ყველა გრძნობს არაორგანიზებულს, ჰიპერმგრძნობელობას, ან თითქოს ვერ ახერხებს ყურადღების მიქცევას დროდადრო. მაგრამ, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ, რომ ეს ყველაფერი ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებას. შეიძლება გაგიკვირდეთ, გაქვთ თუ არა ზრდასრულთა ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტივობის დარღვევა (ADHD). იმის მაგივრად, რომ გაინტერესოთ, დაადგინეთ, რომ გაქვთ ზრდასრული ADHD, ნიშნების შესწავლით, შეფასებით და თქვენი ცხოვრების კონტროლით. სიმპტომების ერთობლიობა, რომელიც მიუთითებს იმაზე, რომ თქვენ გაქვთ ADHD მოიცავს უყურადღებობას, იმპულსურობას და მოტორულ ჰიპერაქტიურობას, რომლებიც უფრო ხშირი და მძიმეა, ვიდრე ერთნაირი განვითარების დონის ადამიანებში. როგორც წესი, დაავადება პირველად დიაგნოზირებულია ბავშვობაში და შეიძლება გაგრძელდეს სრულწლოვანებამდე. ADHD არ არის აშლილობა, რომელიც თქვენ პირველად განავითარეთ ზრდასრულ ასაკში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: მოზრდილთა ADHD– ის ნიშნების დადგენა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ, რომ ადვილად გადაიტანთ ყურადღებას
კონცენტრირების სირთულე, ძალიან სწრაფად მოწყენილობა და ყურადღების მოკლე პერიოდი სწორედ აქედან მოდის ADHD სახელის "ყურადღების დეფიციტის" ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა ზრდასრული ADHD, თუ შეამჩნევთ რამდენად ხშირად გფანტავთ ყურადღებას.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რამდენად ხშირად ვერ ახერხებთ სამუშაოს დასრულებას ან მთელი დღის განმავლობაში კონცენტრირებული ხართ ამოცანებზე.
- შეეცადეთ შეაფასოთ რამდენი ხელობა ან პროექტი დაიწყეთ, მაგრამ არ დაასრულეთ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ, ხართ თუ არა მოუსვენარი
მიუხედავად იმისა, რომ ADHD– ის მქონე ბავშვებს აღენიშნებათ ჰიპერაქტიურობის ნიშნები, ADHD– ით მოზარდები ჩვეულებრივ აღწერილნი არიან როგორც უფრო დაუღალავი ვიდრე ჰიპერაქტიური. იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ზრდასრული ADHD ფიგურა, თქვენ საერთოდ მოუსვენარი ხართ.
- მოძებნეთ ნიშნები, რომ ბევრს ნერვიულობთ ან მუდმივად მოგზაურობთ. ყოველთვის მოძრაობთ თითებით, თითებს აკაკუნებთ თუ თმას აბრუნებთ?
- დაფიქრდით იმაზე, რამდენად ხშირად გრძნობთ თავს, რომ ვერ შეძლებთ მოდუნებას, რაც არ უნდა გააკეთოთ. საერთოდ ფიქრობთ, რომ განტვირთვას ვერ ახერხებთ?
ნაბიჯი 3. ეძებეთ პრობლემები ორგანიზაციასთან
მოზრდილთა ADHD– ის ერთ – ერთი ნიშანია ორგანიზების გაძნელება და ორგანიზება. დაფიქრდით იმაზე, თუ რამდენად ხშირად აცდენთ ნივთებს, არ გაქვთ ის რაც გჭირდებათ ან უბრალოდ საერთოდ ხართ დეზორგანიზებული, რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა ზრდასრული ADHD.
- ყოველთვის ეძებთ კალამს, ქაღალდს, ტელეფონს ან ტაბლეტს?
- გაქვთ ჩვევა დაკარგოთ ან დაივიწყოთ თქვენი გასაღებები, სათვალეები, საფულე ან სხვა მნიშვნელოვანი ნივთები?
ნაბიჯი 4. შეისწავლეთ თქვენი მოსმენის უნარი
შეეცადეთ გაიხსენოთ რამდენად ხშირად იწყებთ ოცნებას ან გონება ტრიალებს როცა უსმენთ. თუ თქვენ ნამდვილად არ ხართ კარგი მსმენელი, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გაქვთ ზრდასრული ADHD.
- თუ გითხრეს, რომ არ ხარ კარგი მსმენელი, ეს შეიძლება იმიტომ, რომ ადვილად გადაიტანო ყურადღება.
