სექსუალური იმედგაცრუება ხდება ადამიანების უმეტესობისთვის ამა თუ იმ მომენტში და მას შეუძლია გავლენა იქონიოს თქვენს პირად ცხოვრებაზე და ურთიერთობებზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თქვენი იმედგაცრუება გადაიტანოთ ჯანსაღ საშუალებებში, როგორიცაა ხელოვნება ან ვარჯიში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: იმედგაცრუებასთან გამკლავება საკუთარ თავზე
ნაბიჯი 1. მასტურბაცია
მასტურბაცია ხშირად ტაბუდადებული თემაა, გარშემორტყმული დეზინფორმაციით და დანაშაულის ჩადენით. თუმცა, მასტურბაცია არის სწავლის ჯანსაღი, უსაფრთხო, პროდუქტიული გზა, რაც სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მასტურბაციის გზით თქვენი სხეულის შესწავლა დაგეხმარებათ გაიგოთ რა არის თქვენთვის საუკეთესო და ასევე დაგეხმარებათ გააცნოთ ის თქვენს პარტნიორ (ებ) ს.
- გესმოდეთ, რომ მასტურბაცია ბუნებრივი და ჯანსაღია. კინსის ინსტიტუტის კვლევებმა აჩვენა, რომ მამაკაცების 90% და ქალების 64% მასტურბირებს, მაგრამ ეს რიცხვები ალბათ არ ასახავს მის სიხშირეს, რადგან ამდენი ადამიანი კვლავ რცხვენია აღიარონ, რომ მასტურბირებენ.
- ბევრი მითი აკრავს ქალის ორგაზმს. ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული ის არის, რომ არსებობს "სწორი" გზა ორგაზმის მისაღწევად. ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. ქალთა სხეულები სტიმულაციას სხვადასხვაგვარად რეაგირებენ; ზოგიერთ ქალს შეუძლია ორგაზმი ძირითადად კლიტორული სტიმულაციის გზით, ზოგი კი უპირატესობას ანიჭებს სხვა სფეროების სტიმულაციას. ნუ იგრძნობ თავს დამნაშავედ, თუკი შენთვის რაღაც კარგია, რაც შეიძლება სხვებისთვის არა (ან პირიქით).
- ბევრი ადამიანი ირჩევს სექს -სათამაშოების გამოყენებას მასტურბაციის დროს. ეს ნორმალური და ჯანსაღია. თუ ასე იქცევით, დარწმუნდით, რომ წაიკითხეთ ყველა ინსტრუქცია და გამოიყენეთ სადეზინფექციო გამწმენდი, რომ სათამაშოები სუფთა და უსაფრთხო იყოს.
- მასტურბაცია ათავისუფლებს ენდორფინებს, რომლებიც სხეულის ბუნებრივი განწყობის გამაძლიერებელია. მათ შეუძლიათ გაათავისუფლონ სტრესი და შფოთვა, რაც სექსუალური იმედგაცრუების უკან მთავარი დამნაშავეა. ორგაზმი ასევე იწვევს დოფამინისა და ოქსიტოცინის გამოყოფას, რაც დაგეხმარებათ დაისვენოთ და უკეთესი ძილი მიიღოთ.
- ექსპერიმენტი ჩაატარეთ საკუთარ თავზე სხვადასხვა ტექნიკით. იპოვეთ კომფორტული ადგილი და გაიგეთ როგორ რეაგირებს თქვენი სხეული ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა შეხება, წნევა, შეღწევა და ფიზიკური დატვირთვა.
- თუ მასტურბაცია არის ის, რის გამოც თავს დისკომფორტად გრძნობთ რელიგიური, ფილოსოფიური ან პირადი მიზეზების გამო, თერაპევტთან საუბარი შეიძლება დაგეხმაროთ უსაფრთხოდ გადალახოთ დანაშაულის ან სირცხვილის გრძნობა, თუ ეს ის მეთოდია, რომლის გატარებაც გსურთ.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ სხვისი სტანდარტების დაცვას
ზოგჯერ, განსაკუთრებით ქალებისთვის, სექსუალური იმედგაცრუება ხდება, რადგან თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენ არ "ასრულებთ" ისე, როგორც უნდა. გახსოვდეთ, რომ არ არსებობს სექსის "ნორმალური" რაოდენობა, ან სექსუალური სიამოვნების განცდის "ნორმალური" გზა. სხვისი სტანდარტების უარყოფა იმის შესახებ, თუ რას უნდა გრძნობდე, დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება საკუთარ სიამოვნებაზე და ის, რაც თქვენ და თქვენს პარტნიორს (თუ გაქვთ/გინდათ).
- მაგალითად, ზოგიერთმა ქალმა შეიძლება იფიქროს, რომ მათ არ აქვთ ორგაზმი, რადგან მათი ორგაზმი უფრო რბილია, ვიდრე ფილმებში ან პორნოგრაფიაში. გახსოვდეთ, რომ კონცენტრირება მოახდინოთ იმაზე, რასაც გრძნობთ, ვიდრე საკუთარი თავის შედარება გარე იდეალებთან ან სტანდარტებთან.
