ჩვენ ვიცით, რომ ვიტამინების დღიური დოზის მიღება საკმაოდ რთულია, მაგრამ თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი B12 ყოველდღე, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული სერიოზული მდგომარეობა. B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს თქვენს გულსა და ნერვებში, ამიტომ მნიშვნელოვანია მიიღოთ ყოველდღიური რეკომენდებული დოზა. საბედნიეროდ, B12 დეფიციტის განკურნება მართლაც ადვილია მათი დაჭერისთანავე. ჩვენ განვიხილავთ ყველაფერს, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ, მაგალითად სიმპტომებს, რომლებსაც უნდა გაუფრთხილდეთ და როგორ მოექცეთ მათ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ იყოთ ბედნიერი და ჯანმრთელი!
ნაბიჯები
კითხვა 1 – დან 8 – დან: ფონი
ნაბიჯი 1. თქვენ გჭირდებათ B12 სისხლის წითელი უჯრედების შესაქმნელად და თქვენი სხეულის ფუნქციონირების დასახმარებლად
B12 ინარჩუნებს თქვენს ნერვებს და სისხლის უჯრედებს ჯანსაღს და ქმნის დნმ -ს თქვენი სხეულის ყველა უჯრედისთვის. B12 ასევე ინარჩუნებს სისხლის წითელი უჯრედების რაოდენობას, რათა არ იგრძნოთ დაღლილობა ან სისუსტე. თუ თქვენ გაქვთ დეფიციტი B12, მაშინ თქვენი სხეულისთვის გაცილებით რთულია შეასრულოს ეს აუცილებელი ფუნქციები.
ნაბიჯი 2. თქვენი სხეული ვერ გამოიმუშავებს B12- ს, ამიტომ საკმარისი არ არის საკმაოდ გავრცელებული
თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B12 მხოლოდ საკვებიდან ან დანამატებით, ასე რომ ბევრი ადამიანია, ვისაც არ აქვს საკმარისი ყოველდღიურად. 14 წელზე უფროსი ასაკის პირებს ყოველდღიურად ესაჭიროებათ 2.4 მიკროგრამი (მკგ) ვიტამინი B12, ასე რომ თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ დეფიციტი, თუკი მას ვერ მიიღებთ თქვენი დიეტიდან.
კითხვა 8 -დან 2: მიზეზები
ნაბიჯი 1. გარკვეული ანემიები და საჭმლის მომნელებელი პრობლემები იწვევს B12 დეფიციტს
ანემია არის მაშინ, როდესაც თქვენს სხეულს არ აქვს საკმარისი სისხლის უჯრედები, რაც ართულებს თქვენთვის ვიტამინ B12- ის ათვისებას. თქვენ ასევე ვერ მიიღებთ B12- ს სწორად, თუ გაქვთ პირობები, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს საჭმლის მონელებაზე, როგორიცაა ცელიაკია, კრონის დაავადება, ან თუ თქვენი სხეული აწარმოებს ნაკლებ კუჭის მჟავას.
კუჭზე ან ნაწლავებზე ჩატარებულმა ოპერაციამ ასევე შეიძლება გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ როგორ გამოიმუშავებს თქვენი სხეული ცილას, რომელიც აკავშირებს B12- ს და ის სწორად შეიწოვება
ნაბიჯი 2. ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება შეამციროს თქვენი B12 დონე
ზოგიერთი მჟავა რეფლუქსის მედიკამენტები, როგორიცაა ომეპრაზოლი და ლანსოპრაზოლი, ზღუდავს კუჭის მჟავის რაოდენობას თქვენი ორგანიზმი, რაც ასევე ამცირებს B12- ის მიღების რაოდენობას. სხვა მედიკამენტები, რომლებმაც შეიძლება გავლენა მოახდინონ თქვენს შეწოვაზე, მოიცავს მეტფორმინს დიაბეტისთვის; ციმეტიდინი, ფამოტიდინი და რანიტიდინი წყლულოვანი დაავადებისათვის და ქლორამფენიკოლი ანტიბიოტიკებში.
