ადამიანების უმეტესობა თვალს არ დახუჭავს მას შემდეგ, რაც გაიგებს თქვენი შიშის სიმაღლეებისა და ობობების შესახებ. თუმცა, ხმამაღლა რომ თქვათ "ბედნიერება მეშინია", მაშინვე მიიღებდით პასუხს "ოჰ, არა!" და ხელები გაოგნებული დაფრინავს პირის დასაფარავად. სიმართლე ისაა, რომ მხიარული საგნები შეიძლება იყოს ისეთივე საშიში, როგორც ღამით. თუკი ბედნიერება შეგაშინებს, თქვენ შეგიზღუდავთ საკუთარ მიზნებს და პოტენციალს. მჭიდროდ შეისწავლეთ თქვენი შიში, რათა დადგინდეს, თუ რა ხელმძღვანელობს მას და გამოავლინოთ და დაასრულოთ თვით-საბოტაჟი, თქვენ შეგიძლიათ ეს შიში ასაცილებლად აიყვანოთ. გარდა ამისა, დამატებითი ზომებისთვის, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ბედნიერების კარგად გამოყენება პროცესში, რათა არ იგრძნოთ თავი დამნაშავედ ამის გამო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: თვითმმართველობის საბოტაჟის შეწყვეტა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი საკუთარი თავის დამარცხების ჩვევები
გააკეთეთ გონებრივი აღნიშვნა ყოველ ჯერზე, როდესაც მოისმენთ თქვენს თავში ამ უარყოფით ხმას, რომელიც გმობს. სავარაუდოდ, ეს ხდება რთულ დროს, როდესაც თქვენ განიცდით გადატვირთულობას და რესურსების ნაკლებობას თქვენს წინაშე არსებული პრობლემებით. თქვენ შეიძლება დაუბრუნდეთ ამ ნეგატიურ ნარატივს, რადგან ეს არის ის, რაც თქვენ კომფორტულად გრძნობთ და მიჩვეული ხართ. სინამდვილეში, მას შეუძლია ხელი შეგიშალოთ თქვენი პრობლემის გადაწყვეტის პოვნაში, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ ბედნიერების განცდაში.
ერთი ან ორი დღე დაუთმეთ თქვენი აზრების მოსასმენად და მათთან დაკავშირებული გრძნობებისა და ქცევების შესამოწმებლად. როდესაც მანქანით მიდიხართ სამსახურში ან სკოლაში, მეგობრებთან ერთად, ან ძილის წინ-რა ხდება თქვენს თავში და როგორ მოქმედებს ეს აზრები თქვენს ცხოვრებაზე?
ნაბიჯი 2. გადაყარეთ აზრი, რომ ბრძოლა სასურველი ან მიმზიდველია
იცოდეთ, რომ საკუთარ თავთან მშვიდად ყოფნა და თქვენი გარემოებებით კმაყოფილება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ არ შრომობთ და არ იბრძოლებთ იმისთვის, რომ მიხვიდეთ იქ, სადაც ხართ. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ მუდმივი სტრესის ქვეშ ყოფნა და მუდმივი მუშაობა არის ერთადერთი გზა წარმატების მისაღწევად.
- გააცნობიერე, რომ ყველა სამუშაო და არცერთი თამაში, ალბათ, გაგაუბედურებ და ვერ შეძლებ ისიამოვნო იმით, რასაც ამდენს შრომობ შენი ოჯახისთვის, საკუთარი თავისთვის და შენი ბედნიერებისთვის. გესმოდეთ, რომ დაღლილობა და შფოთვა ყოველთვის არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ აკეთებთ ამ "ცხოვრების" საქმეს სხვებზე უკეთ.
- ამ ტიპის ქცევა ხშირია პერფექციონისტ ადამიანებში. მათ შეიძლება იგრძნონ, რომ მათ სჭირდებათ მუშაობა და გაუმჯობესება იმისათვის, რომ იყვნენ ბედნიერები და რომ თუ ისინი არ მუშაობენ და არ გაუმჯობესდებიან, მაშინ ისინი წარუმატებლობას განიცდიან.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ საკუთარი თავის შეზღუდვა არავის ეხმარება
გესმოდეთ, რომ ყველას არ შეუძლია ერთდროულად ბედნიერი იყოს და ეს ნორმალურია. თქვენ შეიძლება ცუდად იგრძნოთ თავი, როდესაც წარმატებას განიცდით, როდესაც გარშემომყოფები იბრძვიან და შეიძლება ამის გამო შეწყვიტოთ ამის შეგრძნება, მაგრამ თქვენი უბედურება სხვებს არ გააბედნიერებს. საკუთარი თავის სიხარულის უარყოფა არ ნიშნავს იმას, რომ სხვები ამას თავად განიცდიან.
