გლობალური კლიმატის ცვლილების დამანგრეველი გავლენის შესახებ სიახლეებში სულ უფრო და უფრო მეტი სიუჟეტით, ადვილია შფოთვის ან თუნდაც უიმედობის განცდა. როდესაც თავს ზედმეტად გრძნობთ, შეგიძლიათ დაეხმაროთ საკუთარ თავს უკეთესად იგრძნოთ შეხედულება გარემოს საშიში ამბების შესახებ. მოძებნეთ ახალი ამბები სანდო, მიუკერძოებელი წყაროებიდან და გაამახვილეთ ყურადღება პოზიტიური ცვლილებებისა და პროგრესის შესახებ სიუჟეტებზე. თქვენს დამხმარე ქსელთან დაკავშირება და დასვენებისა და განტვირთვისთვის დროის გამოყოფა ასევე დაგეხმარებათ. კლიმატის შფოთვის შემსუბუქების ერთ -ერთი საუკეთესო გზაა პოზიტიური მოქმედებების განხორციელება, ასე რომ მოძებნეთ გზები, რომლების შეცვლაც შეგიძლიათ. გახსოვდეთ, თქვენ არ ხართ მარტო-თქვენს საზოგადოებაში არიან სხვა ადამიანები, რომლებიც იზიარებენ თქვენს წუხილს და მზად არიან მიიღონ ზომები!
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნივთების პერსპექტივაში შენახვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თქვენი ახალი ამბები სანდო წყაროებიდან
კლიმატის ცვლილების ამბებში ნავიგაცია შეიძლება იყოს საშინელი და დეზორიენტირებული, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მიმოქცევაში იმდენი სიუჟეტია სენსაციური ან უბრალოდ შეცდომაში შემყვანი. იმის ცოდნა, რომ თქვენი ინფორმაცია მოდის მყარი, სანდო წყაროებიდან, შეგიძლიათ მოგანიჭოთ სიმშვიდე. მიჰყევით წყაროებს, რომლებიც წარმოადგენენ მონაცემებს მკაფიო, ადვილად გასაგები ფორმატით, როგორიცაა:
- სმიტსონის "კლიმატის ცვლილების განცდა" გვერდი:
- აშშ – ს გლობალური ცვლილებების კვლევის პროგრამის ვებ – გვერდი:
- ვებსაიტი "რეალური კლიმატი", რომელიც მუდმივად განახლებულია სხვადასხვა წყაროების მონაცემებით:
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ შეზღუდვები იმაზე, თუ რამდენ დროს ხარჯავთ კლიმატური სიახლეების მოხმარებაზე
მნიშვნელოვანია იპოვოთ ბალანსი ინფორმირებულობასა და შემაძრწუნებელი ამბებით დატვირთვას შორის. თუ კლიმატის ცვლილების შესახებ ახალი ამბების კითხვა, ყურება ან მოსმენა ძალიან სტრესული ხდება, დაისვენეთ რამდენიმე დღით ან შემოიფარგლეთ ყოველდღიურად ახალი ამბების მცირე დროით.
მაგალითად, თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ კლიმატის ამბების თვალიერებას დღეში დაახლოებით 15 წუთის განმავლობაში, სანამ ის დაიწყებს თქვენზე ზედმეტ სტრესს. დააყენეთ ტაიმერი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვას თქვენი ლიმიტი
ნაბიჯი 3. ფოკუსირება დადებით ცვლილებებზე მსოფლიოში
გაითვალისწინეთ, რომ მედიასაშუალებები ყურადღებას ამახვილებენ ყველაზე უარყოფით და ექსტრემალურ ისტორიებზე. იპოვნეთ წონასწორობა და დაათვალიერეთ ყველაფერი პოზიტიური ამბების ძიებით.