ექიმებმა აღმოაჩინეს ურთიერთსაწინააღმდეგო მტკიცებულებები გრძელვადიანი მედიკამენტების და ვიტამინი B12 დეფიციტის შესახებ, ამიტომ ესაუბრეთ ექიმს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი ვიტამინის დონის მონიტორინგში
ნაბიჯი 3. თქვენ უფრო მეტად განიცდით დეფიციტის განვითარების რისკს, თუ 60 წლის ხართ
ასაკის მატებასთან ერთად თქვენი სხეული არ აწარმოებს იმდენ კუჭის მჟავას, ასე რომ გაცილებით ძნელია ვიტამინი B12 მიიღოთ მხოლოდ თქვენი დიეტადან. 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანების დაახლოებით 6% -ს აქვს B12 დეფიციტი.
ნაბიჯი 4. თქვენ შეიძლება განვითარდეს დეფიციტი ვეგეტარიანულ ან ვეგანურ დიეტაზე
ვინაიდან B12 ბუნებრივად გვხვდება მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში, როგორიცაა ხორცი, კვერცხი და რძის პროდუქტები, მკაცრი დიეტა ზღუდავს იმას, თუ რამდენად მიიღებთ თქვენი საკვებიდან. ვიტამინი B12 არ არის ნაპოვნი არც ერთ ხილსა და ბოსტნეულში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დეფიციტი იყოთ, თუ ეს მხოლოდ თქვენს დიეტაშია.
კითხვა 3 -დან 8 -დან: სიმპტომები
ნაბიჯი 1. ენერგიის ნაკლებობა და დაღლილობა ყველაზე გავრცელებული სიმპტომებია
თქვენ თავს ოდნავ უფრო ლეტარგიულად იგრძნობთ, თუ არ იღებთ საკმარის ვიტამინებს, რადგან B12 აძლიერებს თქვენს ენერგიას. თუ თქვენ რეგულარულად გრძნობთ სისუსტეს და დაღლილობას, ეს შეიძლება იყოს იმის ნიშანი, რომ თქვენ არ გაქვთ საკმარისი B12 თქვენს სისტემაში.
დამატებითი სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს მადის დაკარგვას და წონის დაკლებას
ნაბიჯი 2. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ ჩხვლეტა ხელებსა და ფეხებში
ვინაიდან B12 დეფიციტი გავლენას ახდენს თქვენს სისხლზე, მას შეუძლია შეზღუდოს რამდენად კარგად გადის იგი თქვენს სხეულში. როდესაც თქვენი სისხლი მოწყვეტილია თქვენს ნერვებს, თქვენ შეიძლება გქონდეთ "ქინძისთავების" შეგრძნება თქვენს თითებში ან თითებში. თუ თქვენი ნაკლოვანება მართლაც ძლიერდება, მან შეიძლება გავლენა მოახდინოს სიარულის ან მოძრაობის გზაზე.
ნაბიჯი 3. ზოგჯერ, B12– ის ნაკლებობა გავლენას ახდენს თქვენს მეხსიერებაზე და წონასწორობაზე
ყველაზე მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გაგიჭირდეთ წონასწორობის დაცვა ან საგნების დამახსოვრება. თუ მას უყურადღებოდ დატოვებთ, მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს დაბნეულობა ან დემენცია. კარგი ამბავი ის არის, რომ თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაიჭიროთ ეს სიმპტომები ადრე და გამოჯანმრთელდეთ, ასე რომ აცნობეთ ექიმს, თუ რაიმე განიცდით, რათა მათ შეამოწმონ თქვენი B12 დონე.
ნაბიჯი 4. სიმპტომები შეიძლება ნელა გამოჩნდეს და სხვა მდგომარეობების მსგავსი იყოს
თქვენ შეიძლება დაუყოვნებლივ არ აღიაროთ თქვენი სიმპტომები ან შეიძლება საერთოდ არ გქონდეთ ისინი, თუ თქვენ გაქვთ მხოლოდ მსუბუქი დეფიციტი. თუმცა, ისინი მაინც გაუარესდება დროთა განმავლობაში, თუ არ შეცვლით B12- ის რაოდენობას. ვინაიდან არსებობს მრავალი განსხვავებული სიმპტომი, დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, როგორც კი ფიქრობთ, რომ რაღაც არასწორია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ იგი ადრე და გამორიცხოთ სხვა მიზეზები.
