არეულობა ნამდვილი გამოწვევაა, თუ თქვენ გაქვთ ADHD. თუ თქვენ გიჭირთ დავიწყება, განადგურება ან ზოგადი არაორგანიზებულობის შეგრძნება თქვენს ცხოვრებაში, შეიძლება გაგიჭირდეთ დაუდევრობა. თქვენ უნდა გამოყოთ დრო თქვენს კალენდარში, რომ გაუმკლავდეთ თქვენს ცხოვრებაში არსებულ ჭორებს. თქვენ ასევე უნდა დაისახოთ კონკრეტული მიზნები ნივთების მოწესრიგების მიზნით და შეეცადოთ თავიდან აიცილოთ უწესრიგობის წყაროები, როგორიცაა ქაღალდის განცხადებები და შეღავათები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: დრო დაუთმეთ თქვენს არეულობას
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ სამუშაოები და სამუშაოები
ADHD– ის მქონე ადამიანები ხშირად ადვილად იქცევიან ყურადღების ცენტრში და მიდრეკილნი არიან დავიწყებისა და გადადებისკენ. შესაძლებელია ამ დაბრკოლებების გადალახვა გადაფარვისკენ, თუ შეასრულებთ - და დაიცავთ - გრაფიკს თქვენი სამუშაოსთვის და სამუშაოსთვის. გამოიყენეთ დღის დამგეგმავი, კედლის კალენდარი, მისი შემდგომი შეხსენებები თქვენს ტელეფონში - რაც თქვენთვის საუკეთესოა. შეარჩიეთ თარიღი და დრო თქვენი მშრალი გაწმენდისთვის და ჩაწერეთ. დაგეგმეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ეზოში მუშაობა, სამრეცხაო, გადასახადების გადახდა ან სხვა ყველაფერი, რაც მიდრეკილია დაგროვებისკენ ან ხელს უწყობს არეულობას.
ნაბიჯი 2. გამოყავით თვეში სამი საათიანი დახურვა
დაგეგმეთ სამი საათი ყოველთვიურად თქვენს სახლში არსებული ყველა პრობლემის მოსაგვარებლად. ADHD– ით ყურადღების გადატანის გამოწვევების გათვალისწინებით, მნიშვნელოვანია რეალურად გამოყოთ დრო, რომ მიიღოთ კონტროლი თქვენს ცხოვრებაში. მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ყოველთვიური გასწორების გაკეთებას, შეგიძლიათ მეტი ყურადღება მიაქციოთ ყოველდღიურ ორგანიზებას ისე, რომ ყოველთვიური დაკნინება უფრო ადვილი იყოს.
- შეიძლება დაგჭირდეთ საღამოს შერჩევა, როდესაც მარტო ხართ. ორგანიზების შემდეგ, თქვენ შეიძლება უფრო მეტად იგრძნოთ შესაძლებლობა მოიწვიოთ ხალხი თქვენს სივრცეში.
- თუ თქვენ განიცდით გადატვირთულობას თქვენი ADHD– ის შედეგად, განიხილეთ დახმარება ახლო მეგობრის ან ოჯახის წევრისგან.
- თუ კვირის განმავლობაში ძალიან გიჭირთ, შეიძლება დაგჭირდეთ შაბათ -კვირის შუადღის არჩევა.
- თუ განმუხტვის განწყობა გაჩნდება თქვენი დაგეგმილი ორგანიზაციის დრომდე, ეს კარგია! თუ თქვენ გრძნობთ, რომ მიჯაჭვულობისკენ მიიწევთ, მიჰყევით მას.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ერთი წუთის წესი
ყოველთვის შეასრულეთ სამუშაოები, თუ მათ ერთ წუთზე ნაკლები დრო დასჭირდებათ. იმის ნაცვლად, რომ დღის მეორე ნახევარში დატოვოთ კერძები თქვენი ლანჩიდან, უბრალოდ დაუყოვნებლივ გააკეთეთ ისინი. ყველაფერი, რაც ერთ წუთზე ნაკლებ დროს მოითხოვს, დაუყოვნებლივ უნდა გაკეთდეს.