- ხშირად ხვდებით, რომ არ გსმენიათ მნიშვნელოვანი მითითებები, რადგან სხვა რამეზე ფიქრობდით?
- მართლა უსმენ ხოლმე, როცა ჩანს, რომ არ ხარ?
ნაბიჯი 5. აღიარეთ, თუ თქვენ გაქვთ ცუდი იმპულსის კონტროლი
ADHD– ით დაავადებული მოზარდები ყოველთვის არ ფიქრობენ თავიანთი ქმედებების შედეგებზე და ხშირად იღებენ სპონტანურ გადაწყვეტილებებს. ამის გამო, ADHD– ის მქონე მოზარდებს ასევე უჭირთ თავიანთი ხასიათის კონტროლი და შეუძლიათ თქვან ის, რაც გონზე მოდის.
- მაგალითად, ხშირად აკეთებთ რამეს და შემდეგ გაინტერესებთ რას ფიქრობდით?
- ხშირად ამბობთ ისეთ რამეს, რაც შეუსაბამოა არა იმიტომ, რომ თქვენ ცდილობთ იყოთ ბოროტი, არამედ იმიტომ, რომ ის უბრალოდ "ამოვარდა"?
- თქვენ აშკარად პასუხობთ კითხვებზე კითხვის დასრულებამდე?
ნაბიჯი 6. შეამჩნიეთ დროის მენეჯმენტის პრობლემები
იმის გამო, რომ თქვენ ადვილად გადაიტანთ ყურადღებას და არაორგანიზებულები, თქვენ ასევე შეიძლება შეგექმნათ პრობლემები დროულად და გონივრულად გამოიყენოთ დრო. ეს არის ზრდასრული ADHD– ის კიდევ ერთი ნიშანი, რომელიც თქვენ უნდა მოძებნოთ იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა იგი.
- ხშირად აგვიანებთ დანიშვნებზე ან სამსახურზე? მიგაჩნიათ თუ არა, რომ საერთოდ ჩქარობთ დროულად მოხვედრას?
- ხშირად გამოტოვებთ ვადებს, რადგან დრო ეფექტურად არ გამოიყენეთ?
ნაბიჯი 7. გამოავლინეთ უყურადღებობის სულ მცირე ექვსი სიმპტომი
ADHD– ის დიაგნოზის დასადგენად, თქვენ უნდა გქონდეთ უყურადღებობის ექვსი ან მეტი სიმპტომი, რომელიც შენარჩუნებულია ექვსი თვის ან მეტი ხნის განმავლობაში. სიმპტომები უნდა იყოს საკმარისად მწვავე, რომ ისინი არ შეესაბამება თქვენს განვითარების დონეს. უყურადღებობის სიმპტომები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება მოიძიოს, მოიცავს:
- დიდ ყურადღებას არ აქცევს დეტალებს.
- უჭირს ყურადღების შენარჩუნება.
- როგორც ჩანს, არ უსმენთ, როდესაც ვინმე გესაუბრებათ.
- არ ასრულებს მითითებებს.
- პროექტების დასრულება, როგორიცაა სამუშაო ადგილზე ან სკოლაში.
- უჭირს ორგანიზებულობის შენარჩუნება
- მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც მოითხოვს ხანგრძლივ გონებრივ ძალისხმევას ან კონცენტრაციას.
- ნივთების დაკარგვა, რომლებიც აუცილებელია ამოცანების ან აქტივობებისათვის.
- ადვილად გადაიტანენ ყურადღებას.
- დაივიწყე ყოველდღიური საქმიანობა.
ნაბიჯი 8. შენიშნეთ ჰიპერაქტიურობის მინიმუმ ექვსი სიმპტომი
ADHD– ის ჰიპერაქტიურობის ასპექტისთვის, თქვენი ექიმი ეძებს ჰიპერაქტიურობის ან იმპულსურობის ექვს ან მეტ სიმპტომს, რომელიც შენარჩუნებულია მინიმუმ ექვსი თვის განმავლობაში. ასევე, ზოგიერთი ჰიპერაქტიური-იმპულსური ან უყურადღებო ქცევა უნდა არსებობდეს 7 წლის ასაკამდე. ეს შეიძლება შეიცავდეს:
- ხელების ან ფეხების დაბნეულობა ან სავარძელში ჩახუტება.
