ვიტამინი B12 არის ერთ-ერთი მრავალი B კომპლექსის ვიტამინიდან. B კომპლექსის ვიტამინები, განსაკუთრებით ვიტამინი B12, ხელს უწყობს ენერგიის გამომუშავებას, ნერვული სისტემის განვითარებას და ანემიის პროფილაქტიკას. თუ გსურთ მეტი ვიტამინი B12 თქვენს დიეტაში, შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ბუნებრივად სწორი საკვების ჭამით და თქვენი მონიტორინგის მიღებით. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ თქვენ განიცდით გულისრევას, თავბრუსხვევას ან ღებინებას ვიტამინ B12- ის ძალიან მცირე ან ზედმეტი რაოდენობით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: მიიღეთ თქვენი ყოველდღიური რეკომენდებული ღირებულება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ 2.4 მკგ ვიტამინი B12 დღეში, თუ 14 წელზე მეტი ასაკის ხართ
ხანდაზმულ მოზარდებს და მოზარდებს სჭირდებათ საკმაოდ ბევრი ვიტამინი B12 ყოველდღიურ კვებაში. შეეცადეთ თვალყური ადევნოთ თქვენს მიღებას და მიიღოთ იმდენი ვიტამინი B12, რამდენიც გჭირდებათ დღეში, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც მიიღებთ ინტერნეტში ან ჯანმრთელობის აპლიკაციაში
ნაბიჯი 2. დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვები იღებენ დაახლოებით 1.4 მკგ B12 დღეში
4 -დან 8 წლამდე ასაკის ბავშვებს სჭირდებათ დაახლოებით 1.2 მკგ ვიტამინი B12, ხოლო 9 -დან 13 წლამდე ასაკის ბავშვებს ესაჭიროებათ დაახლოებით 1.8 მკგ ვიტამინი B12. დაეხმარეთ თქვენს შვილს მიიღოს საკმარისი ვიტამინები და მინერალები ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. შესანახი თქვენი ჩვილი და ჩვილი ბავშვები 0.5 მკგ B12 დღეში
0 -დან 6 თვემდე ჩვილებს სჭირდებათ დაახლოებით 0.4 მკგ ვიტამინი B12 დღეში. 7 -დან 12 თვემდე, მათ სჭირდებათ 0.5 მკგ დღეში, ხოლო 1 -დან 3 წლამდე, ის ეცემა 0.9 მკგ -მდე დღეში.
რჩევა:
ფორმულებს ჩვეულებრივ აქვთ ვიტამინი B12. შეამოწმეთ ინგრედიენტების ეტიკეტი, რომ გაირკვეს რამდენად.
ნაბიჯი 4. გაზარდეთ თქვენი B12 მოხმარება 2.8 მკგ -მდე თუ ხართ ორსულად
ორსულობის დროს ვიტამინი B12 შეიძლება გადამწყვეტი მნიშვნელობა ჰქონდეს ჯანმრთელი ბავშვის განვითარებას. თუ ორსულობისას არ იღებთ საკმარის ვიტამინ B12- ს, თქვენს შვილს შეიძლება აღენიშნებოდეს განვითარების შეფერხება, აყვავება, ნერვული მილის დეფექტები, მეგალობლასტური ანემია და მოძრაობის დარღვევები.
პრენატალური ვიტამინები ჩვეულებრივ შეიცავს ვიტამინ B12- ს. შეამოწმეთ თქვენი ვიტამინების ეტიკეტი, რომ ნახოთ რამდენად შეიცავს ისინი
3 მეთოდი 2: ვიტამინ B12 საკვებით ჭამა
ნაბიჯი 1. მიირთვით ძროხის ხორცი, რომ მიიღოთ მეტი B12
ძროხის ხორცს, მათ შორის დაფქულ ძროხას და სტეიკებს, აქვს დაახლოებით 2.2 მკგ ვიტამინი B12 თითო პორციაზე. დაამატეთ საქონლის ხორცი თქვენს დიეტაში, რათა დარწმუნდეთ, რომ აკმაყოფილებთ B12 ვიტამინის რეკომენდებულ მიღებას თქვენი ასაკობრივი ჯგუფისათვის.
გაფრთხილება:
თუ თქვენ გაქვთ რაიმე გულის პრობლემა, ესაუბრეთ ექიმს, თუ რამდენი წითელი ხორცის დამატება შეგიძლიათ თქვენს დიეტაში.
ნაბიჯი 2. დაამატეთ ზღვის პროდუქტები თქვენს რაციონში
მოლუსხებს, სარდინებს, თინუსს, კალმარს და თევზს აქვთ ვიტამინის B12 სხვადასხვა დონე და ისინი შეიძლება იყოს ჯანსაღი ალტერნატივა წითელ ხორცს თქვენს დიეტაში. დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ზღვის პროდუქტებს, რათა გაზარდოთ თქვენი ყოველდღიური ვიტამინი B12 და მიიღოთ სასურველი დოზა.
