უკიდურესად რთულია 20 კილოგრამის დაკლება ორ მოკლე კვირაში და ამდენი წონის დაკარგვა ხშირად ხშირად არ არის უსაფრთხო. ქირურგია და წონის დაკლების აბები არის ერთ -ერთი ვარიანტი, რომელსაც ბევრი იყენებს წონის დაკლებისთვის, მაგრამ დიეტასა და ცხოვრების წესში ცვლილებების შეტანა დაგეხმარებათ წონის დაკლების მიზნების მიღწევაში და არის ჯანსაღი გრძელვადიანი ვარიანტი, თუკი სწორად იქცევით. რა მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ დიეტა, რომელიც ამდენ წონას იკლებს, ძალზედ არატრადიციულია და გაგრძელებამდე უნდა ისაუბროთ ექიმთან თქვენი გეგმების შესახებ.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: შეცვალეთ რა ჭამთ
ნაბიჯი 1. გადადით მხოლოდ სასმელ წყალზე
წყალი გამოდევნის თქვენს სისტემას, აშორებს არასაჭირო ტოქსინებს და აადვილებს წონის დაკლებას. უფრო მეტიც, წყალი არ შეიცავს კალორიებს, რაც მას ბევრად უკეთეს არჩევანს აძლევს ვიდრე შაქრიან სასმელებს. სინამდვილეში, თუ თქვენ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მხოლოდ წყლით, წონის დაკარგვის ალბათობა გაიზრდება. თუ დროდადრო გჭირდებათ რაიმე არომატიზებული, შეარჩიეთ უშაქრო ჩაი.
- ეს უნდა იყოს 24/7, გარდა ვარჯიშის დაწყებამდე. შემდეგ შეგიძლიათ თავისუფლად დალიოთ ჭიქა შავი ყავა (ან უცხიმო რძით). კოფეინის აფეთქება მოგცემთ დარტყმას, რაც ცოტათი უფრო მეტად ვარჯიშობს.
- გამოდის, რომ სასმელმა წყალმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლიზმიც, გარდა იმისა, რომ გაგრძნობინებთ თავს სავსე. ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ორი ჭიქა ცივი წყლის დალევამ შეიძლება გაზარდოს მეტაბოლიზმი დაახლოებით 40% 15-20 წუთის განმავლობაში. გავრცელებული ინფორმაციით, წონის დაკლების კვლევებში მონაწილეებმა დაიკლო 15 კილოგრამი სამ თვეში, ძირითადად წყლის დალევით.
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ უსარგებლო საკვები თქვენი დიეტადან
მთლიანად ამოჭრა იგი. ვიღაცას, ვინც იცავს სტანდარტულ დიეტას, ჩვეულებრივ შეუძლია უარი თქვას უსარგებლო საკვების ვაგონზე ერთხელ ან ორჯერ, სერიოზული შედეგების გარეშე. წონის დაკარგვის უფრო ექსტრემალური, მოკლევადიანი მიზნებისათვის (როგორც ეს), თუმცა უსარგებლო საკვები მთლიანად უნდა იქნას აცილებული.
- თავი შეიკავეთ ცხიმიანი, ცხიმიანი საკვებისგან, ასევე შაქრის მაღალი შემცველობისგან. ყველაფერი, რაც გახეხილია, შემწვარი, დაფარული შოკოლადით, შეფუთული ან დატვირთული და შენახული შაქრით, არ არის აუცილებელი.
- დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ თქვენი ეტიკეტები. იოგურტისა და გრანოლას ბარებიც კი შეიძლება იყოს შაქრის ძალა. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ფიქრობს, რომ ეს ჯანმრთელია, ისინი სინამდვილეში არა.
ნაბიჯი 3. ამოჭერით თეთრი ნახშირწყლები
ყველაფერი მაკარონიდან დაწყებული, ორცხობილადან სავსეა მარტივი ნახშირწყლებით, რომლებიც სინამდვილეში შენიღბული შაქარია. ეს პატარა ბოროტმოქმედები ზრდის ინსულინის დონეს, ზრდის ცხიმის მარაგს და საბოლოოდ ზრდის სხეულის წონას. ბუმბულის შესამცირებლად, ამოიღეთ დამუშავებული ნახშირწყლები - ეს ნიშნავს თეთრ ბრინჯს, პურს და კარტოფილს, გარდა ორცხობილას, ნამცხვრებს, დონატებს, ჩიფსებს, ნამცხვრებს და ნაყინს.
