ყველა ოცნებობს. სიზმრები არის ჩვენი გონების პროდუქტი, რომელიც ცდილობს აზრი გასული დღის აზრებსა და გამოცდილებას. ტვინი ნამდვილად არ ითიშება ძილის დროს. ერთადერთი პრობლემა ის არის, რომ სიზმრები ადვილად ავიწყდებათ. მაშასადამე, სიზმარში ოცნება არ არის იმდენად საკუთარი თავის ოცნებაზე, რამდენადაც საკუთარი თავის სწავლება დაიმახსოვროთ მისი გამოცდილება. თქვენი ოცნებების აქტიურად გახსენება თავიდან ძნელია, მაგრამ როგორც კი გახდებით ჩვევები ჩაწეროთ და გაანალიზოთ სიზმრები, თქვენ დაიწყებთ მათ უფრო მკვეთრად გამოცდილებას ვიდრე ადრე.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: საკუთარი თავის მომზადება ძილის წინ
ნაბიჯი 1. დაიცავით ძილის თანმიმდევრული გრაფიკი
თქვენი სიზმრების მკაფიოდ გახსენების უნარი მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდება, თუ ყოველდღიურად ერთსა და იმავე დროს გეძინებათ და იღვიძებთ. ეს შეიძლება იყოს რთული იმისათვის, რომ გააკეთოთ მყარი რუტინული სამუშაო დატვირთული ცხოვრების გრაფიკის საწინააღმდეგოდ, მაგრამ ეს ხელს შეუწყობს თქვენი REM ციკლის პოტენციალის გაზრდას.
ოცნება ხდება ძილის REM ციკლის დროს
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მელატონინის დანამატი
მელატონინი ფართოდ არის აღიარებული, როგორც ინგრედიენტი, რომელიც ხელს უწყობს ჯანსაღ ძილს და ნათელ ოცნებებს. მელატონინის დანამატები საყოველთაოდ რეკომენდირებულია, როგორც საშუალება იმისა, რომ ადამიანებმა უკეთესად იძინონ, თუ ეს არის ის, რასაც ისინი ებრძვიან. რეკომენდებულია ყოველ საღამოს დაიძინოთ ნახევარი საათით ადრე, რათა უზრუნველყოთ თქვენი საუკეთესო ძილი.
მელატონინი ბუნებრივად გვხვდება გარკვეულ საკვებში. ალუბალი, მზესუმზირის თესლი, სელის თესლი და ნუში რამოდენიმე საკვებია მელატონინის მაღალი მარაგით
ნაბიჯი 3. იფიქრეთ ოცნებაზე
სიზმარზე ფიქრის მოქმედებამ შეიძლება გაამხნევოს სიზმრები მას შემდეგ რაც დაიძინებთ. ამ wikiHow სტატიის წაკითხვის მარტივმა მოქმედებამ შეიძლება საფუძველი შეუქმნას ოცნებას. ცოცხალი და ნათელი ოცნების აზრების გააზრება დაგეხმარებათ სიზმრის ცნობიერებასა და გამოცდილებაზე ფიქრში. ეს არის დიდი დახმარება, თუ თქვენ ცდილობთ ნათლად ოცნებობდეთ.
როგორც წესი, ყველაზე ნათელი ოცნებები იქნება ნათელი. ეს ხდება არა იმიტომ, რომ ბუნდოვანი სიზმრები ბუნებრივად უფრო ცოცხალია, არამედ იმიტომ, რომ ნათელ სიზმრებს უფრო ადვილად იხსენებენ
ნაბიჯი 4. მიეცით საკუთარ თავს პერიოდული რეალობის შემოწმება
მთელი დღის განმავლობაში, თქვენ უნდა დაუთმოთ ერთი წუთი გაჩერებას და ჰკითხოთ საკუთარ თავს, ოცნებობთ თუ არა. ამას ქვია რეალობის შემოწმება და ამ აზრის ჩვევად ქცევა დაგეხმარებათ სიზმარში სიცხადის გაზრდაში. დააზუსტეთ ეს გააკეთოთ სხვადასხვა დროს მთელი დღის განმავლობაში, სანამ არ აპირებთ ოცნებას.
