ქალთა სექსუალური დისფუნქცია (FSD) შეიძლება გამოწვეული იყოს როგორც ფიზიკური (მაგ. ავადმყოფობა, მედიკამენტები, ჰორმონების დისბალანსი და სხვა) და ფსიქოლოგიური (მაგ. ძალადობის ისტორია, რწმენა, განწყობა, სხეულის სურათი და სხვა) ფაქტორებით. ამასთან, FSD– ის განმარტება არ ემყარება წინასწარ განსაზღვრულ ფაქტორებს, რომლებიც ადარებენ თქვენს ამჟამინდელ მდგომარეობას რაიმე სახის ეგრეთ წოდებულ „ნორმალურ“სიტუაციასთან. FSD დაფუძნებულია იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ ფიქრობთ, არის პრობლემა. თუ თქვენ დაინტერესებული ხართ თქვენი სექსუალურობით, ან არ ხართ კმაყოფილი თქვენი სიამოვნების დონით (ან მისი ნაკლებობით), მაშინ FSD შეიძლება იყოს მიზეზი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: იცოდე რა არის და რა არ არის FSD
ნაბიჯი 1. გაიაზრეთ რას ნიშნავს ქალი სექსუალური დისფუნქცია (FSD)
FSD დიაგნოზირებულია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ეს იწვევს თქვენ სერიოზულ დისტრესს თქვენი სექსუალობის შესახებ. FSD– მა შეიძლება გამოიწვიოს პრობლემები, ან ხელი შეუშალოს ქალის სექსუალურ რეაგირებას.
- FSD შეიძლება იყოს განზოგადებული/გლობალური (მაგალითად, ხდება ყოველი სქესობრივი კავშირის დროს) ან სიტუაციური (მაგ. ხდება მხოლოდ გარკვეულ გარემოებებში).
- FSD შეიძლება იყოს პირველადი/უვადო (მაგ. დაიწყო სექსუალური აქტივობისას) ან შეიძლება იყოს მეორადი/შეძენილი (მაგ. დაიწყო რაღაც მომენტში მას შემდეგ რაც თქვენ არ შეგექმნათ სექსუალური პრობლემები).
- FSD ჩვეულებრივ იყოფა ოთხ კატეგორიად: (1) სურვილების პრობლემები; (2) აღგზნების პრობლემები; (3) ორგაზმის პრობლემები; და (4) სექსუალური ტკივილის დარღვევები.
ნაბიჯი 2. იცოდეთ FSD– ის ფსიქოლოგიური მიზეზების შესახებ
FSD– ის ფორმალური დიაგნოზები ფსიქოლოგიური თვალსაზრისით ემყარება იმ განმარტებებს, რომლებიც მოცემულია ფსიქიკური აშლილობის დიაგნოსტიკურ და სტატისტიკურ სახელმძღვანელოში, რომელსაც იყენებენ ფსიქოლოგები და ფსიქიატრები კანადასა და შეერთებულ შტატებში. ამ სახელმძღვანელოს მიხედვით არსებობს FSD– ის სამი ტიპი:
- ორგაზმის აშლილობა (ასევე ცნობილია როგორც ანორგაზმია) არის, როდესაც ქალს უჭირს ორგაზმის განცდა, ან მას შეუძლია განიცადოს ორგაზმი, მაგრამ ეს არ არის ისეთი ძლიერი, როგორც ადრე.
- ქალის სექსუალური ინტერესი/აღგზნების აშლილობა არის, როდესაც ქალმა მნიშვნელოვნად შეამცირა ინტერესი სექსის მიმართ, ან ვერ შეძლო მისი აღგზნება. ეს შეიძლება შეიცავდეს სექსისადმი ინტერესის არქონას, არ განიცდიდეს რაიმე ეროტიკულ აზრებს ან სექსუალურ ფანტაზიებს და სტიმულისგან აღგზნების შეუძლებლობას. ზოგჯერ ეს, ქალთა სექსუალური დისფუნქციის ყველაზე გავრცელებული სახეობა, ასევე ცნობილია როგორც ჰიპოაქტიური სექსუალური ლტოლვის დარღვევა ან სექსუალური ლტოლვის დარღვევა.
