ჭარბი წონა მოზარდობის პერიოდში, 10-12 წლის ასაკში, შეიძლება იყოს რთული. თქვენ შეიძლება იყოთ საშუალო სკოლაში და ცდილობთ თანაკლასელებთან მორგებას ან ცდილობთ მეგობრების დამყარებას, მაგრამ აღმოაჩენთ, რომ ჭარბი წონა გაგრძნობინებთ თავს. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ჭარბწონიანობას, როგორც ადრეულ ასაკში, თქვენი ნდობისა და თვითშეფასების ამაღლებაზე ორიენტირებით და უფრო ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებით. თუ თქვენ ჯერ კიდევ გიჭირთ გაუმკლავდეთ თქვენს წონას, შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ მედდას ან დიეტოლოგს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: შექმენით თქვენი ნდობა და თვითშეფასება
ნაბიჯი 1. ფოკუსირება უკეთესობის უნარზე ან ჰობიზე
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გაუმკლავდეთ თქვენს წონას, თქვენ შეგიძლიათ აამაღლოთ თქვენი თვითშეფასება, თუ დრო დაუთმობთ ყურადღების გამახვილებას იმ უნარის ან ჰობის გაუმჯობესებაზე, რომლითაც კარგად ხართ და სიამოვნებით აკეთებთ. ეს შეიძლება იყოს სიყვარული ხატვის ან ხატვის, მებაღეობის, ქსოვის, ქსოვის, ცეკვის ან ხის დამუშავების სწავლისადმი. ჰობის ან უნარების გაუმჯობესებაზე მუშაობა დაგეხმარებათ მეტი თავდაჯერებულობის მოპოვებაში და საკუთარ თავზე კარგად იგრძნოთ თავი.
- ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან მეურვეებს იმის შესახებ, თუ როგორ გაატარებთ კლასს გარკვეული უნარ -ჩვევებით, ან მიიღებთ მარაგს და მასალებს გარკვეული ჰობიზე სამუშაოდ. მიმართეთ მათ მხარდაჭერასა და ხელმძღვანელობას, როდესაც ცდილობთ გააუმჯობესოთ თქვენი თვითშეფასება.
- ნახეთ, რომელიმე თქვენი მეგობარი იზიარებს თუ არა ინტერესს თქვენი ჰობის მიმართ. თუ ასეა, შეიძლება გართობა იყოს ჰობიზე მუშაობა ჯგუფურად.
ნაბიჯი 2. დასახეთ პირადი მიზნები
ეს ასევე შეიძლება იყოს მოტივატორი საკუთარი თავისთვის პირადი მიზნების დასახვისას, სადაც თქვენ ჩამოთვლით ხუთიდან ათ კონკრეტულ მიზანს, რომელსაც მიაღწევთ განსაზღვრულ პერიოდში. ეს მიზნები შეიძლება იყოს მცირე, მაგალითად, ყოველ დღე ფეხით გასეირნება 30 წუთის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ მიზნები, რომლებიც ფოკუსირებულია ფიტნესზე, სოციალიზაციაზე, ჰობის ან უნარების გაუმჯობესებაზე, ან სკოლაში უკეთესი აკადემიური მოსწრების გაკეთებაზე.
დარწმუნდით, რომ თქვენ შექმნით კონკრეტულ, მაგრამ რეალისტურ მიზნებს. თქვენ ასევე უნდა დაადგინოთ ვადა თითოეული მიზნისთვის, ასე რომ თქვენ გაქვთ განსაზღვრული დრო, რომ შეამოწმოთ მიზანი თქვენი სიიდან. ეს დაგეხმარებათ მოტივირებაში მიაღწიოთ მიზანს და იგრძნოთ მიღწევის გრძნობა, როდესაც საბოლოოდ ამოიკითხავთ მას სიიდან
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით კლუბში ან ჯგუფში, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა მოზარდებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ინტერესებს ან ინტერესებს
იმუშავეთ თქვენს თავმოყვარეობაზე სხვებთან უფრო მეტად სოციალური ურთიერთობით და ახალი ადამიანების გარემოცვაში უფრო კომფორტულად. მოძებნეთ კლუბი ან ჯგუფი თქვენს მხარეში, სადაც შეგიძლიათ შეხვდეთ სხვა მოზარდებს, რომლებიც ასევე თამაშობენ ბარათების თამაშში ან სპეციალურ უნარებში და შეუერთდით ამ კლუბს ან ჯგუფს. ყოველკვირეული კლუბის შეხვედრა საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად გაერთოთ სხვებთან, რომლებსაც აქვთ თქვენთან საერთო ინტერესები.
