დილით ადგომა ვინმესთვის რთულია, მაგრამ ზოგისთვის ეს განსაკუთრებით რთულია. ქრონიკული გვიან გაღვიძება ან ზედმეტი ძილი არის პრობლემები, რამაც შეიძლება ძლიერად იმოქმედოს თქვენს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაზე. ბევრი ადამიანი ებრძვის ზედმეტ ძილს მრავალი განგაშის დაყენებით. ერთზე მეტი სიგნალიზაციის დაყენებით, თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ ძილის შანსი. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ გაქვთ პრობლემა გადაჭარბებულ ძილთან, ერთზე მეტი განგაშის დაყენება კარგი საშუალებაა თქვენი სხეულის გაღვიძებისა და საწოლიდან წამოსაყენებლად.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: თქვენი მოწყობილობის არჩევა
ნაბიჯი 1. აირჩიეთ მინიმუმ ერთი მოწყობილობა თქვენი სიგნალიზაციის დასაყენებლად
თქვენ ალბათ უკვე იყენებთ მოწყობილობას, იქნება ეს ტრადიციული მაღვიძარა, თქვენი ტელეფონი თუ თქვენი რადიო. იფიქრეთ იმაზე, მუშაობს თუ არა ეს მოწყობილობა თქვენთვის. თუ არის რაიმე ისეთი, რაც არ ასრულებს საქმეს, იყიდეთ სხვა მოწყობილობა.
- დაფიქრდით, არის თუ არა ეს მოწყობილობა საკმარისად ხმამაღალი გამორთვის დროს. ყველას აქვს განსხვავებული დონის ხმაურის ტოლერანტობა. თუ თქვენი სიგნალიზაცია არ არის საკმარისად ხმამაღალი, განიხილეთ სხვა მოწყობილობის შეძენა ან გამოყენება.
- აქვს თუ არა მოწყობილობას გადადების ღილაკი? თუ თქვენი პრობლემა ის არის, რომ გამორთეთ მაღვიძარა და პირდაპირ ისევ დაიძინეთ, შეიძლება დაგჭირდეთ სიგნალიზაციის გამოყენება, რომელსაც აქვს გადადების ღილაკის ფუნქცია. ჩამორჩენის ღილაკი საშუალებას გაძლევთ დაიძინოთ რამდენიმე წუთი, სანამ მაღვიძარა კვლავ არ გამოჩნდება, რაც გაღვიძების განმუხტვის საშუალებაა.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ რამდენი მოწყობილობა გჭირდებათ
შეიძლება დაგჭირდეთ ერთზე მეტი მოწყობილობის გამოყენება თქვენი სიგნალიზაციის დასაყენებლად. თუ თქვენ ეყრდნობით ტრადიციულ მაღვიძარას, რომელსაც შეუძლია მხოლოდ ერთი მაღვიძარა დააყენოს ერთდროულად, თქვენ დაგჭირდებათ მინიმუმ ერთი სხვა მოწყობილობა სიგნალიზაციის დასაყენებლად.
- ბევრ ტელეფონს აქვს მრავალი სიგნალიზაციის დაყენების ფუნქცია. თუ თქვენს ტელეფონს შეუძლია ამის გაკეთება, შეიძლება არ დაგჭირდეთ სხვა მოწყობილობების გამოყენება განგაშის დასაყენებლად.
- მრავალი განსხვავებული მოწყობილობის გამოყენების უპირატესობა ის არის, რომ თითოეული მოწყობილობა გამორთულია ოდნავ განსხვავებული. ამის გაფიქრებამ შესაძლოა თქვენი ტვინი დილიდან დაიწყოს მუშაობა, რაც გაართულებს ძილს
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ საბაჟო მაღვიძარა
იქ ათასობით მაღვიძარაა. თუ ნამდვილად გიჭირთ ადგომა ან გაქვთ ძილის ქრონიკული პრობლემა, იფიქრეთ სპეციალიზირებული მაღვიძარის შეძენაზე. ჩაატარეთ კვლევა იმის გასარკვევად, თუ რომელი საბაჟო მაღვიძარა იქნებოდა თქვენთვის საუკეთესო.
- სინათლის სიგნალიზაცია არის სიგნალიზაცია, რომელიც იყენებს სინათლეს გაღვიძებისთვის. ისინი ნაჩვენებია, რომ გაღვიძებისთანავე უფრო ფხიზლად გხდით და შეიძლება შემეცნებითი ფუნქციის გაუმჯობესებაც კი.
- თუ ძალიან მძინარე ხართ, იფიქრეთ იმაზე, რომ შეიძინოთ სიგნალი საშუალოზე მაღალი. ბაზარზე არის მრავალი სამრეწველო სიგნალიზაცია, რამაც შეიძლება მოგცეთ ის დარტყმა, რომელიც გჭირდებათ ადგომისთვის.