- მოერიდეთ იმაზე ფიქრს, რასაც სხვა ადამიანები აკეთებენ. ზოგიერთ წყვილს შეიძლება აწუხებდეს, რომ მათ არ აქვთ "ნორმალური" სექსი, რამაც შეიძლება იმედგაცრუება გამოიწვიოს მაშინაც კი, თუ მათ სიამოვნებთ ის, რაც აქვთ. ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება იგრძნოს, რომ მათი სურვილები ან მოთხოვნილებები არ არის "ნორმალური", რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეუსრულებლობის შეგრძნება, რადგან ეშინიათ მათზე მოქმედების.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ უნდა განსაჯოთ საკუთარი თავი ან თქვენი პარტნიორი (ები) მათი სურვილებისა და საჭიროებებისათვის, გახსოვდეთ, რომ ყველა სექსუალური აქტივობა უნდა იყოს მოზრდილთა თანხმობას შორის. საქმიანობა, რომელიც ზიანს აყენებს სხვას ან არღვევს სხვა ადამიანის უფლებებს, მიუღებელია. თუ გაინტერესებთ თქვენი სურვილები ან საჭიროებები, ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს.
- თუნდაც სექსუალური სურვილები და პრაქტიკა, რომელიც „არატრადიციულად“გამოიყურება, როგორიცაა BDSM, შეიძლება შესრულდეს პატივისცემით, ჯანსაღად. თქვენ შეიძლება დაგეხმაროთ მოიძიოთ ინსტრუქცია ან მითითება, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ეს პრაქტიკა ეთიკური გზით.
ნაბიჯი 3. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება
სექსუალური იმედგაცრუება შეიძლება გამოწვეული იყოს თქვენი სხეულის უკმაყოფილებით. ძნელია მიიღოთ სექსუალური სიამოვნება, თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი გარეგნობით. უღირსობის ან შეყვარების შეგრძნებამ ასევე შეიძლება მიგიყვანოთ ურთიერთობებისგან თავის არიდებაში. საკუთარი თავის სიყვარულის და მიღების სწავლა, ისეთი როგორიც ხარ, შეიძლება იყოს სექსუალური იმედგაცრუების განმუხტვის გადამწყვეტი ნაწილი.
- ზოგიერთი გამოკითხვის თანახმად, შეერთებულ შტატებში ქალების 91% უკმაყოფილოა საკუთარი სხეულით. ქალები, განსაკუთრებით, მუდმივად იბომბებიან სურათებით, თუ როგორ უნდა იყოს მათი სხეული. უარყავით ეს არარეალური სტერეოტიპები და ფოკუსირება მოახდინეთ თქვენს სხეულში საყვარელი ნივთების პოვნაზე, როგორიც არ უნდა იყოს ის.
- გარშემორტყმული იყავით პოზიტიური ადამიანებით, რომლებსაც უყვართ და ზრუნავენ თქვენზე. მეგობრებისა და ახლობლების ყოლა, რომლებიც გამოხატავენ ზრუნვას თქვენზე და მიიღებენ თქვენს პირად პირობებს, ნამდვილად დაგეხმარებათ საკუთარი ნდობის ამაღლებაში.
- ფლობდეს შენს სექსუალობას. დანაშაულის გრძნობა ან კონფლიქტი თქვენს სექსუალურობასთან დაკავშირებით, იქნება ეს თქვენი სექსუალური სურვილები, ორიენტაცია თუ სხვა რამ, შეიძლება გამოიწვიოს უზარმაზარი იმედგაცრუება. აღიარეთ, რომ გსიამოვნებთ ის, რაც სიამოვნებთ. თქვენ იზიდავთ ვინც გიზიდავთ. არავის მისცეთ უფლება განსაჯოს ან გითხრათ, რომ განსხვავებული უნდა იყოთ.
- გაერთეთ პაემანზე. საკუთარი თავის მიღების სწავლის ნაწილი არის საკუთარი თავის დანახვა, როგორც ადამიანი, ვისთანაც ღირს დროის გატარება და სასიამოვნო საქმეების კეთება. გადი ერთი რომანტიკული ვახშმისთვის. წადი შენ რომანტიკული ფილმი ნახე. დიდხანს გაისეირნეთ სანაპიროზე. მოიტანეთ კარგი წიგნი ბარში და იყიდეთ რამდენიმე სასმელი. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ ხართ ძვირფასი და სასურველი.
ნაბიჯი 4. მოაშორეთ ყურადღება ორგაზმს
ხანდახან ადამიანები ორგაზმის განცდაზე იმდენად დაფიქრებულნი ხდებიან, რომ სექსს „წარუმატებლად“მიიჩნევენ, თუკი ამას არ მიაღწევენ. ეს შეიძლება მოხდეს ისევე მარტივად, როგორც პარტნიორთან. ორგაზმზე ექსკლუზიურ ყურადღებას შეუძლია სექსი სასიამოვნო გამოცდილებიდან გადააქციოს სამუშაოების ჩამონათვალი. მხოლოდ ორგაზმის მიღწევისა და მთელი გამოცდილების მიღებასთან ერთად სწავლის სწავლა დაგეხმარებათ სექსუალური იმედგაცრუების შემსუბუქებაში, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ხშირად გიჭირთ კულმინაცია.