- შეიძლება ჯობია ნახშირწყლები საერთოდ ამოიღო. ვაღიაროთ, რომ 20 კილოგრამი 2 კვირაში საკმაოდ მაღალია. იმისათვის, რომ თქვენი სხეული კეტოზში ჩააგდოთ, სადაც ის იკვებება თქვენი ცხიმის მარაგით და არა თქვენი გლიკოგენის მარაგით (რადგან ისინი ამოწურულია), თქვენ მოგიწევთ მთლიანად დაბალ დონეზე წასვლა ან ნახშირწყლების გარეშე. გარდა იმისა, რომ ტკბილეული არ არის, თქვენ უნდა ამოიღოთ სახამებლის შემცველი ბოსტნეული (კარტოფილი, გოგრა, სტაფილო), მთლიანი მარცვლეული (მათ შორის ქინოა და ყავისფერი ბრინჯი) და შაქრიანი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ფორთოხალი და ვაშლი.
- უფრო მეტიც, მშიერი ყოფნა კიდევ უფრო აძლიერებს თქვენს ძველ ჩვევებს. ჯანსაღი და ჯანსაღი საკვების მუდმივი ჭამა სხვა სურვილებს აჩერებს. როდესაც უფრო სავსე ხართ, უკეთეს გადაწყვეტილებებს იღებთ.
ნაბიჯი 4. მიირთვით "უარყოფითი კალორიული" საკვები
არის თუ არა უარყოფითი კალორიული საკვები ნამდვილად ნეგატიური, დებატების საგანია. თეორიის თანახმად, ზოგიერთ საკვებს იმდენი ენერგია სჭირდება მონელებისთვის, რომ მათი ჭამა რეალურად უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე საკვებს შეიცავს. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ დაწვავთ კალორიებს ამ საკვების მიღებისას, თქვენ მაინც არ მიიღებთ ბევრ კალორიას მათგან.
- ბოსტნეულის სახით მიირთვით მეტი ასპარაგუსი, ჭარხლის ფესვი, ბროკოლი, კომბოსტო, ყვავილოვანი კომბოსტო, ნიახური, კიტრი, ნიორი, მწვანე ლობიო, სალათის ფოთოლი, ხახვი, ბოლოკი, ისპანახი, ტურნიკი და ყაბაყი.
- რაც შეეხება ხილს, მიიზიდეთ მოცვის, კანტალუპის, მოცვის, გრეიფრუტის, თაფლის, ლიმონის, ცაცხვის, ფორთოხლის, მანგოს, პაპაიას, ჟოლოს, მარწყვის, პომიდვრის, მანდარინისა და საზამთროს მიმართ.
ნაბიჯი 5. შეარჩიეთ უცხიმო ცილები და დატვირთეთ ბოსტნეული
ძროხისა და ღორის ნაცვლად, შეარჩიეთ უფრო წვნიანი ხორცი, როგორიცაა ქათამი ან თევზი. თევზის მოხმარება განსაკუთრებით სასარგებლოა, რადგან თევზში შემავალი ცხიმოვანი მჟავები თქვენს ორგანიზმს აძლევენ საჭირო ზეთებს და შეიძლება დაგეხმაროთ ცხიმოვანი ან შემამცირებელი საკვების მოხმარების შემცირებაში.
რაც შეეხება ბოსტნეულს, მიჰყევით მას. საუზმე, სადილი და ვახშამი - დაგროვდა. ისინი მკვებავი არიან, საერთოდ არ არის სავსე კალორიებით ან შაქრით (ისევ, კარტოფილი არ არის) და გაჯერებთ. ეს არის უმოკლესი გზა წონის დაკლებისთვის
ნაბიჯი 6. განიხილეთ მოდური დიეტა ძალიან ფრთხილად
საქმე იმაშია, რომ მოკლევადიან პერიოდში, მოდების დიეტებმა შეიძლება იმუშაოს. თუ თქვენ ცდილობთ სწრაფად დაიკლოთ წონა და არ გაინტერესებთ, თუ როგორ მოიმატებთ, მაშინ ამ სიტუაციაში თქვენთვის შესაფერისია მოდური დიეტა. უბრალოდ გააცნობიერე, რომ ზოგადად, ისინი არ არიან ჯანსაღი და მათი ეფექტები დიდხანს არ გრძელდება.
ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მოდა დიეტა არის წვნიანი. კიდევ ერთი პრეტენდენტი არის Master Cleanse დიეტა-ორივე თხევადზე დაფუძნებული დიეტაა. ეს იძლევა სწრაფ შედეგებს, მაგრამ ძნელია მათი დაცვა და არ არის მიზანშეწონილი დიდხანს დარჩენა. თუ სასოწარკვეთილი ხართ, შეხედეთ მათ, მაგრამ გაითვალისწინეთ მათი რჩევა მარილის მარცვლით
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ როგორ ჭამთ
ნაბიჯი 1. დარწმუნდით, რომ კვლავ მიირთვით ყველა თქვენი კვება
მიუხედავად იმისა, რომ საუზმის გამოტოვების ან დღის განმავლობაში უზმოზე გატარების ცდუნება გაგიჩნდებათ, თქვენ უნდა აღუდგეთ ამის სურვილს. ხანგრძლივმა მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების დაკარგვა და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები, მაგრამ მას ასევე შეუძლია გაართულოს თქვენი სხეულის წონა. როდესაც ადამიანის სხეული არ იღებს საკმარის კვებას, ის ავტომატურად იწყებს კალორიების დაზოგვას მათი შენელებული სიჩქარით. თქვენ შეიძლება განიცადოთ წონის მნიშვნელოვანი დაკლება პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ, მაგრამ ორი კვირის ბოლოს, თქვენ ალბათ დაიბრუნებთ მის კარგ ნაწილს.
გამონაკლისი არის ის, თუ თქვენ იმყოფებით უაღრესად პოლდირებული წყვეტილი მარხვის გეგმაზე. ეს ის ადგილია, სადაც არ ჭამთ არსად რვადან ოცდაოთხ საათამდე და შემდეგ მიირთმევთ დაგეგმილ კალორიებს (ხშირად უფრო მეტს) შემდგომ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს ეფექტური, გააკეთეთ ეს მხოლოდ თქვენი ექიმის ნებართვით. თუ თქვენ არ აკეთებთ ამას სწორად, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი სხეულის ცხიმის დაგროვების ტენდენცია
ნაბიჯი 2. არ ჭამოთ დღის კონკრეტული დროის შემდეგ
ბევრი წარმატებას პოულობს დროული გეგმით. ანუ ისინი გადაწყვეტენ, რომ არ ჭამენ გარკვეული დროის შემდეგ, ჩვეულებრივ სადღაც საღამოს 7 -დან 8 საათამდე. ღამით ჭამა ზოგადად ყველაზე უარესია ადამიანების უმეტესობისთვის, რადგან ტელევიზია ჩართულია და მეგობრებიც ჩვეულებისამებრ ხუმრობენ. ეს შეიძლება იყოს ემოციურად რთული, მაგრამ შეიძლება ანაზღაურდეს.
შეიძლება დაგჭირდეთ გონივრული იყოთ საკუთარ თავთან. დაიცავით ეს წესი კვირაში მხოლოდ ხუთი ან ექვსი დღის განმავლობაში. მიეცით საკუთარ თავს ადგილი მეგობრებთან ერთად გასასვლელად - მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ შეგიძლიათ გაგიჟდეთ. დალიეთ ჭიქა წითელი ღვინო და რამდენიმე ნაკბენი - არ მიირთვათ მთელი ბუფეტი
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ თქვენი კალორია
იდეა, რომ ეს ყველაფერი კალორიებზეა, ნელ -ნელა ხდება ძველი სკოლა. საქმე იმაშია, რომ ყველა ადამიანის სხეული განსხვავებულია და ყველა კალორია ერთნაირად არ გამომუშავდება. უფრო მეტიც, კალორიების დათვლა უაზროა. როგორც ითქვა, ისინი კარგი ზოგადი სახელმძღვანელოა. ამ დიეტის მიზნებისათვის დაგეგმეთ თქვენი კალორიები მთელი დღის განმავლობაში. თუ თქვენ მართლაც ძალიან კარგად გააკეთეთ, მიირთვით შავი შოკოლადის ნაჭერი ან ქათმის მკერდის ნახევარი. ნუ გადააჭარბებთ ზღვარს, მაგრამ თავი შეიკავეთ მოკლებული განცდისგან.