ახლო მეგობრებთან ურთიერთობის დამყარება ასევე დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებული და საკუთარი თავის შეცნობაში
ნაბიჯი 4. ჩაერთეთ სასკოლო აქტივობებში ან ღონისძიებებში
იმის ნაცვლად, რომ თავი აარიდოთ სასკოლო აქტივობებს ან ღონისძიებებს, ყურადღება გაამახვილეთ სკოლაში თქვენს თანატოლებთან ჩართულობაზე და მათთან დაკავშირებაზე. ეს შეიძლება ნიშნავდეს წლიური კომიტეტის წევრობას ან სხვა მოსწავლეებთან ერთად სკოლის შემდგომ აქტივობებში მონაწილეობას. კონცენტრირება მოახდინე იმ ადამიანებთან ურთიერთობაზე, რომლებიც შენთვის კარგია.
დროის გატარება იმ ადამიანებთან, ვინც უარყოფით რამეს გეუბნებათ და აკეთებენ, ბედნიერებას და ჯანმრთელობას არ შეგიქმნით. ეძებეთ ის, ვინც თქვენთვის სასარგებლო და კეთილია
ნაბიჯი 5. ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო იმ ორგანიზაციაში, რომლისაც გჯერათ
სხვების დაბრუნება ასევე შეიძლება იყოს თქვენი თვითშეფასების კიდევ ერთი გზა და საშუალებას მოგცემთ დაუკავშირდეთ სხვებს გულუხვი და ღია გზით. ნებაყოფლობით გაატარეთ დრო მშობლებთან ერთად სუპი სამზარეულოში ან მოიწვიეთ მეგობრები მოხალისედ თქვენთან ერთად ბავშვთა საავადმყოფოში თქვენს მხარეში.
მაგალითად, თუ მოგწონთ ქსოვა ან ქსოვა, განიხილეთ ისეთ ჯგუფში გაწევრიანება, რომელიც ახალშობილისთვის საბნებსა და ქუდებს ამზადებს
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ კვების შესახებ და შექმენით კვების გეგმა
დაარეგულირეთ თქვენი დიეტა ისე, რომ ის დაფუძნდეს ჯანსაღ კვებაზე. თქვენი კვების გეგმა უნდა ითვალისწინებდეს სამ კვებას დღეში და მოიცავდეს ხუთ საკვებ ჯგუფს: ხილს, ბოსტნეულს, მარცვლეულს, უცხიმო ხორცს ან მცენარეულ ცილებს (როგორიცაა ლობიო, თხილი და ტოფუ) და რძის პროდუქტები.
- იმუშავეთ თქვენს მშობლებთან ერთად, რათა შეადგინოთ ყოველკვირეული კვების გეგმა მთელი ოჯახისთვის, სადაც თქვენ ყველა ყურადღებას ამახვილებთ ჯანსაღ კვებაზე ყოველდღე. კვებათა გეგმის ერთად შექმნა დაგეხმარებათ, რომ თავი მხარდაჭერილად იგრძნოთ.