- დატოვეთ თქვენი ადგილი იმ სიტუაციებში, როდესაც მოსალოდნელია თქვენს ადგილზე დარჩენა.
- გადაჭარბებული სირბილი ან ასვლა ისეთ სიტუაციებში, როდესაც ამის გაკეთება მიზანშეწონილი არ არის.
- უჭირთ წყნარ დროს ან დასასვენებელ საქმიანობას.
- იყავით "გზაში" ან გეჩვენებათ, რომ თქვენ მართავთ ძრავას.
- ზედმეტი საუბარი.
- კითხვების დასრულებამდე პასუხების დაბინდვა.
- უჭირთ თქვენი რიგის მოლოდინი.
- სხვების შეწყვეტა ან ჩარევა (საუბარში ჩაძირვა).
ნაბიჯი 9. იცოდეთ სხვა კრიტერიუმები
მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო რაოდენობის სიმპტომები, ექიმი ასევე განიხილავს სხვა ფაქტორებს დიაგნოზის დასასმელად. მაგალითად, თქვენ უნდა გქონდეთ რაიმე მნიშვნელოვანი დარღვევა თქვენი სიმპტომებისგან ორ ან მეტ გარემოში, მაგალითად სახლში ან სკოლაში, და ახლა თქვენ შეიძლება ასევე განიცადოთ გაუფასურება სამსახურში. აუცილებელია უზრუნველვყოთ მტკიცებულება კლინიკურად მნიშვნელოვანი გაუფასურების შესახებ სოციალურ, აკადემიურ ან სამუშაო გარემოში.
გაითვალისწინეთ, რომ თქვენი სიმპტომები არ შეიძლება იყოს დაკავშირებული სხვა მდგომარეობასთან. ADHD– ის დიაგნოზის დასადგენად, თქვენი სიმპტომები შეიძლება არ იყოს გათვალისწინებული სხვა ფსიქიკური აშლილობით, როგორიცაა განწყობა, შფოთვა, პიროვნება ან ფსიქოზური აშლილობა. განვიხილოთ, დიაგნოზირებული ხართ თუ არა სხვა დაავადებით, რომელიც შეიძლება იყოს თქვენი ზოგიერთი სიმპტომის მიზეზი
3 მეთოდი 2: შეფასებული ზრდასრული ADHD- ისთვის
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი ზრდასრული ADHD ნიშნების შესახებ
ექიმები, ფსიქოლოგები და სხვა ფსიქიკური ჯანმრთელობისა და ჯანმრთელობის პროფესიონალები არიან ერთადერთი ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ დიაგნოზი დაუსვან ზრდასრულთა ADHD- ს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ნიშნების უმეტესობა ან ყველა, თქვენ ვერ შეძლებთ ზუსტად განსაზღვროთ, რომ თქვენ გაქვთ ზრდასრული ADHD, თუ ექიმს არ დაინახავთ.
- სცადეთ თქვათ:”მე ვფიქრობ, რომ მე შეიძლება ვაჩვენო ზრდასრული ADHD- ის ნიშნები. შეგვიძლია გავაკეთოთ შეფასება?”
- ან შეგიძლიათ სცადოთ:”მსურს გესაუბროთ ზრდასრული ADHD– ის შესახებ. მე ვფიქრობ, რომ ეს შეიძლება მქონდეს და მსურს შეფასდეს.”
ნაბიჯი 2. ველით, რომ უპასუხებთ კითხვებს თქვენი ცხოვრების შესახებ
ზრდასრული ADHD– ის შეფასების მიზნით, თქვენ უნდა უპასუხოთ კითხვებს, თუ როგორ მიდის თქვენი ცხოვრება ახლა, ისევე როგორც ის იყო ბავშვი. შეიძლება დაგჭირდეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ ფუნქციონირებთ სახლში, სამსახურში, სკოლაში, მეგობრებთან ერთად და ა.შ. რათა დაადგინოთ გაქვთ თუ არა ზრდასრული ADHD.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ჩამონათვალი თქვენი ქცევის შესახებ, როდესაც თქვენ იყავით ახალგაზრდა.
- თქვენ ასევე შეიძლება მოგეთხოვოთ შეავსოთ ქცევის შეფასების მასშტაბი, გამოკითხვა ან სხვა კითხვარი.
- შეიძლება გკითხოთ, გაქვთ თუ არა დეპრესია, შფოთვა, ან გაქვთ თუ არა ნივთიერების ბოროტად გამოყენების პრობლემები, რომ ეს აღმოფხვრათ როგორც ADHD ნიშნების მიზეზი.
