ჩვენ ყველანი რაღაც მომენტში ვუმკლავდებით დაუცველობას; ეს ბუნებრივი გზაა იმის შესაფასებლად, იქნება თუ არა ჩვენი წამოწყება წარმატებული ან ცუდად დასრულდება ჩვენთვის. იმ შემთხვევაში, როდესაც ცდილობთ გადაწყვიტოთ გადაუხვიოთ თუ არა დიდ კანიონს მოტოციკლზე, ეს არის ძალიან კარგი ხარისხი. მაგრამ ყოველდღიურ ცხოვრებაში, ზედმეტად დაუცველი, თუნდაც მცირე ამოცანების შესასრულებლად, მაგალითად მეგობრებთან გულწრფელი საუბარი, ზღუდავს დედამიწაზე გატარებული დროით სარგებლობის შესაძლებლობას. ცხოვრება მუდმივად იცვლება და ყველაფერი, რაც დღეს სტაბილურია, შეიძლება ხვალ დაირღვეს ან გაქრეს. მაგრამ თუ თავს ძლიერად აქცევთ, ყოველთვის შეგიძლიათ აღადგინოთ, გადალახოთ და გააგრძელოთ წინსვლა თქვენი ნებით და იპოვოთ ბედნიერება სადაც არ უნდა იყოთ. იხილეთ ნაბიჯი 1, რათა დაუცველობის დაძლევის გზაზე იყოთ.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: თქვენი პერსპექტივის მორგება
ნაბიჯი 1. პრაქტიკა ობიექტური
თუ გრძნობთ, რომ რაღაცის მიღწევა არ შეგიძლიათ, ერთი წუთით გადადგით საკუთარი თავი და წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ სრულიად განსხვავებული ადამიანი ხართ. დაფიქრდით რას ეტყოდით სხვას თქვენს სიტუაციაში. მაგალითად, თუ ნერვიულობთ წვეულებაზე წასვლაზე, სადაც ბევრს არ იცნობთ ან ინტერვიუებს იღებთ ახალი სამუშაოსთვის, იფიქრეთ იმაზე, თუ რას მისცემდით მსგავს სიტუაციაში მყოფ ადამიანს. თუ ამას ასე შეხედავთ, დაინახავთ, რომ შიშის მომგვრელი არაფერია და წარმატების მიღწევის შემთხვევაში, თუკი ამას ყურადღებით მოეკიდებით.
ნაბიჯი 2. ჩამოწერეთ თქვენი შიშები
ჩამოწერეთ ყველა ის საკითხი, რაც თქვენ გაწუხებთ და ყველა ის ფაქტორი, რომელიც გიქმნით განცდას, რომ თქვენ ვერაფერს მიაღწევთ. წაიკითხეთ ისინი და ჰკითხეთ საკუთარ თავს რამდენი მათგანი რაციონალურია და რამდენი მხოლოდ ნეგატიური აზროვნების პროდუქტია. გამოყავით დრო, რომ დაფიქრდეთ რა არის თქვენი შიშის სათავე - იქნება ეს საკუთარი თავის სულელი გახდომა, მშობლების იმედგაცრუება თუ არა ის ცხოვრება, როგორიც გსურთ. ნახეთ, რამდენ შიშს გაუმკლავდებით და რამდენ პოზიტიურ გადაწყვეტას მოაგვარებთ ყველა იმ საკითხზე, რაც გაწუხებთ.
