დანამატები შეიძლება იყოს სასარგებლო ინსტრუმენტი, თუ არ იღებთ საკმარის კალციუმს თქვენი დიეტადან. თუმცა, სიფრთხილე უნდა გამოიჩინოთ დანამატის არჩევისას და მიღებისას, ისევე როგორც ნებისმიერი მედიკამენტის შემთხვევაში. დაიწყეთ ექიმთან კონსულტაციებით, რათა განიხილონ დანამატის გეგმა და წამლებთან ურთიერთქმედება. სცადეთ სხვადასხვა დანამატის ბრენდები, სანამ არ იპოვით თქვენთვის სასურველს. დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ და მიჰყევით დანამატის დოზირების ინსტრუქციას მაქსიმალური ეფექტურობისა და უსაფრთხოებისათვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დანამატის ტიპისა და დოზის შერჩევა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ თქვენი შესაბამისი კალციუმის დანამატის დოზა
დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან კალციუმის დონის შესაფასებლად. თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს თქვენი დიეტის შესახებ, რათა მათ შეაფასონ რამდენი კალციუმი მიიღეთ უკვე. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ სისხლის ტესტირება კალციუმის ამჟამინდელი დონის შესამოწმებლად.
- მნიშვნელოვანია, რომ კალციუმის მთლიანი დღიური მიღება დარჩეს შემოთავაზებულ ზღვარს ქვემოთ, რომელიც ემყარება როგორც სქესს, ასევე ასაკს. კალციუმის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, მათ შორის გულის დაავადებების რისკი.
- 19-50 წლის ასაკის მამაკაცებისთვის, მაქსიმალური დღიური დოზაა 2, 500 მგ. 51-70 წლის მამაკაცებისთვის, შემწეობაა 2, 000 მგ. 71 წლის და უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის, შემწეობაა 1, 200 მგ.
- 19-50 წლის ქალებისთვის, შემწეობაა 2, 500 მგ. 51 წლის და უფროსი ასაკის ქალებისთვის, შემწეობა არის 2,000 მგ.
- 6 თვემდე ასაკის ბავშვებისთვის დღიური დოზაა 200 მგ. 6-12 თვის ასაკის ბავშვებისთვის დღიური დოზაა 260 მგ. 1-3 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, შემწეობაა 700 მგ. 4-8 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის, შემწეობაა 1, 000 მგ. 9-18 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის დღიური დოზაა 1, 300 მგ.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი დამატებითი დოზა საჭიროებისამებრ
თქვენს ექიმს შეუძლია შეამოწმოს თქვენი კალციუმის დონე სისხლის ტესტით ყოველი შემოწმების დროს. შედეგები მოგცემთ მითითებას, გჭირდებათ თუ არა კალციუმის დანამატის დოზის გაზრდა ან შემცირება. ჯანმრთელობის ფაქტორებმა, როგორიცაა კორტიკოსტეროიდების მიღებამ, ასევე შეიძლება შეამციროს თქვენი სხეულის უნარი შეიწოვოს კალციუმის დანამატები და ასევე უნდა იქნას გათვალისწინებული დოზირების გეგმის შექმნისას.
- თუ თქვენ ხართ ვეგანი, ხართ ლაქტოზას აუტანელი, ან გაქვთ ოსტეოპოროზი, მაშინ თქვენს ორგანიზმს არ შეუძლია კალციუმის შეწოვა ჩვეული მაჩვენებლით. ეს შეიძლება ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ კალციუმის დამატებების უფრო მაღალი დოზით.
- თუ თქვენ გაქვთ ცილაზე დაფუძნებული დიეტა, ამან შეიძლება ასევე გამოიწვიოს თქვენი ორგანიზმი კალციუმის უფრო ნელა შთანთქმა და მისი გამოდევნაც.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ ეტიკეტი კალციუმის ფაქტობრივი რაოდენობით თითოეულ დანამატში
ყველა დანამატი შეიცავს ელემენტარული კალციუმის განსხვავებულ დონეს. ვინაიდან ეს არის კალციუმის ტიპი, რომელიც რეალურად შთანთქავს თქვენს სხეულს, მნიშვნელოვანია აირჩიოთ დანამატი, რომელიც საკმარისია თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად. მოძებნეთ ეს ინფორმაცია დანამატის ფაქტების ეტიკეტზე ბოთლის უკანა ნაწილზე.
მაგალითად, კალციუმის კარბონატის დანამატი შეიძლება შეიცავდეს 450 მგ ელემენტარულ კალციუმს
ნაბიჯი 4. მოძებნეთ დანამატი გარე ტესტირების დამტკიცებით
დანამატები არ არის რეგულირებული ისევე, როგორც სხვა მედიკამენტები ან საკვები. ეს ნიშნავს, რომ მნიშვნელოვანია აირჩიოს დანამატი, რომელმაც გაიარა დამოუკიდებელი ხარისხის ტესტირება NSF International (NSF), აშშ -ს ფარმაკოპული კონვენციის (USP), ან სხვა სააგენტოს მიერ. ეს ტესტირების ინფორმაცია ნათლად უნდა იყოს ჩამოთვლილი დანამატში ან მწარმოებლის ვებსაიტზე.