- თუ გსურთ თქვენი სიგნალიზაციის ხმაურის სრული კონტროლი, გადახედეთ სიგნალიზაციის სისტემებს, რომლებიც თქვენს ტელეფონზე ან მუსიკალურ პლეერთან არის დაკავშირებული. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი სიმღერა დილით გაღვიძებისთვის.
- ასევე არის გამაგრილებელი საათების სტიმულირება, მათ შორის ის, რომელიც ფულს ანაწილებს, თუ დაიძინებთ.
ნაბიჯი 4. იყიდეთ თქვენს გარშემო შექმნილი მაღვიძარა
ზოგიერთი მაღვიძარა ტექნოლოგია აყენებს სიგნალიზაციას კიდევ უფრო შორს, ქმნის საათებს, რომლებიც დაკავშირებულია ძილის ჩვევებთან. ეს საათები თვალყურს ადევნებს თქვენს ძილის რეჟიმს და შეუძლია გითხრათ, როდესაც ღრმა ძილში ხართ. ისინი გაღვიძებენ კონკრეტულად, როდესაც ძილის ციკლის ყველაზე ოპტიმალური დროა. ამგვარი პერსონალიზირებული მაღვიძარის გამოყენებით თქვენ გახდებით უფრო განახლებული და მზად ხართ დილით ადგომისთვის.
- ბევრი ასეთი ჩვეული ძილის მონიტორი მოდის საათის სახით. თქვენ ატარებთ საათს დასაძინებლად და ის აკონტროლებს თქვენს სხეულს ძილის დროს.
- ასევე არსებობს პროგრამები, რომელთა გადმოწერაც შეგიძლიათ თქვენი ტელეფონისთვის, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს ძილს თქვენი მოძრაობის შეგრძნებით ძილის დროს, მაგრამ ისინი ნაკლებად ზუსტია ვიდრე საათები.
3 მეთოდი 2: განგაშის ინტერვალების დაყენება
ნაბიჯი 1. დააყენეთ თქვენი პირველი მაღვიძარა
გამოთვალეთ ყველაზე ადრეული დრო თქვენი განგაშისათვის. გადადით თქვენს მოწყობილობის ეკრანზე ან აპლიკაციაში, სადაც შეიყვანეთ განგაშის პარამეტრები. თუ თქვენ იყენებთ სმარტფონს ან მოწყობილობას, რომელსაც შეუძლია განგაშის დაყენება, თქვენ დაგჭირდებათ სიგნალიზაციის დამატება. თუ თქვენ უკვე გაქვთ მოწყობილობაში შენახული სიგნალიზაცია და არ აპირებთ მის შეცვლას, დააწკაპუნეთ მითითებულ მაღვიძარაზე. მასზე დაჭერით თქვენ შეძლებთ შეცვალოთ განგაშის დრო.
- ყველაზე ადრეული დროის გასარკვევად, დაფიქრდით რა ლოგიკური დრო იქნებოდა პირველი სიგნალიზაციის ჩაქრობა. გაითვალისწინეთ, რომ გსურთ დაიძინოთ მინიმუმ 7 საათი ღამით, ან 8-14-17 წლის მოზარდებისთვის.
- ასევე გახსოვდეთ, რომ თქვენი პირველი განგაშის ჩაქრობის შემდეგ თქვენ არ გძინავთ ისეთივე დასვენება, როგორც ღრმა ძილი.
- ეცადეთ, პირველი მაღვიძარა არ გააქტიურდეს ძალიან ადრე. მაგალითად, უმჯობესია თქვენი სიმშვიდისთვის, თუ თქვენი პირველი მაღვიძარა ითიშება ბოლო განგაში ოცი წუთით ადრე, ვიდრე ბოლო განგაშამდე ერთი საათით ადრე.
- არ არსებობს ზუსტი მეცნიერება, თუ რამდენად ადრე უნდა იყოს თქვენი პირველი სიგნალიზაცია. თუმცა, არსებობს შეთანხმება, რომ ღრმა ძილი უფრო ძვირფასია, ვიდრე სიგნალიზაციით შეწყვეტილი ძილი. ამიტომ, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი პირველი მაღვიძარა დაყენებულია იმ დროს, როდესაც თქვენ ნამდვილად წარმოიდგენთ ადგომას, განსხვავებით ჩვეულებრივ ადგომამდე ორი საათით ადრე.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ თქვენი ბოლო სიგნალიზაცია
გამოთვალეთ უახლესი დრო თქვენი განგაშისათვის. თქვენი ბოლო სიგნალიზაცია უნდა დაგტოვოთ საკმარისი დრო სამუშაოსთვის ან სკოლისთვის მოსამზადებლად. თუ სამუშაოსთვის მოსამზადებლად მინიმუმ ორმოცი წუთი დაგჭირდებათ და სამსახურში 8 საათზე უნდა წახვიდეთ, მაშინ თქვენი საბოლოო განგაში უნდა დააყენოთ 7:20 საათზე.