- გენიტო-მენჯის ტკივილი/შეღწევადობის დარღვევა არის, როდესაც ქალს აქვს ტკივილი ან შფოთვა საშოში შეღწევით. სპეციფიკიდან გამომდინარე, ეს ასევე ცნობილია როგორც ვაგინიზმი (საშოში კუნთების უნებლიე სპაზმი, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს ნაწიბურებით, დაზიანებებით, გაღიზიანებით ან ინფექციებით) ან დისპარეუნია (ტკივილი სქესობრივი კავშირის დროს ან მის შემდგომ, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს საშოს სიმშრალით, მედიკამენტებით ან ჰორმონალურით. ცვლილებები) ან ვულვოდინია (ტკივილი ვულვაში). საკითხის კონკრეტული სახელი ეფუძნება ტკივილის მიზეზს, განსხვავებით იმისა, რომ თქვენ გაქვთ ტკივილი. არიან ფიზიოთერაპევტები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ქალების დასახმარებლად ამ საკითხებში. კუნთების დამამშვიდებლები და ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებლები ასევე დაგეხმარებათ.
- ეს ფსიქოლოგიური პრობლემები შეიძლება გამოწვეული იყოს არანამკურნალევი შფოთვით ან დეპრესიით, ან სექსუალური ძალადობის ისტორიით. ისინი ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს: თქვენს პარტნიორთან მიმდინარე (ზოგჯერ შინაგანი) საკითხებით; ოჯახური მოვალეობების შესრულებასთან დაკავშირებული სტრესი; შეშფოთება თქვენი სექსუალური მუშაობის შესახებ; გადაუჭრელი სექსუალური ორიენტაციის საკითხები; სხეულის იმიჯისა და თვითშეფასების საკითხები.
ნაბიჯი 3. გადახედეთ FSD– ის ფიზიკურ ან სამედიცინო მიზეზებს
არსებობს მრავალი ფიზიკური და სამედიცინო მიზეზი, რის გამოც შეიძლება განიცადოთ FSD, მათ შორისაა:
- სამედიცინო პირობები, მათ შორის კიბო, თირკმლის უკმარისობა, გაფანტული სკლეროზი, გულის დაავადებები და ბუშტის პრობლემები. თქვენ ვერ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ გაქვთ ერთი ასეთი პრობლემა, რადგან განიცდით FSD– ს. უფრო მეტიც, ერთი ეს საკითხი, რომელიც თქვენ უკვე გაქვთ, შეიძლება იყოს თქვენი FSD– ის მიზეზი.
- მედიკამენტები, როგორიცაა ანტიდეპრესანტები, არტერიული წნევის საწინააღმდეგო საშუალებები, ანტიჰისტამინური და ქიმიოთერაპიული პრეპარატები, ამცირებენ სექსუალურ ლტოლვას და ორგაზმის უნარს. თავად დეპრესიამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სექსუალური დისფუნქცია. ასევე ცნობილია, რომ ორალური კონტრაცეპტივები ამცირებენ სექსუალურ სურვილს.
- ჰორმონალურმა ცვლილებებმა, რომლებიც ხდება მშობიარობის შემდგომ და ძუძუთი კვების პერიოდში და მენოპაუზის შემდეგ, შეიძლება შეამციროს სექსუალური სურვილი. ეს ცვლილებები ასევე იწვევს ფიზიკურ ცვლილებებს თქვენს გენიტალურ ქსოვილებში, რამაც შეიძლება შეამციროს საერთო შეგრძნება ამ მხარეში და გამოიწვიოს საშოს სიმშრალე.
ნაბიჯი 4. გააცნობიერე რა არ არის FSD
FSD არ არის ნებისმიერი პრობლემა ქალის სექსუალურობაში და არ არსებობს "ნორმალური" ქალებისათვის, რომლითაც შეიძლება გავზომოთ საკუთარი თავი. ნორმალურია ის, რაც გინდა რომ იყოს და კომფორტულად გრძნობდე თავს.
- სქესობრივი კავშირის დროს ორგაზმის შეუძლებლობა, მაგრამ ორგაზმის კლიტორული სტიმულაციის მოთხოვნა არ არის FSD. ეს მართლაც საკმაოდ ხშირია ბევრ ქალს შორის.
- უბრალოდ არ არის დაინტერესებული სექსით, ან ვერ აღგზნდება პარტნიორი, არ არის FSD. არსებობს მრავალი მიზეზი, რის გამოც სექსი შეიძლება არ იყოს მისასალმებელი, მათ შორის: მიმდინარე სტრესი; დაღლილობა; ახალი ბავშვი; თავის ტკივილი; და ა.შ.
