"მდგრადი ბედნიერება" არის იმის აღიარება, რომ თქვენი ბედნიერება ურთიერთდაკავშირებულია სხვა ადამიანებთან და ბუნებრივ გარემოსთან. ეს იდეა ხელს უწყობს იმას, რომ ჩვენი ბედნიერება ჩვენი კმაყოფილებაა სხვების დახმარების, ჯანსაღი ურთიერთობების ჩამოყალიბებისა და გარემოს დაცვის ნაცვლად მომენტალური მატერიალური სიამოვნებებისა. ჩვენს ყოველდღიურ ქმედებებსა და არჩევანს შეუძლია წვლილი შეიტანოს როგორც ჩვენს, ისე სხვების კეთილდღეობაში. თუმცა, ჩვენს არჩევანს ასევე შეუძლია შეაფერხოს ჩვენი კეთილდღეობა, სხვა ადამიანების კეთილდღეობა ან ბუნებრივი გარემო. მდგრადმა ბედნიერებამ შეიძლება მიგიყვანოთ ჯანსაღი, მდგრადი ცხოვრების წესისა და ცხოვრების მეტი კმაყოფილებისკენ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ბედნიერი მსოფლმხედველობის აღმოჩენა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი ბედნიერი სია
ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც გაახარებთ, მათ შორის ადამიანები, ადგილები, ბუნება, შინაური ცხოველები, მიღწევები, სამუშაო და ფიზიკური აქტივობები. დაწერე თავისუფლად ცენზურის გარეშე. როგორც კი დაასრულებთ, გადახედეთ თქვენს ჩამონათვალს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, იღებთ თუ არა თქვენი ცხოვრების ამ ნაწილებს. ალბათ არის რაღაც, რაც გსიამოვნებთ, რისი გაკეთებაც უფრო ხშირად შეგიძლიათ. ალბათ არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი ურთიერთობა, რომელსაც თქვენ უგულებელყოფდით.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, თუ როგორ შეიძლება თქვენსმა საყვარელმა საქმიანობამ სხვები ნაკლებად გაახაროს
კიდევ ერთხელ გადახედეთ თქვენს ბედნიერ სიას. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, არის თუ არა სიაში რაიმე ისეთი, რაც გაახარებს, მაგრამ არ უწყობს ხელს თქვენს კეთილდღეობას. არის ის პოტენციურად საზიანო სხვა ადამიანებისთვის ან გარემოსთვის? არის თუ არა რაიმე თქვენს სიაში, რისი შეცვლაც გსურთ, რათა წვლილი შეიტანოთ მდგრად ბედნიერებაში?
მაგალითად, იფიქრეთ თქვენს დილის ყავაზე. თუ ეს არის სამართლიანი ვაჭრობის ყავა, მაშინ თქვენ იცით, რომ მუშები იღებდნენ სამართლიან ანაზღაურებას და ყავა გაიზარდა გარემოზე ზრუნვით. თუ ეს ასე არ არის, ის შეიძლება წარმოიშვას ექსპლუატაციულ სამუშაო პრაქტიკაში. ეს ჩვევა ნამდვილად კარგია თქვენთვის? ეს კარგია მსოფლიოსთვის?
ნაბიჯი 3. ასახეთ თქვენი ბედნიერების კვალი ერთი კვირის განმავლობაში
დახაზეთ ცხრილი ხუთი სვეტით. პირველ სვეტში ჩაწერეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. თითოეული აქტივობისთვის შეავსეთ დანარჩენი ოთხი სვეტი, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როგორ მოქმედებს თქვენზე, როგორ მოქმედებს სხვა ადამიანებზე და როგორ აისახება ის ბუნებრივ გარემოზე. დიაგრამა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ შესაძლებლობები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სადაც შეგიძლიათ გადახვიდეთ მდგრადობისკენ.
- თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ნარჩენები და გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა ნაკლები უსარგებლო საკვების მიღებით. ეს უკეთესია თქვენთვის და გარემოსთვის.
- მოკლე მოგზაურობისას სიარულის ნაცვლად, თქვენ გახდებით ფიზიკურად უფრო აქტიური და შეამცირებთ დაბინძურებას მანქანით.