ნაბიჯი 4. დაიჯერეთ, რომ თქვენ იმსახურებთ ბედნიერებას
შეწყვიტე საკუთარი თავისადმი მკაცრი დამოკიდებულება და გააცნობიერე, რომ როდესაც საკუთარ თავს ეუბნები, რომ არ იმსახურებ ბედნიერებას, შენ ხარ საკუთარი თავის მოძალადე. არ არის გასაკვირი ან დამამცირებელი, რომ თავი დაანებოთ მუდმივად იმის რწმენით, რომ თქვენ არ იმსახურებთ ამ დაწინაურებას ან ახალ მნიშვნელოვან სხვას.
ამის ნაცვლად, მოექეცი საკუთარ თავს და ისწავლე შეიყვარო საკუთარი თავი, როგორც სხვები, იყავით მომთმენი, მზრუნველი, თანაგრძნობით და საკუთარ თავთან მიმტევებელი
ნაბიჯი 5. პრაქტიკა თვითმმართველობის თანაგრძნობა
თავი დაანებეთ ასე მკაცრად საკუთარ თავს. როდესაც შეცდომას უშვებთ, ესაუბრეთ საკუთარ თავს იმის შესახებ, თუ რატომ მოხდა ეს, ნაცვლად იმისა, რომ ავტომატურად დაისაჯოთ საკუთარი თავი. იმის გაგება, თუ რატომ გააკეთე ის, რაც იმ მომენტში გააკეთე და იმის გააზრება, თუ რა გჭირდა და როგორ მიეცი ეს საკუთარ თავს, შეიძლება კვლავ შეაჩეროს შეცდომის დაშვება.
ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიმართ თანაგრძნობის აღიარებით ნებისმიერი ტანჯვის განცდით და გაზარდეთ საკუთარი თავი ამ პერიოდებში. ჩაეხუტე საკუთარ თავს. მიიღეთ თბილი აბაზანა. გაიკეთეთ მასაჟი. შეწყვიტეთ იმის შეგრძნება, რომ თქვენ უნდა დაისაჯოთ საკუთარი თავი და ნაცვლად დაუმეგობრდეთ საკუთარ თავს
ნაბიჯი 6. აღიარეთ, რომ ზოგჯერ იმედგაცრუებული დარჩებით
ზოგიერთი ადამიანი თავს უფლებას არ აძლევს იყოს ბედნიერი, რადგან ეშინია, რომ მოგვიანებით იმედგაცრუებული დარჩეს. ბედნიერების შიშის დასაძლევად, შეიძლება დაგჭირდეთ იმის აღიარება, რომ იმედგაცრუება ცხოვრების ნორმალური ნაწილია. არაუშავს თავს ბედნიერად დაუშვათ, მაშინაც კი, თუ მოგვიანებით იმედგაცრუებული დარჩებით.
- შეეცადეთ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ იმედგაცრუების განცდა, როდესაც რაღაც არ გამომდის, ნორმალურია და ყველა ამ გრძნობებს ხანდახან უმკლავდება.
- იმედგაცრუების განმუხტვის ერთი გზა შეიძლება იყოს თქვენს ცხოვრებას მეცნიერის მსგავსად. შეხედეთ იმას, რასაც განიცდით, როგორც ექსპერიმენტები, რომლებიც გასწავლით ახალს. თუ რამე არ გამოდგება, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რა გაკვეთილები შეგიძლიათ მიიღოთ გამოცდილებიდან.
3 მეთოდი 2: დაბალანსება თქვენი ბედნიერება
ნაბიჯი 1. ხელახლა განსაზღვრეთ რას ნიშნავს თქვენთვის ბედნიერება
შეაფასეთ ის, რისიც გჯერათ, რომ გაგახარებთ. თქვენ ალბათ ისწავლეთ, რომ შრომისმოყვარეობა, ბევრი ფულის შოვნა და დიდ სახლში ცხოვრება არის ის, რაც სიხარულს მოუტანს თქვენს ცხოვრებას. მაგრამ ჰკითხეთ საკუთარ თავს, სტრესი და შფოთვა, რომელსაც თქვენ გრძნობთ ამ ცხოვრების შენარჩუნებით, გიხარია? მაშინაც კი, თუ ისინი ამას აკეთებენ, არის ცხოვრების სხვა მრავალი ასპექტი, სადაც შეგიძლიათ იპოვოთ კმაყოფილება.