ნაბიჯი 5. დაიძინე მშვიდად
ბევრი მიგვანიშნებს იმაზე, რომ სიზმრებისთვის საუკეთესო ძილია ის, სადაც თქვენს გარემოცვაში ყურადღების გამახვილება თითქმის არ ხდება. ეს მოიცავს იმას, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საძილე ადგილი შედარებით ბნელია და იმედია იზრუნებთ იმაზე, რომ თქვენ არ გაიღვიძოთ რაიმე მოულოდნელი. რასაკვირველია, ძნელია რამის უზრუნველყოფა ძილის დროს რამდენიმე საათის განმავლობაში, მაგრამ იმის გაკეთება, რაც შეგიძლია, რომ შენი საძილე ადგილი კომფორტული და არეულობა იყოს, დაგეხმარებათ სიზმრების გახსენებაში.
ნაწილი 3 3 -დან: შენი ოცნებების წარმართვა
ნაბიჯი 1. მოუსმინეთ მუსიკას ძილის დროს
მიუხედავად იმისა, რომ სიჩუმე საუკეთესოდ მუშაობს ზოგიერთ ადამიანში ძილის დროს, ცოცხალი მეოცნებეები ხშირად ამბობენ, რომ საუკეთესო სიზმრები აქვთ მუსიკის მოსმენისას. მუსიკა უნდა იყოს ატმოსფერული. ამრიგად, თქვენი უმაღლესი დონის ტვინის ფუნქციები არ იქნება განადგურებული იმით, რაც ხდება მუსიკაში. არსებობს გარკვეული მუსიკალური ნაწარმოებები, რომლებიც სპეციალურად გამიზნულია ძილისა და ნათელი ოცნებისთვის. რობერტ რიჩის ექვსსაათიანი სომნიუმი არის კარგი მუსიკალური ნაწარმოები ოცნებისთვის. მაქს რიხტერის რვასაათიანი ძილი არის კიდევ ერთი ნაჭერი, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი ოცნებების სიკაშკაშე მისი მოსმენისას.
ნაბიჯი 2. დააყენეთ თქვენი მაღვიძარა გაიღვიძოს REM– ის დროს
ოცნება ხდება ძილის REM (სწრაფი თვალის მოძრაობის) ეტაპზე. ძილის ციკლის უმეტესობა მსგავსია და თქვენ შეიძლება შეძლოთ პროგნოზირება, თუ რა ეტაპზე იქნებით ამ ეტაპზე. ეცადეთ, მაღვიძარა გამორთოთ ძილის შემდეგ 4.5, 6 ან 7.5 საათის შემდეგ. ეს გაგაღვიძებთ იმ მომენტში, როდესაც ოცნება ან ხდება, ან ჯერ კიდევ ახალია თქვენს გონებაში.
- ზოგი ფიქრობს, რომ მაღვიძარის შემაშფოთებელი ხმა მათ ყურადღების გამახვილებას ახსოვს. თუ განგაში არ გაგიმართლათ, სცადეთ გაიღვიძოთ განგაშის გარეშე.
- თუ თქვენ გძინავთ ვინმესთან, რომელიც გაიღვიძებს თქვენი REM– ის ერთ – ერთ საფეხურზე (მაგალითად, ოთახის მეზობელი), შეგიძლიათ ჰკითხოთ, რომ მაღვიძარის ნაცვლად გაიღვიძონ.
- შუქზე დაფუძნებული სიგნალიზაცია გაგაღვიძებთ სინათლით და არა ხმით. ეს არის ზოგადად გაღვიძების უფრო ნაზი გზა და შეიძლება გაგიადვილოთ თქვენი ოცნებების გახსენება.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ დეტალებს
სიზმრები ბევრად უფრო ცოცხალი ხდება, როდესაც სიზმარში საკუთარ თავს უფლებას აძლევთ, დეტალებზე გაამახვილოს ყურადღება. დეტალების გაცნობის გარეშე, სიზმრის მეხსიერება დაბნელდება და ინფორმაციის დიდი ნაწილი იკარგება. თუ თქვენ ხართ ოთახში, რომელსაც აქვს საათი, სცადეთ შეხედოთ საათს და შეამოწმოთ დრო. ბევრი ადამიანი რეალურად აცხადებს კონკრეტულ დროს საათების შერეული და გაურკვეველია. მაშინაც კი, თუ ეს არ მოგაწვდით მკაფიო ინფორმაციას, მსგავსი რაღაცის უსარგებლო ხილვის გამოცდილება დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო გამჭვირვალე.
