თუ თავს დაუცველად გრძნობთ გარეგნულად, თქვენ მარტო არ ხართ. ადამიანები ყოველწლიურად იბომბებიან უზარმაზარი შეტყობინებებით სილამაზის სტანდარტების შესახებ, რამაც შეიძლება ადვილად შეუწყოს ხელი დაუცველობის განცდას. თუ გსურთ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული თქვენი სხეულისა და გარეგნობის შესახებ, არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება შენი სხეული. დასაწყებად, იმუშავეთ თქვენი აზროვნების შეცვლაზე. აქტიურად იმუშავეთ ნეგატიური აზრების წინააღმდეგ და ყოველ დღე შეეცადეთ დააფასოთ საკუთარი თავი და თქვენი გარეგნობა. იქიდან იმუშავეთ თქვენი სხეულის დაფასებაზე. იმის ნაცვლად, რომ ნახოთ თქვენი სხეული თავისი ნაკლოვანებების მიხედვით, შეეცადეთ შეაფასოთ ის, რისი გაკეთებაც თქვენს სხეულს შეუძლია თქვენთვის. თქვენ ასევე უნდა მოიძიოთ გარე დახმარება. ესაუბრეთ დამხმარე მეგობრებს და ოჯახის წევრებს. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გადადგამთ ნაბიჯებს იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი და თქვენი გარეგნობა.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: შეცვალეთ თქვენი აზროვნება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ დილა თქვენი პოზიტიური პოზიციის გამოვლენით
გსურთ დაიწყოთ დღე კარგ ადგილას. როდესაც გამოხვალთ კარიდან სამუშაოდ ან სკოლაში, თქვენ დაგბომბავთ ბევრი ნეგატივით. ამის დასაძლევად, იმუშავეთ იმაზე, რომ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი გაღვიძებისთანავე.
- მოძებნეთ პასაჟები წიგნებიდან, სტრიქონები ფილმებიდან, სტატიები ინტერნეტით, ან ბლოგის პოსტები სხეულისა და გარეგნობის პოზიტივის შესახებ. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ჟურნალის შენახვა საწოლთან, სადაც ჩაწერეთ პოზიტიური შეტყობინებები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩაწეროთ პოზიტიური შეტყობინებები ინდექსის ბარათებზე. თქვენ შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი იქ, სადაც სავარაუდოდ ნახავთ დილით ადრე. მაგალითად, ჩაწერეთ ლექსი სხეულის პოზიტივზე და განათავსეთ იგი ყავის ქვაბზე.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რა გიყვართ თქვენს სხეულში
თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს სხეულში, თქვენ ალბათ უმეტესწილად აქცენტს აკეთებთ იმაზე, რაც თქვენი აზრით არასწორია მასში. იმის ნაცვლად, რომ გაიმეოროთ იგივე ძველი იდეები, შეეცადეთ გადააკეთოთ თქვენი ყურადღება, რათა გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რაც მოგწონთ თქვენს სხეულში.
- კარგად ხარ სპორტში ან სხვა ფიზიკურ აქტივობებში? გაქვთ კარგი თვალისა და ხელის კოორდინაცია?
- თქვენმა სხეულმა მოგცათ საშუალება, გამოყოთ გარკვეული სტილი? ნამდვილად კარგად გამოიყურები გარკვეული სახის ტანსაცმელში?
- თქვენი სხეული სიამოვნებას მოგანიჭებთ? რას გრძნობთ მასაჟის დროს ან ცურვისას?
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო სილამაზის ჟურნალების კითხვისგან ან სოციალურ მედიაში ცნობილი ადამიანების თვალყურის დევნებისგან
თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს სხეულს გარე გავლენისგან. ეს დაგეხმარებათ შეწყვიტოთ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება და დაგიფასოთ თქვენთვის. მოერიდეთ Twitter– ზე გარკვეულ ცნობილ ადამიანებს, შეწყვიტეთ ვებსაიტების შემოწმება, როგორიცაა წონის დაკლებისა და მოდის ბლოგები და მოერიდეთ სუპერმარკეტში არსებული ტაბლოიდების გარეკანებს. ყოველივე ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის უარყოფით გრძნობებს.
