თუ შფოთვას ებრძვით, ნამდვილად არ ხართ მარტო. შფოთვა ყველასთვის განსხვავებულია და შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი არასასიამოვნო სიმპტომი, როგორიცაა დაღლილობა, გულისცემის მომატება, კონცენტრირების პრობლემები და სხვა. არ ინერვიულო. ხართ თუ არა სკოლაში, სამსახურში თუ დამოუკიდებლად, არსებობს უამრავი სწრაფი, მარტივი და ჯანსაღი გზა თქვენი შფოთვის გამოხატვისა და დასაძლევად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 9 -დან: ჩაწერეთ თქვენი აზრები
0 2 მალე
ნაბიჯი 1. დღიური გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი შფოთვა მართლაც პროდუქტიული გზით
აიღეთ სათადარიგო რვეული და ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც გონებაშია. რეგულარული ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ სტრესის გამომწვევი ფაქტორების დადგენაში და შესაძლოა დაგეხმაროთ შფოთვის მართვისა და გამკლავების უკეთესი, ჯანსაღი გზების გააზრებაში. შეეცადეთ ყოველდღიურად დაწეროთ ცოტაოდენი ჟურნალი, თუნდაც ეს მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- მაგალითად, საკმარისი ჟურნალისტური გაზომვით, თქვენ მიხვდებით, რომ სამსახურში მყოფი ადამიანი სტრესს გიქმნით. ამის გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ნაკლები დრო გაატაროთ იმ ადამიანთან ერთად მომავალ სამუშაო დღეებში.
- თქვენ შეგიძლიათ ჩაწეროთ ჟურნალი პირველად გაღვიძებისთანავე, ან ყოველ ღამე ძილის წინ.
მეთოდი 2 -დან 9 -დან: დაწერეთ და დააკოპირეთ წერილი
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. წარმოიდგინეთ, რომ წერთ თქვენი შფოთვის წყაროს
ეს შეიძლება იყოს თანამშრომელი, სკოლაში მყოფი ადამიანი ან სხვა ადამიანი, ვინც გაწუხებთ. ფაქტობრივად, ნუ გაუგზავნით ამ წერილს-ჩაწერეთ ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია, მათ შორის ყველა დეტალი იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს თქვენ ეს ადამიანი. დატოვეთ თქვენი შენიშვნა რამდენიმე დღის განმავლობაში, შემდეგ კი დაჭერით პატარა ნაჭრებად.
არ დაწეროთ თქვენი აზრები სოციალურ მედიაში. ამის ნაცვლად, ნება მიეცით თქვენი წერილი იყოს პირადი გასასვლელი, სადაც შეგიძლიათ გამოხატოთ თქვენი გრძნობები
მეთოდი 3 დან 9: დახაზეთ სიტყვა ღრუბელი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. სიტყვის ღრუბლები დაგეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი ყველაზე დიდი შფოთვის გამომწვევი
დაიწყეთ ჯოხის ფიგურის ან სილუეტის ესკიზით დიდი, ცარიელი ფიქრის ბუშტით. შემდეგ შეავსეთ ეს აზროვნების ბუშტი დიდი, თამამი, ფერადი სიტყვებით, რომლებიც წარმოადგენენ თქვენს შფოთვას. ამ სიტყვების ჩაწერით შეიძლება იგრძნოთ, რომ თქვენი შფოთვა "გადაყარეთ" ქაღალდზე.
მაგალითად, ზოგიერთი სტრესული ფაქტორი შეიძლება იყოს ფული, სამუშაო, ჯანმრთელობის პრობლემები, ოჯახური დრამა და არასაკმარისი ძილი
მეთოდი 4 დან 9: ესკიზის სად და როგორ გავლენას ახდენს თქვენი შფოთვა თქვენ
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. მიუთითეთ თქვენი სიმპტომები ფერადი კოდირებული ავტოპორტრეტით
დახატეთ პიროვნების მონახაზი-ეს წარმოგიდგენთ თქვენ. შემდეგ, შექმენით თქვენთვის ფერადი კოდი, განსხვავებული ფერები წარმოადგენს სხვადასხვა ფიზიკურ სიმპტომებსა და ემოციებს. შეღებეთ ფერი ამ კონტურებით, რათა გამოხატოთ როგორ მოქმედებს თქვენი შფოთვა თქვენზე.
