თუ დრტვინავთ, მარტო არ ხართ: მილიონობით ადამიანი იზიარებს მეტყველების შეფერხებას თქვენთან ერთად. მაგრამ როდესაც თქვენ stutter, თქვენ შეიძლება იგრძნონ მარტო. თქვენ შეიძლება თავი აარიდოთ ადამიანებთან საუბარს ან სოციალურ ფუნქციებზე წასვლას, რადგან თავს დაუცველად გრძნობთ როგორ ლაპარაკობენ. ამან შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე და გამოიწვიოს იზოლაცია, სირთულეები პირად ურთიერთობებში და სკოლის დატოვებაც კი. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ეს დაუცველობა, თუმცა, როდესაც შიშს დაასრულებთ, ეძებთ მხარდაჭერას და მიიღებთ მკურნალობას.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: შიშის დასრულება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ გარკვეული სიტყვების თავიდან აცილება
ჩახშობა ხშირად ხდება ტერმინის გამო, რომელსაც ეწოდება "დაბლოკვა". ისინი, ვინც მიდრეკილნი არიან ყბედობისკენ კონკრეტულ სიტყვებზე, ხშირად ნერვიულობენ, როდესაც ეს სიტყვა საუბარში მოდის. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ცდილობთ მოიფიქროთ ალტერნატიული სიტყვა, თქვენი შფოთვა გიბიძგებთ, რომ მაინც დახუჭოთ მიმდებარე სიტყვები.
- მიიღეთ სიტყვა და გამოიყენეთ იგი რაც შეიძლება ხშირად. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წვეტი არის ფსიქიკური თუ ფიზიკური პრობლემა, ამ სიტყვის ან ხმის ხშირად ამოღებაზე მუშაობამ შეიძლება ბოლო მოუღოს კრუნჩხვას, ან უფრო კომფორტულად გაგრძნობინოთ მისი გამოყენება.
- შეიძლება სასარგებლო იყოს სიტყვების ჟურნალის შენარჩუნება, რომლებიც გამუდმებით გიჭირთ, რათა იცოდეთ რომელი სიტყვების პრაქტიკაში გამოყენება. გარდა ამისა, შეიძლება დაგჭირდეთ ნებისმიერი სხვა ფაქტორის ჩაწერა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის და შფოთვის ზრდა. უამრავმა ცვლადმა შეიძლება ხელი შეუწყოს წუწუნს, ასე რომ გაითვალისწინეთ რას აკეთებდით, სად იყავით, ვის ელაპარაკებოდით და დისკუსიის თემამ შეიძლება გაგიცნოთ რა იწვევს თქვენს კრუნჩხვას.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ თქვენი კომფორტის ზონის გარეთ
საჯაროდ გამოსვლა არის ბევრის შიში და ხშირად ერთ – ერთი იმ ადამიანისგან, ვინც stutters. იქნება ეს ბრბოს წინაშე ლაპარაკი თუ უბრალოდ უცნობთან საუბარი, შფოთვა, რომელსაც ადამიანი განიცდის ამ სიტუაციის გამო, ხშირად დამამცირებელია. სიტუაციის განზრახ ჩაგდება დაგეხმარებათ დაძლიოთ ეს შიში და გაზარდოთ ნდობა დროთა განმავლობაში.
დარეგისტრირდით საჯარო გამოსვლების კლასში, რომ გაიგოთ რჩევები, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი ნდობა და გახდეთ უფრო კომფორტული გამოსვლებისას. გარდა ამისა, ჩაერთეთ საუბარში სამსახურში, სკოლაში ან სოციალურ ღონისძიებებში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს თავიდან რთულად მოგეჩვენებათ, საბოლოოდ, თქვენ ალბათ გახდებით ამ ამოცანის პროფესიონალი
ნაბიჯი 3. გამოიჩინეთ თქვენი ნიჭი
სანამ მუშაობთ იმაზე, რომ უფრო კომფორტულად გახდეთ თქვენი წუნწუნი, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება სხვაზე კონცენტრირებით, რაშიც ნამდვილად კარგად ხართ. თქვენი ცხოვრების ამ სხვა ასპექტებისადმი ნდობის დამყარებამ შეიძლება მოგცეთ გამბედაობა, რომ დაგჭირდეთ იმისათვის, რომ თავს კომფორტულად გრძნობთ, stuttering და ყველაფერი.