მეთოდი 2 დან 4: სამედიცინო დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან
დარეკეთ და დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან, რომ განიხილოს თქვენი საკითხები. თუ უკვე გყავთ გინეკოლოგი, დანიშნეთ შეხვედრა უშუალოდ ამ ოფისის მეშვეობით. თუ არ გყავთ გინეკოლოგი, სთხოვეთ თქვენს ოჯახის ექიმს, რომ მოგაწოდოს თქვენთან. მოემზადეთ ექიმთან შემდეგი საკითხების განსახილველად:
- შენი ზუსტი სიმპტომები. რა სახის სირთულეებს განიცდით, როდის ხდება და რამდენად ხშირად ხდება.
- შენი სექსუალური ისტორია. რამდენი ურთიერთობა გქონდათ წარსულში, სადაც გქონდათ ან არ გქონიათ იგივე პრობლემები. და გქონიათ თუ არა ოდესმე სექსუალური ძალადობა.
- თქვენი სამედიცინო ისტორია. ეს მოიცავდა ნებისმიერ სამედიცინო მდგომარეობას, რომელთანაც უკვე დაგისვეს დიაგნოზი, მათ შორის უკვე მიღებულ მედიკამენტებს. დარწმუნდით, რომ ახსენეთ ურეცეპტო, ალტერნატიული ან მცენარეული მედიკამენტები, ასევე რეცეპტები.
ნაბიჯი 2. უპასუხეთ ექიმის კითხვებს გულწრფელად
შეიძლება უხერხული იყოს ექიმთან საუბარი თქვენს სექსუალურ პრობლემებზე, მაგრამ გესმით, რომ დახმარება გჭირდებათ მათ დასაძლევად. ექიმის კითხვებს ღიად და გულწრფელად უპასუხებთ, რათა მიიღოთ სწორი მკურნალობა იმისთვის, რასაც განიცდით. რამოდენიმე შეკითხვა შეიძლება დაუსვას ექიმმა:
- რამდენად გაწუხებთ ის პრობლემები, რასაც განიცდით?
- რამდენად კმაყოფილი ხართ თქვენი ახლანდელი ურთიერთობით?
- შეძლებთ გააღვიძოთ ან განიცადოთ ორგაზმი თქვენს პარტნიორთან სექსუალური ურთიერთობის დროს?
- გაქვთ რაიმე ტკივილი სქესობრივი კავშირის დროს?
- ჩასახვის საწინააღმდეგო რა ფორმებს იყენებთ?
- რეგულარულად სვამთ ალკოჰოლს ან იღებთ რეკრეაციულ ნარკოტიკებს? თუ ასეა, რამდენს იღებ?
- რა სახის ოპერაცია გქონდათ წარსულში, კონკრეტულად თქვენს რეპროდუქციულ სისტემასთან დაკავშირებით?
- ოდესმე გქონიათ არასასურველი სექსუალური გამოცდილება?
ნაბიჯი 3. მოემზადეთ მენჯის გამოცდისთვის
ზოგიერთი სექსუალური პრობლემა შეიძლება გამოწვეული იყოს ძალიან სპეციფიკური საგნებით, რაც მენჯის გამოკვლევის დროს გვხვდება. ან შეიძლება განისაზღვროს პაპ ნაცხის ტესტის საშუალებით. თქვენი ექიმი შეამოწმებს გენიტალური ქსოვილებისა და კანის ელასტიურობის ფიზიკურ პრობლემებს. მათ ასევე შეუძლიათ შეამოწმონ ნაწიბურების არსებობა და შეიძლება შეძლონ შევიწროება იქ, სადაც ტკივილი ხდება.
ნაბიჯი 4. ძირითადი სამედიცინო პრობლემის მკურნალობა
ბევრი სექსუალური პრობლემა გამოწვეულია სხვა პირობებით ან მედიკამენტებით, რომლებიც ცვლის თქვენი სხეულის სქესობრივ ქცევას. თქვენი "ჩვეული" სექსუალური სურვილებისა და ქცევების ხელახლა შეძენის მიზნით, ექიმს შეიძლება დაგჭირდეთ ექსპერიმენტი თქვენი ძირითადი მდგომარეობის სამკურნალო მრავალი გზით.