კითხვა 4 -დან 8 -დან: დიაგნოზი
ნაბიჯი 1. თქვენ დაგჭირდებათ სისხლის ტესტი თქვენი B12 დეფიციტის დასადასტურებლად
როდესაც ექიმს ესტუმრებით, მათ შეუძლიათ თქვენი დიაგნოზის დადგენა მხოლოდ თქვენი სიმპტომების საფუძველზე. თუმცა, ერთადერთი გზა, რომლის საშუალებითაც მათ ნამდვილად იციან, გამოწვეულია თუ არა B12– ით არის სისხლისღვრა. თქვენი ექიმი აიღებს თქვენს სისხლს და ჩაატარებს ტესტებს იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა საკმარისი B12 თქვენს სისტემაში ან გჭირდებათ შემდგომი მკურნალობა.
კითხვა 5 -დან 8 -დან: მკურნალობა
ნაბიჯი 1. B12 ინექციები არის ყველაზე გავრცელებული მკურნალობა
რამდენად ხშირად უნდა მიიღოთ ინექციები, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად მძიმეა თქვენი დეფიციტი, მაგრამ ჩვეულებრივ მოგიწევთ ყოველ 1 ან 2 დღეში ერთხელ მაინც გასროლა მინიმუმ 1-2 კვირის განმავლობაში. ამის შემდეგ, შეიძლება დაგჭირდეთ დამატებითი დოზის მიღება 1–3 თვეში ერთხელ თქვენი B12 დონის შესანარჩუნებლად, მაგრამ ეს დამოკიდებულია იმაზე, რასაც ექიმი გირჩევთ.
ინექციები შეიძლება იყოს უფრო ძვირი და მტკივნეული, ვიდრე მკურნალობის სხვა ფორმები, მაგრამ თქვენ მიიღებთ სწრაფ დახმარებას
ნაბიჯი 2. თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღიური აბების მიღება თქვენი B12 დონის გასაზრდელად
სულ ახლახანს, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზეპირი B12 მედიკამენტებს აქვთ იგივე ეფექტურობა, როგორც ინექციებს. თქვენი ექიმი ჩვეულებრივ დანიშნავს ტაბლეტებს 1, 000–2, 000 მკგ B12– ით, რომლებიც უნდა მიიღოთ 1-2 დღის განმავლობაში, რამდენიმე კვირის განმავლობაში, ყოველდღიურად 1, 000 მკგ დოზაზე გადასვლამდე.
- დოზები შეიძლება ძალიან მაღალი მოგეჩვენოთ, მაგრამ 500 მკგ -ზე ნაკლები ტაბლეტები არ შეიწოვება თქვენს სხეულში სწორად.
- B12– ის გადაჭარბებული მიღებისას არ არსებობს რაიმე უარყოფითი ეფექტი.
კითხვა 8 -დან 6: პროგნოზი
ნაბიჯი 1. თქვენი სიმპტომები, როგორც წესი, გაქრება თქვენი მკურნალობის შემდეგ
რამდენიმე დღის შემდეგ, თქვენ უნდა შეამჩნიოთ თქვენი სიმპტომების გაუმჯობესება. ამის შემდეგ, სანამ გააგრძელებთ თქვენი B12 დონის შენარჩუნებას, თქვენი სიმპტომები არ დაბრუნდება. თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული დაავადებები, რომლებიც ხელს უშლის თქვენს ორგანიზმს ვიტამინების შეწოვაში, შეიძლება დაგჭირდეთ რეგულარული ინექციების გაკეთება ან დამატებითი აბების მიღება ყოველ რამდენიმე თვეში.
