კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენ უფრო ადვილად შეამჩნევთ წყლის შეკავებას ხელებში, მკლავებში, ტერფებში, ტერფებში ან ფეხებში, მაგრამ ეს შეიძლება მოხდეს სხეულის ნებისმიერ ადგილას. მას ასევე უწოდებენ შეშუპებას, წყლის შეკავება ხდება მაშინ, როდესაც თქვენი სხეული ინახავს ზედმეტ სითხეს თქვენს ქსოვილებში. როგორც წესი, თქვენი ლიმფური სისტემა წყალს უბრუნებს თქვენს სისხლში. ექსპერტები ამბობენ, რომ ფაქტორებმა, როგორიცაა მარილის ჭარბი მიღება, ზედმეტი სიცხე, ჰორმონალური რყევები, გარკვეული მედიკამენტები და ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობა, შეიძლება დაძლიოს თქვენი სისტემა და გამოიწვიოს წყლის შეკავება. საბედნიეროდ, საკმაოდ ადვილია წყლის შეკავების ნიშნების ამოცნობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 3 – დან: წონის პოტენციური ზრდის შეფასება
ნაბიჯი 1. აწონეთ თავი
თქვენ მოულოდნელად მოიპოვეთ მნიშვნელოვანი წონა - როგორც ერთ ფუნტზე ერთ დღეში? მიუხედავად იმისა, რომ ჭარბი კვება და ვარჯიშის ნაკლებობა დროთა განმავლობაში იწვევს წონის მატებას, ღამით რამდენიმე კილოგრამის მომატება წყლის შეკავების დარწმუნებული ნიშანია.
- შეამოწმეთ თქვენი წონა დღის სხვადასხვა დროს, შეინახეთ ჩანაწერი რამდენიმე დღის განმავლობაში. თუ თქვენი წონა მნიშვნელოვნად იცვლება ერთი ან რამდენიმე დღის განმავლობაში, ეს რყევები უფრო სავარაუდოა წყლის შეკავების გამო, ვიდრე ფაქტობრივი წონის მომატება.
- გახსოვდეთ, რომ ქალებისთვის, მენსტრუალური ციკლის ჰორმონალურმა ცვლილებებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად იმოქმედოს წყლის შეკავებაზე. თუ თქვენი პერიოდი მენსტრუაციის დაწყებამდე რამდენიმე დღით ადრეა შეშუპებული, დიდი ალბათობით ეს შეშუპება გაქრება თქვენი ციკლის დაწყებიდან ერთი ან ორი დღის განმავლობაში. შეაფასეთ თქვენი პერიოდის ბოლოს.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ თქვენი სხეულის წონის მომატების ფიზიკური ნიმუში
თუ თქვენ ჩვეულებრივ გამხდარი ადამიანი ხართ, ხედავთ კუნთების ნაკლებ განსაზღვრას? ეს არის სითხის დაგროვების დამატებითი ნიშანი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ გონივრული დიეტა, თუ თქვენ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვები თქვენი წონის მატებასთან დაკავშირებით
გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლებას დრო სჭირდება; თქვენ უნდა დაუთმოთ ამ პროცესს რამდენიმე კვირა. თქვენი კალორიების შემცირებამ და თქვენი აქტივობის დონის ამაღლებამ უნდა გამოიწვიოს სულ მცირე წონის დაკლება; თუ არა, წყლის შეკავება სავარაუდო დამნაშავეა.
მეთოდი 2 -დან 3 -დან: შეაფასეთ შეშუპება უკიდურესობებში
ნაბიჯი 1. შეისწავლეთ ხელები, ფეხები, ტერფები და ფეხები შეშუპების ნიშნებისთვის
თქვენი სისხლის მიმოქცევის სისტემის გარე მიღწევები ასევე არის თქვენი ლიმფური სისტემის გარე მიღწევები. შედეგად, ისინი არიან ყველაზე სავარაუდო რეგიონები, რომლებიც განიცდიან წყლის შეკავების ფიზიკურ ნიშნებს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ, რამდენად შეესაბამება თქვენი ბეჭდები უფრო მჭიდროდ ვიდრე ადრე
უეცრად ცუდად მორგებული ბეჭდები ხელების შეშუპების ნიშანია. მაჯის საათებმა ან სამაჯურებმა შეიძლება მოგაწოდოთ მსგავსი ნიშნები, თუმცა თითების შეშუპება სითხის შეკავების განსაკუთრებით გავრცელებული ნიშანია.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ თუ არა თქვენი წინდები ბეჭედს თქვენს ფეხებზე
ზოგჯერ ეს გამოწვეულია წინდის მორგებით და არა რაიმე ფიზიოლოგიური ფაქტორით, მაგრამ თუ თქვენი კარგად მორგებული წინდები ტოვებს კვალს, თქვენი ფეხები ან ტერფები შეიძლება შეშუპდეს.
მოულოდნელად შეუსაბამო ფეხსაცმელი წარმოადგენს ფეხის და/ან ტერფის შეშუპების კიდევ ერთ მნიშვნელოვან მაჩვენებელს
ნაბიჯი 4. ცერა თითით დააწექით ქვემოთ შეშუპებულ ადგილებს და შემდეგ გაათავისუფლეთ
თუ ჩაღრმავება რჩება რამდენიმე წამის განმავლობაში, შეიძლება გქონდეთ ორმოვანი შეშუპება, რაც წყლის შეკავების ერთ -ერთი სახეობაა.