- შეხედეთ თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებს ბედნიერების საპოვნელად, როგორიცაა თქვენი ოჯახი, მეგობრები, შინაური ცხოველები და სულიერება. მათზე ფოკუსირებით და საკუთარ თავს უფლებას მისცემთ იგრძნოს კმაყოფილება, რაც მათ მოაქვთ, თქვენ შეიძლება გაიგოთ, რომ თქვენ ნამდვილად იმსახურებთ ბედნიერებას და საბოლოოდ მიეცით საშუალება თავს ასე იგრძნოს.
- ბედნიერების თქვენი განმარტება ხშირად წარმოიშობა ისეთ საკითხებში, როგორიცაა თქვენი კულტურული ღირებულებები და მოლოდინები, რომლებიც თქვენზეა დამოკიდებული. თუმცა, რას ნიშნავს შენთვის ბედნიერება არ უნდა გამოიყურებოდეს ისე, როგორც ფილმში ან სატელევიზიო შოუში.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში მადლიერება
იფიქრეთ ყველაფერზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ, როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ. გამონახეთ დრო, რომ გაჩერდეთ და მიმოიხედოთ გარშემო და შეამჩნიოთ ის, რაც თქვენს ცხოვრებაში ხდება-ისინი არ უნდა იყოს უზარმაზარი.
ულამაზესი მზის ამოსვლა, მეზობელი, რომელიც ნაგვის ურნებს მოგიყვანს, ან თუნდაც მეგობარი, რომელიც მხიარულ ტექსტს აგზავნის, არის ის, რისი მადლიერიც შეიძლება იყო. მათი აღიარება შეიძლება დაგეხმაროთ იმის გაგებაში, რომ ღირსი ხართ იყოთ ბედნიერი
ნაბიჯი 3. გადაიხადეთ იგი წინ
განახორციელეთ სიკეთის მოქმედება, რომელიც ბედნიერებას მოუტანს სხვას, როდესაც თავს ბედნიერად გრძნობთ. ამის გაკეთება სავარაუდოდ მოგიტანთ ბედნიერების განცდას, რომლის გამოც თქვენ არ გჭირდებათ დამნაშავედ იგრძნოთ თავი მას შემდეგ, რაც სხვას ეხმარებოდით.
თავის მხრივ, თქვენმა სიკეთემ შეიძლება გააჩინოს ეს ადამიანი იგივე გააკეთოს სხვისთვის, რამაც შეიძლება შექმნას მისი გადახდის ჯაჭვი. ეს საბოლოოდ დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ კარგი განცდა არ არის ცუდი და რომ მას შეუძლია დაეხმაროს სხვებს
ნაბიჯი 4. მოხალისე
გაატარეთ დრო სხვების მსახურებაზე, რათა მათ განიცადონ იგივე სიხარულის გრძნობები, როგორც თქვენ. დაფიქრდით რა არის თქვენი ჰობი და ინტერესები და შემდეგ გაატარეთ დრო მათთან ერთად, ვინც თქვენზე ნაკლებად იღბლიანი იქნება. მოხალისეობა შეიძლება დაგეხმაროთ სხვებთან ურთიერთობის დამყარებაში და სიხარული მოუტანოთ მათ ცხოვრებას, რამაც საბოლოოდ შეიძლება თავი ნაკლებად დამნაშავედ იგრძნოთ საკუთარი გამოცდილების გამო.
