იყავი აქტიური და ჯანსაღი ცხოვრების სტილის არჩევანია, რომელიც დადებითად მოგემსახურება ყველანაირად.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ "მძიმე" საკვების ჭამა
ჩვენ ნამდვილად ვართ ის, რასაც ვჭამთ. ჩვენ ვჭამთ მძიმედ მძიმე საკვებს, შემდეგ კი გავმძიმდებით. ვერაფერი ანაზღაურებს ჭარბი ცხიმიანი და მძიმე საკვების მიღებას. როდესაც სხეული ჯანმრთელი და მორგებული ხდება, უსარგებლო საკვებისადმი ლტოლვაც ქრება. ჯანსაღი სხეული მოდის და შენარჩუნებულია ჯანსაღი გონებით.
ნაბიჯი 2. განახორციელეთ
მე მივიღე დიეტური აბები და დავიცავი სხვადასხვა სახის დიეტური გეგმები და არაფერი მუშაობს უფრო ეფექტურად ან სწრაფად, ვიდრე ვარჯიში. მე არ ვიტყვი, რომ დღეში 15 კრახი გაიკეთო და დღეში ერთი კილომეტრის გავლა დაიწყო … რადგან ვიცი, რომ ჩვენ გვინდა შედეგების ნახვა. დაიწყეთ მცირედით, მაგრამ კარგად დაიწყეთ იმისათვის, რომ მოემზადოთ საკუთარი თავის დასაძლევად; ნუ იმედგაცრუებთ ვარჯიშებით, რომლებიც არ ემთხვევა თქვენს სურვილს. მაგალითად, თუ გსურთ ცხიმების დაწვა, დაიწყეთ იოგას კარდიო ვარჯიშით (პასიური, იოგის კუნთების გაჭიმვა) - სირბილი (თავიდან სწრაფი სიარული 3 წუთის განმავლობაში) განუწყვეტლივ, დღის დასაწყებად 35-40 წუთის განმავლობაში. ეძღვნება გაჭიმვის 20 წუთის შემდეგ. თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გარეთ სირბილი შეიძლება ბევრად უფრო სასიამოვნო გამოცდილება იყოს, მაგრამ სარბენი ბილიკზე სირბილი შეიძლება კარგი იყოს, თუ სუსტი მუხლები ან ტერფები გაქვთ. მსუბუქი წონის აწევა (ქალებისთვის - მაქსიმუმ 3 ფუნტი) კვირაში ორჯერ სამჯერ და არა უმეტეს. იმუშავეთ თქვენი ირიბი კუნთებით წელის დასაწევად და როდესაც სიარულს/დაჯდომას/დგომას ან რასაც აკეთებთ, ყოველთვის შეგნებულად ეცადეთ მუცელი შეიწოვოთ და დაიჭიროთ. გააკეთეთ 2 კარდიო ვარჯიში - ერთი დილით და ერთი შუადღით და გაჭიმეთ 10 წუთით ადრე და შემდეგ.
ნაბიჯი 3. ნუ გადააჭარბებ, ზედმეტი წონა იქნება
ეს არის მარტივი პროცესი, თუ თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლიათ ამოიღოთ, თქვენ იფეთქებთ. უმრავლესობა იმისა, რისგანაც ჩვენ ვართ შედგენილი, არის თხევადი და "ელასტიური" ფენები.., შესაბამისად, ჩვენ არ ვიფეთქებთ (ხანდახან …), მაგრამ ჩვენ ვიზრდებით და ვიწყებთ ყველა სახის დისფუნქციის მანიფესტაციას და აღზრდას. ორგანოების - დაავადებები. როგორ ვიცით, რამდენი არის ძალიან ბევრი ერთი ადამიანისთვის? როდესაც ადამიანი ხედავს ან ფიქრობს საკვებზე (იქნება ეს მაცივრის შიგნით თუ თქვენს პირში/კუჭში), როგორც საუბრის გასაგრძელებლად ან განწყობის შესანარჩუნებლად; ან დაიჭიროთ საკუთარი თავი საკვებზე ფიქრისას, როდესაც ვიღაც ან რამე ჩნდება თავში; და როდესაც "თავდაპირველად" გრძნობთ, რომ ხართ "ჩაყრილი".
ნაბიჯი 4. შეიყვარეთ თქვენი წყალი - წყალი მომავალში გახდება ცხელი პროდუქტი
შეიყვარეთ წყალი და აღფრთოვანდით და დალიეთ სიყვარულით. იყიდეთ ულამაზესი წყლის ბოთლი, რომელიც მოგეწონებათ და ის, რისი გადატანაც მარტივად შეგიძლიათ თქვენთან ერთად. დალიეთ და დალიეთ მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ ნუ იფიქრებთ "მე უნდა დავლიო 1 ლიტრი ან 1.5 ლიტრი მაინც". ისიამოვნეთ წყლის დალევით, როდესაც მას სვამთ და არც იფიქროთ იმაზე, თუ რა დონის მოხმარებას მიაღწევთ დღეში.
