დაბერებამ შეიძლება გამოიწვიოს გაურკვევლობა და გაურკვევლობა, რომელთა მოგვარებაც რთულია. ხანდაზმული ხართ თუ იწყებთ გარეგნობას ან თავს ნაკლებად ახალგაზრდულად გრძნობთ, დაბერება შეიძლება იყოს შფოთვის გამომწვევი და გავლენა იქონიოს თქვენს გრძნობებზე. თუ თქვენ ებრძვით ასაკთან დაკავშირებულ შეშფოთებას, იცოდეთ, რომ შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ თქვენი შფოთვის გრძნობები. მიუახლოვდით დაბერების სირთულეებს რისკების გათვალისწინებით და გაურკვევლობის მიღებით. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თქვენი ჯანმრთელობის, მედიკამენტების და დიაგნოზის შესახებ ნებისმიერი შეშფოთების შესახებ. თუ თქვენ ებრძვით შფოთვას, რომელიც არ გაქრება, განიხილეთ თერაპევტთან საუბარი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ხანდაზმული ასაკის მოვლა
ნაბიჯი 1. მართეთ თქვენი მობილურობა
თუ დაცემის გეშინიათ, შეგიძლიათ შეზღუდოთ თქვენი ცხოვრება ისე, რომ ის ნაკლებად სასიამოვნო გახადოთ. სასურსათო მაღაზიაში ჩვეულებრივმა მოგზაურობამ ან ძაღლის სასეირნოდ წამოყვანამ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვის განცდა, როგორც არასდროს. დაცემის თქვენი შიში შეიძლება გამოიწვიოს უმოქმედობამ, ინვალიდობამ და დაცემამაც კი. შეშინებულმა ხანდაზმულებმა შეიძლება შეზღუდონ თავიანთი საქმიანობა, რამაც შეიძლება მათი კუნთები უფრო დაუძლურდეს, რაც გაზრდის დაცემის რისკს. იმის ნაცვლად, რომ შეზღუდოთ თქვენი მოძრაობა, გამოიყენეთ განსხვავებული მიდგომა. ამოიღეთ ხალიჩები, გააუმჯობესეთ განათება და შეიტანეთ ცვლილებები თქვენს სახლში (მაგალითად, მოაჯირების დაყენება ან საყრდენების ჩამონტაჟება).
ნუ დაუშვებ, რომ დაცემის შიშმა შეგიშალოს შენი ცხოვრების ხარისხი. მიუხედავად იმისა, რომ კარგია იყოთ ფრთხილად, იყავით აქტიური და განაგრძეთ მოძრაობა
ნაბიჯი 2. გაუმკლავდეთ თქვენს ჯანმრთელობას
ასაკთან ერთად, თქვენ შეიძლება განიცადოთ ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები. ამ პრობლემებმა შეიძლება ყოველდღიურად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ზოგისთვის ცუდი ჯანმრთელობა იწვევს შფოთვის გრძნობას. თქვენს სამედიცინო მდგომარეობაზე ფიქრმაც კი შეიძლება შიში შეგიძიროს. თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ახალი დიაგნოზი ნიშნავს, რომ ამიერიდან მხოლოდ ცუდი რამ დაგემართებათ. თუ თქვენ გეშინიათ თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, დაუსვით უშუალო კითხვები თქვენს მკურნალ ექიმს.
- თუ გეშინიათ მედიკამენტების გვერდითი ეფექტების, ჰკითხეთ: „რა გვერდითი მოვლენები შეიძლება განვიცადო ამ მედიკამენტმა? რა შემიძლია გავაკეთო, თუ ეს მოხდება?”
- თუ გაწუხებთ თქვენი სამედიცინო მდგომარეობა, ჰკითხეთ: „როგორ იმოქმედებს ეს ჩემს ჯანმრთელობაზე? როგორ შემიძლია თავიდან ავიცილო შეზღუდვები?”
