წონის მომატება ადამიანის ნორმალური პროცესია. სინამდვილეში, მეცნიერება გვიჩვენებს, რომ ადამიანების უმეტესობა, ბუნებრივია, ნაკლებია სამუშაო დღეებში და უფრო მეტი შაბათ -კვირას. თუმცა, ზოგჯერ წონის მომატება გაცილებით მეტია, ვიდრე მცირე რყევები, რაც მნიშვნელოვნად ცვლის თქვენს გარეგნობას და გრძნობას. თქვენ შეიძლება ინერვიულოთ იმაზე, თუ რას იფიქრებს თქვენი პარტნიორი წონის მომატებაზე, ან ინერვიულოთ იმაზე, რომ პოტენციური პაემნები თქვენთვის მიმზიდველი არ აღმოჩნდეს. თუ ბოლოდროინდელი წონის მომატება თქვენ თავს დაუცველს ხდის, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი ნეგატიური საუბრის აღმოფხვრა და სხეულის უფრო ჯანსაღი იმიჯის შექმნა, რომ საბოლოოდ კომფორტულად იგრძნოთ თავი საკუთარ კანში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნეგატიური ხმის ჩახშობა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, როგორ მოქმედებს თქვენზე უარყოფითი საუბარი
ის, რასაც ყოველდღიურად გაიმეორებთ საკუთარ თავზე, შეიძლება დიდი გავლენა იქონიოს თქვენს განწყობაზე. თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი წონის მომატებასთან დაკავშირებით, ეს შეიძლება არ იყოს იმის გამო, რაც ვინმემ გითხრათ, არამედ პირიქით, განპირობებულია იმით, რასაც თქვენ საკუთარ თავს ეუბნებით თქვენი წონის შესახებ.
ზოგიერთი საუბარი საკუთარ თავზე პრაქტიკულია, როგორიცაა "მე უნდა დავასრულო საშინაო დავალება ადრე", ხოლო სხვა გამონათქვამები შეიძლება შემაძრწუნებელი ან დამამცირებელი იყოს, როგორიცაა "მე ძალიან მსუქანი ვარ. მთელი დღე უნდა ვიყო სპორტდარბაზში"
ნაბიჯი 2. მოუსმინეთ საკუთარ საუბარს
მას შემდეგ რაც გააცნობიერებთ, რომ თქვენი შინაგანი ხმის ზოგიერთმა ასპექტმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სხეულის დაუცველობა, დროა მეტი ყურადღება მიაქციოთ ამ ფიქრებს. ნეგატიური საუბარი საკუთარ თავზე აძლიერებს და ქმნის თქვენს რეალობას. მისი შეჩერების ერთადერთი გზა არის ამის გაცნობიერება.
- ყოველდღე გაატარეთ რამდენიმე წუთი თქვენი აზრების მოსაწყობად, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე თქვენს სხეულს ეხება. იქნებ შეძლოთ მორგება სარკეში ჩაცმისას ან საჭმლის მომზადებისას.
- რა სახის აზრები გიტრიალებს თავში შენს შესახებ. ეს აზრები გიბიძგებს და პოზიტიურად გაგრძნობინებს თავს თუ უარესს გხდის საკუთარ თავზე?
ნაბიჯი 3. გამოწვეეთ ეს შეტყობინებები
იმისათვის, რომ გააუმჯობესოთ თქვენი საკუთარი საუბარი, თქვენ უნდა შეურაცხყოთ ის განცხადებები, რომლებიც არ არის სასარგებლო ან არარეალურია. განცხადების გამოყენებით "მე უნდა ვიყო სპორტდარბაზში მთელი დღის განმავლობაში", მოდით გავასაჩივროთ ეს თვით საუბარი:
- რეალობის ტესტირება: რა მტკიცებულებები არსებობს ამის სასარგებლოდ ან მის წინააღმდეგ? ვინაიდან ეს განცხადება ძალიან ექსტრემალურია, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვოთ რაიმე მტკიცებულება, რომელიც მხარს უჭერს იდეას, რომ მთელი დღე უნდა იყოთ სპორტული დარბაზში. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მტკიცებულება, რომელიც ამბობს, რომ ძალიან დიდხანს ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები ან დაღლილობა, რაც კიდევ უფრო ართულებს წონის დაკლებას. მისი გადაჭარბება არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.
- მიზნისკენ მიმართული აზროვნება: ამგვარად ფიქრი აგვარებს ჩემს პრობლემას? არა, უთხარი საკუთარ თავს, რა უნდა გააკეთო, არის სასჯელი და არა გამოსავალი. პრობლემის გადაჭრაში საკუთარი თავის დახმარების უკეთესი გზაა უბრალოდ თქვათ "მინდა ძალისხმევა გამოვიყენო და დღეს მოვიარო სპორტული დარბაზი".
ნაბიჯი 4. განავითარეთ ჯანსაღი მტკიცებები
იმის ნაცვლად, რომ უწყვეტი თვითკრიტიკით იკვებოთ, გააკეთეთ მიზანმიმართული არჩევანი, რომ მოგაწოდოთ პოზიტიური, სიცოცხლის მომცემი აზრები.
მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ საკუთარ თავს უთხრათ "მე მსუქანი ვარ. მთელი დღე უნდა ვიყო სპორტდარბაზში", შეგიძლიათ უბრალოდ დაწეროთ წებოვან ნოტაზე, რომ განათავსოთ სარკეზე (ან ჩანთაში ან მანქანაში) სიტყვები, რომლებიც გიბიძგებთ უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში. ეს შეიძლება იყოს "ძლიერი. ლამაზი. მზრუნველი". ამ სიტყვების დანახვა თქვენი დღის განმავლობაში დაგეხმარებათ დაუცველობის პროექციის ნაცვლად ამ თვისებების პროგნოზირებაში
3 მეთოდი 2: სხეულის პოზიტიური ყოფნა
ნაბიჯი 1. შექმენით თვითშეფასების ფაილი
განვიხილოთ ეს პერსონალური ატრიბუტების კრებული, რომელიც გაძლევთ თბილ და ბუნდოვან განცდას. აქტიურად ებრძვით თქვენს დაუცველობას, ჩამოწერეთ და ასახეთ ყველა ის მშვენიერი რამ, რაც თქვენ და სხვებმა თქვით თქვენს შესახებ.
- ეს თვისებები შეიძლება ეხებოდეს თქვენს გარეგნობას - "შენ გაქვს ბრწყინვალე თვალები" ან "შენი ტანსაცმლის არჩევანი ყოველთვის კარგად არის გააზრებული" - ან სხვა პიროვნულ მახასიათებლებზე, როგორიცაა კარგი მსმენელი ან ყოველთვის იმის მოლოდინი, როდის სჭირდება სხვებს დამხმარე ხელი.
- შეავსეთ თქვენი საკუთარი იდეები რამდენიმე მეგობრის წინადადებით. რა დადებითი თვისებები ახასიათებთ მათ თქვენში?
- რეგულარულად წაიკითხეთ თქვენი თვითშეფასების ფაილი დაუცველობების თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯი 2. გარშემორტყმული იყავით მათთან, ვინც აამაღლებს თქვენ
გაუშვით დრო და ენერგია დახარჯეთ იმ ურთიერთობებში, რომლებიც თქვენზე დადებით გავლენას ახდენს. იქნება ეს ერთი ან ორი ახლო მეგობარი თუ მხარდამჭერთა დიდი ჯგუფი, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად შეხვდით ან დაელაპარაკეთ ტელეფონზე ამ ადამიანებს, რომლებიც თქვენ თავს კარგად იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. კითხეთ მედიას
საზოგადოების წარმოდგენები იმის შესახებ, თუ რა სხეულის ფორმები და ზომები, რომლებიც სავარაუდოდ ყველაზე მიმზიდველია, განსხვავდება თაობების მიხედვით. რამდენიმე ათეული წლის წინ, ტელევიზია და კინო თაყვანს სცემდნენ ცბიერ, საშუალო ზომის ქალებს, როგორიცაა მერლინ მონრო. დღეს ბევრი მსახიობი და მოდელი წარმოუდგენლად მაღალი და გამხდარია. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი სხეულის ტიპი, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ისე, რომ მედიამ არ უნდა თქვას ის, რაც თქვენი აზრით ლამაზია.
მოერიდეთ ჟურნალების ან ტელევიზიის მსახიობების ან მოდელების შედარებას. შეწყვიტეთ ფიქრი, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ ამ არარეალური, ხშირად ფოტოგადაღებული სურათებით. სამაგიეროდ, ეძებეთ თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები, რომლებიც დარწმუნებულნი არიან საკუთარ კანში, არ აქვს მნიშვნელობა როგორია მათი ფორმა და ზომა. გამოიყენეთ ისინი როგორც თქვენი მაგალითი
ნაბიჯი 4. დაუმეგობრდით თქვენს სხეულს
შენი სხეული არ არის შენი მტერი. ის მიგიყვანთ სკოლაში ან სამსახურში. ეს საშუალებას მოგცემთ ჩაეხუტოთ დედაშენს, აწარმოოთ და ითამაშოთ თქვენს ძაღლთან ერთად. აიღეთ ვალდებულება, რომ უკეთ მოექცეთ მას.
თქვენი სხეულის უკეთესად მოპყრობა შეიძლება დაიწყოს იმ ნეგატიური სიტყვების აღმოფხვრით, რასაც თქვენ ამბობთ მასზე. თქვენი სხეულის მეგობარი გახდომის სხვა გზები მოიცავს დაბალანსებულ კვებას, აქტიურობას და აქტივობებში მონაწილეობას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაითავისოთ თქვენი სხეული, როგორიცაა მასაჟი ან გამაახალგაზრდავებელი ძილი
ნაბიჯი 5. წინააღმდეგობა გაუწიეთ თქვენს სექსუალურ ნდობას
ბევრ რამეს შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს ლიბიდოზე, მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების გამო საკუთარი თავის მიმართ არასაკმარისად შეგრძნებამ შეიძლება დაგაგრძნობინოთ, რომ არ ხართ დაინტერესებული სექსუალური განყოფილებით. კვლევებმაც კი აჩვენა, რომ წონის მომატებას ან დაკლებას შეუძლია თქვენი ჰორმონების ბალანსის დარღვევა და გააფუჭოს თქვენი სექსუალური ლტოლვა.
- თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ თქვენი არაჩვეულებრივი სექსუალური სურვილი შიშველი ყოფნით. შხაპის მიღებამდე ან მის შემდეგ, გაატარეთ დრო შიშველი. მიზანმიმართულად შეამოწმეთ საკუთარი თავი სარკეში, მიაქციეთ ყურადღება მთელ სხეულს და არა ბარძაყებსა და მუცელს. ამის რეგულარულად გაკეთება დაგეხმარებათ დაარეგულიროთ ნეგატიური საუბრები საკუთარ თავზე, რაც ხდება გაშიშვლებასთან ერთად.
- წონის მომატების შემდეგ სექსუალურად უფრო თავდაჯერებულად განცდის კიდევ ერთი გზა არის პირველ რიგში საკუთარი თავის სიამოვნების მიღება. მოეფერეთ მთელ სხეულს თქვენი პარტნიორის მსგავსად. ეს პატარა სიამოვნების მომტანი ვარჯიში დაგეხმარებათ განწყობაზე დაგაყენოთ და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
მეთოდი 3 -დან 3: მიმართეთ თქვენს წონას
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით წონის მომატების მიზეზზე
როგორ უმკლავდებით წონის მატებას, დამოკიდებულია სტიმულის მომატებაზე. თქვენ უნდა დაფიქრდეთ ამ მიზეზებზე, სანამ გადაწყვეტთ როგორ მიიღოთ ზომები.
- თუ წონაში მოიმატეთ სამედიცინო მდგომარეობის შედეგად, განიხილეთ ექიმთან კონსულტაცია გამოკვლევის ან მედიკამენტების შეცვლისთვის.
- თუ წონაში მოიმატეთ კვების დარღვევის შემდეგ, გილოცავთ. დიდი გამბედაობაა საჭირო იმის დანახვა, თუ როგორ იმატებს თქვენი წონა, როდესაც თქვენ ყოველ ნაწილს სურს მისი კონტროლი. გახსოვდეთ, ჯანსაღ წონაზე დაბრუნება მნიშვნელოვანი ნაბიჯია გამოჯანმრთელებაში-განაგრძეთ კარგი საქმე.
- თუ წონაში მოიმატეთ მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვის შემდეგ, იცოდეთ, რომ დიეტები ხშირად ზრდის თქვენს წონაში დაბრუნების რისკს მას შემდეგ რაც დაუბრუნდებით თქვენს ჩვეულ კვებას. შეიმუშავეთ გრძელვადიანი, შეუზღუდავი სისტემა, რომელიც აერთიანებს თქვენს კვებას და ფიზიკურ აქტივობას საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯი 2. გადაწყვიტეთ გსურთ წონაში დაკლება
თქვენი შემთხვევიდან გამომდინარე, თქვენ შეიძლება დაინტერესებული იყოთ მომატებული წონის დაკლებით. თუ თქვენ ირჩევთ ამის გაკეთებას, იცოდეთ, რომ წონის ჯანსაღ კლებას დრო სჭირდება. წონის დაკარგვა უკან დაბრუნების გარეშე ნიშნავს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მიღებას; ეს არ არის მოკლევადიანი გამოსწორება.
ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ან დიეტოლოგს წონის დაკლების გეგმის შესაქმნელად, რომელიც გაითვალისწინებს თქვენს სამედიცინო ისტორიას, ცხოვრების წესს და მიზნებს
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ გენეტიკა
თქვენი სხეულის 25% -დან 70% -მდე წინასწარ განსაზღვრულია გენებით. თუ მთელი ცხოვრება ძირითადად გამხდარი იყავით და ცოტა ხნის წინ მოიმატეთ წონა, ეს შეიძლება იყოს იგივე ნიმუში, რაც თქვენს მშობლებს ან ბებია -ბაბუას განუცდიათ. თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ ყველა სხეული ან ჩარჩო არ უნდა იყოს ძალიან თხელი. მეტი ყურადღება გაამახვილეთ ჯანმრთელობაზე და არა ზომაზე და თქვენ აღმოჩნდებით ნაკლებად დაუცველი თქვენი სხეულის მიმართ.
ნაბიჯი 4. იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელიც მაამებ
ადამიანებმა შეიძლება მოიმატონ წონა და აირჩიონ ზედმეტი ზომის ტანსაცმელში დამალვა. ამ მარშრუტის გავლა შეიძლება რეალურად კიდევ უფრო დაუცველად გაგრძნობინოთ თავს. ამის ნაცვლად, იყიდეთ ტანსაცმელი, რომელიც მორგებულია თქვენი სხეულის ფორმასა და ზომაზე. ასევე, გაითვალისწინეთ ის ნაწილები, რომლებიც ხაზს უსვამს თქვენს საუკეთესო თვისებებს.
