ცხოვრების განმავლობაში გარდაუვალია, რომ დროდადრო განვიცადოთ ინტენსიური და უსიამოვნო ემოციები. ჩვენი საყვარელი ადამიანები გარდაიცვლებიან, ჩვენი მეგობრები და ოჯახები გაგვიცრუებენ იმედს და ცხოვრებისეული გამოწვევები გაგვაბრაზებს და იმედგაცრუებს. როდესაც ეს მტკივნეული ემოციები ჩნდება, მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ როგორ გავუმკლავდეთ მათ, რათა შევინარჩუნოთ ჩვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ვიყოთ ემოციურად გაწონასწორებული. შემდეგი ნაბიჯები უნდა დაეხმაროს მათ, ვისაც სურს გამოხატოს თავისი გრძნობები უფრო ეფექტური გზით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: გახსნა
ნაბიჯი 1. იპოვეთ მრჩეველი
ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობის სტიგმის გათვალისწინებით, თქვენ შეიძლება ყოყმანობდეთ კონსულტაციის სერვისების მოძიებაში. ნუ იქნები. სევდისა და რისხვის შეგრძნება ჩვეულებრივი და გარდაუვალია, მაგრამ როდესაც ეს გრძნობები უარყოფითად აისახება თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაზე, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ აზროვნების პროცესში გააცნობიეროთ, რატომ გრძნობთ თავს ასე.
- სთხოვეთ მეგობრებს ან ოჯახს კონსულტანტის რეკომენდაციები. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ყოყმანობთ სხვებისთვის გაამჟღავნოთ, რომ თქვენ ეძებთ თერაპიას, შეგიძლიათ იპოვოთ ღირებული რესურსი. თქვენ შეიძლება გქონდეთ დიდი დისკუსია იმ საკითხთან დაკავშირებით, თუ როგორ აპირებთ კონსულტაციას ისეთ ადამიანთან, ვის აზრსაც აფასებთ.
- მოძებნეთ თერაპევტი თქვენს მხარეში. იმისდა მიხედვით, თუ სად ცხოვრობთ, შეიძლება გქონდეთ მრავალი ვარიანტი მრჩევლისთვის, ან შეიძლება ძალიან ცოტა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მრჩეველთა დირექტორია თქვენს მხარეში, ეწვიოთ სერტიფიცირებული მრჩეველთა ეროვნული საბჭოს ვებსაიტს. თუ გირჩევნიათ იპოვოთ მრჩეველი პირადი რეკომენდაციის საფუძველზე, სთხოვეთ ექიმს მიმართვა.
ნაბიჯი 2. შეინახეთ ღია გონება
როდესაც განიცდი ძლიერ ემოციებს, ხანდახან კარგავ შესაძლებლობას ზუსტად დაინახო რა არის ამ გრძნობების მოტივირება. ამ დროს, სასარგებლოა გქონდეთ გამოცდილი პროფესიონალი, რომელიც დაგეხმარებათ სიტუაციის გაანალიზებაში.
იცოდეთ წინააღმდეგობის გრძნობები თქვენს მრჩეველთან საუბრისას. გარდაუვალია, იქნება დრო, როდესაც თავს გაუგებრად იგრძნობთ ან თითქოს თქვენი თერაპევტი ვერ ხვდება, რატომ გრძნობთ ასე ძლიერად გარკვეულ საკითხებზე. გახსოვდეთ, რომ თქვენს თერაპევტს შეუძლია დაინახოს სიტუაცია უფრო ნათლად, ვიდრე თქვენ
ნაბიჯი 3. იყავით გახსნილი, ვისაც სურს დაგეხმაროთ
არ ინერვიულოთ იმაზე, რომ თქვენი მრჩეველი იფიქროს, რომ თქვენ ნორმალური, კარგად მორგებული ადამიანი ხართ. მათ შეუძლიათ დაგეხმარონ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათ ესმით, თუ როგორ ამუშავებთ თქვენს ემოციებს და ფიქრობთ მათზე. შენი მრჩეველი არის ის ადამიანი, ვისთანაც კომფორტულად უნდა იგრძნო ყველა უხამსი ან სამარცხვინო სიტყვის თქმა, რისი თქმაც ყოყმანობდი ვინმესთვის.
