მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ მიმართოთ მუცლის ცხიმს, კერძოდ წყლის დალევით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყალი, რათა დაგეხმაროთ წონის დაკლებაში. ყოველდღიურად საკმარისი წყლის დალევა დაგეხმარებათ მუდმივი კილოგრამების დაკლებაში, მაგრამ წონის დაკარგვის სწრაფი გზები არ არსებობს. წყლის მარხვა შეიძლება დაგეხმაროთ რამდენიმე კილოგრამის დაკლებაში მოკლე დროში, მაგრამ იცოდეთ, რომ წონა დაგიბრუნდებათ, როგორც კი მარხვა დაარღვიეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: სასმელი წყალი წონის მუდმივი დაკარგვის დასახმარებლად
ნაბიჯი 1. დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღე, რომ გაავსოთ
მაიოს კლინიკა გვირჩევს, რომ ზრდასრული ქალები დალიონ 9 ჭიქა წყალი, ხოლო მამაკაცებმა 13 ჭიქა დღეში. ეს არა მხოლოდ ინარჩუნებს თქვენს სხეულს ჰიდრატაციას და ჯანმრთელობას - ის ასევე ხელს უშლის თქვენს სხეულს წყურვილის აღრევაში შიმშილით. თუ თქვენ სვამთ საკმარის წყალს თქვენი კუჭის შესავსებად, შეგიძლიათ სხვაგვარად მოატყუოთ თქვენი სხეული, იფიქროთ, რომ ის სავსეა საკვებით, როდესაც ის ნამდვილად სავსეა ნულ კალორიული წყლით.
- გახსოვდეთ, რომ ეს თანხები არის ზოგადი მითითებები და წყლის საჭირო რაოდენობა იცვლება თქვენი წონისა და აქტივობის დონის მიხედვით.
- თან იქონიეთ წყლის ბოთლი, რათა მთელი დღის განმავლობაში დალიოთ წყალი.
- იცოდეთ რამდენი უნცია წყალი ინახავს თქვენს ბოთლს და დარწმუნდით, რომ დღეში რამდენჯერმე შეავსებთ მას, რომ მიაღწიოთ თქვენს წყლის მიზნებს.
- თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, დალიეთ ჭიქა წყალი და დაელოდეთ 10 წუთს. თუ ჯერ კიდევ შიმშილის გრძნობა გაქვთ, მიირთვით მსუბუქი საჭმელი. თქვენ ხშირად აღმოაჩენთ, რომ ჭიქა წყალს შეუძლია თავი აარიდოს საჭმლის სურვილს.
ნაბიჯი 2. ჩაანაცვლეთ კალორიული სასმელები წყლით
დიეტადან დიდი რაოდენობით კალორიების ამოღების ერთ -ერთი ყველაზე მარტივი გზაა კალორიების დალევის შეწყვეტა. ენერგეტიკული სასმელი, რომელსაც იყენებთ დღის დასაწყებად, სოდა, რომელსაც ლანჩთან ერთად სვამთ და ლუდი, რომელსაც მეგობრებთან ერთად მიირთმევთ სამუშაო დღის ბოლოს - ეს ყველაფერი ცარიელი კალორია, რომელიც დამატებულია თქვენს მიერ მიღებულ საკვებზე.
მეგობრებთან ერთად რამდენიმე ალკოჰოლური სასმელი შეიძლება იყოს თქვენი სოციალური ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილი. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ ზედმეტი არ დალიოთ. დალიეთ წყალი დალევის დროს, როგორც თქვენი სხეულის ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად, ასევე ალკოჰოლური სასმელების ძალიან ბევრი კალორიის დალევისგან. მიზნად ისახავს ალკოჰოლური სასმელების ერთი ჭიქის წყლის თანაფარდობას
ნაბიჯი 3. მიირთვით ყავა და ჩაი
თუ თქვენ იმ მრავალთაგანი ხართ, ვისაც უჭირს დილის დაწყება, არ ინერვიულოთ! ექსპერტები ითვლიან ყავას და ჩაის, როგორც ყოველდღიური წყლის მიღების ნაწილს. თუ თქვენ ენდობოდით წარსულში ენერგეტიკულ სასმელებს, ეს უნაკლო კოფეინიანი სასმელები გაცილებით უკეთესი გზაა თქვენი გაღვიძებისთვის.
- ნუ დაამატებთ კალორიებს ამ სასმელებზე არასაჭირო დანამატებით. კარამელის ლატე ან ფრაპუჩინო სავსე იქნება შაქრით და კალორიებით რძით, ათქვეფილი ნაღებით და არომატული სიროფებით. უბრალო ფინჯან ყავას აქვს მხოლოდ 2 კალორია და ცხიმი არ აქვს!
- იცოდეთ, რომ თქვენმა სხეულმა მაინც უნდა მოახდინოს კოფეინის მეტაბოლიზმი, რასაც წყალი სჭირდება. დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, რათა თქვენი მეტაბოლიზმი ამის საშუალება იყოს.