შემწვარი ზღვის პროდუქტები არ არის ძალიან ჯანსაღი. მაქსიმალურად მიჰყევით შემწვარ ან გამომცხვარ ზღვის პროდუქტებს
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ რძის პროდუქტები, რათა გაზარდოთ თქვენი B12 მიღება
კვერცხი, ყველი, რძე და იოგურტი შეიცავს ვიტამინ B12- ის სხვადასხვა დონეს. შეამოწმეთ თქვენი რძის პროდუქტების ეტიკეტები და დაამატეთ ისინი თქვენს დიეტაში თქვენი B12 დონის გასაზრდელად ყოველდღიურად.
ბრი შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას B12 ვიტამინს ყველის ყველა სახეობიდან. თითოეული პორცია შეიცავს დაახლოებით 2.4 მკგ
ნაბიჯი 4. იპოვეთ B12– ის ალტერნატიული წყარო თუ ხართ ვეგეტარიანელი ან ვეგანი
ვინაიდან ვიტამინი B12 ძირითადად ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან მოდის, ვეგეტარიანელებმა და ვეგანებმა, რომლებიც მკაცრად დაიცვან თავიანთი დიეტა, უნდა მოძებნონ ვიტამინის სხვა წყარო. ყველაზე გავრცელებული გზა, რომლითაც ვეგეტარიანელები და ვეგანები იღებენ ვიტამინ B12- ს, არის მასში გამდიდრებული საკვები. ეს საკვები მოიცავს:
- ყველი, როგორიცაა შვეიცარიული, მოცარელა, ტილსიტი და ფეტა
- კვერცხი
- შრატის ფხვნილი
- მარცვლეული
- Პური
- საფუარი ვრცელდება
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, შეიძლება თუ არა თქვენმა მედიკამენტებმა ხელი შეუშალოს ვიტამინ B12- ს
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება გაართულოს თქვენი ორგანიზმი B12 ვიტამინის ათვისებას, რაც პოტენციურად იწვევს დეფიციტს. მათ ასევე შეუძლიათ ხელი შეუშალონ ვიტამინ B12 დანამატებს და გახადონ ისინი ნაკლებად ეფექტური. თუ თქვენი მედიკამენტები იწვევს B12– ის შეწოვის უნარის პრობლემას, მიმართეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ შეცვალონ თქვენი დოზა ან გადაგიყვანონ სხვა მედიკამენტზე.
მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება ხელი შეუშალონ ვიტამინ B12- ს, მოიცავს ამინოსალიცილის მჟავას, კოლხიცინს (Colcrys, Mitigare), მეტფორმინს (Glumetza, Glucophage), პროტონული ტუმბოს ინჰიბიტორებს (როგორიცაა Prilosec და Prevacid) და C ვიტამინის დამატებებს
ნაბიჯი 2. ეწვიეთ ექიმს თუ გაქვთ დეფიციტის სიმპტომები
ვიტამინის B12 დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე სიმპტომები და ჯანმრთელობის სხვადასხვა პრობლემა, თუ მას მკურნალობას არ დატოვებთ. თუ თქვენ გაქვთ სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, ქოშინი, თავბრუსხვევა ან აუხსნელი წონის დაკლება, მიმართეთ ექიმს. სთხოვეთ მათ შეამოწმონ ვიტამინის შესაძლო დეფიციტი.
- B12 ვიტამინის დეფიციტის საერთო მიზეზებია დისბალანსირებული კვება, საჭმლის მომნელებელი პირობები, როგორიცაა ცელიაკია ან კრონის დაავადება, ოპერაციები, რომლებიც გავლენას ახდენენ ნაწლავების მუშაობაზე, და გარკვეული სახის ინფექციები ან პარაზიტები.
- ადამიანები, რომლებიც იცავენ მკაცრ ვეგეტარიანულ დიეტას, ადამიანები, რომლებმაც გაიარეს წონის დაკარგვის ოპერაცია და ხანდაზმული ადამიანები არიან B12 დეფიციტის ყველაზე მაღალი რისკი.
რჩევა:
თუ ტესტებმა აჩვენა, რომ თქვენ გაქვთ ვიტამინი B12 დეფიციტი, ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რა შეიძლება გამოიწვიოს მას. დეფიციტის მკურნალობა უფრო ადვილი იქნება, თუ თქვენ შეძლებთ გამომწვევი მიზეზის მართვას.
ნაბიჯი 3. იმსჯელეთ B12 დამატებების გამოყენების შესახებ, თუ საკვები წყაროები არ არის საკმარისი
თუ თქვენ გაქვთ მძიმე დეფიციტი ან ვერ იღებთ საკმარის B12 თქვენს დიეტას, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ დამატებების მიღება. სთხოვეთ მათ რეკომენდაცია გაუწიონ კარგი ხარისხის დანამატს და დაიცვან მათი დოზირების მითითებები. აცნობეთ ექიმს თუ გაქვთ რაიმე გვერდითი მოვლენები ვიტამინი B12 დამატებების მიღებისას.
