სექსუალური ხასიათის შფოთვა შეიძლება გავლენა იქონიოს როგორც მამაკაცებზე, ასევე ქალებზე და ის შეიძლება შეიცვალოს სექსის შედეგების (ორსულობა, სგგი, სირცხვილი) დაუსაბუთებელი შიშიდან საკუთარი თავის ჰიპერკრიტიკულ შეფასებამდე (იმის შეშფოთება, რომ ერთი არასექსუალური, არა მამაკაცური/ქალურია, და ა.შ.). როდესაც ამგვარი შემაშფოთებელი აზრები და გრძნობები ერთვის სქესს და შესრულებას, სხეული გამოყოფს სტრესის ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ ხელი შეუშალონ სექსუალურ აღგზნებას და შესრულებას. ამ წარუმატებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს კიდევ უფრო დიდი შფოთვა, რის შედეგადაც წარმოიქმნება მანკიერი წრე. იმის ცოდნა, თუ როგორ უნდა დაარღვიოს სექსუალური შფოთვის ციკლი, ორივე პარტნიორს დაეხმარება ჰქონდეს ჯანსაღი სექსუალური ცხოვრება და ბედნიერი ურთიერთობა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: ნება მიეცით საკუთარ თავს ისიამოვნოთ სექსით
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი შფოთვის შესახებ
აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რას განიცდით და ერთად იმუშავეთ ამ პრობლემების გადასაჭრელად.
ნება მიეცი საკუთარ თავს იყოს დაუცველი. როდესაც ხედავთ, რომ თქვენი პარტნიორი თქვენზე ნაკლებად ფიქრობს თქვენს ყველაზე დაუცველ მდგომარეობაში, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ ნდობის განვითარება ურთიერთობებში და ნდობა საკუთარ თავში
ნაბიჯი 2. ენდეთ თქვენს პარტნიორს
ზოგიერთი ჯანდაცვის პროფესიონალი თვლის, რომ სექსუალური ხასიათის შფოთვას შეიძლება ჰქონდეს გარკვეული საფუძველი სოციალურ შფოთვაში. ყველა აზრი, როგორც წესი, ასოცირდება სექსუალური აქტივობის შფოთვასთან, იქნება ეს საკუთარი თავის შეგნებული თუ არა მამაკაცური/ქალური, არის სხვა ადამიანების განსჯის შიში. მიუხედავად იმისა, რომ ამას დრო და ძალისხმევა დასჭირდება, წყვილებისთვის კონსულტაციები ან ინდივიდუალური კონსულტაციები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ შიშისგან საკუთარი თავის მიმართ და ნდობა მიანიჭოთ თქვენს პარტნიორს.
ნაბიჯი 3. იყავით თავდაჯერებული
კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც გიყვართ საკუთარ თავში და თქვენს სხეულში. მიუხედავად იმისა, გრძნობთ თავს დაუცველად თქვენი წონის, გარეგნობის ან სხვა ფიზიკური ფაქტორების მიმართ, სპეციალისტები თანხმდებიან, რომ პირველი ნაბიჯი თვითშეფასების დაძლევაში მდგომარეობს იმაში, რომ მიიღოთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ: მშვენიერი ადამიანი, რომელიც იმსახურებს ბედნიერებას.
თქვენ უფრო მეტი ხართ, ვიდრე სექსუალური არსება. დაფიქრდით იმ პოზიტიურ თვისებებზე, რასაც თქვენი პარტნიორი ხედავს თქვენში და ნება მიეცით თავი კარგად იგრძნოთ ამ თვისებებით
ნაბიჯი 4. შეახსენეთ საკუთარ თავს ვინ ხართ
სექსუალური ხასიათის შფოთვის ერთ -ერთი ხშირი მიზეზია დანაშაულის გრძნობა ან სხვაგვარად ცუდი რამ, რაც სექსუალურ ფანტაზიებში ჩნდება. შიში იმაში მდგომარეობს, რომ ეს კინკლაობა მოვა პიროვნების დასადგენად და რომ ის საბოლოოდ ასრულებს მათ რეალობაში. ექსპერტები თანხმდებიან, რომ კონკრეტულ ქმედებაზე ან თუნდაც კონკრეტულ ადამიანზე ფანტაზია სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ არსებობს რეალურ ცხოვრებაში მისი განხორციელების რეალური სურვილი.