ნაბიჯი 4. ტრავმისა და ძირითადი სამედიცინო საკითხების მკურნალობა
მდგრადი ბედნიერება ცდილობს აღმოფხვრას დამამცირებელი ტრავმის წყაროები, როგორიცაა ომი, ძალადობა და შეურაცხყოფა. თუ თქვენ განიცადეთ ტრავმა თქვენს ცხოვრებაში - ხართ თუ არა ომის ვეტერანი, იყავით უბედური შემთხვევის დროს, მოინახულეთ სტიქიური უბედურება, ან განიცადეთ ფიზიკური, სექსუალური ან ემოციური შეურაცხყოფა - მნიშვნელოვანია ამ გამოცდილების განკურნებაზე მუშაობა. ტრავმასთან გამკლავება არ არის ის, რაც ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა სცადოს - აუცილებელია ტრავმის სამკურნალოდ პროფესიონალური დახმარების ძებნა. მოძებნეთ თერაპევტი, რომელსაც აქვს გამოცდილება ტრავმის მკურნალობაში. კარგია, სცადოთ რამდენიმე განსხვავებული თერაპევტი, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველს.
გარდა ამისა, თუ თქვენ განიცდით დეპრესიას, შფოთვას ან სხვა ფსიქიკურ მდგომარეობას, განიხილეთ კონსულტანტთან კონსულტაცია, რომელიც დაგეხმარებათ განავითაროთ საჭირო ემოციები და სტრესი
ექსპერიმენტის რჩევა
Chad Herst, CPCC
Mindfulness Coach Chad Herst is the Executive Coach at Herst Wellness, a San Francisco-based wellness center focused on Mind/Body Coaching. Chad is an accredited Co-Active Professional Coach (CPCC) and he has been working in the wellness space for over 25 years, with experience as a yoga teacher, acupuncturist, and herbalist.
ჩად ჰერსტი, CPCC Mindfulness Coach
პირისპირ შეხვდით უარყოფით ემოციებს.
ჩად ჰერსტი, კარიერა და ცხოვრების მწვრთნელი, ამბობს:"
ნაბიჯი 5. პრაქტიკაში mindfulness მედიტაცია გაზრდის ცხოვრების კმაყოფილება
იჯექით ფეხქვეშ მიწაზე ან ბალიშზე. ზურგი შეინარჩუნეთ თეძოებით მუხლებზე მაღლა. ან დახუჭე თვალები ან შეხედე მზერას ახლომდებარე წერტილზე. სუნთქვაზე არაფერზე არ იფიქროთ. თუ თქვენი ყურადღება მოხეტიალე, დაუბრუნეთ თქვენი აზრები თქვენს სუნთქვას. მდგრად ბედნიერებაში, გონებამახვილობა არის ის, რაც გაძლევთ შესაძლებლობას შეაფასოთ თქვენი გამოცდილება დღევანდელ მომენტში. ყურადღების გამახვილების მედიტაცია დაგეხმარებათ გაზარდოთ თქვენი ცნობიერება მთელი დღის განმავლობაში.
დაიწყეთ დღეში ათი წუთით. გაუმჯობესების შემდეგ, თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა ოცდაათი ან ორმოცი წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 6. შეინახეთ მადლიერების დღიური
მადლიერებასა და დაფასებაზე ფიქრმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი ოპტიმიზმი და საერთო ბედნიერება. თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ყოველდღე გაღვიძებით და რამდენიმე წამით იფიქროთ იმაზე, რასაც აფასებთ. ყოველდღე შეარჩიეთ ერთი რამ დასაფასებლად. ჩაწერეთ ეს ჟურნალში. ზოგიერთი რამ რისი დაფასებაც შეგიძლიათ:
- კარგი სახლი გაქვს?
- გაქვთ ოჯახი, რომელიც გიყვართ? Მეგობრები? შინაური ცხოველები?
- გსიამოვნებთ თქვენი სამსახური?
- რა წარმატებები გქონდათ ამ ბოლო დროს ცხოვრებაში?