ნაბიჯი 3. მზად იყავით ფიზიკური გამოცდისთვის
თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შემოწმება შეიძლება იყოს თქვენი ADHD შეფასების ნაწილი. ეს არის იმის დასადგენად, შეიძლება არსებობდეს თუ არა სხვა მიზეზები თქვენი ADHD ნიშნებისთვის და დაეხმაროთ თქვენს ექიმს განსაზღვროს გაქვთ თუ არა ADHD.
- თქვენი ექიმი სავარაუდოდ შეამოწმებს თქვენს არტერიულ წნევას, წონას, სხეულის მასის ინდექსს (BMI) და თქვენი საერთო კეთილდღეობის სხვა მაჩვენებლებს.
- შეიძლება გკითხოთ თქვენი კვების და ძილის ჩვევების, ასევე თქვენი ფიზიკური აქტივობის შესახებ.
ნაბიჯი 4. მოამზადეთ თქვენი ოჯახი თქვენს შესახებ კითხვებზე პასუხის გასაცემად
პროფესიონალები ხშირად გკითხავენ ახლობელ ადამიანებს თქვენი ზრდასრული ADHD სიმპტომების შესახებ, როგორც შეფასების ნაწილი. აცნობეთ მათ, რომ კითხვებზე გულახდილად პასუხის გაცემა დაგეხმარებათ განსაზღვროთ გაქვთ თუ არა ზრდასრული ADHD.
- თქვენ შეიძლება თქვათ:”მე მინდა რომ თქვენ უპასუხოთ ჩემს შესახებ რამდენიმე კითხვას. ეს დამეხმარება მე და ჩემს ექიმს დავადგინო მაქვს თუ არა ზრდასრული ADHD.”
- ან შეგიძლიათ სცადოთ: „შეავსებ ამ კითხვარს ჩემს შესახებ? ეს არის ჩემი ზრდასრული ADHD შეფასების ნაწილი.”
ნაბიჯი 5. გაეცანით ADHD დიაგნოზს
არსებობს კონკრეტული კრიტერიუმები და მოთხოვნები ADHD– ის დიაგნოზის დასასმელად. თქვენი ექიმის შეფასება და ინფორმაცია, რომელსაც თქვენ და სხვები აძლევთ, დაეხმარება თქვენს ექიმს განსაზღვროს გაქვთ თუ არა ADHD.
- ADHD სიმპტომების სიმძიმე, ან რამდენად გავლენას ახდენს ისინი თქვენს ცხოვრებაზე, არის ADHD– ის ერთ -ერთი კრიტერიუმი. თქვენმა სიმპტომებმა მკვეთრად უნდა იმოქმედოს თქვენს ცხოვრებაზე.
- მაგალითად, ADHD– ის ნიშნებმა უნდა შეგიქმნათ პრობლემები ურთიერთობებში, სამსახურში და სხვა პარამეტრებში.
- გახსოვდეთ, რომ ADHD ნიშნების ხანგრძლივობა კიდევ ერთი კრიტერიუმია. თქვენი ADHD სიმპტომები უნდა გაგრძელდეს 12 წლის ასაკამდე.
- მაგალითად, თუ გახსოვთ, რომ გითხრეს, რომ პრობლემები გაქვთ ყურადღების მიქცევისას, როდესაც თქვენ იყავით დაახლოებით 8 წლის, მაშინ შეიძლება გქონდეთ ADHD.
მეთოდი 3 -დან 3: აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ ექიმს მკურნალობის ვარიანტების შესახებ
პროფესიონალების მიერ ზრდასრული ADHD– ის შეფასების ერთ – ერთი სარგებელი ის არის, რომ მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ და უზრუნველყონ მკურნალობა. მას შემდეგ რაც ისინი დაადგენენ, რომ თქვენ გაქვთ ზრდასრული ADHD მათ შეუძლიათ დაგეხმაროთ განსაზღვროთ რომელი მკურნალობის ვარიანტები იქნება თქვენთვის საუკეთესო.
- მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს მედიკამენტების მენეჯმენტს, თერაპიას, ქცევის ქოუჩინგს ან სხვა ვარიანტებს.
- თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია მოგმართოთ ჯგუფებში და სხვა რესურსებში თქვენს საზოგადოებაში.
- შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "როგორ ფიქრობთ, რომელი იქნება ჩემთვის ყველაზე ეფექტური მკურნალობა?"
- ან თქვენ შეიძლება გკითხოთ: "რა არის საზოგადოების ზოგიერთი რესურსი, რომელიც მეხმარება მოზრდილ ADHD- ში გამკლავებაში?"
ნაბიჯი 2. შექმენით დამხმარე სისტემა
მას შემდეგ რაც დაადგენთ, რომ გაქვთ ზრდასრული ADHD, შეგიძლიათ მართოთ ის, თუ მიიღებთ მხარდაჭერას თქვენი ოჯახის წევრებისა და მეგობრებისგან. აცნობეთ მათ, რომ თქვენ გჭირდებათ მათი დახმარება, რათა მართოთ თქვენი ცხოვრება.
- თქვენ შეიძლება ჰკითხოთ თქვენს მეგობარს, მაგალითად, „იქნებ დამეხმაროთ ორგანიზებაში? მე დავადგინე, რომ მაქვს ზრდასრული ADHD და ეს ნამდვილად დამეხმარება.”
- ან შეგიძლია მამაშენს უთხრა: „დამეხმარები შეხვედრების შეხსენებაში? ეს ძალიან დამეხმარება!”
ნაბიჯი 3. ორგანიზება გაუწიეთ თქვენს ცხოვრებას
ერთ -ერთი საუკეთესო რამ, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი ცხოვრების კონტროლისთვის, თუ გადაწყვეტთ, რომ თქვენ გაქვთ ზრდასრული ADHD არის ორგანიზებულობა. ორგანიზებულობა დაგეხმარებათ უფრო კონცენტრირებული იყოთ და გააუმჯობესოთ თქვენი დროის მენეჯმენტი.
- გამოიყენეთ დამგეგმავი, კალენდარი ან დღის წესრიგი, რომელიც დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ იმას, თუ როდის არის საქმეები ან სად უნდა იყოთ.
- დააყენეთ შეხსენებები და სიგნალიზაცია თქვენს ელექტრონულ მოწყობილობებზე, რათა შეგახსენოთ რა უნდა გააკეთოთ.
- სცადეთ ფერადი კოდირება, მარკირება ან სხვა ორგანიზაციული სისტემები, რათა დაგეხმაროთ ადვილად განსაზღვროთ მასალები, რომლებიც გჭირდებათ სამუშაოსთვის ან სკოლისთვის.
ნაბიჯი 4. გააფუჭეთ თქვენი ფიზიკური სივრცე
მას შემდეგ რაც დაადგენთ, რომ გაქვთ ზრდასრული ADHD, ეცადეთ შეინახოთ მხოლოდ ის, რაც თქვენს ირგვლივ გჭირდებათ სამუშაოს შესასრულებლად. გაგიჭირდებათ ყურადღების გაფანტვა, თუკი თქვენს გარშემო არ არის ბევრი რამ, რაც ყურადღებას ამახვილებს.
- განათავსეთ დამატებითი მასალები საგულდაგულოდ მოგვიანებით გამოყენებისთვის. მაგალითად, გადადგით წებოს იარაღი და ბრჭყვიალა, თუ ხარჯვის ანგარიშს წერთ.
- განათავსეთ თქვენი ელექტრონული მოწყობილობები ან შეანჯღრიეთ ვიბრაცია, თუ თქვენ არ გჭირდებათ ისინი ამ დროს თქვენი სამუშაოს დასასრულებლად.
ნაბიჯი 5. გააკეთე ჯანსაღი არჩევანი
ისეთი საქმეების კეთება, რომლებიც თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას უჭერს მხარს, ასევე დაგეხმარებათ წარმატებული იყოთ, თუ დაადგენთ, რომ გაქვთ ზრდასრული ADHD.
- დაიცავით ძილის რეგულარული რეჟიმი. გააკეთეთ ისეთი რამ, როგორიცაა მედიტაცია ან კითხვა, რათა დაიძინოთ თავი ძილის წინ. შეეცადეთ დაიძინოთ 6-8 საათი ყოველ ღამე.
- მიირთვით დაბალანსებული და მკვებავი კვება და საჭმელი. ასევე, დარწმუნდით, რომ სვამთ უამრავ წყალს.
- გააქტიურდით რაღაცნაირად. შეგიძლიათ სცადოთ იოგა, სიარული, ცურვა, ან თუნდაც გუნდური სპორტი. ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ADHD– ს.
