თქვენი ოცნებების კონტროლი ერთ -ერთი ყველაზე მიმზიდველი გამოცდილებაა, რაც ადამიანს შეუძლია განიცადოს. ოდესმე გსურდათ თქვენი ყველაზე წარმოსახვითი ოცნებების ხელახლა ოცნება, ან უბრალოდ იყოთ თქვენი მძინარე ქვეცნობიერის მეფე ან დედოფალი?
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები
ნაბიჯი 1. იყიდეთ ან დაიწყეთ პატარა ნოუთბუქის გამოყენება
ეს იქნება თქვენი ოცნების დღიური, ან ოცნების დღიური. ოცნების დღიურში თქვენ ჩაწერეთ რაზე ოცნებობთ და რა გახსოვს ოცნებაში.
- განათავსეთ ჟურნალი საწოლთან ახლოს და შეინახეთ კალამი ახლოს, რათა სწრაფად დაწეროთ რა მოხდა სიზმარში, რომელიც გაახსენდებათ. თუ მას აღარ დატოვებთ, მეხსიერება სწრაფად ქრება.
- თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი ოცნების ჟურნალი ტექსტის დამმუშავებელში კომპიუტერზე, მაგრამ რეკომენდირებულია ჩაწეროთ იგი ხელით. თქვენ უფრო მეტ დროს დახარჯავთ კალმის ქაღალდზე გადატანაზე, რაც უფრო დიდ კავშირს დაამყარებს თქვენს ტვინში სიზმარსა და მის ჩაწერას შორის.
ნაბიჯი 2. ჩაწერეთ რისი ოცნება გსურთ თქვენს რვეულში
დაუძახე ამას შენი სამიზნე ოცნება რა გააკეთეთ ეს ყოველ ღამე ძილის წინ. თქვენ წარმოიდგენთ იმ გარემოს, რომლის გამოც გინდათ განიცადოთ ძილის დროს.
- დახატეთ სურათები და ჩაწერეთ მიმართულებები, ბევრი დეტალის გამოყენებით. ფაქტობრივად, რაც შეიძლება მეტი დეტალი; მიდი იქამდე, სადაც ფიქრობ, რომ შეიძლება ზედმეტად ბევრი დეტალი გქონდეს. უმცირესი რამ კი მნიშვნელოვანია.
- ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ საკუთარ თავს უთხრათ რას განიცდიან სიზმარში, ასე რომ თქვენ გააცნობიერებთ თქვენს მეოცნებე მდგომარეობას ოცნების დროს.
- არ უყუროთ ტელევიზორს ან ფილმებს ძილის წინ, ან შეიძლება ოცნებობდეთ იმაზე, თუ რას გულისხმობდნენ ისინი თქვენი ოცნების ნაცვლად.
ნაბიჯი 3. ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები
ყოველ დილით, გაღვიძებისთანავე ჩაწერეთ თქვენი ოცნება. მაშინაც კი, თუ არ გქონიათ ოცნება, რომლის განხორციელებასაც ელოდით, ჩაწერეთ. იხილეთ ქვემოთ "რჩევები" რეკომენდაციებისთვის, თუ რა უნდა ჩაიწეროს.
- სპორტსმენის მსგავსად, რომელიც ვარჯიშობს რუტინაში, თქვენ ასწავლით თქვენს გონებას გაიხსენოს მისი ოცნებები. რაც უფრო თანმიმდევრულად ავარჯიშებთ თქვენს გონებას, გაიხსენოს მისი ოცნებები, მით უფრო მკვეთრი და გაფართოებული გახდება თქვენი ოცნებები.