ნაბიჯი 4. არომატიზირეთ თქვენი წყალი ხილით
თუ აღმოაჩენთ, რომ აკლია არომატიზებული სასმელები, რომლებსაც ადრე თქვენ აყენებდით თავს, შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი საკუთარი სურნელოვანი სასმელები შაქრისა და კალორიების გარეშე. დაჭერით თქვენი საყვარელი ხილი - მარწყვი, ლიმონი, კიტრი - და ჩაასხით მათ წყლის ქვევრში თქვენს მაცივარში. რამდენიმე საათის შემდეგ წყალი ხილის არომატს მიიღებს და თქვენ მიიღებთ უგემრიელეს, დაბალკალორიულ სასმელს.
ნაბიჯი 5. დალიეთ ყლუპი წყალი ნაკბენებს შორის ჭამის დროს
წყალი გეხმარებათ საჭმლის მონელებაში, თირკმელების სწორი ფუნქციონირების უზრუნველსაყოფად. მაგრამ ნაკბენებს შორის წყლის ყლუპმა ასევე შეიძლება შეაჩეროს ზედმეტი ჭამა. შეიძლება 12-20 წუთი დასჭირდეს თქვენს სხეულს, რომ გააცნობიეროს, რომ მისი შიმშილი დაკმაყოფილდა, ასე რომ, თუ ძალიან სწრაფად ჭამთ, შეგიძლიათ ჭამოთ იმაზე მეტს, ვიდრე გჭირდებათ.
სწრაფად მჭამელები ხშირად აღმოაჩენენ, რომ ჭამის შემდეგ თავს ზედმეტად სავსე და დუნე გრძნობენ. ყოველ ნაკბენს შორის წყლის დალევით თქვენ აგრძელებთ კვებას და აძლევთ თქვენს ტვინს დროს, რომ დაამუშაოს რამდენად სავსეა თქვენი კუჭი
ნაბიჯი 6. დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე და დროს
კვლევებმა აჩვენა, რომ სასმელმა წყალმა შეიძლება გაზარდოს თქვენი მეტაბოლური მაჩვენებელი, რაც თქვენს სხეულს საშუალებას მისცემს კალორიების დაწვა ნორმაზე ოდნავ მაღალი მაჩვენებლით. მიუხედავად იმისა, რომ მეტაბოლური მატება არ არის შემაძრწუნებელი, ის მნიშვნელოვანია და ადვილია! მკვლევარების შეფასებით, თუ თქვენ ყოველდღიურად გაზრდით წყლის მიღებას დაახლოებით 6 ჭიქით, შეგიძლიათ დაკარგოთ დამატებით 5 კილოგრამი ერთი წლის განმავლობაში.
დარწმუნდით, რომ სვამთ საკმარის წყალს, რომ შეავსოთ ის, რაც ოფლი გაქვთ ვარჯიშის დროს. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, რაც იწვევს ჯანმრთელობის უამრავ რისკს
მეთოდი 2 2: წყლის მარხვა დროებითი წონის სწრაფად დასაკლებად
ნაბიჯი 1. გესმით, რომ წყლის მარხვა არ იძლევა მუდმივ შედეგს
წყლის მარხვა არის, როდესაც ადამიანი არ ჭამს და არ სვამს არაფერს წყლის გარდა გარკვეული დროის განმავლობაში. ეს აშკარად იწვევს წონის სწრაფ კლებას, რადგან თქვენი სხეული არ იღებს კალორიებს საკვებით. თუმცა, მარხვისას დაკლებული წონა დაგიბრუნდებათ, როცა ისევ დაიწყებთ ჭამას. სინამდვილეში, იმის გამო, რომ თქვენი მეტაბოლიზმი შენელდება საჭმლის მომნელებელი ენერგიის ნაკლებობის დასაძლევად, თქვენ შეიძლება მოიმატოთ მეტი წონა, ვიდრე დაიკელით პირველ რიგში, როცა კვლავ იწყებთ ჭამას.
- თუ თქვენ ცდილობთ დაიკლოთ მუდმივი წონა, უნდა დალიოთ ბევრი წყალი, დაბალანსებული კვებით და რეგულარული ვარჯიშით.
- თუმცა, თუ თქვენ დაგჭირდებათ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება ღონისძიებისთვის, წყლის მარხვა შეიძლება თქვენთვის სწრაფი გამოსავალი იყოს.
ნაბიჯი 2. განვიხილოთ წყლის მარხვის ჯანმრთელობის შეზღუდვები
ადამიანის სხეული წარმოუდგენლად მდგრადია და შეიძლება დიდხანს გაძლოს საკვების გარეშე - მანამ, სანამ არ არის გაუწყლოებული. რამდენიმე დღის მარხვა არ არის მავნე ადამიანების უმრავლესობისთვის, თუ ისინი სვამენ უამრავ წყალს - რისი გაკეთებაც გინდათ რომ გააკეთოთ, რომ მუცელი მოატყუოთ იმით, რომ რაღაც შეჭამეთ.
