ყველას იმუნურ სისტემას შეუძლია გამოიყენოს გაძლიერება დროდადრო. თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში გარკვეული საკვების ჩათვლით ცვლილებების შეტანა დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში. თქვენს დიეტაში პრობიოტიკების, A, C და D ვიტამინების, თუთიის და სელენის შემცველი საკვების დამატება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი იმუნური სისტემის ოპტიმალურ ფუნქციონირებაში.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: მცენარეული პროდუქტების ჭამა იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად
ნაბიჯი 1. მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული
ამ მნიშვნელოვან ვიტამინს შეუძლია გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა. მისი ნახვა შეგიძლიათ ციტრუსებში, სხვა ხილში, პაპაიასა და მარწყვის ჩათვლით, ბოსტნეულში, როგორიცაა ბრიუსელის კომბოსტო და ბულგარული წიწაკა და ფოთლოვან მწვანილში, როგორიცაა ისპანახი და კომბოსტო. მიზნად დაისახეთ 2-3 ვიტამინი ხილისა და ბოსტნეულის მაღალი შემცველობით C ვიტამინით.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ A ვიტამინით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტას
ფერადი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, გოგრა, კანტალუპა, ჭარხალი და სტაფილო, ყველა შეიცავს ნაერთებს კაროტინოიდებს. თქვენი სხეული კაროტინოიდებს აქცევს A ვიტამინად, რომელიც გადამწყვეტ როლს ასრულებს იმუნური სისტემის ჯანმრთელობაში, რეპროდუქციასა და ძვლების ზრდაში. ეს ხილი და ბოსტნეული ასევე შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი იმუნური სისტემა. მიზნად ისახეთ A– ვიტამინით მდიდარი ხილისა და ბოსტნეულის 2–3 პორცია ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. ჩართეთ ანტიოქსიდანტებით მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში
ანტიოქსიდანტებმა შეიძლება დაიცვან თქვენი უჯრედები თავისუფალი რადიკალებისგან და თავიდან აიცილონ გარკვეული დაავადებები. ზოგიერთი გავრცელებული საკვები, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, მოიცავს ჭარხალს, მოცვს, ბროკოლს, ნიორს, კურკუმას, ჯანჯაფილს, ისპანახს და ხახვს.
ნაბიჯი 4. მიირთვით სოკო
მთელ მსოფლიოში, ადამიანები საუკუნეების განმავლობაში ჭამდნენ სოკოს იმუნიტეტის ასამაღლებლად. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს სოკოები ზრდის სისხლის თეთრი უჯრედების წარმოებას და აქტივობას. სცადეთ მიირთვათ 0.25-1 უნცია (7.1-28.3 გ) სოკო დღეში, თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 5. მიირთვით მეტი ნიორი
ალიცინი, ნივრის აქტიური ნაერთი, ხელს უწყობს ბაქტერიულ და ვირუსულ ინფექციებს. სცადეთ დაამატოთ 2 უმი კბილი ნიორი თქვენს დიეტას დღეში და შეძლებისდაგვარად დაამატეთ ახალი ნიორი თქვენს სახლში მომზადებულ საკვებს.
იმისათვის, რომ ნიორი თქვენს დიეტაში შეიტანოთ, სცადეთ დააქუცმაცოთ ან დაფქვათ ახალი, გახეხილი ნივრის კბილი და შემდეგ გახადოთ სალათის გასახდელი. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ საკმარისი გასახდელი თქვენთვის, დაჭყლეტილი ან დაფქული ნივრის კომბინაციით სუფრის კოვზ ახალი ლიმონის წვენით, ზეითუნის ზეთის კოვზი, ½ ჩაის კოვზი ახალი ან გამხმარი მწვანილი და ცოტა მარილი
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: ცილის წყაროების იმუნიტეტის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ცხიმიანი თევზი კვირაში ორჯერ
ორაგული, სარდინი და სკუმბრია მდიდარია D ვიტამინით. გაზარდეთ ცხიმოვანი თევზის მოხმარება კვირაში ორჯერ, რათა გაზარდოთ თქვენი ვიტამინი D და გააძლიეროთ თქვენი იმუნური სისტემა. თევზის პორცია არის 2 -დან 3 უნციამდე (57 -დან 85 გ -მდე).
ნაბიჯი 2. მიირთვით წითელი ხორცი
წითელი ხორცი შეიცავს თუთიას, მინერალს, რომელიც ცნობილია თქვენი იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად. შეერთებულ შტატებში ბევრ ზრდასრულ ადამიანს აქვს ამ მნიშვნელოვანი მინერალის დეფიციტი. თუთიის დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ინფექციის რისკი, ხოლო მინერალი უმნიშვნელოვანესია სისხლის თეთრი უჯრედების განვითარებისთვის.
- ოსტრი, ლობიო და თხილი ასევე თუთიის კარგი წყაროა.
- 3 გრამი (85 გრ) უცხიმო ძროხის ხორცი უზრუნველყოფს თუთიის ყოველდღიური ღირებულების დაახლოებით 30 პროცენტს.
ნაბიჯი 3. დაამატეთ ხარისხიანი ფრინველი თქვენს რაციონში
ფრინველი და საქონლის ხორცი მდიდარია სელენით. სელენი არის ძლიერი მინერალი, რომელიც სასარგებლოა თქვენი იმუნური სისტემისთვის. ცილის სელენის წყაროების დამატება თქვენს დიეტაში დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში.
თინუსი ასევე არის სელენის კარგი წყარო
მეთოდი 3-დან 3-დან: თქვენს დიეტაში პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების დამატება
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი მაღალი ხარისხის იოგურტი
პრობიოტიკებით მდიდარი საკვები დაგეხმარებათ თქვენი იმუნური სისტემის გაძლიერებაში, ხოლო იოგურტი არის დიდი არჩევანი, რომელიც ხელმისაწვდომია უმეტეს სასურსათო მაღაზიებში. შეამოწმეთ, აქვს თუ არა ეტიკეტს „ცოცხალი და აქტიური კულტურების“ბეჭედი, თუ ინგრედიენტების ჩამონათვალში შედის ცოცხალი კულტურები, როგორიცაა L. bulgaricus და S. thermophilus.
- თავი შეიკავეთ იოგურტისგან დიდი რაოდენობით შაქრით. აირჩიე ჩვეულებრივი იოგურტი და დაამატე ახალი ხილი, თაფლი ან აგავას სიროფი მის დასატკბობად.
- მიზნად დაისახეთ 3–5 ულუფა იოგურტი ყოველ კვირას.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ფერმენტირებული ბოსტნეული, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო და კიმჩი თქვენს საჭმელს
კიმჩი და მჟავე კომბოსტო შეიცავს სასარგებლო პრობიოტიკებს და ასევე მდიდარია ფერმენტებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ მონელებას. მჟავე კომბოსტო ასევე შეიცავს ორგანულ მჟავების მაღალ დონეს, რაც ხელს უწყობს სასარგებლო ბაქტერიების ზრდას. შეეცადეთ მიირთვათ მინიმუმ 1 პორცია ფერმენტირებული ბოსტნეული ყოველდღე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ კომბუჩა
ეს გაზიანი და არომატული სასმელი წარმოიშვა იაპონიაში და არის ჩაის დუღილი, შაქრის მცირე ნაწილი და ბაქტერიების და საფუარის სიმბიოზური კოლონია, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც SCOBY. კომბუჩა ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას და საჭმლის მონელებას.
- თავი შეიკავეთ შაქრის შემცველი სასმელებისგან, რომლებიც კომბუჩას სახე აქვთ და ამის ნაცვლად მიზნად ისახეთ კომბუჩას უმი სასმელები.
- კომბუჩა შეიცავს მცირე რაოდენობით ალკოჰოლს.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი ხელით კომბუჩა სახლში.