- მაშინაც კი, თუ თქვენს ოჯახს არ შეუძლია თქვენთან ერთად იმუშაოს კვების გეგმის შესაქმნელად, დაუთმეთ დრო, რომ გახდეთ კვების ექსპერტი. წაიკითხეთ ამის შესახებ და თქვენ შეძლებთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს და თქვენს გარშემო მყოფებს, რომელთაც სურთ სწავლა, მაგალითად თქვენს მეგობრებს.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ საზ მშობლებთან ან მეურვეებთან ერთად
შესთავაზეთ თქვენს მშობლებს საჭმლის მომზადება ან საჭმლის ნაწილის ერთად მომზადება. პროცესში ჩართვა საშუალებას მოგცემთ იცოდეთ ყველა ინგრედიენტი, რომელიც შედის კვებაში და იყოთ აქტიური ნაწილი ჯანსაღი კვების სახლში.
- ასევე შეგიძლიათ იმდენი საჭმლის მომზადება, რომ მეორე დღეს ნარჩენები სკოლაში წაიყვანოთ. საკუთარი ლანჩის შეფუთვა ყოველდღე დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი და თავიდან აიცილოთ აპარატის საჭმლის გაყიდვა ან დამუშავებული მაღალკალორიული სასკოლო საკვები.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენს მეგობრებთან ერთად, შექმნათ ჯგუფი, გაეცნოთ კვებისა და სამზარეულოს შესახებ ერთად და ერთად მოამზადოთ და მიირთვათ კვება.
- განიხილეთ სკოლაში საშინაო ეკონომიკის გაკვეთილი, სადაც შეგიძლიათ გაეცნოთ და განავითაროთ სამზარეულოს უნარ -ჩვევები საყოფაცხოვრებო მენეჯმენტის სხვა უნარების გარდა, როგორიცაა კერვა.
ნაბიჯი 3. მოიტანეთ ჯანსაღი საჭმელი სკოლაში
განავითარეთ ჯანსაღი კვების ჩვევები სკოლაში, ჩაალაგეთ ჯანსაღი საჭმელები, როგორიცაა თხილი ან ახალი ხილი, და მიიტანეთ სკოლაში. ამრიგად, თუ თქვენ შიმშილობთ კლასებს შორის ან სკოლის დამთავრებისას, სახლისკენ მიმავალ გზაზე, შეგიძლიათ აიღოთ ჯანსაღი საჭმელი და დააკმაყოფილოთ თქვენი შიმშილი თქვენთვის კარგი საკვებით.
- თუ სკოლაში გაქვთ მბრძანებელი, ასევე შეგიძლიათ შეინახოთ ჯანსაღი საჭმელი თქვენს მბრძანებელში, რათა გაიყვანოთ პერიოდებს შორის ან როცა თავისუფალი დრო გაქვთ კლასებს შორის. დარწმუნდით, რომ თქვენ შეინახავთ მხოლოდ არაფუჭებადი საჭმლის, როგორიცაა თხილი, ცილოვანი ბოთლები ან ნამცხვრები, თქვენს მბრძანებელში, რათა ცუდად არ მოხდეს.
- გაცილებით ადვილია ჯანსაღი კვება, როდესაც წინასწარ გეგმავთ. დაგეგმეთ თქვენი საჭმლის დროზე ადრე, ვიდრე უბრალოდ აიღეთ ტკბილეული ან ტომარა ჩიპი გამყიდველი აპარატიდან.
ნაბიჯი 4. შეუერთდით სკოლაში სპორტულ გუნდს
იყავით ფიზიკურად უფრო აქტიური, გაწევრიანდით თქვენს სკოლაში სპორტულ გუნდში, როგორიცაა სათხილამურო და საცურაო გუნდი. თუ გსურთ, წინასწარ ესაუბრეთ მწვრთნელს. მწვრთნელი, დიდი ალბათობით, იქნება ძალიან დამხმარე და მოგცემთ რჩევებს გზაზე. ეს საშუალებას მისცემს მწვრთნელს უკეთ გაიგოს თქვენი ფიტნეს დონე და დაგეხმაროს გუნდში თამაშისას.