სავსებით ბუნებრივია შეგეშინდეთ წარუმატებლობის ან ცუდი გარეგნობის. ყველას აქვს დროდადრო ეს შიში. არაბუნებრივია, მაგრამ იმდენად გაწუხებ შფოთვით, რომ გგონია რომ ვერც ერთ საქმეს ვერ გააკეთებ
ნაბიჯი 3. დაიმახსოვრე ყველა ის წარმატება, რაც გქონდა
იმის ნაცვლად, რომ ყურადღება გაამახვილოთ ყველა იმ დროს, როდესაც თქვენ შეარცხვინეთ საკუთარი თავი, ვერ მოახერხეთ რაიმე, ან უბრალოდ სულელურად გამოიყურებოდით, თქვენ უნდა შეხედოთ დიდხანს ყველა იმ დროს, რაც თქვენ მართლაც კარგად გააკეთეთ. დაფიქრდით სკოლაში მიღწეულ წარმატებებზე, დიდ მეგობრობებზე, რომლებიც თქვენ შეინარჩუნეთ, ან უბრალოდ შემთხვევით დროს, როდესაც ხალხის ჯგუფს აიძულებდით დაეჯახა თქვენი გამარჯვებული იუმორის გრძნობის გამო. რაც უფრო დიდი დრო გაახსენდებათ, მით უფრო მეტი რწმენა გექნებათ, რომ მომავალში უფრო მეტი გექნებათ.
შეიძლება დაგეხმაროთ ჩაწეროთ თითოეული თქვენი წარმატება მათი განხორციელების შემდეგ. შეინახეთ წარმატების ჟურნალი თქვენს მაგიდასთან და შეავსეთ იგი ამაყი მიღწევებით და სასიამოვნო მოგონებებით. როდესაც გრძნობთ, რომ არაფრის უნარი გაქვთ და გრძნობთ, რომ ვერაფერს აკეთებთ სწორად, შეგიძლიათ გადახედოთ თქვენს ჩამონათვალს და დაიმახსოვროთ, რა გასაოცარი, უნარიანი ადამიანი ხართ
ნაბიჯი 4. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის ყველაზე უარესი, რაც შეიძლება მოხდეს?
და იყავი გულწრფელი შენი პასუხისთვის. თუ ახალი ვარცხნილობა გექნებათ და რამდენიმე ადამიანს არ მოსწონს ეს, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ქვეყნიერების დასასრული იქნება. თუ თქვენ აბსოლუტურად გძულს ეს, მაშინ გამოიცანი რა - თმა იზრდება. ნუ დაე, ამ სულელურმა წუხილმა ხელი შეგიშალოთ სხვა რამის მცდელობაში.როცა მიხვდებით, რომ ყველაზე უარესი არც ისე ცუდია, თქვენ უფრო დინამიური იქნებით და გარისკავთ.
თუ ვერ გეტყვით, როდის შეწყვეტს თქვენი პასუხები გონივრულობას და დაიწყებთ სასაცილოს, სცადეთ ის მართოთ ვინმემ, ვისი მგრძნობელობისაც ენდობით. მათ უნდა შეეძლოთ გითხრათ, არის თუ არა თქვენი ყველაზე უარესი სცენარი მიზანშეწონილი ან გადაჭარბებული
ნაბიჯი 5. ახლა ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „რა არის საუკეთესო, რაც შეიძლება მოხდეს?
ეს არის რაღაც დაუცველი ადამიანები, რომლებიც საკმარისად არ აკეთებენ. ვთქვათ, თქვენ ნერვიულობთ იმაზე, რომ აპირებთ პირველ პაემანზე ისეთ ადამიანთან ერთად, ვისთან ერთადაც გყავთ ურთიერთობა. საუკეთესო რამ რაც შეიძლება მოხდეს არის ის, რომ თქვენ და ადამიანმა ეს შეაფერხეთ, და დაიწყე მნიშვნელოვანი და დამაკმაყოფილებელი ურთიერთობა. არ ღირს ამის თარიღი? მიუხედავად იმისა, რომ საუკეთესო რამ ყოველთვის არ მოხდება, ის მაგიდაზე დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ ახალი ამოცანებისადმი პოზიტიური აზროვნებით.