- ყველა სხვადასხვანაირად რეაგირებს მედიკამენტებზე. თუ კონკრეტული წამალი იწვევს თქვენს პრობლემას, თქვენს ექიმს შეუძლია მის ნაცვლად სხვა წამალი სცადოს. პრობლემის მოგვარებამდე შეიძლება რამდენიმე მცდელობა იყოს საჭირო მედიკამენტის ან დოზის მოსაძებნად.
- თქვენმა ექიმმა შეიძლება შეამოწმოთ ის სამედიცინო მდგომარეობა, რომლის დიაგნოზიც ადრე არ გქონდათ. თუ ვინმე იპოვეს, ამ მდგომარეობის მკურნალობამ შეიძლება გადაჭრას თქვენი სექსუალური პრობლემა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ ჰორმონალური თერაპია
თუ თქვენი სექსუალური პრობლემა უკავშირდება ჰორმონალურ დისბალანსს ან მიზეზს, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ჰორმონოთერაპიის ფორმა.
- ესტროგენული თერაპია ტარდება ვაგინალური რგოლის, კრემის ან ტაბლეტის გამოყენებით. მას შეუძლია გააუმჯობესოს საშოს ტონი და ელასტიურობა, გაზარდოს ვაგინალური სისხლის მიმოქცევა და გააძლიეროს შეზეთვა. მიუხედავად იმისა, რომ ჟღერს საკმაოდ მარტივად, მას აქვს გარკვეული რისკები. დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ყველა გვერდითი მოვლენა ექიმთან ნებისმიერი ტიპის ესტროგენული თერაპიის დაწყებამდე.
- ანდროგენული თერაპია მოიცავს ტესტოსტერონის ჰორმონს. ტესტოსტერონი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სექსუალურ ფუნქციებში როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის. თუმცა, ანდროგენული თერაპია გარკვეულწილად საკამათოა, ასე რომ თქვენ გინდათ სრულად იცოდეთ ამ თერაპიის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, თუ გადაწყვეტთ სცადოთ. ტესტოსტერონი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ლიბიდოსთვის "off label", მაგრამ არსებობს პოტენციურად გაზრდილი რისკი ძუძუს კიბოს გამოყენებისას.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ კეგელის ვარჯიშები
ქალებს, რომლებიც განიცდიან ვაგინიზმს, აქვთ განცდა, რომ ისინი "ძალიან პატარები" არიან თავიანთი პარტნიორის პენისისთვის და შეიძლება განიცადონ წვის ან ცრემლდენის შეგრძნება, როდესაც რაღაც ჩასმულია მათ საშოში (ტამპონის ან სპეკულუმის ჩათვლით). პრობლემის რეალური მიზეზი ის არის, რომ საშოში არსებული კუნთები არ არის საკმარისად მოდუნებული, რათა სქესობრივი კავშირი იყოს კომფორტული. "განკურნება" არის ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ და მოდუნდეთ თქვენი საშოს კუნთები ვარჯიშების საშუალებით.
- ამ ვარჯიშებს შეიძლება რამდენიმე კვირადან რამდენიმე თვემდე დასჭირდეს, რომ კარგად იმუშაონ, რომ თავი კომფორტულად იგრძნოთ ურთიერთობისას, ასე რომ იყავით მომთმენი.
- სანამ ვარჯიშობთ საშოს კუნთებზე, უმჯობესია არ გქონდეთ ან არ სცადოთ ურთიერთობა. თქვენი კუნთები სპაზმდება უნებლიე რეაქციის გამო და აქვს სქესობრივი კავშირი, როდესაც თქვენ ცდილობთ გამოიმუშაოთ ეს უნებლიე რეაქცია შეიძლება მხოლოდ გაახანგრძლივოს პრობლემა. ამასთან, თქვენ შეგიძლიათ განახორციელოთ სხვა სექსუალური აქტივობა, გარდა სქესისა ამ დროს.
- კეგელის ვარჯიშები დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების გამკაცრებაში. ეს არის იგივე კუნთები, რომლებსაც გამოიყენებდით მაშინ, როდესაც გინდათ რომ შეწყვიტოთ შარდვა ტუალეტში.
- შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები, გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ ეს რაც შეიძლება ხშირად მთელი დღის განმავლობაში, 20 ნაკრებში.