დარეგისტრირდით სკოლის შემდგომ პროგრამაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ, დამრიგებელ ბავშვებს. ნებაყოფლობით იმუშავეთ ცხოველებთან ადგილობრივ ფერმაში. უბრალოდ გააკეთეთ ის, რაც მოგწონთ და ასევე საშუალებას მოგცემთ გაიზიაროთ თქვენი დრო და ნიჭი სხვების სასიკეთოდ
მეთოდი 3 -დან 3: შეისწავლეთ თქვენი შიში
ნაბიჯი 1. იპოვეთ ამ შიშის ფესვი
დაფიქრდით რა გამოიწვია თქვენმა რწმენამ, რომ თუ ბედნიერი ხართ, რაღაც ცუდი აუცილებლად მოხდება. იმის შემოწმებით, თუ რატომ გაქვთ ეს შიში, თქვენ შეიძლება გესმოდეთ, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ განიცადეთ ბედნიერების შემდეგ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ეს მოხდება ყოველ ჯერზე, როდესაც საკუთარ თავს სიხარულის განცდის უფლებას მისცემთ.
- ჯილდოს მოპოვების შემდეგ დაკარგეთ ვინმე ახლობელი? დააზარალეთ თავი მას შემდეგ, რაც მიიღეთ დიდი დაწინაურება?
- ზოგჯერ, ბედნიერება შეიძლება იყოს არასასიამოვნო ან საშინელი, რადგან ის თქვენთვის უცნობია, ისევე როგორც თუ გაიზარდა ოჯახში, რომელიც ძალიან ნეგატიური იყო.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ უარყოფითი ატრიბუციის მიკერძოება
ჰკითხეთ საკუთარ თავს რას ფიქრობთ იმ სიტუაციებში, როდესაც ყველაფერი ცუდად მოხდა. ობიექტურად უყურებთ სიტუაციას, ან გჯერათ, რომ უარყოფითი ქმედება მოხდა იმიტომ, რომ თქვენ იყავით ბედნიერი? დიდი ალბათობით, უბედურ შემთხვევას შენთან არაფერი შეხებია; ეს უბრალოდ მოხდა
- ნეგატიური ატრიბუციის მიკერძოების იდენტიფიცირების ერთ -ერთი გზა არის იმის გათვალისწინება, თუ როგორ უყურებთ უმეტესობას. ვთქვათ, გეგმავდით პიკნიკს გარეთ მეგობრებთან ერთად და წვიმს. იწყებთ წუწუნს იმაზე, თუ როგორ ჩანს, რომ არაფერი არ მიდის თქვენს გზაზე, ან დაუყოვნებლივ აკეთებთ ალტერნატიულ გეგმებს სადმე მშრალ ადგილას? ატრიბუციის უარყოფითი მიკერძოება არის, როდესაც თქვენ მხოლოდ აქცენტს აკეთებთ იმაზე, რაც არასწორი ხდება.
- დაბალი თვითშეფასება ხშირად არის უარყოფითი ატრიბუციის მიკერძოების მიზეზი. მას შემდეგ რაც გადახედავთ დიდ სურათს, თქვენ ალბათ მიხვდებით, რომ მომხდარი მოვლენები მაინც მოხდებოდა, ბედნიერი იყავით თუ არა.
ნაბიჯი 3. მიმართეთ შფოთვას თერაპიაში, საჭიროების შემთხვევაში
გესმოდეთ, რომ ფსიქიკური პრობლემა, როგორიცაა შფოთვა, შეიძლება იყოს თქვენი ბედნიერების შიშის მიზეზი. თერაპევტთან საუბარი კმაყოფილებისადმი თქვენი შფოთვის მიზეზზე შეიძლება იყოს გამოსავალი, რაც გჭირდებათ ბედნიერების მისაღწევად.
თერაპევტს შეუძლია მოგაწოდოთ სავარჯიშოები, რომლებიც დაგეხმარებათ შფოთვის დაძლევაში და შესაძლოა საჭიროების შემთხვევაში დანიშნოს მედიკამენტები. დეპრესიამ ასევე შეიძლება შეგაშინოთ ბედნიერების, ასევე თერაპევტი დაგეხმარებათ ამ პრობლემის წინააღმდეგ ბრძოლაში
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენი გრძნობების გაზიარება სხვა ადამიანთან, მაგრამ შეიძლება სასარგებლო იყოს ამის ახლო მეგობართან ან ოჯახის წევრთან განხილვა. ამ ადამიანს შეუძლია დაგეხმაროს სხვაგვარად შეხედოს თქვენს გარემოებებს. თუ არა, ყოველ შემთხვევაში თქვენ არ ჩაახშობთ ყველა ამ უარყოფით ემოციას. მათი ამოღება თქვენი მკერდიდან და თქვენი თავიდან დაგეხმარებათ დაინახოთ რამდენად ირაციონალურია ისინი.
