გამა-გლუტამილტრანსფერაზა ან GGT არის ფერმენტის ტიპი, რომელიც შეიძლება აღმოჩნდეს თქვენს სისხლში. ფერმენტის მაღალი დონე შეიძლება იყოს დაავადების ნიშანი, რომელიც იწვევს ნაღვლის სადინარის დაზიანებას, როგორიცაა ნაღვლის ქვები ან ღვიძლი. მაღალი GGT ასევე შეიძლება იყოს ღვიძლის დაზიანების ნიშანი ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების გამო. GGT განაკვეთები ჩვეულებრივ შეინიშნება რუტინული სამედიცინო სისხლის ანალიზის საშუალებით. მიმართეთ ექიმს, თუ გაწუხებთ, რომ შეიძლება გქონდეთ მაღალი GGT დონე. თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი GGT დონე დიეტური ცვლილებებით, მათ შორის ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარების გაზრდით და წითელი ხორცის შემცირებით.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: GGT– ის შემცირება თქვენი დიეტის საშუალებით
ნაბიჯი 1. მიირთვით მეტი კვერცხი და ფრინველი
ისინი შეიცავს ანტიოქსიდანტს, სახელად გლუტათიონს, რომელიც ამცირებს GGT– ის მაღალ დონეს თქვენს სისხლში. ჯანსაღი ცილები, როგორიცაა კვერცხი და ქათამი, ანგრევს GGT და დაიცავს თქვენს ღვიძლის ჯანმრთელობას. სცადეთ დილით 2 ან 3 შემწვარი ან ათქვეფილი კვერცხი საუზმეზე, ან ლანჩზე მიირთვით ქათმის სენდვიჩი ან შემწვარი ქათამი.
ზოგიერთი პარკოსანი და თხილი, მათ შორის ბრაზილიის თხილი, ასევე შეიცავს გლუტათიონს
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ წითელი ხორცის რაოდენობა, რომელსაც მიირთმევთ
თეთრი ხორცისა და კვერცხისგან განსხვავებით, წითელი ხორცი, როგორიცაა ძროხის და ღორის ხორცი, არ შეიცავს გლუტათიონს. მიუხედავად იმისა, რომ წითელი ხორცი სულაც არ ზრდის თქვენს GGT დონეს, ისინი არაფერს აკეთებენ მათ დასაქვეითებლად.
ასე რომ, გამოტოვეთ სტეიკი სადილად და მის ნაცვლად მიირთვით შემწვარი ქათამი
ნაბიჯი 3. მიირთვით 10 ან 11 პორცია ბოსტნეული ყოველ კვირას
ბოჭკოვანი და C ვიტამინით მდიდარი ბოსტნეული დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი GGT დონე. მიზანშეწონილია მიირთვათ 2 პორცია ბოსტნეული ყოველდღე. მაგალითად, ლანჩთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ გვერდითი სალათი, ხოლო სადილთან ერთად მიირთვათ ორთქლზე მომზადებული ბროკოლის თეფში ან გრილზე შემწვარი ასპარეგი.
ბოსტნეული, რომელიც ბუნებრივად მდიდარია ბოჭკოვანი და C ვიტამინით შეიცავს რომაულ სალათს, სტაფილოს, ისპანახს და პომიდორს
ნაბიჯი 4. მოიხმარეთ 5-6 პორცია ხილი ყოველკვირეულად
ბოსტნეულის მსგავსად, ხილი ამცირებს თქვენს GGT დონეს, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი მდიდარია C ვიტამინით, ბეტა-კაროტინით და ფოლიუმის მჟავით. ეს მოიცავს ხილს, როგორიცაა ფორთოხალი და ლიმონი, პომიდორი, გარგარი და გოგრა. შეეცადეთ მიირთვათ 1 პორცია ხილი ყოველდღე. მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ ფორთოხალი საუზმეზე ან სალათის თავზე პომიდორი დაჭერით სადილით.
თუ გსურთ დამატებით ხილს თქვენს დიეტაში, ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი GGT ხილის წვენების დალევით. დარწმუნდით, რომ დალიეთ ნატურალური ხილის წვენები, რომლებსაც აქვთ წვენის მაღალი პროცენტი და არ არის მხოლოდ შაქრის არომატიზებული წყალი
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. შეასრულეთ 30 წუთი მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში დღეში
რეგულარული ვარჯიში აუმჯობესებს ბიომარკერის დონეს, მათ შორის GGT- ს. თუმცა, უმჯობესია დაიცვან მსუბუქი და ზომიერი ვარჯიში, რადგან მძიმე ვარჯიშმა შეიძლება დაძაბოს თქვენი სხეული და დროებით გაზარდოს თქვენი GGT დონე. ესაუბრეთ ექიმს ვარჯიშის დაწყებამდე. აქ მოცემულია რამდენიმე შესანიშნავი ვარიანტი თქვენი ვარჯიშის მისაღებად:
- Გაისეირნე.