თუ არის ქურთუკების გროვა, რომელიც უნდა დაიდგას საკიდზე, უბრალოდ გააკეთეთ ეს დაუყოვნებლივ იმის ნაცვლად, რომ მოგვიანებით დატოვოთ
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ ხუთწუთიანი გაწმენდა დღის ბოლოს
დღის ბოლოს, იარეთ თქვენს სახლში და მოძებნეთ ნივთები, რომლებიც უნდა გაიწმინდოს. როდესაც ხედავთ ტანსაცმლის ნივთს ან წიგნს, რომელიც უადგილოა, გადადეთ. გაწმინდე რამდენიც შეგიძლია ხუთ წუთში. თუ ფიქრობთ, რომ ადვილად გადაიტანთ ყურადღებას თქვენი ADHD– ის შედეგად, მხოლოდ ხუთი წუთის დახარჯვა ორგანიზაციაზე შეიძლება იყოს კარგი გზა.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: სხვადასხვა დეკოლტეს სტრატეგიების გამოყენება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება ერთ რამეზე ერთდროულად
რადგან ADHD– ით დაავადებული ადამიანები ხშირად ადვილად იქცევიან ყურადღების ცენტრში, მათთვის ჩვეულებრივია დაიწყოს ერთი დავალება, შემდეგ დაიწყონ სხვა საქმე, დატოვონ პირველი დავალება დაუმთავრებელი. თუ, შუალედურ დავალებაში, გახსოვთ სხვა რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, ჩაწერეთ ისე, რომ არ დაგავიწყდეთ და განაგრძეთ მუშაობა თქვენს ახლანდელ პროექტზე.
შეეცადეთ განსაზღვროთ დროის ლიმიტი ამოცანების შესანარჩუნებლად. მიეცით საკუთარ თავს ერთი საათი, რომ უპასუხოთ წერილებს, მაგალითად, შემდეგ ორს, რომ ყურადღება გაამახვილოთ სამრეცხაოზე. დააყენეთ ტაიმერი ისე, რომ არ დაკარგოთ დრო
ნაბიჯი 2. შექმენით სისტემა თქვენი მაგიდის ორგანიზებისთვის
პირის მაგიდა, იქნება ეს სამსახურში, სახლში თუ ორივე, ადვილი მაგნიტია ქაღალდების, ანგარიშების, დაბადების დღის გაუგზავნელი ბარათების დაგროვებისთვის და ასე შემდეგ. შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტაოდენი ექსპერიმენტი, სანამ იპოვით თქვენთვის სასურველ სისტემას, მაგრამ განიხილეთ ფერადი კოდირების სისტემის გამოყენება, კაბინეტების შევსება, ან თუნდაც დიდი ურნები საგნების განცალკევებისთვის.
ეცადე, რომ საბუთები დადგეს მის სათანადო ადგილას მისი მიღებიდან ერთი საათის განმავლობაში. თუ ყიდულობთ ახალ კომპიუტერს, მაგალითად, დაუყოვნებლივ შეაგროვეთ საქაღალდე მიმღების, საგარანტიო ინფორმაციის და ნებისმიერი ინსტრუქციის სახელმძღვანელოსთვის და განათავსეთ იგი თქვენს საბუთებში
ნაბიჯი 3. ჩადება piles
მეგობრის ან ოჯახის წევრის დახმარებით მოაწყვეთ თქვენი არეულობა ოთხ გროვად: "ნაგავი", "შემოწირულობა", "ასაკი" და "შენახვა". თქვენს მეგობარს დაუყოვნებლივ გადაყარეთ "ნაგვის" გროვა, სანამ თქვენ გადაიფიქრებთ. ჩაალაგე "შესაწირავი" ნივთები ნაგვის ტომრებში და მიიტანე დონაციის ადგილას იმ დღეს. "ასაკის" ნივთები ყუთში ჩადის. მონიშნეთ ეს ყუთი თარიღით სამი თვის შემდეგ და აღნიშნეთ ეს თარიღი თქვენს კალენდარშიც. როდესაც დრო დადგება, გადახედეთ ამ ნივთებს. არის რამე, რისი გადაყრაც თავს კომფორტულად გრძნობთ? თუ არა, მიეცით მას კიდევ სამი თვე.
სცადეთ ამის გაკეთება წელიწადში რამდენჯერმე
ნაბიჯი 4. შემოწირულობა, გადამუშავება, გაცემა ან გადაყრა დღეში ერთი წლის განმავლობაში
ყოველი დღის ბოლოს გადახედეთ თქვენს სახლს და იპოვეთ ერთი რამ, რაც არ გჭირდებათ. ალბათ ეს არის ძველი წყვილი ფეხსაცმელი, ძველი ჟურნალი, მოგზაურობა, წიგნი, ზურგჩანთა ან ძველი ავეჯი. იფიქრეთ იმაზე, შეძლებთ თუ არა საქონლის ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციას, მეგობარს გადასცემთ ან გადაამუშავებთ. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ რომელიმე ამ საქმის გაკეთება, განიხილეთ მისი ნაგვის გადაყრა. წლის ბოლოს, თქვენ გაანადგურებთ თქვენს სახლს სამას სამოცდახუთი არასაჭირო ნივთებით.