თქვენ უნდა დააბალანსოთ დახარჯული კალორია თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიებით. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, რაც უფრო მეტს ვარჯიშობთ, მით უფრო მეტს ჭამთ. წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც თქვენ უფრო მეტ კალორიას ხარჯავთ, ვიდრე მოიხმართ. საშუალოდ (ისევ საშუალოდ), ადამიანს სჭირდება 3,500 კალორიაზე მეტის დაწვა, ვიდრე ის მოიხმარს, რომ დაიკლოს 1 კგ (450 გ). ორ კვირაში 20 კილოგრამის (9 კილოგრამის) დასაკლებად, ყოველდღიურად უნდა დაიკლოთ 1,5 კილოგრამამდე (675 გ). ეს ნიშნავს, რომ დაწვათ 5000 -ზე ოდნავ მეტი კალორია, ვიდრე თქვენ მოიხმართ ყოველდღიურად. დიახ, ძალიან, ძალიან მაღალი შეკვეთა
ნაბიჯი 4. დაეუფლეთ ნაწილების კონტროლს
ეს არ არის მხოლოდ ის, რასაც ჭამთ, არამედ ის, თუ რამდენს ჭამთ. ყველაზე ჯანსაღი საკვებიც კი ზომიერად უნდა მიირთვათ. დაიწყეთ პატარა თეფშების და მცირე ზომის ჭურჭლის გამოყენებით და წამით უკან ნუ დაბრუნდებით. დაიცავით კვების ეტიკეტზე ჩამოთვლილი მომსახურების ზომები და მოძებნეთ ყველაფერი, რაშიც არ ხართ დარწმუნებული.
Snacking არის სადაც ნაწილი კონტროლის იღებს iffy. იმისთვის, რომ მუჭა თხილი არ გადაიქცეს მთელ ჩანთაში, წინასწარ გაზომეთ თქვენი საჭმელი. როდესაც მშიერი ხარ, აიღებ პატარა ჩანთას ან კონტეინერს, რომელიც ემსახურება სწორ რაოდენობას და ეს არის ის. თქვენ ზუსტად იცით რამდენს ჭამთ
ნაბიჯი 5. განიხილეთ მოტყუების სესიის ჩატარება
წყვეტილი მარხვა და კალორიული ველოსიპედი სულ უფრო პოპულარული ხდება. ეს პრაქტიკა ამტკიცებს, რომ ზოგჯერ ბევრი კალორია კარგია, რადგან ის იცავს თქვენს ორგანიზმს რეგულირებისგან (სადაც თქვენ შეწყვეტთ კალორიების წვას). ერთი კვირის განმავლობაში თქვენი დიეტის საშუალებით, განიხილეთ მცირედი გართობა თქვენი კვებით - ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი დიეტის სწორ გზაზე შენარჩუნებაში.
თუ ეს დიეტა უფრო მეტხანს გაგრძელდა, შეიძლება დაგჭირდეთ მთელი დღე დაუთმოთ ჭამას და მიირთვათ რაც გინდათ. თუმცა, უმჯობესია, ამ თოთხმეტი დღის განმავლობაში ერთი ან ორი საათით შემოიფარგლოთ. ამ კვირაში ერთ დღეს 60 წუთის განმავლობაში, წადი ქალაქში. მაგრამ ამის მიღმა, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ თქვენს გეგმას
ნაბიჯი 6. ჭამე უფრო ხშირად
დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ეს მესამე სიტყვა - ჭამეთ უფრო ხშირად და ნუ ჭამთ მეტს. იფიქრეთ ასე: თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ 5 ცალი ნიახური, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ დღეში (არ არის რეკომენდებული; მხოლოდ მაგალითი), არ გსურთ მათი ჭამა საუზმეზე. თქვენ გინდათ გამოყოთ ისინი შიმშილისგან. ერთი და იგივე ხაზებით, თქვენ ალბათ ბევრს არ ჭამთ ამ ორ კვირაში. ამიტომ ჭამე ნაკლები, მაგრამ ჭამე უფრო ხშირად. ეს ხელს შეუშლის თქვენს კუჭს იფიქროს, რომ მშიერია.