ნაბიჯი 5. ინტეგრირება ფიზიკური აქტივობა თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში
ეს ნიშნავს, რომ ყოველთვის ცდილობთ თქვენი სხეულის რაიმე ფორმით მუშაობას ყოველდღიური საქმიანობისას, მაგალითად, სახლიდან სახლიდან გასვლით, ლიფტის ნაცვლად კიბეზე ასვლით, სახლში ცეკვით, საოჯახო საქმეების შესრულებით და სასეირნოდ ოჯახთან ან მეგობრებთან ერთად. ფიზიკური აქტივობის ინტეგრირება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში დაგეხმარებათ მიიღოთ ჩვევა ყოველდღიურად აკეთოთ რაიმე ფიზიკური.
დაუკავშირდით თქვენს მშობლებს და ისაუბრეთ იმ გზებზე, რომლითაც მთელი ოჯახი ერთად გახდება უფრო აქტიური. ეს შეიძლება ნიშნავდეს სეირნობას ყოველ საღამოს სადილის შემდეგ, როგორც ოჯახი, ან დღის საათების პოლიტიკის გატარება, სადაც თქვენი მთელი ოჯახი ერთად თამაშობს გარეთ სკოლის შემდეგ და შაბათ -კვირას, ვიდრე დარჩებით შიგნით და აკეთებთ არააქტიურ საქმეებს, როგორიცაა ტელევიზორის ყურება
ნაბიჯი 6. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენი ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაზე და არა წონაზე
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის შეგრძნება, როდესაც ჟურნალებში ხედავთ გამხდარ მოდელებს ან ტელევიზორში გამხდარ მამაკაცებსა და ქალებს, რომლებიც ლამაზად ან სასურველად ითვლებიან. გახსოვდეთ, რომ ამ რეკლამების მიზანი ტელევიზიით ან ჟურნალებით არის მხოლოდ პროდუქციის გაყიდვა; ეს არ არის რეალური სამყარო. თქვენი ფიზიკური სილამაზე, ბუნებრივია, უფრო თვალსაჩინო გახდება თქვენთვის, როდესაც მუშაობთ ფორმაში და იყავით ჯანმრთელი.
მეთოდი 3 დან 3: ეძებს პროფესიულ ხელმძღვანელობას
ნაბიჯი 1. სთხოვეთ თქვენს მშობლებს ან მეურვეებს პროფესიული დახმარება
თუ თქვენი წონის გამო შფოთვას, დეპრესიას ან მარტოობას ებრძვით, უნდა განიხილოთ პროფესიონალური დახმარების მიღება. ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს ან მეურვეებს, რომ დანიშნონ შეხვედრა თერაპევტთან, რომელიც სპეციალიზირებულია მოზარდებისთვის კვების საკითხებში.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ სკოლის მრჩეველს
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა თქვენს სკოლის მრჩეველთან საუბრისას, რომელიც უნდა იყოს მომზადებული მოზარდების კვების საკითხებში დასახმარებლად. დანიშნეთ შეხვედრა და იყავით რაც შეიძლება გულწრფელი და გახსნილი. იყავით პირდაპირ თქვენს ბრძოლაში და მოუსმინეთ მრჩეველის რჩევებს, თუ როგორ გაუმკლავდეთ თქვენს წონას.
თქვენს სკოლას შეიძლება ჰყავდეს სოციალური მუშაკი და არა სახელმძღვანელო მრჩეველი. თუ ეს ასეა, მოიძიეთ დახმარება თქვენი სკოლის სოციალური მუშაკისგან
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით მენტორს ან მასწავლებელს
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი მენტორი ან მასწავლებელი შეიძლება არ იყოს პროფესიონალი მრჩეველი, ისინი მაინც იქნებიან კარგი მსმენელი და რჩევის მომცემი. მიენდეთ მენტორს, რომელსაც ენდობით სკოლაში ან სახლში და ჰკითხეთ მათ, ფიქრობენ თუ არა, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალური დახმარება. ზოგჯერ შეიძლება სასარგებლო იყოს ვინმესთან საუბარი თქვენი გრძნობების შესახებ და იცოდეთ, რომ ის ზრუნავს თქვენს კეთილდღეობაზე, მაშინაც კი, როდესაც თქვენ გაქვთ საქმე თქვენი წონის და სხეულის იმიჯთან დაკავშირებით.
