გასართობ პარკებსა და კარნავალებზე გასეირნება მიზნად ისახავს მათი მხედრების აღფრთოვანებას და აღფრთოვანებას. გასაგებია, რომ ეს მღელვარება არ არის ყველასთვის, ყოველ შემთხვევაში, თავდაპირველად. ისინი შეიძლება იყვნენ უზარმაზარი გართობა და შესანიშნავი გზა მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გასატარებლად. ამ გასეირნების შესახებ მეტის გაცნობით და რისიც გეშინიათ მათზე სიარულის, შეგიძლიათ თავი დაანებოთ ერთს და გადარჩეთ პირველ მოგზაურობაში, რათა დაგეხმაროთ ისევ და ისევ სხვებთან ერთად წასვლაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 3 -დან: ფიქრი შენს შიშზე
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რა გეშინიათ მგზავრობისას
იფიქრეთ იმაზე, თუ რა გეშინიათ მგზავრობისას და გინდათ არ გააგრძელოთ. მრავალი მიზეზი შეიძლება იყოს, რის გამოც არ გსიამოვნებთ ან არ გინდათ საშინელი გასეირნება. ეს შეიძლება იყოს სიჩქარე, შემობრუნება ან დაცემის განცდა, რომელსაც თქვენ მიიღებთ მასზე, ან თუნდაც ის ტრავმული გამოცდილება, რაც ადრე გქონდათ მგზავრობისას. იმის დადგენით, თუ რა არის ის, რაც შეგაშინებთ, შეგიძლიათ გადადგათ უფრო კონკრეტული ნაბიჯები ამ კონკრეტული შიშის დასაძლევად.
- შეხედეთ მოგზაურობის სურათებს, უყურეთ სად მიდის. ნახეთ, არის თუ არა მოგზაურობაში რაიმე განსაკუთრებული რამ, რაც შეგაშინებთ, მაგალითად, ატრაქციონზე თავდაყირა წასვლა. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გადიხართ მგზავრობისას და რას იგრძნობთ როცა გაივლით.
- შეისწავლეთ გასეირნება. შეხედეთ რას ცდილობენ ისინი თქვენი დაშინებისათვის, ასევე უსაფრთხოების მახასიათებლები. იმის გაგება, თუ როგორ მუშაობს გასეირნება და როგორ შეგიძლია მათი დაცვა, დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი მათზე.
- გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ უსაფრთხო გარემოში. ეს გასეირნება მუშაობს იმიტომ, რომ ადამიანებს ახსოვთ, რომ ისინი უსაფრთხო ზონაში არიან და რომ ცუდი არაფერი მოხდება მათში. საშინელ გასეირნებებს შეუძლიათ შექმნან რეაქცია თქვენი გრძნობების გადაჭარბებული სტიმულირებით, მაგალითად, მოულოდნელი ბგერების და უცნაური შეგრძნებების გამოყენებით აყვავებულ სახლში, მაგრამ არ დაგაყენებთ რეალურ საფრთხეს.
ნაბიჯი 2. დასახეთ მიზანი გასეირნებაზე
შესაძლოა თქვენ უბრალოდ გინდათ თქვათ რომ თქვენ ეს გააკეთეთ, ან ცდილობთ ვინმეს შთაბეჭდილება მოახდინოთ. ეს არ უნდა იყოს დედამიწის დამანგრეველი მიზანი, მაგრამ რაღაც მართვადი, როგორც ერთხელ გასეირნება. მგზავრობისას მიზნის ან მიზეზის ქონა დაგეხმარებათ მოტივაციის ამაღლებაში, რათა რეალურად ისროლოთ, ხოლო მცირე მიზანი გაუადვილებს შემდგომ მიღწევას და წარმატების მიღწევას.
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ სხვა ადამიანებს
ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს ამ გასეირნების შესახებ. დარწმუნდით, რომ მათ იციან, რომ თქვენ გეშინიათ, მაგრამ რომ გსურთ ამ შიშის დაძლევა. კარგი მეგობრები გაიგებენ და ცდილობენ დაეხმარონ იქ, სადაც შეუძლიათ.