- სირბილი თქვენს სამეზობლოში.
- გააკეთეთ დაბალი დარტყმის აერობიკა.
- წადი ცეკვის კლასში.
- მიჰყევით ვარჯიშის ვიდეოს.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატი ჯანსაღი GGT დონის მხარდასაჭერად
თქვენს სხეულს სჭირდება მაგნიუმი ღვიძლის ჯანსაღი ფუნქციონირებისთვის და GGT ჯანსაღი დონის შესანარჩუნებლად. თქვენ შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი მაგნიუმი თქვენი დიეტის საშუალებით, მაგრამ დანამატი დაგეხმარებათ. მიიღეთ დანამატი მინიმუმ 6 კვირით ადრე, სანამ შეაფასებთ მის ეფექტს თქვენზე, რადგან დრო სჭირდება მუშაობას.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი დანამატის, ვიტამინების ჩათვლით.
- მიჰყევით ეტიკეტზე მითითებებს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ რძის ეკლის დანამატი ღვიძლის ფუნქციის მხარდასაჭერად
რძის ეკალი დიდი ხანია გამოიყენება ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. მას შეუძლია მხარი დაუჭიროს ღვიძლის ჯანსაღ ფუნქციონირებას, ასევე GGT– ს დაბალ დონეს. ის არ მუშაობს ყველა შემთხვევაში, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი ზოგიერთ ადამიანში ღვიძლის ფუნქციის გასაუმჯობესებლად.
- სხვა დანამატების მსგავსად, ესაუბრეთ ექიმს რძის ეკლის მიღებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სხვა მედიკამენტებს იღებთ.
- მიიღეთ რძის ეკალი, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ კურკუმინის დანამატი
კურკუმინი ხშირად გამოიყენება როგორც სანელებელი ინდურ კერძებში, მაგალითად, კარში. თუმცა, ის ასევე იყიდება როგორც მცენარეული დანამატი. ანთების საწინააღმდეგო თვისებების გარდა, კურკუმინს შეუძლია შეამციროს GGT– ის მომატებული დონის გავლენა, მაშინაც კი, თუ თქვენ განიცდით ჯანმრთელობის მდგომარეობას ამის შედეგად.
- ნებისმიერი დამატებების მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს.
- ყოველთვის მიიღეთ თქვენი დანამატები ეტიკეტზე მითითების შესაბამისად.
ნაბიჯი 5. დაამატეთ თევზის ზეთის დამატებები თქვენს დიეტას
შეარჩიეთ თევზის ზეთის მაღალი დოზა და მიიღეთ 4 გრამი (0.14 უნცია) დღეში მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. თევზის ზეთმა შეიძლება შეამციროს GGT დონე, რომელიც დაკავშირებულია ღვიძლის უალკოჰოლო ცხიმოვან დაავადებასთან.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, სანამ ამ დამატებას თქვენს დიეტაში დაამატებთ და მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს
ნაბიჯი 6. სცადეთ გლუტათიონის დამატებები სხვა ცვლილებებთან ერთად
გლუტათიონმა შეიძლება შეამციროს GGT დონე ზოგიერთ ადამიანში. ხშირ შემთხვევაში, გლუტათიონის უფრო მაღალი დონე თქვენს ორგანიზმში გამოიწვევს GGT– ის დაბალ დონეს. თუმცა, ეს არ მუშაობს ყველასთვის.
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, სანამ თქვენს მკურნალობაში გლუტათიონს დაამატებთ და ყოველთვის მიჰყევით მითითებებს ეტიკეტზე
ნაბიჯი 7. თავი აარიდეთ გარემოს ტოქსინებს, როგორიცაა ტყვია
გარემოს ტოქსინები სტრესს აყენებს თქვენს სხეულს და შეიძლება გავლენა იქონიოს ღვიძლის მუშაობაზე. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ წონაში თქვენი ენდოკრინულ სისტემაზე ზემოქმედებით, რამაც შეიძლება გაზარდოს მაღალი GGT რისკი. გარდა ამისა, ტოქსინები შეიძლება დაგროვდეს თქვენს სისტემაში და აამაღლოს თქვენი GGT დონე. თქვენი ექსპოზიციის მინიმუმამდე დაყვანამ შეიძლება თქვენი GGT დონეები შეამოწმოთ. აქ მოცემულია გარემოს ტოქსინები, რომელთა თავიდან აცილებაც გჭირდებათ, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე გაქვთ მაღალი GGT დონე:
- ტყვიის
- კადმიუმი
- დიოქსიდი
- პესტიციდები, განსაკუთრებით ის, რაც შეიცავს ორგანოქლორს
მეთოდი 3 დან 3: ალკოჰოლთან დაკავშირებული GGT მართვა
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დღეში 1 ან 2 -ზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელს
სისხლში GGT– ის მაღალი დონე ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს ალკოჰოლის ხშირი მოხმარებით, თუნდაც ღვიძლი კარგ მდგომარეობაში იყოს. როდესაც ადამიანი ზედმეტად სვამს ალკოჰოლს, ის ააქტიურებს მეტაბოლურ გზას, რომელიც გამოყოფს GGT- ს, რაც ალკოჰოლის დაშლას უწყობს ხელს. ასე რომ, თქვენი GGT- ის შესამცირებლად იმუშავეთ ნაკლები ალკოჰოლის დალევაზე.
