შენი ანარეკლი არ განსაზღვრავს ვინ ხარ, მაგრამ ზოგი მაინც იბრძვის სარკეში ჩახედვით. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ საკუთარი თავის და სხეულის სიყვარული, გააძლიეროთ ის რაც თქვენში განსაკუთრებული და მშვენიერია. პოზიტიური დამოკიდებულების გამომუშავებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნდობის ახალი გრძნობა. მაშინაც კი, როდესაც სარკეში არ იყურები, შეგიძლია განავითარო ჯანსაღი სოციალური უნარები, რაც დაგეხმარებათ ემოციების უსაფრთხოდ დამუშავებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება
ნაბიჯი 1. ჩამოწერეთ რა მოგწონთ საკუთარ თავში
შექმენით ყველაფრის სია, რაც თქვენთვის კარგია. ეს შეიძლება შეიცავდეს თქვენს გარეგნობას ან თქვენს პიროვნებას. შეეცადეთ გამოიტანოთ მინიმუმ ათი პუნქტი, მაგრამ ჩართეთ იმდენი, რამდენიც ფიქრობთ.
- რა არის შენი ნიჭი?
- რა პოზიტიურს ამბობს ხალხი შენზე?
- ვინ გიყვარს შენს ცხოვრებაში?
- რა გატაცებული ხარ?
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი დაუცველობა
ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რატომ გიჭირთ თქვენი ასახვის მიღება. არ მოგწონს შენი გარეგნობა? გიჭირთ საკუთარი თავის დაპირისპირება და ვინ გახდით? ხართ სტრესული ან გაურკვეველი თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებში? თქვენი დაუცველობების იდენტიფიცირებით თქვენ უკეთ გაუმკლავდებით და აღმოფხვრით მათ.
დღიურში წერა დაგეხმარებათ ემოციების დამუშავებაში და შეიძლება გამოავლინოს თქვენი დაუცველობა და უარყოფითი აზრები. ყოველდღიურად იფიქრეთ თქვენს საქმიანობაზე, ემოციებსა და ბრძოლებზე
ნაბიჯი 3. დადექით შიშველი სარკის წინ
როდესაც სახლში ხართ, აბაზანის სარკის წინ გაიხადეთ ყველა ტანსაცმელი. აიძულეთ თავი შეხედოთ თქვენს სხეულს. ყურადღებით შეამოწმეთ იგი და მიეჩვიეთ თქვენს სხვადასხვა თვისებებს. გაითვალისწინეთ ნებისმიერი უარყოფითი ან დადებითი ემოცია, რომელიც თქვენს თავში ტრიალებს. ამ აზრების იდენტიფიცირებით, თქვენ შეგიძლიათ ხელახლა გაამახვილოთ ყურადღება თქვენი სხეულის ლამაზი და პოზიტიური ასპექტებისკენ.
- საკუთარ თავს აკრიტიკებ?
- არსებობს რაიმე მახასიათებელი, როგორიცაა მუცელი ან ცხვირი, რომელსაც აფიქსირებთ?
- თუ უნდა გამოეხატა შენი გარეგნობა, რას იტყოდი?
- დაასრულეთ პოზიტიური ნოტით. როდესაც დაასრულებთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს რა მოგწონთ თქვენს სხეულში. მოიფიქრეთ მინიმუმ ხუთი რამ.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ რამდენად ხშირად იხედებით სარკეში
თუ თქვენ მუდმივად ამოწმებთ საკუთარ თავს სარკეში არსებული არასრულყოფილების შესახებ, შესაძლოა დროა გაჩერდეთ. სარკეში უნდა ჩაიხედო მხოლოდ მაშინ, როდესაც დილით ემზადები, ღამით პირს იბან, ან აბაზანაში მიდიხარ. დღის განმავლობაში გაჩენილი ნებისმიერი ნაკლოვანების ან ნიშნების დაფიქსირება მხოლოდ გაგიძნელებთ საკუთარი თავის მიღებას.