- მას შემდეგ რაც დაასრულებთ მენჯის იატაკის კუნთების შეკუმშვას, გააკეთეთ იგივე სავარჯიშოები, სანამ თითს შეიყვანთ საშოში. ნელა იმუშავეთ ერთი თითიდან სამ თითამდე. თქვენ უნდა შეიყვანოთ თქვენი თითები მინიმუმ 5-6 სმ რომ იგრძნოთ ეფექტი, რაც დაახლოებით შუა სახსრამდეა თქვენს თითებში. ეს არა მხოლოდ დაგეხმარებათ მენჯის იატაკის კუნთების იდენტიფიცირებაში, არამედ შეგეძლებათ გქონდეთ საშოში ისეთი რამ, რაც არ გტკივა. თუ ის იწყებს ტკივილს - გაჩერდით.
- მას შემდეგ რაც შეძლებთ სამი თითის შეყვანას საშოში ყოველგვარი ტკივილის გარეშე (სულ მცირე რამდენჯერმე), შეგიძლიათ სცადოთ ინტიმური ურთიერთობა თქვენს პარტნიორთან. იმისათვის, რომ შეძლოთ შეღწევადობის გაკონტროლება, უმჯობესია თუ თავს პოზიციონირებთ თავზე. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ სიტუაციას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ ნებისმიერ დროს.
- თითების ჩასმისას ან სქესობრივი კავშირის დროს უმჯობესია გამოიყენოთ საპოხი მასალები პროცესის გასაადვილებლად.
- ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს მთელი ამ პროცესის განმავლობაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც მზად ხართ კვლავ განახორციელოთ ურთიერთობა. სქესობრივი კავშირის პირველი მცდელობისას შეიძლება დაგჭირდეთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში გაჩერება, რათა კომფორტულად იგრძნოთ თავი და დაისვენოთ კუნთები.
მეთოდი 3 დან 4: ფსიქოლოგიური დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ FSD და ასევე ფიქრობთ, რომ ამის არანაირი ფიზიკური ან სამედიცინო მიზეზი არ არსებობს (ან თქვენ უკვე შეფასებული ხართ ექიმის მიერ), დანიშნეთ შეხვედრა ფსიქოლოგთან გასაუბრების მიზნით. არ შეგრცხვეს ფსიქოლოგისგან დახმარების ძებნაში. თუ ფიქრობთ, რომ არსებობს პრობლემა და გსურთ მისი გამოსწორება, ისინი შეძლებენ დახმარებას.
- იპოვეთ ფსიქოლოგი, რომელიც სპეციალიზირებულია FSD– ში ან სხვა სექსუალურ პრობლემებსა და საკითხებში.
- თუ თქვენ ხართ ლესბოსელი, ბისექსუალი ან ტრანსგენდერი, ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ ფსიქოლოგები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან ლგბტ პირების მკურნალობაში.
ნაბიჯი 2. უპასუხეთ თქვენს ფსიქოლოგის კითხვებს გულწრფელად
ფსიქოლოგი მხოლოდ ეფექტურად დაგეხმარებათ, თუ მათ სიმართლეს ეუბნებით და შეძლებისდაგვარად გახსნილები და გულწრფელები იქნებით. მკურნალობის გეგმები დაფუძნებული იქნება თქვენს ნათქვამზე, ასე რომ, თუ არ ხართ გულწრფელი, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ დრო, რომ სცადოთ მკურნალობის გეგმა, რომელიც არ არის შექმნილი თქვენი კონკრეტული სიტუაციისთვის. თქვენი ფსიქოლოგი სავარაუდოდ გკითხავთ შემდეგ საკითხებზე:
- სექსუალური პრობლემის სრული ისტორია, რომელსაც თქვენ განიცდით. როდესაც დაიწყო, რა არის ზუსტი სიმპტომები და ა.
- ზოგიერთი დეტალი თქვენი სექსუალური ისტორიისა და წარსული ურთიერთობების შესახებ.
- ინფორმაცია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შესახებ, მათ შორის ყველაფრისთვის, რაზეც შესაძლოა სამედიცინო შემოწმება გქონდეთ და რა შედეგები მოჰყვა.
- ინფორმაცია თქვენი ემოციური ჯანმრთელობის შესახებ, მათ შორის რა ხდება თქვენს ცხოვრებაში (ზოგადად), როგორ მიდის თქვენი სამუშაო, რა გაწუხებთ, როგორ გრძნობთ თავს და ა.