არ გაჭრა ძალიან ახლოს. არ დაარქვათ სიგნალიზაცია, რომელიც არარეალურ დროს გაძლევთ მოსამზადებლად. შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ თქვენ საკუთარ თავს აკეთებთ იმისთვის, რომ დაიძინოთ, მაგრამ საუზმის გამოტოვება, სამსახურში დაუდევრად გამოჩენა ან დაგვიანება არ არის სახალისო რა
ნაბიჯი 3. დააყენეთ თქვენი სხვა განგაშის დრო
იდეალურ შემთხვევაში, თქვენი სიგნალიზაცია უნდა გაიზარდოს 10-15 წუთის განმავლობაში. ერთი მოწყობილობის ან თქვენი მრავალჯერადი მოწყობილობის გამოყენებით, შეიყვანეთ განგაშის დრო 10-15 წუთის ინტერვალით. თუ თქვენ გაქვთ რამდენიმე სიგნალიზაცია, შეიძლება დაგჭირდეთ პირველი ორი დაშორება 10 ან 15 წუთის ინტერვალით, შემდეგ კი ერთმანეთთან უფრო ახლოს, როდესაც მიაღწევთ საბოლოო სიგნალს.
- მაგალითად, თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ტელეფონს მრავალი სიგნალიზაციის დასაყენებლად და თქვენ უნდა გაიღვიძოთ 7:15 საათზე, შეგიძლიათ აირჩიოთ პირველი მაღვიძარა 6:45 საათზე, ერთი 7:00 საათზე, ერთი 7:10 და ერთი 7:15 საათზე
- თუ იყენებთ მრავალ მოწყობილობას, შეგიძლიათ დააყენოთ ერთი მოწყობილობა 6:45 საათზე, ერთი 7:00 საათზე და ა.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მაღვიძარას დაყენების დასრულება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ თქვენი სიგნალიზაციის ტონები
მას შემდეგ რაც დააყენეთ სიგნალიზაციის დრო, თქვენ გინდათ შეცვალოთ განგაშის ტონი. მოუსმინეთ ტონებს, რომელსაც თქვენი მოწყობილობა გთავაზობთ. ტელეფონების მსგავსად, ზოგიერთ მოწყობილობას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული ტონალობა. სხვებს, როგორიცაა რადიო ან მაღვიძარა, შეიძლება ჰქონდეთ მხოლოდ რამდენიმე ვარიანტი. თქვენთვის საუკეთესო ტონები დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა არის თქვენთვის საუკეთესო გზა გაღვიძებისთვის.
- თუ მოგწონთ თანდათან გაღვიძება, თქვენ გინდათ რბილი, სასიამოვნო ტონები დააყენოთ პირველი წყვილის სიგნალიზაციისთვის და უფრო ხმამაღალი უფრო სასწრაფო ტონები უკანასკნელისთვის.
- თუ თქვენ მძინარე ხართ და გესაჭიროებათ ხმამაღალი ხმები თქვენი გაღვიძებისთვის, შეარჩიეთ ხმაურიანი ტონები თქვენი სიგნალიზაციისთვის.
ნაბიჯი 2. განათავსეთ სხვადასხვა ტონები თითოეული სიგნალიზაციისთვის
თითოეული სიგნალიზაციისთვის განსხვავებული ტონის გამოყენება სტიმულს მოგცემთ დილით, ვიდრე ერთი და იმავე ტონის გამოყენება თითოეული მათგანისთვის. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მოგწონთ გაღვიძება, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბოლო მაღვიძარას თქვენი ტონი არის ხმამაღალი და გამორჩეული. თქვენ გინდათ დარწმუნებული იყოთ, რომ ის გაღვიძებთ და ასევე შეგიძლიათ აღიაროთ, როგორც ბოლო გაფრთხილება, რომ ადგომის დროა.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ სიგნალიზაცია
დარწმუნდით, რომ ყოველი განგაშის დროის და ტონის დაყენების შემდეგ გააქტიურებთ მას. როგორ გავაკეთოთ ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელ მოწყობილობას იყენებთ, მაგრამ ბევრი მოწყობილობა ინტუიციურია. როდესაც მაღვიძარას ჩართავთ, ასევე დარწმუნდით, რომ მაღვიძარა დაყენებულია დღის სწორ დროს. დილის 6:00 საათისთვის დაყენებული მაღვიძარა, ვიდრე დილის 6:00 საათამდე გამოიწვევს ზედმეტ ძილს.