დაუსვით კითხვები. თუ, ნებისმიერ მომენტში, თავს იბნევინებთ იმაზე, თუ რატომ გრძნობთ თავს ასე, ან როგორ უნდა მოიქცეთ გარკვეულ სიტუაციებში, სთხოვეთ თერაპევტს გამოხმაურება. ის არის იმისთვის, რომ მოგაწოდოთ უკუკავშირი და დაგეხმაროთ თქვენი ფიქრებისა და გრძნობების მონიტორინგში, ხოლო კითხვების დასმა ორივეს დაგეხმარებათ იმის გარკვევაში, თუ რა არის მნიშვნელოვანი თქვენი მკურნალობისთვის
ნაბიჯი 4. ესაუბრეთ მეგობარს ან ოჯახის წევრს
ზოგიერთ სიტუაციაში, როგორიცაა მწუხარების გრძნობა საყვარელი ადამიანის გარდაცვალების გამო, თქვენ ალბათ გყავთ მეგობრები და ოჯახის წევრები, რომლებიც განიცდიან იგივე ემოციებს, რაც თქვენ.
- Იყავი მამაცი. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს ამ გრძნობების გამოხატვა საყვარელ ადამიანებთან, ეს შეიძლება იყოს თქვენთვისაც და მათთვისაც სიტუაციის აღიარება. ამის შემდეგ, თქვენ არ იგრძნობთ თავს ასე მარტო. იყავით ფრთხილად: იმ სიტუაციებში, როდესაც თქვენ გამოხატავთ რისხვას ვინმეს მიმართ, შესაძლებელია, რომ ის ასევე გიპასუხოთ გაბრაზებით.
- თუ ეს მოხდება, ნუ მისცემთ თქვენს ემოციებს გამძაფრების საშუალებას. უბრალოდ ღრმად ჩაისუნთქე და წადი სანამ არ შეგიძლია მშვიდად გააგრძელო საუბარი. ყვირილ მატჩში მოხვედრა არავის აგრძნობინებს თავს უკეთესად.
- ისაუბრეთ გულწრფელად, მაგრამ ტაქტიანად. განსაკუთრებით თუ მეგობარს ან ოჯახის წევრს უპირისპირდებით რაიმეზე, რაც გაწუხებთ, ეცადეთ მშვიდად და თავმდაბლად მიუახლოვდეთ მათ. თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე მაინტერესებდა, შეგვიძლია თუ არა ვისაუბროთ. არის რაღაც, რაც მინდა მოვიშორო მკერდიდან და ვიმედოვნებ, რომ შემიძლია გულახდილი ვიყო შენთან."
ნაბიჯი 5. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ვინმესთან დაპირისპირება, როდესაც უკვე გაბრაზებული ხართ
ეს იწვევს საუბრებს, სადაც შეიძლება თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "შენ უნდა მოუსმინო, რადგან მე ნამდვილად გაბრაზებული ვარ შენზე იმის გამო, რაც შენ გააკეთე". ეს მხოლოდ თავდაცვით გახდის ადამიანს, ვისთანაც საუბრობ.
ნაბიჯი 6. გახსოვდეთ მოსმენა
როდესაც თქვენ გამოხატავთ ძლიერ ემოციებს, ადვილია დაიწყოთ საუბარი სხვა ადამიანზე, ხოლო არასოდეს მოუსმინოთ მის ნათქვამს. თქვენ ალბათ გამოხვალთ როგორც უგუნური და ამპარტავანი და არ გექნებათ შესაძლებლობა გაასწოროთ გაუგებრობები, რადგან არ მოისმენთ რას ამბობს სხვა ადამიანი.
მეთოდი 2 დან 4: ემოციების ფიზიკურად მართვა
ნაბიჯი 1. განახორციელეთ ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დეპრესიის დაძლევაში
მიუხედავად გავრცელებული რწმენისა, რომ ადამიანებს სჭირდებათ გაბრაზება თავიანთი მავნე ზემოქმედების შემსუბუქებაში, კვლევები აჩვენებს, რომ ეს მეთოდი კონტრპროდუქტიულია და შეიძლება რეალურად გაზარდოს რისხვა. თუმცა, ვარჯიში ძალიან ეფექტურია დეპრესიისა და შფოთვის სიმპტომების მოსახსნელად.