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი პარალელი, რომელიც გახსოვთ თქვენს მიზნობრივ ოცნებას შორის (ოცნება, რომლის გაჩენა გინდოდათ) და ოცნებას შორის, რომელიც რეალურად გქონდათ. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული. იფიქრეთ მსგავსებებსა და განსხვავებებზე. სიზმრის ინტერპრეტაციისას გახსოვდეთ, რომ სიზმრები არ გვთავაზობენ ზუსტ სურათებს ან პასუხებს თქვენს კითხვებზე ისე, როგორც ამას აკეთებს თქვენი ტვინი გაღვიძებულ მდგომარეობაში. ამის ნაცვლად, ტვინი ურთიერთობს მეტაფორების საშუალებით.
3 ნაწილი 2: სიფხიზლის პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. წაიკითხეთ თქვენი სამიზნე ოცნება
ყოველ ღამე, ძილის წინ, რაც შეიძლება ბევრჯერ გაიარეთ, რომ სწრაფად დაიდოთ თქვენს თავში.
მას შემდეგ რაც წაიკითხავთ რაღაცას ორჯერ, თქვენი ტვინი ფიქრობს რომ იცის რას ნიშნავს სიტყვები და ეზარება: ის მხოლოდ ამუშავებს სიტყვების მოხაზულობას და არა მათ მნიშვნელობას. დარწმუნდით, რომ სრულად გაითავისეთ თქვენი მიზნობრივი ოცნების გრძნობა, რათა იგრძნოთ, რომ ეს იცით ძილის წინ და გარეთ
ნაბიჯი 2. დაწექით, დახუჭეთ თვალები და კარგად იფიქრეთ თქვენს მიზნობრივ ოცნებაზე
დამშვიდდი. მოიფიქრეთ კონკრეტული დეტალები.
- Daydream შესახებ სურათები თქვენი სამიზნე ოცნება როგორც ისინი გამოჩნდება თქვენი ქვეცნობიერი. თქვენი ქვეცნობიერი გამოიმუშავებს უამრავ სურათს, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს თქვენს მიზნობრივ ოცნებასთან, ასე რომ გადაადგილეთ ისეთები, რომლებიც არარელევანტურია და შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ შესაბამის სურათებზე.
- წარმოიდგინეთ ხმები და დიალოგი თქვენი სამიზნე ოცნების ფონზე; ნამდვილად შეეცადეთ მოისმინოთ ისინი თქვენს გონებაში. შეეცადეთ იგრძნოთ შეგრძნებები, რომლებიც დაკავშირებულია თქვენს გრძნობებთან, განწყობასთან და ა.
- თუ ხმები და სურათები აშკარად არ ჩანს, სცადეთ კვლავ წაიკითხოთ თქვენი ოცნების ოცნების დღიურში.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ თქვენი სამიზნე ოცნება
გააკეთეთ ეს პირველი პირის თვალსაზრისით, თავიდან ბოლომდე. წარმოიდგინეთ, როგორი იქნებოდა თქვენი თვალით.
- შეეცადეთ გაიაროთ სამიზნე ოცნება ზუსტად იმ თანმიმდევრობით, რასაც თქვენ ელოდებით.
- კარგად დაფიქრდით, მაგრამ შეინარჩუნეთ მშვიდი პოზა. არ დაიძაბო. უბრალოდ დაისვენე.
- დაიძინე ამ სურათებითა და ხმებით თავში. გახსოვდეთ ჩაწერეთ თქვენი ოცნებები, როგორიც არ უნდა იყოს ისინი, როდესაც გაიღვიძებთ.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: სიზმარში კონტროლის მიღება
ნაბიჯი 1. სცადეთ "რეალობის შემოწმება" მთელი დღის განმავლობაში
რეალობის შემოწმება არის როდესაც თქვენ ჰკითხავთ საკუთარ თავს: "მე ვიღვიძებ თუ ვოცნებობ?" ეს საბოლოოდ დაგეხმარებათ გაარჩიოთ განსხვავება ოცნების სამყაროსა და რეალობას შორის, როდესაც თქვენ გძინავთ.