ნაბიჯი 4. განათავსეთ სიგნალიზაცია
ახლა, როდესაც სიგნალიზაცია ჩართულია, თქვენ მოისურვებთ მათ განთავსებას. არ განათავსოთ ყველა სიგნალიზაცია ერთსა და იმავე ადგილას, მაგალითად საწოლის მაგიდაზე. სიგნალიზაციის სხვადასხვა ადგილას დაყენება არის ეფექტური საშუალება, რომ აიძულოთ თავი ფიზიკურად გააქტიუროთ, რომ გამორთოთ, რაც უფრო გაღვიძებულს გახდის.
- მაშინაც კი, თუ თქვენი პირველი სიგნალიზაცია საწოლის მაგიდაზეა, ბოლო სიგნალიზაცია გაუშვით საწოლიდან ისე, რომ თქვენ უნდა ადგეთ მის გასაქრობად.
- თუ თქვენ იყენებთ მხოლოდ ერთ მოწყობილობას, როგორიცაა თქვენი ტელეფონი, დარწმუნდით, რომ მოწყობილობა არ არის პირდაპირ თქვენს გვერდით. ყოველ ჯერზე, როდესაც ის გამორთულია, გამორთეთ სიგნალიზაცია, მაგრამ დატოვეთ იგი იმავე ადგილას, რომ გამორთვისთვის ისევ ადგეთ უკან.
ნაბიჯი 5. დამალეთ თქვენი მაღვიძარა
თუ თქვენი სიგნალიზაციის სხვადასხვა ადგილას განთავსება არ არის სახიფათო, განიხილეთ თქვენი ერთი სიგნალიზაციის დამალვა ან მისი განთავსება ძნელად მისადგომ ადგილას. ოცდაათი წამი, რომელსაც თქვენ პოულობთ მის მოსაძებნად ან მის მოსაპოვებლად, გაიღვიძებს.
- თუ მალავთ განგაში, დარწმუნდით, რომ მაინც გესმით. ჩართეთ თქვენი საათი უმაღლეს პარამეტრზე, თუ მას ფარავთ. ასევე დარწმუნდით, რომ გამოსცადეთ ის დღე, როდესაც არ გჭირდებათ გარკვეული დროის განმავლობაში დგომა.
- მაღვიძარის დამალვის კარგი საშუალებაა ის მაღალი თაროზე მიუწვდომელ ადგილას მოათავსოთ. მის მისაღწევად განავლის გამოყენების მცდელობა გაგაღვიძებთ, ასე რომ თქვენ აღარ გინდათ დაძინება.
- არსებობს მაღვიძარა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია იმისათვის, რომ თქვენგან მოშორდეს. როდესაც დააჭერთ გადადების ღილაკს, ეს მაღვიძარა ტრიალებს საწოლის მაგიდასთან და იშლება იატაკზე.
Რჩევები
- შეამოწმეთ, არის თუ არა მაღვიძარა საკმარისად ხმამაღალი, რომ გაგაღვიძოთ, სცადეთ შაბათ -კვირას, ან სხვა დღეებში, როდესაც გვიან გაღვიძება შეგიძლიათ.
- თუ დილით ადრე იღვიძებთ, სცადეთ ღამით ფანჯრის ღია ჩრდილები დატოვოთ. გამთენიისას ბუნებრივი სინათლე უფრო გაღვიძებს და შეიძლება ბუნებრივი განგაშიც იყოს შენთვის, რომ ადგე.
- თანმიმდევრულობა არის კარგი ძილის გასაღები. შეეცადეთ გაიღვიძოთ და დაიძინოთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს ძილის უფრო თანმიმდევრული გრაფიკისთვის.
გაფრთხილებები
- არ ენდოთ გაღვიძებულ რბილ მაღვიძარას, რადგან ამან შეიძლება დაიძინოს.
- დარწმუნდით, რომ თუ თქვენ იყენებთ თქვენს ტელეფონს, ის არ არის ჩუმად რეჟიმში. თუ ეს ასეა, თქვენი განგაში შეიძლება არ გაისმა.
- თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ცვლილებები დილის გრაფიკში, არ დაგავიწყდეთ სიგნალიზაციის შეცვლა შესაბამისად.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ როდესაც თქვენ იძინებთ მაღვიძარაზე, თქვენ არ გძინავთ ძვირფასი ძილი. დარწმუნდით, რომ გეძინებათ მინიმუმ 8 საათი, რადგან სიგნალიზაციებს შორის დაძინება არ შეუწყობს ხელს თქვენს სიფხიზლეს.