ნაბიჯი 7. მიიღეთ მდგრადი ბედნიერების ვალდებულება
მიეცით მინიმუმ ერთი რამ, რისი შეცვლაც შეგიძლიათ თქვენს ცხოვრებაში, რაც გაზრდის თქვენს კეთილდღეობას, სხვა ადამიანების კეთილდღეობას ან ბუნებრივი გარემოს კეთილდღეობას. განახორციელეთ ეს ახალი ვალდებულება ყოველდღე, სანამ არ გახდება ჩვევა.
- პლასტიკური ნარჩენების შესამცირებლად შეგიძლიათ უარი თქვათ ჩამოსხმულ წყალზე და სოდაზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ საკუთარი კერძების მომზადება, რათა იცოდეთ საიდან მოვიდა თქვენი საკვები.
- თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ ბაღი, რომ გაზარდოთ საკუთარი საკვები, მწვანილი ან ყვავილები.
- მას შემდეგ რაც ეს ახალი ვალდებულება გახდება თქვენი ცხოვრების ნაწილი, შეიძლება მოგინდეთ სხვა ვალდებულების აღება.
ნაბიჯი 8. გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ხელს უწყობს თქვენს კეთილდღეობას
მიუხედავად იმისა, რომ მდგრადი ბედნიერება გულისხმობს ხანგრძლივ კეთილდღეობას და ბედნიერებას თქვენი საზოგადოებისა და საკუთარი თავისთვის, მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ, რომ ცხოვრებაში მაინც იქნება მაღალი და დაბალი დონე და თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ დაიჭიროთ თავი ამ დაბალ მომენტებში. დახმარებისთვის მიმართეთ თქვენს საზოგადოებას, ამის ერთ -ერთი გზაა. თერაპევტისგან დახმარების ძებნა არის კიდევ ერთი გზა საკუთარი თავის და თქვენი გრძელვადიანი ბედნიერებისა და ჯანმრთელობის მხარდასაჭერად.
- ეცადე გქონდეს რეალისტური მოლოდინი ბედნიერებასთან დაკავშირებით - ეს სავსებით გასაგებია, თუ ზოგჯერ არ ხარ ბედნიერი; თუმცა, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაცილებით ნაკლები აღშფოთება ადამიანური ემოციების დიაპაზონის შეგრძნებით, თუ გაითვალისწინებთ, რომ კიდევ უფრო ბნელი გრძნობები გაივლის.
- ისწავლეთ უარყოფითი აზრების მოგვარება და იმუშავეთ პოზიტიურ აზროვნებაზე. სიბრაზის, წყენისა და სტრესის განცდას ჯანსაღი გზებით გაუმკლავდეთ თქვენს კეთილდღეობას და, თავის მხრივ, დაგეხმაროთ გარშემომყოფების მხარდაჭერაში.
3 მეთოდი 2: ბედნიერი და მდგრადი საზოგადოების შექმნა
ნაბიჯი 1. დაეხმარეთ გაჭირვებულებს
სიკეთე და ალტრუიზმი ბედნიერების მნიშვნელოვანი საფუძველია. ადამიანები, რომლებიც სხვებს ეხმარებიან, ასევე აღნიშნავენ ბედნიერების უფრო მაღალ დონეს. თუ ხედავთ, რომ ვინმე იბრძვის, შესთავაზეთ მას დახმარება. არსებობს მრავალი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს:
- დაეხმარეთ ვინმეს, ვინც დაეცა ან დაშავდა.
- გაუფრთხილდით ოჯახის ავადმყოფ წევრს.
- შემოწირულობა ქველმოქმედებას.
- ანუგეშეთ მეგობარი, რომელიც განიცდის სიკვდილს ოჯახში.
ნაბიჯი 2. გააძლიერე თქვენი დამხმარე ქსელი მნიშვნელოვანი და სახალისო შეკრებების საშუალებით
მდგრადი ბედნიერების ფილოსოფიის ნაწილია ადამიანებთან ხანგრძლივი კავშირების შექმნა, რათა ჩვენ მხარი დავუჭიროთ კარგ და ცუდ დროს. გააძლიერე თქვენი დამხმარე ქსელი ეკონომიური და ეკო მეგობრული შეკრებების შექმნით. ეს შეკრებები ხელს შეუწყობს ჯანსაღი ჯგუფის საქმიანობას, რომელიც გააძლიერებს თქვენს კავშირს ერთმანეთთან, ხოლო ხელს შეუწყობს მდგრად ბედნიერებას თქვენს სოციალურ ქსელში. Შეგეძლო:
- ჩააგდე ჭურჭლის სადილი, სადაც ყველას მოაქვს კერძი.