მაგალითად, 2015 წელს მსოფლიოს თითქმის 200 ქვეყანამ, ევროკავშირთან ერთად, ხელი მოაწერა შეთანხმებას კლიმატის ცვლილების წინააღმდეგ გლობალური ღონისძიებების გატარების შესახებ. მიუხედავად იმისა, რომ აშშ -ს ფედერალურმა მთავრობამ დაიწყო ამ ხელშეკრულებიდან გასვლა 2019 წლიდან, ბიზნეს ლიდერებმა, არაკომერციულმა ორგანიზაციებმა, საგანმანათლებლო დაწესებულებებმა და ქვეყნის მასშტაბით ადგილობრივმა მთავრობამ პირობა დადეს, რომ გააგრძელებენ მონაწილეობას
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვა ადამიანების აზროვნება და მოქმედება
კლიმატის ცვლილებასთან დაკავშირებით მნიშვნელოვანია ღია, გულწრფელი დისკუსიები სხვებთან. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ როგორ იქცევიან სხვა ადამიანები და რისი სჯერათ მათ. ყველაფერი რაც თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ არის წარმოადგინოთ ფაქტები და ყველაფერი გააკეთოთ იმისათვის, რომ განიხილონ თქვენი შეშფოთება მათთან მშვიდი, არა განკითხვის გზით.
- ნუ გააგრძელებ კამათს ვინმესთან, ვინც მტრულად განწყობილია ან უარს ამბობს შენთან სამოქალაქო, გონივრულ დისკუსიაზე.
- თუ დისკუსიის დროს ყველაფერი ძალიან ცხელდება, ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ. თქვით მსგავსი რამ:”მე ვგრძნობ, რომ ჩვენ ორივე ძალიან ვნერვიულობთ, რომ ნაყოფიერი საუბარი გვქონდეს. მოდით ვისაუბროთ ამაზე მოგვიანებით.”
ნაბიჯი 5. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ არ არის თქვენი ტვირთი სამყაროს მარტო გამოსწორება
მიუხედავად იმისა, რომ თითოეულ ადამიანს აქვს ძალა შეცვალოს პოზიტიური ცვლილებები, ვერავინ შეძლებს ყველაფერს. თუ თქვენ იგრძნობთ გადატვირთულობას და პარალიზებულს იმაზე ფიქრით, რისი გაკეთება შეგიძლიათ, ღრმად ამოისუნთქეთ და დაიმახსოვრეთ, რომ რეალური პროგრესი მოითხოვს უამრავ ადამიანს ერთად მუშაობას და მცირე ცვლილებების შეტანას.
იმის ნაცვლად, რომ გაამახვილოთ ყურადღება იმაზე, რისი გაკეთებაც არ შეგიძლიათ, იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. შეადგინეთ თქვენი ძლიერი და რესურსების სია და იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეგიძლიათ მათი კარგად გამოყენება
3 მეთოდი 2: ნეგატიური ემოციების მართვა
ნაბიჯი 1. აღიარეთ თქვენი ემოციები მათი განსჯის გარეშე
ბუნებრივი და ჯანსაღია შიშის და შფოთვის გრძნობა ისეთი კრიზისების გამო, როგორიცაა კლიმატის ცვლილება. როდესაც თქვენ გაქვთ ეს გრძნობები, ნუ ეცდებით მათ იგნორირებას ან განდევნას. სამაგიეროდ, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი თქვენი ემოციების აღიარებას და მიეცით საშუალება საკუთარ თავს განიცადოს ისინი საკუთარი თავის განსჯის ან კრიტიკის გარეშე. მას შემდეგ რაც შეხვდებით თქვენს ემოციებს, შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ თავს ოდნავ უკეთ გრძნობთ.
- სცადეთ იჯდეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში წყნარ სივრცეში. ღრმად ჩაისუნთქეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რასაც გრძნობთ, ფიზიკურად და ემოციურად. გრძნობებისა და აზრების გაჩენისთანავე შეეცადეთ დაასახელოთ ისინი. მაგალითად,”მე ვფიქრობ ავსტრალიის ტყის ხანძრებზე. ვგრძნობ შეშინებულს და გაბრაზებულს. გული სწრაფად მიცემს.”
