როგორ დავკარგოთ 5 ფუნტი 5 კვირაში (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ დავკარგოთ 5 ფუნტი 5 კვირაში (სურათებით)
როგორ დავკარგოთ 5 ფუნტი 5 კვირაში (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ 5 ფუნტი 5 კვირაში (სურათებით)

ვიდეო: როგორ დავკარგოთ 5 ფუნტი 5 კვირაში (სურათებით)
ვიდეო: 5 მარტივი ვარჯიში ლამაზი მუცლისთვის,ზარმაცებისთვის 2024, მარტი
Anonim

ხუთი კვირის განმავლობაში ხუთი კილოგრამის დაკლება ითვლება ჯანსაღ და უსაფრთხო წონის დაკლებად. კვირაში ერთიდან ორ ფუნტზე მეტის დაკარგვამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას მკვებავ დეფიციტს, დაღლილობას და, როგორც წესი, არ შენარჩუნდება დიდი ხნის განმავლობაში. ძალიან დაბალკალორიული დიეტა, რომელიც გამოიყენება წონის უფრო სწრაფი დაკლებისთვის, ძალიან ართულებს სხეულის სასიცოცხლო მნიშვნელობის საკმარისი საკვების მიღებას. თუმცა, თქვენი დიეტისა და ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებით, ხუთ კვირაში ხუთი კილოგრამის დაკლება შეიძლება საკმაოდ ადვილი იყოს, თუმცა ადამიანების უმეტესობისთვის მაინც უსაფრთხო და ჯანსაღი იყოს.

ნაბიჯები

მეოთხე ნაწილი 1: წონის დაკლებისთვის მზადება

დაიკელით 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 1
დაიკელით 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს

წონის დაკარგვის ნებისმიერი გეგმის დაწყებამდე ესაუბრეთ ექიმს. მას შეეძლება განიხილოს თქვენი წონის მიზნები და გაცნობოთ, არის თუ არა წონის დაკლება თქვენთვის უსაფრთხო და ჯანსაღი.

  • ჰკითხეთ თქვენს ექიმს რეგისტრირებულ დიეტოლოგთან გადაგზავნის შესახებ. მას შეიძლება ჰყავდეს კოლეგა, რომელთანაც ის რეგულარულად მუშაობს.
  • რეგისტრირებული დიეტოლოგი არის კვების ექსპერტი, რომელიც დაგეხმარებათ შეიმუშაოთ თქვენი წონის დაკარგვის გეგმა, დაგეხმაროთ კვების დაგეგმვაში, ან შესთავაზოთ გარკვეული საკვები წონის დაკლებისთვის.
  • ეწვიეთ EatRight ვებსაიტს და დააწკაპუნეთ ფორთოხლის ღილაკზე "იპოვე ექსპერტი" ზედა მარჯვენა კუთხეში დიეტოლოგის მოსაძებნად თქვენს მხარეში.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 2
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. დაითვალეთ კალორია

ხუთი კვირის განმავლობაში ხუთი კილოგრამის დაკლება შეიძლება საკმაოდ მარტივი იყოს - განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ითვლით კალორიებს. კვირაში დაახლოებით ერთი კილოგრამის დასაკლებად, მიზნად დაისახეთ ყოველდღიურად გამორიცხოთ 500 კალორია თქვენი რაციონიდან. ეს ჩვეულებრივ იწვევს კვირაში დაახლოებით ერთი ფუნტის წონის დაკარგვას.

ნუ გამორიცხავთ ძალიან ბევრ კალორიას და ნუ მიირთმევთ 1200 -ზე ნაკლებ კალორიას ყოველდღიურად. ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკვები ნივთიერებების დეფიციტი, რადგან ძნელია საკმარისი სასიცოცხლო საკვების მოხმარება ძალიან დაბალკალორიულ დიეტებზე

დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 3
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. შეინახეთ კვების დღიური

კვების ჟურნალი არის წონის დაკარგვის დიდი ინსტრუმენტი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, რომ ნახოთ რა ცვლილებები შეიძლება შეიტანოთ თქვენს დიეტაში და ასევე დაგეხმაროთ თქვენს დიეტაზე ყოფნისას.

