პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა, ან PTSD, არის ფსიქოლოგიური მდგომარეობა, რომელიც შესაძლოა განიცადოთ საშიში ან საშიში განსაცდელის გადატანის შემდეგ. ფაქტობრივი მოვლენის დროს, თქვენ შეიძლება წახვიდეთ ავტოპილოტში, ან "ბრძოლაში ან ფრენის" რეაქციაში, გამოცდილების გადარჩენისთვის. თუმცა, PTSD– ით, „ბრძოლა ან ფრენის“რეაქცია არ მცირდება მოვლენის შემდეგ; ადამიანი აგრძელებს საფრთხის ეფექტების შეგრძნებას ექსპოზიციიდან დიდი ხნის შემდეგ. არსებობს ძირითადი ნიშნები, რომლებიც უნდა ვეძებოთ, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ ან თქვენს ახლობელს შეიძლება ჰქონდეთ PTSD.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: შეაფასეთ თქვენი რისკი PTSD– სთვის
ნაბიჯი 1. გაარკვიეთ რა არის PTSD
პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა (PTSD) არის ფსიქიკური დაავადება, რომელიც შეიძლება განვითარდეს შემზარავი და შემაშფოთებელი გამოცდილების შემდეგ. ტრავმული სიტუაციის შემდეგ, სავსებით ნორმალურია მრავალი უარყოფითი ემოციის განცდა, როგორიცაა დაბნეულობა, მწუხარება, გამწვავება, უმწეობა, მწუხარება და სხვა - ეს არის რეგულარული ფსიქოლოგიური რეაქცია, რომელსაც ადამიანები განიცდიან ტრავმული სიტუაციის წინაშე. თუმცა, ეს გრძნობები დროთა განმავლობაში უნდა გაიაროს. PTSD– ით, ეს ემოციური პასუხები უფრო მძიმდება ვიდრე გაქრება.
- PTSD ჩვეულებრივ ხდება მაშინ, როდესაც მოვლენა, რომელსაც თქვენ განიცდით, არის საშიში და სიცოცხლისათვის საშიში. რაც უფრო დიდხანს ექვემდებარებიან ტრავმას, მით უფრო სავარაუდოა, რომ განუვითარდებათ PTSD.
- მოძებნეთ ლიტერატურა და რესურსები, რომლებიც დაგეხმარებათ უკეთ გაიგოთ PTSD.
ნაბიჯი 2. არ უარყოთ PTSD– ის სიმპტომები მხოლოდ იმიტომ, რომ თქვენ არ იყავით სამხედრო სამსახურში
მას შემდეგ, რაც PTSD დიდი ხანია ასოცირდება საბრძოლო ვეტერანებთან, ზოგი ადამიანი, ვინც არ იყო ომში, ვერ ახერხებს მათი სიმპტომების იდენტიფიცირებას. თუ თქვენ ახლახანს განიცადეთ ტრავმული, საშიში ან ნაწიბურების გამოცდილება, თქვენ შეიძლება განიცადოთ პოსტტრავმული სტრესული აშლილობა. გარდა ამისა, PTSD არ ხდება მხოლოდ სიცოცხლისათვის საშიში გამოცდილების რეალურ მსხვერპლზე. ხანდახან, თუ თქვენ მხოლოდ შემზარავი მოვლენის მომსწრენი იყავით ან შემდგომ უნდა გაუმკლავდეთ მას, შეიძლება განუვითარდეთ PTSD.
- PTSD– ის გამომწვევი საერთო მოვლენები მოიცავს სექსუალურ შეურაცხყოფას, იარაღის მუქარას, სტიქიურ უბედურებებს, საყვარელი ადამიანის უეცარ დაკარგვას, მანქანისა და თვითმფრინავების ავარიას, წამებას, ბრძოლას ან მკვლელობის მოწმე.
- მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ ადამიანების უმეტესობას, ვინც ებრძვის PTSD– ს, უვითარდება ეს აშლილობა სხვა ადამიანის მიერ ჩადენილი ქმედების გამო და არა სტიქიური უბედურების გამო.