- რეალობის შემოწმება ყურადღებას ამახვილებს ოცნებებსა და რეალობას შორის ფუნდამენტურ განსხვავებაზე: სიზმარში მდგომარეობები თხევადია; სინამდვილეში, სახელმწიფოები იგივე რჩება. სიზმარში ტექსტი შეიცვლება სხვადასხვა სიტყვით; ხეები იცვლიან ფერს და ფორმას; საათი აჩვენებს დროს უკან წინსვლის ნაცვლად. სინამდვილეში, ტექსტი უცვლელი რჩება, ხეები ფესვგადგმულნი არიან მიწაში და საათები საათის ისრის მიმართულებით მოძრაობენ.
- რეალობის კარგი შემოწმება, როგორც რეალობაში, ასევე სიზმრებში, არის ტექსტის დათვალიერება. დავუშვათ, თქვენს ოთახში განთავსებული პლაკატი ამბობს "ჯასტინ ბიბერი". გადაუხვიე ერთი წუთით და ისევ შეხედე პლაკატს. თუ ის კვლავ ამბობს "ჯასტინ ბიბერს", რეალობის შემოწმება ამბობს, რომ თქვენ იღვიძებთ. თუ გადაუხვევთ, შეხედეთ პლაკატს და მასზე წერია "სელენა გომესი", რეალობის შემოწმება გეტყვით, რომ ოცნებობთ.
ნაბიჯი 2. გაუშვით თქვენი რეალობის შემოწმება
როდესაც ოცნებობთ და ხვდებით, რომ ოცნებობთ, მაშინ იწყებთ იმის კონტროლს, რაც ხდება თქვენს ოცნებაში.
- როდესაც ნახტომი გაქვს და ხვდები რომ ოცნებობ, ეცადე დამშვიდდე. თუ თქვენ ძალიან აღელდებით იმით, რომ საბოლოოდ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები, შეიძლება შემთხვევით გაიღვიძოთ აღტკინებისგან.
- თავიდან სცადეთ მცირე აქტივობები. ისევ და ისევ, ეს არის იმის შესახებ, რომ იყოთ კონტროლი თქვენს მღელვარებაზე და შემთხვევით არ გაიღვიძოთ. მაშინაც კი, ჩვეულებრივი რამ, როგორიცაა საჭმლის მომზადება, კიბეზე ასვლა ან სკეიტბორდინგი შეიძლება იყოს სახალისო, როდესაც ხვდები, რომ შენ მთლიანად აკონტროლებ.
ნაბიჯი 3. თანდათანობით შექმენით უფრო დიდი აქტივობები
ბევრ ადამიანს სიამოვნებს ფრენა, ცურვა ოკეანეში და დროში მოგზაურობა. სცადეთ უზარმაზარი საგნების გადატანა, კედლების გავლა, ან თუნდაც ტელეკინეზი. ოცნებები, რომლებიც შეიძლება გქონდეთ, შემოიფარგლება მხოლოდ თქვენი ფანტაზიით!
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ გეგმავთ ბევრ ძილს. ძალიან ცოტა ძილმა შეიძლება შეამციროს ნათელი ოცნების შანსი.
- დააყენეთ მაღვიძარა დილის 3 საათზე, რაც, სავარაუდოდ, თქვენი ღრმა ძილის დროა. გაღვიძებისთანავე დაფიქრდით იმაზე, თუ რაზე გსურთ ოცნება, შეხედეთ სურათს, ან დაუკარით სიმღერა და უბრალოდ დაწექით. საკმაოდ დიდი შანსია, რომ უკვე ნახევრად გძინავს.
- კიდევ ერთი გზა იმის გასაგებად, რომ ოცნებობთ არის სიმბოლოს დახატვა თქვენს ხელზე. როცა გძინავს, იფიქრე "როდესაც ჩემს ხელებს შევხედე, მივხვდები რომ ვოცნებობ". თუ გაიღვიძეთ და არ გამოვიდა, სცადეთ ხელახლა. საბოლოოდ თქვენ უბრალოდ იფიქრებთ "ჩემი ხელი!" სიზმარში და თქვენ დაიწყებთ თქვენი ოცნების კონტროლს.