- თქვენი გრძნობების ჩაწერა ასევე დაგეხმარებათ მათ უფრო მართვაში. როდესაც დაიწყებთ სტრესს, ჩაწერეთ თქვენი აზრები და გრძნობები ჟურნალში ან თქვენს კომპიუტერში არსებულ დოკუმენტში.
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ თქვენი ყველაზე საშინელი შიშები, რათა დაეხმაროთ მათ იგრძნონ ნაკლებად დაუძლეველი
რაც არ უნდა უცნაურად მოგეჩვენოთ, უარესი სცენარის წარმოდგენა რეალურად დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი. შემდეგ ჯერზე, როდესაც კლიმატის ცვლილების გამო შეშფოთებას იგრძნობთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: "რა არის ყველაზე უარესი რაც შეიძლება მოხდეს?" ცოტა დრო დაუთმეთ ფიქრს რას გააკეთებდით თუ ეს სცენარი სრულდებოდა.
მიეცით საკუთარ თავს 20-30 წუთი თქვენი ყველაზე უარესი სცენარის მოსაფიქრებლად. როდესაც დასრულდება, თქვენ ალბათ იგრძნობთ უფრო მოდუნებულს და კონტროლს
ნაბიჯი 3. გაუზიარეთ თქვენი გრძნობები სიმპათიურ მეგობრებს და ახლობლებს
როდესაც შიშის გრძნობას იწყებთ, მიმართეთ ვინმეს დამხმარე და გაგებით. თქვენი გრძნობების შესახებ საუბარი დაგეხმარებათ ნაკლებად იზოლირებულად იგრძნოთ თავი და გაათავისუფლოთ თქვენი შფოთვა.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი, კაილ, მე უბრალოდ არ შემიძლია ფიქრის შეწყვეტა იმ ამბის შესახებ, რომელიც რამდენიმე დღის წინ წავიკითხე პოლარული ყინულის თავებზე. ეს ნამდვილად მაღელვებს. წინააღმდეგი ხომ არ იქნები, თუ ცოტა ხანს მოგისინჯავ?”
ნაბიჯი 4. იფიქრეთ მეგობრებთან ერთად, თუ როგორ მოახდინოთ განსხვავება
პრობლემებზე ყურადღების გამახვილების ნაცვლად გადაწყვეტილებებზე საუბარი დაგეხმარებათ ნაკლებად შფოთავდეთ. მიმართეთ თანამოაზრე მეგობარს ან ოჯახის წევრს და იმუშავეთ მათთან ერთად, რათა გამოიტანოთ იდეები პოზიტიური ცვლილებების შესაქმნელად. ისაუბრეთ თქვენი იდეების განხორციელების გეგმის შესაქმნელად. ეს დაგეხმარებათ გაგრძნობინოთ მეტი კონტროლი და საშუალებას მოგცემთ ხელახლა გაავრცელოთ თქვენი შფოთვა პოზიტიური გზით.
- მეგობართან საუბარი დაგეხმარებათ, რადგან მათ შეუძლიათ შეხედონ თქვენსგან განსხვავებულს. მაგალითად, მათ შეიძლება იცოდნენ ადგილობრივი გარემოსდაცვითი აქტივისტების ჯგუფების შესახებ, რომელთა შესახებ თქვენ არ იცოდით.
- როდესაც თქვენ გონებამახვილი ხართ, ჩაწერეთ ნებისმიერი იდეა, რომელიც გაგიჩნდებათ, რათა არ დაგავიწყდეთ!