ზომიერი სასმელის მითითებები ვარაუდობს, რომ 65 წლამდე ქალებს სვამენ 1 -მდე სასმელი დღეში, ხოლო 65 წლამდე მამაკაცებს - 2 -მდე
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ყოველდღიური ყავის მოხმარება
ყავა, ზოგადად, იცავს ღვიძლს იმ ნივთიერებებისგან, რომლებიც სხვაგვარად ზიანს აყენებს მას, მათ შორის GGT. დალიეთ 2 ან 3 ჭიქა დილით, ხოლო მეორე ჭიქა ან 2 დღის შემდეგ. GGT– ის მაღალი დონის მქონე პირებში-ღვიძლის დაავადებით ან ალკოჰოლის მოხმარებით-ყავის ხშირმა დალევამ შეიძლება შეამციროს GGT– ის რაოდენობა თქვენს სისხლში.
ყავის გადაჭარბებულმა მოხმარებამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას ჯანმრთელობას. მოზრდილებმა თავი უნდა აარიდონ დღეში დაახლოებით 4 ჭიქა ყავის დალევას
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს GGT ტესტი, თუ ზედმეტად სვამთ
გადაჭარბებული დალევა განისაზღვრება, როგორც საშუალოდ 4-6 ალკოჰოლური სასმელის მოხმარება დღეში. თუ თქვენ სვამთ ძლიერ სასმელს და მოიხმართ 80 გრამზე მეტ ალკოჰოლს დღეში, შესაძლოა თქვენი GGT არაჯანსაღ დონემდე აიყვანოთ. ეწვიეთ ექიმს და სთხოვეთ მათ განახორციელონ სისხლის ტესტი თქვენი GGT დონის გასაზომად. თქვენი ექიმი ამოიღებს სისხლს თქვენი ვენის ვენიდან და გამოაგზავნის ლაბორატორიაში შესამოწმებლად.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ მოგცემთ მითითებას, რომ თავი აარიდოთ საკვებს, დალევას ან მედიკამენტების მიღებას სისხლისღვრამდე 10-12 საათით ადრე, რადგან საკვები, სასმელი და მედიკამენტები შეიძლება გავლენა იქონიოს ღვიძლის ფუნქციის ტესტებზე.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ყველა იმ მედიკამენტისა და დამატებების შესახებ, რომლებსაც იღებთ, მათ შორის ისეთებიც, რომლებიც ხელმისაწვდომია ურეცეპტოდ.
- ველით, რომ თქვენი ლაბორატორიის შედეგები მინიმუმ რამდენიმე საათი დასჭირდება, მაგრამ შესაძლოა რამდენიმე დღეც იყოს მზად.
Რჩევები
- თუ თქვენ ცდილობთ მიიღოთ ჯანმრთელობის დაზღვევა, პირველ რიგში მოგეთხოვებათ დაემორჩილოთ რუტინულ სისხლისღებას. თუ ლაბორატორია აცხადებს GGT– ს მაღალ დონეს თქვენს სისხლში, სადაზღვევო კომპანიებმა შეიძლება უარი თქვან თქვენს დაზღვევაზე, რადგან ისინი თქვენს მაღალ GGT– ს განმარტავს, როგორც ჯანმრთელობის ვალდებულებას.
- GGT ტესტირება იშვიათად ტარდება დამოუკიდებლად, ვინაიდან მაღალი GGT შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი სამედიცინო (ან ალკოჰოლთან დაკავშირებული) მდგომარეობით. ექიმების უმეტესობა ჩაატარებს GGT ტესტს სხვა ტესტებთან ერთად, რომლებიც ასევე აკონტროლებენ სისხლში ფერმენტების დონეს.
- თუ თქვენი ღვიძლის ფუნქციის ტესტი არანორმალურია, ექიმი ჩაატარებს სხვა ტესტებს, რათა დაადგინოს რა იწვევს არარეგულარულ შედეგს. მხოლოდ ეს ტესტი არ იძლევა დიაგნოზს.