მაშინაც კი, თუ ოცნების დროს ვერ ახერხებთ ამ ნაბიჯის აქტიურად გახსენებას, გაღვიძებულმა ბევრმა ფიქრმა უნდა გაზარდოს თქვენი შანსი იმისა, რომ ეს მოხდეს ოცნების დროს
ნაბიჯი 4. ამოიცანით თქვენი პირადი ოცნების ნიშნები
სიზმრის ნიშნებზე ნადირობა (განმეორებადი ნიშნები, რომლებიც მიუთითებს იმაზე, რომ ოცნებობ) მოიცავს ჩაწერას გაღვიძების შემდეგ ისევე, როგორც სიზმარში მძაფრი თვალი. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავიდანვე მარტივად ვერ ამოიცნობთ ამ ნიშნებს, რაც უფრო მეტად გახდებით ჩვეული ოცნებების ჩვევა, მით უფრო ხშირად შეძლებთ ამ ოცნებების განცდას.
სიზმრის ნიშნებია დახშული სარკე და კბილების ამოვარდნის გამოცდილება
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ ოცნებობთ
სიბრმავე ხდება მაშინ, როდესაც მეოცნებე ხვდება რომ ოცნებობს. ეს ხდება იმიტომ, რომ მეოცნებემ შეგნებულად შეახსენა თავი, რომ სიზმარში იყო. ეს შეიძლება იყოს საშინელი ან სასიამოვნო რეალიზაცია იმისდა მიხედვით თუ რას გრძნობ. თუ თქვენ ხედავთ ნათელ ოცნებას, უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ გახსოვთ ოცნება უფრო დეტალურად. ეს გამოიწვევს ოცნების უფრო ნათელ მეხსიერებას.
საკუთარი თავის შეხსენება, რომ ოცნებობ, ადვილი არ იქნება, თუ უკვე არ გაქვს გამოცდილება და ცოდნა შენი ოცნების ნიშნების შესახებ
ნაწილი 3 3 -დან: ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 1. შეინახეთ ოცნების დღიური
სიზმრები არის ძალიან პირადი გამოცდილება და ბევრი აუცილებელი კვლევა უნდა განხორციელდეს მხოლოდ თქვენ მიერ. ოცნების ჟურნალის ჩაწერით თქვენ შეძლებთ გადახედოთ წარსულ ოცნებებს კვირაში და თვეებში და დაიმახსოვროთ ისინი უფრო ნათლად. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, თქვენი ჩვეული ოცნების ჩაწერის ჩვევით, თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, რომ უკეთ გაიხსენოს თქვენი ოცნება.
- თქვენი ოცნების ინტერპრეტაციის დაწერა შეიძლება მოხდეს დილით, როდესაც თქვენ დაწერთ სიზმარს, ან მოგვიანებით, როდესაც თქვენ გექნებათ დრო, რომ შეაგროვოთ თქვენი აზრები.
- მნიშვნელოვანია ამის გაკეთება რაც შეიძლება მალე გაღვიძების შემდეგ. რაც უფრო დიდხანს გაძლებთ მის გარეშე, მით უფრო დაივიწყებთ ოცნებას. ამიტომაც არის რეკომენდირებული, რომ ამ მიზნით დაიტოვოთ ბლოკნოტი საწოლის გვერდით.
ნაბიჯი 2. შეახსენეთ საკუთარ თავს გახსოვდეთ
დილით პირველად გაღვიძებისთანავე უნდა შეეცადოთ ჩვევა მიიღოთ, რომ დაიმახსოვროთ რაზე ოცნებობდით. მიუხედავად იმისა, რომ სიზმარი შეიძლება არ იყოს პირველი, რაც ჩვეულებრივ გონებაშია, როდესაც დილით გაიღვიძებთ, ყოველ დილით შეახსენეთ საკუთარ თავს ამის გაკეთება საბოლოოდ დაიწყება.