სანამ რაიმე ახლის გაკეთებას შეუდგებით, თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ საუკეთესო რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, ან საუკეთესო სამი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს, ასე რომ ისინი თქვენს გონებაში ახლოვდება, როდესაც დრო მოვა
ნაბიჯი 6. დაიმახსოვრე შენი დადებითი თვისებები
იმისათვის, რომ თავი დაცულად იგრძნოთ, თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ თქვენი პოზიტიური თვისებები გონების პირველ რიგში. ჩამოაყალიბეთ ყველაფრის ჩამონათვალი, რაც გიყვართ საკუთარ თავში, თქვენი კეთილგანწყობიდან დაწყებული დაზვერვით და შეინახეთ იგი თქვენს გონებაში, როდესაც ვინმესთან ურთიერთობისას. არასაიმედო ადამიანები ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ საკუთარ თავზე უარეს მხარეებზე, რაც მათ აიძულებს იგრძნონ უკმაყოფილო ვინაიდან არიან.
მხოლოდ იმ ნეგატიურ ნივთებს, რომლებიც საკუთარ თავში განსხვავდება, თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ მათზე და უგულებელყოფთ თქვენს დადებით თვისებებს. თუ დიდი ხანია მკაცრი ხართ საკუთარ თავზე, შეიძლება ძნელი იყოს იმაზე ფიქრი, რაც საკუთარ თავზე ღირს
ნაბიჯი 7. პრაქტიკაში პოზიტიური საუბარი საკუთარ თავზე
განსაკუთრებით ძნელია შეამჩნიო უარყოფითი საუბარი საკუთარ თავზე, თუ ამას დიდი ხანია აკეთებ. თუ თქვენ ყოველთვის ეუბნებით საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ დამარცხებული, წარუმატებელი, ან რომ თქვენ ვერაფერს აკეთებთ სწორად, მაშინ თქვენ აუცილებლად იგრძნობთ ამას სამუდამოდ. ამის ნაცვლად, იმუშავეთ საკუთარ თავზე პოზიტიური რამის თქმის შესახებ, ასე რომ თქვენ უფრო სავარაუდოა, რომ შეასრულოთ ახალი ამოცანები ჯანსაღი აზროვნებით და კარგი საქმის კეთების სურვილით.
-
დამხმარე სავარჯიშო იმისათვის, რომ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი პოზიტიურ მეტყველებაში და შეაკავოთ საკუთარი თავის ბოროტად გამოყენება, ეს არის საკუთარ თავზე ორი გულწრფელად სასიამოვნო რამის თქმა ყოველ უარყოფითზე. ისინი არ უნდა იყვნენ დაკავშირებული.
მაგალითად, თუ ენა დაწვით, რადგან არ დაელოდეთ იმდენ ხანს, სანამ ყავა გაგრილდება და გეფიცებით: "იდიოტო! ეს იყო სულელური ნაბიჯი", საკუთარ თავზე, მაშინ უნდა შეახსენო საკუთარ თავს: "მაგრამ მე ჩოგბურთს ვთამაშობ საკმაოდ კარგად, და მე მაქვს დიდი იუმორის გრძნობა. " შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ ცვლით თქვენს დამოკიდებულებას, როდესაც საკუთარ თავს აქებთ
ნაბიჯი 8. კითხვა, რატომ ეუბნებით საკუთარ თავს არა
დაიწყეთ დიახ უფრო ხშირად. იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ ყველა ის მიზეზი, რის გამოც გსურთ თქვათ უარი ახალ გამოცდილებაზე, სცადეთ გაარკვიოთ რა შეიძლება მოხდეს, თუ კი თქვით დიახ. მაშინაც კი, თუ თქვენი ყველა პასუხი არ არის ჭეშმარიტი, დიახ სცენარმა შეიძლება გამოიწვიოს ახალი და მოულოდნელი მოვლენები. თუ თქვენ ოდნავ დაზარალდებით ახალი გამოცდილებისთვის დიახ თქმის შემდეგ, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ და ახალი გამოცდილება გქონდეთ, ვიდრე უბრალოდ უარის თქმის შემთხვევაში. თუ საერთოდ არაფერი გამოვა, შეიძლება ბედნიერი იყოთ იფიქროთ, რომ თქვენ ხართ ისეთი პოზიტიური და გამავალი ადამიანი, რომელიც მზად არის სცადოს ახალი რამ.
