დაუცველობა შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, მაგრამ ის ასევე გეხმარებათ იყოთ თქვენი საუკეთესო თავი. ავტორი და სოციალური მკვლევარი ბრენ ბრაუნი, რომელიც წერს და საუბრობს დაუცველობაზე, გვასწავლის, რომ შენ უნდა იყო დაუცველი სიყვარულის, სიხარულის ან შემოქმედებისათვის. დაუცველობის გაცნობიერება დაგეხმარებათ გააუმჯობესოთ ურთიერთობა თქვენს რომანტიკულ პარტნიორთან, ოჯახთან და მეგობრებთან. გარდა ამისა, დაუცველობა დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ პირადი ზრდის მიღწევაში თქვენი კომფორტის ზონიდან.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: რომანტიკულ ურთიერთობებში დაუცველი
ნაბიჯი 1. გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნილებები თქვენს პარტნიორთან
როგორც ყველას, თქვენც გაქვთ თქვენი საჭიროებები და სურვილები. მიუხედავად იმისა, რომ კარგი იქნება, თუ თქვენს პარტნიორს შეეძლო მათი გამოცნობა, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ იციან რა გსურთ, თუ არ ეტყვით მათ. უთხარით თქვენს პარტნიორს რა გსურთ და რას მოელით მათგან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება თავი შეუსრულებლად იგრძნოთ.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს პარტნიორს: "მე მჭირდება, რომ მითხრა, რომ მიყვარხარ", ან "მინდა, რომ სახლის საქმეებში დაგეხმარო, უკითხავად."
ნაბიჯი 2. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები ისე, რომ სრულიად გახსნილი იყოთ თქვენს პარტნიორთან
თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ უთხრათ თქვენს პარტნიორს, როგორ გრძნობთ სინამდვილეში რაღაცის მიმართ. ამასთან, თქვენი ნამდვილი გრძნობების დამალვა თქვენ და თქვენს პარტნიორს აგრძნობინებთ სტრესს, შიშს და დაუცველობას. იყავით გულწრფელი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თქვენს პარტნიორს და თქვენს ურთიერთობას. გარდა ამისა, ისაუბრეთ, თუ რაიმეზე ნერვიულობთ.
თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს პარტნიორს: "ვგრძნობ, რომ თქვენ ჩემი ოჯახის გვერდით დგახართ ჩემზე"
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პარტნიორზე, როდესაც მათთან ერთად ატარებთ დროს
დაუცველი ყოფნა მოითხოვს თქვენგან ვინმესთან რეალური კავშირის დამყარებას, რასაც ვერ გააკეთებთ, თუ ტელეფონზე ხართ ან ყურადღების გადატანისას. როდესაც პარტნიორთან ერთად ხართ, დაუთმეთ დრო საკუთარ თავს. შეხედე მათ თვალებში, შეეხე მათ და მართლაც მიაქციე ყურადღება რასაც ისინი ამბობენ. ეს დაგეხმარებათ მათთან მნიშვნელოვანი კავშირის დამყარებაში.
სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მიიღოს პაუზა ტელეფონზე პაემანზე. შემდეგ დაჯექით და ისაუბრეთ, მიაქციეთ ერთმანეთს სრული ყურადღება
ნაბიჯი 4. მოუსმინეთ თქვენს პარტნიორს, მაგრამ ნუ ეცდებით მისი ყველა პრობლემის მოგვარებას
დაუცველობის ნაწილი არის კომფორტულად ყოფნა მხოლოდ საყვარელი ადამიანის მხარდაჭერის წყარო. იყავით თქვენი პარტნიორის გვერდით, როდესაც მათ სჭირდებათ მხარზე ტირილი ან ჟღერადობის დაფა. იმოქმედეთ როგორც მხარდაჭერა, მაგრამ ნუ შესთავაზებთ მათ გადაწყვეტილებებს ან ეცდებით რამის „გამოსწორებას“, თუ თქვენი პარტნიორი არ ითხოვს დახმარებას.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენს პარტნიორს ცუდი დღე ჰქონდა სამსახურში. უბრალოდ მიეცით საშუალება, ამოისუნთქონ და გაგრძნობინონ. მიეცით პასუხი: "როგორც ჩანს, მძიმე დღე გქონდა." თქვენ არ გჭირდებათ რჩევის მიცემა, სანამ ისინი ამას არ ითხოვენ
ნაბიჯი 5. იყავი შენი ნამდვილი თავი იმის ნაცვლად, რომ თავი მოაჩვენო ვიღაცას, ვინც არ ხარ
აბსოლუტურად ნორმალურია, რომ გსურს შთაბეჭდილება მოახდინო შენს პარტნიორზე და შეიძლება ცდები დაიმალო შენი თავი, რათა თავი უფრო სასურველად იგრძნო. თუმცა, ამით შეიქმნება ყალბი ურთიერთობა, რომელიც თქვენც და თქვენს პარტნიორსაც უფრო მეტის სურვილს დაუტოვებს. აჩვენე შენს პარტნიორს შენი ნამდვილი პიროვნება, რათა მან შეგიყვაროს ის ვინც ხარ.