აჩუქეთ ათი წიგნი თქვენს ადგილობრივ მაღაზიას. შეხედეთ თქვენს თაროებს ან წიგნების ყუთებს თქვენს სხვენში. იპოვეთ ათი წიგნი, რომელიც წაკითხული გაქვთ და აღარ გჭირდებათ. დაფიქრდით, შეიძლება თუ არა სათაურები მიენიჭოს ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციას, გაყიდოს წიგნის მაღაზიას, ან მისცეს მეგობარს ან ოჯახის წევრს. განათავსეთ ათი წიგნი შესაბამის გროვებად იმისდა მიხედვით, ყიდით მათ თუ გასცემთ. მოიშორეთ ისინი რაც შეიძლება მალე
ნაბიჯი 5. განიხილეთ ორგანიზატორის დაქირავება
თუ თავს ზედმეტად გრძნობთ და არ იცით საიდან დაიწყოთ, ან უბრალოდ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალი ორგანიზატორის დაქირავება. ეს ადამიანი მოვა თქვენს სახლში და შეაფასებს სიტუაციას, თქვენთან ერთად სტრატეგიას გაუწევს ორგანიზაციული სისტემის პოვნას, რომელიც თქვენს სიცოცხლეს ემსახურება. პროფესიონალი ორგანიზატორის ერთ -ერთი უდიდესი თვისებაა იმაში, რომ მათ ალბათ ნახეს ყველაფერი, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ უხერხულად იგრძნოთ თავი ან შერცხვეთ თქვენი არეულობის გამო.
მეთოდი 3 – დან 3: არეულობის თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ ნივთების ყიდვას, რაც არ გჭირდებათ
არეულობის თავიდან აცილების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა არ შეიძინოთ რაიმე ექსტრაორდინალური, მაგრამ ეს შეიძლება იყოს რთული ADHD– ისთვის, რადგან თქვენ შეიძლება გქონდეთ კომპულსიური ტენდენციები. სანამ საყიდლებზე წახვალ, შეადგინე სია და ეცადე მოიტანო საკმარისი თანხა მხოლოდ იმ შესყიდვების დასაფარად (პატარა საცურაო ოთახით). თუ არის მაღაზიები, სადაც იცით, რომ იხდით დიდ ფულს ან ტოვებთ დამატებით ნივთებს, მოერიდეთ ამ მაღაზიებს.
ნაბიჯი 2. არ მიიღოთ უფასო ნივთები
თქვენ უნდა უარი თქვათ ნებისმიერ უფასო ნივთზე, რომელსაც ხალხი ცდილობს მოგცეთ. უთხარით მათ, რომ თქვენ უბრალოდ არ გჭირდებათ ნივთი და არ გამოიყენებთ მას. ეს საშუალებას მოგცემთ შეამციროთ არეულობა სანამ მოხდება.
- თუ ვინმე ცდილობს მოგცეთ უფასო მაისური, უთხარით, რომ უკვე გაქვთ სავსე კარადა.
- თუ ვინმე ცდილობს მოგაწოდოთ ახალი პროდუქტის უფასო ნიმუში, უთხარით მას, რომ თქვენ უკვე გაქვთ უამრავი პროდუქტი.
ნაბიჯი 3. გადახვიდეთ ბანკნოტების საბანკო ანგარიშებზე
უთხარით თქვენს ბანკს გამოგიგზავნოთ უსაგნო ანგარიშები. იმის ნაცვლად, რომ მიიღოთ თქვენი საბანკო ან საკრედიტო ბარათის განცხადება ფოსტით, შეხვალთ თქვენს ანგარიშზე ინტერნეტით და ნახავთ pdf დანართს ან ონლაინ გადასახადს. თქვენ თავიდან აიცილებთ გადასახადების გადადებას, რომ ნახოთ რა უნდა შეინახოთ და რისი გახეხვა შეიძლება. ამის ნაცვლად, შეინახეთ pdf ფაილები, რომლებიც გჭირდებათ თქვენს მყარ დისკზე ან უბრალოდ გადადით თქვენს ონლაინ ანგარიშზე, როდესაც გჭირდებათ ინფორმაცია.
ნაბიჯი 4. უარი თქვით ქაღალდის ქვითრებზე
უთხარით მოლარეებსა და საცალო ვაჭრებს, რომ არ გჭირდებათ ქაღალდის ქვითარი. თუ თქვენ მიიღებთ ქვითრებს, უნდა გაანადგუროთ და შეძლებისდაგვარად მოიშოროთ ისინი.
- თუ თქვენ გჭირდებათ ქვითარი შესაძლო დაბრუნებისთვის, შეგიძლიათ შეინახოთ ასეთი ქვითრების ფაილი. თუმცა, მოერიდეთ თითოეული ქვითრის შენახვას. შეინახეთ მხოლოდ ქვითრები შესყიდვებისთვის, რომელთა დაბრუნება ან გაცვლა შეიძლება დაგჭირდეთ.
- ქაღალდის დაზოგვის გარდა, თქვენ თავიდან აიცილებთ ქვითრებში შემავალ ქიმიურ BPA– სთან კონტაქტს. BPA– ს ზემოქმედება ცუდია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით თუ ორსულად ხართ.