როდესაც ესაუბრებით თქვენს მეგობრებს, ჰკითხეთ მათ, რატომ სარგებლობენ ისინი ამ მოგზაურობებში. ეს არ არის უჩვეულო, რომ ცოტა შეგეშინდეთ საშინელი გასეირნების, რადგან საქმე იმაშია, რომ მოგცეთ მღელვარება. ჰკითხეთ, როგორ გადალახეს მათ შიში, რომ ისიამოვნონ მგზავრობით
მე –3 ნაწილი მე –3: საკუთარი თავის გასეირნება
ნაბიჯი 1. ნელა გამოამჟღავნეთ თავი გასეირნებაზე
სანამ ხაზზე გადახვალთ, გარკვეული დრო დაუთმეთ საშინელ ტარებას. შეხედეთ მის სურათებს და ვიდეოს ინტერნეტით, რათა ნახოთ ის მოქმედებაში და რას გააკეთებდით მასზე ყოფნისას. თუ დადიხართ თემატურ პარკში ან კარნავალზე, იარეთ ფეხით და უყურეთ მას მოქმედებაში. რაც უფრო მეტს ნახავთ მას, მით უფრო კომფორტულად იქნებით მის გარშემო. ეს არის ექსპოზიციის თერაპია, შიშის დაძლევის საერთო მეთოდი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რიგში მგზავრობისთვის
ერთ -ერთი გზა, რომ დაგეხმაროთ მამოძრავებელ გზაზე, არის ის, რომ თავი დაანებოთ იმ პოზიციას, სადაც ერთი გზა უნდა გაიაროთ. იქნებ უთხრათ თქვენს მეგობრებს, რომ თქვენ აუცილებლად მიხვალთ მასზე, ან იყიდეთ ძვირადღირებული ბილეთი პარკში. ძალიან გაართულეთ საკუთარი თავი, რომ არ დაუშვათ მგზავრობა.
მაქსიმალურად შეეცადეთ დაივიწყოთ წარსული, სადაც თავს არიდებდით მგზავრობას, ან რიგში დგახართ მხოლოდ უკან დასაბრუნებლად. ნუ იქნებით წარსულზე, არამედ იყავით ორიენტირებული მომავალზე, რომ ამჯერად თქვენ იმოგზაურებთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კატასტროფირებას
ეს არის ნეგატიური აზროვნების ჩვეულებრივი ტიპი, სადაც მხოლოდ ყველაზე უარეს სცენარზე შეგიძლიათ იფიქროთ, როდესაც ფიქრობთ საშინელ გასეირნებაზე. ეს შეიძლება იყოს რაღაც შეშფოთება იმაზე, რომ ატრაქციონიდან ვარდება ყოველ ჯერზე, როდესაც ის თავდაყირა მიდის.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ დასვენების ტექნიკა სიმშვიდის შესანარჩუნებლად
სანამ მიდიხართ ინტერნეტში, ან მიდიხართ სასეირნოდ, გამოიყენეთ ცნობიერების ამაღლების ტექნიკა, რათა დაისვენოთ. ეს მარტივი ვარჯიშები შესანიშნავია თქვენი სტრესისა და დაძაბულობის შესამცირებლად, რაც უკეთესად გაგრძნობინებთ თავს მგზავრობისას.
- კუნთების პროგრესული რელაქსაცია. ეს ვარჯიში გულისხმობს თქვენი სხეულის კუნთების ნელ შეკუმშვას და მოდუნებას. დაძაბეთ დაახლოებით 5 წამი, შემდეგ დაისვენეთ 30, იფიქრეთ არა მხოლოდ კუნთების მოძრაობაზე, არამედ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თავს მოდუნების დროს. მას შეუძლია დაგეხმაროთ დაიწყოთ თქვენი სხეულის ერთ ნაწილში, შესაძლოა ქვევით და გააგრძელოთ თქვენი სხეულის ამაღლება, თანმიმდევრულად დაძაბვა და მოდუნება.
