დაკარგვის შიში (FOMO) არის შფოთვა, რომელიც გამოწვეულია შემაძრწუნებელი განცდით, რომ თქვენ არ იღებთ მონაწილეობას თქვენს გარშემო მიმდინარე საინტერესო და ღირსეულ საქმეებში. სოციალური მედიის გამოჩენამ ეს კიდევ უფრო გაართულა ბევრს, რადგან შესაძლებელია ნახოთ რას აკეთებს თითქმის ნებისმიერი ადამიანი ნებისმიერ დროს. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ FOMO ყურადღების კონცენტრირებაზე, თქვენი ჩვევების შეცვლაზე და იმუშაოთ იმაზე, რომ იყოთ უფრო მადლიერი საკუთარი ცხოვრებისათვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი FOMO წყაროები
ალბათ თქვენ ეჭვიანობთ თქვენს მეგობრებზე შვებულებაში წასვლისას, როცა ამის ფული არ გაქვთ, ან შეიძლება შური იგრძნოთ, როდესაც სხვები დაქორწინდებიან, რადგან პარტნიორი არ გყავთ. იმუშავეთ ამ გარემოებებთან მშვიდობის დამყარებისთვის და შეძლებისდაგვარად შეცვალეთ ისინი.
- მაგალითად, თქვენ ვერ შეძლებთ სწრაფად იპოვოთ მეუღლე, მაგრამ შეგიძლიათ დაიწყოთ გაცნობა და იპოვოთ ადამიანები, რომელთა ღირებულებები შეესაბამება თქვენსას.
- შესაძლოა თქვენ არ შეძლოთ ეგზოტიკური შვებულების აღება, მაგრამ ალბათ შეგიძლიათ ერთდღიანი მოგზაურობა ახლომდებარე ქალაქში ან გაატაროთ გარკვეული დრო თქვენს ადგილობრივ ტბაზე ან აუზზე.
- შეეცადეთ დაიჭიროთ საკუთარი თავი, როდესაც სხვებს ადარებთ. FOMO ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმის განცდით, რომ თქვენ არ ზომავთ. ეს დაგეხმარებათ პორტატული მრიცხველის გამოყენებაში და დააწკაპუნეთ მასზე ყოველ ჯერზე, როდესაც შეადარებთ თავს. ეს დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ ქცევა, რომ ბოლო მოეღოს მას.
ნაბიჯი 2. თქვენი სოციალური მედიის ანგარიშების გამორთვა
სოციალური მედია ხშირად არის ის, რაც იწვევს FOMO– ს უფრო მეტად, ვიდრე სხვას. თუ ნაგავსაყრელებში თავს ძალიან ცუდად გრძნობთ, როდესაც ხედავთ ყველა იმ გართობას, რასაც სხვები განიცდიან, დაისვენეთ თქვენი ანგარიშებიდან. გაააქტიურეთ ისინი ცოტა ხნით და გააკეთეთ ეს სამუდამოდ, თუ ფიქრობთ, რომ ეს გეხმარებათ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუქმოთ თვალის დევნება ან დაუმეგობრდეთ გარკვეულ ადამიანებს.
- აღმოჩნდა, რომ სოციალური მედია იწვევს დეპრესიის განცდას, რადგან ის აჩვენებს ცხოვრების გაფილტრულ ვერსიას. ეს ხელს უწყობს FOMO- ს გრძნობებს.
ნაბიჯი 3. ფრთხილად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
მოერიდეთ ბევრი დროის გატარებას ტრაბახებთან ან მათთან, ვინც აჩვენებს თავის სიმდიდრეს ან შესაძლებლობებს. სამაგიეროდ, გარს შემოეხვიეთ კეთილი და თანაგრძნობით სავსე ადამიანებით, რომლებიც თქვენს სახეს ნივთებს არ შეასხამენ.
ნაბიჯი 4. გაანადგურე შენი ცხოვრება
გარდა იმისა, რომ გაათავისუფლებთ საკუთარ თავს გარკვეული მეგობრებისგან, პროგრამებისგან ან საიტებისგან, ასევე იმუშავეთ თქვენს გარშემო არსებული სივრცის გასანადგურებლად. მასალების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იგრძნოთ, რომ სხვა მატერიალურ ქონებას დაკარგავთ. გაასუფთავეთ საგნები თქვენს კარადაში, რომელსაც აღარ ატარებთ და გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ოთახის, სახლის და/ან ოფისის დასუფთავებას. იმუშავეთ საფუძვლების დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 5. ისწავლეთ უარის თქმა
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება გქონდეთ FOMO, იცოდეთ, რომ ყოველთვის არ არის აუცილებელი ყველაფერზე თქვათ დიახ. დახარჯეთ თქვენი დრო, ენერგია და ფული ინვესტიციისთვის ისეთ საკითხებში, რაც გაინტერესებთ და გსიამოვნებთ. უარი თქვით არაფერზე, რაც თქვენთვის ფუჭად, არაპროდუქტიულად ან არ არის გასართობი.