- თუ გიჭირთ გარე გავლენისგან სრულად მოშორება, ეცადეთ დაადგინოთ ლიმიტები და არა მთლიანად ამოიღოთ იგი. მაგალითად, შეგიძლიათ შეზღუდოთ საკუთარი თავი სოციალური მედიის ყოველდღიურად 2 საათით.
- ეცადეთ პერიოდულად გაიაროთ "პოპ კულტურის შესვენება". გამორთეთ ტელევიზია, კომპიუტერი და ტელეფონი დღეში რამდენიმე საათი. შეეცადეთ გააკეთოთ ისეთი რამ, რაც მოგაშორებთ გარე გავლენას, როგორიცაა წიგნის კითხვა ან სასეირნოდ წასვლა.
- სხეულის დაუცველობა ხშირად დაკავშირებულია იმ შეტყობინებებთან, რომლებსაც ადამიანები მედიის საშუალებით იღებენ. მაგალითად, ახალგაზრდა ქალებს ხელს უწყობენ ტელევიზიის და სილამაზის პუბლიკაციების საშუალებით მიაღწიონ გარკვეულ წონას, კანის ტონს და სხვა. ამ იდეალებიდან ბევრი არარეალური და მავნეა, მსოფლიოში არსებული სხეულის ტიპების მრავალფეროვნების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 4. განსაზღვრეთ ის, რაც თავს დაუცველად გრძნობს
იცით რატომ გრძნობთ ასე დაუცველად თქვენს სხეულს? მშობლებმა თუ მეგობრებმა თქვენზე მოახდინეს ზეწოლა, რომ რაიმე სახისკენ მიხედოთ? ყოველთვის კერპობდით პოპ ვარსკვლავებს და მედიაში სხვა ადამიანებს "სრულყოფილი" სხეულებით? გაკრიტიკებდნენ იმის გამო, თუ როგორ გამოიყურებოდა თქვენი სხეული ახალგაზრდობაში? გაარკვიეთ სიტუაციები და შეხსენებები, რომლებიც იწვევს თქვენს დაუცველობას. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ მსგავსი რამ მომავალში.
- გყავთ მეგობრები ან ნაცნობები, რომლებიც აკრიტიკებენ საკუთარ სხეულს? თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ მათთან კონტაქტის შემცირება, ყოველ შემთხვევაში, სანამ საკუთარ თავზე უკეთესად არ იგრძნობთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ განიხილონ ლანჩის გამოტოვება იმ თანამშრომელთან, რომელიც მუდმივად დიეტაზეა, ან არ დაუბრუნოთ თქვენი ბიძაშვილის თვითშეფასების ტექსტები მისი ფიზიკური გარეგნობის შესახებ.
- იფიქრეთ დღის ისეთ მომენტებზე, როდესაც სავარაუდოდ თავს დაუცველად გრძნობთ. შესაძლოა, სასურსათო მაღაზიაში წასვლისას თავს დაუცველად გრძნობთ, რადგან თქვენს მაღაზიას აქვს სრული სიგრძის სარკე. თქვენ აღმოჩნდებით, რომ მუდმივად ამოწმებთ თქვენს გარეგნობას ამ სარკეებში. შეგიძლიათ განიხილოთ სხვა მაღაზიაში წასვლა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ყოველდღიურად აწონ -დაწონვას და სარკეში თქვენი გარეგნობის დაკვირვებას
"შემოწმება" ხშირია სხეულის გამოსახულების მქონე ადამიანებში, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ შეცვალოთ ეს შაბლონები. ეს არის ერთ -ერთი გზა თქვენი ყურადღების გადასატანად თქვენი სხეულის უარყოფითი აზრებისგან და უფრო პოზიტიური საგნებისკენ თქვენს ცხოვრებაში.
- თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ აბაზანის მასშტაბის მოშორება. თუ გაწუხებთ თქვენი წონის დაკვირვება, კვირაში ერთხელ აიწონეთ თავი სპორტული დარბაზი ან აფთიაქი, რომელსაც აქვს სასწორი. როდესაც მიდიხართ ექიმის კაბინეტში, შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს არ მოგწონთ, თუ ეს არ არის აუცილებელი სამედიცინო მიზეზების გამო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სთხოვოთ ექიმს არ გითხრათ თქვენი წონა.