- განიხილება ვარჯიშის სარგებელი სიბრაზის მოსაგვარებლად. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ რადგან ენერგიული ვარჯიში რეალურად ზრდის ფიზიოლოგიურ აღგზნებას, ამან შეიძლება გააძლიეროს რისხვა. თუმცა, ნელი ვარჯიშები, როგორიცაა იოგა და ტაი ჩი, შეიძლება დაგეხმაროთ მოდუნებაში და დამშვიდებაში.
- კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ რამდენიმე კვირის განმავლობაში ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ემოციური კეთილდღეობისა და სიმშვიდის გრძნობა, განსაკუთრებით იმ ადამიანებში, რომლებიც განიცდიან დეპრესიული განწყობის სიმპტომებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ვარჯიში დაგეხმარებათ ამ მომენტში, მაგრამ ეს კარგია თქვენი გულისთვის და ასევე ეხმარება თქვენს ემოციურ ჯანმრთელობას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- გაწევრიანდით საზოგადოებრივ ლიგაში. თუ გიყვართ გუნდური სპორტის თამაში, სასარგებლო იქნება შეუერთდეთ ზრდასრულთა კალათბურთს, სოფტბოლს ან ფეხბურთის ლიგას. თქვენ რეგულარულად ივარჯიშებთ, მიიღებთ უკეთეს ფიზიკურ ფორმას და შეიძენთ მეგობრებს, რომლებიც სავარაუდოდ გახდებიან თქვენი სოციალური დახმარების სისტემის ნაწილი.
- სცადეთ დასასვენებლად გაისეირნოთ, როდესაც თავს ზედმეტად იგრძნობთ. ნება მიეცით საკუთარ თავს გაჩუმდეს. დალიეთ ბუნებრივი სილამაზით, რომელიც გარშემორტყმულია, აქცენტი გააკეთეთ იმ პატარა მშვენიერი დეტალების შემჩნევაზე, რომლებიც ჩვეულებრივ გენატრებათ. ღრმად და თანაბრად ისუნთქეთ. ეს გაგიძნელებთ ვარჯიშს და დაისვენებთ.
ნაბიჯი 2. განავითარეთ რელაქსაციის ტექნიკა
ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა და კუნთების პროგრესული რელაქსაცია ეფექტური აღმოჩნდა გულისცემის შენელებისა და შფოთვის შესამცირებლად. თითოეულ ტექნიკას გარკვეული პრაქტიკა სჭირდება, მაგრამ ისინი, ვინც სწავლობენ მათ გამოყენებას, ხშირად თვლიან, რომ ისინი ძალიან ეფექტურია.
ისწავლეთ სუნთქვა. ივარჯიშეთ ღრმად სუნთქვა თქვენი დიაფრაგმიდან. გულმკერდის ზედაპირული სუნთქვა არ დაეხმარება. ამის ნაცვლად, წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ამოსუნთქვა ამოდის ნაწლავებიდან. თუ შეგიძლია დაეუფლო ამ ტექნიკას, გაცილებით ადვილი იქნება საკუთარი თავის მოდუნება
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ მედიტაცია
პროცესი მარტივია. უბრალოდ დაჯექით პირდაპირ სავარძელში, ფეხები იატაკზე და დახუჭული თვალებით. იფიქრეთ დამამშვიდებელ ფრაზაზე, როგორიცაა "მე თავს მშვიდად ვგრძნობ" ან "დამშვიდდი" და თქვი ან იფიქრე საკუთარ თავზე განუწყვეტლივ, სინქრონიზაცია გაუკეთე შენს სიტყვებს შენს სუნთქვასთან. სანამ ამას გაიგებ, შენი უარყოფითი აზრები გაქრება და თავს უფრო დამშვიდებულად იგრძნობთ. (შენიშვნა: თუ სულიერი ან რელიგიური ადამიანი ხართ, ლოცვა შეიძლება მედიტაციის სასარგებლო შემცვლელი იყოს.)