სტიმულაციის შემდეგ ორგაზმის მიღწევის უუნარობას ეწოდება "ანორგაზმია" და ის ბევრ ადამიანს აწუხებს, განსაკუთრებით ქალებს. ზოგჯერ ეს მდგომარეობა გამოწვეულია ფიზიკური პირობებით, ზოგჯერ კი ფსიქოლოგიური. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან შესაძლო მიზეზების შესახებ და ჰკითხეთ, რამდენად შესაფერისია ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა
ნაბიჯი 5. მიმართეთ პროფესიონალურ დახმარებას
ზოგჯერ, სექსუალური იმედგაცრუება ან სირთულე წარმოიშობა იმ მიზეზებისგან, რომელთა შესახებაც თქვენ არც კი იცით. დეპრესია, შფოთვა და სტრესი შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური სირთულეები. ასე შეიძლება შეურაცხყოფის ან რეპრესიული ბავშვობის ისტორიები. თერაპევტი, განსაკუთრებით სექსოთერაპიაში გაწვრთნილი, დაგეხმარებათ გაეცნოთ საკუთარ სექსუალობას და გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს იმედგაცრუებას და შეშფოთებას.
- მიუხედავად იმისა, რომ სქესობრივი თერაპევტები ჩვეულებრივ მუშაობენ წყვილებთან, ბევრი სქესობრივი თერაპევტი ასევე მუშაობს ინდივიდებთან. სექსოთერაპია შეიძლება უზრუნველყოს ფსიქოლოგებმა, სოციალურმა მუშაკებმა, ექიმებმა, ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტებმა, ან სხვა მრჩევლებმა სპეციალიზებული ტრენინგის საშუალებით. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ლიცენზირებული სექს -თერაპევტი სექსუალური აღმზრდელების, მრჩევლებისა და თერაპევტების ამერიკული ასოციაციის ან სექსოთერაპიისა და კვლევის საზოგადოების კონსულტაციით.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი თქვენი ცხოვრების სხვა სფეროებზე - გაგიკვირდებათ რა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სექსუალურ ცხოვრებაზე.
- სექს -თერაპევტებს არ აქვთ სექსუალური ურთიერთობა მათ კლიენტებთან. ფაქტობრივად, თერაპევტებს ეთიკურად ეკრძალებათ თავიანთი კლიენტების მიმართ სექსუალური თუ რომანტიული წინსვლა. თუ ეს მოხდება თქვენთან, შეატყობინეთ ამის შესახებ თქვენს შტატში არსებული ქცევითი მეცნიერებების საბჭოს.
- პროფესიონალთან თქვენი სექსუალური ცხოვრების განხილვა შეიძლება ყოველთვის ცოტა უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ უნდა იგრძნოთ, რომ თქვენი თერაპევტი უსმენს თქვენ (და თქვენი პარტნიორი, თუ ორივე მიდიხართ) განსჯის გარეშე. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი თერაპევტი არ გისმენთ ან განსჯის, კარგი იდეაა ეძიოთ სხვა თერაპევტი.
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია (CBT) არის სქესობრივი სირთულის კიდევ ერთი გავრცელებული მკურნალობა. ეს დაგეხმარებათ დაადგინოთ და დაუპირისპირდეთ საკუთარ თავზე და სექსზე ფიქრის არახელსაყრელ გზებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იმედგაცრუება.
მეთოდი 4 -დან 4: მუშაობა თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. განიხილეთ თქვენი საჭიროებები
დიდი შანსია, თუ ურთიერთობაში ხართ, რაღაც მომენტში თქვენ განიცდიან შეუსაბამო მოთხოვნილებებს. ცოტას აქვს სექსუალური სურვილები ან მოთხოვნილებები, რომელიც ზუსტად შეესაბამება, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ და თქვენს პარტნიორს (ებს) უნდა გქონდეთ ღია, გულწრფელი საუბარი თითოეული ადამიანის მოთხოვნილებებზე.
- თქვენს საჭიროებებზე მსჯელობა თავიდან შეიძლება უხერხულად მოგეჩვენოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს შეიძლება იყოს კარგი გზა თქვენს პარტნიორთან დასაკავშირებლად.
- გამონახეთ დრო სასაუბროდ, როდესაც არ გექნებათ ყურადღების გადატანის ან შეწყვეტის საშუალება. ორივე თქვენთაგანმა უნდა იგრძნოს, რომ თქვენ ხართ ორიენტირებული იმაზე, თუ რა სჭირდება თქვენს ურთიერთობას და ეს სავარაუდოდ არ მოხდება, თუ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო პროგრამა ჩართულია ან სამსახურიდან ამოწურული ხართ.
- გამოიყენეთ გულწრფელი, მკაფიო ტერმინები. ევფემიზმი ხშირად იმის ნიშანია, რომ თქვენ არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენს სხეულზე და თქვენს საჭიროებებზე. სამწუხაროდ, ევფემიზმმა შეიძლება ასევე შეაფერხოს თქვენი მნიშვნელობა, ისე რომ თქვენს პარტნიორს არ ესმოდეს რას ითხოვთ. ნუ შეგეშინდებათ გამოიყენოთ შესაბამისი ტერმინები თქვენს სხეულზე და თქვენს სურვილებზე საუბრისას. "საშო", "პენისი" ან "ორალური სექსი" არ არის ბინძური სიტყვები.
- თქვენი საჭიროებების განხილვა არ ეხება მხოლოდ გრძელვადიან ურთიერთობებში მყოფ ადამიანებს. მარტოხელებსა და შემთხვევით სექსუალურ ურთიერთობებში მყოფ ადამიანებს ასევე შეუძლიათ ისარგებლონ საჭიროებებისა და სურვილების ღია, გულწრფელი განხილვით.
