუმჯობესეთ სამყარო მცირე ხერხებით
ანონიმური საქმეების კეთება ასევე კარგია, თუ არა უკეთესი. სხვისი ნაგვის შეგროვება, ჟურნალების შემოწირვა ექიმის კაბინეტში და ორგანოს დონორი გახლავთ სამი მაგალითი იმისა, რაც სამყაროს უკეთეს ადგილად აქცევს თქვენთვის რეალური სარგებლის გარეშე. გილოცავთ! საოცარი ადამიანი ხარ. არსებობს მტკიცებულება.
შესწირე შენი ტანსაცმელი გუდვილს. მოხალისე იყავით თქვენს ადგილობრივ ცხოველთა თავშესაფარში, ჰაბიტატი კაცობრიობისთვის, ან ადგილობრივ საავადმყოფოში. შემოწირეთ ღირსეულ საქმეში. იქნება ეს ერთჯერადი რამ, თუ ახალი ჩვევა, რომელსაც მიიღებ, ღირს. იქნებ ვინმემ გადაიხადოს იგი წინ
ნაბიჯი 6. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონა
გარშემორტყმული ერთი და იგივე ძველით არ უწყობს ხელს ინოვაციურ გადაწყვეტილებებს; რაღაც ისეთი მარტივი, როგორიც შვებულების აღებაა, ავტოპილოტიდან გაგიყვანთ, რაც ძველი ქცევითი მოდელების დარღვევის საშუალებას მოგცემთ. გამოიყენეთ ეს თქვენს სასარგებლოდ; თუ თქვენ ვერ ახერხებთ მკვეთრი ცვლილების შეტანას თქვენს ცხოვრებაში, ამის ნაცვლად შეიტანეთ პატარა, ყოველდღიური ცვლილებები თქვენს რუტინაში.
ჩაიცვი შენი საყვარელი სიმღერა და იცეკვე გიჟივით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. გააკეთე ის, რაც წლებია არ გაგიკეთებია. წაიყვანეთ თქვენი მეგობრები სანაპიროზე და დამარხეთ ერთმანეთი ქვიშაში. იყავით მამაცი და განაგრძეთ ის ატრაქციონი, რომელზეც ვერასდროს მოიპოვებთ გამბედაობას, რომ იაროთ. სცადეთ რაიმე ექსტრემალური, მაგალითად სნოუბორდი ან კანოეგი. რაც არ უნდა იყოს, უბრალოდ მიჰყევით მას და შეასრულეთ
Რჩევები
- თქვენ გაქვთ მიზანი. ნუ მიაქცევ იმ ადამიანებს ყურადღებას, ვინც დაგაყენა; შეასრულე შენი მიზანი/ოცნება.
- საკუთარ თავზე უარყოფითად ფიქრისას დაშვებული ზოგიერთი გავრცელებული შეცდომა მოიცავს ყოვლის ან არაფრის აზროვნებას, გენერალიზაციას, გონების კითხვას, კატასტროფულობას, მარკირებას და ბედისწერას.
- ნუ სცემ თავს არასრულყოფილების გამო; გადაატრიალეთ მაგიდა და შეეცადეთ სხვანაირად იფიქროთ მათზე. დაიმახსოვრე, რომ დედამიწაზე არავინ არის ზუსტად შენნაირი.
- გაიღიმეთ, როდესაც თავს დამცირებულად გრძნობთ. ის რეალურად გამოყოფს ჰორმონებს, რამაც შეიძლება ბედნიერად იგრძნოთ თავი.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საკუთარი ცხოვრება, რამდენჯერაც არ უნდა მოგახსენოთ კომპლიმენტმა, თუ არ ფიქრობთ რომ საკმარისად ღირსეული ხართ, ხალხის სასიამოვნო კომენტარები არ შეგცვლის თქვენ, თქვენ უნდა შეცვალოთ თავი.