-
თქვით, რომ თქვენი მუსიკის კლასიდან თქვენი შორეული მეგობარი მოგიახლოვდებათ და გეუბნებათ, რომ მათ სურთ შექმნან ჯგუფი და მათ სურთ თქვენც შეუერთდეთ. თქვენი ავტომატური პასუხი შეიძლება იყოს "არავითარ შემთხვევაში, მე არასოდეს ვყოფილვარ ჯგუფში და თქვენ, რა თქმა უნდა, არ იცით როგორ გახადოთ წარმატებული - გარდა ამისა, მე არ ვთვლი თავს, როგორც მუსიკოსს და არ მინდა" არ მაქვს დრო გაკვეთილებთან და …"
ამ აზროვნებით, სანამ რამე სადმე მიდიოდა, თქვენ უკვე დაიხურეთ თავი და უარყავით იდეის პოტენციალის ყოველგვარი შესწავლა. თქვენ შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ ამ მეგობარს და მათ მეგობრებს, მიიღოთ საინტერესო გამოცდილება და გქონდეთ ახალი ამბავი. თქვი დიახ და ნახე სად მიგიყვანს
როდესაც არ ხართ დარწმუნებული თქვენს ურთიერთობაში, სცადეთ გამოიყენოთ ზემოთ ჩამოთვლილი ნაბიჯები. ასევე, საკუთარი თავის ბედნიერების პოვნა ასევე კარგად მუშაობს. თუ თქვენ საერთოდ ბედნიერი ადამიანი ხართ, დიდი შანსია, რომ სხვა ადამიანები და თქვენი პარტნიორი გაახაროთ; შესაბამისად, მიგიყვანთ თავდაჯერებულობამდე და დაუცველობისგან შორს.
მე -2 ნაწილი 2: მოქმედება
ნაბიჯი 1. გააგრძელეთ კომპანიის აღზრდა
ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მეგობრებს და მათ დამოკიდებულებას სხვების, საკუთარი თავის და თქვენ მიმართ. თუ თქვენ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მეგობრების უმრავლესობა უკიდურესად კრიტიკულია და ყოველდღიურად აკრიტიკებს ტანსაცმელს, სხეულს, გადაწყვეტილებებს, მეტყველებას ან ქცევას, შეიძლება მოგინდეთ მოძებნოთ ნაკლებად განსჯის მეგობრები. შეეცადეთ იპოვოთ ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სასიამოვნო სათქმელი სხვებზე და არ არიან მსჯელობის მსურველი სწრაფად.
მიუხედავად იმისა, რომ რამდენიმე ნეგატიური მეგობარი გყავს, კარგია, თუ გარშემორტყმული ხარ ნეგატივით, თუნდაც ის შენზე არ იყოს მიმართული, შენ შთანთქავ მის ეფექტებს. მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობარი სხვაზე მიუთითებს სულელურ ვარცხნილობაზე, თუკი მოგწონთ ეს ვარცხნილობა, ახლა თქვენ გგონიათ რომ შეცდით და დაკარგეთ ნდობა საკუთარი აზრის მიმართ
ნაბიჯი 2. იყავით უფრო მიმტევებელი სხვების მიმართ
ნუ იჩქარებ საკუთარი თავის გამოტანას. სხვების დამცირების მცდელობა შეიძლება მოგეჩვენოთ, რომ ამაღლებს თქვენ, მაგრამ სინამდვილეში, ყოველ ჯერზე, როდესაც სხვას დაარტყამთ, თქვენ ასევე აკრიტიკებთ თქვენს თვისებებს და საკუთარ თავსაც დაარტყამთ. სამაგიეროდ, აღზარდე სხვები. თქვენ არა მხოლოდ გაგიმართლებთ მეგობრების შეძენაში და მნიშვნელოვანი ურთიერთობების დამყარებაში, არამედ საკუთარ თავსაც აიმაღლებთ.