- თუ შეამჩნევთ, რომ საკუთარ სხეულს ამოწმებთ, იფიქრეთ სხვა რამეზე, მაგალითად, სანაპიროზე ყოფნაზე ან სხვა რამეზე, რაც მოდუნებაში გეხმარებათ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ რამე, რომ გადაიტანოთ თქვენი თავი მაშინვე, როდესაც დაიწყებთ თქვენს სხეულზე დაკავებას. დაკავდით დამამშვიდებელი ჰობით, როგორიცაა ქსოვა.
ნაბიჯი 6. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
თუ საკუთარ თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ საკუთარ თავს ბევრს აყენებთ. თქვენ შეიძლება ჩაერთოთ ნეგატიურ საუბრებში, რაც ნიშნავს იმას, რომ საკუთარ თავს ეუბნებით ისეთ რაღაცებს, როგორიცაა "მე არ მჯერა რამდენად მსუქანი ხარ" მთელი დღის განმავლობაში. შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე პოზიტიური საუბრით. შეიძლება თავიდან უხერხულად იგრძნოთ თავი, მაგრამ დროთა განმავლობაში საკუთარი თავის მიმართ კეთილგანწყობით თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი ღირსების გრძნობა.
- იცოდეთ თქვენი აზროვნების ნიმუშები. თუ ცოტა ხნით თავს ცუდად გრძნობთ, შეიძლება დაუფიქრებლად დაანებოთ თავი. ეცადე ყოველთვის იცოდე შენი აზრები. დაიჭირე საკუთარი თავი, როდესაც იწყებ ფიქრს, როგორიცაა: "შენ ისეთი მახინჯი ხარ. შენ ისეთი სუსტი ხარ".
- შემდეგ შეეცადეთ შეცვალოთ უარყოფითი აზრები პოზიტიურით. მაგალითად, თქვით, რომ დაუცველი ხართ, რადგან გრძნობთ, რომ თქვენი მკლავები ძალიან მოცულობითია. თუ თქვენ ფიქრობთ: "მე არ შემიძლია ამ ტანის ტარება, რადგან ის მკლავებს მსუქანს ხდის", შეჩერდით და შეცვალეთ ეს აზრი უფრო პოზიტიურით. მაგალითად, "მე ნამდვილად ვამაყობ იმით, თუ რამდენად ძლიერია ჩემი მკლავები".
ნაბიჯი 7. ეცადეთ დაუცველობა თავმდაბლობად აღიქვათ
მიუხედავად თქვენი მცდელობისა, ზოგჯერ მაინც თავს დაუცველად გრძნობთ. ზოგიერთი ადამიანი თავს სცემს იმის გამო, რომ საერთოდ განიცდის დაუცველობას. იმის ნაცვლად, რომ ცუდად იგრძნოთ თავი სხეულის იმიჯთან დაკავშირებით, შეეცადეთ დაუცველობა თავად დაინახოთ პოზიტიურად. ეცადე თავი მოკრძალებულად იგრძნო, არა დაუცველის ნაცვლად, რადგან ეს დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი მთლიანობაში.
- ეცადეთ თავი თავმდაბლად ჩათვალოთ. იყავით მადლიერი, რომ თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ, რომ გაქვთ ხარვეზები და ნაკლოვანებები.
- დაიმახსოვრე, მიუხედავად იმისა, რომ ნორმალურია შენი აზრების დაუცველობაზე გადაკეთება, მაინც უნდა იმუშაო, რომ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნო თავი. კარგია თავმდაბლობა, მაგრამ ძლიერი დაუცველობა შეიძლება იყოს არაჯანსაღი გრძელვადიანი.
ნაწილი 3 -დან 3: დააფასე შენი საოცარი სხეული
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ თქვენს სხეულზე ფუნქციის მიხედვით
თქვენ შეიძლება მიდრეკილი იყოთ საკუთარ თავზე დაეყრდნოთ თქვენი სხეულის არასრულყოფილებას. შესაძლოა თქვენ არ გაქვთ ბრტყელი მუცელი ან კუნთოვანი ბიცეფსი. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ სასურველი თმის ფერი ან თვალის ფერი. თუმცა, შეწყვიტეთ ფიქრი თქვენს სხეულზე იმაზე, თუ როგორ გამოიყურება იგი. ამის ნაცვლად, იყავით მადლიერი თქვენი სხეულის ფუნქციონირების უნარისთვის.