ნაბიჯი 3. დაეხმარეთ თქვენს გონებას დარჩეს მკვეთრი
თქვენ შეიძლება ასაკთან ერთად დაიწყოთ მეხსიერების პრობლემების შემჩნევა. ახალი საგნების სწავლა შეიძლება იყოს უფრო რთული და სახელების ან ინფორმაციის დამახსოვრება შეიძლება იყოს რთული. თუ გაწუხებთ თქვენი მეხსიერება, არის რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მისი გაუმჯობესებისათვის. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა და განახორციელეთ ვარჯიში. დაანებეთ თავი მოწევას და იყავით გონებამახვილი ისეთი საქმიანობით, როგორიცაა სუდოკუ ან კროსვორდები.
ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს, თუ თქვენი მეხსიერების დაკარგვა მნიშვნელოვანია. მათ შეიძლება ჰქონდეთ გარკვეული რეკომენდაციები თქვენთვის
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ სიკვდილს და კვებას
ასაკთან ერთად, თქვენ შეიძლება შეგეშინდეთ სიკვდილის თქვენთან დაახლოების. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება უფრო ადვილი იყოს სიკვდილის იგნორირება ახალგაზრდობაში ან ჯანმრთელობაში, მაგრამ ასაკთან ერთად ეს უფრო რთული იქნება. თქვენზეა დამოკიდებული როგორ მიუდგეთ სიკვდილს, მაგრამ ეს შეიძლება დაგეხმაროს სიკვდილთან დაპირისპირებაში. ზოგი მას ინტელექტუალურად უახლოვდება, ზოგი კი რწმენით ან სულიერი პრაქტიკით, რაც მათ აზრს აძლევს ცხოვრებას.
შეიძლება ძნელი იყოს თქვენთან ახლოს მყოფი მეგობრებისა და ოჯახის წევრების დანახვა სიკვდილთან და სიკვდილთან გამკლავებაში. თუ მათი გამოცდილება აღგავსებთ შფოთვით, თქვენ არ ხართ მარტო. მწუხარებისას ნორმალურია მრავალი, ხშირად შერეული ემოციის ქონა და არაუშავს გამოხატოთ თქვენი გრძნობები მათი გაჩენისთანავე
ნაბიჯი 5. მართეთ თქვენი ფინანსები
ბევრი ხანდაზმული ადამიანი ზრუნავს ფულზე და ექნება თუ არა მათ საკმარისი თანხა საკუთარი თავის შესანარჩუნებლად, ან დატოვებენ თუ არა მათ ოჯახებს. ნუ შეგეშინდებათ დახმარების თხოვნა ფინანსებთან დაკავშირებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ პროფესიონალური დახმარება, როგორიცაა ფინანსურ დამგეგმავთან ან ადვოკატთან მუშაობა, ან მიმართოთ თქვენს ოჯახს დახმარებისთვის ყოველდღიური ხარჯების მართვაში. შექმენით ბიუჯეტი და დაიცავით იგი. განიხილეთ ნდობის მქონე ოჯახის წევრის ნება დართეთ თქვენი ანგარიშების მართვა ან მონიტორინგი.
თუ თქვენ გეშინიათ თაღლითობის, მიიღეთ ფინანსური გადაწყვეტილებები სანდო მეგობრების ან ოჯახის წევრების მიერ და ნუ შეგეშინდებათ მიიღოთ მეორე პროფესიული აზრი
ნაბიჯი 6. გაუმკლავდეთ მარტოობას
ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ განიცადონ სოციალური დანაკარგების უფრო მაღალი დონე, როდესაც მეგობრები და ოჯახის წევრები გადადიან ან მცირდება მათი ფუნქცია. თქვენ შეგეშინდებათ თქვენი მეგობრებისა და ოჯახისგან იზოლირებული, საკუთარი მობილობის დაკარგვის გამო. მარტოობამ შეიძლება გამოიწვიოს სევდის ან დეპრესიის განცდა, ამიტომ მნიშვნელოვანია, იყოთ კავშირში თქვენი ასაკის მიუხედავად. თუ გეშინიათ იზოლირებულობის, მარტოობის ან მარტოობის, გადადგით ნაბიჯები ბედნიერი სოციალური ცხოვრების უზრუნველსაყოფად.