არ დანებდე ძალიან მალე. მედიტაცია შეიძლება იყოს რთული, განსაკუთრებით პირველ რიგში, რადგან გარკვეული მოთმინება სჭირდება რაიმე შედეგის სანახავად. თავდაპირველად, თქვენ შეიძლება ცოტათი შეშფოთებული ან იმედგაცრუებულიც კი იყოთ, მხოლოდ იმიტომ, რომ გსურთ უფრო სწრაფად იმუშაოს. მიიღეთ დრო და თქვენ მიიღებთ ჯილდოს
ნაბიჯი 4. მიეცით უფლება ტირილი
ტირილი განიხილება როგორც სისუსტის ნიშანი ზოგიერთ კულტურაში, განსაკუთრებით მამაკაცებში. თუმცა, ტირილის უფლების მინიჭებამ შეიძლება მოგაწოდოთ ღირებული საშუალება თქვენი ძლიერი ემოციებისთვის. ბევრი ადამიანი ტირილის შემდეგ თავს უკეთესად გრძნობს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ისინი საყვარელ ადამიანებთან ერთად არიან დაცულ გარემოში.
მეთოდი 3 მეოთხედან: გამოხატეთ თქვენი გრძნობები შემოქმედების საშუალებით
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
ამ შემთხვევაში, სანამ არ გადაწყვეტთ თქვენი ჟურნალის გაზიარებას, თქვენ ნამდვილად მხოლოდ საკუთარ თავთან ურთიერთობთ. ასეც რომ იყოს, ჟურნალისტიკა დაგეხმარებათ დაინახოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობის პროგრესირება დროთა განმავლობაში, ასევე შემოგთავაზოთ შესაძლო ყოველდღიური კავშირები მოვლენებსა და გრძნობებს შორის.
- წადი შენს ჟურნალში, მოქმედების ნაცვლად. თუ ფიქრობთ, რომ გინდათ კედლის დარტყმა, დაწერეთ იმაზე, რაც გაღიზიანებთ. დაწერეთ იმის შესახებ, თუ რატომ გსურთ კედლის დარტყმა, რას იგრძნობდა და რას მიაღწევდა იგი. ნაჩვენებია, რომ დღიური ეხმარება ადამიანებს შფოთვისა და დეპრესიის განცდების მართვაში, ამასთანავე იძლევა შესაძლებლობას თამამად და შიშის გარეშე დაწერონ, რომ ვინმე უარყოფითად გამოეხმაურება.
- წაიყვანეთ თქვენი დღიური კონსულტაციის სესიებზე. თუ რეგულარულად იყენებთ თქვენს ჟურნალს, ის ყოველდღიურად მოგაწვდით ინფორმაციას იმის შესახებ, რასაც გრძნობთ და განიცდით. ეს ინფორმაცია შეიძლება ძალიან სასარგებლო იყოს იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ აუხსნათ თერაპევტს ზუსტად როგორ და რატომ გრძნობთ თავს ისე, როგორც თქვენ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ გამოხატოთ საკუთარი თავი ხელოვნების საშუალებით
კვლევები აჩვენებს, რომ მხატვრული გამოხატვა არის ჯანსაღი, დამხმარე საშუალება თქვენი ემოციების გამოსახატავად. მაგალითად, ხელოვნების თერაპია შეიძლება დაეხმაროს ტრავმისგან გადარჩენილ ადამიანებს განცდების დამუშავებაში. ეს მეთოდები მძლავრია, რადგანაც ისინი ხსნიან სიტყვების შექმნის აუცილებლობას, რაც საშუალებას გაძლევთ პირდაპირ შეხვიდეთ თქვენს ემოციებზე.
- სცადეთ ხატვა. თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად ჩამოაყალიბოთ თქვენი ნახატი, რათა გამოხატოთ ის რასაც თქვენ გრძნობთ ამ მომენტში.
- სცადეთ მუსიკა. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ მუსიკალური ნაწარმოების შექმნა, ან უბრალოდ თქვენი საყვარელი ნაწარმოების ინსტრუმენტზე დაკვრა, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციების გამოხატვაში.
- სცადეთ ფოტოგრაფია. ფოტოგრაფია შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს, რადგან ის არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ უნარებს დასაწყებად - ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის კამერა. სცადეთ გადაიღოთ ფოტოები, რომლებიც გამოხატავს თქვენს გრძნობებს.