ალტერნატიულად, თუ გიჭირთ სარკეში საკუთარი თავის ყურება, შეგიძლიათ სცადოთ გაზარდოთ რამდენად ხშირად უყურებთ. ეს დაგეხმარებათ შეეგუოთ თქვენს ასახვას
3 მეთოდი 2: გაზარდეთ თქვენი პოზიტივი
ნაბიჯი 1. შეავსეთ თქვენი ასახვა
ყოველ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავზე უარყოფითად იწყებ ფიქრს, შეაჩერე თავი. შეიძლება მოგიწიოთ უთხრათ საკუთარ თავს "არა, ნუ იფიქრებ ამაზე". სამაგიეროდ უპასუხე კომპლიმენტით. მაშინაც კი, თუ თავიდან არ გჯერა, დროთა განმავლობაში დაიწყებ ნდობის ჩამოყალიბებას. თქვით რაიმე პოზიტიური ხმამაღლა თქვენს გარეგნობაზე, მაგალითად:
- "დღეს ფანტასტიკურად გამოიყურები"
- "Უმაგრესი ხარ. არ დანებდე.”
- ”თქვენ კონტროლის ქვეშ ხართ. შენ შეგიძლია დაიპყრო ყველაფერი, რასაც შენ ფიქრობ”.
- ”შეხედე ამ ღიმილს. Ძალიან ლამაზი ხარ."
ნაბიჯი 2. დატოვეთ შენიშვნები თქვენს სარკეზე
მიიღეთ დასტის შემდგომი ჩანაწერები. თითოეულზე დაწერეთ საკუთარი თავისთვის დადებითი შენიშვნა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ჩართოთ ინსპირაციული ციტატა. დატოვე ეს აბაზანის სარკეზე და სხვა სარკეზე, რომელსაც ხშირად გამოიყენებ. სარკეში ჩახედვისას წაიკითხეთ ჩანაწერი. თქვენ შეიძლება მოგინდეთ ამის გამეორება საკუთარ თავთან. ზოგიერთი შენიშვნა შეიძლება შეიცავდეს:
- "შენ შეგიძლია გააკეთო ყველაფერი, რაც გონებაზეა".
- "შენ გადაწყვიტე შენი ბედი".
- "შენს გარდა ვერავინ განსაზღვრავს ვინ ხარ."
ნაბიჯი 3. ამოტუმბეთ თავი
თუ ცუდ ან დეპრესიულ ხასიათზე ხართ, შეიძლება დაიწყოთ უფრო უარყოფითად იფიქროთ სარკეში თქვენს ანარეკლზე. სანამ სარკეში ჩაიხედავთ, დაიწყეთ საკუთარ თავზე პოზიტიური რაღაცეების გამეორება. Შეგიძლია თქვა:
- "თქვენ ეს მიიღეთ. ეს იქნება კარგი დღე!"
- "მოდი ეს გავაკეთოთ. არაფერია რასაც ვერ გაუმკლავდები."
- ”მე ყოველთვის შემიძლია ვცადო, რომ უკეთესი დღე მქონდეს.” (ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი, თუ გიჭირთ პოზიტიური დამოკიდებულება.)
ნაბიჯი 4. მოექეცი შენს თავს, როგორც მეგობარს
არ თქვათ ან იფიქროთ საკუთარ თავზე ისეთი რამ, რასაც არ ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს. როდესაც თავს დამცირებულად გრძნობთ, ანუგეშეთ საკუთარი თავი იმავე გზით. სარკეში ჩახედვისას ისაუბრეთ თქვენს ანარეკლზე თითქოს სხვა ადამიანი იყოს. გამოიყენეთ იგივე სიკეთე და თანაგრძნობა საკუთარი თავის მიმართ, როგორც სხვა ადამიანებს.
თქვენ ალბათ მოიშორებდით მეგობრის ფოტოს, თუ მას სძულდათ იგი, ასე რომ მოიშორეთ საკუთარი თავის ნებისმიერი ფოტო, რომელიც არ მოგწონთ. მაგალითად, თუ არის თქვენი ფოტოები ფეისბუქზე, რომლებიც არ არის მაამებელი, მაშინ წაშალეთ ისინი
მეთოდი 3 -დან 3: საუბარი და სხვებთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ დამხმარე ჯგუფი
არიან სხვები, რომლებიც ასევე იბრძვიან თავიანთი ასახვის მიღებასთან. მარტო არ უნდა იყო. იპოვეთ ონლაინ დამხმარე ჯგუფი, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო პოზიტიური და მიიღოთ თქვენი სხეული. ამ ფორუმებს შეუძლიათ უზრუნველყონ მორალური მხარდაჭერა, როდესაც თავს განიცდიან და ისინი დაგეხმარებიან თქვენი დაუცველობების უსაფრთხოდ დამუშავებაში.
ნაბიჯი 2. შეწყვიტეთ ზრუნვა იმაზე, რასაც სხვები ფიქრობენ
თუ სარკეში ჩაიხედე და მაშინვე იფიქრე იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები, შეეცადე უკან დაიხიო. გახსოვდეთ, რომ თქვენ ალბათ ყველაზე მკაცრი კრიტიკოსი ხართ. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები, გაამახვილეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ იზრუნოთ საკუთარ თავზე.
თუ გაწუხებთ, რომ უცნობი ადამიანები ფარულად გაკრიტიკებენ თქვენი გარეგნობისთვის, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს აზროვნებას. იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმის გამო, რომ ხალხი თქვენ განიკითხავს, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება აღფრთოვანებული იყვნენ თქვენით
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საკუთარი თავის სხვების შედარებას
ზოგი ადამიანი მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს იმას, რასაც ხედავს ჟურნალებში, ტელევიზიაში და რეკლამებში. გახსოვდეთ, რომ ეს არ არის რეალისტური სურათები. იმის ნაცვლად, რომ შეადაროთ თავი ფოტოშოპით მოდელად, იპოვეთ თქვენი საკუთარი სურათები, რომლებშიც ფიქრობთ რომ კარგად გამოიყურებით. დაკიდეთ ეს სარკეში, რათა შეახსენოთ საკუთარ თავს რამდენად ლამაზი ხართ სინამდვილეში.
თუ თქვენ ადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებთან, მაშინ გააკეთეთ შეგნებული ძალისხმევა შეჩერების მიზნით. მნიშვნელოვანია იყოთ კომფორტულად საკუთარ თავთან და არ იგრძნოთ საჭიროება იყოთ სხვა ადამიანების მსგავსად
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ფსიქოლოგს
თუ თქვენი გარეგნობის გამო იწყებთ დეპრესიას ან თვითმკვლელობას, უნდა მიმართოთ პროფესიონალურ დახმარებას. თქვენ შეიძლება გქონდეთ სხეულის დისმორფული აშლილობა. ამის დაძლევა შეგიძლიათ შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის საშუალებით. ზოგიერთი სიმპტომი მოიცავს:
- სარკეში საკუთარი თავის იძულებითი შემოწმება
- ხშირად იზრუნე საკუთარ თავზე
- კრეფა შენი კანი
- გამუდმებით ადარებ საკუთარ თავს სხვებთან
- აკვირდებით თქვენს გარეგნობაში აღქმულ შეცდომას
Რჩევები
- გადადგით თითოეული ნაბიჯი ნელა. თქვენი ნდობა და ოპტიმიზმი დროთა განმავლობაში გაიზრდება.
- თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნეგატივის აღმოფხვრა თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებშიც. საერთო ჯამში უფრო პოზიტიური გახდება დაგეხმარებათ მიიღოთ თქვენი ასახვა.
- პოზიტიური საგნების ხმამაღლა თქმა დაგეხმარებათ დაიჯეროთ, რომ ისინი სიმართლეა.
გაფრთხილებები
- არასოდეს უნდა იგრძნოთ, რომ გარეგნობის გამო უნდა დაიმალოთ ან ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა, თუკი განიხილავთ ასეთ ექსტრემალურ ზომებს.
- თუ ვინმე თქვენს ცხოვრებაში შეურაცხყოფს ან დასცინის თქვენს გარეგნობას, შეიძლება დაგჭირდეთ მისი ამოწყვეტა თქვენი ცხოვრებიდან. მეგობრებმა უნდა უზრუნველყონ პოზიტიური, ჯანსაღი მხარდაჭერა, რომელიც გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას. თუ ვინმე შეურაცხყოფს ან დასცინის თქვენ, დარწმუნდით, რომ ეს ვინმეს უთხარით.