ნაბიჯი 6. უთხარით დიახ სახალისო გეგმებს
იცოდეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ თანახმა იყოთ გააკეთოთ ისეთი სახალისო საქმეები, რომ რეალურად ხელიდან არ გაუშვათ. თუ გაქვთ სახსრები და დრო, გააკეთეთ ის, რასაც სხვები გეპატიჟებიან და გაერთეთ. რამდენიმე დღე დაისვენეთ სამსახურიდან, თუკი ამის დაზოგვას შეძლებთ.
ნაბიჯი 7. გაითვალისწინეთ და გააცნობიერეთ შესაძლებლობა
იცოდეთ, რომ თქვენ მიერ გაკეთებული ყოველი არჩევანისას არის ზარალიც. თუ თქვენ აირჩევთ ადრე დასაძინებლად, შეიძლება გამოტოვოთ მეგობრებთან ერთად გასვლა. თუ მთელი ღამე გაატარებთ სიამოვნებით შოუს ყურებისას, მეორე დღეს შეიძლება არ იყოთ პროდუქტიული სამსახურში. მიიღეთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც შეესაბამება თქვენს პრიორიტეტებს და საშუალებას მოგცემთ გააგრძელოთ თქვენი პასუხისმგებლობა.
ეს შეიძლება გვახსოვდეს, რომ თუ ხელიდან გაუშვებ შანსს, სხვა შესაძლებლობები მოვა. FOMO– ს შეუძლია გაგრძნობინოს თავი დამნაშავედ, როდესაც ფიქრობ წარსულში გაშვებული შესაძლებლობების შესახებ. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ წარსული, მაგრამ შეგიძლიათ გახსნათ ახალი შესაძლებლობები
მეთოდი 3 – დან 3: საკუთარი ცხოვრების დაფასება
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ სია, რაც ნამდვილად მნიშვნელოვანია
FOMO- ს დასაძლევად ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა იმის დაფასება, რასაც აფასებ შენს ცხოვრებაში. შეადგინეთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ყველაფრის ჩამონათვალი, მათ შორის ადამიანები, სამუშაოები, ქონება ან გამოცდილება. გაატარეთ გარკვეული დრო ამ საკითხებზე ფიქრისთვის და მადლიერების გამოხატვისთვის.
ნაბიჯი 2. ჩადეთ ინვესტიცია იმაში, რასაც აფასებთ
ამ ჩამონათვალის შედგენის შემდეგ შეიმუშავეთ გეგმა, რომ უკეთესად იზრუნოთ იმაზე, რომ იზრუნოთ და დააფასოთ ის, რაც მნიშვნელოვანია. გახდი უკეთესი მშობელი, მეუღლე, თანამშრომელი და მეგობარი. იმუშავეთ იმისთვის, რომ იპოვოთ ღირებულება იმაში, რაც გაქვთ (მაგალითად, თქვენი სამუშაო), თუნდაც ის არ იყოს ის, რაც გსურთ რომ იყოს.
- დაუკავშირდი დედას და უთხარი რომ გიყვარს.
- დროულად მიდით სამუშაოდ და დაასრულეთ ყველა დავალება ვადის გასვლამდე.
- მიეცით თქვენს მანქანას კარგი სარეცხი და ცვილი.
ნაბიჯი 3. შექმენით გართობა, რომელიც გაკლია
ყოველდღე გაატარეთ გარკვეული დრო იმ საქმიანობაში ჩართვით, რომელიც ფიქრობთ, რომ რაღაცნაირად გამოგრჩათ. მაშინაც კი, თუ მოგზაურობას ვერ ახერხებთ, შეგიძლიათ კვლავ გადახედოთ შვებულებაში თქვენს ძველ სურათებს, ან თქვენი და თქვენი მეუღლის სურათებს პირველად შეხვედრისას.