- მაგალითად, ნუ წარმოიდგენთ, რომ მოგწონთ ის, რაც თქვენ არ გეხებათ, ან დამალეთ თქვენი რეალური ინტერესები. ანალოგიურად, ნუ იგრძნობთ, რომ თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის შეცვლა თქვენი პარტნიორის იდეალში.
- თუ ვინმეს არ უყვარხარ ისეთი როგორიც ხარ, ის ალბათ არ არის შენთვის შესაფერისი ადამიანი. მიუხედავად იმისა, რომ მტკივნეულია დაკარგოთ ვინმე, ვინც მოგწონთ, მისი გაშვება საშუალებას მოგცემთ იპოვოთ უკეთესი შესატყვისი თქვენთვის.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ პოზიტიური საუბარი, რათა დაგეხმაროთ გრძნობდეთ სიყვარულის ღირსად
თქვენ ალბათ გყავთ შინაგანი კრიტიკოსი, რომელიც მიუთითებს თქვენს ყველა ნაკლოვანებაზე. ყველას აქვს ხარვეზები, ასე რომ ნუ მისცემთ თქვენს შინაგან ხმას ჩამორთმევის საშუალებას. ამის ნაცვლად, დაუპირისპირდით უარყოფით აზრებს პოზიტიური საუბრით. გარდა ამისა, გამოიყენეთ პოზიტიური მტკიცებულებები, რათა დაგეხმაროთ გააუმჯობესოთ თქვენი საკუთარი თავის განცდა.
- მაგალითად, ვთქვათ, თქვენი შინაგანი კრიტიკოსი ამბობს: "სულელურად გამოიყურები, თუ ცდილობ და წარუმატებ". დაუპირისპირდი ამ აზრს, როგორიცაა: "მე არ შემიძლია წარმატების მიღწევა, თუ არ შევეცდები", ან "ხალხი მიმაჩნია მამაცურად, თუ ვცდები, თუნდაც წარუმატებლად".
- გაიმეორეთ პოზიტიური დადასტურება საკუთარ თავზე, როგორიცაა "მე ვარ საკმარისი", "მე ვამაყობ იმით, ვინც ვხდები" და "მე ვარ ღირსი კუთვნილების".
Იცოდი?
ადამიანები, რომლებიც გრძნობენ, რომ უყვართ და მიეკუთვნებიან, თვლიან, რომ ისინი იმსახურებენ ამ ნივთებს, ხოლო ადამიანები, რომლებიც არ გრძნობენ სიყვარულს და კუთვნილებას, როგორც წესი, არ სჯერა, რომ ისინი იმსახურებენ ამას.