  • შეიძინეთ ჟურნალი ან ჩამოტვირთეთ ჟურნალის აპლიკაცია თქვენს სმარტ ტელეფონში. აკონტროლეთ რაც შეიძლება მეტი დღე - როგორც სამუშაო დღეებში, ასევე შაბათ -კვირას. ბევრი ადამიანი განსხვავებულად ჭამს შაბათ -კვირას, ამიტომ მნიშვნელოვანია შაბათ -კვირის და სამუშაო დღის ჩათვლით.
  • როდესაც თქვენ პირველად იწყებთ თქვენს ჟურნალს, გაითვალისწინეთ რამდენი კალორია იღებთ ყოველდღიურად. ბევრი კვების ჟურნალის აპლიკაცია ამას ავტომატურად აკეთებს თქვენთვის. ამან შეიძლება მოგაწოდოთ იდეა კალორიული მიზნის მისაღწევად თქვენი წონის დაკლების გეგმის მიხედვით.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 4
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. დაწერეთ კვების გეგმა

კვების გეგმები წონის დაკლების კიდევ ერთი შესანიშნავი საშუალებაა. თქვენი კვებისა და საჭმლის წინასწარ დაგეგმვა დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე და დაიცვათ თქვენი გეგმა.

  • გაიარეთ კონსულტაცია დიეტოლოგთან კვების გეგმის შესახებ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის არის ზუსტი და შესაბამისი თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიისათვის.
  • მიიღეთ კვირაში ერთი დღე თქვენი კვების გეგმის დასაწერად. ჩართეთ ყველა კვება და საჭმელი, რაც დაგჭირდებათ კვირის განმავლობაში.
  • თქვენი კვების გეგმა ასევე დაგეხმარებათ შექმნათ სასურსათო სია ყოველ კვირას, ასე რომ თქვენ იყიდეთ მხოლოდ თქვენთვის საჭირო ნივთები.

მე –4 ნაწილი მე –4: ჭამა წონის დაკლებისთვის

დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 5
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 1. მიირთვით მჭლე ცილა თითოეულ კვებაზე

ცილა არის აუცილებელი საკვები ნივთიერება, განსაკუთრებით წონის დაკლების თვალსაზრისით. ნაჩვენებია, რომ თითოეული კვებაზე მჭლე ცილის მიღება ხელს უწყობს წონის დაკლებას და დაგეხმარებათ უფრო მეტი წონის დაკლებაში გრძელვადიან პერსპექტივაში.

  • მიირთვით ცილის შესაბამისი ნაწილი თითოეულ კვებაზე. მიზანია თითოეულ ჭამაში შეიტანოთ დაახლოებით 3-4 უნცია მჭლე ცილა. ეს დაახლოებით ბარათის გემბანის ან ჩეკის წიგნის ზომაა.
  • ჩართეთ სხვადასხვა სახის უცხიმო ცილა თითოეულ კვებაზე და მთელი დღის განმავლობაში. უცხიმო ცილის ვარიანტებია: ფრინველი, კვერცხი, მჭლე წითელი ხორცი, ღორის ხორცი, ზღვის პროდუქტები და უცხიმო რძის პროდუქტები.
  • ვეგეტარიანული ცილის წყაროები ასევე ითვლება უცხიმოდ. ესენია: ლობიო, ოსპი, თხილი, ტოფუ და ტემპი.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 6
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 2. თქვენი კვებათა ნახევარი ხილი ან ბოსტნეული გახადეთ

ხილი და ბოსტნეული უნდა შეადგენდეს თქვენი დიეტის საკმაოდ დიდ ნაწილს. ეს საკვები დაბალკალორიულია და სავსეა ბოჭკოვანი, ვიტამინებით, მინერალებით და ანტიოქსიდანტებით.

  • დაბალანსებული დიეტისთვის, შეეცადეთ შეიტანოთ ხილი ან ბოსტნეული თითოეულ კვებასა და საუზმეზე.
  • ბოსტნეულის ერთი პორცია არის დაახლოებით 1 ჭიქა ან 2 ჭიქა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული.
  • ერთი პორცია ხილი არის 1 პატარა მთლიანი ხილი, 1 ჭიქა დაჭრილი ხილი, ან 1/2 ჭიქა გამხმარი ხილი.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 7
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 3. მიირთვით მხოლოდ 100% მარცვლეული

მთელი მარცვლეულის საკვები თქვენს დიეტას აწვდის ბოჭკოს აუცილებელ წყაროს და ვიტამინებსა და მინერალებს. ისინი მინიმალური დამუშავებულია და შეიცავს მარცვლეულის ქატო, ჩანასახი და ენდოსპერმი.