ნაბიჯი 5. განახორციელეთ აქტივობები, რომლებიც დაგეხმარებათ მოდუნებაში
როდესაც კლიმატის ცვლილების შფოთვა დაგამცირებს, მიმართეთ თქვენს გამოცდილ და ნამდვილ სტრატეგიებს ნებისმიერი სახის სტრესის დროს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება განტვირთოთ გარეთ გასეირნებით ან მედიტაციით რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სტრესის შემსუბუქების სხვა აქტივობები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ, მოიცავს:
- იოგას აკეთებს
- ღრმა სუნთქვის ტექნიკის პრაქტიკა
- მშვიდი მუსიკის მოსმენა
- მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად დროის გატარება
- დამამშვიდებელი წიგნის კითხვა ან სასაცილო ფილმის ყურება
- ჰობიზე ან შემოქმედებით პროექტზე მუშაობა
ნაბიჯი 6. მიმართეთ კონსულტანტს, თუ თქვენი შფოთვა იწვევს ძლიერ დისტრესს
თუ თქვენი შფოთვა იმდენად ცუდია, რომ ის ერევა თქვენს ძილში, ართულებს სამუშაოს შესრულებას, ან პრობლემებს იწვევს თქვენს ურთიერთობებში, მაშინ თერაპევტს შეუძლია დაგეხმაროთ. დაურეკეთ მრჩეველს ან სთხოვეთ ექიმს ვინმეს რეკომენდაცია გაუწიოს.
- კარგი მწუხარების ქსელი არის დამხმარე ჯგუფების ქსელი, სპეციალურად მათთვის, ვინც ებრძვის ეკო-შფოთვას. ეწვიეთ მათ ვებგვერდს https://www.goodgriefnetwork.org/, რათა იპოვოთ შეხვედრა თქვენს მახლობლად.
- კარგი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი გრძნობები და შეიმუშაოთ პოზიტიური დაძლევის სტრატეგიები.
- თუ სტუდენტი ხართ, თქვენს სკოლას შეუძლია შემოგთავაზოთ უფასო ან ხელმისაწვდომი ფსიქიკური ჯანმრთელობის დახმარება.
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: პოზიტიური მოქმედების განხორციელება
ნაბიჯი 1. შემოწირეთ ორგანიზაცია, რომელიც მხარს უჭერს კლიმატის რეფორმას
ინდივიდუალურად განსხვავების შესაქმნელად ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა ორგანიზაციების მხარდაჭერა, რომლებიც ებრძვიან კლიმატის ცვლილებას. თუ ამის გაკეთება შეგიძლია, მიეცი ცოტაოდენი ფული კვლევის, განათლების ან ადვოკატირების ორგანიზაციას.
საქველმოქმედო ნავიგატორის ზოგიერთი ყველაზე რეიტინგული გარემოსდაცვითი საქველმოქმედო და არაკომერციული ორგანიზაცია მოიცავს ბუნებრივი რესურსების დაცვის საბჭოს, 350.org, დედამიწის მეგობრებს და გარემოს დაცვის ფონდს
ნაბიჯი 2. მოხალისე იყავით კლიმატის აქტივისტების ჯგუფთან ერთად თქვენს მხარეში
თქვენი დროისა და უნარების მოხალისეობა არის კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა მსოფლიოში პოზიტიური ცვლილების შესაქმნელად. კლიმატის ცვლილებით გატაცებულ სხვა ადამიანებთან თანამშრომლობამ ასევე შეიძლება მოგანიჭოთ საზოგადოების გრძნობა და დაგეხმაროთ ნაკლებად შიშის და იზოლირების შეგრძნებაში. მოძებნეთ ჯგუფი თქვენს მხარეში, რომელიც მუშაობს კლიმატის რეფორმაზე და ჰკითხეთ, როგორ შეგიძლიათ დაგეხმაროთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება შეუერთდეთ ჯგუფს, რომელიც ლობირებს ადგილობრივი ხელისუფლების წარმომადგენლებს, გეგმავს მეზობლების გაწმენდას ან დარგავს ხეებს თქვენს მხარეში.