ბევრი ჯანსაღი დიეტა მხარს უჭერს საჭმლის მიღებას და კარგი მიზეზის გამო - ის ინარჩუნებს თქვენს მეტაბოლიზმს და ხელს გიშლით გონებაში მოგვიანებით. გაამდიდრეთ თქვენი კვება ისე, რომ საჭმლის დროს შეგიძლიათ მიიღოთ დამატებითი კალორია. ორ კვირაში თქვენი სხეული და თქვენი მოტივაცია მადლობას მოგახსენებთ ამისთვის
მე –3 ნაწილი 3: შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ სამზარეულო
ერთადერთი გზა ჭეშმარიტად გააკონტროლოთ ყველა საკვები და კალორია, რომელიც შედის თქვენს ორგანიზმში არის საკუთარი თავის მომზადება. მიუხედავად იმისა, რომ დღეს ყველა რესტორანს აქვს უფრო ჯანსაღი არჩევანი, თქვენ ვერასოდეს იქნებით დარწმუნებული რა არის ამ სალათის გასახდელიში ან რა სახის ზეთს იყენებენ ბოსტნეულისთვის. თქვენ გირჩევნიათ თავად მოამზადოთ საჭმელი და შეძლოთ სრული კონტროლი განახორციელოთ ყოველ ნაკბენზე.
ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ უფრო ჯანსაღი ზეთები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ნაკლები კარაქი, ნაკლები შაქარი, ნაკლები მარილი (დიდი დამნაშავე, როდესაც საქმე შეშუპებას ეხება) და ასევე აკონტროლოთ თქვენი ნაწილის ზომები. და რა არის კიდევ უკეთესი? ეს კიდევ უფრო გაჭიმავს თქვენს საფულეს
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს კვებას და ვარჯიშს
ეს რომ იყოს ცხოვრების წესის მუდმივი ცვლილება, თვალყურის დევნება შეიძლება უბრალოდ დემოტივაციური იყოს. მაგრამ რადგან ეს მხოლოდ 14 დღეა, ეს სავსებით შესაძლებელია. თვალყურის დევნება დაგეხმარებათ იმის დანახვაში, თუ სად დაიხვეწებით, ნახეთ სად გაქვთ პატარა საზარელი ოთახი და დაინახავთ თქვენს მიერ მიღწეულ ყველა პროგრესს - რაც გასაოცარი გრძნობაა. ეს არის კარგად შესრულებული სამუშაოს მტკიცებულება.
ეს შეიძლება გაკეთდეს ძველი სკოლის კალმით და ქაღალდით, როგორც კვების დღიურით, ან შეგიძლიათ მიიღოთ ტექნოლოგიური და გადმოწეროთ წონის დაკლების ერთ -ერთი უხვი პროგრამა. ბევრი დაგეხმარებათ კალორიების, ნახშირწყლების, ცხიმების და ცილების დათვლაში და ვარჯიშის გათვალისწინებაშიც
ნაბიჯი 3. აიღეთ ვალდებულება
ეს აშკარად ჟღერს, მაგრამ ერთ -ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წონის დაკლების წარმატების გარანტია არის თქვენი მიზნის ერთგულება. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ასეთი მოკლევადიანი დიეტისთვის. თქვენ არ გაქვთ საშუალება გაატაროთ "დასვენების" დღე, როდესაც თქვენ დაიშურებთ თქვენს დიეტას ან ვარჯიშის რეჟიმს. მას შემდეგ რაც გადაწყვეტთ ამ მარშრუტის გავლას, თქვენ უნდა იყოთ ვალდებულნი, რომ დაინახოთ იგი.
ეს უფრო ადვილი იქნება, თუ სხვა ადამიანებს მოუყვები შენი გეგმის შესახებ, ან თუ გყავს სხვა ადამიანი შენთან ერთად. მათ შეუძლიათ მოგაყენონ პასუხისმგებლობა, შეგიძლიათ იკვებოთ ჯანსაღად და ერთად ივარჯიშოთ და თქვენც შეგიძლია ამაზე პრეტენზია გქონდეთ
ნაბიჯი 4. მიიღეთ რამდენიმე საათი ზომიერი და ენერგიული ვარჯიში ყოველდღე
კალორიების დაწვის საუკეთესო საშუალებაა ვარჯიში. თუ თქვენი სხეული უკვე იცნობს ზომიერ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ შეიძლება შეძლოთ რაღაცის გაუმჯობესება დღის განმავლობაში ზომიერი და ენერგიული აქტივობის მონაცვლეობით. მეორეს მხრივ, თუ თქვენ არ ხართ მიჩვეული ბევრ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენ უნდა დაიცვათ მხოლოდ ზომიერი ვარჯიში. ნებისმიერ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ დაისვენეთ და თანმიმდევრულად განახორციელეთ საკუთარი თავის დამატენიანებელი.