- ტესტირება ასევე დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ ყიდულობთ ერთგვაროვან პროდუქტს ყოველ ჯერზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება განიცადოთ განსხვავებები დოზირებაში ან სიწმინდეში.
- "NSF" NSF International ნიშნავს "ეროვნული სანიტარული ფონდი".
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ბევრი კალციუმი თქვენი დიეტადან დამატებების გარდა
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები არის სწრაფი, ეფექტური გზა თქვენი კალციუმის დონის გასაზრდელად, ყოველთვის უმჯობესია მიირთვათ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი დიეტა. თქვენს დიეტაში შეიტანეთ კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა რბილი ძვლის თევზი, კალციუმით გამდიდრებულ პროდუქტებთან ერთად, როგორიცაა რძე ან ფორთოხლის წვენი. ბევრი ბოსტნეული ასევე შეიცავს კალციუმის მინერალებს-განსაკუთრებით ფოთლოვანი მწვანილი.
- ზოგიერთი მარცვლეული, სოიოს პროდუქტები და წვენები ასევე გამდიდრებულია დამატებითი კალციუმით. მათი ინგრედიენტების ეტიკეტები ამას ჩვეულებრივ აღნიშნავენ კალციუმის პროცენტებში.
- თქვენს დიეტაში კალციუმის დასადგენად შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ აპლიკაცია. ოსტეოპოროზის საერთაშორისო ფონდის მიერ შემოთავაზებული კალციუმის კალკულატორის აპლიკაცია ერთი ვარიანტია. ეს დაგეხმარებათ იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ გადააჭარბოთ კალციუმის დღიურ მაქსიმალურ რეკომენდებულ რაოდენობას.
- თუ თქვენ იკვებებით ჯანსაღი დიეტით, თქვენ ალბათ საერთოდ არ დაგჭირდებათ კალციუმის დანამატი.
მეთოდი 3 დან 3: იყავით ჯანმრთელი დანამატების მიღებისას
ნაბიჯი 1. განიხილეთ ექიმთან წამლების შესაძლო ურთიერთქმედება
კალციუმის დანამატს შეუძლია შეამციროს სხვა გარკვეული მედიკამენტების ეფექტურობა. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა კუჭის აშლილობა. სანამ რაიმე დამატებით რუტინას დაიწყებდეთ, დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რათა შეაფასოთ ყველა შესაძლო ურთიერთქმედება.
- მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ სულ 750 მგ დღეში, განაგრძეთ და გაყავით იგი პირველ დოზად 250 მგ და მეორე 500 მგ. თქვენი დანამატების ამ გზით დაყოფა ხელს შეუწყობს გვერდითი ეფექტების შემცირებას.
- ანტიბიოტიკებს, არტერიულ წნევას, ფარისებრი ჯირკვლის მედიკამენტებს და ბისფოსფონატებს შეუძლიათ უარყოფითად იმოქმედონ კალციუმის დანამატებთან. კერძოდ, კალციუმის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ანტიბიოტიკების შეწოვის უნარს.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ დანამატები, თუ განიცდით საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს
ნუტრიენტებისა და ქიმიკატების კომბინაციამ კალციუმის ზოგიერთ დანამატში შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ყაბზობა ან საერთოდ გაზირება. თუ ეს სიმპტომები რამდენიმე დღეზე მეტხანს გაგრძელდება, მაშინ შეიძლება ღირდეს სხვა ბრენდის ან სახის კალციუმის დანამატის მოსინჯვა.
სცადეთ მიიღოთ კალციუმის ისეთი დაბალი დოზა, რომელიც უფრო ადვილად ხელმისაწვდომია თქვენი სხეულისათვის, მაგალითად კალციუმის ციტრატი ან კალციუმის ლაქტატი
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კალციუმის დანამატებს, თუ თქვენ განიცდით ჰიპერკალციემიას
ეს არის მდგომარეობა, რომელიც ბუნებრივად ზრდის კალციუმის დონეს თქვენს სისხლში. მაშინაც კი, თუ თქვენ მკურნალობთ თქვენს ჰიპერკალციემიას, დანამატების მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კალციუმის რაოდენობა სცილდება უსაფრთხო საზღვრებს. ესაუბრეთ ექიმს კალციუმის დონის გამოსწორების ჯანსაღ გზებზე.