მაგალითად, წითელი შეიძლება წარმოადგენდეს ტკივილს, ყვითელი შეიძლება წარმოადგენდეს სიმკაცრეს, ყავისფერი შეიძლება იყოს სიმძიმის ან შიშის გრძნობა, ხოლო ნაცრისფერი შეიძლება წარმოადგენდეს გონებრივ დაბნეულობას. თქვენ შეგიძლიათ შეღებოთ მკლავები და მხრები წითელი, ფეხები ყვითელით, მკერდი ყავისფერით და თავი ნაცრისფერით
მეთოდი 5 დან 9: ივარჯიშეთ ხშირად
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. ვარჯიში გეხმარებათ გამოხატოთ თქვენი შფოთვა ჯანსაღად
როდესაც გრძნობთ სტრესს ან ოდნავ ზღვარზე ხართ, ივარჯიშეთ. თქვენ შეგიძლიათ გაიაროთ სირბილი, გამოიყენოთ ელიფსური ან აუზში ჩაძირვა-რაც გირჩევნიათ. ექსპერტების აზრით, რეგულარული ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში და განწყობის ამაღლებაში.
მეთოდი 6 დან 9: გაათავისუფლეთ ემოციები ფიზიკური გზით
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ყვირილი და ბალიშის დარტყმა თქვენი შფოთვის გამოხატვის ჯანსაღი ხერხია
იპოვნეთ წყნარი ადგილი, სადაც არ შეგაწუხებთ მეგობრები, ოჯახის წევრები ან სხვა დამთვალიერებლები. შემდეგ, წამოიძახე დიდი ყვირილი ან მუშტი ბალიშში ჩარგე. ეს რეაქციები შეიძლება სულელურად ან ზედმეტად დრამატულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ შეიძლება მართლაც ეფექტური, კათარტიკული საშუალება იყოს თქვენი შფოთვის გამოსახატავად.
არაუშავს ტირილი! თუ თქვენი შფოთვა დაგტოვებს ცრემლების პირას, მიეცით საკუთარ თავს იმდენი დრო, რამდენიც გჭირდებათ ტირილისა და ემოციების დამუშავებისათვის
მეთოდი 7 დან 9: ესაუბრეთ მეგობარს ან საყვარელ ადამიანს
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. მეგობრები და ოჯახი შეიძლება იყოს თქვენი მხარდაჭერის სისტემის მნიშვნელოვანი ნაწილი
შფოთვა მართლაც საშინელი, გაუცხოების საკითხია, განსაკუთრებით მაშინ, თუ თქვენ ყველა თქვენს ნეგატიურ აზრს შიგნით იკავებთ. ნუ შეგეშინდებათ მიმართოთ სანდო მეგობარს ან ნათესავს დახმარება და დახმარება. ისინი სიამოვნებით დაგეხმარებიან და დაგეხმარებიან გაარკვიოთ შემდეგი ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ.
თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ:”ჩემი შფოთვა შთანთქავს ჩემს აზრებს და მიჭირს კონცენტრირება ჩემს სამუშაოზე და სწავლაზე. არ ვარ დარწმუნებული, როგორ შემიძლია ამის გაკეთება.”
მეთოდი 8 დან 9: გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. დამხმარე ჯგუფები შეიძლება იყოს კომფორტის უზარმაზარი წყარო
ეს ჯგუფები შესანიშნავი საშუალებაა დაიმახსოვროთ, რომ თქვენ არ ხართ მარტო და რომ ბევრ ადამიანს ესმის და უკავშირდება იმას, რასაც თქვენ განიცდით. შეხვედრის დროს გაგვიზიარე ის, რაც გონებაში იყო-შეიძლება გაგიკვირდეს, რამდენ ადამიანს აქვს ურთიერთობა!
შეამოწმეთ აქ თქვენთან ახლოს არსებული დამხმარე ჯგუფი:
მეთოდი 9 დან 9: ეწვიეთ კონსულტანტს
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. მრჩევლები გაწვრთნილნი არიან დაგეხმარონ თქვენი შფოთვის დაძლევაში
თქვენი სესიის განმავლობაში, გაუზიარეთ ყველაფერი და ყველაფერი, რაც თქვენს გონებაშია. თერაპიაზე დასწრება არის უსაფრთხო, ეფექტური გზა თქვენი შფოთვის გამოსახატავად, ხოლო თქვენი სტრესული ფაქტორების მართვის ჯანსაღი გზების გამოვლენა.