- თუ მარტო ცხოვრობთ ან თქვენი ოჯახისგან შორს, რეგულარულად დაუკავშირდით მათ ელ.ფოსტის, სატელეფონო ზარების ან ვიდეო ზარების საშუალებით.
- დაუკავშირდით სოციალურ ქსელს თამაშის ღამეების, თქვენი ადგილობრივი საზოგადოებრივი ცენტრის, რელიგიური თუ სულიერი ტრადიციების საშუალებით.
3 მეთოდი 2: ახალგაზრდობის გათავისუფლება
ნაბიჯი 1. გაუმკლავდეთ თქვენს ცვალებად სხეულს
თქვენ შეიძლება შეამჩნიოთ თქვენი პირველი ნაოჭები, ნაცრისფერი თმა ან ვარიკოზული ვენები და გაგიკვირდეთ: "როდის მივიღე ეს ?!" დაბერების პროცესში თქვენი სხეულის ცვლილებები შეიძლება განსაკუთრებით მისასალმებელი არ იყოს. თქვენს თვითშეფასებას შეუძლია დარტყმა მიაყენოს მას შემდეგ, რაც გააცნობიერებთ, რომ ასაკი იწყებს გავლენას თქვენზე და საკუთარი მეტამორფოზის ყურება შეიძლება იყოს სამწუხარო. თქვენზეა დამოკიდებული როგორ გაუმკლავდეთ ამ შიშს: შეგიძლიათ მიიღოთ იგი ან შეცვალოთ სხეული ვარჯიშის/კვების ან, უფრო უკიდურესად, პლასტიკური ქირურგიის საშუალებით. დაფიქრდით რა მოგანიჭებთ ხანგრძლივ ბედნიერებას და რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი.
- თუ თქვენ გაგიჭირდათ თქვენი სხეულის მიღების სწავლა, ეს შეიძლება იყოს შესანიშნავი შესაძლებლობა. თქვენ არ უნდა დააკავშიროთ თქვენი ღირებულება გარეგნობასთან და ეს შეიძლება იყოს დრო, როდესაც თქვენ საბოლოოდ მიიღებთ თქვენს სხეულს ისეთს, როგორიც არის.
- იპოვეთ სილამაზისა და ახალგაზრდობის განსაზღვრის ახალი გზა, რომელიც არ არის დაკავშირებული ფიზიკურ გარეგნობასთან. რას ნიშნავს შენთვის იყო ლამაზი? როგორ შეიძლება იყო ახალგაზრდული ასაკის მიუხედავად?
ნაბიჯი 2. ნავიგაცია ცვლილებები სექსუალურობაში
თქვენი სექსუალური სიცოცხლისუნარიანობა შეიძლება შეიცვალოს ასაკთან ერთად. ქალები განიცდიან მენოპაუზას და შეიძლება განიცადონ ცხელი ციმციმები, საშოს სიმშრალე და ემოციური რყევები. მამაკაცებს შეიძლება ჰქონდეთ პრობლემები ერექციული დისფუნქციით, რაც შეიძლება მოიცავდეს ერექციის მიღებას ან შენარჩუნებას. ზოგჯერ მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს ან შეუწყოს ხელი სექსუალურ პრობლემებს. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი სექსუალური პრობლემის შესახებ და ჰკითხეთ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სექსუალური გამოცდილების გასაუმჯობესებლად. ბევრი პრობლემა შეიძლება მოგვარდეს ან თუნდაც გადაწყდეს.
ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენს საჭიროებებზე და იპოვნეთ გზები, რომ ერთად მოახდინოთ ეს ცვლილებები. თუ ნერვიულობთ ცვლილებების შეტანაში, თქვით:”ძნელია ამაზე საუბარი, მაგრამ სასარგებლო იქნება სექსისადმი მიდგომის ახალი და განსხვავებული გზების განხილვა”
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თქვენი გადაწყვეტილებები შვილების გაჩენის შესახებ
თუ გაინტერესებთ გააკეთეთ სწორი არჩევანი შვილების ყოლაში თუ არ გაჩენაში, ალბათ დროა მიიღოთ თქვენი გადაწყვეტილებები. განსაკუთრებით თუ თქვენ გადაწყვიტეთ არ გყავდეთ შვილები, შეიძლება შეგეშინდეთ, ხართ თუ არა სრულად მზად იმის მისაღებად, რომ თქვენ არასოდეს გეყოლებათ ბიოლოგიური შვილი, მით უმეტეს, თუ ისეთ დონეს მიაღწევთ, როდესაც ორსულობა აღარ არის სიცოცხლისუნარიანი. დავრჩებოდით "რა მოხდება თუ..?" აზრები შეიძლება საშიში იყოს, ასე რომ მიიღე შენი პოზიცია ან გააკეთე გარკვეული ცვლილებები, რომ შეიტანო ბავშვები შენს ცხოვრებაში სხვაგვარად.
- თუ თქვენ ნერვიულობთ იმის გამო, რომ არ გყავთ საკუთარი შვილები, მაგრამ თქვენს ბიოლოგიურ საათს უკნიდან არ უწყვეტია, იმედი არ დაკარგოთ. შეგიძლიათ შვილად აყვანა ან აღზრდა.
- მოხალისე ბავშვთა ორგანიზაციაში ადგილობრივი ბიჭებისა და გოგონების დასახმარებლად.
- ისარგებლეთ იმ თავისუფლებით, რაც გაქვთ შვილების გაჩენის შედეგად. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ იმოგზაუროთ მსოფლიოში, ჩაერთოთ სხვადასხვა აქტივობებსა და სოციალურ წრეებში და გააკეთოთ არჩევანი, რომელიც მხოლოდ თქვენ მოიცავს.
ნაბიჯი 4. აღიარეთ, რომ ბავშვები იზრდებიან
შეიძლება დაივიწყოთ, რომ დაბერდებით, სანამ არ შეამჩნევთ, რამდენად სწრაფად იზრდებიან თქვენს გარშემო მყოფი ბავშვები. ძნელია უყურო ბავშვებს, როგორ იზრდებიან ისინი და ამან შეიძლება შეგაწუხოთ საკუთარი დაბერების პროცესის გამო. თქვენი შვილების გაზრდის ყურება ასევე შეიძლება იყოს შფოთვის პროვოცირება, თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ იმის შიში, დაინახავთ თუ არა თქვენი შვილები ზრდასრულს, დაქორწინებას თუ საკუთარი შვილების გაჩენას. თუ გეშინიათ, რომ ბავშვები იზრდებიან, გაითვალისწინეთ იმის ცოდნა, რომ ისინი კარგად იქცევიან (ან გახდებიან). იზეიმეთ მათ წარმატებები მათთან ერთად და გჯეროდეთ, რომ ისინი კარგად იქცევიან.