მეთოდი 3 – დან 3 – დან: დაიცავით დოზირების რეჟიმი
ნაბიჯი 1. მიიღეთ კალციუმის დანამატები სხვა მედიკამენტებისგან სულ მცირე 3 საათით განსხვავებით
სხვა პრეპარატებთან შესაძლო ურთიერთქმედების შესამცირებლად, შექმენით გრაფიკი, რომელიც მათ შორის რაც შეიძლება მეტ საათს ათავსებს. ეს შეიძლება ნიშნავდეს დილით სხვა მედიკამენტების მიღებას და საღამოს კალციუმის დამატებას ან პირიქით. როდესაც ეს შეუძლებელია, მათ შორის 3 საათიც კი შეამცირებს გვერდითი ეფექტების შესაძლებლობას.
ექსპერიმენტი გააკეთეთ რა გრაფიკი მუშაობს თქვენთვის და თქვენი ცხოვრების წესისთვის. მას შემდეგ რაც იპოვით ერთს, რომელიც მუშაობს, თანმიმდევრულად არის მთავარი
ნაბიჯი 2. გაყავით თქვენი საერთო დოზა 500 მგ ოდენობად
თქვენს სხეულს შეუძლია შეიწოვოს მხოლოდ კალციუმის შეზღუდული რაოდენობა ერთდროულად. ამ მიზეზით, მას შეუძლია დაგეხმაროთ მცირე დოზების მიღება მთელი დღის განმავლობაში, დიდი დოზის ნაცვლად. მიიღეთ თქვენი დოზები მინიმუმ 3 საათის ინტერვალით, რათა გაზარდოთ შთანთქმის უნარი და შეამციროთ გვერდითი მოვლენები.
მაგალითად, თუ თქვენ გჭირდებათ სულ 750 მგ დღეში, განაგრძეთ და გაყავით იგი პირველ დოზად 250 მგ და მეორე 500 მგ
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი დანამატები ჭამის დროს ან მის გარეშე, მითითებების შესაბამისად
კალციუმის ზოგიერთი დანამატი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, თუ თქვენ გაქვთ სავსე კუჭი. სხვებს მხოლოდ მსუბუქი საჭმელი სჭირდებათ ან საერთოდ არ აქვთ საკვები. შეხედეთ თქვენი დანამატის ეტიკეტის უკანა ნაწილს ინსტრუქციის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიიღოთ იგი. ან ესაუბრეთ თქვენს ფარმაცევტს ან ექიმს, რომ ნახოთ რას გვირჩევენ ისინი.
ნაბიჯი 4. მიჰყევით ეტიკეტის მითითებებს, დაღეჭოთ წამალი თუ არა
კალციუმის დამატებების უმეტესობა მოდის ტაბლეტების ან აბების სახით. საღეჭი დანამატები მოითხოვს მათ დაღეჭვას, რათა დაეხმაროს შეწოვას. კალციუმის დამატებების სხვა ტიპები გიბიძგებთ გადაყლაპოთ ისინი მთლიანად ჭიქა წყლის დალევისას.
ზოგადად უმჯობესია მედიკამენტების მიღება წყლით. მჟავე სასმელებმა, მაგალითად წვენმა, შეიძლება შეამციროს დანამატის ეფექტურობა
ნაბიჯი 5. იყავით ჰიდრატირებული
მიზნად ისახეთ მიიღოთ მინიმუმ 15.5 ჭიქა (3.7 ლ) სითხეები, თუ კაცი ხართ და 11.5 ჭიქა (2.7 ლ) თუ ქალი ხართ. ეს სითხეები შეიძლება მოდიოდეს როგორც დიეტური, ასევე თხევადი წყაროებიდან. კარგად დატენიანება მნიშვნელოვანია, რადგან კალციუმის დანამატებმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ყაბზობა.
- ძველი გზამკვლევი ყოველდღიურად მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევის შესახებ ზოგადად კარგი იდეაა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეეცადოთ გაზარდოთ სითხის დონე ჩაის, წვენის ან სხვა სასმელების დალევით.
- მაგალითად, სასმელი წყალი ჰიდრატაციის შესანიშნავი თხევადი წყაროა. ამის საპირისპიროდ, ყურძენი კარგი საშუალებაა ჰიდრატაციის მისაღებად დიეტური წყაროდან.
Რჩევები
თუ დანამატის ერთი ბრენდი არ მუშაობს თქვენთვის, იყავით მომთმენი და სცადეთ სხვები, სანამ არ იპოვით კარგ მორგებას. კალციუმთან ერთად მულტივიტამინის მიღება, მხოლოდ კალციუმის დანამატის ნაცვლად, შეიძლება იყოს კარგი ვარიანტი
გაფრთხილებები
- კალციუმის დანამატები არ არის ყველასთვის. დარწმუნდით, რომ ესაუბრეთ ექიმს დამატებითი პროგრამის დაწყებამდე.
- თუ თქვენ განიცდით რაიმე მძიმე სიმპტომს, როგორიცაა გულისცემა ან კუჭის ძლიერი კრუნჩხვები, კალციუმის პრეპარატების მიღებისას, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ისინი.