- ერთად წადით ჯგუფურ ლაშქრობაში.
- დაიწყეთ მოგზაურობა ადგილობრივი კვების ბანკისთვის თქვენს მეგობრებთან ერთად.
- იქირავეთ ნაკვეთი საზოგადოების ბაღში, რაზეც თქვენ და თქვენი მეგობრები იზიარებენ პასუხისმგებლობას.
ნაბიჯი 3. მოხალისე იყავით ადგილობრივი საქველმოქმედო ორგანიზაციისთვის
მოხალისეობა არის დიდი გზა თქვენი საზოგადოების დასახმარებლად. თქვენ ასევე შეხვდებით თანამოაზრე ადამიანებს და შექმნით მნიშვნელოვან ურთიერთობებს. დაუკავშირდით ადგილობრივ ორგანიზაციას, რომელიც მხარს უჭერს იმ მიზეზებს, რომლებიც თქვენ გატაცებული გაქვთ. ჰკითხეთ მათ, სჭირდებათ თუ არა რაიმე დამატებითი დახმარება. Შეგეძლო:
- ძაღლების გასეირნება ადგილობრივ თავშესაფარში.
- დამრიგებელი არახელსაყრელი მოსწავლეებია, რომლებიც სკოლაში იბრძვიან.
- შეაგროვეთ წიგნები სკოლაში ან ბიბლიოთეკაში შესაწირავად.
ნაბიჯი 4. მონაწილეობა ადგილობრივ პოლიტიკაში მდგრადი ბედნიერების პოლიტიკის ხელშეწყობის მიზნით
მდგრადი ბედნიერება მოითხოვს პოლიტიკურ აქტივობას, რათა უზრუნველყოს სამართლიანი პოლიტიკის გატარება. პოლიტიკური აქტივიზმი არა მხოლოდ ზრდის ბედნიერებას, არამედ მას შეუძლია გადალახოს უფსკრული თქვენს ინდივიდუალურ ძალისხმევასა და საზოგადოების მდგრად ბედნიერებას შორის. იყავით ფხიზლად იმის შესახებ, თუ როგორ განიხილავს თქვენი საკრებულო ან მერია მდგრად საკითხებს. წაიკითხეთ მათი ვებ გვერდი მომავალი შეხვედრების, გადაწყვეტილებებისა და ხმების შესახებ ინფორმაციისათვის. Შენ შეგიძლია:
- ეწვიეთ მერიის ღია შეხვედრას.
- მშვიდობიანი აქციის ორგანიზება.
- შესთავაზეთ ეწვევა სკოლებს, როგორც საგანმანათლებლო სპიკერს.
- დაწერეთ წერილი თქვენი საკრებულოს წევრებს.
მეთოდი 3 -დან 3: ბედნიერების მდგრადი ჩვევების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი განწყობა მართვის ნაცვლად ფეხით
გარდა სიამოვნებისა, რომელსაც მიიღებთ სიარულისგან, თქვენ ასევე ეხმარებით გარემოს. ავტომობილის მართვა იყენებს ბენზინს და ხელს უწყობს დაბინძურებას. მართალია ხანდახან ავტომობილის მართვა გარდაუვალია, თქვენ შეძლებისდაგვარად შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი გარემოზე ზემოქმედება ფეხით ან ველოსიპედით. ჯანსაღი ვარჯიშის საშუალებით თქვენ გააუმჯობესებთ თქვენს ჯანმრთელობას, რაც ასევე ხელს შეუწყობს თქვენს ბედნიერებას.
- ვარჯიში საკუთარი თავის მოვლის მნიშვნელოვანი ნაწილია. ის გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც ცნობილია როგორც ენდორფინი, რომელსაც შეუძლია განწყობის ამაღლება. კვირაში ხუთი დღის განმავლობაში დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში სწრაფი სიარული, ან კვირაში სამი დღე ერთი საათის განმავლობაში, შეიძლება ეფექტური იყოს რბილი და ზომიერი დეპრესიის სამკურნალოდ.