- შეინახეთ სიმბოლო თქვენს ჭერზე ან საწოლთან ახლოს, რომელსაც ადვილად შეხედავთ. დააკვირდით მას ძილის წინ რამდენიმე წუთის განმავლობაში და გაიღვიძეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ეს დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ თქვენი ოცნებები უფრო მკაფიოდ.
- წარმოიდგინეთ, რომ სიზმარში ხართ, როდესაც გაღვიძებული ხართ. დახაზეთ თქვენი ხედვის სურათი. არ აქვს მნიშვნელობა კარგი ხარ თუ ცუდი, უბრალოდ დახატე ის რასაც ფიქრობ ყოველ ღამე ძილის წინ. ის დაგეხმარებათ დაფიქრდეთ და წარმოიდგინოთ ამაზე!
- თუ თქვენ ცდილობთ კონცენტრირდეთ ძილის დროს, შეგიძლიათ გაიღვიძოთ. ზემოაღნიშნული აქტივობების მიზანი (სამიზნე ოცნებების ჩაწერა და სხვა) არის თქვენი ქვეცნობიერის ფიქრებზე ფოკუსირება, ვიდრე შეგნებული.
- სიზმარში, თუ ობობების შიში გაქვთ, არ თქვათ: "იმედი მაქვს, რომ ობობები არ იქნება". ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ქვეცნობიერს იფიქროს ობობებზე და განათავსოს ისინი თქვენს სიზმარში. ეს შეიძლება სასარგებლო იყოს მაშინ, როდესაც გსურთ თქვენი შიშების დამარცხება.
- თქვენი ოცნების გაკონტროლების კიდევ ერთი გზაა ანალოგიურ საათს დახედოთ და შეეცადოთ მეორე ხელი უკან დაიხიოს. არ იმუშავებს როცა გაღვიძებული ხარ, მაგრამ იგივე სცადე სიზმარში; თუ მეორე ხელი უკან გადადის, მიხვდებით, რომ ოცნებობთ.
- დაფიქრდით იმაზე, რაზეც გსურთ ოცნებობდეთ და დაითვალეთ დიდი რიცხვი ძილის წინ. გაიმეორეთ ეს პროცესი ყოველ ღამე.
- როდესაც გაღვიძებული ხარ, ჩვევად იქცევი, იყურები ქვემოთ ხელებზე და თითებს ითვლი. როდესაც ოცნებობთ, იშვიათად გაქვთ თითების იგივე რაოდენობა - ან ფერი და ფორმა - როგორც გაღვიძებისას. პრაქტიკაში, ეს ჩვევა გადადის თქვენს მეოცნებე მდგომარეობაში და თქვენ შეძლებთ გააცნობიეროთ ოცნებობთ თუ არა მათზე დაკვირვებით.
- შეეცადეთ არ იოცნებოთ მომავალ მოვლენებზე (შეჯიბრებები, ტესტები და ა. თუ თქვენი ოცნება არ არის კარგი, ამან შეიძლება უბრალოდ გააღიზიანოს ეს მოვლენები რეალურ ცხოვრებაში.
- აპლიკაცია Dream: ON შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენს ოცნებებზე გავლენის მოხდენაში.
- ნუ გეშინია ოცნების. თუ გეშინია, დაიმახსოვრე, რომ ეს მხოლოდ ოცნებაა!
- ნუ იფიქრებთ იმაზე, რისი გაკეთებაც არ გსურთ. თქვენმა ქვეცნობიერმა შეიძლება გამოიყენოს თქვენი შიშები თქვენს წინააღმდეგ.
- დაიძინეთ წყნარ ადგილას, ყურადღების გამახვილების გარეშე (ლეპტოპი ან iPad!). მთლიანად გაამახვილეთ ყურადღება იმ ოცნებაზე, რომელსაც აპირებთ.
- უბრალოდ იცოდეთ, რომ ეს შეიძლება არ მოხდეს რამდენიმე ღამეს.