  • მთლიანი მარცვლეულის 1 პორცია არის 1 უნცია ან 1/2 ჭიქა მარცვლეული, როგორიცაა ბრინჯი ან მაკარონი. საკვების სასწორის გამოყენება არის პასტის ან სხვა მარცვლეულის გაზომვის კიდევ ერთი ზუსტი გზა.
  • მთლიანი მარცვლეულის საკვების მაგალითებია: ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი, 100% ხორბლის პური, ფეტვი, ძლივს, შვრია, ან 100% ხორბლის პასტა.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 8
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. ჯანსაღი საუზმე

შემთხვევითი საუზმე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ საჭმელი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ჭამა.

  • იყავით ფრთხილად, როდესაც გადაწყვეტთ საჭმლის მიღებას. საუზმე შეიძლება იყოს დიდი ინსტრუმენტი, რათა გაგიგრძელოთ კვებათა შორის დროის გახანგრძლივება (ოთხზე ან ხუთ საათზე მეტ ხანს) ან ვარჯიშის დაწყებამდე/შემდგომ საწვავად.
  • შეინახეთ საჭმელი დაახლოებით 100-200 კალორიამდე. ასევე, შეეცადეთ შეიტანოთ მჭლე ცილა, ხილი ან ბოსტნეული, ან მთლიანი მარცვლეული. ცილისა და ბოჭკოს კომბინაციამ შეიძლება დაგეხმაროთ კმაყოფილების შენარჩუნებაში.
  • ჯანსაღი საუზმე შეიძლება შეიცავდეს: უცხიმო ყველი და ვაშლი, დაბალკალორიული ცილის ბარი, ან ბერძნული იოგურტი და ხილი.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 9
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. დალიეთ წყალი

მიზნად დაისახეთ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობის სითხე ყოველდღიურად. ზოგადად რეკომენდირებულია მოიხმაროთ დაახლოებით რვა ჭიქა ან 64 გრამი ყოველდღიურად. მიუხედავად იმისა, რომ დოზა ყველასთვის განსხვავებულია, ადექვატურ ჰიდრატაციას ასევე შეუძლია წონის დაკლებაში.

  • შეინახეთ წყლის ბოთლი ახლოს და აკონტროლეთ რამდენს სვამთ ყოველდღე.
  • ასევე, ჭამის წინ დალევამ შეიძლება შეამციროს თქვენი შიმშილი და შეამციროს თქვენი საერთო მიღება თქვენს კვებაზე.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 10
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 6. მოერიდეთ უსიამოვნო საკვებს

როდესაც თქვენ ცდილობთ წონის დაკლებას, მნიშვნელოვანია ზომიერად შეაფასოთ თქვენი საყვარელი საკვების მიღება. ბევრი დამამშვიდებელი საკვები ან კომფორტული საკვები უფრო მაღალია კალორიასა და ცხიმში და შეუძლია შეანელოს ან ხელი შეუშალოს წონის დაკლებას.

  • შეინახეთ სასიამოვნო საკვები, როგორიცაა ტკბილეული ან უფრო ცხიმიანი საკვები განსაკუთრებული შემთხვევისთვის. ან, სცადეთ მათი მოხმარება ზომიერად - მაგალითად თვეში ერთხელ ან ორჯერ.
  • თუ თქვენ აპირებთ გატაცებას, მოიხმარეთ მცირე ნაწილი კალორიების კონტროლის შესანარჩუნებლად.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 11
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 7. მოერიდეთ ალკოჰოლს

ალკოჰოლის რეგულარულ მიღებას შეუძლია ხელი შეუშალოს ან შეანელოს თქვენი წონის დაკლება. ალკოჰოლი შეიძლება იყოს ძალიან მაღალი კალორიით და შაქრით (განსაკუთრებით შერეულ სასმელებში). შეზღუდეთ ან მოერიდეთ ალკოჰოლს.