- მიეცით უკუკავშირი თქვენი სექსუალური აქტივობების დროს. არ განსაჯოთ და არ მოახდინოთ ზეწოლა თქვენს პარტნიორზე. ამის ნაცვლად, თქვით ისეთი რამ, როგორიცაა "მე მომწონს" ან "რაც იქ თავს კარგად გრძნობს". მოერიდეთ ისეთი სიტყვების გამოყენებას, როგორიცაა "ნუ;" ნაცვლად ამისა, თქვით ისეთი სიტყვები, როგორიცაა "ეს უკეთესია, როდესაც ამას აკეთებ" ან "მე მირჩევნია, როდესაც ამას აკეთებ". ეს კომუნიკაცია დაეხმარება თქვენს პარტნიორს გაიგოს და დააკმაყოფილოს თქვენი მოთხოვნილებები.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ბრალდებას ან განსჯას
როდესაც თქვენს ურთიერთობას აქვს სექსუალური პრობლემები, შეიძლება ადვილად იგრძნოთ, რომ ეს ყველაფერი თქვენი პარტნიორის ბრალია. ამასთან, ენის დადანაშაულება ან განსჯა - მაგალითად, „შენ არ მაძლევ იმას, რაც მე მჭირდება“- შენს პარტნიორს აყენებს დაცვას და წყვეტს პროდუქტიული კომუნიკაციას. ამის ნაცვლად, სცადეთ შემდეგი ტექნიკა ჯანსაღი, პროდუქტიული დისკუსიისთვის:
- გამოიყენეთ "მე" განცხადებები. ეს ხელს უწყობს იმის გაგებას, რომ თქვენ საუბრობთ თქვენს საჭიროებებზე და არ ცდილობთ თქვენი პარტნიორის შერცხვენას ან დადანაშაულებას. მაგალითად,”ბოლო დროს ვგრძნობ, რომ როდესაც სექსი გვაქვს, ეს ნამდვილად პროგნოზირებადი და გათიშულია. მე არ ვარ ისეთი შეკავშირებული შენთან, როგორც მსურს.”
- მოიწვიე შენი პარტნიორი გაუზიაროს თავისი გრძნობები. დარწმუნდით, რომ თქვენი დისკუსია არ გახდება ცალმხრივი. პარტნიორთან სექსი ორმხრივი გამოცდილებაა, ასე რომ დაუსვით ღია კითხვები იმის შესახებ, თუ რა მოსწონს თქვენს პარტნიორს, სურვილები და გამოცდილება. მაგალითად: "რას ფიქრობთ, რას ნიშნავს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ჩვენი სექსუალური ცხოვრება?" ან "რა გზებით შევეხები თქვენ რომ გსიამოვნებთ?" დამხმარე კითხვები არ ადანაშაულებს და არ ზღუდავს კვლევის გზებს.
- არასოდეს შეეცადოთ თქვენი პარტნიორის მანიპულირება ან დანაშაული სექსში. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ თქვენი სექსუალური იმედგაცრუება არის ნიშანი იმისა, რომ თქვენი პარტნიორი არ ზრუნავს თქვენს საჭიროებებზე, მაგრამ რეალობა ალბათ არც ისე მარტივია. დამამცირებელი ენის გამოყენება, როგორიცაა "შენ რომ მართლა მიყვარდე _" ზიანს აყენებს შენს ურთიერთობას. მოერიდე მას. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ ეს "მე" განცხადებები და შეინარჩუნეთ ყურადღება იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს: "როდესაც _ არ ხდება, მე არ ვგრძნობ მიმზიდველად ან სასურველად".
ნაბიჯი 3. გამოყავით დრო რომანტიკისთვის
კინოში სექსი იმდენად გლამურულად გამოიყურება. თვალების ორი ნაკრები ხვდება და წამებში ტანსაცმელს იფანტება და იატაკზე ისვრიან. რეალურ ცხოვრებაში, ეს ასე არ მუშაობს. მომზადება უნდა მოხდეს მათთვისაც კი, ვინც უბრალოდ ხვდება. თითოეული მხარე აწესრიგებს დროს, ხდება სატელეფონო ზარების გაცვლა, შხაპის მიღება, კანის მომზადება და შემდეგ გართობა ხდება. რატომ უნდა იყოს განსხვავებული ურთიერთობაში? შეიძლება ადვილი იყოს სექსის ნება დართვა უკანა მხარეს, სადაც ის ხარშავს მანამ, სანამ არ აფეთქდება რისხვაში ან იმედგაცრუებაში. სექსისა და რომანტიკისთვის დროის გამოყოფის მიზანმიმართულად გამოყენებამ შეიძლება დაგეხმაროთ ამ დაძაბულობის განმუხტვაში და დარწმუნდეთ, რომ ორივე თქვენ მიიღებთ იმას, რაც გჭირდებათ.
- შეცვალეთ თქვენი რუტინა. თუ ჩვეულებრივ ელოდებით დღის ბოლომდე პარტნიორთან სექსის დასაწყებად, სცადეთ შეცვალოთ იგი ერთ დღეს და გქონდეთ სექსი დილით ან თუნდაც ლანჩის საათზე. ეს განსაკუთრებით გამოგადგებათ, თუ დაღლილი ხართ საღამოობით. დაიმახსოვრეთ: არ არის სწორი და არასწორი დრო თქვენთვის და თქვენი პარტნიორისთვის, რომ ისიამოვნოთ ერთმანეთით. რაც თქვენთვის მუშაობს ის არის რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ.