აჩვენეთ თქვენი ცოდნა, რათა დაგეხმაროთ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი. ეს შეიძლება ნიშნავდეს ნამუშევრების ჩვენებას, საცეკვაო ჯგუფში გაწევრიანებას, საკვების დამზადებას საცხობი გასაყიდად, ან რაც საშუალებას მოგცემთ გამოავლინოთ თქვენი ნიჭი და ვნებები
ნაბიჯი 4. მიმართეთ სიტუაციას
აზრი არ აქვს ადამიანების საუბრისას დაიმალოთ თქვენი სისულელე. დიდი შანსია, რომ ისინი საბოლოოდ მოისმენენ მას. იმის ნაცვლად, რომ შეეცადოთ შენიღბოთ ეს საკითხი, განათავსეთ იგი ღია სივრცეში იუმორისტული გზით. ამით თქვენ და გარშემომყოფები უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს სიტუაციის მიმართ.
- თქვენ არ გჭირდებათ ხუმრობის გასაკეთებლად საკუთარი თავის დამამცირებელი იუმორი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ საუბარი რაღაც სულელური სიტყვებით, მაგალითად თქვათ: „მე მინდა გამოვხატო ჩემი აზრი, მაგრამ ამას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს, იმედი მაქვს გარკვეული დრო.”
- ხანდახან, იუმორი საუკეთესო წამალია და საკითხის თავიდან აცილება თავიდანვე შეგიმსუბუქებთ.
ნაბიჯი 5. ივარჯიშეთ ნდობის ამაღლების მანტრები ყოველდღე
როგორ და რას ფიქრობთ საკუთარ თავზე უზარმაზარია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ებრძვით საკითხს, რამაც შეიძლება შეგაგრძნობინოთ თავი და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზე. ყოველდღიურად თქვით ან იფიქრეთ მანტრებზე, რომლებიც აამაღლებს თქვენს თვითშეფასებას, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ თქვენი თვითშეფასება. იმის ცოდნამ, თუ რამდენად წარმოუდგენელი ხართ, მიუხედავად გამოწვევებისა, თქვენ გაგრძნობინებთ თავს უფრო დარწმუნებული ყველაფერში თქვენს ცხოვრებაში.
- მანტრები არ უნდა იყოს გრძელი და რთული. სინამდვილეში, მხოლოდ ერთი ან ორი წინადადება იქნება საკმარისი. თქვენ შეგიძლიათ გაიმეოროთ საკუთარ თავს (ხმამაღლა ან ჩუმად): "მე საკმარისად კარგი ვარ", ან "ერთადერთი დამტკიცება, რაც მჭირდება არის ჩემი და მე მაქვს ეს."
- მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება დრო დასჭირდეს, ამის თქმა საკუთარ თავთან საბოლოოდ უნდა დაგეხმაროს იმ თვითშეფასებაში, რასაც იმსახურებ.
ნაბიჯი 6. მართეთ სტრესი და შფოთვა
სტრესმა და შფოთვამ შეიძლება ხშირად გაამწვავოს თქვენი წუწუნი, რამაც შეიძლება კიდევ უფრო დაუცველი და შიშის გრძნობა შეგიქმნათ. შეეცადეთ დაადგინოთ, როგორ განიცდით სტრესს და შფოთვას - მოულოდნელად გრძნობთ სიცხეს? მუცელი გიჩუყდება? გტკივა თავი? - და გამოიყენეთ ტექნიკა ამ გრძნობების დასაძლევად, როდესაც ისინი წარმოიქმნება.
- სცადეთ მედიტაცია, იოგა და ვარჯიში სტრესის და შფოთვის გრძელვადიანი მართვისთვის.
- გაარკვიეთ რა უწყობს ხელს სტრესის შემცირებას მომენტში. მაგალითად, ღრმა სუნთქვა ააქტიურებს პარაზიმპათიურ ნერვულ სისტემას, რომელსაც აქვს სწრაფი დამამშვიდებელი ეფექტი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ან ცნობიერება (ყოფნა).
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს მხარდაჭერას
ნაბიჯი 1. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
არავინ იცის ბრძოლა, რომელსაც თქვენ გადიხართ, როგორც ვინმე, ვინც თვითონ განიცდის მას. რა თქმა უნდა, გარშემომყოფებს შეუძლიათ თანაუგრძნონ, მაგრამ მათ რეალურად არ იციან როგორია. ლაპარაკი და გარშემორტყმულობა სხვებთან ერთად, რომლებიც ჭუჭყიან, დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ, რომ მარტო არ ხართ და მოგაწოდოთ საჭირო დახმარება, როდესაც უხეშ დროს ატარებთ.