- სცადე ცეკვა. ცეკვა აკავშირებს თქვენი სხეულის მოძრაობას თქვენს შინაგან ემოციებთან, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოხატოთ თქვენი განცდა მოძრაობისას. შეგიძლიათ სცადოთ ოფიციალური ცეკვა, ან უბრალოდ ამოძრაოთ თქვენი სხეული ისე, რომ გამოხატოს საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 3. განიხილეთ წერა თქვენი ტკივილის შესახებ
ნარატიული თერაპია განიხილავს ტკივილს და ტრავმას, როგორც საკუთარ თავს ისტორიების მოყოლის საშუალებას თქვენს ცხოვრებაში მომხდარი მოვლენების შესახებ. იმისათვის, რომ დაგეხმაროთ თქვენი ტკივილის დამუშავებაში, ის გიბიძგებთ შეისწავლოთ თქვენი მოთხრობები და იფიქროთ მათზე სხვადასხვა კუთხით. მოთხრობის, ლექსის ან სხვა შემოქმედებითი ნაწარმოების დაწერა თქვენი გრძნობების გამოსახატავად შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ტკივილის სხვაგვარად გამოხატვაში და მის ახალ გაგებაში.
გამოიყენეთ თანაგრძნობა, როდესაც წერთ თქვენს ტკივილზე. კვლევები ვარაუდობენ, რომ მხოლოდ ტკივილის შესახებ დაწერამ შეიძლება უარესად შეგიგრძნოთ თავი, თუ მას არ მიუახლოვდებით საკუთარი თავის თანაგრძნობის ადგილიდან. ნუ გაუსწორდებით საკუთარ თავს ემოციების გამო და ნუ განიკითხავთ საკუთარ თავს მკაცრად
მეთოდი 4 დან 4: ისწავლეთ თქვენი გრძნობების მონიტორინგი
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს საშუალება იგრძნოს თქვენი ემოციები
ბევრი ჩვენგანი განმარხავს ჩვენს გრძნობებს, თუ ისინი გახდებიან ძალიან ინტენსიური ან უხერხული, რითაც უარვყოფთ მათ ყოფნას. ამით შეიძლება გაახანგრძლივოს სამკურნალო პროცესი, მხოლოდ იმიტომ, რომ ჩვენ ვერ ვხვდებით ამ გრძნობების ძირეულ მიზეზებს.
დაიმახსოვრეთ, ეს მძაფრი ემოციები, რაც არ უნდა საშიში ჩანდეს, მხოლოდ დროებითია. სირცხვილი არ არის მწუხარება ან გაბრაზება გარკვეულ გარემოებებში და ამ ემოციების უარყოფა მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ მათ ღრმად უბიძგებთ შიგნით, სადაც მათ შეიძლება მეტი ზიანი მიაყენონ - როგორც ფსიქოლოგიურ, ასევე ფიზიკურს. თქვენი ტკივილის გამოხატვა არის პირველი ნაბიჯი მისი გაჩერებისკენ
ნაბიჯი 2. ამოიცანით თქვენი ემოციები
იმის ნაცვლად, რომ მხოლოდ შენი ემოციები იგრძნო, აიძულე თავი სიტყვებით გამოხატო. მაშინაც კი, თუ ამას აკეთებთ მხოლოდ ჟურნალში ან საკუთარ თავში, ეს დაგეხმარებათ ზუსტად განმარტოთ რას გრძნობთ და უკეთ გაიგოთ იგი. ინტენსიური გრძნობების გამოვლენამ შეიძლება შეანელოს ან შეასუსტოს ემოციური პასუხები.
- თვალყური ადევნეთ თქვენს შიდა დიალოგს. ადამიანები, რომლებიც განიცდიან ძლიერ ემოციებს, ფიქრობენ ძალიან შავ ან თეთრ ტერმინებზე, მაგალითად, "ყველაფერი საშინელებაა" ან "ეს უიმედოა". სამაგიეროდ, ეცადე შენი აზრები გადააკეთო რაღაც ნაკლებად ექსტრემალურზე, მაგალითად "ეს იმედგაცრუებაა, მაგრამ მე გადავლახავ ამას" ან "მე მაქვს უფლება იმედგაცრუებული ვიყო, მაგრამ გაბრაზება არაფერს შველის".