გაწუხებთ თუ არა, ბავშვები გაიზრდებიან და მოზრდილები გახდებიან. ენდეთ, რომ თქვენ იყავით კარგი მშობელი ან სხვაგვარად დადებითი გავლენა ბავშვებზე თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 5. გაზარდეთ თქვენი თვითშეფასება
დაბერების ზოგიერთი შიში შეიძლება შეიცავდეს თქვენს გარეგნობას. თუ ფიქრობთ, რომ პლასტიკურ ქირურგიაზე გადასვლა ან გარეგნობაში ცვლილებების შეტანა დაგეხმარებათ საკუთარი თავის უკეთეს განცდაში, შეიძლება გაგიჭირდეთ თვითშეფასების საკითხები. იფიქრეთ იმაზე, თუ ვინ ხართ როგორც პიროვნება: რა არის თქვენი ძლიერი მხარე, შესაძლებლობები და ის, რაც თავს კარგად გრძნობს? პლასტიკური ქირურგია შეიძლება იყოს სწორი არჩევანი თქვენთვის, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენ ასევე იზრუნებთ საკუთარ თავზე და თქვენს თვითშეფასებაზეც.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”არის თუ არა გარკვეული აქტივობები ან სიტუაციები, რომლებშიც მე ვარ გამორჩეული? Რა არიან ისინი? რა ძლიერი მხარე მაქვს, რაც ბევრ სხვა ადამიანს არ აქვს?” გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს შესახებ ამ საკითხებზე
ნაბიჯი 6. აღიარეთ დაბერების სარგებელი
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება ძნელი იყოს იმის დადგენა, რომ თქვენ ხართ დაბერებული, აღიარეთ ის სარგებელი, რაც ასაკთან ერთად მოდის. მაგალითად, თქვენ ფლობთ სიბრძნეს და გამოცდილებას, რომელიც შეგიძლიათ გაუზიაროთ სხვებს. მოზარდები და ხანდაზმული ადამიანები უკეთესი გადაწყვეტილების მიმღები არიან ფართო ცოდნისა და გამოცდილების გამო.
თუ ვინმე ითხოვს თქვენს დახმარებას გადაწყვეტილების მიღებაში, გახსოვდეთ, რომ თქვენ გაქვთ უნარ -ჩვევები და გამოცდილება, რაც მათ არ აქვთ და ეს შეიძლება მათთვის სასარგებლო იყოს
მეთოდი 3 -დან 3: გაუმკლავდეთ შფოთვის გრძნობებს
ნაბიჯი 1. მიიღეთ გაურკვევლობა
შფოთვის ერთ -ერთი ყველაზე რთული ნაწილია სიტუაციების გაურკვევლობის მიღება. დაბერების შედეგები არ არის თქვენი კონტროლის ქვეშ და დიდწილად გაურკვეველია. ყველაფერზე ფიქრი, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს, არ გახდის ცხოვრებას უფრო ადვილად ან პროგნოზირებადს. იმის ნაცვლად, რომ თქვენი აზრები გაამახვილოთ შეშფოთებაზე, გაამახვილეთ ყურადღება გაურკვევლობის მიღებაზე. აღიარეთ, რომ ცხოვრება არ არის პროგნოზირებადი და შეუძლებელია 100% დარწმუნებული იყოთ ყველაფერში.
ჰკითხეთ საკუთარ თავს:”ეს არის გონივრული საზრუნავი, რომ ახლა ვიფიქროთ? შემიძლია კარგად ვიცოდე, რომ ეს გაურკვეველია? შესაძლებელია თუ არა ვიცხოვრო იმ შესაძლებლობით, რომ რაღაც ცუდად წავა, თუნდაც ეს მცირე შანსი იყოს?”
ნაბიჯი 2. გამოწვეეთ უარყოფითი აზრები
შფოთვის დიდი ნაწილი უარყოფითი აზროვნების ნიმუშებია. თქვენ შეიძლება გადაჭარბებულად შეაფასოთ იმის შესაძლებლობა, რომ რაღაც არასწორედ წარიმართოს ან თანმიმდევრულად ივარაუდოთ ყველაზე უარესი. თქვენ შეიძლება შეაფასოთ თქვენი პრობლემების მოგვარების უნარი. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ ყველა უარყოფითზე და იგნორირება მოახდინოთ პოზიტიურ საგნებზე ან შესაძლებლობებზე. ისწავლეთ ამ აზრების გამოწვევა და შეცვალეთ ისინი უფრო პოზიტიურით.