- თუ თქვენ გგონიათ სხვისი წარუმატებლობის ან გადაწყვეტილებების დაგმობა, დაფიქრდით რატომ აკეთებთ ამას. თუ თქვენი საწყისი აზრი არის "იმიტომ, რომ ისინი ცდებიან", იფიქრეთ ცოტა უფრო მეტად. რატომ არის არასწორი? რა კონტექსტში? ეს არის თქვენი კულტურული ფონი ან როგორ გაიზარდეთ, რაც ასე ფიქრობთ?
- ვინმეს სხვა ქვეყნიდან ან კულტურული წარმოშობისგან იგივე ექნება? მხოლოდ იმიტომ, რომ ვიღაც აკეთებს რაღაცას განსხვავებულად, ვიდრე თქვენ ან ცხოვრობს ისე, როგორც თქვენ არ აირჩევთ, ეს ავტომატურად არ ცდება მათ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ ერთი რამ, რაც ყოველდღე აღგზნებთ
ეს არ უნდა იყოს საშიში - უბრალოდ წადი ქალაქის იმ ნაწილში, სადაც არასოდეს ყოფილხარ დამოუკიდებლად და შედი შემთხვევით მაღაზიაში. ნახე რას პოულობ იქ. სცადეთ ისაუბროთ კლერკთან. რაც უფრო მეტ ახალ და საინტერესო გამოცდილებას მიიღებთ, მით უფრო სავარაუდოა, რომ აღგზნებული იქნება ცხოვრებით, იმის ნაცვლად, რომ შეგეშინდეთ ახალი ნივთების ან ახალი ადამიანების. თუ იცით, რომ თქვენ შეგიძლიათ ყოველდღიურად გააკეთოთ საინტერესო საქმეები, მაშინ შეწყვეტთ ფიქრს, რომ რასაც ცდილობთ, წარუმატებლად დასრულდება.
თუ საკუთარ იმიჯზე თავმოყვარე ხართ, სცადეთ ტანსაცმლის მაღაზიაში სადმე ნორმალურად და სცადოთ რამოდენიმე ტანსაცმელი, რომელიც იცით, რომ არ შეესაბამება თქვენს გემოვნებას. გაეცინა საკუთარ თავს სარკეში შენს გამოჩენაზე. თქვენ შეიძლება რეალურად იპოვოთ ისეთი რამ, რაც მოულოდნელად მოგეწონებათ. თუ არა, თქვენ გაქვთ თქვენი ნაცნობი ტანსაცმელი, რომელიც შეიძლება ახლა ცოტა სასაცილოდ მოგეჩვენოთ. სცადეთ ახალი რამ რაც შეიძლება ხშირად
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ხარვეზებს, რომელთა მოგვარებაც შეგიძლიათ
თუ თქვენ გძულს თქვენი ჭორფლები ან საკუთარი ხმის ჟღერადობა, მაშინ შეიძლება არ იყოს ძალიან ბევრი რამის გაკეთება. თუ თქვენ გაქვთ ხარვეზები, რომელთა შეცვლა არ შეგიძლიათ, თქვენ უნდა იმუშაოთ მათ მიღებაზე. მაგრამ თუ არის რაღაცეები, რაც შეგიძლია შეცვალო საკუთარ თავში, მაგალითად, რამდენად მარტივად ხდები სტრესი, შენი თანაგრძნობის ნაკლებობა ან შენი რწმენის ნაკლებობა, მაშინ უნდა გადადგას რაღაც ნაბიჯები იმ საკითხებზე მუშაობისთვის, რომლებზეც შეგიძლია იმუშაო. რა თქმა უნდა, ჩვენ ყველანი ვიბადებით გარკვეული განწყობით და ძნელია საკუთარი თავის სრულად გარდაქმნა, მაგრამ თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ იმუშაოთ იმ თვისებების გაუმჯობესებაზე, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ.
- თუ თქვენ მიიღებთ ზომებს იმის გასაუმჯობესებლად, რაც არ მოგწონთ საკუთარ თავში, თქვენ იქნებით გზაზე, რომ უმოკლეს დროში უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი.