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ტერმინები, როგორიცაა "ყოველთვის" და "არასოდეს". ამგვარი პოლარიზებული აზროვნება მხოლოდ გაამძაფრებს თქვენი ნეგატიური ემოციების ინტენსივობას და საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი გამართლებული ამგვარი შეგრძნებით.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ სიტუაციას, რომელიც გაღიზიანებთ
მას შემდეგ რაც გაარკვევთ რა იწვევს თქვენ განწყობის დაკარგვას ან უსიამოვნო ემოციების შეგრძნებას, შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თქვენ მოგინდებათ უბრალოდ აარიდოთ თავი ამ სიტუაციას, იმის ნაცვლად, რომ მისცემთ საშუალებას გამოიწვიოს თქვენ. თუ თქვენი შვილის ოთახი ყოველთვის ისეთი არეულია, რომ გაბრაზებას იგრძნობთ მისი დანახვისას, დახურეთ კარი ან გადახედეთ სხვა მხარეს, როდესაც გვერდით მიდიხართ.
რა თქმა უნდა, ეს არ არის გამოსავალი ყველა სიტუაციისთვის, რადგან ბევრს არ შეუძლია და არ უნდა იქნას აცილებული. მაგრამ იმ შემთხვევებში, როდესაც შეუძლებელია რაიმე პროგრესის მიღწევა და სიტუაციის თავიდან აცილება შესაძლებელია, ნუ შეგეშინდებათ ამის გაკეთება
ნაბიჯი 4. დააკვირდით თქვენს გრძნობებს სხვებთან საუბრისას
მაგალითად, თუ გრძნობთ, რომ სახეზე გაწითლდით და გაბრაზდით, როდესაც ვინმეს ესაუბრებით, ერთი წუთით დაისვენეთ, რომ გააცნობიეროთ რა ემოცია გაქვთ და შემდეგ დაასახელეთ სახელი.
- მას შემდეგ რაც ისწავლეთ თქვენი ემოციების ამოცნობა, თქვენ შეძლებთ მათ ფლობდეთ, როდესაც სხვებს ესაუბრებით. მაგალითად, შეეცადეთ არ გამოიყენოთ ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "შენ მაგრძნობინებ თავს ცუდად", როდესაც სხვებს ესაუბრები. სამაგიეროდ თქვით "ცუდად ვარ ამის გამო …" ამის გაკეთება საშუალებას მოგცემთ თქვენი ტონი არ ჟღერდეს დამნაშავედ და ადამიანი, რომელთანაც საუბრობთ, უკეთესად გააცნობიერებს, როგორ განიცდით თქვენს ემოციებს.
- შეანელეთ, როდესაც გამოხატავთ საკუთარ თავს. როდესაც გრძნობთ ემოციების წყალდიდობას, შესაძლებელია გქონდეთ იმდენი აზრი, რომ ვერ შეძლებთ მათთან გამკლავებას. ამ მომენტებში შეეცადეთ შეანელოთ და ერთდროულად გაითავისოთ. ძალიან ყურადღებით იფიქრეთ იმაზე, რისი თქმაც გსურთ და რა არის ამის სწორი გზა.
Რჩევები
- თუ თვითმკვლელობაზე ფიქრობთ, სასწრაფოდ მიიღეთ დახმარება. არსებობს მრავალი რესურსი, რომელიც დაგეხმარებათ ემოციური ტკივილის გამკლავების სხვა გზების მოფიქრებაში. დარეკეთ სასწრაფო დახმარების სამსახურში ან თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 1-800-273-8255.
- იცოდეთ, რომ დეპრესიაში ხართ. მიუხედავად იმისა, რომ მწუხარების გრძნობა ნორმალურია, სასოწარკვეთილებისა და მწუხარების გახანგრძლივებული და ქრონიკული გრძნობები არ არის გავრცელებული. თუ წონაში იკლებთ, არ გაქვთ მადა და გაქვთ დაკლებული ინტერესი იმ საქმიანობის მიმართ, რომელიც ოდესღაც მოგეწონათ, შესაძლოა განიცადოთ დეპრესია. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ ექიმს ან თერაპევტს შეფასებისათვის.
- მოუსმინეთ სამწუხარო მუსიკას. უცნაურია, მაგრამ მკვლევარები ამბობენ, რომ დამთრგუნველი მუსიკის მოსმენა გვეხმარება უარყოფითი ემოციების დამუშავებაში და ხელს უწყობს განკურნებას. ასე რომ, ნუ შეგეშინდებათ ადელის ალბომის ამოღება, რათა დაგეხმაროთ გაწყვეტასთან გამკლავებაში.