ნაბიჯი 3. განსაზღვრეთ რამდენი ხანი გავიდა თქვენი სტრესული გამოცდილებიდან
როგორც უკვე აღვნიშნეთ, ნორმალურია ძლიერი ნეგატიური გრძნობების ქონა მას შემდეგ რაც რაღაც საშინელებას განიცდი. პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში ამას მწვავე სტრესული აშლილობა ეწოდება. მიუხედავად ამისა, დაახლოებით ერთი თვის შემდეგ, ეს ნეგატიური გრძნობები საერთოდ იწყებს გაქრობას. PTSD ხდება შეშფოთება, როდესაც ეს გრძნობები ძლიერდება მას შემდეგ, რაც თვეზე მეტი გავიდა.
ნაბიჯი 4. იცოდეთ რისკის ფაქტორების შესახებ, რამაც შეიძლება უფრო მეტად მიდრეკილი გახდეთ PTSD– სკენ
PTSD უცნაურია იმით, რომ ორ ადამიანს შეუძლია გაიაროს ზუსტად იგივე გამოცდილება, მაგრამ ერთ ადამიანს უვითარდება PTSD, ხოლო მეორეს არა. არსებობს რამდენიმე ფაქტორი, რამაც შეიძლება გაზარდოს PTSD, თუ თქვენ განიცდით ტრავმულ მოვლენას. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ყველას არ უვითარდება PTSD, მაშინაც კი, თუ ეს ფაქტორები მათ ეხება. ეს ფაქტორები მოიცავს:
- თქვენს ოჯახში არსებული ფსიქოლოგიური პრობლემების ისტორია. თუ გყავთ ნათესავები, რომლებსაც აწუხებთ შფოთვა ან დეპრესია, თქვენ შეიძლება გქონდეთ PTSD– ის განვითარების უფრო მაღალი რისკი.
- სტრესზე რეაგირების ინდივიდუალური მეთოდი. სტრესი ნორმალურია, მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აქვს სხეული, რომელიც ქმნის უფრო მეტ ქიმიკატებსა და ჰორმონებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სტრესზე პათოლოგიური რეაქციები.
- სხვა გამოცდილება, რაც გქონიათ. თუ თქვენ გაგივლიათ სხვა ცხოვრებისეული ტრავმები, როგორიცაა ბავშვობის შეურაცხყოფა ან უგულებელყოფა, ამ ახალმა ტრავმამ შეიძლება მხოლოდ დაამატოთ ის საშინელება, რაც თქვენ განიცადეთ წარსულში, რამაც გამოიწვია PTSD.
მეთოდი 2 დან 3: ეძებს PTSD სიმპტომებს
ნაბიჯი 1. აცილების გრძნობების ამოცნობა
როდესაც თქვენ განიცდით ტრავმულ გამოცდილებას, შეიძლება გაგიადვილდეთ თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც შეგახსენებთ ინციდენტს; თუმცა, მოგონებების პირისპირ დაპირისპირება ფაქტობრივად ყველაზე ჯანსაღი გზაა ტრავმასთან გამკლავებისთვის. თუ თქვენ გაქვთ PTSD, თქვენ შეიძლება გამოხვიდეთ თქვენი გზისგან, რათა თავიდან აიცილოთ ყველაფერი, რაც შეგახსენებთ იმ განსაცდელს, რომელიც თქვენ გაიარეთ. თავიდან აცილების სიმპტომები მოიცავს:
- უარს ამბობს სიტუაციაზე ფიქრზე.
- მოერიდეთ ადამიანებს, ადგილებს ან საგნებს, რომლებიც მოგაგონებთ მოვლენას.
- არ მინდა გამოცდილებაზე საუბარი.
- გადაიტანეთ თავი ყურადღების გაფანტვაში, გახდით შეპყრობილი ამ საქმიანობით და არა იმაზე ფიქრით, რაც თქვენ განიცადეთ.
ნაბიჯი 2. ყურადღება მიაქციეთ თქვენ შემზარავ მოგონებებს
შემაძრწუნებელი მოგონებები არის მოგონებები, რომელთა კონტროლიც არ შეგიძლია-ისინი მოულოდნელად ჩნდება შენს თავში ისე, რომ შენს ტვინს რეალურად არ უთხარი ამ მოგონებებზე წვდომა. შეიძლება თავი უმწეოდ იგრძნოთ და მათი შეჩერება ვერ შეძლოთ. შემაძრწუნებელი მოგონებების ტიპები მოიცავს:
- ნათელი, ცისფერი მოვლენები მოვლენაზე.
- კოშმარები, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ იმაზე, რაც მოხდა.
- მოვლენის სურათების "სლაიდ შოუ", რომლის შეჩერებაც არ შეგიძლია თავში.