- თუმცა, ზოგიერთი სამედიცინო მდგომარეობის მქონე ადამიანმა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმარხულოს. მაგალითად, დიაბეტით დაავადებულებს უნდა დაარეგულირონ სისხლში შაქარი საკვებით მთელი დღის განმავლობაში. მარხვის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან.
- ბავშვები, მოხუცები, ორსული ან მეძუძური ქალები და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანები არ უნდა მარხულობდნენ.
- სხვაგვარად კი ჯანმრთელი ადამიანები იგრძნობენ უარყოფით გვერდით ეფექტებს მარხვის დროს. როდესაც შეწყვეტ ჭამას, შენს სხეულს არ აქვს ენერგიის წყარო; შედეგად, თქვენ იგრძნობთ დაღლილობას და თავბრუსხვევას. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ გულისრევა ან განიცადოთ ყაბზობა და, ცხადია, ძალიან შიმშილი იგრძნობთ.
- თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ განიხილოს სუფთა კვების გაწმენდის ნაცვლად. ყურადღება მიაქციეთ უცხიმო ცილებს, ბოსტნეულს, ხილს, თხილს (ანუ ნუში და კეშიუ) და კომპლექსურ ნახშირწყლებს, როგორიცაა ტკბილი კარტოფილი, ყავისფერი ბრინჯი და ქინოა, სულ მცირე 48 საათის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. იმარხულეთ მხოლოდ რამდენიმე დღის განმავლობაში
თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ რეკომენდაციები 21 ან 30-დღიანი მარხვისთვის ინტერნეტში, მაგრამ ეს უკიდურესად საშიშია, თუ არა უშუალო სამედიცინო ზედამხედველობის ქვეშ. თუ მარხვას აირჩევთ, გააკეთეთ ეს მხოლოდ სამი ან ოთხი დღით ადრე იმ ღონისძიებამდე, რომლისთვისაც ემზადებით. ამის მიღმა, თქვენ იმდენად დაღლილი და თავბრუსხვეული იქნებით, რომ თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს, უბრალოდ ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
ნაბიჯი 4. იმოგზაურეთ დღის განმავლობაში სტრესის გარეშე
თუ სამსახურში დიდი ვადა გაქვთ, ან აპირებთ საგზაო მოგზაურობას, არ უნდა იშიმშილოთ. გვერდითი მოვლენები ხელს შეუშლის კონცენტრირების უნარს და თქვენ დასრულდება ცუდი სამუშაო ან საშიში იქნებით მანქანის საჭესთან.
ასევე ნუ ეცდებით ივარჯიშოთ მარხვის დროს, რადგან ზედმეტი კალორია არ გაქვთ დასაწველი. ეს მხოლოდ საშინელ გრძნობას მოგანიჭებთ! იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა გქონდეთ დღეები სტრესის გარეშე, დაბალი ენერგიით, რომლის განმავლობაშიც შეგიძლიათ დაისვენოთ
ნაბიჯი 5. დაარღვიე მარხვა იმ ღონისძიების დაწყებამდე, რომლისთვისაც ემზადები
გინდათ იმ დღეს გამოიყურებოდეთ მშვენივრად, არა გულისრევის, დაღლილობის და თავბრუსხვევის! ნუ ჩქარობთ ცხიმიან საკვებს დაუყოვნებლივ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი პრობლემები მარხვის შემდეგ. ამის ნაცვლად, მიირთვით ჯანსაღი, უცხიმო საკვები, როგორიცაა ხილი და ბოსტნეული, რათა დაუბრუნდეთ თქვენს დიდ დღეს.
წყლის დალევის გზები წყლისა და წყლის სამარხვო განრიგი
წყლის დალევის შეხსენების გზები
სასმელი წყლის მიღება უფრო მიმზიდველი
წყლის სწრაფი განრიგი
Რჩევები
- თქვენ შეიძლება წონაში დაიკლოთ თავიდან მეტი წყლის დალევით, მაგრამ კვირაში ერთიდან ორ კილოგრამამდე დაკლება წონის დაკლების უფრო რეალური პროცესია.
- თქვენ ალბათ დაიკლებთ წონაში მუცლის გარდა სხვა სფეროებშიც, როგორიცაა მკლავები, ბარძაყები და თეძოები.
- მეტი წყლის დალევა მშვენიერი დასაწყისია, მაგრამ წონის დაკლებისთვის ასევე დაგჭირდებათ სხვა ცვლილებები, როგორიცაა კალორიების დათვლა და მეტი ვარჯიში.
- მნიშვნელოვანი წონის დაკარგვას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს. ეცადეთ იყოთ მომთმენი, როდესაც პოზიტიურ ცვლილებებს შეიტანთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების სტილში.