სხვადასხვა სახის დამხმარე ჯგუფები ხელმისაწვდომია მათთვის, ვინც stutter. შეხედეთ ინტერნეტს, რომ გაარკვიოთ, როდესაც ჯგუფი ხვდება თქვენს მხარეში, ან შეუერთდით ინტერნეტს, თუ თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს იმ ადგილას
ნაბიჯი 2. ენდეთ მეგობრებს და ოჯახს
მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან საუბრისას თქვენი შიშებისა და დაუცველობების შესახებ შეიძლება გაგიადვილოთ სიტუაცია. მას ასევე შეუძლია აჩვენოს, თუ რას განიცდიან. როგორც ასეთი, მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ მხარდაჭერა, ან უკეთ გააცნობიერონ რას განიცდიან.
თუ თქვენ გაქვთ პრობლემა იმაში, ვინც თქვენს ცხოვრებაში დამცინის, იყავით ღია და გულწრფელი თქვენს მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან დაკავშირებით, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი არიან ადამიანები, რომლებიც საუბრობენ. ახსენით რა ხდება და როგორ დაგჭირდებათ ისინი, რომ შეწყვიტონ თქვენი კრიტიკა და დაიწყონ თქვენი გაგება და დაცვა
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ მეგობრები, რომლებიც თქვენსავით არიან
სხვა ადამიანების გვერდით ყოფნა, რომლებიც შენნაირები არიან, დაგეხმარებათ ნაკლებად მარტოდ იგრძნოთ თავი. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია და დამამშვიდებელი ბავშვებისთვის, რომლებიც ებრძვიან წუწუნს. მეგობრების პოვნა, რომლებიც იზიარებენ ერთსა და იმავე დაბრკოლებებს, შეიძლება მათ უფრო კომფორტულად იგრძნონ თავი.
მოძებნეთ ბანაკები და სხვა სოციალური ჯგუფები, რომლებიც გამიზნულია მოზრდილებისა და ბავშვებისათვის, რომლებიც ჭუჭყიან. ინტერნეტში სწრაფმა ძიებამ ან ექიმთან საუბარმა შეიძლება დაგაკონტაქტოთ ამ ტიპის რესურსი
მეთოდი 3 -დან 3: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ სახლში
თუ ახალგაზრდა ხარ, შეგიძლია ისარგებლო სახლში მეტყველების საკითხებით. მშობლებთან მუშაობა ხშირად უფრო კომფორტულია, ვიდრე უცხო ადამიანთან მუშაობა, ამიტომ ამ მეთოდმა შეიძლება მოხსნას ზეწოლა. უფროსებსაც კი შეუძლიათ ისარგებლონ მეტყველების პრაქტიკაში ნაცნობ გარემოში.
- ისაუბრეთ ნელა და მშვიდად. თუ ლაყბობა გამოწვეულია იმის ფიქრით, რომ თქვენ უნდა იჩქაროთ საუბრის დროს, მას შეუძლია დაგეხმაროთ ნელა საუბარში და პაუზის დროს იმ ადგილებში, სადაც სასვენი ნიშნები წინადადებებშია.
- ახლობლებთან ღიად ისაუბრეთ თქვენს წუწუნზე. ეს არ არის რისი რცხვენიათ ან დაიმალოთ, არამედ ის, რაზეც შეგიძლიათ იმუშაოთ.
ნაბიჯი 2. მეტყველების ენის პათოლოგთან მუშაობა
ბევრი მოზრდილი და ბავშვი სარგებლობს მეტყველების თერაპიის დახმარებით. მეტყველების სპეციალისტის დახმარების მიღებამ შეიძლება ასწავლოს მათ როგორ შეცვალონ კომუნიკაციის გზა, რამაც საბოლოოდ შეიძლება შეაჩეროს ან შეამციროს წუწუნის რაოდენობა.
მეტყველების პათოლოგმა შეიძლება დაგეხმაროთ, რომ შეწყვიტოთ ლაქლაქცია თქვენთან მუშაობით, რათა შეანელოთ მეტყველების სიჩქარე. მათ ასევე შეიძლება წაახალისონ თქვენ ისწავლოთ სიტყვების სხვაგვარად თქმა, ან უფრო მშვიდად. მეტყველების თერაპია ასევე დაგეხმარებათ სუნთქვის დარეგულირებაში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი წუწუნის შემცირება
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტის დახმარებას
შემეცნებითი ქცევითი თერაპია შეიძლება იყოს მოზარდებისთვის და მოზარდებისთვის, რათა აღმოფხვრას კრუნჩხვები. თერაპევტი ხშირად მუშაობს პაციენტთან, რათა დაგეხმაროთ დაძლიოთ შფოთვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მეტყველების დარღვევა. ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ შეცვალოთ აზროვნება და საუბარი.