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ, თუკი აღმოჩნდებით, რომ გსურთ უარყოთ მოვლენა
PTSD– ს მქონე ზოგიერთი ადამიანი რეაგირებს ტრავმულ მოვლენაზე უარყოფს, რომ ეს მოვლენა ოდესმე მომხდარა. მათ შეუძლიათ სრულიად ნორმალურად მოიქცნენ, თითქოს მათი ცხოვრება არანაირად არ შეფერხებულა. ეს არის შოკისა და თვითგადარჩენის ფორმა; გონება ხურავს მეხსიერებას და იმის გაგებას, თუ რა მოხდა სხეულის ტკივილისგან თავის დასაცავად.
მაგალითად, დედამ შეიძლება უარყოს თავისი შვილის გარდაცვალების შემდეგ. მან შეიძლება გააგრძელოს მასთან საუბარი, როგორც მას სძინავს, ვიდრე მიიღოს მისი წასვლა
ნაბიჯი 4. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ ცვლილებას თქვენი აზრით
ადამიანებს ყოველთვის შეუძლიათ შეცვალონ აზრი. თუმცა, PTSD– ით, თქვენ მოულოდნელად აღმოჩნდებით, რომ ფიქრობთ საგნებზე-მათ შორის ადამიანებზე, ადგილებზე და საგნებზე-ისე, როგორც თქვენ არასოდეს გაუკეთებიათ ტრავმული ინციდენტის წინ. აზროვნების ეს ცვლილებები შეიძლება შეიცავდეს:
- უარყოფითი აზრები სხვა ადამიანების, ადგილების, სიტუაციების და საკუთარი თავის შესახებ.
- გულგრილობა ან სასოწარკვეთილების გრძნობა მომავალზე ფიქრისას.
- ბედნიერების ან სიამოვნების განცდის შეუძლებლობა; დაბუჟების შეგრძნება
- უუნარობა ან მძიმე სირთულე სხვებთან ურთიერთობისა და ურთიერთობების შენარჩუნების მიზნით.
- მეხსიერების პრობლემები დაწყებული წვრილმანების დავიწყებიდან დამთავრებული მეხსიერების დიდი ხარვეზებით მოვლენის შესახებ.
ნაბიჯი 5. აღიარეთ ნებისმიერი ემოციური ან ფიზიკური ცვლილება, რაც თქვენ განიცადეთ ინციდენტის შემდეგ
აზროვნების ცვლილების მსგავსად, ემოციური და ფიზიკური ცვლილებები, რომლებიც უნდა გაითვალისწინოთ, უნდა იყოს ის, რაც თქვენ არასოდეს განგიცდიათ მოვლენის დაწყებამდე. მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ეს ცვლილებები შეიძლება მოხდეს დროდადრო-უფრო მნიშვნელოვანია მათი გათვალისწინება, თუ ისინი მუდმივად ხდება. ეს ცვლილებები შეიძლება შეიცავდეს:
- უძილობა (რაც ნიშნავს ძილის უუნარობას).
- Მადის დაკარგვა.
- გაბრაზება ან გაღიზიანება ძალიან ადვილად და აგრესიის დემონსტრირება.
- ვერ შეძლებთ ისიამოვნოთ იმით, რაც აქამდე თქვენთვის საინტერესო იყო.
- დანაშაულის ან სირცხვილის ძლიერი გრძნობით გადატვირთული შეგრძნება.
- გამოამჟღავნეთ თვითგანადგურების ქცევები, როგორიცაა ავტომობილის გადაჭარბებული მართვა, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება, ან უყურადღებო ან სარისკო გადაწყვეტილებების მიღება.
ნაბიჯი 6. ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ განცდას, რომ იყავით ფხიზლად
შემზარავი და ტრავმული მოვლენის შემდეგ, შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ძალიან ნერვიულობთ ან ხტუნავთ. ის, რაც ჩვეულებრივ არ შეგაშინებთ, პანიკაში გამოგიგზავნით. ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენს ორგანიზმში ცნობიერების ამაღლება, რაც არ არის აუცილებელი, მაგრამ საჭიროდ მიიჩნევს იმ ტრავმის გამო, რაც თქვენ განიცადეთ.
მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით ბომბის აფეთქებას თქვენს მახლობლად, შესაძლოა აღმოჩნდეთ, რომ ხტუნავთ ან პანიკაში ჩავარდებით ვიღაცის გასაღებების ჩაგდების ან კარების გაჯახუნების ხმაზე
ნაბიჯი 7. ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს, რომელსაც აქვს ტრავმულ მსხვერპლთან მუშაობის გამოცდილება
ფსიქოლოგი ან თერაპევტი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა ის, რასაც განიცდით, არის ნორმალური რეაქცია მოვლენაზე თუ ეს არის PTSD. თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ რომელი მკურნალობა იქნება საუკეთესო თქვენი შემთხვევისთვის. PTSD– ის მკურნალობის ვარიანტები შეიძლება შეიცავდეს:
- ტრადიციული საუბრის თერაპიამ აჩვენა ეფექტურობა PTSD– ის სიმპტომების მკურნალობაში ან დაზარალებულებს ეხმარება გაუმკლავდნენ ოჯახურ, ცხოვრებისეულ ან კარიერულ პრობლემებს, რომლებიც წარმოიქმნება PTSD– ის შედეგად.
- ფსიქოთერაპია შეიძლება იყოს ექსპოზიციის თერაპიის სახით, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს იმაზე, რომ ნელ -ნელა ისაუბროთ ტრავმული მოვლენის შესახებ და შესაძლოა მოინახულოთ ადგილები და/ან ადამიანები, რომლებსაც თავს არიდებდით, ან სტრესული ინოკულაციის ტრენინგი, რაც გეხმარებათ სტრესულ ან შფოთვით გამოწვეული ჯანსაღი დაძლევის მექანიზმების ჩამოყალიბებაში. -ცხოვრებისეული მოვლენების პროვოცირება.
- ფსიქიატრმა შეიძლება გამოგიწეროთ მედიკამენტები, რომელთაც შეუძლიათ შეამსუბუქონ დეპრესიის სიმპტომები, შფოთვა ან აღმოფხვრას ძილის დარღვევა.
მეთოდი 3 დან 3: PTSD– თან დაკავშირებული პირობების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. დააკვირდით დეპრესიის ნიშნებს
ტრავმული გამოცდილების მიღებამ ხშირად შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების დეპრესიის განცდა. თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ PTSD, თქვენ ასევე განიცდით დეპრესიას. დააკვირდით სიმპტომებს, რომლებიც მოიცავს:
- კონცენტრირების სირთულე.
- დანაშაულის, უმწეობისა და უსარგებლობის განცდა.
- ენერგიის დაქვეითება და ინტერესის ნაკლებობა იმ საკითხების მიმართ, რაც ჩვეულებრივ ბედნიერს ხდის.
- ღრმა მწუხარების განცდა, რომელიც თითქოს არ გაქრება; ასევე განიცადა როგორც სიცარიელის შეგრძნება.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ ნებისმიერ შფოთვის გრძნობას, რომელსაც განიცდით
შემზარავი ან შემზარავი გამოცდილების შემდეგ, შეიძლება განუვითარდეთ შფოთვა. შფოთვა სცილდება სტრესის ან შეშფოთების ჩვეულებრივ გრძნობებს, რასაც ადამიანები განიცდიან ყოველდღიურ ცხოვრებაში. შფოთვითი აშლილობის ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს:
- მუდმივად შეშფოთებული ან შეპყრობილი მცირე თუ დიდი შეშფოთებით ან საკითხებით.
- მოუსვენრობის შეგრძნება ან არ აქვს დასვენების სურვილი.
- ადვილად გაოგნებული ან დაძაბული და დაღლილი.
- ძილის პრობლემა და განცდა, რომ სუნთქვა არ შეგიძლია.
ნაბიჯი 3. ყურადღება მიაქციეთ ობსესიურ -კომპულსიურ (OCD) ნებისმიერ ქცევას, რომლის მიმართაც შეიძლება მიდრეკილი იყოთ
როდესაც განიცდი ისეთ რამეს რაც მთელს შენს სამყაროს აგიჟებს, შენ ზოგადად ცდილობ ნორმალურ ცხოვრებას დაუბრუნდე. თუმცა, ზოგიერთი ადამიანი სცდება ნორმალურობის სურვილს, ცდილობს ზედმეტად გააკონტროლოს თავისი გარემო. OCD შეიძლება მრავალმხრივ გამოვლინდეს, მაგრამ თუ თქვენ შეშფოთებული ხართ, თქვენ შეიძლება განავითაროთ იგი, დარწმუნდით, რომ მოძებნეთ:
- ხელების გამუდმებით დაბანის სურვილი. თქვენ გახდებით პარანოიდი, რომ თქვენი კანი ბინძურია ან რომ როგორმე დაბინძურებული ხართ.