ნაბიჯი 5. გიყვართ საკუთარი თავის ნახვა - შეიყვარეთ საკუთარი თავი
დაიჭირეთ საკუთარი თავი, როდესაც დიდ კაბაში და ქუსლზე ხართ კამერაზე და შეხედეთ სურათს და გულწრფელად აღფრთოვანდით. ᲛᲘᲧᲕᲐᲠᲡ! ჩაიცვი ლამაზი კაბა ან თუნდაც საყვარელი მაისური, როცა სახლში სალათის კერძს მიირთმევ. ნუ დააყენებთ დიეტას ან წონის დაკლების მიზნებს და ზეწოლა მოახდინეთ საკუთარ თავზე გონებრივად და ქვეცნობიერად იმედგაცრუების გარეშე, რომ არ დაინახოთ შედეგი მაშინვე. უბრალოდ შეარჩიეთ კარგი მისაბაძი მაგალითი (ვინმე თქვენს გარშემო თქვენს უშუალო ქსელში ან ცნობილი ადამიანი, რომლის სხეულიც ჯანსაღი და მომხიბლავი გეჩვენებათ) და ყოველთვის შეხედეთ იმ ადამიანის იმიჯს და წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ამ სურათში. მარტივად რომ ვთქვათ, გიყვართ პიროვნების თვისებები და იმიჯი გულწრფელად, რომ იყოთ კომფორტული და მიეჩვიოთ მიიღოთ ეს ნაწილი თქვენს ცხოვრებაში. ცხოვრებაში რაიმეს მისაღწევად, ჩვენ ვცდილობთ მოვამზადოთ საკუთარი თავი მიზნის (მიზნების) მისაღწევად; არ შეხედო ახლა-დღევანდელ მომენტს შავ-თეთრი მოგება ან წაგება.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დალიეთ ბევრი და ბევრი წყალი, რათა თავიდან აიცილოთ ცუდი ნივთები.
- დაუმეგობრდით აქტიურ და მხიარულ ადამიანებს
- იპოვეთ ერთი სპორტული აქტივობა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია გარედან, რაც აამაღლებს ცხოვრების ხარისხს - ცხოვრება არსებობს.
- შეეცადეთ თავი აარიდოთ დღიურს, კვერცხს და ხორცს, რადგან ეს პროდუქტები თქვენი სხეულისთვის ძნელად ასათვისებელია.
არ აქვს მნიშვნელობა რამდენს მიირთმევთ, მნიშვნელობა აქვს რას მიირთმევთ, მაგალითად, 1000 კალორიის ბანანის ჭამა სჯობს ჩიზბურგერის 1000 კალორიას.
- ომეგა 3-6-9 ცხიმოვანი მჟავის ზეთი-დიახ 1 ჩ / კ დღეში!
- მიიღეთ თქვენი სხეული. გამხდარი არ არის ყველაფერი. არ იფიქროთ, რომ სხვა ადამიანებს მოეწონებათ მხოლოდ იმიტომ რომ გამხდარი ხართ.
- მიირთვით ბევრი ბოსტნეული (მცენარეული დიეტა) თქვენი სურვილისამებრ ნებისმიერი კვებით, ნატრიუმის დაბალი შემცველობით, თუკი აუცილებლად უნდა მიირთვათ.
- დაფიქრდით მშვენიერ და ბედნიერ აზრებზე და იყავით კარგ ხასიათზე, როცა და სადაც ჭამთ
- ყველაფერი დამოკიდებულია იმაზე, ფიქრობთ თუ არა ამის გაკეთება - ასე რომ ყოველთვის იფიქრეთ დადებითად და მიიღეთ ყველა გადაწყვეტილება თქვენთვის მზრუნველი და მოსიყვარულე.
- დალიეთ ქოქოსის წყალი; მას აქვს ბევრად მეტი კალიუმი ვიდრე ბანანი და ბევრად უკეთესი არჩევანი ჩვეულებრივი სპორტული სასმელებისათვის.
- ნუ შეგეშინდებათ ვისაუბროთ თქვენს საყვარელ საკვებზე და შემდეგ, ამავე დროს, ვიფიქროთ, რატომ გახდა საკვები (მიუხედავად იმისა, რომ მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში აუცილებელია ჭამა და კარგი, ჯანსაღი საკვების ჭამა) საჩუქარი, რომელსაც ჩვენ ვაძლევთ საკუთარ თავს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს - რათა თავიდან ავიცილოთ რა.. რომ მე ამას ისევ საკუთარ თავში ვდებ? რომ წამიყვანოს რა სახის აზრებისა და განცდებისგან, რასაც ახლა ფიქრობენ და გრძნობენ?
გაფრთხილებები
- არასოდეს, არასოდეს გამოტოვოთ კვება. თქვენ ინანებთ.
- გამხდარი უნდა იყოთ და არა გამხდარი.
- არასოდეს შეურიოთ თქვენი გრძნობები და განწყობა, რომ განსაზღვროთ რამდენს მიიღებთ.
- არასოდეს შეურიოთ მარცვლეული ხორცთან ერთად.
- არასოდეს უყუროთ ტელევიზორს (ან ფოკუსირება მოახდინოთ რაიმე უსაქმურ ობიექტზე, რომელიც აფერხებს თქვენს დამუშავების უნარს) და ჭამოთ ერთდროულად.