გაითვალისწინეთ, რომ ასევე არსებობს შეშუპების ისეთი ფორმა, რომელიც არ გამოიღებს ამ შედეგს. თქვენ შეიძლება კვლავ შეინარჩუნოთ წყალი მაშინაც კი, თუ თქვენი ხორცი არ "იჭრება"
ნაბიჯი 5. ჩაიხედე სარკეში და შეაფასე, არის თუ არა შენი სახე შეშუპებული
შეშუპება ან შეშუპება, ან კანი, რომელიც გამოიყურება დაჭიმული ან ბზინვარე, შეიძლება იყოს წყლის შეკავების დამატებითი ნიშანი. განსაკუთრებით ხშირია თვალების ქვეშ შეშუპება.
ნაბიჯი 6. განიხილეთ თქვენი სახსრების ტკივილი
ფოკუსირება მოახდინეთ იმ ადგილებში, სადაც განიცდით შეშუპებას და/ან ხვრელებს. გამკაცრებული ან მტკივნეული სახსრები, განსაკუთრებით კიდურებში, სითხის შეკავების დამატებითი ნიშანია.
მეთოდი 3 -დან 3: სავარაუდო მიზეზის დადგენა
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი გარემო
თუ ძალიან ცხელი დღეა, თქვენი წყლის შეკავება შეიძლება გამოწვეული იყოს სიცხით. ეს შეიძლება განსაკუთრებით ეხებოდეს თუ თქვენ იყავით აქტიური ცხელ ამინდში და სითხის მიღება დაბალი იყო. მიუხედავად იმისა, რომ პარადოქსულად მოგეჩვენებათ, მეტი წყლის დალევა ნამდვილად დაგეხმარებათ ზედმეტი სითხის გამოდევნაში. მაღალმა სიმაღლემაც შეიძლება გამოიწვიოს წყლის შეკავება.
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ბოლოდროინდელი აქტივობის დონე
ერთსა და იმავე პოზიციაზე დიდხანს დგომამ ან ჯდომამ შესაძლოა გამოიწვიოს ქვედა კიდურების სითხის დაგროვება. თვითმფრინავების ხანგრძლივმა ფრენებმა ან უმოძრაო მუშაობამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის წყლის შეკავება. ადექი და იმოძრავე მინიმუმ ორ საათში ერთხელ, ან შეასრულე სავარჯიშოები, როგორიცაა ფეხის თითების უკან მოქნევა და შემდეგ მათი გაჭიმვა წინ თუ გრძელი ფრენის დროს აღმოჩნდებით.
ნაბიჯი 3. შეაფასეთ თქვენი დიეტა
ნატრიუმის ჭარბი მიღება ხშირად იწვევს სითხის შეკავებას. სიმსუქნეს ასევე შეუძლია დაძაბოს ლიმფური სისტემა და გამოიწვიოს წყლის შეკავება, განსაკუთრებით თქვენი სხეულის კიდურებში. ყურადღებით დაათვალიერეთ საკვების ეტიკეტები, რათა დარწმუნდეთ, რომ ნატრიუმი არ "იმალება" იმ საკვებში, რომლებშიც ეჭვი არ გექნებათ მარილიანობაში.
ნაბიჯი 4. გადახედეთ თქვენს უახლეს მენსტრუალურ ციკლს
მიაღწევთ თუ არა თქვენი ყოველთვიური ციკლის შუა ან ბოლო წერტილს? თუ ქალი ხართ, ეს შეიძლება იყოს წყლის შეკავების ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
ნაბიჯი 5. გამორიცხეთ სერიოზული სამედიცინო მდგომარეობა
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი წყლის შეკავება სავარაუდოდ გამოწვეულია ზემოთ ჩამოთვლილი ერთ -ერთი ფაქტორით, ის ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული სამედიცინო პრობლემების ნიშანი, მათ შორის გულის ან თირკმელების ცუდი ფუნქცია, როგორიცაა გულის შეგუბებითი უკმარისობა და თირკმლის უკმარისობა.
თუ ორსულად ხართ და წყლის შეკავების უეცარი ცვლილება გაქვთ, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს. წყლის შეკავება შეიძლება იყოს პრეეკლამფსიის სიმპტომი, მდგომარეობა, რომელიც მოიცავს დედების ჯანმრთელობის სერიოზულ რისკებს
Რჩევები
- თუ თქვენ გაქვთ წყლის შეკავების ნიშნები და ასევე ძალიან დაიღალეთ, სთხოვეთ ექიმს თქვენი გულის შემოწმება.
- თუ თქვენ გაქვთ წყლის შეკავების ნიშნები, მაგრამ არ გეჩვენებათ შარდვა, სთხოვეთ ექიმს შეამოწმოს თქვენი თირკმელები.
- შეეცადეთ მოიხმაროთ უახლესი საკვები, მოერიდეთ დაკონსერვებულ ან გაყინულ საკვებს ან ნატრიუმის შემცველ სხვა საკვებს, რათა შეამციროთ წყლის შეკავება.
გაფრთხილებები
- თუ ორსულად ხართ, ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან წყლის შეკავების ნებისმიერი ცვლილების შესახებ.
- თუ თქვენ ინარჩუნებთ წყალს და გრძნობთ დაღლილობას ან გიჭირთ შარდვა, სასწრაფოდ მიმართეთ ექიმს - შესაძლოა გქონდეთ პრობლემები გულის ან თირკმელების მუშაობასთან.
- მაშინაც კი, თუ თქვენ არ განიცდით ზემოთ ჩამოთვლილ გამაფრთხილებელ სიმპტომებს, დარეკეთ ექიმს, თუ წყლის შეკავების სიმპტომები შენარჩუნებულია. თქვენ გამორიცხავთ სხვა სამედიცინო პრობლემების შესაძლებლობას, მათ შორის ღვიძლის პრობლემებს ან თქვენს ლიმფურ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს.