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ მკურნალობის გეგმა
თქვენ და თქვენი ფსიქოლოგი ერთად შეიმუშავებთ მკურნალობის გეგმას. თქვენი ფსიქოლოგი შეარჩევს მკურნალობას თქვენი კონკრეტული გარემოებებისა და საჭიროებების გათვალისწინებით. ზოგიერთი შესაძლო მკურნალობა შეიძლება შეიცავდეს:
- შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT) - CBT გამოიყენება დაგეხმაროთ ამოიცნოთ და შეცვალოთ ის გრძნობები, აზრები და ქცევები, რომლებიც იწვევს პრობლემას. CBT ჩვეულებრივ ტარდება ყოველკვირეულად ან ორ კვირაში ერთხელ ფსიქოლოგთან ერთად, პლუს სახლში სავარჯიშოების საშუალებით შეგიძლიათ გააკეთოთ დამოუკიდებლად.
- გონებამახვილობაზე დაფუძნებული ინტერვენციები - გონებამახვილობა გეხმარებათ იგრძნოთ და გესმოდეთ თქვენი სხეული და მისი სხვადასხვა შეგრძნებები. გონებამახვილობა მიიღწევა იმით, რომ არ განსაჯოთ, გააკრიტიკოთ ან არ გაზომოთ ეს გრძნობები სხვაგან, ის უბრალოდ ისწავლეთ როგორ იგრძნოთ თავი.
მეთოდი 4 დან 4: სხვა დამხმარე მკურნალობის ჩატარება
ნაბიჯი 1. გახსენით პარტნიორთან კომუნიკაციის ხაზები
მნიშვნელოვანია აცნობოთ თქვენს პარტნიორს ნებისმიერი პრობლემის შესახებ და რა სახის მკურნალობას იღებთ. ასევე სასარგებლოა თქვენს პარტნიორთან ღიად საუბარი იმაზე, რასაც თქვენ მიიჩნევთ სექსუალურ კმაყოფილებად, მათ შორის იმას, რასაც თქვენი პარტნიორი აკეთებს და თქვენ არ მოგწონთ.
- მეტი ყურადღება გაამახვილეთ თქვენსა და თქვენს პარტნიორს შორის ინტიმურობის დონეზე, არა მხოლოდ სექსზე.
- დაუთმეთ დრო პარტნიორთან სექსს, რათა კონცენტრირება მოახდინოთ სიტუაციის სიამოვნებაზე და სიამოვნებაზე.
- სცადეთ სხვადასხვა სახის სექსუალური პოზიციები თქვენს პარტნიორთან ერთად. თუ თქვენ განიცდით ტკივილს ერთი პოზიციით, სცადეთ რამდენიმე სხვა სანამ არ იპოვით კომფორტულს.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ წინასწარი თამაშების რაოდენობა სექსამდე
წინასწარი თამაში შეიძლება შეიცავდეს უამრავ სხვადასხვა აქტივობას, მათ შორის: ეროტიული ვიდეოების ყურებას ან ეროტიკული წიგნების კითხვას; ეროტიული ფანტაზიების თამაში; სენსუალური მასაჟები; ან თუნდაც თბილი აბაზანა. წინასწარი თამაშების მთავარი პირობაა ის, რომ ის ყველასთვის განსხვავებულია, ასე რომ თქვენ უნდა დაუკავშირდეთ თქვენს პარტნიორს, რათა დაადგინოთ რა არის საუკეთესო თქვენთვის. თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ მისი შეცვლა დროდადრო, რათა წინასაარჩევნო თამაში იყოს მხიარული და საინტერესო.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ საპოხი
ვაგინალური სიმშრალე, რომელიც შეიძლება გამოწვეული იყოს მრავალი რამით, ხშირად შეიძლება არასასიამოვნო და თუნდაც მტკივნეული გახდეს სქესობრივი კავშირი. ერთი პოტენციური მარტივი და მარტივი გამოსავალი არის საპოხი მასალის გამოყენება. ღირს ამ ვარიანტის ცდა, რომ ნახოთ არის თუ არა რაიმე გაუმჯობესება.
ბაზარზე დიდი რაოდენობითაა საპოხი მასალები, რომლებიც შეგიძლიათ სცადოთ. ამასთან, დარწმუნდით, რომ ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქცია, რადგან ზოგიერთი საპოხი მასალის გამოყენება შეუძლებელია სხვა სახის ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად, როგორიცაა პრეზერვატივი
ნაბიჯი 4. მიიღეთ სექს -სათამაშო
თუ თქვენ ხართ ქალი, რომელსაც სჭირდება კლიტორული სტიმულაცია იმისათვის, რომ აღგზნდეს ან ორგაზმდეს, ვიბრატორის ან სხვა სექსუალური მოწყობილობის გამოყენება შეიძლება ძალიან გამოსადეგი იყოს. თქვენ შეგიძლიათ ან ასწავლოთ თქვენს პარტნიორს სად გამოიყენოს მოწყობილობა ისე, რომ მიიღოთ სიამოვნება, ან შეგიძლიათ თავად გამოიყენოთ იგი.