- ნუ იფიქრებ იმაზე, რაზეც არ გინდა ოცნება, რადგან საბოლოოდ მათზე ოცნებობ. ასევე, თუ ნეგატიური ან სტრესული დღე გქონდათ, იფიქრეთ დადებით დროს.
- დარწმუნდით, რომ ჩაწერეთ თქვენს დღიურში. თუ ამას არ გააკეთებთ, არ იქნება ნათელი ოცნების გზა.
- თუ აღმოაჩენთ, რომ ოცნების ჩაწერა არ მუშაობს, შეგიძლიათ სცადოთ კომიქსის შექმნა თქვენი ოცნებისგან. ეს არამარტო ჩაწერს თქვენს ოცნებას, არამედ მოგცემთ რაღაც სასიამოვნოს მუშაობას. ეს იგივეა, რაც სურათებით წერო!
- სიზმრის კონტროლი არ არის იგივე, რაც ლუციდური ოცნება, თუმცა მათ აქვთ მსგავსება მათ შორის. ლუციდური ოცნებების შესახებ დამატებითი ინფორმაციისთვის წაიკითხეთ როგორ უნდა იყოს ლუციდური ოცნება.
- როდესაც თქვენ წერთ თქვენს ოცნებას, გააკეთეთ ეს სწრაფად ისე, რომ არ გამოტოვოთ დეტალები ან დაივიწყოთ იგი.
- დარწმუნდით, რომ არ დაამატოთ შემთხვევითი წარმოსახვითი დეტალები, რომლებიც არც კი მომხდარა.
-
ჩაწერეთ შემდეგი თქვენი ოცნების დღიურში:
- თარიღი
- იყო ოცნება წარსულში, აწმყოში თუ მომავალში?
- ვინ იყო სიზმარში, ცნობილი და უცნობი
- თქვენი გრძნობები, თქვენი განწყობა
- ამბავი, რომელიც განვითარდა
- ყველაფერი ვიზუალურად გასაოცარია, როგორიცაა ფერები, ფორმები, რიცხვები, ფიგურები
- კონფლიქტი იყო ჩართული?
- გაუმკლავდით პრობლემებს მათი წარმოქმნისას?
- იყო სიზმარში რამე, რაზეც ადრე ოცნებობდი?
- Დასასრული.
- შეეცადეთ სიზმარში გაუმკლავდეთ თქვენს შიშებს, რადგან ზოგჯერ ეს დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ამ შიშებს რეალურ ცხოვრებაში.
გაფრთხილებები
- ფრთხილად იყავით - ზოგიერთ ადამიანს ასე ადვილად არ ეძინება შუა ღამით (უხეშად) გაღვიძების შემდეგ!
- თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ შეძლებთ გააკონტროლოთ თქვენი ოცნებები. როგორც წესი, დამწყებთათვის საჭიროა რამდენიმე ცდა და შეიძლება რამდენიმე თვეც კი დასჭირდეს, სანამ არ შეძლებთ თქვენი ოცნების სრულად გაკონტროლებას. თუ განსაკუთრებით მოუთმენელი ხარ, შეიძლება საერთოდ არ იმუშაოს; დამშვიდდი!
- სიზმარში არაფერი გააკეთოთ შეუფერებელი: რადგან მათ შეუძლიათ თქვენს ცხოვრებაში გაჟონვა (გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ზოგი ფიქრობს: "კარგი, თუ მე შემიძლია ამის გაკეთება სიზმარში, მე შემიძლია ამის გაკეთება ახლა!")
- თუ საკმარისად დიდხანს გაჩუმებული ხართ, შეიძლება ძილის დამბლა განიცადოთ. Ეს ნორმალურია; ხალხი მას ყოველ ღამე სძინავს. ძილის დამბლა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს WILD (გაღვიძებით გამოწვეული Lucid Dreaming), მაგრამ ეს საერთოდ არ არის რისიც უნდა გეშინოდეს.