- დაგეგმეთ სექსი. შეიძლება ჩანდეს, რომ სქესის დაგეგმვა კლავს რომანტიკას, მაგრამ სინამდვილეში დაქორწინებული წყვილების 80% დროს ადგენს სექსუალური ურთიერთობებისათვის. დაგეგმვას შეუძლია არა მხოლოდ იმის უზრუნველყოფა, რომ გახსოვდეთ ერთმანეთისთვის დრო დაუთმოთ, მას შეუძლია მოგცეთ ის, რასაც მოუთმენლად ელით.
ნაბიჯი 4. ექსპერიმენტი
თუ დიდი ხანია ერთ პარტნიორთან გაქვთ ურთიერთობა, სავსებით ბუნებრივია, რომ თქვენი სექსუალური ცხოვრება შეიძლება იყოს ნაკლებად ინტენსიური ან ამაღელვებელი, ვიდრე იყო პირველად შეხვედრისას. კომფორტი და ნაცნობობა არის ინტიმურობისა და ერთგულების სამშენებლო ბლოკი, მაგრამ მათ ასევე შეუძლიათ სექსუალური ურთიერთობების პროგნოზირებადი ან მექანიკური შეგრძნება და ეს შეიძლება გამოიწვიოს ბევრი იმედგაცრუება. ისაუბრეთ თქვენს პარტნიორთან ეროტიკული ურთიერთობების აღდგენის გზებზე. და დაიმახსოვრე: სექსზე ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ ურთიერთობა. იყავით შემოქმედებითი და ითანამშრომლეთ იმის საპოვნელად, რაც აღგაფრთოვანებთ და გავსებთ.
- სხვა სახის სექსუალური აქტივობის ერთად ჩადენა, რომელსაც ჩვეულებრივ არ აკეთებთ, როგორიცაა ურთიერთ მასტურბაცია, დაგეხმარებათ თქვენი სექსუალური ცხოვრების განახლებაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოისურვოთ სქესობრივი სათამაშოების ან ინსტრუმენტების ჩართვა. ეს შეიძლება იყოს განსაკუთრებით სასარგებლო, თუ ერთ პარტნიორს უჭირს ორგაზმის მიღწევა.
- ეროტიული ისტორიები და სურათები შეიძლება იყოს ამაღელვებელი წყვილებისთვის, თუ ორივე პარტნიორი სიამოვნებს მათ. ეს დაგეხმარებათ ერთმანეთის ფანტაზიების აღმოჩენაში და გაგიზიაროთ საერთო გამოცდილების გრძნობა. თუმცა, თუ რომელიმე თქვენგანი თავს არაკომფორტულად გრძნობს ამ ნივთებით ან არ სარგებლობს მათში, ნუ აიძულებთ თქვენს პარტნიორს გააკეთოს ისინი.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ რა საქმიანობას შეძლებთ ერთად, რომლებიც ეროტიკულია, მაგრამ არ მოიცავს სქესობრივ კავშირს. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენ "უბედურებიდან" და გააფართოვოთ თქვენი "ინსტრუმენტების ყუთი" სასიამოვნო გამოცდილებით. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ "მგრძნობიარე აქცენტი" თქვენს სასიყვარულო ცხოვრებაში. ეს არის საკონსულტაციო ტექნიკა, რომლის დროსაც თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ მხოლოდ ეროტიკული შეხების გაცემაზე და მიღებაზე ორგაზმის მიღწევის მიზნის გარეშე. ეს ყველაფერი მოგზაურობაა და არა დანიშნულების ადგილი.
- ქალები ხშირად გამოხატავენ კმაყოფილებას სექსით მაშინაც კი, როდესაც ეს არ იწვევს ორგაზმს და მათ შეუძლიათ განიცადონ სიამოვნება სექსისგან, როგორც პარტნიორთან ემოციური კავშირის გამოხატვის საშუალება. არ დაუშვათ ორგაზმზე ფოკუსირებამ ხელი შეგიშალოთ სრულფასოვანი მონაწილეობისგან და ისიამოვნოთ ნებისმიერი საქმიანობით, რომლის გადაწყვეტასაც აპირებთ.
ნაბიჯი 5. გადაწყვიტეთ აღგზნებული გახდეთ
ბევრ ადამიანს, განსაკუთრებით ქალებს, შეიძლება დასჭირდეს ფიზიკური აღგზნება, სანამ დაინტერესდებიან სექსით. თუ თქვენ დაელოდებით სექსს, სანამ არ განიცდით სექსუალურ სურვილს, შეგიძლიათ დაელოდოთ ცოტა ხანს და ეს შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური იმედგაცრუება. გაღიზიანების განზრახვა და სექსისთვის მზადება დაგეხმარებათ ამ იმედგაცრუების შემსუბუქებაში.
- სქესობრივი კონტაქტების დაგეგმვა, როგორც უკვე აღვნიშნეთ, დაგეხმარებათ ამ ნაბიჯის გადადგმაში. თუ იცით, რომ პარასკევს ღამე თქვენი "პაემნის ღამეა", ალბათ გაგიადვილდებათ "განწყობა" და გაღიზიანების შეგნებული გადაწყვეტილების მიღება.