ნაბიჯი 2. არანამკურნალევმა ნაკლოვანებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული და გულის პრობლემები
მძიმე შემთხვევებში, B12– ის ნაკლებობამ შეიძლება დააზიანოს თქვენი ზურგის ტვინი ან გამოიწვიოს ისეთი პირობები, როგორიცაა კოორდინაციის ნაკლებობა, კიდურების დაბუჟება, ნერვების დაზიანება ან დემენცია უარეს შემთხვევებში. მას ასევე შეუძლია გაზარდოს გულის უკმარისობისა და დიაბეტის რისკი. მნიშვნელოვანია დაიჭიროთ B12 დეფიციტი ადრე და რეგულარულად გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა არ განუვითარდეთ ეს მძიმე სიმპტომები.
მე –8 შეკითხვა 8 – დან: პრევენცია
ნაბიჯი 1. ჩართეთ ხორცი, კვერცხი ან რძე თქვენს საკვებში, რათა მიიღოთ B12
ცხოველური წარმოშობის პროდუქტები არის ერთადერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ მიიღოთ B12 თქვენს დიეტაში, ამიტომ შეეცადეთ შეიტანოთ ზოგიერთი საკვები. მიირთვით რძე ან კვერცხი საუზმეზე, სენდვიჩის ხორცი და ყველი ლანჩის დროს, ან თევზი სადილით. შეეცადეთ მიიღოთ მინიმუმ 2.4 მკგ B12 ყოველდღე.
მაგალითად, 1 ჭიქა (240 მლ) რძე შეიცავს 1,2 მკგ B12, კვერცხს აქვს 0,6 მკგ, ხოლო ორაგულის 3 გ (85 გრ) ორაგულს აქვს დაახლოებით 4,8 მკგ
ნაბიჯი 2. დაამატეთ რამდენიმე გამაგრებული მარცვლეული თქვენს დიეტაში, თუ ვეგეტარიანელი ხართ
ჩვენ ვიცით, რომ ეს ბევრად უფრო მკაცრია, თუ შეზღუდვის დიეტაზე ხართ, მაგრამ ბევრ პურსა და მარცვლეულს აქვს B12 დამატებული. შეამოწმეთ შეფუთვა ყველა მარცვლეულზე, რომელსაც ყიდულობთ, რომ გაძლიერდეს თუ არა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტად ჩართოთ ისინი თქვენს დიეტაში.
მაგალითად, 25% -იანი საუზმის მარცვლეულის პორცია შეიცავს 0,6 მკგ B12- ს
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ყოველდღიური დანამატი, თუ არ მიიღებთ B12 თქვენი დიეტადან
ბევრ მულტივიტამინს აქვს საკმარისზე მეტი B12, რათა გაატაროთ დღე. თუნდაც 6 მკგ დანამატი დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თქვენი B12 დონე იქ, სადაც საჭიროა, რომ არ შეგექმნათ დეფიციტი.
თუ 60 წელზე მეტი ხართ, თქვენი სხეული არ ამზადებს იმდენ კუჭის მჟავას და ძნელია მიიღოთ B12 თქვენი დიეტადან, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის გამოყენება იმისდა მიუხედავად, რას ჭამთ
კითხვა 8 – დან 8 – დან: დამატებითი ინფორმაცია
ნაბიჯი 1. B12 არ არის ალცჰეიმერის, გულის დაავადებების ან ქრონიკული მდგომარეობების განკურნება
არსებობს მრავალი საეჭვო საიტი და წყარო, რომელიც აცხადებს, რომ B12 ხელს უშლის უამრავ ჯანმრთელობის პრობლემას. მიუხედავად იმისა, რომ B12 კარგია თქვენი სხეულის ფუნქციონირებისთვის, არ არსებობს კვლევები, რომლებიც აჩვენებს, რომ ის აუმჯობესებს ისეთ ფუნქციებს, როგორიცაა შემეცნებითი ფუნქცია, ეგზემა, დაღლილობა ან უშვილობა, თუნდაც უფრო მაღალი დოზებით. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე სხვა ქრონიკული მდგომარეობა, მიმართეთ ექიმს, რათა მიიღოთ შესაბამისი მკურნალობა.