- არავის უთქვამს, რომ ადვილი იყო იმის გარკვევა, რისი შეცვლა გსურს საკუთარ თავში და ამის შემდეგ წასვლა. მაგრამ ეს უკეთესია, ვიდრე ალტერნატივა: სამუდამოდ იწუწუნეთ იმაზე, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონთ, თითის აწევის გარეშე, რომ რამე გააკეთოთ.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება
ერთ -ერთი საუკეთესო გზა იმის გარანტირებისთვის, რომ დაუცველი იქნებით, არის საკუთარი თავის შედარება იმ ადამიანებთან, რომლებსაც იცნობთ, ან თუნდაც იმ ადამიანებს, რომლებსაც ტელევიზიით ხედავთ. თუ ასე მოიქცევით, თქვენ აუცილებლად იპოვით გზას, რომ თავი იგრძნოთ მახინჯად, ღარიბად, წარუმატებლად ან სხვა უამრავ არასასიამოვნო რამეს მხოლოდ იმიტომ, რომ გგონიათ, რომ ვერასდროს შეედრებით სხვა ადამიანებს. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ იმაზე, რაც თქვენს ცხოვრებას გააუმჯობესებს საკუთარი სტანდარტებით და არა სხვისი.
თუ თქვენ საკმარისად ეცდებით, თქვენ ყოველთვის შეძლებთ იპოვოთ ადამიანი, რომელიც თქვენზე ჯანმრთელი, მდიდარი და ბრძენია. მაგრამ არსებობს შანსი, რომ ბევრია ისეთი ადამიანი, ვისაც სურს, რომ ისინი შენნაირი იყვნენ. ბალახი ყოველთვის უფრო გამწვანებულია და ადამიანი, რომელიც თქვენ ფიქრობთ, რომ არის სრულყოფილი და აქვს ეს ყველაფერი ერთად, შეიძლება ისურვოს, რომ ის სხვა ვინმე იყოს
ნაბიჯი 6. ესაუბრეთ ახლო მეგობარს
თქვენი დაუცველობის დაძლევის ერთ -ერთი გზაა ახლო მეგობართან საუბარი. გყავთ ვინმე, ვინც იცნობს და ესმის თქვენ, დაგეხმარებათ მიუკერძოებელი პერსპექტივის მიღებაში და გაგრძნობინოთ, რომ თქვენი წუხილი ან შიში ირაციონალურია. კარგი მეგობარი გაგამხნევებთ, გეტყვით, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ თქვენს მიზნებს და დაგეხმარებათ გაანადგუროთ ნებისმიერი ნეგატივი და ეჭვი, რომელიც თქვენს ცხოვრებას აკრავს.
ზოგჯერ, რაღაცაზე ლაპარაკი ნახევარი ბრძოლაა მის მოსაგვარებლად. თქვენ შეიძლება უარესად გრძნობთ თავს, რადგან თქვენ საკუთარ თავში აფრქვევთ თქვენს დაუცველობებს
ნაბიჯი 7. იმუშავეთ, რომ რაღაცას მიაღწიოთ
თუ გსურთ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი, მაშინ ამის ერთ -ერთი გზაა იყოთ რაღაცაში კარგი. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, მოთხრობების წერა, ხატვა, ხუმრობების თქმა, ან უცხო ენაზე ახირება. არ აქვს მნიშვნელობა რა არის; მნიშვნელოვანია ის, რომ თქვენ დაუთმეთ საკმარისი დრო და ენერგია იმას, რისი თქმაც შეგიძლიათ: "ჰეი, მე ნამდვილად კარგად ვარ ამაში". რაღაცის წარმატების მიღწევის მცდელობა და ვალდებულების აღება რეგულარულად შეიძლება დაგეხმაროთ საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი.
უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, თქვენ არ უნდა ისწრაფოდოთ იყოთ საუკეთესო ფეხბურთელი მოედანზე ან მათემატიკის კლასში ყველაზე მკვეთრი მოსწავლე სხვა ადამიანებზე შთაბეჭდილების მოსახდენად. თქვენ უნდა გააკეთოთ ის, რომ გახდეთ ამაყი
ნაბიჯი 8. ისწავლეთ საკუთარ თავზე სიცილი
ზოგადად, დაუცველი ადამიანები საკუთარ თავს საკმაოდ სერიოზულად ეკიდებიან. ისინი ყოველთვის ზრუნავენ საკუთარი თავის წარუმატებლობის ან შერცხვენის გამო. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგი იუმორის გრძნობა საკუთარ თავზე და ესმით, რომ ყველა დროდადრო სულელს ხდის საკუთარ თავს, უფრო დაცულები არიან, რადგან ისინი აღიარებენ, რომ ისინი ზოგჯერ არეულობენ და კარგად იქცევიან. თქვენ უნდა ისწავლოთ საკუთარ თავზე სიცილი და ხუმრობები, თუ რამე ისე არ მოხდა, როგორც დაგეგმილი იყო, იმის ნაცვლად, რომ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ყოველთვის კარგად გამოიყურებოდეთ. ეს იქნება დიდი შვება, რომ შეხვდე დღეს მეტი სიცილით და ნაკლები წუხილით, რომ ყველაფერი მშვენივრად მიდის.
ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა იყოთ საკუთარი თავის დამცირება და საკუთარი თავის ხარჯზე ყოველთვის იცინოთ. მაგრამ ეს იმას ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა მოეპყროთ საკუთარ თავს უფრო მსუბუქად და მეტი პატიებით; თუ საკუთარ თავს დასცინით, ხალხი თავს უფრო კომფორტულად იგრძნობს თქვენს გვერდით, რადგან მათ არ ეშინიათ თქვენი შეურაცხყოფის ყველა დროის, და თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ უფრო კომფორტულად გრძნობთ თავს სანაცვლოდ
ნაბიჯი 9. მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია
ერთი მიზეზი, რის გამოც შეიძლება თავს დაუცველად გრძნობთ, არის ის, რომ თქვენ გძულთ გაურკვევლობასთან ურთიერთობა. თქვენ შეიძლება არ იცოდეთ რას უნდა ელოდოთ წვეულებაზე, ახალ კლასში ან მოგზაურობის დროს, სადაც ბევრ ადამიანს არ იცნობთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ იწინასწარმეტყველებთ რა შეიძლება მოხდეს მოცემულ სიტუაციაში, შეგიძლიათ საკუთარ თავს ოდნავ უკეთესად შეაგროვოთ მასზე მეტი ინფორმაციის შეგროვებით, ასე რომ თქვენ უფრო მეტ კონტროლს იგრძნობთ. ეს დაგეხმარებათ უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი რა მოხდება.
- მაგალითად, თუ წვეულებაზე მიდიხარ, ეცადე გაარკვიო ვინ იქნება იქ, რას გააკეთებს ხალხი იქ, როგორი იქნება ჩაცმის კოდი და ა. შ., ასე რომ გგონია რას უნდა ველოდო.
- თუ გაწუხებთ პრეზენტაციის გაკეთება, დარწმუნდით, რომ იცით რამდენი ადამიანი იქნება იქ, როგორი იქნება ოთახი, ვინ იქნება სხვა პრეზენტატორი და ასე შემდეგ, ასე რომ თქვენზე ნაკლები X ფაქტორი იქნება რა
ნაბიჯი 10. გახსოვდეთ, რომ თქვენ მარტო არ ხართ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენ ხართ ერთადერთი ადამიანი მსოფლიოში, რომელსაც მუდმივად ეპარება ეჭვი საკუთარ თავში ან ვინც გრძნობს, რომ მას ბოლომდე არ აქვს ზომები. თუმცა, უნდა გახსოვდეთ, რომ ყველა თავს ამა თუ იმ მომენტში დაუცველად გრძნობს, სუპერმოდელებსაც კი ან ძალიან წარმატებულ ბიზნესმენებსაც კი. დაუცველობა მხოლოდ ცხოვრების ნაწილია და თუ თქვენ შეწყვეტთ დაუცველობის გრძნობას თქვენი დაუცველობის შესახებ, თქვენ უკვე მიდიხართ უკეთესობისკენ! ყველას აქვს რაღაც, რაც მას არ აინტერესებს და თქვენი ეჭვები სავსებით ნორმალურია. ამის ცოდნამ უკვე შეიძლება დაგაყენოს უკეთესი განწყობის გზაზე.