3 მეთოდი 2: გახსენით თქვენი ოჯახი და მეგობრები
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ საზღვრები ოჯახთან და მეგობრებთან, რათა მათ იცოდნენ თქვენი მოლოდინი
ჯანსაღი საზღვრები აუცილებელია ჯანსაღი ურთიერთობისთვის და ისინი დაუცველის მნიშვნელოვანი ნაწილია. როდესაც თქვენ გამოხატავთ ამ საჭიროებებს, ეს ეხმარება თქვენს ოჯახს და მეგობრებს გააცნობიერონ რა გჭირდებათ მათგან. განიხილეთ რა გსურთ თქვენი ურთიერთობებისგან, შემდეგ ესაუბრეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ცალ-ცალკე, რომ უთხრათ რა გჭირდებათ.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს დას, რომ გსურთ მასთან უფრო ახლო ურთიერთობა. სთხოვეთ მას უფრო დაგირეკოს, გამოვიდეს თვეში რამდენჯერმე და თავი შეიკავოს დედისგან იმის თქმისგან, რასაც კონფიდენციალურად უზიარებთ მას
ნაბიჯი 2. გამოხატეთ თქვენი გრძნობები ისე რომ იყოთ გამჭვირვალე
იმის გაგება, თუ როგორ გრძნობთ თავს, შეიძლება იყოს საშინელი, მაგრამ ეს არის ერთადერთი გზა სხვებთან ჭეშმარიტად დასაკავშირებლად. უთხარით თქვენს მეგობრებს და ოჯახს რას ნიშნავს ისინი თქვენთვის რაც შეიძლება ხშირად. გარდა ამისა, ესაუბრეთ მათ, როდესაც ისინი აკეთებენ იმას, რაც თქვენ გტკივათ, რათა მათ შეძლონ სიტუაციის გაუმჯობესება.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ არასოდეს იცით რა გელით ხვალ. უთხარით თქვენს ოჯახს, რომ გიყვართ ისინი და გაუზიარეთ მეგობრებს, თუ როგორ აუმჯობესებენ ისინი თქვენს ცხოვრებას.
- იყავით გახსნილი იმაზე, რაც გტკივათ. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს საუკეთესო მეგობარს: "მწყინდა, რომ შენ აირჩიე ჩემი დაბადების დღის წვეულება ახალი მეგობრის სანახავად."
რჩევა:
თქვენ ასევე არ შეგიძლიათ დაამარცხოთ ნეგატიური გრძნობები პოზიტიური გრძნობების დაძაბვის გარეშე. იყავით ღია იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ასე რომ თქვენი გამოცდილება უფრო ავთენტური იქნება.
ნაბიჯი 3. იყავით გულწრფელი თქვენს აზრებსა და მოსაზრებებში
თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ იმის გაზიარება, რასაც ფიქრობთ უარყოფის ან განსჯის შიშის გამო. თუმცა, თქვენ გაქვთ თქვენი იდეების უფლება, ასე რომ გამოთქვით თუ რამე გაქვთ სათქმელი. ეს დაგეხმარებათ უფრო ავთენტური ცხოვრებით.
მაგალითად, ვთქვათ, თქვენ გაქვთ იდეა, თუ როგორ გააუმჯობესოთ კომუნიკაცია სამსახურში. უთხარით თქვენს უფროსს ამის შესახებ. მაშინაც კი, თუ ისინი არ ეთანხმებიან, თქვენ მაინც იგრძნობთ, რომ თქვენი ხმა ისმოდა
ნაბიჯი 4. ენდეთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს, რომ ჰქონდეთ ზურგი
თქვენ გჭირდებათ ნდობა, თუ გსურთ დაამყაროთ ინტიმური ურთიერთობა თქვენს ცხოვრებაში. მიეცით თქვენს ოჯახს და მეგობრებს ეჭვი და დაიჯერეთ, რომ ისინი თქვენს კუთხეში არიან. ეს დაგაახლოვებთ და დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი მათთან გახსნისას.
თუ თქვენს ოჯახს აქვს არაჯანსაღი დინამიკა, კარგია, რომ უკან დაიხიოთ. ფოკუსირება მოახდინეთ ოჯახზე, რომელსაც თქვენ შექმნით თქვენთვის
ნაბიჯი 5. დაუკავშირდით ადამიანებს, როდესაც მათ უზიარებთ მომენტს
სხვებთან ურთიერთობა ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ ის ასევე ძალიან საშინელია. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ უნდა დაიცვათ თავი უარყოფისგან, მაგრამ ეს მხოლოდ ხელს შეგიშლით იმის მიღებაში. როდესაც დროს ატარებ ოჯახის წევრებთან ან მეგობრებთან ერთად, გაამახვილე ყურადღება იმ მომენტზე და იმ ადამიანზე, ვისთანაც ხარ. დაამყარეთ თვალი მათთან, აქტიურად მოუსმინეთ მათ სათქმელს და შეეცადეთ დაამყაროთ კავშირი.
არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ ისინი თქვენზე. უბრალოდ ეცადე გაერთო მათთან ერთად
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: პიროვნების გასაზრდელად რისკების აღება
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღების მიუხედავად იმისა, რომ ხარვეზები გაქვთ
საკუთარი თავის მიღება გეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი სხვების მიმართ დაუცველობისგან. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი და სუსტი მხარეების სია, ასევე თქვენი მიღწევები. იამაყეთ იმით, ვინც ხართ და ყველაფერი, რაც თქვენ მიაღწიეთ. გარდა ამისა, ესაუბრეთ საკუთარ თავს სიკეთითა და გაგებით, როგორც ესაუბრეთ საუკეთესო მეგობარს.
არაუშავს, განაგრძო პიროვნული ზრდა, მაგრამ გააკეთე ეს საკუთარი თავის სიყვარულის ადგილიდან. მაგალითად, თქვენ შეიძლება მიზნად დაისახოთ უფრო მეტად ივარჯიშოთ თქვენი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და არა დასაჯოთ საკუთარი თავი წონის მომატებისთვის
ნაბიჯი 2. აღიარეთ, თუ როგორ გიშლის სირცხვილი საუკეთესო ცხოვრებიდან
სირცხვილი გიქმნის შიშს იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება მოხდეს, რაც გიშლით რისკებს. თუ თქვენ ყოველთვის ინერვიულებთ, ძნელი იქნება გაატაროთ თქვენთვის სასურველი ცხოვრება. განვიხილოთ ის გზები, რაც სირცხვილმა შეგიშალათ თქვენთვის მნიშვნელოვანი საქმის კეთებაში. ეს დაგეხმარებათ სირცხვილის შიშის გადალახვაში.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ საჯაროდ სიმღერის, სირცხვილის შიშის გამო. იმის გაცნობიერება, თუ როგორ გიშლის ხელს სირცხვილი, შეიძლება დაგეხმაროს საზოგადოებაში სიმღერის შიშის გადალახვაში
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იყოთ არასრულყოფილი
სრულყოფილებისკენ სწრაფვა ხელს გიშლით თქვენი საუკეთესო ცხოვრების მშენებლობაში. ეს ხელს გიშლით რისკების აღებაში, საკუთარი თავის წარუმატებლობისკენ და დამწყებთათვის ახალ უნარებში. არავინ არის სრულყოფილი, ასე რომ არ დაადგინოთ ეს სტანდარტი თქვენთვის. მიეცით საკუთარ თავს უფლება დაუშვას შეცდომები, დაიწყოს თავიდან და ისიამოვნოს პროცესით და არა მხოლოდ შედეგით.
- მაგალითად, შეიძლება საშინელი იყოს ზრდასრულ ასაკში ფორტეპიანოს სწავლის დაწყება. თუმცა, სჯობს ეს ინტერესი განახორციელოთ როგორც დამწყებმა, ვიდრე არასოდეს ისწავლოთ, რადგან გეშინიათ არ იყოთ სრულყოფილი.
- ანალოგიურად, თქვენ შეგეშინდებათ უთხრათ თქვენს უფროსს თქვენი იდეის შესახებ, რადგან ის შეიძლება ჩავარდეს. თუმცა, თქვენ ვერასდროს გაიგებთ, წარმატებული იქნება თუ არ ცდებით.
- თუ სიამოვნებით აკეთებ რაღაცას, არ ინერვიულო იმაზე, კარგად ხარ თუ არა ამაში. კონცენტრირება მოახდინე შენი ცხოვრებით ტკბობაზე და არა სრულყოფილებაზე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ახალი რამ, რაც დაგეხმარებათ უფრო დაუცველი გახდეთ
ახალი გამოცდილება გეხმარებათ პიროვნებად ჩამოყალიბებაში და გიბიძგებთ შანსების გამოყენებისკენ. ჩამოწერეთ იმ ნივთების ჩამონათვალი, რომელთა გამოცდა ყოველთვის გინდოდათ. შემდეგ, დაიწყეთ თქვენი სიის საგნების შემოწმება.