- ქალის სექსუალური რეაგირების ციკლი უფრო რთულია (ზოგადად) ვიდრე მამაკაცი. მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი მამაკაცისთვის სექსუალური აქტივობა საკმაოდ სწორხაზოვანია (სურვილი, აღგზნება, ორგაზმი), ქალებმა შეიძლება განიცადონ სექსუალური პასუხი უფრო ციკლური გზით. მათ შეიძლება განიცადონ ეს ფაზები განსხვავებული თანმიმდევრობით, ან შეიძლება საერთოდ არ განიცადონ ერთი ან მეტი ფაზა. ამრიგად, ქალებისთვის შეიძლება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანი იყოს ფიზიკურად აღგზნებული მათი სურვილის გაჩენამდე.
- ეს განსხვავება სექსუალური რეაგირების ციკლში არ არის გამართლება იმის მცდელობაში, რომ ქალმა აიძულოს სექსი, როცა მას არ სურს. თუ ვინმე ამბობს "არა" სექსს, ის ნიშნავს არა. არ დააჭიროთ.
ნაბიჯი 6. კომპრომისზე წასვლა პარტნიორთან ურთიერთ კმაყოფილებისთვის
ზოგჯერ თქვენ და თქვენს პარტნიორს გექნებათ განსხვავებული სურვილები ან მოთხოვნილებები. ალბათ ერთ თქვენგანს აქვს ფანტაზია ან ხრიკი, რომელიც მეორეს არ აინტერესებს. ალბათ ერთ თქვენგანს უფრო მეტად სჭირდება სექსუალური ურთიერთობა, ვიდრე მეორეს. ჯანსაღი, ბედნიერი სექსუალური ურთიერთობის ნაწილი არის კომპრომისზე სწავლა, რათა ყველას მოთხოვნილებები დაკმაყოფილდეს და ყველამ თავი კომფორტულად და პატივისცემით იგრძნოს.
- მაგალითად, თუ თქვენს პარტნიორს აქვს ეროტიული ფანტაზია, რომელსაც თქვენ არ იზიარებთ, შეგიძლიათ შესთავაზოთ მას დაიჭიროთ მასტურბაციის დროს, გამოიყენოთ საძინებელში ფრაზები, რომლებიც შეიძლება მოგახსენოთ ეს ფანტაზია, ან წაიკითხოთ ეროტიული ისტორია ამის შესახებ ეს ფანტაზია თქვენი პარტნიორისთვის. თუმცა, ნუ გააკეთებთ არაფერს, რაც დისკომფორტს შეგიქმნით.
- გავრცელებული მითია, რომ ქალებს არ სურთ სექსი ისევე, როგორც მამაკაცებს, მაგრამ ეს არ არის სიმართლე. სინამდვილეში, ბევრ ქალს სურს მეტი სექსი, ვიდრე მამაკაც პარტნიორებს. კვლევების უმეტესობამ აჩვენა, რომ ზრდასრული მამაკაცები და ქალები ერთნაირად ფიქრობენ სექსზე. ნუ იფიქრებთ, რომ თქვენ იცით რა სურს ან სჭირდება თქვენს პარტნიორს: ჰკითხეთ.
ნაბიჯი 7. ინტიმურობაზე მუშაობა სხვა სფეროებში
სექსი შეიძლება იყოს პარტნიორების უპირველესი გზა ერთმანეთის სიყვარულის გამოხატვისა და ინტიმურობის დასამყარებლად. თუ რომელიმე თქვენთაგანი გრძნობს, რომ თქვენ არ იღებთ იმ ინტიმურობას, რომლისკენაც სექსი გჭირდებათ, ურთიერთობა შეიძლება დაზარალდეს. მოძებნეთ სექსის გარდა სხვა გზები, რათა ერთად შექმნათ ინტიმური ურთიერთობა. ამან შეიძლება ხელი შეუწყოს სექსზე ზეწოლის მოხსნას, რომ იყოს თქვენი კავშირის ერთადერთი დრო.
- მაგალითად, განიხილეთ ერთად ჰობი ან დასვენება. მიზნის მისაღწევად ერთად მუშაობამ, თუნდაც ის უბრალოდ ისწავლოს ახალი კერძის მომზადება ერთად, შეიძლება გაამყაროს ინტიმურობის გრძნობა და საერთო მიზანი.
- ფოკუსირება მოახდინეთ დროზე, რომ გამოხატოთ თქვენი მადლიერება და სიყვარული თქვენი პარტნიორის მიმართ ყოველდღე. იყავით რაც შეიძლება კონკრეტული, რათა თქვენი სიტყვები მიანიშნებდეს იმაზე, რომ თქვენ ნამდვილად აკეთებთ აქცენტს იმაზე, რაც გიყვართ თქვენს პარტნიორში. მაგალითად, "ეს შენი ლურჯი სვიტრი არის ჩემი ერთ -ერთი ფავორიტი, რადგან ის შენს ლამაზ ცისფერ თვალებს გამოაჩენს" ან "მე ნამდვილად ვაფასებდი ამ საღამოს ბავშვებისთვის სადილის მომზადებას, რათა შემეძლო ჩემს წიგნის კლუბში წასვლა. მე მიყვარს რომ გესმით და მუშაობთ ჩემი მოთხოვნილებების დასაკმაყოფილებლად.”
ნაბიჯი 8. განიხილეთ თერაპევტის ნახვა
თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ როგორც ინდივიდუალურად, მაგრამ ის ასევე ხშირად ეხმარება წყვილებს. ლიცენზირებული ქორწინებისა და ოჯახის თერაპევტი ან სექს -თერაპევტი დაგეხმარებათ გაიგოთ პარტნიორთან უკეთესი ურთიერთობა და გასწავლოთ გზები თქვენი იმედგაცრუებების ჯანსაღი, დამხმარე გზით გადაჭრის.