- გარდა ამისა, ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს არტერიული წნევა; შეამციროს გულის დაავადებების, ინსულტის და კიბოს რისკი; და გააუმჯობესოს თვითშეფასება.
ნაბიჯი 2. მიირთვით ადგილობრივად მოყვანილი, სეზონური საკვები
საკვები ხშირად ტრანსპორტირდება შორ დისტანციებზე და კომპანიები ენერგიას დახარჯავენ პროდუქტების გაყინვასა და შენარჩუნებაზე მისი სიახლის შესანარჩუნებლად. ადგილობრივი ფერმერების მხარდაჭერით თქვენ ამცირებთ გაზისა და ენერგიის საჭირო რაოდენობას საკვების გადასატანად და შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი საკვები მაქსიმალურად სუფთაა.
- გადადით თქვენი ადგილობრივი ფერმერის ბაზარზე ადგილობრივად მოყვანილი პროდუქციისთვის.
- შეუერთდით სასურსათო კოოპერატივს. მცირე საფასურისთვის, თქვენ გექნებათ წვდომა ახალ ადგილობრივ პროდუქტზე.
- მოძებნეთ ნიშნები სასურსათო მაღაზიაში, რომელიც მიუთითებს ადგილობრივ პროდუქტებზე.
ნაბიჯი 3. ხელახლა გამოიყენეთ საყოფაცხოვრებო ნივთები
ზოგიერთი ნარჩენები გარდაუვალია, მაგრამ ძველი პროდუქტების ახალი გამოყენება შეგიძლიათ. არ გადაყაროთ არაფერი სანამ ის სრულად არ არის გამოყენებული. იპოვეთ ერთჯერადი ნივთების ახალი გამოყენება ნარჩენებისა და მოხმარების შესამცირებლად. თქვენ ასევე დაზოგავთ ფულს, რომელიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი საქმიანობისთვის, რომელიც გაგახარებთ.
- გათიშეთ ძველი მაისურები, რომ გამოიყენოთ ხალიჩები სახლში.
- შეინახეთ შეფუთვის მასალები ნივთების შეკვეთისას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისინი შემდეგ ჯერზე, როდესაც დაგჭირდებათ ნივთის გადატანა ან გაგზავნა. ეს გიშველის ახალი პლასტმასის ბუშტუკების შესაფუთი ან სტიროფომის ყიდვისგან.
- გაწმინდეთ ცარიელი ჯემის ქილები სხვა საკვების შესანახად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ქილები, როგორც სასმელი ჭიქა, როგორც ქოთანი მწვანილის გასაშენებლად, ან როგორც მონეტის ქილა.
ნაბიჯი 4. ახლის ყიდვის ნაცვლად შეასწორეთ ძველი ელექტრონიკა
თუ თქვენს სახლში რაღაც გატეხილია, წინააღმდეგობა გაუწიეთ მის შეცვლას. ხშირად უფრო იაფი ჯდება ამის ნაცვლად დაფიქსირება. იპოვნეთ ადგილობრივი რემონტი. ეს შეამცირებს ახალი პროდუქტის ნარჩენებს და ეს შეინარჩუნებს თქვენს საქონელს მუშაობას დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ დაზოგავთ ფულს და გაზრდით კმაყოფილებას, რომელსაც მიიღებთ თქვენი ეკოლოგიურად სუფთა ელექტრონიკით.
ნაბიჯი 5. მოაწყეთ თქვენი სახლი უფრო მხიარული ატმოსფეროს შესაქმნელად
მატერიალური საქონელი არ იძლევა ბედნიერებას. თქვენ შეიძლება დაგროვილი ჰქონდეთ მრავალი ობიექტი თქვენს ცხოვრებაში, რომლებიც არეულობენ თქვენს სახლს. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს არაორგანიზებულ აზროვნებას. გაიარეთ ყველა თქვენი ქონება. დაიჭირეთ თითოეული ობიექტი ხელში. გადაწყვიტეთ ეს გაგახარებთ თუ არა. თუ ნივთი არ გჭირდებათ და ის არ გაგახარებთ, ჩადეთ იგი გროვაში. მიეცით ეს წყობა საქველმოქმედო ან სასურსათო მაღაზიას.