- აღფრთოვანებული იყავით თქვენი სხეულის შესაძლებლობებით ფიზიკური სილამაზის მიღმა. აღფრთოვანებული იყავით, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია გადაადგილება, ტარება, განკურნება დაზიანებებისგან და გაუძლოს ფიზიკურ აქტივობას.
- დაისახეთ მიზნები, რომლებიც არანაირ კავშირში არ არის წონის დაკლებასთან. შეეცადეთ აიძულო თქვენი სხეული გამძლეობის თვალსაზრისით. მაგალითად, შეეცადეთ შეძლოთ ზედიზედ 110 ბიძგი, ან შეძლოთ გაჩერების გარეშე 2 მილის გარბენა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ის, რაც არ მოგწონთ თქვენს სხეულში, როდესაც მას მთლიანად უყვარხართ
ყველას აქვს ისეთი რამ, რაც მათ სხეულს არ მოსწონს. არ არის რეალისტური იმის მოლოდინი, რომ შენს თავს უყვარს ყველაფერი შენი სხეულის შესახებ. ამასთან, ისწავლეთ მიიღოთ ის, რაც არ მოგწონთ მასზე ფიქსაციის გარეშე. შეძლებისდაგვარად მოახდინეთ დანაწევრება თქვენი სხეულის მთლიან სიყვარულით, მაშინაც კი, როცა იცით, რომ ის არასრულყოფილია.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება არ მოგწონდეთ მუცლის გარეგნობა. იფიქრეთ საკუთარ თავზე: "მე არ მომწონს ახლა ჩემი მუცელი, მაგრამ მე მომწონს ჩემი სხეული მთლიანობაში". მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ არ მოგწონთ თქვენი კუჭი, იფიქრეთ იმაზე, რაც გიყვართ და აფასებთ თქვენს სხეულს.
- საკუთარი თავის სიყვარული და დაფასება არ არის ყველაფერი ან არაფერი. ნორმალურია, რომ გქონდეს იმედგაცრუება სხეულის გარეშე და მაინც გიყვარდეს გარეგნობა.
ნაბიჯი 3. აპატიეთ თქვენს სხეულს ნაკლოვანებების გამო
ასაკის მატებასთან ერთად ადამიანები სულ უფრო და უფრო ნაკლებად აპატიებენ თავიანთ სხეულს. შეიძლება იმედგაცრუებული დარჩეთ იმით, რომ თქვენ არ აყალიბებთ კუნთებს ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, ან რომ თქვენი ვარჯიშის მიუხედავად, თქვენი ფეხები არ დაიკლება.
- აღიარეთ, რომ თქვენი სხეული ყოველთვის არ იმუშავებს ისე, როგორც თქვენ გსურთ და რომ თქვენ არასოდეს მიაღწევთ ფიტნესის გარკვეულ მიზნებს. იმის ნაცვლად, რომ გაბრაზდეთ თქვენს სხეულზე, შეეცადეთ იყოთ გაგებული. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ თქვენს სხეულზე მეტი და დააფასეთ ყველა ის სიკეთე, რასაც თქვენი სხეული აკეთებს თქვენთვის.
- მცირე ცვლილებები შეიტანეთ თქვენი სხეულის შეხედულებისამებრ. თუ ვარჯიშისას დაზარალდით, გაზარდეთ თქვენი სხეული და გამოიჩინეთ სიკეთე, იმედგაცრუების ნაცვლად. გაიღიმეთ საკუთარ თავს სარკეში, როდესაც გრძნობთ, რომ გაწუხებთ თქვენი სხეული.
ნაბიჯი 4. იმუშავეთ თქვენი სხეულის მოვლისა და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესების მიზნით
ვარჯიში შეიძლება იყოს ჯანსაღი. მას შეუძლია შეამციროს სტრესი და შეამციროს დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომები, რომელთაგან ორივე ხელს შეუწყობს სხეულის ცუდი იმიჯის შექმნას. ამასთან, წონის დაკლებისა და კუნთების ზრდის გზით ცვლილებების შეპყრობამ შეიძლება უარესად იგრძნოთ თავი. იმის ნაცვლად, რომ იმუშაოთ წონის დაკლების სპეციფიკურ მიზნებზე, ივარჯიშეთ თქვენი სხეულის კვების და საერთო განწყობის გაუმჯობესების მიზნით.