მეთოდი 3 დან 4: იმედგაცრუების გასათავისუფლებლად საშუალებების პოვნა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ფიზიკური
ნებისმიერი სახის იმედგაცრუება (ფიზიკური თუ სხვაგვარად) შეიძლება შემსუბუქდეს ფიზიკური დატვირთვით.განსაკუთრებით ეფექტურია ისეთი სპორტი, როგორიცაა კიკბოქსი ან საბრძოლო ხელოვნება. ეს შეავსებს თქვენს დროს, გადაიტანს თქვენს გონებას სხვა ადგილას და მიიღებს თქვენს ადრენალინს, რომელიც ჯანსაღი ალტერნატივაა.
ნებისმიერი ვარჯიში კარგია, თუნდაც იოგა, წვრთნები და სტანდარტული კარდიო. კარგია არა მხოლოდ გონებრივად, არამედ ფიზიკურად ჩატვირთვა
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ხელოვნება ან სხვა დამამშვიდებელი ჰობი, როგორც გამოსავალი
თუ სპორტისა და ფიტნესის მოყვარული არ ხართ, იპოვეთ უფრო მხატვრული ჰობი მაღაზიისთვის. ეს საქმიანობა შეიძლება წარმოუდგენლად კათარტიკული და დამამშვიდებელი იყოს; უფრო მეტიც, შფოთვის შემცირებამ შეიძლება შეამციროს თქვენი იმედგაცრუება. რაც უფრო ნაკლები სტრესი გექნებათ სიცოცხლის ბოლომდე, მით უფრო მშვიდად იქნებით.
განიხილეთ ხატვა, სამზარეულო, სახლში ხელნაკეთი პროექტები, სანთლის ან ჭურჭლის დამზადება, ინსტრუმენტის აღება, ხუროთმოძღვრება, ხის დამუშავება ან რაიმე ჰობი, რაც მოგწონთ და მიგიყვანთ ზონაში. თქვენ ასევე განავითარებთ ნიჭს
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ ტექნოლოგია
დღევანდელი ტექნოლოგიით, დისტანციური ურთიერთობები არასოდეს ყოფილა ადვილი. თუ თქვენ ხართ სექსუალურად იმედგაცრუებული, რადგან თქვენი სიყვარული შორს არის, გამოიყენეთ სკაიპი, Facetime ან უბრალოდ სექსი. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ტექნოლოგია ემოციურად დასაკავშირებლად და როგორც ერთგვარი წინასწარი თამაში. ეს არ არის ერთი და იგივე, მაგრამ ის ნამდვილად დაგეხმარებათ!
ზოგიერთი ადამიანი ცოტათი ფრთხილია ტელეფონის სექსის ან მსგავსი რამის შესახებ. ეს შეიძლება იყოს ის, რაც თქვენ უნდა განმუხტოთ ნელა თქვენს პარტნიორთან ერთად. დაიწყეთ პატარა ნაბიჯებით, რომ გითხრათ, როგორ მენატრებით და როგორ გსურთ შეეხოთ მათ და უყუროთ როგორ ყვავის იქიდან
მეთოდი 4 დან 4: იმედგაცრუების სხვა მიზეზების გათვალისწინება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
სექსუალური იმედგაცრუების ზოგიერთ მიზეზს, როგორიცაა ერექციული დისფუნქცია ან აღგზნების ან ორგაზმის მიღწევის სირთულე, შეიძლება ჰქონდეს სამედიცინო მიზეზები. თქვენს ექიმს შეუძლია რეკომენდაცია გაუწიოს მკურნალობის ვარიანტებს ან ცხოვრების წესის ცვლილებას, რაც დაგეხმარებათ თქვენს სირთულეებში, რაც ხელს შეუწყობს ამ იმედგაცრუების შემსუბუქებას.
- ერექციული დისფუნქცია არის სექსუალური იმედგაცრუების საერთო მიზეზი არა მხოლოდ მამაკაცებისთვის, არამედ მათი პარტნიორებისთვისაც. გულის დაავადებებმა, დიაბეტმა, სიმსუქნემ და გარკვეულმა რეცეპტებმა შეიძლება ხელი შეუშალოს მამაკაცის უნარს მიაღწიოს და შეინარჩუნოს ერექცია.
- ასაკი სექსუალური იმედგაცრუების კიდევ ერთი ძალიან გავრცელებული ფაქტორია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. სექსუალური დისფუნქცია უფრო ხშირი ხდება მამაკაცებსა და ქალებში, როდესაც ისინი იზრდებიან. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ მკურნალობის ვარიანტების პოვნაში, რომელიც გაათავისუფლებს თქვენს პრობლემებს.
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ მეტი
დაღლილობა შეიძლება იყოს სექსუალური პრობლემების დამნაშავე, როგორიცაა ერექციული დისფუნქცია და ორგაზმის მიღწევის სირთულე. დაღლილობის შეგრძნებამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს როგორც აღგზნებაზე, ასევე შესრულებაზე. შეიძლება იმედგაცრუებული იყოთ იმის გამო, რომ გსურთ გქონდეთ სექსი, მაგრამ არ გაქვთ ენერგია, ან იმიტომ, რომ ცდილობთ სექსს და არ შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ ინტერესი დაღლილობის გამო. საკმარისი დასვენება დაგეხმარებათ გაახალგაზრდავდეთ და მზად იყოთ სექსისთვის.