- ენერგიული აქტივობა წვავს 400 -დან 600 კალორიას საათში და მაგალითები მოიცავს სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას, აერობიკას, კალათბურთს და მძიმე ძალოსნობას ან ეზოს მუშაობას.
- ზომიერი აქტივობა წვავს 200 -დან 400 კალორიას საათში და მოიცავს ლაშქრობას, მსუბუქ ეზოში მუშაობას, ცეკვას, გოლფს, ნელ ველოსიპედს და ნელ სიარულს. განახორციელეთ მინიმუმ 30 წუთი ვარჯიში კვირაში 2-3-ჯერ.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ვარჯიშის მცირე შესაძლებლობაც
თუ თქვენ უყურებთ თქვენს საყვარელ პროგრამას და რეკლამები მოდის, ჩამოწიეთ იატაკზე რამდენიმე დაწკაპუნებით. სანამ ჭურჭელს იშორებ, დაიწყე ცეკვა. წადი დერეფანში. სულელურად ჟღერს, მაგრამ ეს პატარა ნაჭრები ემატება, რაც იწვევს კუნთების ტონის მომატებას და წელის უფრო წვრილ ხაზს.
მაშინაც კი, თუ თქვენი გრაფიკი სასაცილოა, იპოვნეთ ორი ფრინველის ერთი ქვით მოკვლის გზები. გაისეირნეთ ძაღლი დიდი ხნის მანძილზე, გაჩერდით სავაჭრო ცენტრის კარებიდან, გაასუფთავეთ თქვენი სახლი ენერგიულად, ან თავად დაიბანეთ მანქანა. ზოგადად ცხოვრება არის ვარჯიშის შესაძლებლობა
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სრული ღამის ძილი
ადამიანის სხეული ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად ძილის გარეშე. ძილი აძლევს სხეულს დასვენების შესაძლებლობას, აღადგენს მას პიკის საოპერაციო პირობებში და ამით უადვილებს ორგანიზმს კალორიების დაწვას და წონის დაკლებას. იმისათვის, რომ წონაში დაიკლოთ მოკლე დროში, თქვენ უნდა დაიძინოთ შვიდიდან რვა საათამდე ყოველ ღამე.
ეს უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ კარგი გრძნობა, ის რეალურად არეგულირებს თქვენს ჰორმონებს და შეუძლია შიმშილის აღკვეთა. ასე რომ, ის არა მხოლოდ წვავს კალორიებს და ხელს გიშლით ჭამისგან, არამედ მას შეუძლია შეინარჩუნოს ჭამა სიფხიზლის დროსაც კი
საჭმელი და სასმელი, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ
საკვები და სასმელები, რომლებიც უნდა მოერიდოთ დიეტის დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
საკვები, რომლის ჭამაც შეგიძლიათ დიეტის დროს
მხარი დაუჭირეთ wikiHow და გახსენით ყველა ნიმუში.
Რჩევები
- კარდიო ვარჯიშის შესანიშნავი ფორმაა. დღეში რამოდენიმე საათის განმავლობაში სირბილი ან ცეკვა სასწაულებს მოახდენს.
- იმისათვის, რომ ეფექტი გამოჩნდეს, თქვენ უნდა მიიღოთ ბევრი ვარჯიში. ეს შეიძლება თავიდან რთულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მას შემდეგ რაც გამოხვალთ და აკეთებთ ამას, ეს არ არის ისეთი ცუდი, როგორც ჩანს.
- გადაიღეთ პროგრესული სურათები, როდესაც მიდიხართ. შეიძლება არ ჩანდეს თქვენთვის დიდი ცვლილება, როდესაც საკუთარ თავს სარკეში უყურებთ, მაგრამ როდესაც სურათებს უყურებთ და ადარებთ მათ, ხედავთ განსხვავებას.
- დაგეგმეთ თქვენი კვება.
- განაგრძეთ ფიქრი, როგორ გამოიყურებოდით
- გქონდეთ სურათები, რომლებიც მოტივაციას მოგცემთ ვარჯიშის დროს.
- ივარჯიშეთ, როდესაც ყველაზე ფხიზლად ხართ!