- საკუთარ თავზე ზრუნვისა და მოთხოვნილებების დაკმაყოფილებისთვის დროის გამოყოფა შეამცირებს თქვენს შიშის გრძნობას. შეეცადეთ მიიღოთ ჯანსაღი სამუშაო და ცხოვრების ბალანსი, რათა დარწმუნდეთ, რომ იღებთ იმას, რაც გჭირდებათ დეკომპრესიისთვის.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეუერთდეთ იოგას კლასს სამუშაოს შემდეგ, თუ გსიამოვნებთ იოგას ვარჯიში ბოლო მოგზაურობაში.
მეთოდი 3 -დან 3: ვარჯიში გონებამახვილობისთვის
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დრო
გაამახვილეთ ყურადღება მომენტზე ან გამოცდილებაზე, რასაც აკეთებთ, იქნება ეს ჭამა, ავტომობილის მართვა თუ კითხვა. იფიქრეთ სრულად და მხოლოდ იმაზე, თუ რას აკეთებთ აქ და ახლა.
გამორთეთ მუსიკა, როდესაც მართავთ ხანდახან და მხოლოდ ფოკუსირება მოახდინეთ დისკზე. გაატარეთ დრო ჭამის გარეშე თქვენს ტელეფონში ან ტელევიზორის ყურების გარეშე
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ერთი რამ ერთდროულად
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ადამიანი ამაყობს იმით, რომ არის კარგი მრავალმხრივი ამოცანა, რეალობა ის არის, რომ თქვენი საქმიანობის ხარისხი ხშირად დეგრადირდება, როდესაც ერთზე მეტ საქმეს აკეთებთ ერთდროულად. შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ ერთ რამეზე და გააკეთეთ ეს თქვენი შესაძლებლობების მაქსიმალურად.
შეადგინეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც გჭირდებათ გასაკეთებლად და დაითვალეთ ისინი იმის მიხედვით, თუ რისი დასრულება გსურთ პირველი, მეორე, მესამე და ასე შემდეგ. შეასრულეთ მხოლოდ ერთი დავალება ერთდროულად
ნაბიჯი 3. მედიტირება ყოველდღიურად
დილით გაღვიძებისთანავე გაატარეთ გარკვეული დრო ღრმად სუნთქვით და დაფიქრდით იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ვიდრე უბრალოდ გამოფხიზლდეთ და დაუყოვნებლივ მოემზადოთ. იფიქრეთ თქვენს მანქანაში დანიშნულების ადგილისკენ მიმავალ გზაზე ან ღამით, როდესაც სახლში ბრუნდებით.
- მედიტაციის დაწყება შეგიძლიათ გარკვეული სიტყვის ან ფრაზის ფოკუსირებით, როგორიცაა "მადლიერება" ან "მე კარგი ცხოვრება მაქვს".
- არსებობს უფასო პროგრამები, როგორიცაა Insight Timer, რომელიც დაგეხმარებათ პრაქტიკაში იყოთ ყურადღებიანი, მაშინაც კი, თუ ჯერ არ გაქვთ დიდი გამოცდილება.
- ასევე შეგიძლიათ მედიტირებოდეთ სასიამოვნო, მშვიდი გასეირნების შემდეგ სადილის შემდეგ.
ნაბიჯი 4. იოგას ვარჯიში
იოგა არის ვარჯიშის ის ფორმა, რომელიც ასევე მოიცავს მედიტაციას. იპოვეთ იოგას გაკვეთილები ან იოგას სტუდია თქვენს მახლობლად, ან უყურეთ ვიდეოს ინტერნეტით და გააკეთეთ ეს სახლში. იოგა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ყურადღებიანი საკუთარი თავისგან განსხვავებით, რომ ყოველთვის გარეგნულად ფიქრობთ სხვებზე და სხვა გამოცდილებაზე.
ნაბიჯი 5. დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს ყოველდღიურად
ყოველდღე გაატარეთ გარკვეული დრო, აკეთეთ რაღაც პატარა, რაც მხოლოდ თქვენთვისაა. ეს დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენ გაქვთ რაღაცის მოლოდინი საკუთარ თავს. ეს არ უნდა იყოს რაღაც დიდი, სანამ რამეს აკეთებ.
- ალბათ, სახლში მიგიყვანთ ნაყინით ან უყურებთ თქვენს ერთ -ერთ საყვარელ შოუს.
- თვეში ერთხელ, შეიძლება დაგჭირდეთ იყიდოთ რაიმე ახალი.
