თუ ცურვის სწავლის გეშინია, მარტო არ ხარ. ბევრს ეშინია ცურვის ან თუნდაც წყალში ჩასვლის, რომ ისწავლონ როგორ. კარგი ამბავი ის არის, რომ სავსებით შესაძლებელია დაძლიოთ ცურვის სწავლის შიში და მიხვიდეთ იქამდე, სადაც დარწმუნებული იქნებით წყალში. თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ დაიწყოთ, არ ინერვიულოთ-ეს სტატია დაგეხმარებათ გაეცნოთ სხვადასხვა სტრატეგიას, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ უფრო კომფორტული გახდეთ წყალში საკუთარი ტემპით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 11 -დან: დაჯექით აუზის პირას და გაშალეთ ფეხები წყალში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაისველეთ ფეხები წყალში მოხვედრამდე
დადექით ან დაჯექით აუზის პირას. ჩაყარეთ თითები წყალში და შემდეგ ჩაყარეთ მთელი ფეხი მასში, რათა იგრძნოთ წყალი თქვენს კანზე. როდესაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ, ეცადეთ დაჯდეთ აუზის რაფაზე და გაუშვათ ფეხები და ფეხები წყალში. ატრიალეთ ფეხები, რომ იგრძნოთ წყლის მოძრაობა თქვენს კანზე.
სცადეთ დარტყმა წინ და უკან, რომ იგრძნოთ ცურვის მოძრაობა
მეთოდი 2 11 -დან: დაიწყეთ ცურვის გაკვეთილი აუზის გარეთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაამყარეთ ნდობა თქვენს ინსტრუქტორთან, სანამ წყალში ჩახვალთ
იმუშავეთ ინსტრუქტორთან ან გამოცდილ მოცურავეთან. დაიწყეთ გაკვეთილები აუზის გარეთ და გაამახვილეთ ყურადღება ცურვის ძირითად მექანიკაზე, ასე რომ, როდესაც წყალში მოხვდებით, გექნებათ წარმოდგენა, რას უნდა ელოდოთ და რა უნდა გააკეთოთ.
მეთოდი 3 – დან 11 – დან: ივარჯიშეთ რელაქსაციის ტექნიკასა და ვიზუალიზაციაში
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დამშვიდდით და წარმოიდგინეთ, რომ ცურავთ წყალში ჩასვლამდე
ცურვის სწავლა შეიძლება იყოს საშინელი გამოცდილება. მიიღეთ ღრმა, კონტროლირებადი სუნთქვა, რათა დაგეხმაროთ ნერვების მოშლაში და შეამციროთ შფოთვა. წარმოიდგინეთ თავი წყალში ცურვისას და წარმოიდგინეთ ცურვის ტექნიკის გამოყენებით, რომელიც თქვენ ისწავლეთ თქვენს გაკვეთილებში.
მეთოდი 4 -დან 11 -დან: დაასხით წყალი სახეში და დაფიქრდით პოზიტიურად
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. დაუკავშირეთ ბედნიერი ნივთები წყალს, რათა დაგეხმაროთ შიშის შემცირებაში
ჩაასხით წყალი თქვენს ხელში, როგორც თასი. ნაზად დაასხით ან წაისვით წყალი სახეზე, რომ ნახოთ როგორია მისი შეგრძნება თავის გარეშე. როდესაც წყალს ასხურებთ, დაფიქრდით დადებით სურათებზე, რომ კარგი რამ ცურვას დაუკავშიროთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იფიქროთ თქვენს მეგობრებთან ერთად გართობაზე აუზის წვეულებაზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იფიქროთ იმაზე, რაც სულაც არ არის დაკავშირებული წყალთან, მაგალითად, თქვენი ძაღლის მოვლა, თქვენი საყვარელი ვიდეო თამაშების თამაში, ან თუნდაც თქვენი საყვარელი საჭმლის დალევა
მეთოდი 5 – დან 11 – დან: ჩადეთ არაღრმა წყალში, თუ თავს კომფორტულად გრძნობთ
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. აიღეთ ნელა და გადადით თანდათან უფრო ღრმა წყალში
თუ აუზში ხართ ზედაპირული ბოლოთი, სცადეთ წყალში ჩახტომა. დადექით იქ, სადაც წყალი კომფორტულ დონეზეა, როგორიცაა თქვენი წელის. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს, სცადეთ ფეხით მკერდზე ან თუნდაც კისრის დონემდე. დაიცავით თქვენი კომფორტის ზონა და ისიამოვნეთ წყალში ყოფნის შეგრძნებით.