- შეგიძლიათ შეიძინოთ ან გადმოწეროთ მობილური ტელეფონის პროგრამები, რომლებიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ წყლის მიღებას, აკონტროლოთ თქვენი ვარჯიში და დაარეგულიროთ კვება. ეს დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი წონის დაკარგვის მიზნებზე და დაგეხმაროთ იპოვოთ ის სფეროები, რომლებიც თქვენს დიეტასა და აქტივობას ეხება, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ
- განათავსეთ ცნობილი ადამიანების ან მოდელების სურათები, რომლებსაც აქვთ თქვენი სხეულის იდეალური ტიპი კაბინეტებში, მაცივარში და თუნდაც უსარგებლო საკვების კონტეინერებში. ამრიგად, როდესაც საჭმლის კაბინეტში ჩიპსების ტომარას მიაღწევთ, ნახავთ გამხდარი ადამიანების სურათებს, რის გამოც თქვენ მოგინდებათ ჩიფსების დადება და ჭიქა წყლის დალევა.
- ესაუბრეთ ექიმს ან პირად ტრენერს დამატებითი იდეების შესახებ, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ ეს წონა ამ მოკლე დროში. ბაზარზე არსებობს სხვადასხვა დიეტური დანამატები და წონის დაკლების პროფესიონალი შეძლებს გითხრათ, შეგიძლიათ ისარგებლოთ ამ დანამატებით, თუ კონკრეტული წამალი საერთოდ ეფექტურია.
- არ იშიმშილოთ, რადგან ეს თქვენს სხეულს ასუსტებს და როგორც კი კვლავ დაიწყებთ ჭამას გიჟივით მოიმატებთ წონას! ასე რომ დაიცავით ჯანსაღი დიეტა. დასაკარგი უნდა ჭამო.
- აცნობეთ სხვას თქვენი გეგმების შესახებ. ალბათ სთხოვეთ მათ შეიმუშაონ და/ან დაიცვან გეგმა თქვენთან ერთად. ეს სულელურად გეჩვენებათ, მაგრამ ადამიანური სიამაყე გახდის თქვენ უფრო სავარაუდო, რომ დაიცვას.
- წონის დაკლება შეიძლება ძნელი იყოს, მაგრამ ნუ შეწყვეტ მცდელობას, მე დავიკელი 4 კილოგრამი კვირაში ორჯერ სირბილით ჩემს ძაღლთან ერთად 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში.
- როდესაც რაიმე შაქრის მოყვარულია, დალიე ბოთლი წყალი და წადი სასეირნოდ. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გინდათ შაქარი, მიიღეთ რეზინა და წარმოიდგინეთ თავი თქვენს იდეალურ წონაზე.
- არ გამოტოვოთ კვება, თქვენ დაიკლებთ წონაში, მაგრამ როგორც კი დაიწყებთ ნორმალურად კვებას, თქვენ მიიღებთ იმაზე მეტს, ვიდრე დაიწყეთ.
- არასოდეს დანებდე. შენ შეგიძლია გააკეთო ყველაფერი, რაც გინდა.
- მაქსიმალურად ეცადეთ და არ დანებდეთ! ზოგჯერ იმედგაცრუებული დარჩებით, მაგრამ ამის გაკეთება შეგიძლიათ!
- დილით დალიეთ მწვანე ჩაი კოვზ თაფლთან ერთად, ცხელი სასმელის ნაცვლად
- დარწმუნდით, რომ განახორციელეთ ვარჯიში. ზოგიერთი მარტივი პირობა, რომლის დასაწყებად შეგიძლიათ გამოიყენოთ არის დაფები, გვერდითი დაფები და ჩაჯდომები.
- თუ გსურთ უფრო მეტი კალორიის დაწვა მოკლე დროში, სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში. მიუხედავად იმისა, რომ ამის გაკეთება მოგიწევთ ჩვეულებრივზე დიდხანს, რადგან თქვენი მიზანი საკმაოდ ციცაბოა, სინამდვილეში აღმოჩნდა, რომ ის უფრო მეტ კალორიას წვავს. დასაწყებად, ივარჯიშეთ 30 წამი მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშით, როგორიცაა ბურპი, მთამსვლელები ან ადგილზე სირბილი. შემდეგ დაისვენეთ 15. გაიმეორეთ პროცესი რამდენჯერაც გსურთ სხვადასხვა ვარჯიშებით.