თქვენი სია შეიძლება შეიცავდეს მარტივ რაღაცეებს, როგორიცაა ახალი რესტორნის ცდა, სახელოსნოში წასვლა ან ბანჯი ჯამპინგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიტანოთ ისეთი მნიშვნელოვანი საკითხები, როგორიცაა სპექტაკლის მოსმენა ან ახალი სამუშაოსთვის განაცხადი
ნაბიჯი 5. გაუზიარეთ თქვენი შემოქმედება მსოფლიოს
შემოქმედების მრავალი გზა არსებობს, როგორიცაა ხელოვნების შექმნა, წერა, იდეების გაჩენა, სამზარეულო, ან ნივთების აგება. სხვებისთვის იმის ჩვენება, რაც თქვენ შექმენით არის საშინელი გამოცდილება. ამასთან, ის ასევე გეხმარებათ იგრძნოთ თავი უფრო სრულყოფილად, როგორც პიროვნება. განათავსეთ თქვენი შემოქმედება სამყაროში ისე, რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები.
მაგალითად, ჩაწერეთ თქვენი ხელოვნება სამხატვრო შოუში, მოამზადეთ კვება ვინმესთვის, ან აჩვენეთ თქვენს უფროსს პროექტი, რომელზეც მუშაობდით
ნაბიჯი 6. ითხოვეთ გამოხმაურება, რათა გააუმჯობესოთ ის, რასაც აკეთებთ
კრიტიკის მიღებამ შეიძლება გაგრძნობინოთ თავი დაუცველად, მაგრამ ის ასევე დაგეხმარებათ რაღაცის გაუმჯობესებაში. მიიღეთ გამოხმაურება იმის შესახებ, თუ რას აკეთებთ სწორად და რას აკეთებთ არასწორად. შემდეგ გამოიყენეთ ეს გამოხმაურება, რათა დაგეხმაროთ გახდეთ თქვენი საუკეთესო თავი.
სამსახურში, თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ თქვენს უფროსს, თუ როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი შესრულება. სახლში, ჰკითხეთ თქვენს პარტნიორს, როგორ ფიქრობთ, რომ ის კარგად მიდის თქვენს ურთიერთობაში და როგორ შეგიძლიათ დაუახლოვდეთ. თუ გაინტერესებთ ჰობი, ჰკითხეთ მასწავლებელს ან მენტორს, თუ როგორ შეგიძლიათ უკეთესად მიაღწიოთ მას
ნაბიჯი 7. აღიარეთ, რომ წარუმატებლობა ცხოვრების ნაწილია
არავის სურს დამარცხება, ასე რომ ნორმალურია, რომ შენ გეშინია წარუმატებლობის. თუმცა, თქვენ ვერ შეძლებთ წარმატების მიღწევას წარუმატებლობის გარეშე. შეწყვიტეთ წარუმატებლობაზე ფიქრი, რისიც უნდა შეგეშინდეთ და სამაგიეროდ განიხილეთ იგი როგორც საფეხური წარმატებისკენ.
ადამიანების უმეტესობა განიცდის წარუმატებლობას წარმატებამდე. თქვენთვის უსაფუძვლოა იმის მოლოდინი, რომ საკუთარ თავს არასოდეს დაამარცხებთ
Რჩევები
- ივარჯიშეთ მადლიერების გრძნობით, რათა დაგეხმაროთ კომფორტულად იგრძნოთ თავი დაუცველად. მადლიერი გეხმარებათ გააცნობიეროთ კურთხევები თქვენს ცხოვრებაში და ინარჩუნებთ კონცენტრაციას დადებითზე.
- დაუცველობის მიღებას დრო სჭირდება, ასე რომ იყავით მომთმენი საკუთარ თავთან. ფოკუსირება გააკეთეთ პროგრესისკენ უფრო დაუცველი.
- თავი დაანებე თავს! დაუცველობის გასაღები არის რისკების გაწევა იმისთვის, რომ მიიღოთ ის, რაც გსურთ, მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება ვერ შეძლოთ.