- იყავით ღია და გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან იმის შესახებ, რაც მოგწონთ და არ მოგწონთ და სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს იგივე გააკეთოს.
- ნორმალურია სექსუალური ფანტაზიები და სურვილები. თქვენ და თქვენს პარტნიორს შეუძლიათ თქვენი ფანტაზიების უსაფრთხოდ განხორციელება, წყვილებისთვის როლური თამაშის ან სხვა სტრატეგიების საშუალებით.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ სექსი
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში ღრმა სუნთქვა წინასწარ
სექსის დაწყებამდე დაუთმეთ ერთი წუთი თქვენს სუნთქვას. გამოიყენეთ ეს დრო იმისათვის, რომ გაათავისუფლოთ თქვენი თავი ყოველგვარი აზრებისგან, რამაც შეიძლება შეგაწუხოს ან გამოიწვიოს დამატებითი შფოთვა. თუ თქვენთვის შეუძლებელი იყო სტრესების მოშორება იმ დღიდან, ამის ნაცვლად სცადეთ სექსი ნაკლებად სტრესულ დღეს. მცდელობა და წარუმატებლობა, როდესაც გონებას ვერ ასუფთავებ, მხოლოდ შემდგომ სტრესს და შფოთვას გამოიწვევს.
ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ მედიტირება სექსის დაწყებამდე, რადგან ცნობილია, რომ მედიტაცია შველის შფოთვას
ნაბიჯი 2. მიიღეთ თქვენი დრო
ზოგიერთი ექიმი და წყვილი თერაპევტი გვირჩევენ შეაფერხონ წინასწარი თამაშების დროს, რათა ხელი შეუწყონ სექსს. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პარტნიორზე შეხებაზე/მოფერებაზე და მიიღეთ დრო წინასწარი თამაშების დროს, რათა კომფორტულად იგრძნოთ ერთმანეთი და უზრუნველყოთ თქვენი პარტნიორის მოთხოვნილებების დაკმაყოფილება. ეს ხელს შეუწყობს გარკვეული წნევის მოხსნას.
ნაბიჯი 3. კონცენტრირება მოახდინეთ თქვენს პარტნიორზე
პრაქტიკაში mindfulness დროს სექსი. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს თქვენი სხეულის თითოეული ნაწილი და როგორ ხართ დაკავშირებული თქვენს პარტნიორთან. თქვენ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ სექსუალური თამაშით ორგაზმის გარეშე. ეცადე ისიამოვნო იმ დროით, რომელსაც ატარებ პარტნიორთან ერთად და მიეცი საშუალება იყო ბედნიერი იმ მომენტში, რაც არ უნდა მოხდეს.
შეეცადეთ მოხსნათ მოლოდინი. სექსთან დაკავშირებული მოლოდინის გაუქმებამ შეიძლება შეამსუბუქოს გარკვეული ზეწოლა, რომელსაც თქვენ განიცდით
ნაბიჯი 4. დაუკავშირდით სექსის დროს
ისიამოვნეთ ყველა შეგრძნებით, რაც თქვენს პარტნიორთან გაქვთ და მთელი გამოცდილებით დაუკავშირდით თქვენს პარტნიორს. კომუნიკაცია დაგეხმარებათ ბევრი შფოთვის შემსუბუქებაში და იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ და თქვენი პარტნიორი კომფორტულად გრძნობთ თავს მთელი გამოცდილების განმავლობაში.
უთხარით თქვენს პარტნიორს, როდესაც მოგწონთ რაღაც, სანამ ის ხდება
ნაბიჯი 5. ცოტა ხნით შეისვენეთ სქესობრივი კავშირისგან
სქესობრივი თერაპევტები ხშირად ურჩევენ წყვილს თავი შეიკავონ სქესობრივი კავშირისგან, სანამ დაზარალებულ პარტნიორს არ შეუძლია გადალახოს თავისი შფოთვა, რომელიც დაკავშირებულია შესრულებასთან. მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ სექსისგან თავის დაღწევა, მნიშვნელოვანია, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ უბრალოდ დროდადრო არ გინდოდეს სექსი. ეს ხელს შეუწყობს შესრულების შფოთვის ზეწოლის შემცირებას.