- მოიძიეთ ისეთი ტერმინების გამოყენებით, როგორიცაა "მოხალისე გარემოსდაცვითი ჯგუფი ჩემთან ახლოს".
ნაბიჯი 3. მიეცით ხმა პოლიტიკოსებს, რომლებიც მხარს უჭერენ კლიმატის რეფორმას
კენჭისყრა არის დიდი გზა თქვენი ხმის გასააზრებლად და პოზიტიური ცვლილებების მხარდასაჭერად. როდესაც მომავალი ადგილობრივი თუ ეროვნული არჩევნები დაიწყება, გამოიკვლიეთ კანდიდატები და მიეცით ხმა მათ, ვისაც აქვს კარგი გამოცდილება გარემოსდაცვით რეფორმებში.
ესაუბრეთ თქვენს მეგობრებს და ოჯახს იმის შესახებ, თუ რომელ კანდიდატებს უჭერთ მხარს და რატომ. თქვენ შეგიძლიათ მოხალისედ ჩაერთოთ თქვენი საყვარელი კანდიდატის კამპანიაში და შეუწყოთ მათ გარემოსდაცვითი პოლიტიკის შესახებ ცნობიერების ამაღლება
ნაბიჯი 4. წაახალისეთ თქვენი წარმომადგენლები მხარი დაუჭირონ კლიმატის ინიციატივებს
დაურეკეთ ადგილობრივ ხელისუფლების წარმომადგენელს, დაწერეთ წერილი ან ელ.წერილი, ან გაავრცელეთ პეტიცია, რომლითაც სთხოვენ მათ გარემოსდაცვითი რეფორმის განხორციელებას. ბევრი არჩეული თანამდებობის პირი უფრო მოტივირებულია მიიღოს ზომები ამ საკითხზე, თუ მათ იციან, რომ მათი ამომრჩევლები ზრუნავენ ამაზე.
თუ ნერვიულობთ დარეკვაზე, შეიძლება სასარგებლო იყოს სკრიპტის წინასწარ დაწერა. გაუზიარე მეგობრებს და წაახალისე ისინიც დარეკონ
ნაბიჯი 5. შეიტანეთ ცხოვრების წესი, რათა შეამციროთ თქვენი ნახშირბადის კვალი
როდესაც ბევრი ინდივიდი ერთად მუშაობს მცირე ქცევითი ცვლილებების შესაქმნელად, მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს გარემოზე. გააკეთეთ თქვენი წვლილი ჯანსაღი კლიმატის მხარდასაჭერად:
- შეამცირეთ რამდენ ხორცს ჭამთ, მაშინაც კი, თუ კვირაში ერთი დღე მხოლოდ ხორცის გარეშეა.
- შეძლებისდაგვარად ერთჯერადი ნივთების ხელახლა გამოყენება, ან ერთჯერადი ნივთების თავიდან აცილება (მაგალითად, ყავის მაღაზიაში საკუთარი ჭიქის მიტანა, ვიდრე ქაღალდის ან ქაფის ჭიქის გამოყენება).
- სიარული, ველოსიპედის ტარება, ან საზოგადოებრივი ტრანსპორტით მგზავრობა ნაცვლად იმისა, რომ შეძლოთ.
- ნივთების შეძენა, რომლებიც დამზადებულია მდგრადი წარმოების ტექნიკით.
ნაბიჯი 6. გაუზიარეთ სხვებს სანდო ინფორმაცია კლიმატის ცვლილების შესახებ
გააკეთეთ თქვენი წვლილი კლიმატის ცვლილების შესახებ დეზინფორმაციის წინააღმდეგ ბრძოლაში მყარი, სანდო მონაცემების გაზიარებით მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად. როდესაც გაზიარებთ ინფორმაციას, დააბრუნეთ იგი ბმული სანდო წყაროსთან. სხვების განათლება არის კლიმატის რეფორმის ადვოკატირების შესანიშნავი გზა.