  • ქალებმა ალკოჰოლი უნდა შემოიფარგლონ მაქსიმუმ 1 ჭიქით დღეში, მამაკაცებმა კი ალკოჰოლი მაქსიმუმ 2 ჭიქაზე.
  • გულთბილი მოვლის მსგავსად, თუ თქვენ გსიამოვნებთ ალკოჰოლის დალევა, შეეცადეთ დალიოთ ზომიერად. მაგალითად, ჭიქა ღვინო კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

მე –4 ნაწილი მე –4: ვარჯიში წონის დაკლებისთვის

დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 12
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 12

ნაბიჯი 1. ჩართეთ კარდიო ვარჯიშები ყოველკვირეულად

მიუხედავად იმისა, რომ ვარჯიში თავისთავად არ იწვევს წონის დაკლებას, რეგულარული ფიზიკური აქტივობის ჩათვლით დაგეხმარებათ თქვენი წონის დაკლების მცდელობებში. მიზნად ისახავს იყოს აქტიური კვირაში მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში.

  • აერობული აქტივობები შეიძლება შეიცავდეს სავარჯიშოებს, როგორიცაა: ცეკვის გაკვეთილები, ლაშქრობა, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული.
  • ფრთხილად იყავით კარდიო აპარატებზე კალორიების შეფასების შესახებ. ჩამოთვლილი რიცხვები სულაც არ არის ზუსტი თქვენი სიმაღლის, წონის ან სქესის მიხედვით.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 13
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 2. მონაწილეობა მიიღოს ძალისმიერ ვარჯიშში

რეზისტენტული ვარჯიში არის დიდი კომპლიმენტი გულ -სისხლძარღვთა აქტივობისა და თქვენი წონის დაკლებისთვის. კუნთების მასის გაზრდისას თქვენ გაზრდით მეტაბოლიზმს და დაწვავთ მეტ კალორიას საერთო ჯამში.

  • რეკომენდებულია კვირაში ორდღიანი ძალისმიერი ვარჯიშის ჩართვა.
  • სიძლიერის ვარჯიში მოიცავს ისეთ აქტივობებს, როგორიცაა: წონის აწევა, პილატესი, ან იზომეტრიული ვარჯიშები, როგორიცაა ბიძგები ან კრუნჩხვები.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 14
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 14

ნაბიჯი 3. დარეგისტრირდით სხდომაზე პერსონალურ ტრენერთან ერთად

პერსონალურ ტრენერთან ერთი ან ორი სესიის დაგეგმვა შეიძლება კარგი იდეა იყოს. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ არ იცნობთ ზოგიერთ ვარჯიშს ან გსურთ იპოვოთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც ხელს შეუწყობს თქვენი წონის დაკარგვის ახალ გეგმას.

  • პერსონალურ ტრენერს შეუძლია დაგეხმაროთ სავარჯიშო გეგმის შექმნაში, რომელიც არის პროგრესული, პერიოდული და შესაბამისი თქვენი შესაძლებლობების/მიზნებისათვის.
  • ბევრი სპორტული დარბაზი გთავაზობთ უფასო ან ფასდაკლებით პერსონალურ ტრენინგ სესიას, როდესაც შეუერთდებით ან თქვენი წევრობის ფარგლებში.
  • პირადი ტრენინგის სესია შეიძლება იყოს ძვირი, მაგრამ შეიძლება დაგჭირდეთ მხოლოდ ერთი ან ორი სესია რუტინის შესასწავლად ან მანქანების გამოყენების შესასწავლად.

ნაწილი 4 მეოთხედან: წონის დაკლების შენარჩუნება

დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 15
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 15

ნაბიჯი 1. აწონეთ თავი ყოველდღე

მნიშვნელოვანი იქნება საკუთარი თავის აწონ -დაწონვა ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. ეს განსაკუთრებით ეხება მას შემდეგ, რაც გსურთ დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი ხუთ კვირაში; ვინაიდან ეს უფრო მოკლე დიეტის პერიოდია, თქვენ უნდა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი დიეტის გეგმა კარგად მუშაობს.

  • შეიძინეთ სახლის მასშტაბი, რათა გქონდეთ სახლში სწორი ინსტრუმენტები, რომ შეინარჩუნოთ გზა.
  • ყველაზე ზუსტი წონისთვის, იწონეთ თავი ერთსა და იმავე ტანსაცმელში ყოველდღე.
  • ასევე ნაჩვენებია რეგულარული აწონვა, რომელიც ხელს უშლის წონის მატებას.
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 16
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 16

ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი დიეტა

იმისათვის, რომ მიაღწიოთ თქვენს მიზანს, დაიკლოთ ხუთი კილოგრამი ხუთ კვირაში, მნიშვნელოვანია გზის შემოწმება და შეფასება. ვინაიდან ვადები ძალიან მოკლეა, თუ შეამჩნევთ რომ თქვენი დიეტა არ იწვევს წონის ადექვატურ კლებას, თქვენ მოგიწევთ რაც შეიძლება მალე მოახდინოთ კორექტირება.