მეთოდი 3 -დან 3: იმის ცოდნა, თუ როდის უნდა ეძებო პროფესიონალური დახმარება
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სექსუალური ხასიათის შფოთვის ნიშნები
სექსუალური ხასიათის შფოთვა ვლინდება სხვადასხვა გზით. მნიშვნელოვანია იმის დადგენა, თუ როგორ მოქმედებს თქვენზე შფოთვა-როგორც ფიზიკურად, ასევე ფსიქოლოგიურად-სანამ ისწავლით მასთან გამკლავებას. სექსუალური ხასიათის შფოთვის ყველაზე გავრცელებული ნიშნებია:
- ნეგატიური აზრები სიყვარულის შექმნაზე, შესრულებაზე და მიმზიდველობაზე თქვენი პარტნიორისთვის.
- მუდმივი გონებრივი გამოსახულებები წინა წარუმატებლობის შესახებ.
- ქოშინი და სხეულის შეგრძნებების კონტროლის უუნარობა.
- მამაკაცებში უუნარობა განიცადონ ერექცია ასეთი ფიქრებისა და გრძნობების შედეგად, და ამით სექსუალური აქტივობიდან გაყვანა (ერექციული დისფუნქცია).
- სათანადო შეზეთვის ნაკლებობა (ქალებში).
- მუდმივი, გადაჭარბებული წუხილი იმის შესახებ, თუ როგორ იქცევით.
- მუდმივი ციკლი, რომელიც დაკავშირებულია არ შესრულებასთან, რაც კიდევ უფრო ასუსტებს წარმოდგენას.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ თუ არა თქვენი მედიკამენტები ფაქტორი
ზოგიერთმა დანიშნულმა მედიკამენტმა შეიძლება შეამციროს პაციენტის სექსუალური ლტოლვა ან სექსუალური აქტივობის უნარი. Ესენი მოიცავს:
- ანტიდეპრესანტები (განსაკუთრებით შერჩეული სეროტონინის უკუქცევის ინჰიბიტორების კლასში, ან SSRI), როგორიცაა კლომიპრამინი, ამოქსაპინი, ამიტრიპტილინი, იზოკარბოქსაზიდი, ფენელზინი, ტრანილციპრომინი და ფლუოქსეტინი
- დამამშვიდებლები, როგორიცაა თიორიდაზინი, ფლუფენაზინი, ტრიფლუოპერაზინი და ქლორპრომაზინი
- გარკვეული ანქსიოლიზური (შფოთვის საწინააღმდეგო) მედიკამენტები, როგორიცაა დიაზეპამი და ალპრაზოლამი
- არტერიული წნევის წამლები, როგორიცაა კლონიდინი, ლაბეტალოლი და მეთილდოპა
ნაბიჯი 3. ესაუბრეთ ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ სექსუალური აქტივობის შესახებ შფოთვა, რა თქმა უნდა, შეიძლება იყოს უკმარისობის ან ორგაზმის მიღწევის უუნარობა, შეიძლება არსებობდეს ამ პრობლემების გამომწვევი ძირითადი პრობლემები.
- ჰორმონალური დისბალანსი შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები. თუ თქვენი სხეული არ აწარმოებს ჰორმონების ადექვატურ დონეს, როგორიცაა ტესტოსტერონი, ესტროგენი ან პროგესტერონი, თქვენ შეიძლება განიცადოთ სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება და სექსით სარგებლობის უუნარობა. ეს შეიძლება განსაკუთრებით პრობლემური გახდეს ხანდაზმულ ადამიანებში. ესაუბრეთ ექიმს ჰორმონების დონის შესამოწმებლად.
- სისხლის ნაკადის შემცირებამ შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური სიამოვნების შემცირება და აღგზნების შეუძლებლობა.
- ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემები, მათ შორის დიაბეტი, გულის დაავადება და არტერიული წნევის მომატება, შეიძლება გავლენა იქონიოს სექსუალურ აღგზნებასა და სიამოვნებაზე.
- ფსიქიკურ დაავადებებს, განსაკუთრებით დეპრესიას, განზოგადებულ შფოთვით აშლილობას და ბიპოლარულ აშლილობას, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს ადამიანის სექსუალური ლტოლვა და სექსით სარგებლობის უნარი.
ნაბიჯი 4. შეაფასეთ გაქვთ თუ არა ერექციული დისფუნქცია (ედ)
ED ჩვეულებრივ ვლინდება სექსუალური ლტოლვის შემცირებით და სექსის დროს ერექციის უნარის ან შენარჩუნების შეუძლებლობით, რაც შეიძლება ცდება სექსუალური აქტივობის შფოთვაში. 40 წელზე უფროსი ასაკის ამერიკელი მამაკაცების დაახლოებით ნახევარი განიცდის ედ. ერექციული დისფუნქციის მრავალი მიზეზი არსებობს და მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი, თუ გჯერათ, რომ განიცდით ედ -ს, რათა შეიმუშაოთ მკურნალობის გეგმა, მათ შორის მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ ერექციის შენარჩუნებაში. საერთო მიზეზები მოიცავს:
- დაზიანებული ან დაბლოკილი სისხლძარღვები
- ნერვის დაზიანება
- მაღალი ქოლესტერინი ან არტერიული წნევა
- სიმსუქნე
- დაბალი ტესტოსტერონი
- მეტაბოლური სინდრომი
- პროსტატის პრობლემები, მათ შორის პროსტატის შეშუპება და კიბო
ნაბიჯი 5. შეაფასეთ გადის თუ არა მენოპაუზა
მენოპაუზის დაწყებამ, რომელიც ამცირებს ორგანიზმში ესტროგენის გამომუშავებას, შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური ლტოლვის დაქვეითება და განწყობის ცვლილებები, რაც შეიძლება ცდება სქესობრივი აქტივობის შფოთვაში. ქალების უმეტესობა მენოპაუზას განიცდის 48 -დან 55 წლამდე ასაკში, თუმცა ზოგიერთ ქალს შეიძლება დაემართოს მენოპაუზა 40 წლამდე (ეწოდება ნაადრევი მენოპაუზა).
გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, თუ თვლით, რომ თქვენი მენოპაუზის სიმპტომები გავლენას ახდენს თქვენს სქესობრივ ცხოვრებაზე. ხელმისაწვდომია გარკვეული მედიკამენტები, მათ შორის ესტროგენისა და ტესტოსტერონის თერაპია, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს სექსუალური სურვილი და პაციენტებს საშუალება მისცეს კვლავ ისარგებლონ სექსით
ნაბიჯი 6. ეწვიეთ სქესობრივ თერაპევტს
პროფესიონალური დახმარების მოძიებამ შეიძლება მოგცეთ საშუალება გაათავისუფლოთ ყველა ის შფოთვა, რასაც განიცდით. თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ თერაპევტი ინდივიდუალურად ან წყვილში.
- თერაპევტი შეიძლება დაგეხმაროთ იმ პრობლემების იდენტიფიცირებაში, რომლებიც არ იცოდით. სწორედ ამიტომ პროფესიონალური პერსპექტივა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო.
- თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ რამოდენიმე რჩევა და ტექნიკა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეასუსტოთ თქვენი შფოთვა და გააუმჯობესოთ თქვენი სექსუალური მოქმედება.
ნაბიჯი 7. სცადეთ კოგნიტური ქცევითი თერაპია (CBT)
ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს სექსუალური შფოთვა ფსიქოლოგიური ფაქტორების გამო. CBT არის პროცესი, რომლის მეშვეობითაც თერაპევტს შეუძლია შეისწავლოს ინდივიდის ტრავმული წარსული, იმუშაოს იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ის პიროვნებაზე და როგორ გამოყოს ადამიანი უსიამოვნო გრძნობებისა და ემოციებისგან.