- მიეცით თქვენს სხეულს ის, რაც გჭირდებათ ვარჯიშის დროს. ნუ აიძულებთ საკუთარ თავს დაძაბულობის ან დაზიანების წერტილამდე. ვარჯიშის დროს იყავით კეთილი თქვენი სხეულის მიმართ. მიეცით საკუთარ თავს საკმარისი საკვები და წყალი თქვენი ვარჯიშის გასაძლიერებლად და დაიმახსოვრეთ, რომ თქვენი ვარჯიშები არის თქვენი სხეულის მოვლის საშუალება. თქვენ აძლევთ თქვენს სხეულს დროთა განმავლობაში სიმტკიცის შენარჩუნების საშუალებას.
- დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს ახალი ვარჯიშის დაწყებამდე. თქვენ არ გსურთ ბოლომდე დაიძაბოთ საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 5. მიაწოდეთ თქვენს სხეულს კვება
დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ცდილობენ დაიცვან დიეტა ან ჯანსაღი კვება, როგორც საშუალება შეცვალონ თავიანთი სხეული. სწორი კვება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი საკუთარ თავზე, მაგრამ ეს გააკეთეთ გონების სწორი ჩარჩოებით. იფიქრეთ ჯანსაღ კვებაზე, როგორც თქვენი სხეულის კვების გზაზე და არა იმაზე, რომ აიძულოთ თქვენი სხეული შეიცვალოს.
- მიირთვით სხვადასხვა ჯანსაღი ხილი და ბოსტნეული, ასევე მთლიანი მარცვლეული და უცხიმო ცილები. ნუ აიძულებ საკუთარ თავს მიირთვა დაბალკალორიული დიეტური საკვები, რომელიც არ მოგწონს. ამის ნაცვლად, მიირთვით ის საკვები, რომელიც მოგწონთ, რომელიც ჯანსაღად არის მომზადებული.
- ჭამის დროს გამოიყენეთ ყველა გრძნობა. ეს საშუალებას მოგცემთ უკეთესად ისიამოვნოთ კვებით და უფრო მეტად იცოდეთ რას მოიხმართ. ჭამე ყურადღების გარეშე, როგორც ტელევიზია ან კომპიუტერი. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენი საკვების გემოსა და სუნზე. მოუსმინეთ ხმაურს, რომელსაც საკვები ღეჭვისას აკეთებს. ჭამის დროს მიიღეთ საკვების სუნი. სცადეთ დახუჭოთ თვალები ჭამის დროს, რათა მთლიანად გაამახვილოთ ყურადღება თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დახმარების გაწევა გარეთ
ნაბიჯი 1. მიმართეთ თერაპევტს
თუ თქვენ გაქვთ სხეულის დაუცველობის ინტენსიური შემთხვევა, მიმართეთ პროფესიონალ ფსიქოთერაპევტს. შემეცნებითი-ქცევითი თერაპია არის ეფექტური გზა თქვენი სხეულის გარშემო არსებული თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად და თქვენი სხეულის გამოსახულებასთან დაკავშირებული ნებისმიერი ქცევითი სიმპტომის შესამცირებლად, როგორიცაა დაკნინება ან გაწმენდა. თუ ფიზიკური გარეგნობა გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრების ხარისხზე, დარწმუნდით, რომ მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას. სხეულის დისმორფული აშლილობა და კვების სხვა დარღვევები ჩვეულებრივი, მაგრამ სერიოზული მდგომარეობაა. გამოჯანმრთელებისთვის დაგჭირდებათ პროფესიონალური მკურნალობა.
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპევტი დაგეხმარებათ შეამჩნიოთ უარყოფითი ავტომატური აზრები თქვენი სხეულის შესახებ. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ აზროვნების მოდელების შეცვლის გზებზე მუშაობაში.
- CBT ასევე დაგეხმარებათ შეამოწმოთ აკვიატებული ქცევა. შემოწმება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ გამუდმებით ამოწმებთ, რომ ნახოთ როგორი ხართ, რამდენს იწონით ან თქვენი სხეულის სხვა ასპექტებს.
- თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თერაპევტი თქვენი დაზღვევის საშუალებით ან ინტერნეტით. თუ სტუდენტი ხართ, უფასო კონსულტაცია შეიძლება შემოგთავაზოთ თქვენს სკოლაში. ჰკითხეთ, აკეთებს თუ არა თერაპევტი, რომელსაც თქვენ განიხილავთ, შემეცნებითი ქცევითი თერაპია.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების შესახებ
ზოგიერთი ფსიქიატრიული მედიკამენტი, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, დაგეხმარებათ, თუ საქმე გაქვთ სხეულის დაუცველობის სერიოზულ შემთხვევასთან ან სხეულის დისმორფიასთან. ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან ფსიქიატრს, თუ გსურთ გამოიყენოთ ერთი ასეთი პრეპარატი, თუკი ფიქრობთ, რომ მედიკამენტები დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ.
- დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი სხვა მედიკამენტის შესახებ, რომელსაც თქვენ იღებთ, რათა მან იცოდეს პოტენციურად საშიში წამლის ურთიერთქმედების შესახებ.
- შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის და ფსიქიატრის ნახვა ფსიქიატრიული მედიკამენტების მიღებისას. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ წამალი ეფექტურად მოქმედებს თქვენთვის და არ აქვს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
ნაბიჯი 3. გარშემორტყმული იყავით მხარდამჭერი ადამიანებით
თუ საკუთარ თავს ცუდად გრძნობთ, მხარდაჭერა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. ეძებეთ მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც პოზიტიურები არიან. შეეცადეთ გაატაროთ დრო ადამიანებთან, რომლებიც კარგად გრძნობენ თავიანთ სხეულს და ზოგადად პოზიტიურები არიან.
- გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან ერთად, ვინც აფასებს თქვენ. გსურთ გაატაროთ დრო მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან, რომლებიც გიბიძგებთ იყოთ საკუთარი თავი და ჭეშმარიტად თქვენნაირი. მეგობრები, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ნეგატიურად ან ეჭვიანად, თავიდან უნდა იქნას აცილებული, როდესაც თქვენ იბრძვით თქვენს თვითშეფასებასთან.
- ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა. თქვენ შეგიძლიათ სთხოვოთ მხარდაჭერა შემდეგი სიტყვებით: "მე ნამდვილად შემეძლო რაიმე სახის დახმარების გაწევა სხეულის გამოსახულების ამ პრობლემებთან დაკავშირებით, რომელსაც მე ვებრძვი. როგორ ფიქრობ, შენ შეგიძლია ყველაფერი გააკეთო, რომ ჩემ გვერდით იყო?"
ნაბიჯი 4. შეუერთდით მხარდამჭერ, სხეულის პოზიტიურ საზოგადოებას
არსებობს უამრავი ონლაინ ფორუმი და პირადი ჯგუფი, რომ შეუერთდეთ, თუკი გჭირდებათ სხეულის იმიჯების დაუცველების მხარდაჭერა. ეს საზოგადოებები საშუალებას აძლევს ხალხს გამოხატონ თავიანთი შეშფოთება და დაუკავშირდნენ სხვებს, რომლებიც გადიან მსგავს ბრძოლას.
თუ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა ან თუ თქვენი ბრძოლა წონასთან არის დაკავშირებული, შეგიძლიათ დაიწყოთ ფსიქფორუმების ვებსაიტის კვების დარღვევების განყოფილების დათვალიერებით:
Რჩევები
- თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ თქვენს დაუცველობას მრავალი გზით. თქვენ შეგიძლიათ იყოთ კრიტიკული საზოგადოების სხეულის იმიჯის სტანდარტების მიმართ და მაინც ძალისხმევა გამოიჩინოთ, რომ მიიღოთ ფორმა.
- ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც თავს კომფორტულად და კარგად იგრძნობთ.
- თავიდან აიცილეთ თქვენი ფოკუსირება ექსკლუზიურად თქვენი სხეულის გამოსახულებაზე. გახსოვდეთ, რომ არსებობს სხვა მნიშვნელოვანი რამ ცხოვრებაში, მაგალითად თქვენი მეგობრები და ახლობლები.
- არავის მისცეთ უფლება თქვენზე ზეწოლა მოახდინოს ის, რაც დისკომფორტს ან დაუცველს გაგრძნობინებთ. დაიცავით ის, რაც მოგწონთ და რაში კარგად გრძნობთ თავს!