მაშინაც კი, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ სიზმრის ყველა მოვლენის ერთდროულად დაჭერას, მისი ძირითადი იდეის გახსენება თქვენი დღის დასაწყისში შესაძლებელს გახდის დაიმახსოვროთ მცირე დეტალები თქვენი დარჩენილი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 3. შესთავაზეთ თქვენი საკუთარი ინტერპრეტაცია
მას შემდეგ რაც გააკეთებთ ჩანაწერს მოცემული სიზმრის დეტალებისა და მოგონებების მითითებით, შეიძლება დაგეხმაროთ მისი გაანალიზებასა და ინტერპრეტაციაში. სიზმრები ხშირად ახდენენ გავლენას იმ გრძნობებზე, რომლებიც შენ გაღვიძებული ცხოვრების მიმართ გაქვს. შეიძლება ძალიან თერაპიული იყოს ამ ოცნებების ყურება და იმის დადგენა, თუ რას გრძნობდით და რატომ გრძნობდით ამას.
ნაბიჯი 4. დაიცავით თქვენი საკუთარი ინტერპრეტაცია
არსებობს უამრავი ოცნების ჟურნალი და მსგავსი საშუალებები, რომლებიც გვთავაზობენ კონკრეტულ ახსნას სიზმარში სხვადასხვა სურათებისა და ხატებისთვის. ამის დიდი ნაწილი ფროიდის ფსევდომეცნიერებას ემყარება და მარილის მარცვალთან ერთად უნდა იქნას მიღებული. სინამდვილეში, თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაწყვიტოთ რას ნიშნავს გარკვეული სიმბოლოები თქვენი საკუთარი ფსიქიკისთვის. მაგალითად, კატა შეიძლება ერთი ადამიანისთვის მიმზიდველად გამოიყურებოდეს, ხოლო მეორისთვის შემაძრწუნებელი. გადახედეთ ოცნების ლექსიკონებს, თუ გაინტერესებთ, მაგრამ ნუ მიიღებთ მათ აბსოლუტურ ჭეშმარიტებად.
შეამოწმეთ რამდენიმე განსხვავებული ოცნების ჟურნალი, თუ დაინტერესებული ხართ ფართო ინტერპრეტაციებით და შეამოწმეთ შეესაბამება თუ არა ინტერპრეტაციები
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ თქვენს ოცნებებზე
მოგონებები უფრო მყარი ხდება, როდესაც მათ სხვა ადამიანებს უზიარებთ. თუ ოცნებობდით იმაზე, რაც სიამოვნებით გაგიზიარებთ ახლობელს, გირჩევთ ნება მიანიჭოთ მას. ეცადე ყველაფერი გაახსენო, რაც ჯერ კიდევ გახსოვს მისგან.
არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ და არ განსაჯოთ იმისთვის, რაზეც ოცნებობდით. არავის შეუძლია დაეხმაროს იმას, რაზეც ისინი ოცნებობენ და უმჯობესია გახსნათ ის, ვიდრე იჩხუბოთ ისეთ საკითხებზე, რაც შესაძლოა ქვეცნობიერის დონეზე გაწუხებთ
Რჩევები
- ცოცხალ ოცნებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. ეს დაგეხმარებათ იცხოვროთ მომენტში და გაგინათდებათ ცნობიერების სხვა მდგომარეობებში.
- არავინ იცის ზუსტად რატომ ვოცნებობთ. ამან შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს მათთვის, ვინც დაინტერესებულია და პასუხები სურს. თუ არაფერი, ეს მთელ პროცესს უფრო საინტერესოს ხდის.
- ანიმაციური ფილმის Waking Life ყურება ღირს თუ აღმოჩნდებით მოხიბლული ოცნებებით და ოცნებებით.
- მსუბუქი მძინარეები უფრო ნათელი მეოცნებეები არიან.
გაფრთხილებები
- ყველა სიზმარი არ იქნება სასიამოვნო. თუ ბოლო დროს გაწუხებთ რამე, ეს შიშები შეიძლება კოშმარებში გამოვლინდეს.
- ოცნებების იძულება არ შეიძლება. თუ ძალიან ბევრს ცდილობ ოცნებაში, შეიძლება შენივე ძალისხმევის საწინააღმდეგოდ მუშაობ. დაე, ისინი ბუნებრივად მოვიდნენ თქვენთან.
- ზოგს უბრალოდ არ ახსოვს ოცნება. ეს სულაც არ არის ცუდი რამ; სიზმრების უმეტესობა ბუნებით უსიამოვნოა და დაუვიწყარი სიზმრები ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ალბათ უკეთესად იძინებთ, ვიდრე ადამიანების უმეტესობას.