მაგალითად, თუ თქვენ განიცდით ჯანმრთელობის პრობლემებს, ჰკითხეთ საკუთარ თავს: „არსებობს თუ არა ამაზე პოზიტიური ხედვა? ობიექტურად ვუყურებ? როგორ მტკივა ეს აზრი და არსებობს უფრო რეალური გზა მასთან მიახლოებისა?”
ნაბიჯი 3. პრაქტიკაში დასვენება
თუ შფოთვა თქვენი დღის დიდი ნაწილია, ჩაერთეთ რელაქსაციაში, როგორც რეგულარული პრაქტიკა. დასვენება დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის და გონების დამშვიდებაში. ეს დაგეხმარებათ დაგამშვიდოთ შეშფოთებული აზრები და გაუმკლავდეთ მათ ყოველდღიურად. დაისვენეთ ყოველდღე 30 წუთის განმავლობაში.
იპოვნეთ დასვენების მეთოდები, რომლებიც თავს კარგად გრძნობთ და შეგიძლიათ ყოველდღიურად ივარჯიშოთ. სცადეთ ყოველდღიური იოგა, qi gong, tai chi და მედიტაცია
ნაბიჯი 4. მიანდეთ ოჯახს და მეგობრებს
დაეყრდენით თქვენს პარტნიორს, და -ძმას, მეგობრებს და ოჯახს. მაშინაც კი, თუ მათ არ შეუძლიათ რამის შეცვლა თქვენთვის, შეიძლება სასარგებლო იყოს იმის ცოდნა, რომ გყავთ ვინმე, ვისთანაც ისაუბრებთ, როდესაც შფოთავთ ან წუხდებით. თქვენს გრძნობებზე საუბრის აქტიც კი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ შვება და მხარდაჭერა. იმ ადამიანებთან ახლოს ყოფნა, რომლებიც გიყვართ და მხარს გიჭერენ, შეიძლება განუყოფელი იყოს თქვენი შფოთვის გამკლავებაში.
მოერიდეთ თქვენს წუხილზე საუბარს იმ ადამიანებთან, რომლებიც უფრო მეტად შეგაწუხებთ; ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ ადამიანს, რომელიც არის მოსიყვარულე, მშვიდი და მხარდამჭერი
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ თერაპევტს
თუ დაბერების შიში მეტისმეტად მოგეჩვენებათ, განიხილეთ ისინი თერაპევტთან. თერაპია არის თქვენთვის უსაფრთხო ადგილი, რომ ღიად ისაუბროთ თქვენს შიშებზე. თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი შიშები და როგორ იმუშაოთ მათთან ან გადალახოთ ისინი. განიხილეთ თერაპევტი, რომელიც იყენებს კოგნიტურ-ქცევითი თერაპიას (CBT), რადგან ეს არის თერაპიის მკურნალობის ყველაზე ფართოდ გავრცელებული ფორმა. CBT საშუალებას გაძლევთ დაუპირისპირდეთ და მიმართოთ უარყოფით აზროვნების ნიმუშებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვას.
CBT დაგეხმარებათ შეხედოთ აზრებს, რომლებიც ხელს უწყობენ შფოთვას და განსხვავებულად რეაგირებენ მათზე
ნაბიჯი 6. მიიღეთ მედიკამენტები
ხშირად, შფოთვა მკურნალობს როგორც თერაპიის, ასევე მედიკამენტების საშუალებით. თუ თქვენი შფოთვა გადაჭარბებული გახდა და ერევა თქვენი ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში, განიხილეთ მედიკამენტები თქვენს მკურნალ ექიმთან. გადახედეთ თქვენს შფოთვის სიმპტომებს და ესაუბრეთ მათ ექიმს, რომ გადაწყვიტოთ არის თუ არა მედიკამენტი თქვენთვის შესაფერისი.