- აკვიატებული შემოწმება, რათა დარწმუნდეთ, რომ ყველაფერი წესრიგშია. მაგალითად, ათჯერ შემოწმება, რომ დარწმუნდეთ, რომ ღუმელი გამორთულია ან კარი დაკეტილია.
- უეცარი შეპყრობა სიმეტრიით. თქვენ აღმოჩნდებით, ითვლით ნივთებს და აწყობთ ნივთებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი სიმეტრიულია და თანაბარი.
- უარის თქმა არაფრის გადაყრაზე, რადგან გეშინია, რომ რამე ცუდი მოხდება, თუ ამას გააკეთებ.
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ ვინმეს თუ გაქვთ ჰალუცინაციები
ჰალუცინაციები არის ის, რასაც თქვენ განიცდით თქვენი ხუთი გრძნობადან ერთ -ერთთან, რომელიც ნამდვილად არ ხდება. ეს შეიძლება ნიშნავდეს არარეალური ხმების მოსმენას, ნივთების დანახვას, რომლებიც რეალურად არ არსებობს, გემოვნების შეგრძნება ან სუნი ფანტომური შეგრძნებებისა და შეხების შეგრძნება, რაც რეალურად არ გეხება. ვისაც აქვს ეს ჰალუცინაციები, მას გაუჭირდება რეალობისგან გარჩევა.
- ერთი გზა იმის გასარკვევად, ხართ თუ არა ჰალუცინაციებში, არის ჰკითხოთ თქვენს გარშემო მყოფებს, განიცდიან თუ არა იგივეს.
- იცოდეთ, რომ ეს ჰალუცინაციები შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ გაქვთ არადიაგნოზირებული ფსიქოზური აშლილობა, როგორიცაა შიზოფრენია, პოსტტრავმული სტრესული აშლილობის გარდა. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს დიდი გადახურვა ამ ორ ფსიქიკურ დაავადებას შორის. მართლაც მნიშვნელოვანია დახმარების ძებნა, როგორც კი დაიწყებთ იმის დანახვას ან მოსმენას, რომლის არსებობაშიც დარწმუნებული არ ხართ.
ნაბიჯი 5. ეძებეთ პროფესიონალი, თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ ამნეზია
როდესაც რაიმე ტრავმულს განიცდით, თქვენს სხეულს შეუძლია რეალურად დაიხუროს ეს მეხსიერება ტკივილისგან დასაცავად. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამნეზია მისცეთ რეპრესიით და უარყოფით ფაქტს, რომ ფაქტი მოხდა. თუ თქვენ მოულოდნელად გეჩვენებათ, რომ თქვენი ცხოვრების დეტალების გამო ხართ დაბნეული ან ფიქრობთ, რომ დრო დაკარგეთ, არ იცით სად წავიდა, უნდა ესაუბროთ თერაპევტს ან ვინმეს რომელსაც ენდობით.
Რჩევები
- ესაუბრეთ ვინმეს რომელსაც ენდობით იმ საშინელი მოვლენის შესახებ, რაც თქვენ განიცადეთ. განცდილზე ლაპარაკი დაგეხმარებათ განთავისუფლებასთან დაკავშირებული მტკივნეული ან უარყოფითი ემოციების განთავისუფლებაში.
- დაიმახსოვრე, რომ ტირილი ნორმალურია და რომ სუსტი არ ხარ. რაც მოხდა შენი ბრალი არ იყო.
- კარგია, თუ გინდა რომ ცოტა ხნით მარტო იყო. წადი ვინმეს კომფორტისთვის, როცა მზად იქნები.
გაფრთხილებები
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება გქონდეთ PTSD, დაუყოვნებლივ მიმართეთ თერაპევტს.
- ნუ მიიტანთ იარაღს სკოლაში ან სამსახურში. თქვენ შეიძლება სერიოზული პრობლემები შეგექმნათ, როგორიცაა გაძევება ან დაპატიმრება.
- ნუ ეცდებით ან ემუქრებით სხვას ან საკუთარი თავის დაზიანებას/მოკვლას.
- არ დალიოთ ძალიან ბევრი ალკოჰოლი. ეს მხოლოდ გააუარესებს სიტუაციას.