ნუ გრცხვენია ვიბრატორის ან სხვა სექს -სათამაშოს ყიდვისას. თუ ის მუშაობს, მაშინ ღირს! გარდა ამისა, არსებობს მრავალი ონლაინ მაღაზია, რომლის შეკვეთაც შეგიძლიათ მათი პროდუქციისგან, მარკირებული ყუთებში და შენიღბოთ კომპანიის სახელი საკრედიტო ბარათის ანგარიშზე
ნაბიჯი 5. შეამცირეთ მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობა
თქვენს სისტემაში გადაჭარბებულ ალკოჰოლს აქვს უნარი გააფუჭოს სექსუალური რეაქცია. მოხმარებული ალკოჰოლის რაოდენობის შემცირება დაგეხმარებათ სექსუალური პრობლემების შემსუბუქებაში.
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მოწევა
მოწევას შეუძლია შეზღუდა სისხლის მიმოქცევა თქვენს სხეულში, რაც თავის მხრივ ნიშნავს იმას, რომ ნაკლებ სისხლს შეუძლია მიაღწიოს თქვენს სასქესო ორგანოებს. სექსუალური ორგანოების ნაკლებმა სისხლმა შეიძლება გამოიწვიოს გაღიზიანება ან ორგაზმის განცდა.
ნაბიჯი 7. გაუფრთხილდი საკუთარ თავს
იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ საკმარის ფიზიკურ აქტივობას ყოველკვირეულად, სწორად იკვებებით და დრო გჭირდებათ დროდადრო დაისვენოთ, შეიძლება გრძელვადიანი და დადებითი გავლენა იქონიოს თქვენს სექსუალურ გამოცდილებაზე.
- რეგულარულ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს თქვენი გამძლეობა და გაზარდოს თქვენი განწყობა.
- დრო და დრო დაისვენოთ, დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ სტრესი და შფოთვა და დაგეხმაროთ შეძლოთ ფოკუსირება სექსუალურ აქტივობაზე.
ნაბიჯი 8. განიხილეთ აკუპუნქტურა
მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ყველასთვის, შესაძლებელია გამოვიყენოთ აკუპუნქტურა, რომელიც დაეხმარება FSD– ის გამომწვევ პრობლემებს. თუ თქვენ უკვე იღებთ აკუპუნქტურას, ესაუბრეთ თქვენს თერაპევტს იმ სექსუალური პრობლემების შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით და ნახეთ რა კონკრეტული მკურნალობის ჩატარება შეუძლიათ მათ.
ნაბიჯი 9. იოგას დაკავდით
ზოგადად, იოგა არის შესანიშნავი გზა თქვენი მოქნილობისა და ბალანსის გასაზრდელად და შეუძლია შეამციროს სტრესი და დაძაბულობა. არსებობს იოგას პოზებიც, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია სექსუალური ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად. თუ თქვენ ეძებდით გზას თქვენი ფიზიკური აქტივობის დონის გასაზრდელად მაინც, განიხილეთ იოგას ცდა.
Რჩევები
- კანადაში, კანადის ფსიქოლოგიურ ასოციაციას (CPA) აქვს ვებგვერდი, სადაც ჩამოთვლილია ყველა პროვინციული და ტერიტორიული ფსიქოლოგიური ასოციაცია https://www.cpa.ca/public/whatisapsychologist/PTassociations/. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს პროვინციული და ტერიტორიული გაერთიანებები, რათა იპოვოთ ფსიქოლოგი თქვენს საცხოვრებელ ადგილას.
- ამ სტატიაში ნახსენები ფიზიკური და ფსიქოლოგიური მიზეზების გარდა, სოციოკულტურულმა გავლენამ შეიძლება გამოიწვიოს FSD. სოციოკულტურული საკითხები შეიძლება შეიცავდეს: არაადეკვატურ სექსუალურ განათლებას; კონფლიქტი რელიგიურ, პირად ან ოჯახურ ღირებულებებთან; და საზოგადოების ტაბუ.