ნაბიჯი 11. სცადეთ გონივრული მედიტაცია
იჯექით ან იწექით კომფორტულად დახუჭული თვალებით, კონცენტრირება მოახდინეთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე 10 წუთის განმავლობაში. შეეცადეთ გაწმინდოთ თავი ყოველგვარი ფიქრისგან, რომელიც იწვევს თქვენ სტრესს და გაათავისუფლებთ თქვენს სხეულში ფიზიკურ დაძაბულობას.
მედიტაციამ შეიძლება გაამახვილოს თქვენი ყურადღება გაურკვევლობისგან და შეშფოთებისგან, დაგიტოვებთ სიმშვიდისა და სიმშვიდის გრძნობას
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- თუ გრცხვენია, იცინე საკუთარ თავზე და ეცადე იყო ბედნიერი. გაბრაზება ან ჩუმად ცემა საკუთარი თავისთვის დიდი ხნის შემდეგ მხოლოდ გაანადგურებს იმის შანსს, რომ ისიამოვნოთ იმით, რასაც აკეთებთ და ამიერიდან დაგაბრაზებთ მთელ სიტუაციას. თუ იცინით, შეგიძლიათ გააგრძელოთ და განაგრძოთ გართობის მცდელობა.
- შეარჩიეთ თქვენთვის საინტერესო ჰობი ან საქმიანობა რაც შეიძლება ხშირად. ეს შეიძლება იყოს ის, რასაც თქვენ თვითონ აკეთებთ ან ჯგუფთან ერთად. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ძალიან კარგი დასაწყისში ან არ ფიქრობთ, რომ პროფესიონალი ხართ გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ საკუთარ თავს ანიჭებთ სხვა თვისებას და თუ ჯგუფთან ერთად, აყალიბებთ ურთიერთობებს. სპორტის რეგულარული თამაში, ლაშქრობა, ქსოვა, კითხვა, ფოტოგრაფია, ხატვა, ინსტრუმენტის დაკვრა, მწერების შეგროვება, ენის ან კომპიუტერული პროგრამის სწავლა, ან მოხალისეობა თქვენს საზოგადოებაში - ეს კარგი მაგალითებია.
- იყავით დაკავებული და შეეცადეთ დაკავებული იყოთ ახლავე ცხოვრებით. მაშინ თქვენ არ გექნებათ ბევრი თავისუფალი დრო ხელებზე, რომ იფიქროთ სამწუხარო აზრებზე.
- თუ ვინმე გაკრიტიკებს თქვენ, გადადგით ნაბიჯი უკან და იფიქრეთ ობიექტურად- "მართალია ის, რასაც ისინი ამბობენ? ფიქრობდნენ თუ არა ამაზე სხვადასხვა კუთხიდან? ესმით თუ არა მათ ჩემი მხარე? მითავაზებენ გამოსავალს ან უბრალოდ ცდილობს რომ თავი არასრულფასოვნად მაგრძნობინოს? " ჩადე თავი მათ ადგილას.
- ეცადე დავეხმარო სხვებს მაშინაც კი, თუ ეს არის „მარტივი“გზებით - "ეს გაძლევთ თავდაჯერებულობის გრძნობას და რომ თქვენ დაფასებული ხართ. საქმის კეთება/მუშაობა ერთმანეთთან მოტივაციისა და სიხარულის განცდას მოაქვს. გაახარეთ საკუთარი თავი სხვებისთვისაც. როგორც საკუთარ თავს.