თუ წონაში არ იკლებთ, შეამოწმეთ თქვენი კვების დღიური და კალორიების რაოდენობა. შენ ცდები? უფრო ხშირად მიირთმევთ თუ უფრო დიდ ნაწილს ჭამთ? გააკეთეთ აუცილებელი ცვლილებები ან გამორიცხეთ კიდევ რამდენიმე კალორია წონის დასაკლებად

დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 17
დაიკელი 5 ფუნტი 5 კვირაში ნაბიჯი 17

ნაბიჯი 3. მოერიდეთ თქვენი დიეტის გეგმის დანგრევას

იდეალურ შემთხვევაში, მას შემდეგ რაც დაკარგავთ სასურველ რაოდენობას წონაში, უნდა შეინარჩუნოთ ის. დაიცავით თქვენი დიეტის გეგმა გრძელვადიანი, რათა შეინარჩუნოთ თქვენი წონა.

  • შეინარჩუნეთ ცხოვრების წესის ცვლილებები: კალორიების მონიტორინგი, ნაწილის ზომა და ყოველდღიური დაბალანსებული დიეტის დაცვა.
  • ასევე მონიტორინგი რამდენად ხშირად თქვენ indulge in treats ან ალკოჰოლის. მიუხედავად იმისა, რომ დროდადრო მკურნალობა ნორმალურია, შეინარჩუნეთ ისინი მინიმალური ხანგრძლივობით, რაც დაგეხმარებათ თქვენი წონის შენარჩუნებაში.

Რჩევები

  • კალორიების დათვლისას დაათვალიერეთ კონტეინერში ულუფების საერთო რაოდენობა და შემდეგ გამოთვალეთ. ხშირად კალორიები ერთ პორციაზე არის გათვალისწინებული და ის ივიწყებს, რომ ჩანთაში ან ქილაში შეიძლება იყოს 2.5 პორცია.
  • არ მოერიდოთ ცხიმს (ან ნახშირწყლებს)! ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა მონო-უჯერი ცხიმები (ჭარბობს ზეითუნის ზეთში) და საკვები, რომელიც შეიცავს ცხიმოვანი მჟავების ბუნებრივ რაოდენობას, როგორიცაა ომეგა -3, სავსებით მისაღებია.
  • დალიეთ ორი ჭიქა წყალი ყოველი ჭამიდან 10 წუთით ადრე. ეს დაგავსებთ, რის შედეგადაც სულ ნაკლები ჭამთ.
  • თქვენ უნდა დაწვათ 3 500 დამატებითი კალორია ან მიირთვათ კვირაში 3 500 ნაკლები კალორია, რომ დაიკლოთ ერთი ფუნტი.
  • არასოდეს მიირთვათ 1 200 -ზე ნაკლები კალორია დღეში ან არ შეზღუდავთ თქვენს კალორიას 550 -ზე მეტი დღეში.
  • კალორიების თანდათანობითი, ზომიერი შეზღუდვა ვარჯიშთან ერთად არის წონის დასაკლებად და მის შესანარჩუნებლად ერთ -ერთი ყველაზე უსაფრთხო და ჯანსაღი მეთოდი.
  • გაუმასპინძლდით საკუთარ თავს პატარა "მოტყუებით", კვირაში ერთხელ, მაგრამ სიფრთხილით. ეს მოტყუებული კვება შეიძლება იქცეს თაღლითობის დღედ, შემდეგ თაღლითობის კვირად.

გაფრთხილებები

  • სწრაფი და უკიდურესი წონის დაკლება არაჯანსაღია და შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. (ამას ასევე უწოდებენ "იო-იო დიეტას").
  • დარწმუნდით, რომ გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან თქვენი წონის დაკლების პროგრამის შესახებ; თქვენი ექიმი არის დასახმარებლად და შეიძლება ჰქონდეს დამატებითი შემოთავაზებები თქვენთვის.
  • ნუ ეცდებით კვირაში ორ ფუნტზე მეტს დაიკლოთ. უფრო მეტიც, არ ითვლება ჯანსაღად ან უსაფრთხოდ.

გირჩევთ: