SHBG ნიშნავს სქესობრივ ჰორმონს, რომელიც აკავშირებს გლობულინს, რომელიც არის ცილა თქვენი ღვიძლის მიერ. SHBG აკავშირებს 3 სასქესო ჰორმონს და ატარებს მათ მთელ სისხლში. თუ თქვენს ექიმს სურს შეამოწმოთ თქვენი დონე, ეს ალბათ დაკავშირებულია ტესტოსტერონთან. ძალიან ცოტა ტესტოსტერონი შეიძლება იყოს საზიანო მამაკაცებისთვის, ხოლო ძალიან ბევრი პრობლემური ქალებისთვის. თუმცა, ტესტოსტერონის გადაჭარბებამ შეიძლება ზიანი მიაყენოს მამაკაცებს. თუ თქვენ გჭირდებათ SHBG დონის შემცირება, იმუშავეთ ექიმთან დიეტური ცვლილებების დასადგენად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები დანამატები, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ პირველ რიგში მიმართეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტური ცვლილებების შეტანა
ნაბიჯი 1. მიირთვით პროტეინის სწორი რაოდენობა
თუ თქვენი SHBG დონე ძალიან მაღალია, შესაძლებელია თქვენ არ მიირთვათ საკმარისი ცილა. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი ცილის ოდენობის შესახებ.
- საშუალო ასაკის ადამიანმა უნდა მოიხმაროს 0.8 გრ ცილა სხეულის ყოველი კილოგრამისთვის. მაგალითად, თუ იწონით 165 ფუნტს, თქვენ უნდა მოიხმაროთ 60 გრამი ცილა დღეში. დარწმუნდით, რომ მოიხმართ ცილის ჯანსაღ წყაროებს.
- ძალიან ბევრი ცილა არ არის კარგი თქვენი ორგანიზმისთვის, მაგრამ შეიძლება რეგულარულად ვარჯიშის შემთხვევაში დაგჭირდეთ მეტი ცილა. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს დიეტის რაიმე მნიშვნელოვანი ცვლილების განხორციელებამდე.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
ალკოჰოლის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი SHBG დონის მომატება. განსაკუთრებით მოწევას შეუძლია ხელი შეუშალოს თქვენი დონის შემცირებას. სასმელის ზომიერი მითითებები საშუალებას იძლევა 1 სასმელი დღეში ქალებისთვის და 2 -მდე დღეში მამაკაცებისთვის.
1 სასმელის მაგალითებია 12 უნცია ლუდი, 5 უნცია ღვინო და 1.5 უნცია გამოხდილი ლიქიორი, როგორიცაა არაყი
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მოხმარებული კოფეინის რაოდენობა
ზედმეტმა კოფეინმა შეიძლება შეზღუდა თქვენი SHBG დონის შემცირების უნარი. თუ დილით ძალიან ბევრ ყავას მიირთმევთ, გსურთ შეამციროთ. მოზარდებისათვის უსაფრთხოდ ითვლება 400 მგ -მდე კოფეინის მოხმარება დღეში. ეს არის დაახლოებით 4 ჭიქა ყავის ექვივალენტი.
დაფიქრდით დილით ყავის ნაცვლად მწვანე ჩაის დალევაზე
ნაბიჯი 4. შეცვალეთ მარტივი ნახშირწყლები რთული ნახშირწყლებით
არსებობს კამათი იმის შესახებ, თუ როგორ უკავშირდება ნახშირწყლების მოხმარება თქვენს SHBG დონეს. ზოგი გვირჩევს დაბალ ნახშირწყლების მიღებას, ზოგი კი ხელს უწყობს ბევრი ჯანსაღი ნახშირწყლების მიღებას. ეს არის უსაფრთხო ფსონი, ვივარაუდოთ, რომ მარტივი ნახშირწყლების უფრო რთულზე გადასვლა თქვენს ჯანმრთელობას დააზარალებს.
- გამორიცხეთ ნახშირწყლები, როგორიცაა თეთრი ბრინჯი, კარტოფილი და თეთრი პური.
- ამის ნაცვლად მოძებნეთ მაღალი ბოჭკოვანი დაბალი გლიკემიური ინდექსის საკვები, როგორიცაა ქინოა, ტკბილი კარტოფილი და მთლიანი მარცვლეულის პური.
- თქვენს დიეტაში რაიმე მკვეთრი ცვლილების შეტანამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
3 მეთოდი 2: ექიმთან კონსულტაცია
ნაბიჯი 1. იცოდე მაღალი SHBG დონის სიმპტომები
თუ თქვენი SHBG დონე ძალიან მაღალია, ეს ზოგადად იმის მაჩვენებელია, რომ თქვენი ტესტოსტერონი ძალიან დაბალია. სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს ლიბიდოს დაქვეითებას, ერექციულ დისფუნქციას (მამაკაცებში), ცხელ ციმციმებს და სხეულის თმის ცვენას. დამატებითი სიმპტომები მოიცავს ცუდი კონცენტრაციას, უძილობას, განწყობას და ენერგიის დაკარგვას.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ ექიმს ტესტის ჩატარება
არ არის საჭირო ინვაზიური პროცედურის შესახებ ფიქრი. ექიმს შეუძლია შეამოწმოთ თქვენი დონე მარტივი სისხლის ტესტით. ვინაიდან ტესტოსტერონის დონე ყველაზე მაღალია დილით, თქვენს ექიმს სავარაუდოდ სისხლი გაეღება დილის 7 საათიდან დილის 10 საათამდე.
ნაბიჯი 3. შედეგების ინტერპრეტაცია
SHBG დონე შეიძლება იყოს შეცდომაში შემყვანი. თუ ისინი მაღალია, ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი თავისუფალი ტესტოსტერონი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რას შეიძლება ნიშნავდეს სხვადასხვა შედეგი. სავარაუდოა, რომ ექიმი ჩაატარებს ტესტს არაერთხელ. მოუსმინეთ ყურადღებით, როდესაც ისინი განმარტავენ თავიანთ დასკვნებს და არ შეგეშინდეთ კითხვების დასმის.
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ ექიმს გარკვეული მედიკამენტების შეზღუდვის შესახებ
ნაჩვენებია, რომ გარკვეული მედიკამენტები ზრდის SHBG დონეს. თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ SHBG დონის შემცირებას, თქვენ ერთად უნდა გადახედოთ მიმდინარე მედიკამენტების ჩამონათვალს. ზოგიერთი მედიკამენტი, რომელსაც შეუძლია SHBG დონის ამაღლება არის:
- რალოქსიფენი
- ტამოქსიფენი
- სპირონოლაქტონი
- მეტფორმინი
ნაბიჯი 5. ჩამოაყალიბეთ მკურნალობის გეგმა ექიმთან ერთად
არსებობს კამათი იმის შესახებ, არის თუ არა რეალურად უსაფრთხო და ეფექტური დაბალი ტესტოსტერონის მკურნალობა. ზოგიერთ შემთხვევაში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ უმოქმედობის კურსი. თუ ისინი გირჩევენ მკურნალობას, განიხილეთ დიეტური ცვლილებები და დამატებები. თუ ისინი გირჩევენ მედიკამენტებს, დარწმუნდით, რომ ჰკითხეთ შესაძლო გვერდითი ეფექტების ან რეაქციების შესახებ.
მეთოდი 3 დან 3: დანამატების მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ბორი
10 მგ დღეში შეიძლება დაგეხმაროთ SHBG დონის შემცირებაში. მოძებნეთ იონური ბორის დანამატი ადვილი შთანთქმისთვის. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ბორის მიღებამდე.
- ბორს ასევე შეუძლია შეამციროს ანთება.
- ბევრი ვებგვერდი გირჩევთ დამატებებს, მაგრამ ჯერჯერობით ძალიან ცოტა სამეცნიერო მტკიცებულება არსებობს, რომელიც ამას ადასტურებს.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ D ვიტამინი თქვენი დონის შესამცირებლად
მოზრდილებს სჭირდებათ 15 მიკროგრამი (600 იუ) ვიტამინი D ყოველდღიურად, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება მეტი. ამ დანამატს ასევე შეუძლია დაეხმაროს ადამიანებს ფარისებრი ჯირკვლის დაავადებებით, მაღალი არტერიული წნევით და ჯანმრთელობის სხვა მრავალი პრობლემით. დარწმუნდით, რომ მიმართეთ ექიმს თქვენთვის შესაფერისი დოზის შესახებ.
მიუხედავად იმისა, რომ ჯანმრთელობაზე ორიენტირებული ვებგვერდები გვირჩევენ D ვიტამინს, რათა შეამცირონ SBHG დონე, ეს არ არის დამოწმებული სამედიცინო საზოგადოების მიერ
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ თევზის ზეთის დანამატი
იმის გამო, რომ თევზის ზეთებს აქვთ სუსტი ესტროგენული ეფექტი, მათ შეუძლიათ იმოქმედონ როგორც ესტროგენის საწინააღმდეგოდ და ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი SHBG დონე. არსებობს კამათი იმის შესახებ, ეფექტურია თუ არა თევზის ზეთი. თუ გსურთ სცადოთ ეს დანამატი, ჰკითხეთ ექიმს მათი აზრი დოზირებისა და გამოყენების შესახებ. თქვენ არ გსურთ დანამატის მიღება მხოლოდ მისი გულისთვის.
ბევრ სამედიცინო პროფესიონალს არ სჯერა, რომ თევზის ზეთის დანამატები სასარგებლოა
ნაბიჯი 4. სცადეთ მაგნიუმის კაფსულები
ზოგიერთი კვლევა მიუთითებს მაგნიუმის დამატებას, SBHG დონესა და ტესტოსტერონს შორის კავშირს. როდესაც ეძებთ დამატებას, აირჩიეთ ან მაგნიუმის ციტრატი ან მაგნიუმის გლიცინატი. თქვენ უნდა მიმართოთ ექიმს, რადგან დოზები მნიშვნელოვნად განსხვავდება პაციენტიდან პაციენტამდე. დარწმუნდით, რომ მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები საკვებთან ერთად.
თქვენ ყოველთვის უნდა გადაყლაპოთ ტაბლეტები მთლიანად დაღეჭვის ნაცვლად
Რჩევები
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა არის SHBG დონე და როგორ განმარტოთ ისინი.
- არ შეცვალოთ მკვეთრი ცვლილებები თქვენს დიეტაში ან ცხოვრების წესში ექიმთან კონსულტაციის გარეშე.