- კონტროლირებადი სუნთქვა. ამოისუნთქეთ ნორმალური, შემდეგ კი ღრმად. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ჰაერი შეავსეთ ფილტვები და მუცელი. ნელა ამოისუნთქეთ-უმჯობესია ამის გაკეთება პირით, მაგრამ ცხვირით, თუ ეს უფრო კომფორტულია.
3 ნაწილი 3: ისიამოვნეთ თქვენი მოგზაურობით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ადგილები
ზოგიერთ გასეირნებას ექნება ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაჯდეთ, სანამ მიხვალთ. ეს ძირითადად იმისთვისაა, რომ დარწმუნდეთ, რომ სწორად მოერგებით, მაგრამ მათი გამოცდა შეიძლება იყოს კარგი გზა იმისთვის, რომ უფრო კომფორტულად იყოთ იმაში, რასაც აკეთებთ.
ნაბიჯი 2. იმოძრავეთ
თქვენი შიშის დასაძლევად საუკეთესო საშუალებაა გადალახოთ იგი და ჩაჯდეთ ბორტზე. შენ აქამდე მოხვედი. თქვენ ისწავლეთ მგზავრობის შესახებ, დაისვენეთ, დადექით რიგში და ახლა აქ ხართ. დაჯექი ადგილზე, მიეცი საშუალება დამსწრემ შემოგიკიდოს ხელი და მოემზადოს გადახვევისთვის.
ნაბიჯი 3. გამართავს ბარი
გასეირნების უმეტესობას ექნება რაიმე სახის „დასაჭერი ბარი“ან სხვა თავშეკავება, რაც მიზნად ისახავს დაგეხმაროთ მგზავრობაში. შესაძლოა უფრო დაცულად იგრძნოთ თავი, რომ დაიჭიროთ თავშეკავება. ეს ნამდვილად არ გახდის თქვენ უფრო უსაფრთხოდ, მაგრამ შეიძლება იყოს სასიამოვნო შეხსენება იმისა, რომ რაღაც არის იქ, რაც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4. გახსენით თვალები
როდესაც მგზავრობა იწყება, თქვენ გექნებათ ცდუნება დახუჭოთ თვალები სანამ არ დასრულდება. ნუ გააკეთებ ამას. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით თვალები გაგიწიოთ ბილიკის გასწვრივ, უყურეთ რა მოდის შემდეგ. იმის დანახვა, რაც მომდევნო იქნება, დაგეხმარებათ უფრო მეტად აკონტროლოთ მომავალი.
ნაბიჯი 5. წადი მეორედ
ერთხელ რომ მიდიხარ სასეირნოდ, მშვენიერია. ახლა დაუბრუნდი რიგში და ისევ წადი. მოგზაურობები უფრო ხშირად გეხმარებათ შეჩვევაში და კიდევ უფრო კომფორტულს გახდის თქვენთან ერთად.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, თქვენ არ გჭირდებათ სიამოვნება მიიღოთ საშინელი გასეირნებისას. ზოგიერთი ადამიანის ტვინის ქიმია უბრალოდ არ აძლევს მათ საშუალებას ისარგებლონ გამოცდილებით. სულ მცირე, გინდათ რომ შეძლოთ მეგობრებთან ერთად გასეირნება შიშის გარეშე.
- სასეირნოდ წასვლის სურვილი არის უკეთესი ფორმაში ჩადგომა. უკეთეს ფიზიკურ ფორმაში ჩადგომა დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და ასევე უფრო სავარაუდოა, რომ კომფორტულად მოერგოთ ამ სავარძლებს.
- გასეირნება მიზნად ისახავს თქვენ აღფრთოვანებას და რეაქციის გამოწვევას. წადი წინ და ყვირილი, როგორც ეს მიდის. შენ არ იქნები ერთადერთი.
- თუ თქვენ ჯერ კიდევ გეშინიათ, როდესაც ხაზის ბოლოს მიაღწევთ, იმოძრავეთ და იფიქრეთ "კარგი, ახლა უკან დაბრუნება არ არის."