ძილის აპნოე შეიძლება შემაფერხებელი იყოს, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის და ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის. თუ ხშირად იღვიძებთ დაღლილი და არ გრძნობთ დასვენებას საკმარისი ძილის შემდეგაც კი, მიმართეთ ექიმს მკურნალობის შესაძლო ვარიანტების შესახებ
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თქვენს სტრესს
სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სექსუალურ ურთიერთობებზე სიამოვნების მიღების უნარზე. თუ სტრესს კარგად ვერ უმკლავდებით, ესაუბრეთ ფსიქოლოგს ან ექიმს შესაძლო გადაწყვეტილებების შესახებ. თქვენი სექსუალური სიმპტომები (ან თქვენი პარტნიორის) შეიძლება იყოს უფრო დიდი სტრესის გვერდითი მოვლენა.
სცადეთ იოგა, მედიტაცია და ღრმა სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც დაგეხმარებათ ყოველდღიური სტრესის შემსუბუქებაში
ნაბიჯი 4. გაუმკლავდეთ დეპრესიას
დეპრესია არის მთავარი დამნაშავე სექსუალური დისფუნქციის მრავალი შემთხვევის უკან. თუ თქვენ ებრძვით დეპრესიას, შეიძლება იგრძნოთ ჩვეულებრივზე დაბალი სექსუალური ლტოლვა, რამაც შეიძლება თქვენი და/ან თქვენი პარტნიორის იმედგაცრუება გამოიწვიოს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალისგან დახმარების გაწევა დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დეპრესიას და ასევე გააცოცხლოთ თქვენი სექსუალური ლტოლვა.
- ტვინი არის ყველაზე დიდი სექსუალური ორგანო ადამიანებში და ის უნდა იმუშაოს სწორად, რომ თქვენი სექსუალური ცხოვრება იყოს ბედნიერი და ჯანმრთელი. კლინიკური დეპრესია ხშირად გამოწვეულია ქიმიური დისბალანსით, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ლიბიდოზე და სქესობრივი კავშირის უნარზე.
- დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პირადი უსარგებლობის ან მწუხარების განცდა, რამაც შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს გრძნობას სექსუალურად სასურველი. დეპრესიის დახმარების მიღება ასევე დაგეხმარებათ ამ გრძნობების დაძლევაში, რაც საშუალებას მოგცემთ იგრძნოთ თავი უფრო სასურველად და განიცადოთ მეტი სურვილი.
- ზოგიერთმა ანტიდეპრესანტმა შესაძლოა ხელი შეუშალოს სექსუალურ სურვილს. თუ თქვენ იღებთ ანტიდეპრესანტებს და განიცდით არასასურველ სექსუალურ გვერდით ეფექტებს, მიმართეთ ექიმს. არასოდეს შეწყვიტოთ თქვენი დოზის დამოუკიდებლად მიღება ან შეცვლა.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ სიამოვნების ალტერნატიული წყაროები
თუ თქვენი სექსუალური იმედგაცრუება ფიზიკური ინვალიდობის შედეგია, არ დაიდარდოთ. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ბევრ ადამიანს აქვს ჯანსაღი, დამაკმაყოფილებელი სქესობრივი ცხოვრება.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ სხეულის თითქმის ყველა უბანს შეუძლია იმოქმედოს როგორც ეროგენული ზონა. თქვენ არ შემოიფარგლებით თქვენი სასქესო ორგანოებით.
- ჩართეთ ყველა თქვენი გრძნობა. გახსოვდეთ, რომ სექსი უფრო მეტია, ვიდრე გენიტალური კონტაქტი. ჩართეთ მხედველობის, ყნოსვის, სმენის, შეხების და გემოვნების გრძნობები თქვენს სექსუალურ გამოცდილებაში.
- თქვენ ასევე შეიძლება ისარგებლოთ ტანტრული სქესის ტექნიკის დანერგვით. ტანტრული სექსი მოიცავს აღმოსავლურ ფილოსოფიას ცნობიერების ამაღლებაში და ყოფნა ახლანდელ მომენტში. ის დაგეხმარებათ დატკბეთ ნებისმიერი საქმიანობით, რაც შეიძლება განიცადოთ ისე, რომ არ ინერვიულოთ იმაზე, რაც შეიძლება არ შეგეძლოთ. მაგალითად, მხოლოდ აქტივობის შეგრძნებაზე კონცენტრირება ან სუნთქვის გაცნობიერება დაგეხმარებათ დარჩეს "მომენტში".
Რჩევები
- ყოველთვის ივარჯიშეთ უსაფრთხო სექსით. გამოიყენეთ პრეზერვატივი, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება და ჰკითხეთ თქვენი პარტნიორის სექსუალური ისტორიისა და სგგი სტატუსის შესახებ.
- განიხილეთ ღია ურთიერთობა, თუ არ გრძნობთ სექსუალურად დაკმაყოფილებას სხვაგვარად თავსებადი პარტნიორით.
- შეეცადეთ გააუმჯობესოთ პარტნიორთან ურთიერთობა თქვენი სექსუალური ცხოვრების გასაუმჯობესებლად.
გაფრთხილებები
- არასოდეს მოახდინოთ ვინმეს ზეწოლა ან დანაშაული სექსში. პატივი ეცი სხვის უფლებას თქვას არა.
- სექსი უნდა იყოს მხოლოდ უფროსების თანხმობით.