ცურვის გადარჩენის სერტიფიცირებული ინსტრუქტორის ბრედ ჰურვიცის თანახმად, თუ გინდათ ცურვა ისწავლოთ, მაგრამ წყალში ყოფნისას ყოყმანობთ, დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით და აღნიშნეთ თქვენი წარმატებები. მაგალითად, ერთ დღეს, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაყოთ თქვენი სახე წყალში, ხოლო მეორე დროს, თქვენ შეგიძლიათ გახსნათ თვალები წყალქვეშ. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ თანდათანობით შეამციროთ თქვენი შიშები, მიუხედავად იმისა, რომ გარემოს მიმართ ჯანსაღი პატივისცემა გაქვთ
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: ჩაუშვით თავი წყლის ქვეშ, როდესაც მზადყოფნის გრძნობა გექნებათ
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ სუნთქვა და ნელა დაიხურეთ
დადექით კომფორტულ და სტაბილურ მდგომარეობაში წყალში. ნელა მოხარეთ მუხლები, რომ დაიხუროთ და სახე წყალში ტუჩებამდე მიიტანეთ. შემდეგ, როდესაც თავს კარგად გრძნობთ, სცადეთ ცხვირის ან თვალის დონემდე დაწევა. თუ თავს კარგად გრძნობთ, შეიკავეთ სუნთქვა და ჩაყარეთ მთელი თავი წყალში, რათა უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი.
- ზოგჯერ იდეა, რომ შენი თავი სრულად ჩაძირო წყალში, შეიძლება საშინლად მოგეჩვენოს. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ თქვენი შიშის დაძლევა ნელი მოქმედებით.
- თუ თქვენ ნამდვილად გრძნობთ შფოთვას ან შეშფოთებას, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი თავის წყალქვეშ ჩაყრა. სცადეთ იმუშაოთ თქვენი მიზნის მისაღწევად.
მეთოდი 7 11 -დან: ააფეთქეთ ბუშტები წყალქვეშ ყოფნისას
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დარჩით ზედაპირის ქვეშ და გაუშვით ჰაერი
სცადეთ ცოტა ხნით იჯდეთ ბოლოში. ამოიღეთ ჰაერი პირიდან, რათა ბუშტუკები წარმოიშვას და უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი წყალქვეშ ყოფნის შეგრძნებით. რაც უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს წყალქვეშ ყოფნას, მით უფრო ნაკლებად შეგეშინდებათ ცურვის სწავლის.
ბუშტუკების აფეთქება ჩვეულებრივ გამოიყენება ბავშვების დასახმარებლად, რომ შეეგუონ სახე წყალში
მეთოდი 8 11 -დან: დაიჭირეთ გვერდით და ივარჯიშეთ დარტყმით
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ თავი და ივარჯიშეთ ცურვის მოძრაობით, რათა ის ნაკლებად საშინელი იყოს
დადექით აუზის პირას და დაიჭირეთ რაფა. ჩაძირეთ წყალში და გაჭიმეთ მთლიანად ისე, როგორც ცურავთ. შემდეგ, დაარტყი ფეხები მაღლა და ქვევით, თითქოს წყალში ცურავ, რომ შეეგუო გრძნობას.
თუ მუშაობთ ინსტრუქტორთან ან გამოცდილ მოცურავესთან, სთხოვეთ მათ შეამოწმონ დარტყმის ტექნიკა, რათა დარწმუნდნენ, რომ სწორად აკეთებთ ამას
მეთოდი 9 -დან 11 -დან: სთხოვეთ მეგობარს, შემოგიყვანოთ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. გაშალეთ ხელები და მიეცით საშუალება აუზის გარშემო შემოგიყვანოთ
შეინახეთ სახე წყალში და დაარტყით ფეხებს, რადგან ისინი გიზიდავთ ცურვის შეგრძნებას შეჩვევისთვის, რამაც შეიძლება ნაკლებად შეგაშინოთ. აუყვანეთ თქვენს მეგობარს ან ცურვის ინსტრუქტორს აუზის გარშემო რამდენიმე წრე.
მეთოდი 10 -დან 11 -დან: გაიარეთ წყალში, როდესაც მზად იქნებით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. დააგდე კედელი ან ეწვიე მეგობარს და გაათავისუფლე
დადექით კედელთან ახლოს, ჩაძირეთ წყალში და დაარტყით კედელს. ნება მიეცით თავს გადააბიჯოთ წყალზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ფეხების დარტყმა ცურვისთვის. თუ მეგობართან ან ცურვის ინსტრუქტორთან ერთად მუშაობთ, მიეცით მათ გვერდით გაშვების საშუალება, შემდეგ კი გაათავისუფლეთ, რათა ახლომახლო შეძლოთ დაგეხმარონ, თუ დაგჭირდებათ.
მას შემდეგ რაც თავს კომფორტულად იგრძნობთ წყალზე გადატრიალებით, თქვენ შეიძლება მზად იყოთ შიშის გარეშე გაატაროთ ცურვის გაკვეთილები
მეთოდი 11 -დან 11 -დან: იარეთ ნელა და გაიაზრეთ, რომ ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენ შეგიძლიათ საბოლოოდ გადალახოთ წყლის შიში
ბევრი ადამიანი ნერვიულობს ან ეშინია წყლის, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ცურვა არ იციან. Არაუშავს. ამას შეიძლება გარკვეული დრო და შრომა დასჭირდეს, მაგრამ თუკი ამას მიჰყვებით, თქვენ აბსოლუტურად შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი შიში და ისწავლოთ ცურვა პროფესიონალივით.
